日常生活如何減少打鼻鼾

『壹』 如何讓自己不打呼嚕

蘭帛睡眠家居為您回答：

隨著現代生活節奏的加快和生活方式的變化，各種睡眠疾病成為突出的健康問題，很多人或多或少都有睡眠問題，其中最常見的是失眠和打鼾問題了。

4、睡覺的時候可以用右側卧位睡眠，減少舌根後墜；不要穿緊身衣物睡覺，不蓋太厚重的被子，減少胸部壓迫，可避免或減少打鼾憋氣，以免呼吸暫停。可藉助睡眠球技術，將睡衣的背部縫上裝有乒乓球或網球的口袋，強迫保持側卧位。

打呼嚕是一種很廣泛的情況，實際上打呼嚕是一種病症，會比較嚴重危害身心健康。打呼嚕比較嚴重的人，舌頭會吸進去呼吸系統中，像瓶塞一樣徹底堵塞呼吸系統，導致短期內的室息。而人一旦入眠，又會產生之上循環系統，讓打呼嚕者睡眠極其不高，痛苦不堪。

因而，出現打呼嚕狀況的人一定要留意了解到它的傷害，盡早換舒服的羽絨枕芯，枕芯適合還可以具有一定功效，隨後才可以從根本原因上改善睡眠不好的緣故。

購買羽絨真，可以到蘭帛GLOBON睡眠家居

『貳』 怎麼減輕打呼嚕什麼方法的效果最好

睡覺經常打呼嚕怎麼？教你4個方法有效緩解！
1、採取側卧的睡姿
如果身邊有打呼嚕的人，我們通常會有這樣一個經驗。當他打呼嚕的時候，把他叫醒換一個睡姿就不會打呼嚕了。通常平躺會打呼嚕，側躺就會好很多。這是因為平躺會使舌頭和齶部下垂阻礙呼吸道，引起打鼾。因此，採取側卧的睡姿對於緩解打呼嚕很有必要。
但是對於習慣平躺的人來說怎麼習慣側卧的睡姿呢？可以在側卧時的後腰部墊上一個枕頭，如果睡眠過程中想平躺過來，枕頭會給它阻力從而導致平躺失敗。也可以背部緊靠牆壁睡覺。
2、減肥
體重過重的人更加容易打呼嚕，這是因為肥胖會加重各臟器的負擔，尤其是心肺功能，使人呼吸困難，像鼻子堵塞一樣。而且，肥胖者脖子上脂肪太多，會使呼吸道坍塌，導致打呼嚕。減肥可以使身體變得輕盈，脖子沒有了脂肪壓迫，自然就不會打呼嚕了。肥胖者不但會打呼嚕嚴重，還會產生心腦血管等方面的疾病。所以為了自己的身體健康，一定要保持標準的體重。
3、戒煙戒酒，養成良好的生活習慣
吸煙喝酒會使咽部的肌肉鬆弛，從而引起打鼾。不良的生活習慣也會使人抵抗力下降，還會導致肥胖，從而加重打鼾的症狀。戒煙戒酒，擯除不良的生活習慣，對於預防打鼾很有效果。
4、及時就醫
如果採取以上各種方式都對緩解打鼾沒有什麼效果，有可能患上睡眠呼吸暫停綜合征。患有睡眠呼吸暫停綜合征的人在睡覺時會喉嚨阻塞，呼吸道收窄導致呼吸暫停，嚴重的還會有生命危險。如果打鼾日漸嚴重且找不到原因，應該盡快去看醫生，排出病理上的原因。

『叄』 用什麼方法能減小睡覺打呼嚕的聲音

1、當打呼嚕的時候，叫醒換一個睡姿就不會打呼嚕了。通常平躺會打呼嚕，側躺就會好很多。這是因為平躺會使舌頭和齶部下垂阻礙呼吸道，引起打鼾。因此，採取側卧的睡姿對於緩解打呼嚕很有必要。

2、體重過重的人更加容易打呼嚕，這是因為肥胖會加重各臟器的負擔，尤其是心肺功能，使人呼吸困難，像鼻子堵塞一樣。而且，肥胖者脖子上脂肪太多，會使呼吸道坍塌，導致打呼嚕。減肥可以使身體變得輕盈，脖子沒有了脂肪壓迫，自然就不會打呼嚕了。

(3)日常生活如何減少打鼻鼾擴展閱讀：

並是每一個睡覺打呼嚕的人都是鼾症，因疲勞過度或過量飲酒而導致的呼嚕聲是為良性鼾聲，但呼嚕聲超過60分貝並夜間經常憋醒的患者則要慎重。

鼾症也有它的高危人群，如肥胖、脖頸粗、咽腔狹窄、小舌頭肥大等，如果患者還有夜間呼吸不規律，有屏氣、憋醒、頻繁覺醒等症狀一定要到專科醫院進行專業檢查來確定病情。」

『肆』 如何有效控制打呼嚕止鼾小妙招！

許多人都有著打呼嚕的情況，尤其是在宿舍里，一個人打呼嚕很可能影響其他人的睡眠，那麼如何才能不打呼嚕呢？小編找了找關於不打呼嚕的小妙招，你不妨試一試。 

4個小動作巧治打呼嚕

原理：簡單打鼾的人有很大一部分是因為咽喉部肌肉比較鬆懈，而且咽腔肌肉在日常生活中底子很難得到鍛煉。所以，只需要略微鍛煉，對肌肉的刺激格外大。因而以下四種操練的收效會格外快，作用格外好！快則幾天，慢則幾十天，就會徹底消除鼾聲，甚至連粗重的呼吸聲也聽不見。

1、伸舌操練極力把舌頭伸出，縮回來再極力伸出，如此循環，一次做最少200下以上，直到咽腔感受很酸。

2、干漱口練習不含水，把腮幫子鼓起來，再縮回去，如此循環，一次做至少200下以上，直到咽腔感覺很酸。含水漱口也可。

3、掃牙齦練慣用舌頭快速掃過牙齒外側（臉頰側）的牙齦，先舔上顎的牙齦，快速從左掃到右，再從右掃到左，一次做50下以上。然後同法舔下顎的牙齦，直到咽腔感覺很酸。

4、捲舌練習舌頭頂著上顎，用力向後捲舌頭，不離開上顎，一次做50下以上，直到軟齶感覺很酸。 

側卧而眠

打呼嚕較輕的患者，在睡覺時，要注意調整自己睡眠的姿勢或睡覺的體位。如改仰卧姿勢為側卧姿勢，特別是右側卧位姿勢最為適宜，這樣可以有效減輕咽喉部阻塞，防止舌根後墜，有利於呼吸順暢，緩減打呼嚕的症狀。此外，要注意的一點就是，枕頭高度要適中，不要頭枕過高的枕頭，因為枕頭太高，會使我們的喉嚨與氣管形成「死角」，阻礙正常呼吸與通氣。

合適的枕頭

選擇適當的枕頭，高度、彈性這些都會影響呼吸的暢通，選擇一個合適的枕頭讓呼吸順暢自然就不會打呼嚕了。

對於肥胖者，要積極減肥，通過加強運動減輕體重。

此外還可以採取側卧位睡眠姿勢，尤以右側卧位為宜，避免在睡眠時舌、軟齶、懸雍垂鬆弛後墜，加重上氣道堵塞。可在睡眠時背部褙一個小皮球，有助於強制性保持側卧位睡眠。這些都有助於提高睡眠質量，幫助解決打呼嚕問題。

咬蔥白

每天在睡覺之前將一截新鮮的蔥白咬碎然後吞噬，連續吃一個星期，如果有效果那麼就要繼續堅持。需要特別注意的是，咬蔥白不能夠太過，應該根據自身情況來決定具體的量是多少。

卧室中使用加濕器 

很多人出現打呼嚕的情況特別是孩子，都是因為空氣乾燥導致咽喉阻塞。所以在卧室中使用加濕器能夠有效的保持室內空氣濕潤，避免咽喉乾燥，睡覺的時候出現打呼嚕的情況。

龍膽草、當歸煎服

將龍膽草和當歸放在水中浸泡一個小時，然後放入鍋中加入適量的清水，大火燒開之後小火熬煮二十分鍾，然後取出葯渣繼續熬煮一遍，兩次的葯液混合之後每天晚上服用一次，連續服用三天。

『伍』 怎麼減少睡覺打呼嚕

打呼嚕對許多人來說，是一種常見的睡眠現象，人們不以為然，還有人把打呼嚕看成睡得香的表現。其實，打呼嚕是健康的大敵！打呼嚕時呼吸及心跳驟停可導致在睡眠中猝死，打呼嚕已威脅到生命健康。

人的一生中，有三分之一的時間是在睡眠中度過的，睡眠的質量與一個人的精神狀態息息相關。然而，罕有人會想到睡眠與慢性疾病有關，才使得慢性疾病治療起來更加困難。醫學專家表示，若患有高血壓、高血脂、糖尿病、心梗腦梗等慢性疾病，多次治療都無效，則應看看睡眠是否有問題。一般到了40～50歲左右，就應注意睡眠問題。

易發脾氣、思睡、打呼嚕警惕睡眠疾病

醫學專家表示指出，呼吸暫停綜合症使得夜間血氧飽和度明顯下降，從而睡眠變得支離破碎，患者可能會在夜間猝死，突發腦卒中，引起高血壓、糖尿病、心臟病等，患者性格會變得脾氣大、易暴躁，且生活質量逐漸減低。在50歲之前，男性患上心腦血管疾病的機率較高，50歲以後，女性心血管疾病患病機率呈5倍增長。

大陸有一位備受睡眠障礙引起慢性疾病的患者，患有睡眠呼吸暫停綜合症已多年，年輕時睡覺就會打呼嚕。近年來出現記憶力下降等現象，CT檢查結果顯示丘腦病變，並有高血壓、糖尿病病史10年。患者家屬表示，患者在患病的過程中脾氣大，曾把手機、電腦等貴重的東西都摔得支離破碎，突發腦梗後才檢查出睡眠問題，之前根本沒有意識到打呼嚕與腦梗居然有關系，後得到有效的治療病情已慢慢得到控制。

減輕減少打呼嚕的方法

1、少飲酒、抽煙、改變睡姿

打呼嚕是很多人睡眠中常見現象，為防止慢性疾病的產生，患者應該怎麼做才能減輕打呼嚕的情況呢？專家表示，導致打呼嚕的原因可能是飲酒、抽煙、肥胖、葯物作用等等，要減輕打呼嚕應從源頭上制止，少喝酒、少抽煙、減肥、調整葯物服用時間等都是減輕打呼嚕的方法。

2、用鼻呼吸

減少打呼嚕的方法有很多，但大多數人並不知道，在日常生活中，比較簡單有效的減少打呼嚕的方法，那就是用鼻子呼吸。相對於用嘴呼吸來說，打呼嚕的次數會減少。

打呼嚕是因為鼻子里的空氣在流動時出現了障礙。鼻子不通氣，呼吸出現困難，就用嘴呼吸，在吸氣時，口腔後上方的軟齶就會受到振動，並隨著空氣進出口腔發生顫動，這樣就發出呼嚕聲。

因此，在睡覺時，盡量用鼻子呼吸，並盡可能地擺正頭的位置，避免因頭的位置不正而造成鼻子通氣不暢。如果睡覺時總是用嘴來呼吸，那麼打呼嚕就很難消除了。

『陸』 怎樣快速有效地停止打呼嚕

除了治療外，在日常生活中可以採取下列辦法減輕打鼾症狀：睡覺採取側卧位，改變習慣的仰卧位睡眠；睡前盡量不要飲酒，不要喝濃茶、咖啡，也不要服用某些葯物，因為酒精、鎮靜劑、安眠葯以及抗過敏葯物都會使呼吸變得淺而慢，並使肌肉比平時更加鬆弛，導致咽部軟組織更容易堵塞氣道；養成定期鍛煉的習慣，減輕體重，增強肺功能。
專家還特別提醒，打鼾者如有吸煙的習慣則需立即戒煙。因為只有保持鼻咽部的通暢，才能減輕鼾聲，而吸煙對鼻腔黏膜的刺激只會讓已經堵塞的鼻腔和呼吸道變得更加糟糕。此外，打鼾者還應預防感冒並及時治療鼻腔堵塞性疾病。