產後滿月後多久恢復正常生活

A. 產後多久可以恢復夫妻生活

順產原則上說42天產露期過後就可進行姓生活了，但還是建議在3個月後在進行性生活最為合適。子宮內膜恢復就需要6-8周的時間，在未癒合前同房，容易導致感染引發婦科炎症、月經不調等。
且女性分娩後2個月內普遍性慾會稍低，在3個月後才明顯增加。有興致了同房才比較和諧嘛。

B. 產後多久身體才能完全恢復正常

產後一般多久能恢復好身體？

作為一個產後3個月的媽媽，我用親身經歷告訴你們我是如何在這么短的時間里恢復的。由於我是剖腹產，當我覺得我身體已經恢復了，迫不及待的想沖進健身房時產後修復師告訴我不能這么快練腹部，什麼卷腹啦撕裂啦都是先不要想的，所以我今天並不是要教大家如何虐腹，而是先從產後恢復開始恢復激活你的身體，並通過飲食（飲食真的是非常重要！！！），科學營養的瘦身

關於我的馬甲線，只能說是獻丑了，畢竟我產後也沒有做什麼關於馬甲線的鍛煉，都是孕前練的了，現在3個月能不做什麼腹部鍛煉的情況下，恢復成這樣我個人挺開心的，接下來傷口也恢復的差不多，是時候把腹部繼續練起來，以後會在筆記里陸續更新，辣媽們一起加油，在追求身材和健康這件事上永無止境

1.重中之中的飲食：

產後坐月子這一個月，可以說如果調養好了，對身體而言是再生及重塑，月子餐尤為重要

身體調理分為幾個階段：

第一階段（產後1-7天）：以養血、補血、化瘀、祛惡露、排毒、利水為主

調理目的：

排凈各種代謝廢物及淤血等，促進分娩過程中造成的各種撕裂、損傷和術後刀口的癒合，消除身體損傷和刀口部位組織腫脹現象，促進乳道通暢

Tips:盡量飲食清淡，千萬不要喝濃湯、下奶湯

不然非常容易堵奶，主要以排為主，絕對的少油極少鹽（這個貫穿整個月子）這一周多吃豬肝，破血生血的食物，含有維生素A1、B2及豐富的鐵元素，有助於排出子宮內的污血

第二階段（產後8-14天）：以補腎、壯腰、健脾、收縮骨盆及子宮，促進泌乳為主

調理目的：補腎、壯腰、健脾、促進新陳代謝。修復懷孕期間承受巨大壓力的各個組織器官，促進子宮收縮，恢復子宮的正常機能，促進乳汁分泌

飲食上多吃豬腰：具有強化腎臟、促進體內代謝，壯腰及有助治療腰酸背痛。

紅色菜：含豐富鐵質，具有補血作用，產婦可多食用。

杜仲：壯腰、健脾、補腎。

薏米：健脾臟。

Tips:這個時候可根據奶量的多少來選擇是否喝下奶湯，奶量少可吃一些花生燉豬蹄、青木瓜燉排骨、鯽魚湯等有助於產奶等食物。當然吃什麼是次要的，關於產奶最重要的是保持良好的心情，以及讓寶寶多吸。

第三階段（產後14-21天）：增加乳汁質量，促進體能

調理目的：通過膳食調整增加產婦乳汁的數量和質量，增強產婦的臟器體能恢復，促進身體相關體能的恢復

Tips：下一篇筆記會整理幾個好喝又超級下奶的湯給你們，我的月嫂是廣東人，大家知道廣東人有多會煲湯吧

第四階段（產後21-30天）增強體質、養血補氣、美容養顏。

調理目的：調整人體內微環境、增強體質，促進臟器盡快恢復到健康狀態，增強免疫力;通過膳食調理使產後的身體狀態、面部光澤良性恢復，增加機體自我修復能力，恢復肌肉彈性。

Tips:油湯最好要少喝，湯中的油多了，奶水中的脂肪量也會增加，新生兒的消化功能還不完備，奶中過多的脂肪有可能會使寶寶拉肚子。並且油湯脂肪含量太高，不利於身體身材的恢復，在這里沒有放我的月子餐食譜，因為每個人喜歡的口味不一樣，南北也有很大差異，只要是遵循以上的步驟來調理，清淡少油少鹽，基本上都是可以的，如果你們想要食譜的話（多數人想要）那我就整理出來，畢竟這是一個很大的工程量哈哈

大家一定要科學營養健康的坐月子喔對了一定要少吃白米飯啊，我從小到大都不怎麼吃米飯的，對減脂很有幫助喲

關於一些食材的使用提示

1.豬肝適合在早上、中午食用。

2.雞蛋蛋黃中的鐵質對貧血的產婦有療效。

3.蓮藕排骨湯可治療坐月子期間的貧血症狀，蓮藕具有緩和神經緊張的作用。

4.紅蘿卜含豐富的維他命A、B、C，是產婦的最佳菜餚。

5.豬腰有強化腎臟、促進體內新代謝、恢復子宮機能、治療腰酸背痛等功效。

6.芝麻含鈣高，多吃可預防產鈣質之流失及便秘。

7.豬蹄能補血通乳，可治療產後缺乳症。

8.花生能養血止血，可治療貧血出血症，其有滋養作用。

9.西芹纖維質高，多吃可預防產婦便秘。

10.糯米性味甘平，補中益氣，而紅蟳油飯是一道產婦高貴補品。

11.黑豆含有豐富的植物性蛋白質及維他命A、B、C，對腳氣浮腫、腹部和身體肌肉鬆弛者也有改善功效。

12.海參是零膽固醇的食品，蛋白質高，適合產後虛弱、消瘦乏力、腎虛水腫及黃疸者食用。

2.子宮恢復

1）產後應及時排尿。不使膀胱過脹或經常處於膨脹狀態。

2）產褥期應避免長期卧位。產後6-8小時，產婦在疲勞消除後可以坐起來，第二天應下床活動，以利於身體生理機能和體力的恢復，幫助子宮復原和惡露排出。如果子宮已經向後傾屈，應做膝胸卧位來糾正。

3）產後及時哺乳。因為寶寶的吮吸刺激，會反射性地引起子宮收縮，從而促進子宮復原。

4）最後就是要注意陰部衛生，產後一定要特別注意陰部衛生，以免引起生殖道炎症，進一步影響子宮的恢復。

3.盆底肌修復

科普：盆底肌是封閉骨盆底的肌肉群，盆底肌肉群猶如一張「吊網」，尿道、膀胱、陰道、子宮、直腸等臟器被這張「網」緊緊吊住，從而維持正常位置以便行使其功能。盆底肌肉就像一條彈簧，將恥骨、尾椎等連接在一起。

盆底肌鬆弛會導致什麼：盆底肌損傷在孕期就會出現。無論選擇順產還是剖宮產，隨著子宮增大，胎兒及附屬物重量增加，盆底肌持續受重力壓迫，不可避免地會有損傷。而陰道分娩時出現的急性損傷，會導致陰道分娩的媽媽盆底功能比剖腹產的媽媽更差一些。

有相當部分產婦出現陰道前後壁輕度鬆弛、脫垂、興奮性下降等，加上產後激素變化，陰道黏膜干澀和菲薄，會陰傷口恢復欠佳，直接影響性生活質量。

tips：寶媽找不到盆底肌不知道怎麼鍛煉，可以在應用商城搜G動，裡面有科學的鍛煉方法幫助你產後修復盆底肌，按照匹配的方案打卡鍛煉，改善漏尿、膨出等症狀做健康辣媽!

如何修復：

1、提肛運動：反復收縮肛門。

盆底肌肉分為一類肌和二類肌。

一類肌：緩慢收縮會陰及肛門達最大程度，持續3-5秒，再緩慢放鬆，持續3-5秒。

二類肌：訓練方法是最大力快速收縮會陰及肛門後立刻放鬆，3-5次後放鬆6-10秒。每次鍛煉10-15分鍾，每天2-3次，6-8周就是一個療程。

2、凱格爾運動：像小便的時候憋尿的動作。

每次保持10秒，每組10次，每天3組

4.骨盆修復

我之前的筆記有寫關於為何要做骨盆修復，各位仙女兒自行翻看，我就不一一贅述了。

5.腹直肌分離修復

科普：

妊娠時，尤其是到了妊娠晚期，增大的子宮會使腹壁擴張延伸，兩側的腹直肌會從腹中線——也就是腹白線的位置向兩側分離。正常情況下等到產後，腹壁會逐漸恢復，腹直肌會再向中線靠攏，通常半年到一年即回到原先位置。但如果遇到腹壁本身薄弱、或者雙胞胎、胎兒過大、羊水過多、或者多次生產等情況時，產後半年腹直肌仍然不能回到原先位置的稱為產後腹直肌分離症。正常情況約1-2指的寬度。

自查方法：

平躺，屈膝

一隻手在頭後支撐，一隻手用食指和中指垂直深入腹部（肚臍處）

抬起上半身，感覺兩側腹肌向中間擠壓手指，如果感覺不到，移動手指感覺兩邊肌肉的距離

如果三指以上，盡早去醫院檢查治療，不要盲目的鍛煉，比如卷腹之類的動作，會加重腹直肌分離

如何修復：

1、腹式呼吸腹式呼吸

它以膈肌運動為主，配合腹部運動。主要是鍛煉腹橫肌，以從內部收縮腹部。能減少腹部贅肉，促進胃腸蠕動，幫助體內有害物質的排泄，防止便秘。方法如下：

①取仰卧或舒適的坐姿，松開腰帶，全身放鬆

②將右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。吸氣時向外擴張腹部；呼氣時向內收縮腹部，最大限度地把肚臍吸引向脊柱，略停5~10秒。此為一個循環。注意，整個過程中要盡量保持胸腔不動

③循環往復，保持呼吸節奏一致。一般每次5~10分鍾，每日3次。

2、Pull-Ins

主要是鍛煉腹橫肌，以從內部收縮腹部。方法如下：

①仰卧，兩膝彎曲約90度，腳掌平放（腳跟與坐骨對齊），全身放鬆；

②將雙手放在腹部肚臍兩側。吸氣時向外擴張腹部；呼氣時向內收縮腹部，同時雙手順勢向內下方推擠，努力閉合腹直肌之間的間隙，略停5~10秒。此為一個循環。

③循環往復，保持呼吸節奏一致。一般每次5~10分鍾，每日3次。

3、Splinted Curlups

主要是鍛煉腹橫肌以及腹直肌、腹內外斜肌。方法如下：

①仰卧，兩膝彎曲約90度，腳掌平放（腳跟與坐骨對齊），全身放鬆；

②雙臂交叉放於腹部，雙手掌各抵住腹部一側。吸氣時向外擴張腹部；呼氣時向內收縮腹部

C. 產後多久可以恢復性生活

一般情況下，產後第6～8周後恢復性生活，對健康沒有大妨礙，是安全的。

但有些人即使分娩順利，子宮恢復較快，體質又好，性生活也不可以恢復過早，即分娩後的4周之內，絕對禁忌進行性生活。這是因為在分娩時撐大了的陰道壁粘膜變得很薄，子宮內也有裂傷，完全癒合需要3～4周時間，而且，分娩時開放的子宮口短期內也不能完全閉合，關閉不嚴。因此，若在產後4周性交，不僅陰道壁粘膜容易受傷，病菌也會乘虛而入，引起子宮內感染、出血和發炎，發生產褥熱等嚴重疾病。特別是少數人在產後2周內，惡露未凈的情況下就過性生活，很容易導致產褥熱，危險性更大，必須堅決杜絕。

D. 產後滿月了，產婦應該各多久可以洗澡洗頭，現在可不可以碰熱水器里的溫水，滿月多久可以恢復以前的生活

問題分析： 您現在雖然已經滿月了，但是身體還是沒有恢復完全，還是需要注意保暖，平時飲食上增強營養，另外性生活暫時也不太適合。 意見建議： 您好！您現在滿月了， 身體恢復不錯的話是可以洗頭的，盡量用熱水洗頭，洗頭後不要著涼和吹風，注意保暖，平時多吃一些含蛋白質多的食物，如蛋類，奶類的食物，在產後兩個...月以後身體沒有異常的話可以同房，一般在產後3個月以後可以恢復以前的生活。

E. 剖腹產滿月後多久可以同房

剖腹後，一般在產後42天，到醫院進行復查，如果子宮及身體恢復良好，一般可進行性生活。分娩後雌、孕激素急劇下降，1周後恢復正常;卵巢功能恢復時間不一，不哺乳產婦平均產後6-8周月經復潮，約產後10周恢復排卵。哺乳產婦平均產後4-6個月月經復潮，可同時恢復排卵，部分婦女在哺乳期間月經一直不來潮。

F. 產後恢復需要多久

常說的產後恢復是指新媽媽在生完寶寶後一般要三個月的時間。產後一定要在家裡靜養，注意睡眠，不要讓自己再疲勞，但絕不要整月躺在床上。
一般產後3天就可以下床，做一些輕微的活動。應該堅持在月子里適當身體鍛煉，做一些產後體操或瑜珈，可以幫助盡快恢復體型。
從產後的第二天起，可以梳頭、刷牙、漱口。但盡量不碰冷水。可以用艾葉、雞血藤或姜皮等煮水洗澡、洗頭。
保持雙手及乳頭的清潔衛生，尤其是要注意保持會陰部清潔。蔬菜、水果都可以吃，如果怕生冷的話，則少吃西瓜、香蕉等寒涼水果。
產婦的飲食以少食多餐，葷素搭配為宜，尤其要強調清淡，食物要容易消化，絕對不要暴飲暴食，防止營養過剩。坐月子期間，居室內還需經常通風，但不要門窗對流，不要讓穿堂風吹到產婦及嬰兒身上。

G. 坐月子多久可以正常飲食

一般產後一個月就可以恢復正常飲食的，如果您需要給寶寶哺乳的話，最好不要吃生冷辛辣刺激性食物，因為寶寶的胃腸道比較嬌嫩，容易導致寶寶腹瀉，上火或便秘。您要注意休息，哺乳期間飲食盡量清淡，多吃些新鮮水果，蔬菜，粗雜糧等，多喝水。產後需要禁止性生活四十二天，禁止盆浴四十二天。坐月子飲食：產後1-30天該怎麼吃根據產婦產後的身體恢復情況以及營養需求，各個階段的飲食也應該有所側重，下面是產後坐月子期間1-30天的飲食安排，供產後新媽媽參考。第一個階段（產後1-3天）產後三天是產婦恢復體力的時期，也是為哺乳做准備的時期。但不是說產後馬上就要進補，雞湯不能停。相反的是，產後由於女性體虛，腸胃功能沒有恢復，出汗多，所以產後三天內的飲食要以清淡易消化為原則。產後三天最好保持易於消化的流質或半流質的飲食。一般可選擇的有小米粥、瘦肉粥、魚湯、豆腐、薏仁粥、玉米粥或者蒸雞蛋等。比較油膩的東西是不能吃的，比如雞湯和肥豬肉。也不要吃一些比較刺激的東西，酸的或者辣的都不行。剖腹產的新媽媽和順產的就有點不一樣，剖腹產生完還要等放屁了，差不多一兩天後才可以吃東西，而且每次只能吃一點點，因為剖腹產的腸胃恢復比順產的慢，所以要減輕腸胃的負擔。要注意的是，產後三天內還不能吃各類催奶湯水。產後三天是不適合喝催乳湯的，本來頭三天就會脹奶，喝了催奶湯就會加重脹奶的疼痛。一般可以喝點清淡的魚湯等，魚湯等食物不能放太多鹽。第二個階段（產後3-5天）這個階段產婦身體比較虛弱，多吃些補充氣血的東西，比如雞蛋、小米、面條、少量的紅糖，這些看似清淡的東西實際對產婦的好處要大於那些很油膩的東西，一味地追求下奶而大量食用油膩的東西，會讓產婦很不舒服。除此之外，為了防止腰痛可以吃一些動物的腎臟，為了盡快清除惡露可以吃一些動物的肝臟，不過這個要因人而異，畢竟油膩了一些。第三個階段（產後5-7天）這個階段，一般的順產產婦體質均有比較大的恢復，基本可以進食相對油膩的東西，而且她們本身也對這些東西有了較為明顯的需求，這個時候可以適當放開一些，吃些雞湯、鯽魚湯、骨湯、蹄湯（豬、羊、牛等），這些湯富含蛋白質，易於被產婦吸收，且易於使乳房更好地進入哺乳狀態。在一周左右的時候開始吃雞蛋醪糟湯，以加快氣血的補充，還可以放一些枸杞，每天都吃，效果會更好一些。剖宮產的產婦這個階段繼續維持上述第一個階段的飲食。第四個階段（產後7-30天）這個階段，可在保持之前兩個階段食譜的基礎上，吃些油膩的東西了，但要注意寒涼、辛辣、刺激的東西除外。為了補充維生素和緩解便秘，可以吃一些水果。

H. 產後多久可以恢復性生活

順產後多久可以恢復性生活: 剖腹產後多久可以恢復性生活: 剖腹產術後應在產後三個月後再開始性生活，最好是來過一次月經以後。如果您哺乳、子宮復舊良好，同房一般沒有問題，但也要注意採取避孕措施。一般較好的避孕方法可用男用避孕套。

I. 產後多久身體才能完全恢復正常

產後六個月是媽媽的最佳恢復期，在這個階段媽媽要趕快行動起來，運用科學的方法，飲食搭配運動，分解在孕期跟產後囤積的脂肪，讓自己瘦下來。

要說女性生完娃後，最著急的就是恢復身材了吧。畢竟沒生孩子之前，是標準的曼妙小蠻腰，身材婀娜，走在人群裡面就是一道靚麗的風景線。生完娃後，肚子上憑空多出來了很多贅肉，看看自己凸起的肚子，真是恨不得立馬恢復好身材。這都是因為孕產激素分泌水平改變了媽媽體內的新陳代謝能力，孕產激素因為不同時期的分泌使得媽媽體內開始囤積脂肪，體內的消耗變小，這就需要Hicibi恢復媽媽體內的孕產激素分泌，阻斷食物中多餘的熱量，促使囤積的脂肪為人體供給能源，不斷的分化和代謝脂肪。從而提升體脂率，啟動易瘦因子，轉換易瘦體質，幫助媽媽恢復到孕前的完美身材。（產後多久身材恢復正常？產後多久可以鍛煉減肥？產後媽媽都需要）

4、禁忌過早開始減肥：剛生產完的孕婦，身體還未完全恢復到孕前程度，過早強制節食或者過早的超負荷鍛煉不僅僅導致新媽媽身體恢復慢，嚴重者甚至能引發各種產後並發症，甚至造成產後子宮脫垂等。（產後多久身材恢復正常？產後多久可以鍛煉減肥？產後媽媽都需要）

產後多久身材恢復正常？產後多久可以鍛煉減肥？產後所有的媽媽都會胖，如果你在孕期已經重視了，那麼你產後肥胖只是少一點，如果已經胖了，沒有關系，從現在開始，來利用產後恢復的最佳時期，科學合理減掉肉肉，讓你越來越美。（產後多久身材恢復正常？產後多久可以鍛煉減肥？產後媽媽都需要）L

J. 產後坐月子，產後身體需要多久才能恢復呢

這幾天郭天王女兒出生的消息上了熱搜，而天王嫂方媛也進入坐月子階段。

懷孕時胎兒所有的營養都要通過媽媽來提供，媽媽本來平坦的肚子，慢慢的一天又一天像吹氣球一樣慢慢的長大了，當肚子大到不能再大，胎寶寶太大了在媽媽的肚子里沒辦法再轉著玩兒的時候，胎寶寶發動了，在陣陣疼痛中胎兒從胎寶寶變成了新生兒。

產後的幾天無論有沒有開空調，身體會出大量的汗，也就是出的褥汗，這些汗是把我們體內之前增長的體液排出體外，出汗的時候我們毛孔會張開，而空氣中的粉塵，垃圾就會堵在毛孔里。

長期不洗澡毛孔會堵塞導致毛囊炎的發生，嚴重的甚至會引起膿皰瘡。

一般順產產後第2天就可以洗澡，剖腹產也是產後3天就可以洗澡。

洗澡時要注意：

用淋浴而不是坐浴。

洗澡時間不宜太長，大概5分鍾到8分鍾。

是洗澡水溫不要太熱，大概是36度左右的水溫就可以了，盡量避免水碰到傷口。