如何增加性生活質量

1. 女性如何提高夫妻生活質量

1、性愛需要你主動

根據自己的性慾和性能力，主動過好性生活。中年女性每周應保持一次左右的性生活，如性慾較強，也可適當增加。但切忌人為地壓抑性慾。

2、注意健身與美容

中年女性不妨定期進行跑步，打乒乓球，羽毛球，做健身操等鍛煉。恰到好處的裝扮，能使自己感到越活越年輕，心理上產生一種積極、愉悅的情感。

3、講究飲食營養

魚類、蛋類、羊肉、兔肉、肉皮、芝麻，蜂蜜、核桃等富含蛋白質，微量元素、維生素等食物，能起到美容和「助性」的雙重作用，此外，豆製品、新鮮蔬菜、水果等更是維護身體健康所不可缺少的食品。

4、適當葯物調節

有些女性會表現或輕或重的「更年期綜合征」症狀，這對性生活有一定影響，除心理疏導外，可以在醫生指導下適當服用雌激素、更年康、谷維素、維生素B6等葯物。

5、改進性生活方式

一是轉換角色。只要生理需要，女方應積極向男方發出性信號，主動與男方親昵，這樣做有利於提高男方的性興趣，激發起男子的性慾望。二是性生活中應充分愛撫。雙方應當利用充足的時間進行親吻，擁抱，撫摸，包括對生殖器官的觸摸，可以延長每一個愛撫動作的時間，改變撫摸的節奏和力度，從而為獲得性高潮打下基礎。三是可以改變性交姿勢。中年人大都開始發胖，體重增加可改變傳統的男上女下的性交姿勢，如側卧位、女上男下等，但姿勢的改變需要雙方去摸索和體驗。

6、注意性器官的保養

中年婦女由於性器官功能減退，陰道變得鬆弛沒有彈性，男性在性愛的時候感受不到緊握感，會使性愛質量大大降低，與此同時女人的快感也不會很強烈。所以要做好陰道的保養與縮影工作，平時使用杜蕾斯煥覺私密緊致啞鈴，通過輕型重型兩款啞鈴組合，搭配量身訂制的進階式訓練教程，幫助女性找到最適合自己的盆底肌訓練方式，在輕松有效的盆底肌訓練中緊握內在之美，做回性感緊致女人。

2. 增強性功能的方法

大部分男人到了年紀，都會想知道一些提高性功能的方法。畢竟男人的性功能是進行性活動的保障，性功能出現了障礙，比如陽痿早泄等，真的是會影響到生活的方方面面。首先，它會影響夫妻之間的感情，甚至是進一步影響家庭的和睦。其次，它會讓男人喪失自信，產生嚴重的心理障礙，導致精神不振，自卑，進而影響工作和生活。所以，掌握提高性功能的方法對男性來說真的非常重要。男性提高性功能的方法主要有運動調理、飲食調理和健康調理。

健康作息是提高性功能的方法

不健康的作息會讓男性感覺精疲力盡，不易產生性興趣，如果勉強進行，反而會影響性生活的質量，甚至會引起陽痿早泄。所以，保證足夠的睡眠，養成健康的作息習慣，也是一種提高性功能的方法。

提高性功能的辦法，你們知道了么？為了工作與生活的順利進行，為了家庭的和諧和睦，及時通過運動、飲食、作息調理提高男性性功能真的很有必要，不要等到陽痿早泄影響到了生活的方方面面，再「亡羊補牢」。

3. 怎樣才能提高夫妻生活質量呢，我是女生

性是美妙的，在生活中人們對性充滿了幻想，據有關人員調查表明，影響家庭生活不和睦的因素很多，但夫妻性生活的不協調則在造成夫妻矛盾重大原因之一。那麼，怎樣才能提高夫妻性生活質量?方法有哪些?
和諧的性生活是指夫妻雙方在性生活過程中和諧，均能出現性高潮，共同獲得性快感，得到性滿足。和諧的建立，是由夫妻雙方的感情狀態、積累性經驗、默契合作共同完成的。每對夫妻均有可能形成自己的和諧方式。有了和諧的性生活，夫妻才能感情融洽，家庭才能和睦。和諧的性環境對性生活的美滿程度有著積極的促進作用。這里總結了五個有助提升性生活質量的方法，供大家參考!
1、不要等待性高潮。女性在難以達到性高潮時，不妨試試其他的性生活方式，如自我觸摸刺激、看些帶性內容的書畫等，這樣也許會有所幫助。
2、應有適當的性幻想。這樣，可以增加雙方的性快感。
3、不要將不滿情緒帶入性生活。如果因一時爭吵、生悶氣及發牢騷等，而在性生活中不配合對方，或暫時中止性生活，都會給今後的性生活帶來隱患。
4、對自己的性快感負責。主要是針對妻子而言，妻子有權對自己的性快感提出主動的要求。當精神不好、身體欠佳時，應該婉言謝絕丈夫。在性生活中，要自己為自己找快感，並努力使丈夫明白自己的需求。
5、和諧的日常生活有助於促進性生活的美滿。日常生活中，夫妻之間相互關照，彼此了解，是加強夫妻感情，融洽情調，增進親密感的最好辦法。
溫馨提示，在進行性生活期間不妨使用以下性愛用品讓夫妻之間性愛更加安全且圓滿。
lelo情趣用品：LELO情趣用品種類豐富，包括有震動/棒，按摩/棒，縮/陰球等，可以增加閨房中的變化，注入新刺激，使得夫妻生活的質量得到改善，使夫妻量期望達到圓滿高潮。
避孕套：使用方便、沒有副作用，避孕成功率一般為97%，此外，對於預防性病也有一定的幫助。
G/點震動/棒：可以同時刺激G點和陰/蒂,符合人體工學,採用最新的CNC高科技磁吸充電器技術。

4. 如何提高性生活質量

鍛煉好肌肉。比如女生的臀部和男生的腰部。

足夠的前戲。kiss，愛撫，挑逗的話……但是切忌不要每次前戲的流程都一樣，做一些預期值之外的事情會大大刺激激素分泌。

好的配合。比如他在上面賣力地抽/插的時候你要用你的聲音告訴他你很享受，比如她為了你換了一套性感的內衣的時候不要忘記誇親愛的你好性感。一些dirty talk也能大大加分。

其實我覺得最重要的是心態。要覺得性是一件很美好的事情，覺得自己的身體很美好很性感，和愛的人一起滾床單是人生最快樂的事情……之一。所以我致力於研究各種新姿勢、小黃書、小黃漫，我會告訴你我的kindle里有一半是alt & erotic book么？我會告訴你剛看到一樓推薦的夫妻成長日記我就立馬去找資源並且已經下好了么？我會告訴你男生坐在凳子上，女生面對面坐在他身上是我最喜歡的姿勢么？（各位女同胞一定要試試！！）

5. 怎麼提高夫妻生活質量 夫妻生活要注意什麼

燈光可調暗床邊擺鏡子
亂糟糟的房間怎能提起人的性慾？美國性健康心理專家凱斯·艾伯羅指出，夫妻93%的性活動是在卧室中進行的，因此，雙方都要努力改善卧室環境，讓它成為一個浪漫非凡的場所。
首先，卧室要保持良好的私密性和合適的溫度，這樣性生活時才有安全感。其次，床單被罩要干凈，亮色、深紅色或粉色的床品能給人香艷的感覺。其次，選用亮度可調的床頭燈，將光線調得柔和一些，能讓皮膚顯得柔軟、光潤、性感十足。最後，如果想讓性生活更加刺激，卧室里最好有面可以移動調節的鏡子，性生活時將它拉到床邊，偶爾瞄到鏡子中的你們，會讓你覺得激情四起。
腰背要保暖內衣有情趣
每天與性器官接觸最親密的，就是貼身衣物了。臨床上許多兩性健康方面的問題，都是衣物選擇不正確引發的。
例如，現代人偏愛的緊身內褲，其透氣性差，會使女性容易感染生殖器炎；會讓男性生殖系統受到壓迫，影響精子的活力和質量。
因此，人們平時最好選擇舒適、純棉、透氣的平角內褲。年紀較大的男性，要注意腰背保暖，最好穿件背心或護腰帶，防止冷氣侵襲腰背部。
專家還指出，女性在性生活中要學會利用穿著增加吸引力。偶爾穿次情趣內衣，沐浴後穿件白襯衣，都能帶來視覺享受，激發他的性慾。
食療助男性壯陽補性
自古以來，飲食與性就密不可分。美國福克斯新聞網就曾刊文警告：不健康的飲食習慣，是導致越來越多的人性慾下降、性感受減弱的主要原因。專家指出，要想提高性生活質量，在吃上一定要「講究」。
對男性來說，平時多吃一些海參、蝦、以及韭菜、牡蠣、大蒜等，均能幫助改善性慾，還能提高精子質量。女性則應多吃山葯、薏米、紅豆、黃鱔、羊肉、海帶等健脾補腎的食物，有助於消除性冷淡，解決性生活干澀、潤滑不夠等常見問題。
有些食物會對性生活產生不良影響，如油炸食品、肥肉、動物內臟、喝酒等。因此，飲食要做到葷素搭配、營養均衡，少吃不健康食物，才能提升性生活質量。值得指出的是，不要刻意減肥或長期吃素，否則也會影響性功能。
專家還特別提醒，吃得太飽或剛剛吃完大餐，最好不要馬上性生活。因為飯後血液多集中在消化系統，會影響男性勃起，雙方的性快感敏感度也會降低。所以，性生活最好選擇飯後兩小時後進行。

6. 怎樣提高性生活

提高性生活的鍛煉方法：1、熱水坐浴。水的溫度盡可能高以不燙傷為宜。可促進局部血液循環提高性功能。每天做熱水浴30分鍾左右。2、做俯卧撐。每做一個俯卧撐動作都需要手臂、胸、腹、臀和腿等部位的肌肉共同參與，並密切配合才能完成。而男性在性生活時，也正好需要調動身體的這部分肌肉，所以做俯卧撐是提高男性性能力最好的運動。每天堅持做15~20個。3、提肛運動。提肛運動可增強盆底肌肉群的功能，提高男性海綿體勃起充血能力。4、深蹲運動。可有效鍛煉盆底肌肉群、臀部及大腿部肌肉的功能，從而提高性功能。每天堅持做15~20個。

7. 怎樣才能提高性生活的質量

鍛煉身體
2.食補，多吃些壯腎的食物如黑木耳，韭菜等
3.心理狀態要好，性生活時不要緊張
4.注意培養夫妻感情，雙方都好才能有更高的質量

8. 如何改進夫妻生活質量

夫妻生活中備受大家關注的就是性和諧了，很多夫妻都希望雙方能有良好的溝通，可以一起打造和諧完美的性生活，到底該如何提升性生活質量呢？是不是時間越長越好？
如何提升性生活質量
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夫妻過性生活時，正常情況下，持續時間大約5-15分鍾，當然，每對夫妻的身體情況，性生活習慣等並不相同，就是同一對夫妻，每次過性生活的具體情況和環境條件等也不一樣，因此，每次性生活的持續時間到底多長才合適，很難定出一個標准。

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有人認為，每次過性生活持續時間越長，越能獲得性滿足，這種看法並不科學，性生理研究表明，一次性生活的時間持續得很長，對雙方的身體都是不利的。
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過性生活時，男女雙方性器官在高度充血狀態下密切接觸和活動，如果時間過長，容易引發各種疾病，臨床證明，性生活持續時間過長，女性比較容易引起泌尿感染，月經紊亂等，男性容易引發前列腺炎等。
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過性生活時，不僅男女雙方性器官處於高度充血狀態，而且從性興奮期到高潮期，人體的許多組織器官都參與了這一特殊的生理過程，例如，全身肌肉緊張度明顯增強，心跳加快，心肌收縮加強，血壓升高，呼吸加深加快，全身皮膚血管擴張，排汗增加，等等。
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因而機體的能量消耗明顯增加，代謝增強，如果過性生活的時間拖得很長，就會使人體的能量消耗過我而令人感到疲憊，甚至使雙方出現精神倦怠，肌肉酸背，全身乏力等不適，這樣勢必影響第二天的工作和勞動。
為擺脫性生活的困境要做到以下幾點
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感性接觸不一定就是性行為。
如何提高性生活質量？男子普遍認為兩性接觸就必須含性J行為，這是錯誤的。性生活包含許多方面，不一定每次都要伴有性J產生的興奮。女人最清楚這樣一個事實、：只要有某種體貼感就足夠了。就是說，當妻子主動擁抱你時，不一定非要求你「動真格的」，也許她只想尋找一種溫馨的感覺而已。

20-70歲男人告訴你一個怎麼樣能延長性生活的方法
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愛愛次數沒有規定標准。
就是說，性生活的位置要擺正。對某些夫妻而言，每月愛愛一次效果較好，雙方也滿足。而有的人可能一周做五次愛才覺得滿足。這是個體差異，不可強求一律。只要雙方以誠相見，明白說出自己的感受，就會協調一致，不會彼此亂猜忌，否則就會形成惡性循環。不少男士是以「次數」來衡量自己的性能力。實際上，性生活的質量更為重要。打破這種迷信，就不會產生焦慮了。
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玩點浪漫花樣。
夫妻兩人單獨一起時，可以點起蠟燭吃晚飯；或者兩人腿蓋毛毯，在陽台上看月亮聊天，重溫初戀柔情……現在不少夫妻還時興一種「情人愛愛方式」，即不時地到賓館去過夜。以一種休閑的方式享受性生活，心情往往特別輕松，既可淡化壓力，又可增進夫妻間的親密度。愛沒有固定的方程式，性生活也一樣。請記住，創造本身就很快樂。還有一點，世上沒有最好的方式，只有適合你的方式。
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有計劃地進行。
愛愛也應有所計劃，只有這樣夫妻間才能有默契配合。其實，兩人訂「性生活計劃」，也是一種很感性的享受。比如，有位先生就埋怨說：「我老婆通常喜歡在做完家務事，等孩子入睡後愛愛，而我恰恰在此時提不起精神來。」結果「性」不逢時，彼此不歡而睡。可見訂「計劃」很重要。

9. 哪些食物可以提高性生活質量

這就必須要提到桑葚了，堪稱「補腎果」。

中醫認為桑葚色黑而紫，性味甘寒，既具有補肝益腎的功效。另外桑葚中含有較多的錳元素，它能提高酶的活性，增加垂體促性激素和生長激素的分泌，經常長期食用桑葚有良好的壯陽效果。

怎麼吃能補腎

（1）桑葚糯米粥：桑葚和糯米煮粥再加入適量冰糖，此搭配有滋養肝腎、養血明目的功效，同時適用於視力下降、腸燥便秘、頭暈目眩的人群食用。

• 雖然喝桑葚酒有補肝益腎的功效，但是如果大家在泡酒的時候，細菌處理不到位，或是密封不夠的話，就會影響到自然發酵，這時就會讓桑葚酒含有一些細菌，人們使用後，可能會導致身體出現一些不適，在發酵過程中酒中就可能會含有一些危害物質，飲用後對身體健康也是不利。所以，大家在泡酒的時候要注意做好衛生和密封工作。

• 一般情況下，自製的桑葚酒有效期不超過兩年，自製的桑葚酒不像其他的酒那樣，時間越長效果越好，相反泡太久是會影響其療效的，所以，建議大家在最好盡早喝完，兩年喝不完的就不要繼續喝了，最好重新泡製。

• 大家還可以選擇購買有質量保證的桑葚酒，原汁發酵，0添加無勾兌，滿滿的桑果香！

10. 如何讓性生活變得更有質量

一段良好的兩性情感關系，除了注重關系，「性」的重要性無與倫比，人們常把夫妻性生生活不和諧比喻成「卧室里的夫妻矛盾」。沒錯，和諧的夫妻性生活不但是感情的「潤滑劑」，更是維持婚姻，讓家庭充滿活力的一副「良葯」。

但經常會有很多男性抱怨自己的性生活時間短，卻又找不到自己的身體究竟出了哪些問題，其中的因素很多原因也很簡單，情緒不穩定可以導致男人性生活時間變短，生活中很多細節因素也會導致性生活時間短，當你具備一切條件時，你下面的傢伙卻另有打算，你想做，你的傢伙卻不在狀態，不僅會對你的自信心造成影響，還會毀了那個美好的時刻。

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那麼，如何提升夫妻性生活興趣，讓雙方找到初戀時的心跳？了解了以下因素，再也不用一臉嬌羞地去醫院讓醫生拿著你的傢伙撥來撥去了~

一、忌壓力、焦慮

壓力、焦慮和勃起障礙就像閨蜜一樣形影不離，高血壓和高膽固醇會增加男性性功能障礙的風險概率，當一個男人處於高壓力、高焦慮的狀態下時，他的血壓會增加，從而直接降低他的性能力。

同時，壓力對身體的損害是一個惡性的循環，當一個男人因壓力患有勃起障礙，加上不能滿足女友需求時，他的內心是崩潰的，從而進一步導致更多的性功能問題。

二、少喝酒

你的傢伙很喜歡美女如雲的Party，也不介意來幾杯紅酒或偶爾的一杯白酒，但它和女人一樣，很討厭你喝醉一身酒氣的樣子。蘇打水和能量飲料是你的傢伙的天敵，他們已經不共戴天很久了，這些液體的飲用會讓你的傢伙神志不清，所以喝的時候請想清楚，雖然這些飲料可能短期有好處，但從長遠來看，會影響你的傢伙的表現效率。

所以，為了你傢伙的使用率，請盡量降低酒精的攝取量。

三、控制好情緒

控制你的怒氣對於提高你抗壓的能力非常重要，你的傢伙非常討厭你生氣，這會讓他分神，沮喪的情緒不僅會影響你的家庭，也會影響到它，它會認為你在對他發火，它就會害怕得藏起來。就像對待你的女人一樣，你要告訴它你愛他，每天保持一顆積極向上的心，對於你的生活和你的傢伙都非常重要。

四、保證睡眠

上床睡覺的時間千萬不要晚於凌晨12點半，同時，睡覺時間不應少於7-8個小時，因為這個時段是睾丸激素分泌最佳時間，其分泌高峰期為凌晨的4點-6點。

曾看過一篇報道，在患有嚴重的睡眠呼吸中止症的男人中，超過60%都有勃起功能障礙，所謂的睡眠呼吸中止症，指的是人們因鼻腔、嘴巴、喉嚨通道的阻塞，而在睡眠時停止呼吸，由於含氧量下降，血管無法常規地將血液運輸至陰莖內，這自然容易導致勃起障礙。同時，睡眠呼吸中止症會降低睾丸激素的分泌，在適當的治療下，當人們恢復足量的優質睡眠時，這些性功能問題會逐漸消失。

五、少吃葯物，多吃食物

就像人一樣，吃葯越多身體免疫力越差，如果你用偉哥等持久力強的葯物去掌控你的傢伙，雖然它會一時性起，但時間久了，你的傢伙反應會變差，更不能滿足她的需求了。你對你的傢伙是長期的投資，不是偉哥給你的那20min，所以少吃點這些葯為好。

想要補腎壯陽，吃以下五款食物：

①木瓜

木瓜富含維生素A，而且含有精氨酸，「偉哥」中也含有這種成分，能夠改善陰莖的血液供應。

②辣椒

辣椒對能使私密部位血管供血充足。

③富含鋅的食物

奶、雞肉、花生和牛奶都是很好的補鋅食物。

④菠菜

菠菜含有葉酸，對性健康很有益處，菠菜還富含鎂，對擴張外陰部附近的血管很有幫助，其他綠色蔬菜，如捲心菜和甘藍，也含有較多的葉酸，同樣有類似效果。

⑤大蒜

研究顯示，大蒜釋放的少量硫化氫可使包括陰莖動脈的血管得到放鬆，而且大蒜中含有的大蒜素，能夠促進向陰莖供血。

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