山中生活准備什麼

A. 爬山前要准備什麼物品及哪些人不能爬山

爬山前要准備什麼必備物品及哪些人不能爬山

爬山前要准備什麼必備物品及哪些人不能爬山，戶外登山愛好者在去爬山前一定要做好充足的准備，這樣在爬山過程中能處理好緊急事情，了解一下爬山前要准備什麼必備物品及哪些人不能爬山。

爬山前要准備什麼物品及哪些人不能爬山1

爬山路線

事先了解登的旅遊路線，計劃好休息和進餐的時間、地點，最好有熟人帶路，防止盲目地在山中亂闖。帶旅遊線路圖。

爬山天氣

對的氣候特點應有所了解，登山前一天關注登山當天的天氣預報。帶好衣物早晚禦寒，防止感冒；准備防曬護皮用品，以免曬傷。

爬山方法

登山途中主要注意兩個問題：一是要掌握上山、下山的速度，運動不要過於猛烈，造成肌肉拉傷；二是途中休息，盡量不要坐在潮濕的地上或風口處，如出汗較多，可稍寬衣領，盡量不要脫衣摘帽，以防傷風受寒。每次休息時可自行按摩腰腿部肌肉，防止肌肉僵硬。

爬山衣著

原則上，登山衣著應富機動性與調節性，符合保暖、保護、舒適的特點。通常情況下，高山氣溫低於平地氣溫，每上升一千米氣溫降低6°C，因此，登山服裝要格外注意它的飽暖性，即使在夏天最好也穿綿質的帶袖衣服，避免登山途中著涼，尤其選擇夜登泰山的遊客要格外注意此項。

爬山鞋

是所有登山裝備中最重要的裝備。建議遊客登山前選擇適合自己的輕型登山鞋。這種鞋透氣性高，行走舒適，鞋底摩擦性大，最適合登山穿。最好選擇高幫、防水、透氣的旅遊鞋。大小合適，鞋底厚、軟，防止硌腳。鞋底花紋大。重量宜輕。

遮陽帽和防曬霜

遊客在登山前應塗抹防曬霜，最好戴遮陽帽，避免被紫外線曬傷皮膚。另外，這里特別建議遊客登山途中不要使用遮陽傘，因為山上風大，空氣對流速度快，遮陽傘並不實用，反而增加登山負擔。

爬山前准備的要點

衣

出門爬山要准備什麼樣的衣服呢？當然是寬松為好。爬山過程中可能會出現出汗的情況，所以不妨穿棉質的衣服，這樣可以幫助吸汗。爬山可不能為了美穿上緊身衣褲和高跟鞋，除非你是不要你的身體了。如果有條件的可以選擇專業的鞋子上山，最起碼的就是你應該穿上運動鞋爬山吧，運動不穿運動鞋這也說不過去啊。如果是怕山上風大傷頭引發頭痛，那就考慮帶上帽子吧。

食

我們知道，只有吃了東西，從食物中攝取了足夠的能量才能幫助你爬山頂峰。所以，吃的一定要帶。比如水啊、不重的麵包啊，少量的水果以及高熱量的壓縮餅干、巧克力都可以是你的必備食物哦。

住

要是想要在山上過夜的，可不能學古人先輩，閉眼在哪都能睡。山上溫度低、濕氣重，還是准備一個睡袋或者帳篷吧，這樣才能更好地享受山間時光而不至於凍得下山了。

行

爬山，既然是去爬山，那麼，腳下的鞋可以選擇合腳的專業登山鞋或者是運動鞋。當然，對於爬山較費力的可以准備一副登山杖，可以幫助你減輕身上的重要，還能讓你更輕松的爬上頂峰呢。

環保用具

你帶了吃的喝的上山，總不能隨手亂扔垃圾。為自己准備一兩個塑料袋吧，再找不到垃圾桶的時候，這可是你裝垃圾最好的垃圾桶了。

以上介紹的五個方面，是登山准備工作中比較基礎卻是很重要的五個方面。你趕緊看看你的准備工作做到位了嗎？

爬山前要准備的裝備

背包和腰包

雙肩背包是不錯的選擇，最好有一個腰包或多層馬甲。

手杖

手杖可以起到平衡身體的作用，減輕膝關節壓力，也可以用樹枝、木棍代替。

食物和足夠的水

補充能量可以帶些巧克力，煮雞蛋等容易消化的高蛋白食物。

刀

帶上刀可不是讓你去砍山賊的，當然，現在這社會也得有佔山為王的山大王讓你砍才行。帶上刀主要是為了應對突發情況的。中國古代牧民已經用他們的時間告訴了我們，上山帶把刀那是多麼明智的選擇。當然，你不需要帶砍刀、菜刀這種，只要是比較鋒利的小刀就足矣。

地圖、指南針

人總有失算的時候，要是一不小心迷路了，你帶的地圖和指南針可是你一頭霧水時候的救命草。所以，要准備好你還得會用才行！不然，帶上也是白帶了。

手電筒和頭燈

要說光對於人的重要性，我就不一一陳述了。出去爬山，帶上一個小的手電筒總歸是沒錯的。要知道，遇到突發情況滯留山中，你隨身有光那是多麼幸福的事情。

睡袋

你要是在爬山過程出現意外而不得不滯留山中，在山中過夜時，總不能學古人那樣以天為被，以地為床吧，要是山上溫度低，你就等著被凍成冰棍吧。所以，准備一個保暖防水的睡袋是很有必要的。

當然，想要去爬山只帶以上的東西是肯定不行的，吃的喝的穿的什麼你都不能少，以上給你介紹的，是怕你遺漏的，也是在緊急情況來臨時能夠幫助你度過難關的。不能不重視！

爬山前要做好熱身工作

爬山之前也需要做好准備活動，以免受傷。按照從上到下的順序，採用轉、揉、拍、抖、踢、壓等方式活動全身的關節，時間大約為10分鍾，讓肌肉和組織的溫度提高，這樣才能起到熱身的作用。

另外，爬山結束以後，一定要做整理和放鬆運動。這是因為在爬山的過程中，血液會集中在肢體，血管大量開放，這時如果你突然停下來，血液迴流就會有障礙。

哪些人不能爬山

1、有些慢性疾病患者不宜登山

除了患有心臟病及高血壓的慢性病患者不宜登山外，還有一些慢性病如關節痛、慢性腎炎、腎病、血液病、慢性氣管炎、肺心病、糖尿病伴有合並症、痛風、紅斑狼瘡、皮肌炎等患者，風濕性疾病、肝硬化患者等也不應該登山。慢性病患者即使爬山也要慢爬，不要強求登山到山頂。

2、不常鍛煉的中年人不宜忽然參加大量的登山運動

中年人是一個格外的群體，擔負著工作和家庭兩副重擔，他們在事業生活上忙碌，平時很少鍛煉，體質和耐受力都不強，忽然去登山，活動激增，體力負荷忽然加大，很輕易誘發心肺疾病。

3、體質衰弱的老年人以及心腦血管疾病患者不宜登山

老年人體內各個器官功能均在衰退，爬山是一項耗氧量很大的運動，體力消耗較大，老年人登山會加重心臟負荷，誘發疾病，慢性冠狀動脈供血不足的人尤其不適合爬山。

4、患有關節疾病的患者不宜登山

如腰椎管狹小症患者，由於下山時身體重心後移，造成腰椎管比平時更狹小，導致腰腿痛症狀加重；而患有骨質疏鬆症的人，由於缺鈣導致神經、肌肉、韌帶、關節的協調能力下降，下山很輕易扭傷腳踝或抽筋；而關節不好的老年人爬山時，膝關節額外的負荷更會加重引起軟骨磨損，甚至損傷骨質，造成關節腫脹、疼痛等不適症狀。

爬山鍛煉6注意：

1、注意因人而異。爬山雖然是一項很好的健身活動，但並非人人適宜。老人在准備爬山前最好先檢查一下身體，如果患有心臟病，最好不要爬山。因為爬山體力消耗較大，血液循環加快，加重心臟負荷，容易誘發心絞痛、心肌梗死。如果實在想爬山，一定要與人同行，找一些坡度不大的山慢慢爬，中途最好多休息幾次，並帶上預防冠心病突發的急救葯。另外患有癲癇、眩暈症、高血壓、肺氣腫的病人，也不宜爬山。

2、注意太陽出來再上山。老人眼神又不太好，摸黑出門鍛煉容易出危險。早晨是一天中氣溫最低的時候，室內外溫差很大，老人猛地受到冷空氣的刺激，容易發生血管痙攣，誘發心絞痛或心梗。因此早飯後再去爬山為好。爬山時穿衣要注意保暖，鞋要合適跟腳，最好穿輕便防滑的旅遊鞋。

3、注意多喝水。早晨是人體血液黏稠度最高的時候，也是心腦血管病發作的高峰時段。爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水，既可稀釋血液，又可減輕運動時的缺水。爬山時也要注意隨時補充水分，最好是含有適當糖分及電解質的飲料，可以減輕疲勞感，盡快恢復體力。

4、注意循序漸進。爬山前應做些簡單的熱身活動，然後按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強度，避免呼吸頻率在運動中發生突然變化。爬山的高度和時間應根據自己的體力和平時活動情況而定。坡度不宜過大，時間不宜過長，速度不宜過快，以身體沒有不良反應、無明顯氣喘為度。如果感覺疲勞，或者有心慌、胸悶、出虛汗等，應立即停止運動，就地休息，千萬不可勉強堅持。

5、注意防止摔倒。老年人腿腳不太靈便，爬山時最好拄一根拐棍，並注意身體前傾。更要避開有積雪的地方，防止崴腳或滑倒。

6、注意不要迷路。老年人爬山應選擇那些人比較多的'線路，避開懸崖峭壁和布滿荊棘的小路，不要鑽那些沒人走的山林。上山時間不要太早，下山時間不要太晚，有條件最好帶上通訊工具如手機，萬一發生意外，便於同外界聯系。

爬山前要准備什麼物品及哪些人不能爬山2

爬山注意事項

爬山是一項很好的健身運動，但同時對爬山愛好者的身體素質有一定的要求，如果不講究運動規律，不僅起不到相應的作用，還會產生諸多身體不適。我就來總結一下爬山注意事項有哪些。

1、首先要了解自己的身體狀況，爬山雖好，但很「挑人」，如果自身患有心臟病，則不能進行爬山，容易引發心肌梗塞、心絞痛等疾病。實在想爬山的話，最好選擇坡度較緩的小山，且要注意勞逸結合。此外，患有高血壓、癲癇、肺氣腫、眩暈症等疾病的人群，最好不要爬山，可以進行一些幅度較小、強度較小的運動，比如散步、太極等等。

2、爬山之前要多喝水，爬山的過程中也要時不時地喝水，既可以稀釋血液，也可以避免在爬山過程中出現身體缺水的情況。也可以喝一些含糖、電解質的飲料，以補充體力。

3、爬山的過程中要注意循序漸進，爬山前做一些熱身運動，爬山時不宜追求速度，如果感到身體勞累或者出現心慌、氣短、胸悶等症狀，應該原地休息。

4、爬山要走人比較多的路線，通訊工具保持暢通，隨時和外界取得聯系。

5、爬山過程中如出現扭傷，不能進行局部按摩或者熱敷，最好冷敷，時間為20分鍾到半個小時，能起到鎮痛和消腫的作用。

爬山必備物品清單

爬山的過程中，要不斷克服重力，隨著高度的增加，攀爬的難度也會越來越大，此時，自然少不了外界的輔助力量。爬山必備物品清單包括哪些內容呢？

1、輔助登山工具，如手杖、繩索、掛扣。

2、登山裝備，如登山包、快乾登山襪、手套、登山靴。

3、體能來源，如壓縮餅干、維生素、功能性飲料等。

4、醫葯裝備，如消炎葯、綳帶等。

5、生活裝備，如帳篷、防潮墊、水壺、圍巾等。

6、防禦裝備，如刀、頭燈，手電筒等。

爬山膝蓋疼怎麼辦

爬山在鍛煉身體的時候，也會讓身體產生一些不適，比如在爬山的過程中感覺膝蓋疼，這是一種很多人都會遇到的情況，我接下來就介紹一下爬山膝蓋疼怎麼辦？

1、如果在爬山的時候感覺到膝蓋疼，此時不宜繼續爬山，應該就地休息一下，以緩解疼痛。

2、進行弓步壓腿和側壓腿，每個動作做一個8拍。

3、高抬腿，在原地進行彈跳，雙腿盡量抬高一點。

4、對膝蓋進行按摩處理，使疼痛部位完全放鬆，以減輕痛感。

5、在膝蓋部位塗抹外用葯，以減輕疼痛。

6、建議在爬山之前，要進行長期的鍛煉，以提高身體的承受能力，減少膝蓋疼痛的發生。

B. 我嚮往深山生活

不知有沒有人告訴你,一個人是否健康分為心理健康和身體健康,你現在看來很明顯是前者,不然你也不會准備到山區去住的吧.身體應該沒問題。
我能夠理解你的心情,或者說是種厭世的態度,目前的社會中,暴力,貧富差距,科學發展等每樣都是直線上升狀況,這讓一些渴望自然\和平\清靜\簡單的人越來越苦惱,就像你說你很笨,或許也是一種你懶於適應生活的借口.太復雜的人際關系,太過於緊湊的生活節奏,太多太多的科學成果,讓很多人身心交瘁,有時,我也認為自己要在古代多好呀,因為我不喜歡鋼筋水泥結構的房子,可是我也害怕那些大型動物,還有蛇呀蟲什麼的,你怕不怕呀,所以最好會點功夫，有人說人是種高級動物,最主要就是思想反復無常,清靜時想熱鬧,熱鬧時盼清靜,如果你去深山,一定要找個能接收得到無線電的地方,不然我怕你時間久了不會說話了,至於電那些什麼的,可以用太陽能解決,不過壞了,你一定要自己會修,還有多讀點醫書,就算你現在身體健康,但難免生病,醫生不一定願意去你那個好地方,所以一定要自已自足啊.反正說簡單一點,就是衣食住行一定要搞定,所以了,你要對你去的地方先考查,看下那裡的周邊環境,野菜野果草葯是否豐富,有沒有那些攻擊人類的動物出現,有沒有.......別說可以自己開荒，天災人禍誰知道，所以一定要資源豐富，必要是可以讓你和山中的那些動物資源共享。還有，沒誰說山區地震小，同在地球上，它哪會不一樣，刮大風下大雨大太陽它都有份，大地震也不例外，鋼筋水泥可比木房子強多了，要不，你找誰先測測吧，至於你說沒海嘯，那倒可能是，可泥石流危力也不賴的。問到深山有什麼發展嗎，像上面說的，你都無欲無求了，還有心情研究這個，不過我也不反對，找點事情做也好，一個字，種，物以稀為貴，什麼寶貝你弄啥，要不就再寫本現代版的魯濱遜漂流記，可是，如果有成果，我估計你的一切都白費了，你又得走回來，到時，由不得你，你看那些明星活得多累呀，是不。
所以，總的來想，我個人認為，要不，你先找塊地適應幾天，有實踐才有經驗嗎，到時，你不就可以做決定了嗎？
人活一生，不如意事十之八九，知足常樂也不是沒有道理，沒有能力改變環境那就努力適應。世外桃源留在心中。
祝你早日解決問題，如果你要走，請你安靜的離開，正如你悄悄的回來，不然我一定會在網易看到醒目標題，呵呵。

C. 我准備到深山隱居修道，可是該如何解決飲食，住所，疾病等生活問題

您可以先把錢准備好，在准備去隱居的時候把生活物品等等購置齊，最好買些種子，醫書，這些可以自己種菜，醫術可以給自己治療一些小病，住所的話，自己搭個棚子或者挖個山洞之類的蠻不錯··具體的還是去網路貼吧的 「隱居吧」 看看吧··那裡很多人

D. 消防員徒步30公里雪地巡山，雪天進入山中需要注意哪些問題

消防人員徒步30公里巡山其實是只是為了能夠讓那些人那些寺廟能夠注意消防安全。樂山縣消防隊的消防員們，他們走上了旋上的道路，峨眉山風景區確實有很多的寺廟，在峨眉山總共有27座寺廟，其中有1/3的時間是不能夠切成通行的，對於這些不能夠汽車通行的寺廟，對於這些消防員來說，他們就需要進行徒步到達這個寺廟。如果那些汽車不能夠到達的寺廟發生了火災，那麼就圓起來，確實相當的困難，所以消防員就需要給他們講解消防知識，如何消除安全隱患。

進山還要注意一些野生動物，還要注意雪花雪崩。因為峨眉山現在已經下雪了，所以在上山的時候一定要注意防滑，不要摔倒了，如果造成意外傷害那就麻煩了，所以一定要謹慎，要懂得保護好自己，盡量不要為了趕路而不顧安全的這個問題。

E. 新手登山徒步該准備那些裝備和注意什麼事項

山間地形的基本知識：

山野徒步不同於城市裡的柏油道路之處，在於有非常多的上上下下凹凸不平的步道。即使是針對無經驗者而設計的較完整路線，象深圳梧桐山的泰山澗台階線路。有時候仍會遇到凹凸不平的石頭路，或到處橫生長的樹根和滾來滾去的石頭；一不注意就容易失去平衡，導致閃腰或跌倒。而且長時間上下行陡坡，一旦按照在城市裡的大馬路走路的步伐時，就會變得上氣不接下氣，甚至會累到無法繼續行程。

山野徒步，要有不同於一般城市街道的獨特走法。在此，我們就依山野線路徒步所表現出的主要特點與代表地形來說明它的各種各樣的徒步走法。

首先，對不同的坡度與定義要有一個基本的認識：
坡度：大於2度形成坡度
緩坡（gentle）坡度小於30度
中登坡度（moderate）坡度在30－45度之間
陡坡（steep）坡度在45－60度之間
非常陡峭（extremely steep）坡度在60－80度之間
直壁（vertical）坡度在80－90度之間
仰角（overhanging）90度以上

行進技巧 ：

步行方法、步伐及節奏

1、移動重心一條線

山野的登山徒步步伐要採用不同於城市平整柏油路面的步法行走，通常柏油路面行走雙腳是自然沿水平方向擺動提出去的。但山路的高低起伏凹凸不平，有時候甚至還有滾動的石頭，很不好走。

登山徒步時，最重要的就是「步行姿勢」與「步伐」，首先說明的是步行姿勢。頭、腰、腳要保持在同一條重力線上，並經常把這條線當作是身體的軸心來移動著走。

方法：將一隻腳膝蓋抬起、另一隻腳著地取得平衡，此時肩膀不要用力，步行的重心要從後腳轉為前腳時，要將頭部與腰部重心移向前，前腳膝蓋不要往前突出，再向前踏出後腳，重新製造一個重心。這樣頭、腰、腳重心不斷移動交替行走的方法就是正確的步行姿勢。

步伐：不論山路的上行或下行，最基本的就是步伐要小。這樣的徒步方法，即使不看眼前的狀況也能以同樣的步伐往前走，除了容易保持平衡外，也可減輕疲勞。

2、小步伐，慢慢走。

戶外運動與其他體育運動比較，有一個主要特點就是運動時間長而且運動過程中要背負上個人的生活食用品，如果長時間走在很多上下坡的山路，就像大步快速走在城市街上一樣，馬上就會喘不過氣來。建議新手不妨以平常步行的一半速度，採用小步法，悠閑散步般的慢慢地往上爬著走。

徒步行走不單是腿部運動，而是種全身運動。可以通過擺臂來平衡身體、調整步伐，控制節奏。

上坡道就已經覺得累的初學者，大多數是只用下半身的腿部肌肉力量硬爬上山，而上半身的肌肉則呈現膠著完全沒有參與運動。相對地，登山老手為了讓手腕、背部、腹部肌肉、肩膀等全身的肌肉活動，會將必要的力量分散於每一步。初入門者只要徒步過程中大方地擺動手臂走，全身肌肉就會得到很好的參與活動。

登山初學者一般通常犯的常見錯誤的就是拖著腳走或用逛街的步伐登山。這種方式走山路，因為身體較難取得平衡，很容易踢到東西而跌倒。此外，因為身體為了行走中困難取得平衡，要用多餘的肌肉撐住，反而更容易覺得疲累。為了避免這種狀況，請各位要確實地抬起腳，小步伐，一步步踩穩慢慢往前走。

3、全腳掌，穩踏步。

最好的行走速度是走而不喘，盡量用個人中等負荷心跳脈搏次數行走,中等負荷運動強度心跳＝(180－年齡）X60－70%。背部肩沉背挺，全腳掌觸地，踏穩腳步再移動重心，盡量保持勻速。

很多山友登山徒步經常會大腿或者小腿肚肌肉抽筋，就是登山徒步腳掌踏出沒有選擇全腳掌著地，或者選擇全腳掌著地了但剛好踏在凹凸不平的面上，沒有選擇好踏點，比如腳掌踏在一個小石頭上，這樣一移動重心，感覺不對勁，至少要花多四倍的力量來重新平衡身體重心，通常在無謂花掉這些「浪費」的力氣平衡身體過程中，是導致腳抽筋的原因之一。所以請盡量選擇有土的地面及穩定踏點的地方走。

4、上坡外八字，下行重後腳。

遇到較斜的上坡道時，最重要的是腳要采外八字步走，亦即腳尖向外打開走。我們不妨將腳實際放在陡坡（見上面坡度的定義）上試試看就很容易得知，若直接將整個腳踩在上斜坡時，腳尖因為是在比腳後跟還高的位置，所以腳踝急激彎曲而無法勻整協調穩定。相反地，如果對著斜面打開腳尖，把腳往橫著踩，腳尖與腳踝變成幾乎同一個高度，因而腳踝會變得輕松且容易擺動。

請謹慎下坡，即使是緩坡，下坡時也可能會有跌倒的危險，所以一定要一步一步用小碎步確實走才行。下雨過後的路面特別濕滑，更容易滑到，更需要小心。步伐要比上坡時小一些，如果小步走，就算腳不小心滑了一下也能馬上恢復平衡，防止跌倒。

山地下行時，身體重心切莫注於下行的前腳。如何下行把全身重量集中注於前腳，也就是用一蹦一蹦的樣子走下去，這樣會造成前腳負擔很大，也是造成膝蓋疼痛的原因之一。而且很容易導致身體精疲力盡不能繼續行程。所以請記得在腳往下坡踩的瞬間，將腳踝及膝蓋充分彎曲，發揮緩沖作用來著地，重心在後腳。

5、高台地，切莫跳。

下行比膝蓋略高的台階地。徒步線路上，時而可見同膝蓋高或比膝蓋略高的台階地，或是斜坡上露出很大的高度落差坡度等。下行這種落差很高的台階地形時，嚴禁突然往下彈跳，切切！！！跳著下，不僅會滑倒、扭傷腳踝、還會有挫傷或骨折的危險性。正確的下行步法是利用邊上樹根類的植物緊緊抓住，穩住身體重心把腳順利往下掂著地，或者坐在地上慢慢滑下去著地。

行進與休息

1、行前熱身要做足，起步放慢宜緩行。
每次活動前，必須主動花5－10分鍾做伸拉熱身運動。這是科學的鍛煉方法所必須的。
行前花少少時間做准備運動，讓肺部預先有效吸收氧氣，增加肌肉血液循環，使心臟有一個運動的適應過程，這樣可以把身體調整成為適合登山徒步的運動狀態。還可以預防很多特發狀況及受傷。

剛開始登山徒步，不要逞強趕速度。步行山路要花很長的時間，是一種路程較遠的運動。有的人急於上山頂，所以開始就急於快速趕路象跑步一樣，用這種方式的人，休息次數多，後半段路程不僅速度減緩，有的甚至已累到走不動。

剛開始起步，速度稍微放慢點，讓身體有一個適應過程，通常剛開始的30分鍾內，都要給隊伍一個休息調整時間，隊員可以利用這個休息調整時間調整鞋帶、背包、衣物的減增等。

2、行進時間有規律，疲勞現前要休息。

登山徒步的休息方法，分小休息與長休息。無論小休息與大休息，這樣一種登山重復休息模式，目的都只有一個：防止疲勞，讓身體獲得充分休息，恢復精神更利於行走。

通常登上徒步大多采步行四十至五十分鍾、休息十至十五分鍾的方式；建議初學者采步行二十至二十五分鍾、休息三至五分鍾的小休息模式。這種方法在長時間步行時可以讓人覺得不容易累。當然，另外也是要考慮隊員的身體狀況及後續行程來隨機應變，靈活分配休息時間。即使走不到十五、六分鍾，看到景觀不錯的地方或是想歇口氣時停下來休息也可以的。

最好的休息方法是「會累之前要休息」。為更舒適、安全地走遠路程，減少疲勞的感覺，把體力保存到最後是很有必要的。但是，如果休息次數如果太過頻繁及冗長，不知什麼時候才會到達目的地，這樣反而更累。所以為了掌握自己行走的節湊與休息的步調，請認真明細記錄下自己步行時間的紀錄，掌握個人的行走節湊。

通常登山徒步過程中的小休息，以3－5分鍾內比較適宜，以站著休息為止，調整節湊與呼吸，可以就著這個時間補充下行動糧及水分。還可以等下其他的隊員。

長時間的休息，可以卸下背包，站立調整呼吸回復正常後再坐下休息。休息時要盡量放鬆身體，讓身體充分休息。怎麼舒服就怎麼坐，哪怕是躺倒下休息也不妨。找一個樹木殘枝、岩石上的地方，以最輕松舒服的姿態坐在上面休息。如果姿勢不正確，不僅無法充分休息，一旦氣溫下降，容易發生腳抽筋等意想不到的突發事件。如果找不到適當地點休息，坐在背包上也無妨。背包的背面朝上擺在穩定的地方，讓腰的位置變高才能坐得更舒服。休息時要避免肌肉受涼，肌肉受涼特別是休息點選擇在面向冷風的山脊時，也一樣容易導致肌肉抽筋。

休息中可以做的事林林總總，例如用餐、補充水分、做伸展運動、確認路線、衣服的加減等等。建議休息採取主動休息的方法，主動做伸展運動，伸拉步行中常使用到的小腿肚、大腿、背部等部位的肌肉群。就算是花十至十五秒的時間做也一樣對預防疲勞很有幫助。

小組的隊形及分工

通常戶外團隊活動，都有一名正領隊，2名以上付領隊。隊伍前面的由一名付領隊開路，隊伍後面由一名付領隊收隊，正領隊於其他付領隊穿插在隊伍中間保持一個合適的呼應距離。所有隊員最快不能超過前面領隊，所有隊員最後不要落後於後隊領隊。

前面領隊，除了要經常注意步行速度外，若發現隊員跟不上來，就要減速慢行。遇到前方有大岩石難以步行時，要尋找迂迴的路線，所以他也是擔任探路的人。通常副領隊要由與領隊實力相當的人擔任。

而整團中最沒體力的人，基本上要走在前面第二個。因為團隊的步行速度要配合體力最弱的人。為了避免前面的人滑倒或石頭掉下來時被連累，隊員之間最好保持2－3米左右的距離。

另外，還有一點也很重要。就是為了不讓成員走得七零八亂，從開始走到終點為止，全隊要整齊行動。不論是幾個人組成的團體，大家的步行速度、休息時間、用餐時間都不一樣；有的人想一路觀察植物；有的人想趕快爬上山頂悠閑地欣賞風景。切記!在山中嚴禁獨自擅自行動！！

如果個別行動，往往容易在途中迷路而與隊友難以會合，不僅帶給隊友麻煩，嚴重者甚至遭到山難。事實上，團體成員分散也是造成很多戶外事故的主要原因之一。

如果有隊友累了而走得較慢，大家要配合他的步調慢慢走，一起休息。要是有人意外受傷，不要丟下他一人，一定要有人陪伴或對外求助，而派出對外求助的隊員也盡可能以2人以上行動。

後隊領隊，通常是整個隊伍力行走能力最強的隊員，因為他要按照整個團隊的行走節湊來協調行走。後隊領隊不能讓任何一名隊員落後在你的後面！

F. 爬山需要帶些什麼

爬山需要帶些什麼

爬山需要帶些什麼呢？爬山是一項非常不錯的健身運動，山裡的空氣清新，生機勃勃的綠葉讓人放鬆身心，但是在外爬山也需要注意一些事項，畢竟安全第一嘛，下面跟我一起來看看爬山需要帶些什麼吧！

爬山需要帶些什麼1

1、爬山需要帶的衣物

背包和腰包:雙肩背包是不錯的選擇,最好有一個腰包或多層馬甲。

抓絨衛衣:一件抓絨衛衣也比較的保暖,而且衛衣也比較的舒適,爬山或是登山都可以備一件哦。

登山鞋:登山鞋很重要,跟你平時穿的鞋子大不同,它非常的舒適柔軟,抓地性特別好,所以登山的時候不怕打滑。

2、爬山需要帶的配件

手杖:手杖可以起到平衡身體的作用,減輕膝關節壓力,也可以用樹枝、木棍代替。

刀:帶上刀主要是為了應對突發情況的。中國古代牧民已經用他們的時間告訴了我們,上山帶把刀那是多麼明智的選擇。當然,你不需要帶砍刀、菜刀這種,只要是比較鋒利的小刀就足矣。

圖、指南針:人總有失算的時候,要是一不小心迷路了,你帶的地圖和指南針可是你一頭霧水時候的救命草。所以,要准備好你還得會用才行!不然,帶上也是白帶了。

手電筒和頭燈:出去爬山,帶上一個小的手電筒總歸是沒錯的。要知道,遇到突發情況滯留山中,你隨身有光那是多麼幸福的事情。

睡袋:你要是在爬山過程出現意外而不得不滯留山中,在山中過夜時,總不能學古人那樣以天為被,以地為床吧,要是山上溫度低,你就等著被凍成冰棍吧。所以,准備一個保暖防水的睡袋是很有必要的。

3、爬山需要帶的食物

要帶的食物和足夠的水:補充能量可以帶些巧克力,煮雞蛋等容易消化的高蛋白食物。最好是能帶上一大瓶水,在爬上過程中,流汗可以將我們身體內部分臟東西排除同時也要注意及時補充水分。若是有條件的話,還可以帶些水果、零食之類的哦!

爬山需要做的准備工作

1、關注天氣

當有爬山的打算,選個適當的天氣是必要的。陰天最好不要去,弄不好下起雨來,危險系數就大大增加了。太熱不要去,若是溫度較高的話,還是不要去了,爬山畢竟是體力活而且危險系數還不小哦!

2、衣著寬松為宜

爬山時,穿著以舒適寬松為主,便於伸展運動。不方便運動或是緊身的衣物就不要穿了,以免衣物過緊造成呼吸困難,加重身體負擔。

3、保持手機暢通

通常,在山上有沒有信號的,但現在有些山上也是有點信號的。手機充足電,保持手機暢通,和朋友保持聯系,避免意外發生。

4、約上朋友一起

去爬山不管地形熟悉與否,最好是能約上朋友一起,保證安全。還可以帶些如撲克之類的,爬到山頂之後,還可能打牌娛樂娛樂,也是不錯的哦!

爬山的技巧

1、上山慢慢行 ,一步分做兩步走,遇到台階,哪怕是小的台階,都不要一步邁兩個台階,要一個一個台階的走,遇到上坡,要盡量增加步伐的數量,但是切記不可休息。一個150米的斗坡,走到100m時要選擇放慢步行速度,跟平常逛街似的,你就可以發現,同夥在山頂氣喘如牛的休息,你卻可以心平氣和在他們身邊輕快的走過去。

2、平路快行

當你慢慢的上到山頂的時候,遇到前的平坦路途,如果累了就簡單的休息一下,如果感覺還可以,就加快步伐前進吧,你在山坡上沒浪費過多的精力,步伐輕快而迅捷,

3、下山要時快時慢

下山遇到好一的的路面,快一點,遇到危險的陡坡,要「Z」字型的下撤,左右不同的轉換下山的姿勢,下台階路可以變化更多的姿勢,跑下去不是明智的選擇,一旦摔了就得不償失。

爬山需要帶些什麼2

背包

不管是遠行還是近行，我覺得這個應該都是少不了的吧？！且不說裡面放些什麼，准備個登山包是必須的，質量好不好不重要，重要的.是實用。

水

這里大家就不要糾結水和飲料有什麼區別了，反正就是止渴一類的就行了，登山雖好，別脫水了哦！大家記住別買甜的就好，甜的東西是不會止渴的，其他的就隨意吧，可以買一些補充能量的，個人比較中意礦泉水。

果蔬

運動時流汗會使身體丟失電解質，需及時補充微量元素。因此可以准備一些補充身體的維生素和微量元素的水果，如蘋果、黃瓜、香蕉、橙子。建議：蔬菜水果提前清洗干凈，即拿即吃。

紙巾

估計大家第一想法就是擦汗用的了，其實也差不多吧，多准備點紙巾，都說了是以防萬一，有時候爬山難免會有些磕磕碰碰的，准備紙巾是必須的了。

創可貼

大夥看到這個可別罵我哈，有備無患嘛，把事情都想周全，做什麼都放心。

坐墊

估計小夥伴們會說了，我們是來爬山的，不是來坐著看戲的，那爬到山頂呢？！總要坐一下吧，你說你不介意直接坐地上，但是人家女孩子怎麼辦十八，一個小小的坐墊，帶身邊還是挺必須的。

在這里提醒大家，由於山區的路況都不是很好，大家在不熟悉的山區一定要慢行，不要猛跑。很多人上山前為了儲存體力往往會吃很多東西，怕上山後會餓，其實這樣做並不是很正確的。因為用餐過多後進行爬山會對腸胃造成不良的影響，應該用餐完畢後休息一會兒再上山。

G. 如果一個人在深山老林里生活要什麼條件

原始森林離人煙稀少的地方做好木屋洞穴草屋，選址方便取水qq49200262，好開荒耕種，防洪，防泥石流的地方qq49200262
生活必要：qq49200262
煮飯的小鍋，煲水的大鍋，炒菜的鍋，裝水的水壼，桶，碗，匙，筷子qq49200262，切菜的刀，食用油，鹽，各類食物種子，大米，干貨臘貨
工具必要：qq49200262
砍刀，手鋸，鐵釘，鐵錘，鐵線qq49200262，油燈加火水，微型風力發電裝置(100左右的就好了)，油鋸(五百左右)打火機火柴(多買備用)qq49200262qq49200262汽油和機油(油鋸備用)，自製強力弓箭，鋤頭，工兵鏟，螺絲刀qq49200262，繩子(膠絲繩)，綿被qq49200262，蚊帳，毛巾，衣服qq49200262，洗衣粉，洗潔精，洗鍋刷，香皂沐浴露，洗頭水，梳鏡，口杯，牙膏牙刷，雨傘雨衣，qq49200262手電筒，膠手套，水鞋，鞭炮(大的，嚇野獸用)qq49200262
養殖：qq49200262
養狗一條，養雞養鴨，最好一匹馬
葯箱：qq49200262
紗布綁帶，雲南白葯，頭痛散，qq49200262清涼油，風油精qq49200262，活絡油，注射器，注射粉粉劑，注射葯水，止血葯qq49200262，止痛葯，消炎葯qq49200262，滅蟲葯(黑旋風)，消毒酒精，高度白酒，硫磺，雄黃，qq49200262

H. 古代聖人經常在山中隱世不出，他們如何解決吃喝拉撒呢

古時候的人喜歡隱居在山林中，因為他們覺得山林才是一個最根本的地方，方便與他們的創作和他們的生活。古時候的那些詩人核磁人都喜歡遠離世間的喧囂，這樣才可以創造出最貼近於自然的古詩和詞句，才能夠創造出優美的作品。聰明人喜歡水，仁人喜歡山，所以聰明的仁人山水都喜歡，他們就會選擇有山有水的地方。

管家和保姆能夠解決一些生活中很平凡的小問題，這樣他們才有精力去做工作，去完成自己的工作，不需要操心回家後的衣食住行，成大事者都是不拘小節的。從古至今都是有這樣的人存在的，只不過隨著時代的演變轉化成了現在的保姆和管家。