論述題高血壓如何改善生活方式

① 高血壓應該怎樣控制

大家都知道鍾南山院士吧，現年八十多歲的鍾院士，在鏡頭前健步如飛，精神飽滿，很難想到這位老人也是一名高血壓患者……

鍾院士在接受采訪時袒露，自己患上高血壓已有20多年，這么多年控製得很好，也沒有任何並發症，主要有以下三點經驗：

1.按時按量吃葯：鍾院士控制高血壓的秘訣，最重要的是遵循服用降壓葯的原則，按時按量，只有長期服用，將血壓控制好，才可以有效預防其他並發症（急性腦梗、急性腦出血等）發生。

2.飲食生活有訣竅：鍾院士堅持清淡飲食，少吃油鹽。飲食上植物性食物佔八成，動物性食物占兩成。多吃蔬菜、水果，適量攝入粗糧，避免營養不良。平時盡量不抽煙、不喝酒、不熬夜。

3.堅持運動：鍾南山院士喜愛運動，11959年打破全運會男子400米欄紀錄。如今鍾院士也喜好運動，每周最少鍛煉三次，每次一個小時以上。運動可以讓人體骨骼、肌肉甚至內臟保持活力，同時控制體重，有助於控制血壓。

高血壓是一種慢性病，高血壓患者想要控制血壓，就要做好打持久戰的打算，高血壓患者除了上述這三個方面，還要及時監測血壓，及時調理，以免出現腦出血、腦梗、心梗等副作用。

鍾南山院士的高血壓控制的好，與家人的支持和照顧分不開。高血壓患者在生活中有許多注意事項，需要家屬們與高血壓患者共同努力，一起控制好血壓。接下來就來講一講，高血壓患者家屬們平時都該怎麼做？

患者家屬要注意

01

監督患者吃淡不吃咸

家屬應陪伴患者一同在飲食上堅持低鈉飲食，適量吃鹹食。鹹菜、香腸、臘肉等高鹽食物，就和它們說再見吧。

高血壓患者除了少吃鹽，還要注意一種糖——游離糖（包括食品中添加的白砂糖、果葡糖漿、蜂蜜、果汁中的添加糖），這種糖常作為食品添加劑，這種糖中的果糖成分，也可能造成血壓升高。

它可以提高血液中糖的含量，可造成血管內皮細胞及功能受損，過多的胰島素也會刺激血管收縮，上高血壓；糖進入人體後引起肥胖、糖尿病、高血脂等病，誘發或加重高血壓。

《中國居民膳食指南》建議，每天攝入游離糖最好控制在25克，也就是不銹鋼勺5勺的容量，攝入鹽不超過6克，差不多一個啤酒瓶蓋蓋滿。

註：這里指的是攝入量，並非做食物放入的量。

02

提醒患者按時服葯

很多高血壓患者總認為自己血壓降下來了，就可以停葯了，這是非常危險的！因為隨便停葯，會有血壓突然升高的風險，這很可能增加主動脈、夾層及腦出血的幾率。

高血壓患者一旦用葯，需謹遵醫囑按時服葯，千萬不能隨便停葯。家屬更應監督患者，按時按量用葯。

如有「消極」吃葯者，家法伺候

03

協助患者定時測血壓

高血壓患者需要去醫院定期測量血壓，以免血壓出現異常升高或降低的風險。如果家裡有條件的可以自備血壓測量儀。

不妨准備電子血壓計，更便於測量。一般要求安靜休息5分鍾，然後將上臂裸露出來，袖帶綁的程度要求松緊合適。然後測一次後間隔一分鍾，再測一次。如此測量三次，來確保血壓數值准確。

一般血壓波動較大，建議6點~9點之間測一次，18點~21點再次一次，連續7天。如果血壓控制較好，在130/80mmHg，每天早上6點~9點測一次就可以了。

這活還是兩個人一起做比較好，俗話說得好，男女搭配，幹活不累嘛~

04

監督高血壓患者鍛煉

堅持鍛煉是高血壓的基礎治療手段，有了家人的陪伴，患者也更容易堅持下去。而且除了監督，堅持體育鍛煉對家屬的身體也有好處。

倒不必來一場說走就走的旅行，每天家附近溜溜彎也好呀~

05

要對患者做心理疏導

高血壓患者要保持平和的心態，避免激動的情緒。家屬可以及時開導高血壓患者，或者聽聽音樂、放空身心，減少高血壓患者的焦躁情緒。

高血壓患者脾氣大，活像個小寶寶，家屬們對他們還是要好言好語的交流。

06

要幫助患者保持健康生活習慣

高血壓患者要保持健康生活習慣，吸煙、飲酒、熬夜等不良生活習慣，一定要改正，需要家屬們督促，並改變患者生活習慣、飲食習慣，保持健康生活習慣，才能穩定好血壓。

只有葯物治療和生活習慣雙管齊下，才能更好地控制血壓，防止並發症的發生。

【參考文獻】

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[4]都江堰市中醫醫院 楊懷玲. 高血壓患者的日常護理[N]. 大眾健康報,2021-09-02(019).

② 約80%高血壓與不健康生活方式有關，如何調整自己的生活方式

近八成的高血壓患者之所以會患高血壓，其實都與他們日常的不健康生活方式有關。積極調整自身的生活方式，減鹽、少鹽攝入，注意補鉀，規范好自己的作息才能夠有效地減緩高血壓疾病帶給自己的身體傷害。

規范好自己的作息，早睡早起

有研究表明，若長時間熬夜患高血壓的風險會增加，這是因為長時間身體得不到休息，處於興奮狀態，神經過於緊綳，容易造成血液活躍，進一步促成血壓升高。為了避免高血壓對身體帶來的傷害，高血壓患者要規范好自己的日常作息，做到早睡早起，勤於鍛煉。

總的來說，高血壓作為一種常見疾病，對人的身體是會產生很大傷害的。且大部分高血壓疾病都與人們的生活作息有關，為了避免高血壓給自己身體帶來的傷害，一定要注意規范自己的作息，在飲食上少鹽，注意補鉀。

③ 高血壓患者健康的生活方式有哪些

高血壓的生活方式，平時要以清淡飲食為主，素食能夠使高血壓患者血壓降低。應當多吃粗糧、雜糧、新鮮的水果、蔬菜、豆製品、瘦肉、魚、雞的食物。

少吃動物油脂和油膩食品，盡量限制食鹽，一天六克為宜。要多吃含鉀、鈣豐富的含鈉低的食物。

含鉀豐富的食物有土豆、冬瓜、海帶等等。含鈣豐富的食物有牛奶、酸奶、蝦皮、綠色蔬菜等等。

要戒煙、戒酒，要節制飲食。不要暴飲暴食，吃飯以八分飽為宜。高血壓患者在飲食中應當適量。

食用一些能夠降低血壓的食物，比如有黑木耳、青菜、葫蘆、綠豆、蓮子心等等。

早餐的要少吃雞蛋、多吃豆類食品，豆類含鉀都比較豐富。大豆製品中的豆腐含鈣和鎂較為豐富，豆腐是高血壓病人每天都應當吃的。

要多吃水果、蔬菜，注意補鋅。要進行適量的運動，來保持身體健康，也要控制自己的體重。

④ 高血壓患者，降低血壓的生活方式都有哪些

高血壓也是一個高發的病症，而說到降血壓，生活方式的改變非常重要。

運動是管理血壓的重要方式之一，但很多高血壓病人都納悶：我適合做哪些運動？運動時需要注意什麼？

研究表明，運動可以降低安靜時的收縮壓、舒張壓，一次10min以上、中等強度的有氧運動後，能夠讓收縮壓降低10~25毫米汞柱，舒張壓下降10~15毫米汞柱。此外，常運動還能減少血壓升高及血壓波動的幅度。

因此，適當運動能有效預防高血壓，緩解輕度高血壓、作為葯物療法的輔助，來共同治療輕中度高血壓。

（5）運動後不能馬上洗澡

運動後同樣不能馬上洗澡，就是熱水澡也不好，這是因為運動後，皮膚的血管是處在張開的狀態，血壓也會變低，如果這個時候洗涼水澡，很容易就導致皮膚的血管突然收縮，血壓會突然上升，會加重心臟的負擔。而洗熱水澡也會刺激皮膚血管再擴張，血壓也會跟著下降，容易導致腦缺血，也是很危險的。

⑤ 患有高血壓時在日常生活中該如何護理

1.遵醫囑，按時吃葯 高血壓是一種慢性病，需要長期吃降壓葯來穩固血壓，因此一定要遵醫囑，每天按時按量吃葯。否則時吃時不吃，血壓忽高忽低更危險。
2.規律監測血壓 一般來說，高血壓患者日常要將血壓穩定在140/90以下，每天監測一次血壓能及時發現異常現象。
3.飲食要求 高血壓患者一定要少鹽，少油！過多的攝入鹽是形成高血壓的主要因素。日常飲食要清淡，重油重鹽重醬以及辣味食材，都要遠離。

⑥ 怎樣的生活方式有利於高血壓

調整生活方式有利於降壓

鼓勵患者進行生活方式調整，特別是那些血脂異常或糖尿病患者應做到：

1．限制飲酒，戒煙；

2．每日運動30-45分鍾；

3．每日攝食鹽量應控制在6克以內；

4．多吃含鉀豐富的食物，如香蕉、桔子等；

5．飲食中應有足夠的鈣，如蝦皮、牛奶等含鈣均高；

6．少吃肥肉及含膽固醇高的食物，如蛋黃、魚籽等。