A. 想改變自己的睡眠時間，但到了那個時候總是睡不著，怎麼辦
想辦法改善啊，我這里有幾個方法，你不妨試試提高睡眠質量十法 1.堅持有規律的作息時間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那麼周日晚上你可能就會失眠。 2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。 3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。 4.選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質量。 5.保持室溫稍涼。卧室溫度稍低有助於睡眠。 6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。 7.保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。 8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。 9.睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。 10.不要依賴安眠葯。在服用安眠葯之前一定要咨詢醫生，建議你服用安眠葯不要超過4周。 最後專家提醒，失眠的時候不要給自己壓力，因為壓力會讓你更睡不著。 許多事情都會影響睡眠質量。德國格羅斯漢斯多夫睡眠障礙治療醫院院長霍爾格.海因博士為提高睡眠質量提出了六個好建議。 足部保暖：研究結果表明，雙腳涼的婦女的睡眠質量比足部舒適暖和的婦女要差，海因博士建議，穿著厚襪子睡覺。 不開窗：引起人們過敏的物質和影響睡覺的噪音通過開著的窗戶進入卧室。海因建議：關上窗戶睡覺。 晚上不打掃衛生：清掃房間使用的噴霧劑和化學清潔劑都可能刺激呼吸道，從而影響睡眠，海因建議：只在早晨打掃卧室。 卧室里只能擺放鬱金香：卧室里不能有花卉，因為它們能引起人們的過敏反應。海因建議：卧室里只允許擺放鬱金香，鬱金香不會有引起過敏反應的危險。 擦掉化妝品：帶著化妝品睡覺會導致皮膚發炎，夜間抹香水的人，應該考慮到引發哮喘的可能性。 每天多睡15分鍾：海因博士提到了一個新的科學研究成果：婦女每天所需要的睡眠時間比男子多15分鍾。 良好的睡眠是降低脈率，提高免疫力的有效保健方法。 ——提倡睡子午覺 因為「子、午」時候是人體經氣「合陰」及「合陽」的時候，有利於養陰及養陽，尤其子時 ，是一天中陰氣最重的時候，按照《黃帝內經》的理論，「陰氣盛制寐」，所以在這個時候 最容易入睡，而且睡眠質量是最好。這就是說按照睡子午覺理論，晚上11點入睡，效果最好 。因為這個時候休息，最能養陰，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用，有些老人天一 黑就睡了，身體虛的只好這樣，身體好的則沒有必要。 白天的午覺只需在午時（11點～13點）休息30分鍾即可，因為這時是「合陽」時間，陽氣盛 ，所以工作效率果是最好。 ——睡前減慢呼吸節奏 睡前可以適當靜坐，散步，看慢節奏的電視，聽低緩的音樂等，使身體逐漸入靜，靜則生陰 ，陰盛則寐，最好的辦法是趟在床上做幾分鍾靜氣功，做到精神內守，入睡後，睡眠質量才會最好。 ——睡前可以吃點養心陰的食品 睡前可吃一點養心陰的東西，如冰糖蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或服桂圓肉水…… 因為人睡覺後，心臟仍在辛苦地工作著，在五臟中，心臟最辛苦，所以適當地補益心陰將有 助於健康。 ——睡前用溫水泡腳入睡最好 如果睡前用溫水泡腳，有條件的再輔以足底按摩，效果最佳，因為可以促進心腎相交。心腎 相交意味著水火既濟，對陰陽相合有促進作用，陰陽合抱，睡眠當然起到最佳境界。
B. 每天都睡不醒怎麼辦
除了一般所能想到，空氣不流通、屋內缺氧、生活作息晚，長期睡眠不足外，也可能是身體正發出警示訊號。尤其明明睡眠時間足夠，隔天仍然不敵瞌睡蟲叨擾，昏沈欲睡 很多人瞌睡，總讓人看了有睡不醒的感覺，可晚上睡的也不少啊，很多人不知道原因為何，幾種睏倦的原因供您參考：
1、睡眠時間紊亂，睡眠質量差，引起生物鍾紊亂。
2、警惕嗜睡症，發作性睡病及睡眠呼吸暫停等睡眠疾病。
3、肥胖：體重超重也會引起白天過度睏倦。
4、糖尿病及心腦血管疾病也是白天過度睏倦的重要原因，他們出現日間嗜睡的可能性是其他人的近2倍。 5、抑鬱症：可能是白天過度睏倦的主要誘因，在接受抑鬱症治療的人當中，白天感到過於睏倦的幾率是正常水平的3倍。 6、甲狀腺機能減退：甲減患者由於基礎代謝低，常有白天嗜睡的表現。 7、營養不足：吃東西少營養不足容易導致睏乏愛睡。多吃一點蛋白質食物可使症狀改善。 8、愛睡覺，犯困還與換季時，在春季容易犯困。
C. 睡得晚，早上起來睡不醒，沒精神，容易犯困，請教一下怎麼改善
老是睡不醒犯困沒精神一般情況下可以通過日常的飲食來緩解，必要的時候還可以在醫生的指導下口服葯物來緩解，但是引起老是睡不醒犯困沒精神的原因不同，所需要的葯物也不一樣，如果出現這些症狀的時候，最好到當地的三甲醫院進行診斷和治療，避免導致病情嚴重化。而且還可以通過飲食和日常的生活來改善，平時適當吃些葵花籽和大棗，能夠緩解症狀。
D. 晚上睡不著，白天睡不醒，怎麼調節生物鍾
個人覺得你很可能是神經衰弱，神經衰弱是一類精神容易興奮和腦力容易疲乏、常有情緒煩惱和心理生理症狀的神經症性障礙。 失眠調節 1.以清淡而富含蛋白質、維生素的飲食為宜。 2.參加氣功、太極拳等強調精神力鍛煉的運動，提高神經的調節能力。 3.生活有規律，定時上床，晚餐不宜過飽，睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。 4.睡前喝半杯濃牛奶等，有助於改善睡眠。 5、放鬆身心，心態平和，不焦慮，別有壓力。 9大促進睡眠的家常食物： 1:食醋催眠。勞累過度,夜難安眠,可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。 2:糖水催眠。若因煩躁發怒而難以入睡,可飲一杯糖水。 3:牛奶催眠。牛奶能抑制大腦興奮,可使人較快地進入夢鄉。 4:水果催眠。過度疲勞而失眠的人。若把橘橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。 5：麵包催眠。當你失眠的時候，吃一點麵包，能催你入眠。 6：小米催眠。取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。 7：鮮藕催眠，去鮮藕以小火煨爛，切片後加適量蜂蜜,可隨意食用,有安神入睡之功效. 8:葵花籽催眠.每晚嗑一吧葵花籽,有很好的安眠功效. 9:蓮子催眠.每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用. 對於失眠，除了飲食的調節外，還可以服用靈芝孢子粉。我一位同事經常夜晚失眠，在用了一段時間的靈芝孢子粉後，失眠的情況就好了很多。
E. 調整作息睡不著怎麼辦
調整作息睡不著怎麼辦
調整作息睡不著怎麼辦。現代人做到每天規律作息是非常難的，偶爾幾次身不由己無法按時入睡，無法保證充分睡眠，以下分享調整作息睡不著怎麼辦，希望以下內容能夠幫助到大家。
怎樣調整晝夜顛倒的錯誤作息？
1、睡眠時相延退障礙
這種類型的晝夜節律失調性睡眠障礙指的是晚睡晚起，比如說到凌晨三四點才睡，第二天下午才起床，雖然能夠睡足足夠的時間，但是會非常的勞累。這種睡眠障礙一般發生在年輕人身上，有的是因為失眠所致，有的則是熬夜的習慣所致。想要調節這種類型的睡眠障礙，主要是採用時間療法去進行調整。延遲上床的時間，每天延遲三小時上床，使1天的睡眠覺醒周期達到27個小時，直到調整到最佳的睡眠時間，不再晚睡晚起為止。
2、睡眠時相提前障礙
這種晝夜顛倒主要的表現是早睡早醒，中老年人是主要的人群。人們睡得非常早，第2天起得也早，在第2天傍晚的時候開始瞌睡，一點精神也沒有。還有一種類型就是傍晚六七點睡，早上一點到三點之間醒來，然後就再也睡不著了。調整這個類型的晝夜顛倒也可以採用時間療法，把上床的時間提前三個小時，跟上個類型差不多，不過一個是推後一個是延遲。
3、倒班工作型晝夜顛倒
有一部分人是被動的選擇這種晝夜顛倒的作息習慣，是三班倒或者兩班倒的工作機制。不管是幾班倒勢必會有晚班這一情況，也就是說要在晚上的時間上班。如果是規律的倒班情況，是沒有多少影響的，如果不規律，對人體健康的影響就很大了。白天休息不好，晚上上班的時候也沒辦法集中注意力，反而會影響到工作效率。想要解決這個原因導致的晝夜顛倒，時間療法是不管用的，盡量倒班倒的規律一些，如果沒辦法，就可以在醫生的指導和建議下服用褪黑色素，讓自己在該睡覺的.時候能夠睡得好一些。
上班族晚上睡不著怎麼辦
1、上班族晚上睡不著怎麼辦之心理調節
有時候遇到工作上的難題,很多上班族在下班之後依舊煩惱不已,把工作帶到生活里其實是一件很不好的事情,因為你會由於工作時間變長而在隔天出現疲憊感,這樣反而會對隔天的工作產生影響,長期這樣做還會讓你對工作產生厭煩的心理。
建議上班族在下班之後要及時把自己在工作上遇到的不開心、不順心排泄出來,可以約上朋友開開「吐槽大會」,也可以選擇做點自己喜歡的事情。
2、上班族晚上睡不著怎麼辦之運動鍛煉
很多上班族表示自己忙了一天,哪有時間去鍛煉,其實鍛煉並非要你抽出許多時間,在家做做家務也是0鍛煉、運動的一種方式。特別是在容易春困的時節,經常活動一下身體可以趕走疲憊,也能為身體儲存能量。
3、上班族晚上睡不著怎麼辦之規律作息
規律的睡眠和起床時間:很多人睡眠質量差的原因是睡眠時間不固定,有時候10點就上床了,有時候2點還沒入睡,這樣就會導致入睡困難,因此,給自己指定一個睡眠時間,如11點,到這個時間就放下手上的書、手機、IPAD等,關燈入睡,養成固定的睡眠時間和起床時間,形成規律性,讓身體適應並接受。
4、上班族晚上睡不著怎麼辦之其他注意
睡前不要想太多事。無論工作、生活、學習中有多少事未完成、需要解決,在入睡前應該盡量不去想,越想會越睡不著。如果忍不住要想事情,一旦發現自己在想煩心的事,就盡快把思路轉到開心的事情上去,放慢思維的速度,不要想得過多過於頻繁。
洗澡應在至少一個半小時前:洗熱水澡會造成體溫上升,難以入睡,因此睡前洗澡應在至少一個半小時以前,讓體溫有時間恢復正常。
營造好的睡眠環境,光線適當不要太亮、床上用品舒適、溫度適宜,可以放一點淡淡的輕音樂幫助你緩解睡前的精神壓力,但需要定期,不要放一晚上,會影響到半夜的睡眠狀態。
上班族安眠吃什麼好
1、香蕉
睡眠質量欠佳的男人應該適當吃些香蕉。香蕉不僅營養豐富,而且對於提高男人的睡眠質量是有很大幫助的。
香蕉能夠有效改善男人失眠情況。
香蕉含有豐富的能夠讓男人們全身肌肉放鬆的鎂,適當的食用可以幫助我們有效的舒緩肌肉疲勞。
2、溫奶
失眠的男人應該睡前適當喝點溫奶。
根據我們平常的生活經驗,睡前適當喝溫牛奶是能夠有效促進睡眠的。
而且盡量喝溫熱的牛奶,可以加快牛奶中營養物質的吸收。
3、食用醋
失眠的男人應該適當飲用食用醋。
男人們經常在加班加點的工作、日益緊張的生活節奏中過度疲勞,導致難以入睡。
此時飲用一些食醋,並且用溫開水服,可以促進男人因過度疲勞產生的失眠。
引起上班族失眠的原因
1、因身體疾病造成的失眠
身體上患有一些別的疾病也有發失眠的重要因素之一,大家在患有其他疾病的時候,一定要積極的進行治療,這些疾病包括有心臟病、腎病、哮喘、潰瘍病、關節炎、骨關節病、腸胃病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合症、甲狀腺功能亢進、夜間肌陣攣綜合征、腦疾病等。
2、因生理造成的失眠
要是環境有了一定的改變的時候,導致我們的心理上也會出現一些的變化,大家一定要多加的留意,比如在日常中乘坐車、船、飛機時,由於睡眠環境的改變,就有可能會出現失眠,另外卧室的強光、噪音、過冷或過熱也會導致人們出現失眠。有的人適應環境的能力比較強,而有的人對環境非常敏感,這就很容易導致失眠的產生,影響患者正常的生活工作等。
3、心理、精神因素導致的失眠
要是經常的有煩躁不安以及情緒總是低落的情緒,導致失眠的幾率也會大大的提升,也都是屬於上班族失眠的重要因素。如果在生活中受到了打擊或者在工作學習上有壓力,也很容易導致失眠的出現。
睡不著怎麼辦?
1、准備一些小枕頭，耳塞等，睡覺的時候不要壓著臉了，舒緩臉部神經。
2、對光線有要求的朋友可以拉住窗簾或者關上門窗。
3、害怕噪音干擾的朋友可以備好防噪音耳塞，或者自己單獨一下小屋避免打擾。
4、在頭部放個軟物當枕頭，雙腳最好順著身體，利於全身的舒展。
5、午飯後隨即午睡，容易導致腸胃功能紊亂、腸胃消化受損及身體不適。午睡前應該活動10分鍾消化下食物，再緩沖10分鍾左右，之後午睡。
6、在每天同一時間都躺下，盡量深呼吸，想像一個比較舒適的環境，使心跳變慢。慢慢可能會好點，試幾天，生物鍾養成了就好了。
7、每天睡覺前可以看看語文的背誦文章，看著看著也許就困了。
8、做做運動，放鬆肌肉，緩解緊張，放鬆自由的意識，放鬆後就可以入睡了。
9、飲食中要富含蛋白質、維生素，不要油膩，不要高熱量。
10、睡覺前不要吃得過飽，因為腹脹也可引起失眠。
11、讓全身放鬆。閉上眼睛，把精神集中在身體的一個部位，意念的不斷深入，身體的不斷放鬆，你不久即可進入睡夢中去。這種狀態相當於一種夢幻狀態或精神恍惚狀態。
12、輕音樂對睡眠有較好的促進作用。先要清凈腦子的東西，聽那種帶有自然界聲響的音樂，如林海的風聲、波濤平靜等有規律的波動聲，可以讓人迅速入眠。
13、睡前可以吃香蕉，喝一杯熱牛奶既有助於睡眠，對身體健康也很有幫助。
14、午飯不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，盡量少吃糖果、谷類的食物。
15、可以試試數數的方法，放空大腦，從一隻綿羊數到一百隻綿羊，數不到一百隻就睡著了。
F. 總是睡不醒怎麼辦
根據您所描述很可能是患了嗜睡。
嗜睡症是一種過度的白天睡眠或睡眠發作。
給您日常生活中的幾條小建議，應該對改善您嗜睡症狀有所改善：
1、每天堅持晨練，增加血液循環，提高大腦的供氧量。
2、養成良好的作息時間習慣，早睡早起，午間可適當安排短時間的小睡。
3、飲食營養豐富，多食富含蛋白質的食物，以及富含維生素的新鮮水果和蔬菜。
4、緩解工作生活壓力，保持心情舒暢，多參加豐富多彩的文體活動，可以有時間找朋友多聚聚。
5、每次睡意襲來時可以通過其他方式轉移注意力，比如聽音樂、向遠處眺望、用冷水洗臉等。
如果上述方法不能幫您改善症狀，建議抓緊時間治療。
在治療嗜睡的傳統葯物應用方面，即使在少數能夠診斷嗜睡的醫療單位也缺乏正確認識，很少能提供系統的葯物治療方案；由於本病病因不明，臨床醫學主要用興奮劑如利他靈等，但收效不佳，且易產生耐葯性和副作用。因所有葯物均為精神科用葯，特別是利他林被列為一類精神葯品而嚴格控制，不少患者因葯源困難而難以維持長期治療。
在新葯開發方面，莫達非尼國產制劑治療嗜睡的臨床試驗正在進行，但其他葯物的研發及引進工作尚待進一步努力。因此，目前情況下西醫並無特效的治療嗜睡的方法。
傳統中醫博大精深，在許多疾病領域解決了好多西醫無法解決的問題。祖國醫學瑰寶中的整體觀念和辯證論治理論，為中醫葯診斷和治療發作性睡病提供了理論基礎，楊淑潤主任根據多年的中醫臨床工作經驗，在前人寶貴經驗的基礎上，總結和提煉了治療嗜睡症和發作性睡病的名方「楊氏醒脾開竅湯」，辨證施治，臨床已治癒上百名患者。中醫葯純天然制劑，無副作用。為廣大嗜睡症及發作性睡病的患者朋友們擺脫了嗜睡的煩惱。
G. 老是感覺睡不醒怎麼辦
不知你是做什麼工作的？老是困並且身體出現疲乏無力，但是並沒有器質性的病變，考慮與你的工作以及心理壓力太大有關系。但是也不要過多的睡眠，越睡越累。需要養成良好的作息以及生活習慣。
H. 經常失眠怎麼辦，怎樣調整作息
失眠的話，我有建議如下，你可以參考參考：
一，白天堅持不睡或少睡，並適當戶外活動、運動、散心。
（白天有消耗，晚上睡得好。）
二，晚上避免過度、激烈的腦力勞動。按時睡覺，作息規律。
三，有煩惱的話，建議白天向親友們傾訴。而在晚上，暫不多想。
四，有時候，晚上洗個熱水澡，放鬆一下，也有助於良好睡眠。
（不過，要等頭發幹了，過一段時間再睡。）
不方便的話，只是熱水泡腳，也是可以的。
五，要有耐心、平常心。偶爾失眠很正常，不要過於糾結。
六，嚴重的話，建議看看精神心理科醫生，或者中醫。適當用葯。
I. 每天都很困，睡多少都睡不醒怎麼辦
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養成良好的睡眠習慣，如果容易嗜睡的話，那麼需要在平時的生活中養成良好的睡眠習慣，即該睡覺的時候才睡覺，不該睡覺的時候就不要睡覺，還有就是除了身體不舒服或者感冒等原因，不要讓自己想睡覺的時候就睡覺，而且還一睡就是睡很久。
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做完事情再睡覺，很多人會因為嗜睡或者賴床等原因，導致將要做的事情還沒有做完，醒來的時候又來不及做，所以當在工作中有事情需要處理的時候，盡量先處理完事情在去睡覺，也可以讓自己的生活變得忙碌起來，充實起來。
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睡午覺的時候多設置幾個鬧鍾，在中午休息的時候，如果需要睡覺來休息一下的，那麼可以多設置幾個鬧鍾，或者告之身邊的人，到點了叫一下也是可以的，這樣可以避免睡得太多太久。
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打電話，如果是在自己的家裡，由於嗜睡早上上班醒不來，而設置鬧鍾自己又會去關掉，那麼不妨讓親近的人在到了時間打個電話，這樣會比鬧鍾有用的多，而且這個不是我們相關就能關的。
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晚上一定要休息好，晚上就是應該睡覺的時候，也是休息的時候，所以，一定要利用晚上的時間好好睡上一覺，不要因為游戲或者電視之類的，很晚才睡覺，這樣長期以來會影響身體健康，而且工作效率也會下降。
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看醫生，如果在平時的生活中休息的比較好，也睡得比較充足，依然還是嗜睡的話，那麼可以去看一下醫生，聽聽醫生的建議與方法，按照醫生的方法來改善。