大肚子怎麼生活

『壹』 大肚子怎麼辦

因為胖引起的大肚子就要減肥。每天吃八分飽，保證充足的睡眠。每天鍛煉身體，在兩小時以上，比如跑步，跳繩。，打球，游泳，爬山，跳舞，做瑜伽，做俯卧撐，仰卧起坐。只要堅持鍛煉，一定會減下來的。加油吧！

『貳』 肚子很大，怎麼減肥快速

一、超簡易的瘦腹動作

1、腰部貼緊地面呈仰卧姿勢，雙手屈肘放於腦後，兩腿並攏，腳尖伸直和地面離約30度角。

2、彎曲左膝抬高過臀部，同時扭向右手肘，約停留數秒後；換右膝上述步驟。兩腿交替彎膝，像踩自行車一樣。

二、日常生活瘦腹法

1、仰面睡覺。側向易讓骨盆歪斜，仰面睡覺的姿勢比較好。

2、要有充足睡眠。睡眠不足會使褪黑激素無法順利合成，也會使血清素下降、可體松上升，另身體也會因疲累出現代償作用，也就是想吃進更多食物補充能量，導致更易發胖。

3、坐著時，收緊臀部。很多人辦公室坐著工作，這時候收緊臀部，能讓骨盆保持直立狀態。

三、1分鍾呼吸運動

1、首先發出「啊——」的聲音把氣全部吐出，肚子凹陷下來

2、肚子凹陷的狀態，橫隔膜舒展開來，自由呼吸

☆肚子癟下去的狀態開始保持5~10秒。習慣之後，由30秒到1分鍾過渡著去嘗試。

四、飲食減肥法

1、攝取蔬菜水果

每天攝取3份蔬菜、2份水果，蔬菜1份約煮熟1碗，若是收縮率較高的葉菜如A菜、菠菜則半碗，1份水果為1拳頭或切片1碗，且可選維生素C含量高的蔬果如芭樂、奇異果、番茄等，有助代謝可體松、幫助應付壓力。

2、晚餐澱粉減量

完全不吃澱粉不僅會使身體血糖偏低，也會啟動可體松，使人感到焦躁、憂郁，建議早餐、中餐仍應吃澱粉，晚餐可減少1/3澱粉量或不吃，並且選加工少的澱粉如糙米、燕麥、馬鈴薯等，少吃焗烤、洋芋片、糕點等食物。

3、飯前飲用可以輔助減肥的亦舒堂荷葉茶，它精選多種配料，含有豐富的荷葉鹼，能夠很好的起到促進降脂排毒的作用，適合平時飲用。

五、10秒毛巾減肥操

舉手×轉腰，速燃側腰肉以脊椎為軸心， 左右扭出小蠻腰！

建議次數：左右交替10次燃脂部位：腹內斜肌、腹外斜肌、腹直肌消耗熱量：42.55大卡

張臂高舉

雙腳打開為肩膀2倍寬；手握毛巾兩端，以雙臂張開最大的幅度，高舉過頭伸直。

向左後轉腰

慢慢吸氣，上身往左後方轉腰，右邊側腰肉感覺被拉緊，維持10秒。

注意：過程中雙臂保持伸直拉開，腳掌勿抬起移動。找到脊椎和骨盆為中心的感覺，來向左、向右轉腰。

回正夾背

慢慢吐氣，上身轉回中間。毛巾兩端保持拉直，肩胛骨用力往後夾。

向右後轉腰慢慢吸氣，換上身往右後方轉腰，左邊側腰肉感覺被拉緊，維持10秒。左右重覆10次。

『叄』 快40歲了，大肚子有些難看，怎麼有效的減掉肚腩

怎麼才能有效的減掉肚腩？

1、首先要改變生活習慣，家庭瑣事會佔用你很多時間，但這不是理由，擠出時間參加運動，譬如：很多人要接送小孩上輔導班，可以少開車，騎車，走都可以；中間等的時間你就可以去走路健身，換一種思路就可以；再如周末，很多人的理由就是工作一周了，好好補覺，睡到中午，你可以早起去運動，運動完了，把工作中積累的疲勞給排出了，神清氣爽，體力也好了，工作效率也提高了，睡覺是消極性恢復體力；

4、把自己培養成自律的人，大肚子自然遠離你。

『肆』 怎樣既健康又快速的減去大肚腩

生活中有很多朋友體重不是特別重，卻挺個大肚子，既不雅觀又影響健康，其實這個和你的內脂積聚過多有很大關系，有的朋友因為肚子大用過很多減肥方法，始終見效甚微，減去一段時間後又反彈了，因為這些方法而對減去肚腩失去了信心，那麼今天給大家分享分享，怎樣既健康又快速的減去大肚腩，讓你在健康和不影響生活工作的前提下減去大肚腩！

以上是怎樣既健康又快速的減去大肚腩的3個方法，這3個方法需要堅持一段時間，才能看到改善的，不是一撮而就的，健康方法很重要，重要的是需要執行和堅持的！

『伍』 大肚腩對人們的健康非常不利，如何避免大肚腩

生活中我們都知道，如果經常坐在辦公室里，肯定會導致身上的肉越來越多，尤其是女性，看到自己肚子上的肉特別討厭，那為什麼會越來越大呢？有八種方法可以讓他們的肚子越來越小。

動作八:肘關節在肩關節正下方，兩臂平行。後腦勺、上背、臀部、腳後跟成一條直線。收緊腹部，不要虛脫，保持均勻呼吸，保持姿勢20秒。

以上是哪些動作可以瘦腹的相關知識。相信大家看了以上內容，對這個問題已經有了大致的了解。在減肥的過程中，每個人不僅要養成經常鍛煉的習慣，還要養成清淡飲食的好習慣。你需要注意的是，每天攝入的熱量必須低於身體消耗的熱量，這樣才能減肥。希望以上內容能對大家有所幫助。

『陸』 中年人群如何甩掉大肚腩，有哪5個行為，可以減掉大肚腩

人到中年之後，無論是男士還是女士，大部分人都是會出現身型形變的情況，尤其是大肚腩現象特別的多見。大肚腩指的是腹部脂肪堆積太多，所形成的一種現象。一旦出現大肚腩，不僅會使外在品牌形象比較嚴重遭受影響，還會繼續使腹部內每個內臟器官周邊堆積太多脂肪，導致臟器功能降低，對健康也擁有非常大的損傷。因此有很多人想要知道，中年人群到底該怎麼做，才能快速甩掉大肚腩。

總得來說，對於中年人群而言，因為出現了一些不好的生活方式，再加上身體本身的新陳代謝功能減少，出現大肚腩的概率會特別高，使得外觀設計和健康得到一定水平的損傷。因此對於出現大肚腩的人群而言，一定要注意生活各領域的調節。而且要時時刻刻注意調節自己的座姿及其作息時間習慣，既可以消除大肚腩，還能提高自身免疫力。

『柒』 男人大肚子怎麼減下去

男人減大肚子的日常生活：
1、不吃宵夜，少吃零食。——馬無夜草不肥，人無橫財不富；胖從口入，禍從口出。
2、一日三餐都要吃(七分飽即可)，但是不要吃的過飽，並注意吃飯時多咀嚼，多喝湯水，細嚼慢咽可以避免吃下過量的食物。
3、不要做劇烈運動(多散步、保齡球便可)。 劇烈運動的越多，飢餓感會越大，飯量會越大，效果適得其反。
4、少吃油炸食品或是甜食，這些都有著極高的熱量。油條，蛋糕，冰淇淋。
5、食物之烹調，減少用油。可以經常用植物油，盡量少用動物油。
6、米、麥、麵粉等澱粉類食物雖不可缺，但應盡量減少。
7、進餐前20分鍾至40分鍾吃一些水果(蘋果、梨、香蕉、葡萄、西瓜)或飲1至2杯果汁，可防止進餐過多導致的肥胖。水果把肚子提前撐飽了。
8、不要喝啤酒，啤酒會增強食慾。「啤酒肚」，形象呀，可以嘗試用碳酸飲料代替啤酒，或冰鎮白開水替代來尋找炎炎夏日裡那咱爽朗的口感。
9、飯後半小時不要坐著。堅持多喝水，這樣更快燃燒肚子肉的脂肪。
10、每頓的脂肪攝取量不能過量，的脂肪攝取是：飽和脂肪占每日飲食總熱量的5%。
11.保證睡眠

男人減大肚子的運動：
1、利用健身器材
市面上有各種的針對腹部鍛煉的健身器材，例如可以放在地板上的可施行的仰卧起座機可以達到有效的鍛煉腹部的效果，部分的機器還帶有計數器和時間儀器，更加的方便鍛煉者清楚自己的鍛煉時間。仰卧起坐機可以讓運動者呈現仰躺姿勢輕松的做仰卧起坐，通過機器的輔助扭轉側體，還可以鍛煉到一半人鍛煉的時候容易忽略的側腹肌。
另外，弓形健腹器也是不錯的選擇。這種鍛煉器材是以雙手施力向腹部壓迫的器材，但是需要注意的時候比較適合有一定力量的人使用。因為需要一定的腕力才能曳引器材達到健腹的效果，否則鍛煉效果並不明顯。
2、仰卧起坐
仰卧起坐是鍛煉腹部的有效方法之一，身體躺平，雙腳並攏，膝關節變屈，雙手交叉放置腦後，頭部略向上抬，做50~100次的仰卧起坐。需要每天堅持做，腹部的肌肉得到消耗和鍛煉，除了是減腰部贅肉的好方法之外，也是鍛煉腹部肌肉線條的方法。
3、坐椅子上雙腳並攏上提
這組動作可以在晚上看電視的同時做，節省時間之外還可以減去贅肉。端坐在椅子上，上身要保持挺直，雙手緊扭椅子的兩端，雙腳並攏然後往上提起，保持動作10秒左右，然後雙腳放下放鬆，重復動作100次左右。
4、平躺雙腿上抬
平躺在床上或者在地方鋪上瑜伽墊也可以，雙腳緊緊的並攏，然後往上抬起10厘米左右，然後保持這個動作大約10秒鍾左右，然後輕輕的將雙腳放下，然後重復動作50次以上。
注意不要在太軟的床上或者沙發上做，容易失平衡。另外雙腳往上抬的時候一定要注意緊緊的並攏起來。

『捌』 和大肚子老婆怎麼過性生活

頭三個月忍耐一下，要保胎，後期可以適度的愛愛，可以用正面和側卧位，注意不要大力，也不要壓迫到胎兒。注意衛生，因為子宮比較開。

『玖』 男性中年肥胖，容易大肚子，一日三餐要如何安排

肥胖是人體脂肪過多堆積而成，而男性的肥胖最常表現為肚子大，四肢比較粗壯，這與他們的一日三餐有很大聯系。

男性中年肥胖除了生活習慣的影響，大部分都是吃出來的。由於身體各部位的功能減退，新陳代謝變慢，基礎代謝率逐年下降，因此，需要的營養素也相應減少，正確的安排好一日三餐的能量及熱量很重要。

中年男性晚餐飲食應多吃蔬菜水果、少吃蛋白質豐富的食物，避免攝入過多熱量導致脂肪堆積，加重肥胖。

人到了中年，雖然有很多推不掉的應酬，但無論怎樣都要管住自已的嘴，多注意減少總的進食量，若不注意調整食量，不僅會更加發胖，而且也會帶來很多疾病。

『拾』 經常被人嫌棄肚子大，如何更好地把大肚子減下來

首先要確定一個長期的目標，減肚子不是一朝一夕的事情，做好持久戰的准備。自己要有自信，而且一定要督促自己堅持，不要半途而廢。調整好自己的心態就可以出發啦，可以從以下幾個方面入手。

1、健康的生活作息

生活中要養成良好的作息習慣，早睡早起，切記熬夜。大多數有肥胖症的人，往往都有熬夜的習慣，良好的睡眠是保證身體健康的前提。早上不宜睡懶覺，早起可以運動下身體，做一頓美味的早餐。

生活中不必那麼在意別人的眼光，學會自己暗示，自己鼓勵，確定好目標並為之努力奮斗，唯有做好自己，才是真正的強大！