怎麼對付抑鬱的生活

『壹』 應該以怎樣的心態面對抑鬱症

以開朗活潑樂觀的心態面對抑鬱症。抑鬱症是一種患病率高、臨床治癒率高的精神障礙，但由於老百姓對該病認知不足，導致堅持接受正規治療的患者較少，因此也有接受治療率低、復發率高的特徵。
它以顯著而持久的心境低落為主要特徵，部分患者有存在自傷、自殺行為，可伴有妄想、幻覺等精神病性症狀，嚴重時可能發生抑鬱性木僵，可表現為面部表情固定、對刺激缺乏反應、話少甚至不言語、少動甚至不動等。
抑鬱症發作時一般表現為情緒低落、興趣減退、精力缺乏等。抑鬱症的自我治療可以使用以下的方法：

1、提高認識，對於抑鬱的問題不能過分的沉浸其中不能自拔，而是要適當的自我寬慰，轉移注意力不能過分自卑，不能過分的沉浸於悲傷的體驗中無法自拔，這些都是自己要努力的做到的。

2、積極的與人溝通和交流，在人際的互動中尋求別人的理解，找准自己的定位而且給予自己客觀的評價，尤其是尋求家人、同事、同學等人的幫助和理解，他們言語上的安慰，支持和鼓勵是克服抑鬱症最大的動力之一。

3、規律的生活比如每天適當的運動，無論抑鬱症多麼嚴重一定要出去走一走逛一逛，看一看風景，呼吸新鮮空氣，或者看一看小區里邊的綠樹、紅花，這些方法都能夠轉移注意力。如果有條件每個星期做兩次以上的有氧運動，比如跑步、游泳、瑜伽等，這些活動都能夠讓自己有效克服心情壓抑的情緒問題。得了抑鬱症，除了積極葯物治療和心理治療外，還可以通過改善生活方式、與家人朋友溝通、培養自信心等方式進行自我調節。隨著時間的推移，慢慢也會自愈，特別是一些輕度抑鬱症的患者。1、學會表達

當你發現自己有抑鬱症信號時，如覺得自己處於消極狀態，干什麼都沒有興趣，要記得告知你身邊的親人、朋友，尋求幫助。千萬不要覺得難以啟齒，這個時候的你是最需要他們幫助的，家人的關愛和友情的陪伴都能讓你更早的走出抑鬱症的陰霾。你可以嘗試多找他們聊天，積極表達自己的內心情感，把自己的苦惱、真實感受向他們訴說；要學會向身邊人表現自己的脆弱，讓大家多給予你鼓勵和支持。

『貳』 如何對抗抑鬱情緒

1、糾正認知偏差。

「人受困擾，不是由於發生的事實，而是由於對事實的認識。」決定情緒的是人的認知，主動調整自己對事情的看法，糾正認識上的偏差，多從光明面看問題，就可減弱或消除不良情緒，變陰暗為晴朗。

2、喊－－痛快地喊一回。

當受到不良情緒困擾時，不防痛憐惜地喊一回。通過急促、強烈的、無拘無束的喊叫，將內心的積郁發泄出來，也是一種方法。

3、動－－進行劇烈的運動。

當一個人情緒低落時，往往不愛動，越不動注意力就越不易轉移，情緒就越低落，容易形成惡性循環。因此可以通過跑步、打球等體育活動改變不良情緒。

4、找人傾訴。

俗話說「快樂，友人分享，是更大的快樂；痛苦，友人分擔，就可以減輕痛苦」，不愉快的事情隱藏在心理，會增加心理負擔。如找人傾吐煩惱，心情就會頓感舒暢。還可以找心理咨詢員進行心理咨詢，讓他們幫助消解煩惱。

5、轉移注意力。

轉移注意力就是把注意力從引起不良情緒的事情轉移到其他事情上，可以做一些自己平時感興趣的事，做一些自己感興趣的活動。如游戲、打球、下棋、聽音樂、看電影、讀報紙等，還可以外出旅遊，到風景優美的環境中玩一玩，這樣就可以使人從消極情緒中解脫出來，從而激發積極、愉快的情緒反應。

『叄』 抑鬱症如何積極面對生活

抑鬱症是每個人都可能會有的精神障礙，面對抑鬱症要有理性的心態和積極就醫的行動。對此，要正確認識和應對抑鬱症。

第一，被確診為抑鬱症後，不要覺得患了抑鬱症很丟人，忌諱看心理醫生，其實抑鬱症是最常見的情緒障礙，只是情緒感冒而已，我們要正確對待它，積極求醫。

第二，得了抑鬱症不要過度擔心。患者要與心理醫生保持緊密的聯系，在醫生的指導下用葯，包括加量和減量，避免葯物的不良反應。而且抗抑鬱葯物也沒有成癮性。

第三，在抑鬱症治療的過程中不要迷信所謂的去根方法。從大量的臨床實踐看，系統規范的抗抑鬱葯物治療才是最根本的治療手段，不要相信或迷信廣告宣傳等。

第四，家屬要積極配合醫生，做好患者的輔助治療。此外，防治抑鬱症最好的方法是陽光下運動和培養廣泛的興趣.

要擺正自己的心態，擴大自己的興趣愛好，熱愛生活，不要老是想著自己得了抑鬱症，從而讓自己的生活變得黯淡無光，有時候去運動一下，聽聽歌，逛逛街什麼的，都可以讓自己的心情舒展開來。

『肆』 如何應對抑鬱情緒

很多時候，我們深陷抑鬱或焦慮的情緒中，完全喪失行動力，不知如何應對。本文介紹了一種有效的走出強烈抑鬱或焦慮情緒的方法——改變行為。

面向客觀思考的第一步是行為改變
情緒問題是由消極信念造成的，解決問題的最佳方式是改變思維方式。這個概念經常被認知治療師（他們通過一系列步驟來幫助求助者，採取更現實的思維方式）所使用。

但是，當情緒非常激烈，糾正認知非常困難的時候，你還可以通過改變行為來轉變你的情緒，效果也非常好。

以下是一些功能不良的認知和相對應的行為技巧：

想法：「我總是擔憂，並且停不下來」
行為：克服廣泛性焦慮症帶來的擔憂，你可以拿出一個固定的時間專門用來擔憂，並形成習慣。每天集中在那個專門的10-20分鍾來處理你的擔心，而不是允許自己時時刻刻擔憂。當其他時間擔憂時，提醒自己用那個專門的時間來擔憂。你還可以利用這個專門時間為問題找出解決方案，制定時間表。

想法：「我不敢（去那裡，做某件事等等）」
行為：克服特定焦慮可以通過「以毒攻毒」的方式，即將自己暴露在所恐懼的情景中，但要注意循序漸進。在這個過程中，觀察自己的變化，關注自己的成功（即使是很小的成功）。當你的行為告訴你，你可以有效應對過去無法應對的事情時，再逐步去面對更具挑戰性的情形。

例如，你認為自己在社交場合感覺尷尬，並且無法有效應對那種不舒適感。那麼總是一個人獨處，很難改變你的那個固有想法。相反，如果你增加與人接觸的時間，即使是與你熟悉的無偏見的人在一起，你也能為自己提供證據證明，你比自己認為的更加擅長社交。當你有了這個新認識，你就會逐漸增加與人交往了。

想法：「嘗試有何意義？一切都沒有希望」
行為：克服抑鬱的方法是，每天做一件事體驗其中的快樂，再做一件事體驗成就感。當抑鬱最嚴重的時候，你會陷入「都是或都不是」這種極端的思維模式。如果你發現「什麼都沒意思」或「一切都枯燥乏味」，給自己一個彈性思考的理由。

例如，你有兩個選擇，去公園騎自行車或者去拜訪一位好久不見的朋友，你可能覺得騎自行車比見朋友更有趣，那麼你可能認識到有些事情會比別的事情更有意思，多做感覺舒服的事情。

同樣，洗衣服和還信用卡賬單這兩件事。如果你發現其中一個沒有另一個那麼糟糕，你或許會感到去做一些雜事也沒有那麼困難。做這些事也就不再那麼痛苦了。

想法：「我是一個拖延症患者，我沒有執行力」
行為：戰勝拖延症的方法是做一點兒是一點兒，常常做，而不是要等到自己想要解決那些無聊或困難的任務時再做。如果你沒有完成預定任務，沒關系，因為你已經在戰勝拖延了。如果你常常拖延幾天，幾周，甚至幾個月，那麼將工作作為你每日的一個常規任務。對大部分人來說，調動積極性的最佳時機出現在早晨。

想法：「別人利用我，我無法忍受這種無禮行為。」
行為：克服這種認為別人侵犯了你的權利而導致的憤怒，你可以先找出你可以控制的行為，採取行動。比如當你因為同事不合作而對工作感到厭煩時，想想你能做些什麼。如果你被動地接受他這種行為或用吵架予以回應，結果都會很糟。相反，如果你以一種直接和自信的方式與同事溝通，表明你是在緩和矛盾，解決問題，或許你們雙方的需求都能得到滿足。

當然，有些情況下誠懇的溝通也沒用，你完全無法影響另外一個人的行為。即使這樣，你也可以通過改變自己的行為來營造一個寬松的氛圍。例如，有人在高速公路快車道上加塞，你為此感到很生氣。是的，這的確讓人很不爽，但你卻很難控制別人的駕駛方式。如果你認為對方是故意的，不能容忍他，那麼你就會非常生氣，可能忘記先換到慢車道上避開他。如果你能保持自信，並能選擇做自己可控的行為，那麼像不文明駕駛這種未知的、不可控的事件將會很少影響你的情緒。

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『伍』 面對抑鬱症，我們應該怎麼做

如何趕走抑鬱情緒

1、減少獨處時間

當出現抑鬱症的徵兆時，人們首先要戰勝惰性，不能總呆在家中，因為獨處的時間越短，就越容易擺脫抑鬱症的困擾。

2、多一點戶外活動

可以為自己選擇一個陽光充足的時間出去走走，或進行適量的運動，尤其是在充足的光照下，散散步，爬爬山，騎騎單車……

3、找人訴說

當情緒無法擺脫抑鬱時，你應該找人訴說。當然，最好的方法是找一位心理咨詢師，將你的抑鬱你的煩惱全倒給他。

4、飲食療法

多吃一些可以幫助人穩定情緒、消除壓力和緊張情緒的食物，例如多吃富含氨基酸的食品有助於穩定情緒，對抗抑鬱。

豆製品、堅果以及菌類都不錯，還包括黑木耳、花生、炒葵花子、南瓜子仁、杏仁、榛子、干竹筍、黃花菜、百合、山葯等。

抑鬱症並不可怕，也並非難以啟齒，發現自己有抑鬱情緒及時向醫生尋求幫助，向親近的人傾訴、寫日記、運動、旅行...用適合自己的方式進行情緒疏導。

『陸』 如何應對抑鬱症

患者可能伴有一些生理症狀，比如頭痛、背痛、四肢痛等慢性疼痛症狀，但無法查出生理疾病。另外，患者可能出現植物性神經功能障礙，比如腹瀉、便秘、失眠和胃痛等。

抑鬱症的患者，往往對事物的認識有偏差，懷有不切實際的觀念、看法等。有些抑鬱症患者只要跟親人分離，就感到末日來臨，一切都沒有意義了；只要別人稍微不理睬，就覺得別人不喜歡自己，心情十分壓抑；或者稍微受到挫折，就認為人生沒有意義。

對抑鬱症患者來說，對抗抑鬱的方式，就是有步驟地制定計劃，直至完全康復。雖然使患者厭倦的事情並未減少，但可以計劃做一些積極的活動，比如坐在花園里讀書、旅遊或者參加體育運動。

抑鬱症患者生活得機械而枯燥，有時，這好像是無法避免的。解決問題的關鍵，就是對厭倦進行診斷，逐漸戰勝它。

抑鬱個體常感到與人隔絕、孤獨、閉塞，這是社會環境造成的。情緒低落是對枯燥乏味、缺乏刺激的生活的正常反應。

患有抑鬱症狀，可嘗試與外界多接觸，生活一樣會有所改觀，因為陽光就在前面。

對待抑鬱症患者，最好請教有經驗的心理醫生進行治療，一般人可能因為缺乏必要的知識而好心辦錯事，鑄成大錯。對心理醫生來講，治療抑鬱症並不難，治癒後效果較好。治療抑鬱症的途徑首先是心理治療，只要改變患者的觀念和態度，就能夠改善症狀了。

很多患者的情緒會隨著季節有所變化，心理學家們稱這種情形為「季節性影響失調症」。症狀表現為：冬天的腳步一近，心情就十分壓抑，會隨著冬季白晝縮短而感到悲觀絕望。光線和溫度扮演著十分重要的角色，日光能夠刺激大腦放射出使人感到活力充沛的化學物質。每天曬太陽，也可以治療。

抑鬱症患者要注意：

陰天時，打開燈使光線明亮；

不要悶在屋裡，多參加活動，如探訪朋友、參觀、娛樂、旅遊等；

嘗試在冬天外出避寒；

走出戶外，早晨的陽光比其他時段更令人心情舒暢；

敞開門窗，讓陽光和新鮮空氣進入室內；

不要以暴飲暴食、酒精或葯物來排解抑鬱情緒；

不要獨自過生日、節慶或者假日；

如果有重要決定，要到抑鬱淡去後再做選擇，以免後悔莫及；

若無法控制情緒，感到幾乎要失控時，請心理醫生診治。

常言道：「笑一笑，十年少；愁一愁，白了頭。」這句話清楚地告訴人們：人的情緒好壞，對其健康和壽命有嚴重的影響。笑對人的身心健康有益，是門很有趣的學問。

你如果患了抑鬱症，你可以仰望一下蔚藍的天空，注視一下那高高的雲朵；在痛苦的不斷折磨中，你可以一個人徘徊徜徉於林間，聆聽一下大自然的傾訴和心聲。此時，你會不斷索取生活的勇氣。

『柒』 我們究竟該如何對抗抑鬱

在現代社會中，由於人們的生活壓力變得非常的大，精神變得非常緊張，所以很多的人在面臨著如此大的生活壓力的時候，都會變得非常抑鬱。抑鬱已經成為了在現代人的生活中普遍存在的一種疾病，很多的人都深受抑鬱的傷害，吃了各種葯物，看了，各種心理醫生也沒有用。那麼關於我們究竟該如何對抗抑鬱？以下是我的看法：

三、希望我們每個人都能夠健康，快樂的生活在這個世上

每一個得抑鬱症的人，都在備受煎熬，內心非常的痛苦，無法去好好的享受自己的生活。抑鬱症折磨著很多的人，希望每一個得抑鬱症的人，都能夠變成抑鬱。同時也希望我們每個人都能夠健康，快樂的生活在這個世界上，去享受這個世界。

關於我們究竟該如何對抗抑鬱？以上是我的看法。那麼你覺得我們究竟該如何對抗抑鬱呢？歡迎留言交流！

『捌』 在面對抑鬱症患者的時候該怎麼辦

抑鬱症是一種精神類的疾病，有抑鬱症的人一般表現的對生活沒有興趣，終日抑鬱不已。一般輕度的抑鬱症患者，只需要通過心理開導就能走出疾病，但是對於一些嚴重的抑鬱症患者，就需要靠精神類的葯物進行控制。患有嚴重抑鬱症的人，會有一些比較極端的行為，有些人甚至還不知道自己患有抑鬱症，病情就已經發展到了比較嚴重的階段。面對抑鬱症患者，需要有足夠的耐心，對他們進行傾聽，現解他們的行為，同時替他們找尋生活的意義，讓他們重新面對生活。