生活中怎麼消耗卡路里

❶ 人怎麼消耗熱量

消耗熱量的唯一方法就是有氧運動。
人體內消耗熱量的順序是這樣的，你在剛開始的20分鍾內是先消耗你肝臟內的糖原，只有先把糖原消耗掉才能開始你體內的熱量也就是脂肪。也就是說你每天最少要做30分鍾的有氧運動，不過效果不是很明顯的，所以你沒天應多做15分鍾，也就是45分有氧運動

❷ 如何高效消耗卡路里

吃進去的食物有太多的熱量，卻因為沒時間、沒精力無法消耗熱量？一起來看看專家提出的一些建議，加速消耗熱量。

吃溫熱食物

溫熱食物減肥法是就中醫觀點所發展出的減肥方法，中醫認為，減肥期間如果能搭配辣椒、姜絲、韭菜等溫熱食材，更能增加身體的產熱效應，讓餐後的熱量代謝旺盛，加速消耗熱量，對於減輕體重有相當幫助。

的確有實驗數據顯示，辛辣刺激可使體溫稍稍提升約1℃，而體溫每上升1℃，基礎代謝率就會提升30%，因此，吃辣的確可以消耗比平時多的熱量。

但是，減肥是一種持續的過程，一般人很難為了減肥，整天都在吃辣，來保持較高的體溫，因此可以在周末飲食中添加溫熱食材，來促進餐後熱量代謝。

進行力量訓練

鍛煉肌肉可以很好的燃燒身體脂肪，所以請堅持你的力量訓練。一周進行120分鍾的力量訓練，可以很好地增強肌肉力量並燃燒脂肪。

盡情享受黑巧克力

黑巧克力是一種健康的甜品。原因之一是它可以提高你的新陳代謝，這要歸功於它的兩個成分：咖啡因和抗氧化劑兒茶素。只要確保你每天堅持運動，那麼每天攝入這樣的糖分和熱量不僅不會長胖還能幫助燃燒脂肪。

❸ 如何快速消耗卡路里

告訴你一個你可能不知道的事實：在你25歲左右，你的新陳代謝每天可以幫你消耗200卡路里，過了這個年齡，你身體的新陳代謝也會相對減弱，所消耗的卡路里也會更少。如果去年的牛仔褲穿起來有點緊綳了，不要驚慌，現在開始拚命地削減卡路里的話（比如為了快速減肥而過度節食或者瘋狂運動）只會讓情況更加糟糕。相反，嘗試一些更聰明的方法來減肥，反而能讓你健康地達到減肥的效果。這里有七個運動減肥的方法，將有助於你的新陳代謝（即使當您在睡覺的時候），讓你的卡路里消耗更快速，瘦身也更快速哦！1、到戶外運動
研究發現，在戶外行走或奔跑比你在跑步機上跑步燃燒的卡路里要多出百分之十。在戶外，相對崎嶇的路面會產生更大的摩擦力;受自然風的影響，運動的身體會受到更大的阻力;另外，上坡、下坡的變換也使得戶外運動能夠不停地變換節奏。因此無論是跑步、騎腳踏車還是輪滑，練習者在戶外運動會受到更大的阻力，身體本身需要消耗更多的熱量。比起在跑步機上鍛鍊，戶外跑步可以多消耗3%～5%卡的熱量。另外，新鮮的空氣和變換的景色可以讓健身更加有趣，也能幫助練習者堅持更長時間。

❹ 人體消耗熱量的三種方式

人體消耗熱量的三種方式

人體消耗熱量的三種方式，人體是一個特別的存在，都說人是一個高級的機器，在我們的生命過程中，一切的活動都需要能量，那麼我們如何消耗這些能量，變廢為寶呢，跟我一起走進人體消耗熱量的三種方式，一起來看看吧！

人體消耗熱量的三種方式1

代謝分為 ：基礎代謝，活動代謝，以及食物產熱代謝，將這三個：基礎代謝，活動代謝，以及食物產熱代謝加起來就是總代謝消耗能量 ，新陳代謝的意思就是身體消耗能量的行為。

基礎代謝 ：能量消耗最多約佔60~70％身體一切行為包括呼吸，血液循環，維持體溫都要消耗能量，維持生命基本的需求就算您在睡眠也需要基礎代謝。 所以如果您要瘦小腹，瘦大腿，瘦手臂，瘦荷包一定要掌握提高基礎代謝的要訣。保證您想瘦哪就瘦那。

活動代謝： 約佔20~30%，工作，運動，做家事等日常生活動消耗的熱量能量。

食物產熱代謝： 約佔10%當我們吃下食物後身體會變暖和，這就是身體為了消化 ，食物而消耗掉的熱量。就像煮菜要先燃燒瓦斯一樣，這個消耗能量也就是燃燒瓦斯的動作。

所以基礎代謝能量消耗最多約佔60~70％，那麼我們要減肥要瘦身，瘦小腹，瘦大腿，瘦手臂，男性要瘦啤酒肚。最重要的就是掌握提高基礎代謝的要訣。減肥先生會分別從運動，飲食，呼吸以科學化的角度教您，敬請期待

當出生後基礎代謝會隨著年齡增加而往上提高，到了男性16歲和女生13歲時基礎代謝是最高的階段。而女性的基礎代謝也低於男生，到了中年以後基礎代謝就會降低。

基礎代謝降低的原因：

為什麼人到中年之後基礎代謝會降低？

其中最重要的原因就是肌肉的流失，我們身體內的肌肉大約占體重的30~50% ，這一些肌肉在基礎代謝會消耗掉約53%的熱量，就算您只是坐著一直工作，身體在維持生理功能時還是要消耗熱量。 好消息是肌肉消耗的熱量有60~70%是從脂肪來的。

在女性18歲，男生20歲之後肌肉量會漸漸變少，到70歲時肌肉量就只剩下65%左右，因為肌肉量會隨著年紀增加而流失，這也就是年齡越大越不容易減肥的主因，因為基礎代謝降低了。

有效減少肌肉流失的方法：

有方法可以減緩肌肉流失嗎？從日常生活觀察中，發覺女性和中高年紀飲食會傾向吃清淡和澱粉食物，對於蛋白質食物如肉類會減少攝取，因為蛋白質攝取不足是肌肉流失的原因之一，另外女性和中高年齡因為運動量不夠和錯誤的運動方式也是原因之一。

一般而言，成人男性需要的蛋白質量是70~80克，女性則是60~65克，攝取足夠的蛋白質對於肌肉流失，和提高基礎代謝是有幫助的。

人體消耗熱量的三種方式2

消耗熱量的六個小技巧：

1、張弛有致的有氧運動

如果在半小時有氧運動中掌握好強弱節奏，那麼你可以達到事半功倍的效果，即在高強度運動的間隔中加入平緩的恢復時間。同樣是半小時的有氧運動，這種節奏有強弱的運動要比節奏平穩的運動多消耗一倍的熱量。美國加州州立大學運動機能系主任凱瑟琳·傑克遜博士指出：「如果連續做高強度的運動，你很快就會筋疲力盡，但是間歇的休息、恢復可以幫助你維持住這種高強度水平。」

在橢圓機上平穩運動30分鍾所耗熱量：1222焦帶有強弱節奏的運動30分鍾所耗熱量：2444焦

2、騎車時單腿用力

當你在踏板車上健身時，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強運動的強度。開始時，可以先兩腿一起以中等強度來蹬踏板4分鍾，然後左腿著重發力，高強度蹬踏板。30秒之後，換右腿作為主要發力腿，再蹬30秒。然後，兩腿一起以中速蹬4分鍾，作為調整與恢復。這樣，每隔4分鍾單腿用力蹬1分鍾，一共鍛煉30分鍾。紐約切爾西·派爾斯運動中心的健身教育經理邁克爾·於瑟夫說，這樣的單腿蹬車運動可以幫助你多燃燒20％的熱量。

踏板車上運動30分鍾所耗熱量：950焦穿插單腿用力間隔後運動30分鍾所耗熱量：1138焦

3、喝水消耗法

美國體操協會代言人尼爾·瑪基說：「如果你只是老老實實地坐著一杯接一杯地喝水，喝多少杯也幫不了新陳代謝的忙。但如果你運動，情況就不同了！運動時體內的新陳代謝速率提高，身體就會開始燃燒脂肪，這時候，人體需要大量的水分保持溫度均衡，因此一定要多喝水，最好是礦泉水或者白開水。」尤其是在運動水大大流行的今日，雀巢水護養、活力酷兒、脈動具有培保因子的水，不僅能有效促進體內循環，調整新陳代謝狀況，讓你體驗內外清順之美，而且還可以抵制有害細菌，同時增加有益菌群，從而促進腸胃的`健康。在這種狀況下，喝水可以讓你多消耗掉10％的熱量。

4、拆分運動時間

於瑟夫還建議健身者，將平常的運動拆分為兩段進行。例如，如果你以前習慣於每天跑5公里，那麼可以拆分為早上2.5公里，晚上2.5公里。他說：「當鍛煉時間縮短之後，你可以試著加大強度，這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗。」

每天跑步1次（以40秒/100米的速度跑30分鍾）：1356焦每天跑步2次（以30秒/100米的速度跑15分鍾）：1528焦

5、負重走

美國加利福尼亞州弗爾德斯中心的健身教練凱西·史蒂文斯說，在疾走時套上一件負重馬甲，可以幫你多燃燒10％的熱量。負重馬甲最多可以裝載約36公斤的重量，這些負重物成塊狀，可以直接裝在馬甲的口袋裡。史蒂文斯說，負重馬甲的效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好，有益於健身者控制身體的姿勢。為了安全起見，負重的重量不要超過體重的20％。如果你不喜歡這種負重的方法，也可以嘗試在手中握兩根長桿。雖然它們的重量只有0.5公斤，但是卻可以幫你多燃燒20～25％的熱量，且沒有任何副作用。

疾走30分鍾所消耗的熱量：883焦穿上負重馬甲走30分鍾所消耗的熱量：971焦持長桿走30分鍾所消耗的熱量：1059焦

6、注重姿勢

紐約羅弗特傑姆健身館的館長肯·菲茨傑拉德說，當你在踏步機、橢圓機或跑步機上健身時，讓手臂自然擺動，或輕輕地將雙手扶在器械的把手上。能讓你多燃燒掉10％的熱量。他說：「當你的身體靠在把手上時，你的運動量就打了折扣。」

踏步機上運動，靠在扶手上30分鍾所消耗的熱量：732焦不靠在扶手上運動30分鍾所消耗的熱量：812焦

❺ 怎樣可以消耗卡路里

1、有氧運動，包括：跑步、瑜伽、普拉提、舞蹈等；原理：加快血液循環，促進新陳代謝，出汗，從而消耗熱量；2、泡溫泉：37度—39度，根據自身體質選擇，加快血液循環，促進新陳代謝，出汗，從而消耗熱量；但時間應該控制在20分鍾之內（可休息一段時間繼續泡）。因為血液在末梢循環增加後，導致回心血量減少，增加心臟負荷，也較易導致缺氧；3、蒸桑拿：原理同泡溫泉，也需控制時間，防止缺氧；4、按摩：針對懶人最理想的消耗熱量的方法，原理：被動運動。5、美體：蒸太空艙，裹保鮮膜等，原理都是通過排汗消耗熱量。

❻ 日常生活中如何消耗熱量

1、上班途中大步走

跨出大步向前走的話,腹部會更緊收、更用力,背部也會保持筆直。伸直膝蓋,昂首闊步,給人經歷充沛的第一印象。很簡單,只需在跨步的時候注意加大步幅。只要注意這兩點,就能養成正確的步姿:一是腳跟要著地,膝蓋保持伸直;二是身體不要前傾。

2、盡可能不坐電梯多走樓梯

爬樓梯時所消耗的卡路里平均是步行的2.7倍。可不要錯過這絕好的瘦身機會哦!爬樓梯的時候,充分抬腿時必須注意的要點。腿部與腰部相連,因此充分運動雙腿還能提升基礎代謝,糾正錯誤的體態。經測算,每爬20級階梯大約能消耗2.4千卡熱量。

3、等待的時間提起膝蓋、壓上手腕

乘坐地鐵或等人的時候,你是否會對著手機發呆呢?就算只能活動一隻手,也有適合你的體操哦!右膝上抬,左手向斜下方指壓即可。維持10秒,左右交換,交替進行。

❼ 怎樣快速消耗體內的熱量

想要快速消耗熱量可以做高強度間歇性有氧訓練。
高強度間歇性有氧訓練模式，也就是交替採用高強度和低強度的有氧訓練方式，或者是在高強度的有氧訓練中間，安排較短的時間休息。比如，與傳統的以最大心率水平的60%-70%、以穩定的速度在跑步機上走40分鍾不同，你將以最大心率水平的90%跑步，中間穿插一些低強度的有氧訓練。個人最大心率水平的計算公式是，用220減去你的年齡。
高強度間歇性有氧訓練減肥鍛煉方法：
首先暖身 2-3分鍾，然後沖刺10秒，然後慢步走20秒。重復這個循環直到總運動時間為14分鍾。最後慢步走（休息） 2-3分鍾。總運動時間：18-20分鍾。