什麼稱為健康生活方式的四大基石

『壹』 生命健康的四大基石是什麼

健康四大基石
一、心理態平衡
保持和諧心理，可以有效地抗衰老。要樂觀豁達，樂於奉獻。這是心理平衡的基礎。身體的內在平衡。使新陳代謝運轉正常，人就可以增強免疫力，少生疾病。生命就有活力，就可以健康長壽。
心理平衡，既要奉獻社會，還要享受生活（業余愛好），越多業余愛好，他的心理越平衡。做人的原則以杜甫「細推物理須行樂，何為浮名絆此身」為左右銘。要懂得三樂：「助人為樂，知足常樂，自得其樂。」
二、合理膳食要遵循。
民以食為天，合理膳食很重要，三餐八分飽，進食定時定量好。細嚼慢咽，堅持八有八少：有素有果，有雜有蛋，有奶有茶，有糧有養（營養品）。少酒少葷，少油少陳（剩飯剩菜）。少甜少咸，少懶少撐（撐強），合理膳食，讓你不胖不瘦，膽因醇不高也不低。血凝度不粘也不稀。
合理膳食命中寶。時時刻刻要記牢，健康長壽少不了。
三、適當運動要堅持。
人的生命在於運動。運動是生命和健康的源泉。奧林匹克運動的故鄉古希臘，在山上的岩石上刻了這樣的文字。「你想變的健康嗎？你就跑步吧！你想變得聰明嗎？你就跑步吧！你想變得美麗嗎？你就跑步吧！」
四、戒煙限酒要堅決。
抽煙有害健康，人人皆知。煙中含有大量有毒物尼古丁。對呼吸器官及肝、胰、胃等危害極大。據世界衛生組織統計，全世界因吸煙引起的疾病，所花的治療費比世界各國煙稅收入還要多。家中有人吸煙，其煙霧殘留在傢具、物品、衣服、頭發、皮膚上會對你的家人產生比吸煙人更大的危害。特別是兒童。煙霧中10多種高度致癌化含物直接影響人們的健康。最好戒煙，戒不了，一天不超過5支，超1倍，危害多4倍。為了你和家人的健康，堅決要戒煙。
酒少量為宜，每日不超過15克酒精為限。喝酒殃及腎、乳房、胃、胰腺、肝臟、大腦、心臟、骨骼等九個器官。對身體損壞極大。最新科研表示：經常醉酒會增加罹患老年痴呆症和帕金森氏綜合症。過量飲酒可增加患肝癌的幾率。少量飲酒是健康朋友，過量飲酒是罪魁禍首。
總的來說，健康對我們是最寶貴的，那麼健康不能靠高科技，不能靠葯物。最好的醫生是自己，最好的葯物是時間。最好的心情是寧靜。最健康的資本是四大基石。牢牢記住，持之以恆，保你健康，護你長壽。老人一定不要抽煙

『貳』 什麼是，人類健康「四大基石」

健康四大基石是合理飲食，適量運動；戒煙限酒，心理平衡。
1、合理膳食

合理膳食十個字：一、二、三、四、五、紅、黃、綠、白、黑。
「一」：每天睡前喝一袋牛奶
「二」：二百五十克至三百五十克碳水化合物，相當於六兩至八兩主食。
「三」：三份高蛋白。一份就是一兩瘦肉或者一個大雞蛋，或者二兩豆腐，或者二兩魚蝦，或者三兩雞和鴨，或者半兩黃豆。
「四」：一個禮拜吃四次粗糧。
「五」：一天500克蔬菜和水果。
「紅」：一天一個西紅柿，喝少量的紅葡萄酒，吃點紅辣椒改善情緒，少焦慮。
「黃」：胡蘿卜，西瓜、紅薯、老玉米、南瓜、紅辣椒，即紅黃色的蔬菜，紅黃色的蔬菜維生素A多。
「綠」：飲料數茶最好，茶葉綠茶最好。
「白」：燕麥粉、燕麥片。
「黑」：黑木耳
2、適量運動
走路是最好的運動，提倡打太極拳。運動做到三個字：三、五、七。
「三」：一次三公里三十分鍾以上；
「五」：每星期最少運動五次；
「七」：適量運動。
3、戒煙戒酒
吸煙不僅使人成癮，還會促發高血壓、冠心病，引起肺癌等多種癌症和氣管炎、肺氣腫等，因此，吸煙是健康的大敵。任何年齡的戒煙都可獲得健康上的真正收益。如戒煙一時有困難，每天吸煙應限制在5支以內，逐步減少吸煙量直至徹底戒煙。酒可少飲，經常或過量飲酒則傷肝，容易引起肝硬化，甚至肝癌。注意做到不要喝高度烈性酒，低度白酒也不可常喝，黃酒、葡萄酒也要有節制。一日飲酒量不宜超過 15克酒精，相當於葡萄酒60—100毫升，白酒25—30毫升，啤酒0.5—1瓶。
4、心理平衡
只要注意心理平衡，就掌握了健康的主鑰匙。做到「三個快樂」：第一助人為樂；第二知足常樂；第三自行其樂。常年堅持十二個字，能使高血壓減少55%，腦瘁中、冠心病減少75%，糖尿病減少50%，腫瘤減少1/3，平均壽命延長10年以上。最好的醫生是自己，最好的心情是寧靜，最好的葯物是時間，最好的運動是步行。

『叄』 健康生活方式的四大基石是什麼

健康四大基石：合理膳食，適量運動；戒煙限酒，心理平衡。
積極樂觀的心態這是健康最重要的因素之一，天天好心情，身體的免疫系統也會非常旺盛強大，癌細胞自然沒有生存的空間。遇事能夠拿得起放得下，不慌不忙，不急不躁，心態平和，這是健康最基本的要素。處人心態――不攀不比、處事心態――君子愛財取之有道、飲食心態――菜好菜壞一個樣，心中要樹立佛的形象即快樂。張國榮跳樓自殺絕對不是缺錢，而是完全變態了；很多大學生自殺不是學習成績不好，也不是身患絕症，而是無法面對現實、心態改變的緣故；很多人因為各種壓力而得了憂鬱症，等等。充足的睡眠人類身體有交感神經和副交感神經兩種，當交感神經過度興奮時，副交感神經就會給你打電話請你要注意休息了，表現為兩眼皮直打架。睡眠充足，人的機體能夠得到很好的修復，第二天又可以飽滿的熱情投入學習、工作和生活中。睡眠充足不是說睡的時間越長越好，而是說深睡眠的時間越長越好，6個小時實實在在，一覺睡到天亮，而且自我感覺睡的時間短。午飯半小時後小憩一會兒非常重要，可以確保整個下午和晚上的頭腦清醒、精力充沛。剛吃過飯血糖急劇上升，如果一吃過飯就睡覺，這樣容易誘發糖尿病，故不可一吃過飯就睡覺。適量的運動運動分有氧運動和無氧運動，運動員短跑、擲鉛球、舉杠鈴等都是無氧運動，而散步、慢跑、打太極拳、練瑜珈等都屬於有氧運動。無氧運動會增加我們體內大量的自由基，加速人體的老化，所以國家運動員都有年齡時間規定，到年齡就該退隊了。均衡的營養這一點較上面三點比較難做到，因為很多人喜歡吃自己喜歡吃的，不吃自己應該吃的，導致嚴重的營養不良，從而引起各種疾病的發生。

『肆』 健康的四大基石是什麼

健康的四大基石是合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡。1992年，世界衛生組織在著名的《維多利亞宣言》中首次提出健康四大基石概念。

中國工程院院士、衛生部腦卒中篩查與防治工程委員會副主任王隴德也曾公開強調，抓好健康四大基石對現代人的健康至關重要。如今，四大基石理念已深入人心，但落實在具體行動上，人們做的似乎又不太夠。

(4)什麼稱為健康生活方式的四大基石擴展閱讀：

第一，年齡偏大、身體較弱的人，運動中要適度休息，留意自己的呼吸頻率（喘氣程度）、臉色、出汗量以及心臟、胃部的反應。若感到胸悶、心慌、心悸、腹痛，應立即停止運動。最佳運動量應該是運動後微微出汗，略感疲勞，食慾增加，第二天精力充沛。忌運動時間長，又不補充能量，避免引起暫時的低血糖。

第二，鍛煉方式要有氧和無氧相結合。老年人也要適當鍛煉肌肉力量，能幫助穩定血糖，增加關節穩定性。舉杠鈴、俯卧撐都是較低強度的力量訓練，老年人可以量力而行。還可以練習跳舞，鍛煉平衡協調能力；打乒乓球、羽毛球，練反應速度，讓大腦保持靈活。

第三，老年人不適宜爬山、爬樓梯、打籃球，以免發生運動創傷以及損傷膝關節。

『伍』 世界衛生組織提出的四大健康生活方式是什麼

四大健康的生活方式
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健康不僅僅是沒有疾病或虛弱，而是身體、心理和社會適應的完好狀態。在所有影響健康的因素之中，生活方式是最可被控制且最有影響力的因素。每個人都有維護自身和他人健康的責任，健康的生活方式能夠維護和促進自身健康。

健康生活方式主要包括合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡四個方面，而這四個方面同時也是是健康生活方式的四大基石。培養並堅持健康的生活習慣與行為方式，可以有效預防和控制慢性病。一、合理膳食

合理地選擇食物，改善人們的營養和健康狀況，以減少或預防慢性病的發生。每天盡可能攝入更多種類的食物，以谷類為主，粗細搭配；多吃蔬菜水果和薯類，以保持腸道正常功能，提高免疫力，降低肥胖、糖尿病、高血壓等慢性病風險具有重要作用；每天吃奶類、大豆或其製品；常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉；應減少烹調油，吃清淡少鹽飲食。二、適量運動

加強身體活動，養成規律運動的習慣，日常生活少靜多動。身體活動可包括家務、交通、工作和閑暇時間鍛煉四個方面，積極的身體活動對健康具有諸多益處，包括減少過早死亡的危險，降低患高血壓、中風等慢性病危險，同時還有助於調節心理平衡，消除壓力，緩解焦慮和抑鬱等症狀，改善睡眠。三、戒煙限酒

戒煙：吸煙是肺癌、慢性呼吸系統疾病、冠心病、腦卒中等多種疾病發病和死亡的主要危險因素。停止吸煙即便只有20分鍾，機體都可收到相應的健康效應，如心率下降，血壓和脈搏降到正常水平。35歲以前戒煙，能避免90%的吸煙引起的心臟病，59歲以前戒煙，15年內死亡的可能性僅為繼續吸煙者的一半，即使年過60歲才戒煙，肺癌病死率仍大大低於繼續吸煙者。
    限酒：過量飲酒，特別是長期過量飲酒對健康有多重危害，如增加痛風、心血管疾病和某些癌症發生的風險，長期過量飲酒還可導致酒精依賴症、成癮及急慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝和酒精性肝硬化等嚴重的健康問題。四、心理平衡

心理健康是生活適應良好的狀態，是健康的核心，心理健康與生理健康相互影響、相互促進、互為因果。美國心理學家馬斯洛提出了心理健康的10條標准，被認為是最經典的標准：（1）是否有充分的自我安全感；（2）是否對自己具有較有充分的了解，並能恰當地評價自己的能力；（3）自己的生活理想和目標是否切合實際；（4）能否與周圍環境保持良好的接觸；（5）能否保持自己人格的完整與和諧；（6）是否具備並善於從經驗中學習的能力；（7）能否保持適當和良好的人際關系；（8）能否適度地表達和控制自己的情緒；（9）能否在符合集體允許的前提下，能有限度地發揮自己的個性；（10）能否在社會規范的范圍內，能適度地滿足個人的基本需要。我們可以以此為依據對照自己，進行心理健康的自我診斷，如發現自己的心理狀況與心理健康標准有一定距離，應有針對性地進行心理調整與心理鍛煉，以期達到心理健康水平。

『陸』 什麼是健康四大基石

健康四大基石,十六個字:第一,合理膳食;第二,適量運動;第三,戒煙限酒;第四,心理平衡。

健康第一基石：合理膳食

合理膳食十個字：一、二、三、四、五、紅、黃、綠、白、黑。

「一」：每天睡前喝一袋牛奶

「二」：二百五十克至三百五十克碳水化合物，相當於六兩至八兩主食。

「三」：三份高蛋白。一份就是一兩瘦肉或者一個大雞蛋，或者二兩豆腐，或者二兩魚蝦，或者三兩雞和鴨，或者半兩黃豆。

「四」：一個禮拜吃四次粗糧。

「五」：一天500克蔬菜和水果。

「紅」：一天一個西紅柿，喝少量的紅葡萄酒，吃點紅辣椒改善情緒，少焦慮。

「黃」：胡蘿卜，西瓜、紅薯、老玉米、南瓜、紅辣椒，即紅黃色的蔬菜，紅黃色的蔬菜維生素A多。

「綠」：飲料數茶最好，茶葉綠茶最好。

「白」：燕麥粉、燕麥片。

「黑」：黑木耳

健康第二大基石：適量運動

走路是最好的運動，提倡打太極拳。

運動做到三個字：三、五、七。

「三」：一次三公里三十分鍾以上；

「五」：每星期最少運動五次；

「七」：適量運動。

健康第三大基石：戒煙限酒

健康第四大基石：心理平衡。只要注意心理平衡，就掌握了健康的主鑰匙。做到「三個快樂」：第一助人為樂；第二知足常樂；第三自行其樂。常年堅持十二個字，能使高血壓減少55％，腦瘁中、冠心病減少75％，糖尿病減少50％，腫瘤減少1/3，平均壽命延長10年以上。最好的醫生是自己，最好的心情是寧靜，最好的葯物是時間，最好的運動是步行。

『柒』 世界衛生組織提出的健康四大基石是什麽

世界衛生組織提出的健康四大基石是：平衡飲食、 適量運動、 戒煙限酒、心理健康。

傳統的健康觀是「無病即健康」，現代人的健康觀是整體健康，世界衛生組織提出「健康不僅是軀體沒有疾病，還要具備心理健康、社會適應良好和有道德」。因此，現代人的健康內容包括：軀體健康、心理健康、心靈健康、社會健康、智力健康、道德健康、環境健康等。健康是人的基本權利。健康是人生的第一財富。

(7)什麼稱為健康生活方式的四大基石擴展閱讀：

心理健康

心理健康是比較而言的，絕對的健康是不存在的，人們都處在較健康和極不健康的兩端連續線中間的某一點上，而且人的心理健康狀態是動態變化的，而非靜止不動的。

人的心理健康即可以從相對的比較健康變成健康，又可以從相對健康變得不那麼健康，因此，心理健康與否是反映某一段時間內的特定狀態，而不應認為是固定的和永遠如此的。

『捌』 健康生活的四大基石是什麼

分別就是，1合理的飲食，2健康的生活作息，3天天好心情，4定期的去運動。

『玖』 健康的四大基石是什麼

著名中醫經典【黃帝內經】中就有關於治未病的理念，提出聖人不治已病治未病，病已成而後治之，就好比口渴了才去鑽井，要打仗了才去製造武器，不是已經晚了嗎？世界衛生組織於1992年也發表了著名的《維多利亞宣言》，提出了健康的四大基石。那就是合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡

合理膳食

"五個數字":

哲學家說，"性格決定命運"，在我們看來，"生活方式決定健康。"只要按照科學規律生活，就能健康享受每一天，實現個人幸福，家庭幸福，社會幸福。