如何算健康的生活作息

『壹』 怎樣才算是一種健康良好的生活作息規律

健康良好的生活作息規律是當代幾乎百分之九十的人群都嚴重缺乏的生活因素。現如今的人們，由於生活和生存的壓力，按時一日三餐和休息睡覺成為了遙不可及的奢望。

養成健康良好的生活作息規律無論是對我們還是家人都有很大的影響，這樣可以讓我們遠離煩惱和疾病，何樂而不為呢？但是一定要堅持！

『貳』 健康生活作息是什麼樣子的

正常情況下，健康的生活作息是晚上11點之前入睡，到早晨7:00左右起來，這個作息時間是世界公認的最健康的生活作息，而且在11點之後身體如果進入睡眠狀態的話，我們的各個內臟器官會有自己的排毒時間，經過不斷的排毒，可以讓內臟器官越來越健康，我們的心臟在進入睡眠狀態之後，也會進入自己的休眠狀態，這個時候心臟跳動的頻率只有清醒時候的1/3，大腦的精神狀態也會得到良好的恢復，使我們第2天的精神狀態看起來非常飽滿，所以維持健康的生活作息會讓我們的身體越來越好，工作或學習的效率也會不斷的上升。當然，除了保持良好的睡眠以外，以下幾個生活習慣也是對我們健康有著重要意義的：

3、合理的運動

俗話說生命在於運動，我非常贊同這句話，運動可以讓我們體內的血液循環加速，促進新陳代謝的生成，提高人體的免疫能力和抵抗能力，所以說想要擁有一個健康的身體，合理的運動是必不可少的。

『叄』 人每的作息時間正常規律的標準是怎樣子

推薦作息標准如下：

（1）7:30 起床：水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質，早上喝一杯清水，可以補充晚上的缺水狀態；

（2）7:30-8:00 在早飯之前刷牙：在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，因為刷牙之後，可以在牙齒外面塗上一層含氟的保護層；

（3）8:00-8:30 吃早飯：早飯必須吃，因為它可以幫助你維持血糖水平的穩定；

（4）8:30-9:00 避免運動：來自布魯奈爾大學的研究人員發現，在早晨進行鍛煉的運動員更容易感染疾病，因為免疫系統在這個時間的功能最弱；

（5）9:30 開始一天中最困難的工作：大部分人在每天醒來的一兩個小時內頭腦最清醒；

（6）10:30 讓眼睛離開屏幕休息一下：如果使用電腦工作，那麼每工作一小時，就讓眼睛休息3分鍾；

（7）11:00 吃點水果：這是一種解決身體血糖下降的好方法，這樣做能同時補充體內的鐵含量和維生素C含量；

（8）13:00 需要一頓可口的午餐，並且能夠緩慢地釋放能量；

（9）14:30-15:30 午休一小會兒：那些每天中午午休30分鍾或更長時間，每周至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會下降37%；

（10）16:00 喝杯酸奶：在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利於心臟健康；

（11）17:00-19:00 鍛煉身體：根據體內的生物鍾，這個時間是運動的最佳時間；

（12）19:30 晚餐少吃點：晚飯吃太多，會引起血糖升高，並增加消化系統的負擔，影響睡眠。晚飯應該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質的食物；

（13）21:00 洗個熱水澡：體溫的適當降低有助於放鬆和睡眠；

（14）23:30 上床睡覺：如果早上7點30起床，現在入睡可以保證享受8小時充足的睡眠。

(3)如何算健康的生活作息擴展閱讀：

歐洲人的作息工作與生活

一個旅行者正在精神會餐:早上7點在英國喝咖啡，上午10點30分至11點在英國和西班牙喝工間咖啡，中 午12點30分吃法國午餐和丹麥快餐，12點義大利快餐，14點西班牙午餐，15點希 臘午餐，18點丹麥晚餐，18點30分德國晚餐，20點法國晚餐，凌晨，同全球過夜 生活的人共進夜宵。

歐洲各國作息時間上的差異似乎很迷人，沒有一個國家在相 同的時間內做相同的事情，也沒有相同的時間觀念， 他們只能在這 150分鍾內同寫歐洲的歷史。作息時間的差異並不完全由各國的地 理位置造成的。

歐洲共同體的一名外交官員抱怨說：「你必須牢牢記住歐洲各國 人民的作息時間，何時給同行去電話而不致落空，才能精確地計算出何時去乘飛機」這真是一種強制人的鍛煉。

『肆』 正常的作息健康生活標準是怎麼樣的

正常的作息健康生活標準是每天10:00之前睡覺休息早上六點到7:00起床吃早飯，一日三餐按時吃。

『伍』 什麼樣的作息時間才是最健康的有什麼科學依據

什麼樣的作息時間才是最健康的？有什麼科學依據？

人們認為早起鍛煉身體很好，但其實不是全部。 因為早起的話包括心臟病在內的物質會增加，所以7點以後起床是最好的。 起床喝一杯水可以彌補晚上缺水的狀態。7點-7點20分：刷牙洗臉請記住在吃早飯之前刷牙。 可以防止細菌腐蝕牙齒。7點-8點：吃早飯請一定要吃早飯。 有助於維持血糖值的穩定。 所以早餐很重要。 吃得晚也沒關系，但是請一定要吃。8點半-9點：避免運動很多人認為運動對身心健康有好處，但其實不是全部。 因為，在這個時間內人的免疫系統是最弱的。 所以這個時間盡量不要運動哦。

『陸』 如何養成健康的生活作息規律

1.培養良好的健康習慣，要注意合理飲食，營養搭配要科學合理，要注意營養均衡，特別要注意吃早飯，很多年輕人都有不吃早飯的習慣，這是不對的，要養成吃早飯的習慣。

2.要注意按時休息，特別注意不能熬夜。有些年輕人經常熬夜打游戲，打亂了作息時間，在一定程度上影響了身體健康。

3.要注意鍛煉身體，你可以選擇自己喜歡的體育項目，並長期堅持下去，有的年輕人喜歡跑步，跑步已經成為他們的習慣，不僅鍛煉了身體，還增強了體質。

4.心理健康也是很重要的方面。如果一個人心理不平衡，遇到一點挫折就怨天尤人，或者放棄努力，這就是心理不健康的表現。

『柒』 怎樣才是正常健康的作息時間

1. 7點：起床，大家認為早點起來鍛煉身體是有益的，其實不全是，早點起來會增加一種含心臟病的物質含量，所以7點以後起床是最好的。起來之後和一杯清水可以補充晚上的缺水狀態。

2. 7點—7點20：刷牙洗臉，記住一定要在吃早飯之前刷牙，這樣可以防止細菌對牙齒的腐蝕。

3. 7點-8點：吃早飯，早飯一定要吃，因為它可以幫助你維持血糖水平的穩定。所以早飯很重要，遲點吃沒關系，但一定要吃哦。

4. 8點半-9點：避免運動，很多人在想運動不是有益身心健康的嗎，其實不全是，因為在這段時間內人的免疫系統是最弱的。所以這段時間盡量不要運動哦。

5. 9點半：開始一天中困難的工作，據睡眠中心的研究人員發現，大部分人在每天醒來的一兩個小時內頭腦是最清醒的。

6. 10點半：讓你的眼睛休息一下，如果你是用電腦工作，那麼每工作一小時，就要讓你的眼睛休息5分鍾。最好向遠處望一望，或閉上眼睛。

7. 11點：吃點水果，多吃水果可以補充體內的鐵含量和維生素c含量。

8. 12點半-2點：午休一小會，研究發現，那些每天中午午休30分鍾或更長時間，每周至少三次午休的人，心臟病死亡幾率會下降37%。所以建議大家都去睡一覺哦。

9. 17點-19點：鍛煉身體，這個時候鍛煉身體，是一天中運動的最佳時期。

10. 19點半：晚飯少吃點，晚飯吃太多會引起血糖升高的，並增加消化系統負擔，影響睡眠哦。而且吃飯時，要細嚼慢咽。

11. 20點：看會電視或玩會電腦，這個時間看會電視放鬆一下，有助於睡眠，但要注意不要躺在床上看電視，這樣既對睡眠有影響，又對眼睛不好。

12. 9點：洗個熱水澡，洗澡有助於你的睡眠，會讓你放鬆，做個美好的夢的。

13. 22點-22點半：上床睡覺，如果你早上7點起床，現在入睡可以保證你享受充足的睡眠。

『捌』 人每天的作息時間怎樣才算健康的

最主要的是早睡早起！ 早上起床六點左右第一件事是喝一杯涼白開，促進身體排出毒素；再去上廁所；洗漱；吃早餐（吃的少且有營養）。上午八九點鍾的太陽是最好的，建議出去活動一下，曬曬太陽。 中午要吃的飽。飯後半小時應該睡午覺，不要超過2小時，這樣可以使下午工作更精神。下午2點左右應該給自己沏壺好茶。對身體很有好處。4-5點喝一杯奶（最好是酸奶）。 晚上要吃的清淡一點或是粗糧都可以。晚飯後一個小時，出去做運動。可以選擇跑步或者跳繩。 運動一個小時再洗澡。讓身體充分放鬆。盡量在10點半上床睡覺！

『玖』 正常的生活作息怎樣

人體正常作息時間表晚上9-11點為免疫系統（淋巴）排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂
晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。
凌晨1-3點，膽的排毒，亦同。
凌晨3-5點，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，
因排毒動作已走到肺；不應用止咳葯，以免抑制廢積物的排除。
凌晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排便。
早上7-9點，小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。
療病者最好早吃，在6點半前，養生者在7點半前，
不吃早餐者應改變習慣，即使拖到9、10點吃都比不吃好。
半夜至凌晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。

附：人體24小時使用手冊

1∶00 人體進入淺睡階段，易醒。此時頭腦較清楚，熬夜者想睡反而睡不著。
2∶00 絕大多數器官處於一天中工作最慢的狀態，肝臟卻在緊張工作，生血氣為人體排毒。
3∶00 進入深度睡眠階段，肌肉完全放鬆。
4∶00 「黎明前的黑暗」時刻，老年人最易發生意外。血壓處於一天中最低值，糖尿病病人易出現低血糖，心腦血管患者易發生心梗等。
5∶00 陽氣逐漸升華，精神狀態飽滿。
6∶00 血壓開始升高，心跳逐漸加快。高血壓患者得吃降壓葯了。
7∶00 人體免疫力最強。吃完早飯，營養逐漸被人體吸收。
8∶00 各項生理激素分泌旺盛，開始進入工作狀態。
9∶00 適合打針、手術、做體檢等。此時人體氣血活躍，大腦皮層興奮，痛感降低。
10∶00 工作效率最高。
10∶00-11∶00屬於人體的第一個黃金時段。心臟充分發揮其功能，精力充沛，不會感到疲勞。
12∶00 緊張工作一上午後，需要休息。
12∶00-13∶00是最佳"子午覺"時間。不宜疲勞作戰，最好躺著休息半小時至一小時。
14∶00 反應遲鈍。易有昏昏欲睡之感，人體應激能力降低。
15∶00 午飯營養吸收後逐漸被輸送到全身，工作能力開始恢復。
15∶00-17∶00為人體第二個黃金時段。最適宜開會、公關、接待重要客人。
16∶00 血糖開始升高，有虛火者此時表現明顯。陽虛、肺結核等患者的臉部最紅。
17∶00 工作效率達到午後時間的最高值，也適宜進行體育鍛煉。
18∶00 人體敏感度下降，痛覺隨之再度降低。
19∶00 最易發生爭吵。此時是人體血壓波動的晚高峰，人們的情緒最不穩定。
20∶00 人體進入第三個黃金階段。記憶力最強，大腦反應異常迅速。
20∶00-21∶00適合做作業、閱讀、創作、鍛煉等。
22∶00 適合梳洗。呼吸開始減慢，體溫逐漸下降。最好在十點半泡腳後上床，能很快入睡。
23∶00 陽氣微弱，人體功能下降，開始逐漸進入深度睡眠，一天的疲勞開始緩解。
24∶00 氣血處於一天中的最低值，除了休息，不宜進行任何活動。