怎麼應對抑鬱的生活

『壹』 如何應對抑鬱情緒

很多時候，我們深陷抑鬱或焦慮的情緒中，完全喪失行動力，不知如何應對。本文介紹了一種有效的走出強烈抑鬱或焦慮情緒的方法——改變行為。

面向客觀思考的第一步是行為改變
情緒問題是由消極信念造成的，解決問題的最佳方式是改變思維方式。這個概念經常被認知治療師（他們通過一系列步驟來幫助求助者，採取更現實的思維方式）所使用。

但是，當情緒非常激烈，糾正認知非常困難的時候，你還可以通過改變行為來轉變你的情緒，效果也非常好。

以下是一些功能不良的認知和相對應的行為技巧：

想法：「我總是擔憂，並且停不下來」
行為：克服廣泛性焦慮症帶來的擔憂，你可以拿出一個固定的時間專門用來擔憂，並形成習慣。每天集中在那個專門的10-20分鍾來處理你的擔心，而不是允許自己時時刻刻擔憂。當其他時間擔憂時，提醒自己用那個專門的時間來擔憂。你還可以利用這個專門時間為問題找出解決方案，制定時間表。

想法：「我不敢（去那裡，做某件事等等）」
行為：克服特定焦慮可以通過「以毒攻毒」的方式，即將自己暴露在所恐懼的情景中，但要注意循序漸進。在這個過程中，觀察自己的變化，關注自己的成功（即使是很小的成功）。當你的行為告訴你，你可以有效應對過去無法應對的事情時，再逐步去面對更具挑戰性的情形。

例如，你認為自己在社交場合感覺尷尬，並且無法有效應對那種不舒適感。那麼總是一個人獨處，很難改變你的那個固有想法。相反，如果你增加與人接觸的時間，即使是與你熟悉的無偏見的人在一起，你也能為自己提供證據證明，你比自己認為的更加擅長社交。當你有了這個新認識，你就會逐漸增加與人交往了。

想法：「嘗試有何意義？一切都沒有希望」
行為：克服抑鬱的方法是，每天做一件事體驗其中的快樂，再做一件事體驗成就感。當抑鬱最嚴重的時候，你會陷入「都是或都不是」這種極端的思維模式。如果你發現「什麼都沒意思」或「一切都枯燥乏味」，給自己一個彈性思考的理由。

例如，你有兩個選擇，去公園騎自行車或者去拜訪一位好久不見的朋友，你可能覺得騎自行車比見朋友更有趣，那麼你可能認識到有些事情會比別的事情更有意思，多做感覺舒服的事情。

同樣，洗衣服和還信用卡賬單這兩件事。如果你發現其中一個沒有另一個那麼糟糕，你或許會感到去做一些雜事也沒有那麼困難。做這些事也就不再那麼痛苦了。

想法：「我是一個拖延症患者，我沒有執行力」
行為：戰勝拖延症的方法是做一點兒是一點兒，常常做，而不是要等到自己想要解決那些無聊或困難的任務時再做。如果你沒有完成預定任務，沒關系，因為你已經在戰勝拖延了。如果你常常拖延幾天，幾周，甚至幾個月，那麼將工作作為你每日的一個常規任務。對大部分人來說，調動積極性的最佳時機出現在早晨。

想法：「別人利用我，我無法忍受這種無禮行為。」
行為：克服這種認為別人侵犯了你的權利而導致的憤怒，你可以先找出你可以控制的行為，採取行動。比如當你因為同事不合作而對工作感到厭煩時，想想你能做些什麼。如果你被動地接受他這種行為或用吵架予以回應，結果都會很糟。相反，如果你以一種直接和自信的方式與同事溝通，表明你是在緩和矛盾，解決問題，或許你們雙方的需求都能得到滿足。

當然，有些情況下誠懇的溝通也沒用，你完全無法影響另外一個人的行為。即使這樣，你也可以通過改變自己的行為來營造一個寬松的氛圍。例如，有人在高速公路快車道上加塞，你為此感到很生氣。是的，這的確讓人很不爽，但你卻很難控制別人的駕駛方式。如果你認為對方是故意的，不能容忍他，那麼你就會非常生氣，可能忘記先換到慢車道上避開他。如果你能保持自信，並能選擇做自己可控的行為，那麼像不文明駕駛這種未知的、不可控的事件將會很少影響你的情緒。

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『貳』 我們在平時的生活中，該如何面對抑鬱症患者

在生活當中，越來越多的人患有抑鬱症，抑鬱症是十分可怕的一個疾病，誰都不想患有抑鬱症，不過，抑鬱症出現之後，我們一定要及時的去治療，及時的去調節自己的心態，不要讓抑鬱症加重，不然會造成嚴重的後果，抑鬱症是非常難受的一件事，他對所有的事情都失去了信心，甚至沒有胃口吃飯，也不關心身邊任何一件事，注意力也不集中，只有通過葯物來改善抑鬱症的情況。

3，多給抑鬱症患者講笑話。

抑鬱症患者的世界裡全部都是灰色，沒有一絲的笑話，我們在面對抑鬱症患者的時候，一定經常給抑鬱症患者講一些笑話，逗他們開心，讓他們覺得世界上還有很多事值得我們去做，值得我們開心，千萬不要刺激抑鬱症患者，讓他們漸漸走出霧霾。

『叄』 面對抑鬱症，我們應該怎麼做

如何趕走抑鬱情緒

1、減少獨處時間

當出現抑鬱症的徵兆時，人們首先要戰勝惰性，不能總呆在家中，因為獨處的時間越短，就越容易擺脫抑鬱症的困擾。

2、多一點戶外活動

可以為自己選擇一個陽光充足的時間出去走走，或進行適量的運動，尤其是在充足的光照下，散散步，爬爬山，騎騎單車……

3、找人訴說

當情緒無法擺脫抑鬱時，你應該找人訴說。當然，最好的方法是找一位心理咨詢師，將你的抑鬱你的煩惱全倒給他。

4、飲食療法

多吃一些可以幫助人穩定情緒、消除壓力和緊張情緒的食物，例如多吃富含氨基酸的食品有助於穩定情緒，對抗抑鬱。

豆製品、堅果以及菌類都不錯，還包括黑木耳、花生、炒葵花子、南瓜子仁、杏仁、榛子、干竹筍、黃花菜、百合、山葯等。

抑鬱症並不可怕，也並非難以啟齒，發現自己有抑鬱情緒及時向醫生尋求幫助，向親近的人傾訴、寫日記、運動、旅行...用適合自己的方式進行情緒疏導。

『肆』 如何應對抑鬱症

患者可能伴有一些生理症狀，比如頭痛、背痛、四肢痛等慢性疼痛症狀，但無法查出生理疾病。另外，患者可能出現植物性神經功能障礙，比如腹瀉、便秘、失眠和胃痛等。

抑鬱症的患者，往往對事物的認識有偏差，懷有不切實際的觀念、看法等。有些抑鬱症患者只要跟親人分離，就感到末日來臨，一切都沒有意義了；只要別人稍微不理睬，就覺得別人不喜歡自己，心情十分壓抑；或者稍微受到挫折，就認為人生沒有意義。

對抑鬱症患者來說，對抗抑鬱的方式，就是有步驟地制定計劃，直至完全康復。雖然使患者厭倦的事情並未減少，但可以計劃做一些積極的活動，比如坐在花園里讀書、旅遊或者參加體育運動。

抑鬱症患者生活得機械而枯燥，有時，這好像是無法避免的。解決問題的關鍵，就是對厭倦進行診斷，逐漸戰勝它。

抑鬱個體常感到與人隔絕、孤獨、閉塞，這是社會環境造成的。情緒低落是對枯燥乏味、缺乏刺激的生活的正常反應。

患有抑鬱症狀，可嘗試與外界多接觸，生活一樣會有所改觀，因為陽光就在前面。

對待抑鬱症患者，最好請教有經驗的心理醫生進行治療，一般人可能因為缺乏必要的知識而好心辦錯事，鑄成大錯。對心理醫生來講，治療抑鬱症並不難，治癒後效果較好。治療抑鬱症的途徑首先是心理治療，只要改變患者的觀念和態度，就能夠改善症狀了。

很多患者的情緒會隨著季節有所變化，心理學家們稱這種情形為「季節性影響失調症」。症狀表現為：冬天的腳步一近，心情就十分壓抑，會隨著冬季白晝縮短而感到悲觀絕望。光線和溫度扮演著十分重要的角色，日光能夠刺激大腦放射出使人感到活力充沛的化學物質。每天曬太陽，也可以治療。

抑鬱症患者要注意：

陰天時，打開燈使光線明亮；

不要悶在屋裡，多參加活動，如探訪朋友、參觀、娛樂、旅遊等；

嘗試在冬天外出避寒；

走出戶外，早晨的陽光比其他時段更令人心情舒暢；

敞開門窗，讓陽光和新鮮空氣進入室內；

不要以暴飲暴食、酒精或葯物來排解抑鬱情緒；

不要獨自過生日、節慶或者假日；

如果有重要決定，要到抑鬱淡去後再做選擇，以免後悔莫及；

若無法控制情緒，感到幾乎要失控時，請心理醫生診治。

常言道：「笑一笑，十年少；愁一愁，白了頭。」這句話清楚地告訴人們：人的情緒好壞，對其健康和壽命有嚴重的影響。笑對人的身心健康有益，是門很有趣的學問。

你如果患了抑鬱症，你可以仰望一下蔚藍的天空，注視一下那高高的雲朵；在痛苦的不斷折磨中，你可以一個人徘徊徜徉於林間，聆聽一下大自然的傾訴和心聲。此時，你會不斷索取生活的勇氣。

『伍』 如何調節日常生活中的抑鬱情緒

調節方法如下：

（1）必須遵守生活秩序。
與人約會要准時到達，飲食休閑要按部就班，以此從穩定規律的生活中領會自身的情趣。
（2）留意自己的外觀。
身體要保持清潔衛生，不得身穿邋遢的衣服，房間院落也要隨時打掃干凈。
（3）即使在抑鬱狀態下，也決不放棄自己的學習和工作。
（4）不得強壓怒氣，對人對事要寬宏大度。
（5）主動吸收新知識，依照「活到老學到老」的格言，盡可能去接受新的知識。
（6）建立挑戰意識，學會主動解決矛盾，並相信自己會成功。
（7）即使是小事，也要採取合乎情理的行動。
即使你心情煩悶，仍要特別注意自己的言行，讓自己合乎生活情理。
（8）對待他人的態度要因人而異。
具有抑鬱心理的人，對外界每個人的反應態度幾乎相同。這是不對的，如果你也有這種傾向，應該盡快糾正。
（9）拓寬自己的情趣范圍。
（10）不要將自己的生活和他人的生活相比較。
如果你時常把自己的生活和他人做比較，表示你已經有了潛在的抑鬱，應該注意克服。
（11）最好將日常生活中美好的事、物，記錄下來。
（12）不要掩飾自己的失敗。
（13）必須嘗試以前沒有做過的事，積極開辟新的生活園地，使生活充實、豐富。
（14）與精力旺盛又充滿希望的人交往。

——以上文字，選自圖書《別讓抑鬱症打敗你》

『陸』 如何調節日常生活中的抑鬱情緒

我覺得應該多做一些積極向上的事情，多想一些開心的事情。抑鬱是日常生活中的正常情緒。為什麼有些人一無所有？而其他人越來越深？ 事實上，這與一個人處理負面情緒有很大關系。例如，當你心情不好時，你會如何解決？你獨自坐在那裡，想著你能解決這個問題。或者轉移你的注意力，做些讓你開心的事情。

學會及時調整你的目標，不要給自己設定即使努力工作也無法達到的目標，這樣就不會有太多的挫折。緩解壓力的方法有很多，例如，多做運動、吃美食和購物都是常見的方法。 所以我覺得應該多做一些積極向上的事情，多想一些開心的事情。以上均為個人觀點。

『柒』 如何應對情緒抑鬱

如何應對情緒抑鬱

情緒抑鬱是每個人都會遇到過的事情，那麼其實我們應該如何應對情緒抑鬱呢?下面心理網我告訴大家如何應對情緒抑鬱!

天氣不好時，如連著陰雨綿綿，一般人都會感覺到心境不好，人懶洋洋的，做事無精打采，頭脹，胃口不好，等到天氣一晴朗，情緒就會立刻開朗起來，這是正常現象。還有，當工作連續緊張、身體勞累、睡眠不足時，一般人的情緒也會顯得不好，懶動少言。

有人的抑鬱情緒發生在心理挫折之後，如營業失利、投資失敗、炒股虧本、婚戀受挫、人際及家庭矛盾等，在情緒抑鬱的同時，還伴有食慾不振、睡眠障礙、缺乏信心、悲觀消極等。此時主要應注意心理自我調適，現實地、客觀地對待眼前的挫折，重振雄心，面向未來。親友的耐心勸說會收到一定效果，如有睡眠障礙，可短時、適量地服用些諸如地西泮(安定)類的葯物，當環境改變或通過心理自我調適能達到心理平衡時，這種抑鬱情緒會自然地消除，除非情況嚴重，一般不必服用抗抑鬱劑。只有當既無生理原因，又無環境原因可尋覓，無緣無故地發生抑鬱時，才需服用抗抑鬱劑治療。

其次，要注意抑鬱情緒的持續時間。每個人在一生中受到挫折是難免的，受到挫折出現一些情緒變化是常見的現象。譬如生離死別是每個人必然要經歷的，面對生離死別，主要的情感體驗是抑鬱，大致要經歷3個階段：

第1階段情感麻木階段，尤其是突然受到精神打擊時，沒有明顯的抑鬱，而有一種不現實的體驗，否認親人的離開;

第2階段才出現悲傷情緒，哭泣流淚，注意力不集中，食慾減退，睡眠障礙，消瘦，坐立不安，內疚，覺得對不起離開的人，或責怪他人沒有盡到責任;

第3階段是適應階段，重新適應生活環境。這種情緒變化的持續時期雖因人而異，但不會持久存在，如果持續時期較長，應該請求精神科醫生的幫助。

最後，要注意抑鬱的程度。程度的差異也是因人而異的，有的人受到環境挫折後抑鬱程度較輕，經過勸解和自我心理調適就會渡過。有的人程度雖較嚴重，但不會超過可理解的程度，例如經歷生離死別時，一般也不會傷感到出現自殺的程度。在正常程度范圍內的抑鬱主要是採取勸解，適當用些改善睡眠的葯物，嚴重時可以酌量用抗抑鬱劑。

如何調節日常生活中的抑鬱情緒

1)制定細節的、明確的目標

抑鬱的人傾向於訂的目標都太宏大或者模糊：“我想要快樂起來”、“我想要擺脫孤獨感”;而不抑鬱的人，會說：“我打算每周給我好朋友打兩個電話”。前者令人更加惶恐;而後者讓人更有掌控感，事實上也更能促成改變。人抑鬱的時候，容易深陷迷思，所有糟糕的念頭都一並而來：比如我完蛋了，我再也好不起來了，我很糟糕，我怎麼才能好起來。相信我，無數的.人都有這樣自我懷疑，而且無比絕望的時刻。試試看，此時給自己一個更具體的目標：比如說去寫一篇文章，或者買一個拖把，跟朋友約一個飯局。讓哲學家去思考人類終極的問題，我們來認真做好吃喝拉撒。

2)起身去做些事情，或是冥想

人在抑鬱狀態的時候，很容易在消極的想法裡面沉迷深陷，就像踩著轉輪的小老鼠，逃而不能。很多研究證實，在這樣的情形下，做冥想會很有幫助。冥想當然有幫助——如果你會做冥想的話。對於我個人最有幫助的是，當大腦無法停止轉動的時候，把注意力放在身體上，比如摸一下身邊的物體，動動腳趾頭，去走一走，或者去做件小事情。目的是，關注你身體的感覺，而藉此將注意力放在當下。

3)關於冥想

我多年前陪一個朋友去泰國的寺廟學冥想。冥想有很多種類，走路冥想、打坐冥想，諸如此類。我始終沒有學會冥想這件事情——說來羞愧，每次我都以極快的速度睡著過去。但是當時老師說的一個技巧我一直在使用。他當時說，關注你的呼吸，關注你腦袋裡面浮現出來的念頭。想像你面前有一個傳送帶(或者鐵軌)，當你有念頭冒出來，將這個念頭打包，放在傳送帶上，讓它走掉;下一個冒出來，打包、放在傳送帶上，讓它走掉。周而復始。我依然時不時會睡著，但這個技巧確實能夠有效地把我從胡思亂想的迷思之中拖拽出來。

4)給自己創造一個情緒上的“安身之處”

人在抑鬱狀態下，很難回憶起什麼快樂的感受。一個建議是，給自己創造一個情緒上的安身之處。有的治療技術會讓來訪者在冥想的狀態下，回憶/或想像一個讓自己感到舒適、安全、快樂的環境/情境，這個環境可能是你小時候居住的房子、山清水秀的野外，或是年幼時好朋友的家，甚至是你想像出來的，讓你舒服和快樂的環境。但重要的是，你念頭裡面有這樣一個地方。這個地方能夠給你帶來好的感受。當抑鬱侵襲的時候，你可以偷偷跑“回去”休息一下，積攢些能量。

5)去運動

一個長達26年的研究綜述表明，運動不止能夠在短期內讓人的心情舒暢，從長遠的角度看，它也能預防抑鬱症狀的發作。最近和跑北京馬拉松的朋友聊天，大家一致的反饋都說，長跑是修行，也確實能夠舒緩壓力和讓人感覺更好。抑鬱發作的時候人特別不想動。那，就在抑鬱發作之前，運動起來吧。

6)思維方式

研究說，一個人如果傾向於對事件產生大的情緒反應，那麼TA就更容易遭受抑鬱症狀的困擾。這亦是硬幣正反面。人敏感，就容易受到情緒的困擾;而不敏感，又可能喪失創造力和想像能力。所謂人在輕躁狂狀態下，特別適合藝術創作，因為那時人跳躍、豐富，有想像力。抑鬱也一樣。抑鬱帶來壞處，它亦有它的好處。最大化那些好的部分，學著和那些壞的部分握手言和——當然很難，但值得嘗試。

7)接受它/Live with it

研究說抑鬱狀態的人，看待事物比不抑鬱的人更精準。也就是說，人不抑鬱的時候更容易過度樂觀。而抑鬱的人往往對現實的評估更准確。我就說嘛，聰明的人才抑鬱。人無知而快樂，聰明就得面對痛苦。當然，當你看到了痛苦的真相，仍然能保持快樂，這是大智慧。大智慧不是生而即得，你也不一定非要有所謂大智慧——畢竟我們都是人而不是神。就當這抑鬱是上帝送給你的萬聖節禮物吧，Live with it 。

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『捌』 如何應對抑鬱

如何應對抑鬱

抑鬱的人常感到情緒低落，沒有力氣去應對外界的壓力，那麼我們應該如何應對抑鬱呢?

盡量了解有關抑鬱的知識：抑鬱心境≠抑鬱症

對抑鬱多些了解有助於對它的預防。首先，要先明白一點，抑鬱心境和抑鬱症不能劃等號，千萬不要把偶爾的心情低落誤認為自己得了抑鬱症，給自己添加心理負擔從而更加抑鬱。

簡單來說，抑鬱症並非一般的情緒反應, 它是一種病理性的情緒障礙，而抑鬱心境是每個人都體驗過的情緒。

人生中總會有一段時間生活在抑鬱之中。抑鬱心境是一種憂傷、悲哀或沮喪的情緒體驗。這種體驗不僅普遍存在，而且與許多其他精神障礙、軀體疾病，特別是社會和外部環境因素有關。我們平時所說的“抑鬱”只能作為這樣的一種抑鬱心境。但抑鬱心境體驗並不等於抑鬱症，抑鬱症是一組症狀群，與潛在的生物異常有關，只有抑鬱心境發展到一定嚴重程度，具備抑鬱綜合征的基本特徵，持續存在相當的時間，且嚴重損害自身的社會功能時，才能考慮抑鬱症的診斷。

我們可從以下方面區別抑鬱症與非病理性的抑鬱心境：

(1)正常人的情緒抑鬱是基於一定客觀事物為背景的，即 “事出有因”; 而病理性抑鬱通常無緣無故地產生，缺乏客觀精神應激的條件，抑或是 “小題大做”，這些導致抑鬱的因素不足以解釋其病理情緒。打個比方來說，同舍的哥們抑鬱了，叫他吃飯也不感興趣，電腦游戲也不玩了，隔壁宿舍來了個漂亮姑娘大家都去看了，他一聽，立馬也跑出去看，原來他是想戀愛了，有明確的原因，這就不是真的抑鬱。

(2)一般人的情緒變化有一定時限性，不需葯物治療，事過境遷或通過自我調適和自我心理防衛，能夠重新恢復心理平穩;而抑鬱症的情緒障礙常持續存在，難以自行緩解，需要葯物治療。

(3)抑鬱症病人的病情往往反復發作，而且每次發作的症狀大致相似。典型抑鬱症還具有“晝重夜輕”的節律性特徵，表現為清晨時心境特別惡劣、痛苦不堪，時至黃昏以後，心境逐漸好轉，次晨又陷入抑鬱難熬的境地。這一現象與抑鬱症患者的血漿皮質醇水平早晚的變化有關。抑鬱症患者的血漿皮質醇水平增加，失去了正常人夜間自發性分泌抑制的節律，整天處於腎上腺皮質功能亢進狀態。

皮質醇被稱為“壓力荷爾蒙”，是最主要的糖皮質激素的一種，是由腎上腺分泌的荷爾蒙，在應付壓力中扮演重要角色。

另外，抑鬱症病人的大腦和普通人是不一樣。人的左右大腦是存在功能差異的，左半球與積極情緒有關，右半球則和消極情緒有關。從神經心理學的角度來看，左腦激活水平的持續偏低是抑鬱的高危因素，而右腦激活水平偏高將表現為焦慮和不安。除了大腦的區別外，抑鬱症病人的神經內分泌調控系統也出現異常。而且抑鬱是家族遺傳性的，一旦患上抑鬱症，患者也無法控制自己的情緒。因此，我們要以包容和理解來對待抑鬱症患者，切不可因為他們特殊的行為而採取歧視的態度。

預防抑鬱 和抑鬱做朋友

一般來說，抑鬱的預防和治療主要從三個方面做起：心理治療、葯物治療和不良生活方式改變。心理治療需要求助專業的心理治療師，葯物治療則需要精神病醫生診斷後的處方單。而不良生活方式的改變涉及到飲食、睡眠、社交、運動、認知策略等等。

1. 改善飲食和睡眠

雖然目前為止，並沒有提供某種飲食能夠減輕抑鬱的明確證據。但是良好的飲食結構和習慣可以幫助我們保持身心的健康，是預防和治療抑鬱的一部分。這些建議比如：

一，高營養平衡的飲食：人類需要的營養包括蛋白質、碳水化合物、維生素、礦物質、少量的脂肪。

二，攝入一些含抗氧化物食物：我們的身體每天都會產生一些有害的自由基，這些物質會導致老化和功能下降。大腦尤其受到自由基的威脅，β-胡蘿卜素、維生素A和維生素C是很好的抗氧化物，能夠減小自由基的破壞作用。這些食物有：

β-胡蘿卜素：杏、西蘭花、哈密瓜、胡蘿卜、羽衣甘藍、桃子、南瓜、菠菜、紅薯。

維生素A：堅果和種子,蔬菜油,小麥胚芽

維生素C：藍莓、西蘭花、柚子、獼猴桃、橙子、辣椒、馬鈴薯、草莓、番茄

三，不要將碳水化合物(Carbs)拒之門外：有些女生為了減肥，拒絕攝入碳水化合物。可以確定的是Carbs能夠提高腦內5-羥色胺的水平，而5-羥色胺可以改善抑鬱情緒。可以限制含糖食物、“簡單”的碳水化合物的攝入，如蛋糕和餅干。選擇“復雜”的碳水化合物，如全穀物、大量的水果，蔬菜，豆類，他們能提供健康的碳水化合物和纖維。

四，高質量的蛋白質可以提高警覺性：高蛋白質的`食物，如金槍魚、雞肉，富含一種叫做酪氨酸的氨基酸。酪氨酸可能有助於提高大腦化學物質多巴胺和去甲腎上腺素的水平。這種刺激有助於提高警覺和使集中精神。

另外，睡眠對情緒有很大的影響。如果沒有得到充足的睡眠，抑鬱症狀會更糟。睡眠不足會加劇易怒、情緒低落、悲傷和疲勞。確保每晚睡眠充足，每晚7到9個小時。

2. 尋找正確地社會支持

當你遇到煩惱時，有多少個無話不談的朋友願意聽你傾訴，表示理解，幫你分析問題，並給出合理的建議和幫助呢?這涉及到一個人的社會支持系統的強弱問題。近期研究指出，女生比男生更易得到指向情感的社會支持，而男生比女生更易得到指向問題的社會支持。不過無論哪一種，是來自朋友還是親人，堅強有力的社會支持總能幫助我們度過難關。

社會隔離，孤單會增加抑鬱的風險。但是如果和朋友過分的討論自己的“病情”同樣有害無益。如果你的朋友擁有和你一樣不靈活的應對策略，那麼兩個人相互傾訴無益於問題的積極解決。另外，過分沉溺於問題之中也可能“嚇跑”你的朋友。有一些小技巧可以幫助你從這種沉溺於負面情緒和問題之中走出來。

一，轉移注意力，停止思考。可以看電影或者讀書，也可以去健身房和室外運動;

二，制定計劃，從最小的步驟開始解決問題。在巨大的壓力面前，我們容易抑鬱，這時候把待解決的問題列出來，排列優先性，猶豫等待無濟於事，行動起來是克服抑鬱的最好辦法;

三，重新評估自己對事情的判斷以及他人的期待。因為有時候過高的期待會產生過高的壓力;

四，適當降低目標，學會放棄達不到的目標吧;

五，培養多方面的自信心。這樣一件事情失敗的打擊不會導致自信心的全盤崩潰。

3. 鍛煉有助於保持心理健康

我們都知道，運動能夠降低得心臟病，中風，糖尿病以及各種癌症的風險，還能維持血壓，提高新陳代謝，保持體重。其實，運動也是非常有效且低成本的促進心理健康，應對抑鬱的辦法。科學家們發現，運動可以立刻改善抑鬱的症狀。當然長期堅持運動也一樣。這個研究結果適用於各個人群、年齡階段以及性別。

雖然目前為止，運動抗抑鬱的內在神經機制還不明確，不過科學家們已經提出了各種假說了。在前面我們已經知道，抑鬱症患者的神經內分泌出現紊亂。大多數抗抑鬱葯物是通過提高腦內單胺類神經激素來降低抑鬱症狀的，這些神經激素就包括上文提到的去甲腎上腺素和五羥色胺。科學家們在動物身上進行了實驗發現，運動的確能對這些激素起到調節的作用。當然，對比單純的運動，最有效的辦法還是運動和心理治療相結合。下面幾條是來自心理治療師的建議：

一，先了解自己的健康數據，比如體重，心率等;然後抽出時間鍛煉。

二，為自己設置合理的鍛煉目標，一點一點開始運動。

三，沒有特定某種運動可以減輕抑鬱。對大多數人而言，散步、慢跑、游泳都很有用，但是對某些人來說，可能瑜伽或者舉重效果更好。這也是我們探索適合自己的運動的機會。

四，抑鬱容易讓人減少社交，而鍛煉讓人與其他人增進聯系，約朋友一同鍛煉有助於運動的堅持。

五，察覺自己細微的情緒變化，找出最適宜自己的運動方式和強度。

4. 尋找專業的心理咨詢師幫助

如果你覺得以上辦法都不能解決你的問題了，那麼可以嘗試去尋找專業的心理咨詢師的幫助。一般來說好一點的學校都會配有心理咨詢中心的。若是沒有可以打聽打聽哪所醫院的心理咨詢師比較專業，有經驗，擅長抑鬱的治療。當然，病情嚴重的人，可能失去了自知力，不知道自己已經患病，這時候作為他身邊的朋友和家人一定要及時帶他去就醫。

心理咨詢師會根據來訪者的情況以及自己的專長選擇不同的流派進行治療，簡單說來主要有認知行為療法，精神動力療法和關系療法。有經驗的心理咨詢師能夠幫助來訪者從以下幾個方面解決問題：

一，找到導致抑鬱的人生問題，並幫助他們理解可以從哪些方面入手進行改善;

二，探究那些引發抑鬱的習得的想法或者行為尋找那些導致無望無助這種抑鬱情緒的消極的或失調的認知策略;

三，了解來訪者的人際關系的模式，幫助建立更好的關系，並改善目前的關系將有助於建立社會支持，減少社會隔離。

四，幫助來訪者重新獲得生活的控制感和愉悅感，幫助來訪者建立健康的自我邊界。在人際關系和工作環境良好的自我邊界可以幫助緩解壓力，應對抑鬱。

總之，抑鬱是人類很正常的一種情緒，我們不要把它看得太嚴重。推薦大家一部電影《烏雲背後的幸福線》，面對婚姻的失敗以及失業的打擊，患有躁鬱症剛剛出院的男主人公堅持積極向上的信條，重新收獲了幸福。

感情，思想，信念都是能量，身體只是載體，活著的意義就在於去經歷人所該經歷的一切，生活不是處處如意，積極面對探索人生才是值得的態度。

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『玖』 抑鬱症的應對辦法有哪些

抑鬱障礙的治療方法：

1.葯物控制，心理治療，自我調節。結合病情輕重，選擇治療方法，通常都需要心理治療。

2.多到戶外運動運動多放鬆，努力減少獨處的時間，多關注生活中美好的、溫暖的、支持的、友善的、開心的、充滿正能量的事情，疼惜自己，愛自己。

3.多和身邊的家人朋友散散心，聊天把自己的心事說出來這樣會有效的放鬆心情。