生活感到恐懼怎麼辦

⑴ 總是生活在恐慌焦慮之中怎麼辦

生活時常會有恐慌焦慮情緒。比如在一開始一份新的工作之前，或者要做手術之前，然而對於一部分人來說，焦慮情緒卻是如影隨形。

比起普通的焦慮感或緊張感，這種焦慮要持久和嚴重得多。大約30%的成年人，一生都生活在這種陰影當中，那麼問題來了，什麼是焦慮症？

焦慮症患者在日常生活中經常會有過度恐懼、擔心和恐慌的感覺。即使只是在雜貨店購物，他們可能會突然無緣無故地感到一陣恐慌，表現為心率上升，呼吸加快，腎上腺素注滿全身，他們最終會平靜下來，但焦慮症並不總是表現為暫時性的反應。通常情況下，就是這種持久的、難以控制的恐懼影響到了人們的日常生活，這種焦慮及其伴隨的症狀，如注意力不集中、疲勞甚至胃腸道疾病，都很難治療。

與所有精神疾病一樣，焦慮不僅僅是一種過度反應或個人缺陷，他需要人們科學對待。所以告訴患者放輕松或者別多想，真的很無禮。這些症狀根深蒂固並不是那麼容易消除的。

據說，焦慮感來自杏仁核即大腦所謂的「恐懼中心」，他是處理情緒的地方，神經遞質會向感知威脅的交感神經系統報警，這是肌肉會緊張，心率呼吸加快，血液從腹部器官迴流到大腦，這是我們身體的戰斗或逃避反應，或者一種警示危險的方式。任何人感到恐慌時身體都會出現這樣的反應，但是焦慮症患者的體驗會有所不同，這種不同表現在神經內分泌、神經遞質和神經解剖功能上的差異。簡單地說，這些人的大腦工作方式不同，大腦不同部位表現出的活動水平也不平衡，情緒中心比高級認知中心的活動水平要高，這些異常中有一些非常顯著，甚至可以在腦部掃描中看到。

雖然焦慮症的確切原因還沒有完全搞清楚，但很多因素都會導致發病風險增高，如果你經歷了嚴重的創傷，那麼你更容易患上焦慮症。遺傳某些特定人格類型及其他先天因素也和這些疾病有所關聯。不管發病的原因是什麼，焦慮症都有很多不同的類型，總是過度且無法控制的緊張，被稱為廣泛性焦慮症。

⑵ 對生活和未來有恐懼感怎麼辦

對生活和未來感到恐懼和焦慮，主要源於自己不安現狀卻又不知該如何改變。

這也是我們這種二十七八歲到三十幾歲人群普遍的心理狀態，那麼該如何消除對未來的焦慮和恐懼感呢?

只需要做到以下幾點:

🌟1.腳踏實地，盡全力做好當下選擇的工作，並努力提升工作技能，從給別人打工的心態轉換為在工作的同時學習實用的經驗和技能，提升個人競爭力和價值才是王道。

要相信，好運都喜歡向優秀的人靠近，等你足夠優秀的時候，對象和更高的工資自然都不是問題。

⑶ 當你在生活中感到恐懼該怎麼辦

清晨，窗外陽光明媚，微風習習，小屋內清清亮亮，安靜祥和。我泡上一壺上好的金駿眉，頓時滿屋飄起了清香，沁人心脾，我們開始聊起來。

我說：你現在開始放鬆，不要理睬周圍的干擾，所有的煩心事都放下，一切都開始淡化，飄飄渺渺，虛虛無無。心中像天空一樣透明、蔚藍，臉上發出像嬰兒一樣燦爛的笑容，內心投射出欣然、幸福、智慧的喜悅，恍兮惚兮，我們開始進入了一個空靈的宇宙。你試試，看能做到嗎？你秀美的臉龐，長發飄飄，臉色卻蒼白，夾雜著憂傷、焦慮：我做不到，我平靜不下來，心裡很煩，我不知道如何面對眼前的困難，天天晚上做惡夢，我的事是不是沒有希望了呢？

我說：咱們先不談你的事，喝會茶吧。我看得出，你很聰明、善良、溫柔，一切都不要怕，你只要沒有做虧心事，有什麼不敢面對呢？你點點頭。開始給你倒茶了，你的杯子是你加滿的白開水，我拿起茶壺開始給你倒茶，很快，茶水溢了出來，你心急了：我的杯子水滿了，加不下去了，你咋還倒呢。我笑了：你的腦子裝得滿滿的，我給你說什麼，你還聽得進去嗎？你輕鬆了，倒掉杯子中白開水，自己倒滿了我泡好的金駿眉，自飲一口：你的茶真香。可是我的事咋辦呢，我還是害怕，心中充滿了恐懼，我的未來到底會咋樣？

小屋空間很小，不過十餘平方，但清凈、溫馨。我緩緩了站起來：你心中恐懼，我很理解。我們都怕，怕死亡，怕生病，怕失眠，怕抑鬱，怕焦慮，怕失去工作，怕失戀，怕活不好，怕老公出軌，怕別人敲詐，怕別人笑話，怕家庭糾紛，怕孩子學習不好，怕胖，怕廋等等。說實話，你要是心態不好，那你的一生註定在恐懼中度過的。其實誰都會怕的，就拿死亡來說，誰不會面對呢？我們最終生於塵土，歸於塵土，再偉大的人物也和我們一樣。你想一下，假定還有20年要面對死亡，如果在這20年中，你善待親人和朋友，一家人和和睦睦，該吃吃，該喝喝，該睡睡，該享受享受，那麼當你面對死亡的時間，沒有任何遺憾。但是你要是一直懼怕死亡，20年中，你一直在死亡的恐懼中度過，當你生命的最後時刻，是不是很後悔呢？

你有點平和下來了：你說的，我理解一點，你說我該如何做呢？我莞爾一笑：《道德經》中說，出生入死。生之徒十有三，死之徒十有三；民之生，生而動，動晉之死地者，亦十有三。夫何故？以其生生之厚也。盍聞善攝生者，陸行不避兕虎，入軍不被甲兵。兕無所投其角，虎無所措其爪，兵無所容其刃。夫何故？以其無死地也。

你搖搖頭：你說的太深奧了，我聽不懂。我笑了：給你說一個現代的吧，蘇珊.傑佛士博士 (susan ffers,ph.d) 說過，我們首先要承認恐懼的存在和找到恐懼的根源，直視內心所恐懼的事情，勇往直前地去做，直到成功為止。要想克服恐懼做一個「自由人」，我們要在日常生活中有意識地擴大我們的「舒適區域」,以面對我們的害怕。由於我們在日常生活中，只發揮了百分之八的能力，仍有百分之九十二的能力在睡覺。因此，只要在日常生活中，重新意識到我們的「能量區域」（Powerzone），使我們從睡眠狀態復甦，我們就會很容易成為一個有能力的人。我們每一個人都有一個能量區域，這個能量區域包括了我們的舒適區域與不舒適區域，只有不斷地使不舒適區域擴大成舒適區域，能量區域才會發生效力。在生活中，我們常依據我們的感覺做事，感覺對感覺好則多做，感覺不對感覺差則少做，甚至不做，故而我們成為感覺的產物而犧牲了理性。事實上感覺本身沒有對錯，但它受我們內在個人主觀的影響。若我們受制於它，我們就會失去客觀的立場，而成為自我中心。例如，一個人如果從小就生長在一個嚴肅的家庭，自然他會認為做人應當嚴肅，故當他碰到某些很隨和、常面露微笑的人，他可能會「懷疑」他們的友善，而對這些人保持距離，除非這個人認識並克服對別人友善的懷疑，否則他無法享受別人真誠的友誼。也就是說他的「舒適區域」是「嚴肅」，這使他覺得安全、信任；一旦碰到「友善與笑容」（他的不舒適區域），他會覺得不舒服、不安與害怕，除非這個人敢於冒險，從這個舒適區域跨至不舒適區域,感覺害怕，仍然去做。

你還是搖搖頭：這還是有點深奧，再給我說的更實際的吧。我抿了一口茶：我是從古代到現代給你說一些經典的理論，再結合你現實給你分析的。我再說一個很直白的例子：一個少年怕獨自走夜路，父親問他：「你怕什麼？」少年回答說：「怕黑。」父親問：「黑為什麼可怕？」「象有個鬼似的。」少年回答說。「你見過鬼嗎？」父親問道。少年笑了：「沒有。」」沒有，你怕什麼呢？」，父親又問：「你還怕什麼？」少年答：「路邊有一片墳地，裡面有蟲叫、有鬼火。」「白天地里蟲叫、火苗和夜晚的有什麼區別嗎？」少年：…… 你開心一些：老師，可是我的事情是真實的，不是虛幻的，我的麻煩事該如何處理呢？

我很坦然：遇到麻煩事，抽絲剝繭，你要看出問題實質到底是什麼，你要知道對方到底想要做什麼，進入他人思維。人們普遍都有兩個弱點：不自信和貪婪。當你看穿了人性，知道了自己的弱點，抓住了對手的弱點和目的，就會知己知彼，百戰不殆。你點點頭。 我接著說：你的事情發生了嗎？你搖搖頭：沒有的，我就是怕發生。我站起來抿了一口茶走了幾步，看了你一眼：發生的事情我們就要去接受，不接受就會一直痛苦，只有接受了再去應對才是唯一的方法。沒有發生的事情，就要盡自己最大努力去做，做最好的准備，做最壞的打算。

你還是有點猶豫：我的事情到底該如何選擇的呢，我有點迷茫。我說：人生什麼最重要？你的選擇最重要，你的一個選擇和另一個選擇結果可能會有天壤之別，好的選擇往往會使你的命運發生逆轉。任何再理智的選擇，都不會是十全十美的，只要利大於弊的選擇都是正確的選擇，哪怕利是51%，弊是49%的選擇都是正確的。你有點懂了：那麼我的選擇以後後悔了咋辦？我說：只要你的選擇是當時條件下最好的選擇，你又盡了自己最大的努力去做，那麼什麼時間你都不會後悔，因為你已經盡力了。

你點點頭：說的確實如此。我笑了：我們這個時代，最大的問題就是人們沒有安全感， 恐懼是生活中最大的問題之一。陷入恐懼狀態，必定會變得心理扭曲而充滿攻擊性，但又沒有勇氣掙脫舊有的思維模式，於是就變得極其脆弱，製造出各種心理疾病來試圖逃避這個社會，但這一切都徒勞無功。我們一定要知道，世上沒有救世主，一切只能靠自己。

不知不覺中，到了中午，你起身要告辭了，有點戀戀不舍：你還有什麼要給我說嗎？我說：送你兩句話，一句是「種瓜得瓜，種豆得豆」，另一句是「以道蒞天下，其鬼不神」。你要走了，希望你冷靜想想我的話，能更坦盪、更智慧、更自然完成你的人生使命，無所畏懼，坦坦盪盪，從從容容，太陽永遠普照著你。

⑷ 感覺生活焦慮越來越害怕怎麼辦

生活焦慮，這在心理上是意志消沉帶來的。心裡害怕因生活負擔壓力或許某方面的疾病與不幸引起的危機感。對未來的希望抱著消極態度，嚴重會產生心裡自暴自棄生無可戀的情緒，長時間會出現心理疾病，如抑鬱症！

積極情緒貢獻樂觀，消極情緒引起恐慌！

因此調整心態非常關鍵，凡事必須往積極方面出發，順其自然，平常心對待生活，人生不如意十之八九，能屈能伸才是生活，縱使在高處跌倒，站起來也能感受到生活的甘甜。煩惱都是自己強加的，那麼不順心的事怎麼就不能不屑待呢？酸甜苦辣是人間佳餚，就看你是怎樣感受它的美味！

前段時間，三十多歲，已婚未孕的我，再加上是湖北人，我和老公兩人因疫情被困在家裡，整整兩個月零收入，生活的壓力和前途的迷茫讓我萬分焦慮。後面，我開始想要通過做網路兼職的方式緩解經濟，漸漸的接觸了很多優秀的人和事，漸漸開始看書、寫作、學英語、學油畫，我的生活開始變得充實起來，雖然，兼職還沒有改變我的生活經濟問題，但是，在此過程中，我發現了自己的興趣，找到了自己的特長，通過讀書、畫畫滌盪了心靈，我焦慮的情緒得到了很大的緩解。其實，解決焦慮的最好辦法是找一件能讓自己變好的事情，然後持續去做，你會發現焦慮自然消失，而你能漸漸成為更優秀的你。

隨著 社會 的生活壓力越來越大，每個人或許都經歷過那種焦慮，極度缺乏安全感吧。但是我們更應該明白，焦慮解決不了問題，反而讓自己的心態越來越差。所以冷靜下來，直面自己需要面對的問題，一個個的去解決，暫時解決不了的，就給自己定一個計劃目標，然後什麼都不想，按著自己的計劃去做。就好像跑步，你的目標10公里，太難了，但是如果你不出發，不走出第一步，永遠在起點焦慮不安根本沒用，只要走出第一步，慢慢堅持，當跑完一公里後，你離目標就只有9公里了。

在生活中有焦慮情緒也是一種正常現象，當今 社會 生活節奏越來越快，壓力越來越大，如果不能正常的排解壓力，就很容易變成焦慮，應該說很多人都存在焦慮的情緒，只是嚴重的程度不同而已。

首先，焦慮害怕是一種負面的情緒，長期下去肯定影響身心 健康 。因為每個人都不可能無緣無故的產生不良情緒，所以我們要做的就是，找到焦慮的原因。對症下葯盡早的消除這種不良的情緒，避免嚴重的後果。造成焦慮的原因可能有很多，很多是因為某些具體的事情引起的。所以我們就要想辦法妥善的解決這些事情，從而淡化消除我們的焦慮要具體事情具體分析，具體解決。

其次，調整心態。因為我們每次遇到讓我們焦慮煩心的事情的時候，往往會很毛躁，無法平心靜氣的去思考。這個時候我們需要冷靜下來，先平復心情。然後再用平和的心態去理智的思考這個問題，找到解決這個問題的辦法。

第三，找人傾訴，因為我們在焦慮的時候，往往陷入自身內心的痛苦中無法自拔。這個時候，我們就需要與別人多交流溝通，向別人傾訴一下自己的焦慮。通過和別人的交談，緩解我們的焦慮情緒，避免這種孤獨的自閉。和別人交流時，也許別人會給我們提供方法，助我們盡早的走出焦慮。

最後，當我們產生焦慮的時候，一定要盡早的想辦法找到解決之道，消除焦慮。以上的方法也可以做為嘗試，總之目標只有一個，就是消除焦慮害怕，過上輕松的生活。

如果只是偶爾，那沒多大事兒，畢竟每個人都會有情緒的波動起伏。但是如果是常常這樣，並且越來越嚴重甚至影響到生活那就得做一定程度的干預了。

干預可分為：自我干預（自我調節）和醫師干預（外在干預）。有沒有必要找醫師干預這個自己判斷，以下主要講的是自我干預。

（1）焦慮和害怕是外在表現，真正要想解決可能得尋找根本原因。很多事外在的事件引起的負面情緒持久的存在。所以，可以問問自己，近期是什麼事情引起的壓力和煩惱。找到「症節」才能抓住關鍵。

（2）找到「症節」後，要通過積極的心動去改變，才有可能真正地化解。只是在心中謀劃的話並不能起到實質性的改善。這個推薦你看看哈佛大學公開課《積極心理學》，裡面有系統的、完善的方法。

（3）培養一兩個興趣，在享受興趣的同時達到「忘我（無我）」的心流狀態，這樣會給我們平淡的生活中增加很多幸福感。

我感覺焦慮是因為年齡段吧

就像我到了該結婚的年齡我沒結婚，當時覺得結婚必須是因為愛

不能因為年齡的限制，可等真的過了那個年齡段，你會發現，你所謂的愛情依然沒有到來，而你的工作也沒有更上一個台階，雖然自己有房生活條件不差，但是回過頭看看身邊同齡人，會有一些失落，尤其在工作上出現一些問題，你更加會懷疑自己是不是活的很糟糕，會覺得一事無成看不到未來，害怕。

焦慮給人帶來的影響是全方位的，人的生理、心理、行為都會受到焦慮的影響，因此一套完整的焦慮應對方案分成了三類。

第一類是面對焦慮時的生理應對方法，生理方法有三個，一是改變呼吸方式，練習使用腹式呼吸；二是堅持漸進式肌肉放鬆訓練，讓身體得到寧靜放鬆；三是有規律的進行強度足夠的有氧運動，緩解焦慮情緒。

第二類是焦慮的心理應對方法，首先，我們要找出導致焦慮的災難化思維，通過質疑的方式改變它，用符合現實的理性思維取代它；假如我們過於焦慮，沒辦法冷靜地改變思維，我們可以使用延遲焦慮法，先轉移自己的注意力，讓自己暫停焦慮；最後，我們還可以堅持冥想練習，讓自己的精神放鬆，減輕焦慮。這是針對焦慮問題的心理應對法。

第三類是針對焦慮的行為應對法，包括使用暴露療法，消除迴避行為，克服焦慮；以及建立良好的生活方式，給自己安排空閑時間，學會自我呵護，試著簡化生活，減少負累，找回內心平靜。

感覺生活焦慮越來越害怕怎麼辦？首先我們要搞清楚自己為什麼會焦慮？自己在害怕什麼？是因為工作方面的，還是家庭上的，又或是感情上的，又或者是對生活的迷茫，對未來的日子的恐懼？每個人生活在這世上都不容易，人生短短幾十年，想活得精彩活得自在需要我們自己去爭取去努力實現。

人生在世，總有不如意不順心的時候。工作上面同事相互競爭相互排擠，勾心鬥角爾虞我詐的，如果心裡承受能力差或者剛剛進入職場的新人的肯定會不適應，會感覺到迷茫無助，感嘆生活太難，如果這時候又沒人述說的話，久而久之，心裡肯定會難受，感覺到壓抑。又或者工作雖然穩定，但是收入不高，身上有房貸車貸，小孩學費，老人需要贍養，生活開支各種壓力壓的喘不過氣來，也會讓人失去鬥志，感覺到焦慮和痛苦，因為你可能是一個家庭的支柱，你需要給家人創造幸福，帶來快樂，但是你雖然在不停的努力工作，卻沒有什麼效果，微薄的工資根本負擔不起家庭的開支，但是你又不能倒下，可能全家人都在指望著你養活，這樣的日子也會讓人感覺到焦慮和害怕，感覺自己為什麼會這么累，感覺這樣的日子什麼時候才能結束，好日子什麼時候才能到來。心裡壓力越來越大，如果不適當放鬆一下自己的話，人真的會倒下的。

又或者你不甘於平凡卻又安於現狀的時候你也會感覺到焦慮和害怕，因為你想改變，卻沒有行動，不知道怎麼去改變，不知道怎麼跨出第一步，遲遲下不了決心。你可能有夢想有抱負卻沒有好的方向或者機會，沒有一個讓你施展自己才華的舞台，想努力表現自己，又害怕失敗，不敢去嘗試。

其實人生短短幾十年，人生每個階段都不容易學校裡面我們需要刻苦學習，踏入 社會 後我們又需要努力工作，結婚生子後我們又要為了家庭而拚命賺錢。歲月無情，青春易老，人這一輩子實在太短，一晃就過去了。我們好好愛自己，好好愛家人，生容易，活容易，生活不容易，所以生活就要隨意一點，不要太糾結，不要計較太多，活著比什麼都重要。

煞有介事的心理咨詢師，裝模作樣的磚家，經常在電視或網路平台開講座，天花亂墜地給人減壓，化解焦慮。其實都是作秀，他們宣講的那一套，並不能在現實生活中對號入座，更別說靈活應用。但凡有點悟性的人都知道，只有在職場、在 社會 ，在家庭的大課堂里，撞的頭破血流，人們才會真正「受益」。有位網友將社交活動中的言談舉止，簡化為所謂高情商的對話方式，以此來求得日常的平安過渡。大意如下：把「沒空」，改成「有點事」；把「隨便」，改成「聽你的」；把「還可以」，改成「挺不錯的」；把「我不會」，改成「我可以學」；把「不行」，改成「努力爭取」；把「明白了嗎」，改成「我說明白了嗎」；把「讓你久等了」，改成「感謝您耐心等待」⋯⋯這是一個多麼聰明、多麼善解人意、多麼通情達理的人啊！然而，這些「改變」，都隱含著不得已和委曲求全的內核。難道這樣就不焦慮、不壓力山大了嗎？生活從來就不是一首詩，生活本來就是一場接一場的疲於應對！高調的人，可以說是「戰斗」，有涵養的人則說是「抗壓比賽」，靜心思忖，其實不外乎古人說過的四個字：「適者生存」！信不信由你，沒商量。

我想分享的是，每個人都有自己不如意的方面，或多或少都會有些焦慮，找到原因，調好心態，沒有過不去的坎。由於你的問題描述得不夠具體，我且泛泛談下我的感受。

⑸ 當你在生活中感到恐懼該怎麼辦

古語雲：天有不測風雲、人有旦夕禍福。命運不可琢磨，每個人生活在這個世界上都想過得幸福快樂，都想趨吉避凶。安全感本是人的基本需求之一，沒有安全感，人就會終日棲棲遑遑。

在生活中沒有安全感，是人們患上心理疾病最重要的原因。生活當中誰都會有恐懼心理，恐懼心理極大影響一個人的成功。如果我們有恐懼心理，一味地消極對待，那麼不管在生活還是職場上都會特別失敗。我們該如何做才能消除恐懼心理呢?

一、不做無法收場的壞事。有一句俗語：不做虧心事不怕鬼敲門，它的字面意思： 不做違背良心的事,晚上睡覺就不會害怕鬼來找。所表達的就是人只有不做壞事，才能保持內心的安寧平和 ，如果做了壞事，就很可能杯弓蛇影，惶惶不可終日。在現實中，有些災難是天定，是意外、無法抗拒的，有些災難是自找的，自私和貪婪是人類的本性，但面對誘惑，一定要評估可能會出現的最壞後果，如何這個後果你無法掌控，可能會徹底改變你的生活，那麼你做起來就一定要謹慎。人的命運改變往往就在幾分鍾，你一個錯誤決定，可能會造成你一生的恐懼。

二、找出誘發恐懼的原因。造成心理恐懼有以下四個方面原因： 1.壓力與期待的恐懼；2.被拒絕與被遺棄的恐懼；3.被誤解或被忽略的恐懼；4.在身體上或精神上受虐待或受侵犯的恐懼。找出誘發自己恐懼的原因，想想是哪些事情讓自己感到危險，覺得受到了威脅，只要自己認真地思索，並採取積極的措施，就可以把一切不好的苗頭扼殺在搖籃之中，這樣就會令自己的心安定下來。可以記下自己所恐懼的事情以及原因，想想它是如何讓自己感到害怕的，然後要反思如何解決它，當恐懼被寫在紙上的時候，便會失去力量。

三、要接受無法改變的事實。回想那些給自己造成創傷性的生活事件，分析出自己潛意識中的心理沖突，使之上升到意識的層次。只要自己真正地覺悟，心靈覺醒了，恐懼症狀往往就會消失。已經發生的事情是無法改變的，你只有去接受，接受了你就不會再那麼難受，你不接受就好比你走路遇到一堵牆，你非要把牆撞開，結果只有讓你頭破血流，最好的辦法就是繞開它。遇到恐懼的事情，一定要及時發泄出來，不要讓它盤踞你的身體里，這樣會形成一種陰影，成為一個黑暗的世界。這也需要我們接受恐懼，不要因為自己感到恐懼就認定自己懦弱，我們的目標不是完全擺脫恐懼，而是接受它，了解它，不讓恐懼成為完成正確的事情的阻礙。

說到這里我想起電影《美麗心靈》當中的，博弈論提出者納什教授，他終其一身沒有擺脫幻覺的纏繞，那個室友，那個小女孩，會時常出現在他生活中的各個地方，但他接受並克服了他們，這個幻象就像我們身上的軟肋——恐懼、懦弱、失控、懶惰，我們終其一身都在和它們戰斗，但我們無法完全消滅它們，因為它們本來就是我們自己的一部分，我們只是在漫長的時間中學會了如何和它們相處，不讓它們干預我們的生活。

四、對不可預知的事盡最大努力去做。做最好的准備，做最壞的打算。誰也無法准確預測未來會發生什麼，你盡自己最大努力去做，它的結果只能聽天由命。盡人事以聽天命的意思是盡最大的努力干這件事 ，但是事情的結果如何就不能控制，聽上天的安排，這句話也該成為做事的一種智慧，一件事，你盡力了，就要把心放下，坦然面對，順其自然，無論發生什麼，都會不遺憾、不後悔。在自己缺乏信心的時候，多想想過去的輝煌成就，多回憶自己成功時的情景，自己的心情就會好轉起來，重燃起信心和希，這樣就會驅除心中的恐懼和不安，讓自己恢復自信。

五、要學會轉移注意力。在心情煩躁、胡思亂想、恐懼害怕的時候，找些能吸引自己的東西看看，或是做些體力活，讓自己忘卻那些痛苦的事情，這樣就可以避免胡思亂想，同時也能增強自己的適應能力。心情煩躁時，可以多出去走走，一定不要宅在家裡，那樣只會越來越胡思亂想。走出去，盡可能參加一些使自己感到輕松開朗的社會活動，做一做自己一直很喜歡但已經很久不做的事情，增加生活樂趣，多和朋友聚會，傾訴心聲，還可以進行一些體育鍛煉，鍛煉後可以給人一種輕松和自己做主的感覺，但是鍛煉必須有一定的強度、持續時間和頻率，才能達到預期效果，像散步、健美、舞蹈、太極拳等都可以達到減輕恐懼的效果。

恐懼只是一種幻覺，我們常常會不自覺地編造未來將會發生的恐懼故事，然後不斷的去回想它們，很多人都有這種心態，這是一種正常的現象，面對恐懼的時候我們不要一味的退縮，應該冷靜下來，鼓勵自己一定可以戰勝恐懼，只有戰勝恐懼自己才可能獲得成功。

窗外，艷陽高照，陽光明媚，我們無所畏懼、坦坦盪盪、從從容容，更光明、更智慧、更自然完成自己的人生使命，太陽永遠普照著我們。

⑹ 生活在恐慌之中，應該怎麼辦

你可能很迷茫，或者逃避。你並不知道自己想要什麼，也不知道自己想做什麼，換言之，並沒有一份工作一個城市讓你愛上它，讓你有成就感和歸屬感。
個人建議，你現在不需要想自己該去哪一個城市，你在自己以往的工作中挑出自己覺得很有成就感的工作或者重新挑一個新工作，你就3個目標，1.勝任這份工作2.在做好這份工作的同時，怎麼做得比別人好3.愛上它，體會工作和生活帶給你的自信和幸福感。
每天不需要想其他的，除了想怎麼做好工作，就看書和運動，一年之後你一定會更加自信，也知道自己想要什麼了。

⑺ 對生活充滿了恐懼,我該怎麼辦

關於恐懼症狀，我有建議如下：

一，提高認知水平。
提高認知水平，能使你識別並排除一些沒有必要的恐懼，並能通過理智降低你的恐懼程度。關於這個，你可以讀點書，並且多和人探討。說到恐懼，人人都會有，它其實是人的一個自然本能，目的是規避風險、防止傷害，恐懼有它的積極意義，所以，也不要一味地否定它、排斥它。人有的時候，也應該懷有「敬畏」之心，不要「玩兒火」，這樣才能夠平安、長久。

二，增加經驗閱歷。
增加經驗、閱歷，多接觸一些人、事、物，對人一定是有幫助的。俗話說：一回生，二回熟。生活，應該多實踐。對於陌生的事物、事情，人總是因為不了解而心生不安和恐懼。比如你第一次游泳，第一次騎車，第一次演講等等。而當你經歷的次數多了，對它有所了解，有所把握了，你便會減消恐懼的程度。二回熟，也許一般人做不到，但十回、二十回之後，便能好很多。

三，失敗是成功之母。
面對困難、挑戰，可以後退，也可以前進。結合上面一條，有的人受挫一次、兩次就退卻了，它當然克服不了困難，戰勝不了恐懼；而優秀的人，則會越挫越勇，通過一次又一次的實踐，最終走向成功。失敗不可怕，只要總結經驗、教訓，失敗也是值得的。前途是光明的，道路的曲折的。沒有輕而易舉的成功，也沒有所謂的常勝將軍，要有韌性，有耐力，要有打持久戰的心理准備。

四，平常心與厚臉皮。
平常心，指人生在世，要看淡一些成敗、榮辱、得失，不要總是斤斤計較於一些細微小事，也不要過度在意別人的眼光與評價。「一切都會過去」，請以變化、長遠、發展的眼光看問題，過幾年，又是一番新的面貌、氣象了，請多為你的未來想一想，莫拘泥於眼前的得失。而厚臉皮，也是這個道理，不要怕失敗，也不要怕挫折。只要你心中有目標，有方向，你朝著你的目標前進，便好了。

五，一個好漢三個幫。
說讓你不要在意別人的眼光、評價，並不是讓你遺世獨立，故作清高。其實如果你能多交朋友，廣結善緣的話，你會感受到贊美、聲援、鼓勵、支持的強大力量，而這種力量，也可化作你前進的動力，幫你克服困難，消除恐懼。當然，除了友情，親情、愛情的力量，乃至國家、集體的力量，更是不可低估的。有時候，你背後有組織的話，你說話、辦事就會有底氣。

六，正確的三觀信念。
值得指出的是，一個人的三觀（世界觀、人生觀、價值觀）、信念，往往也能決定他的內心強弱。如果一個人視野開闊，理想遠大，心懷家國天下的話，他往往不會被一般的困難、事物所困擾或嚇倒。此外，在日常生活、工作中，如果多一些「求真務實」的作風，「講真感情，辦實在事」，充分認知人際交往最實質、最根本的內涵，是「交流感情」與「協作事務」的話，他便會「抓實放虛」，看淡一些無聊的細節，扔掉一些多餘的雜念，從而輕裝上陣，更加坦然、從容地好好做人、好好做事。

七，學會調節與放鬆。
學會放鬆與休息，保持旺盛的精力，也很有必要。精力衰退，過度勞神，生活忙亂，過度分心等因素，也會降低人在某些方面的掌握感。說到調節、放鬆：深呼吸，這是常見的調節之法。此外，還可以朗誦、演講、唱歌。而從長遠眼光看，體育運動，更是調節身心的極好方法。而遇到刺激事件、敏感事物時，你可以暫時採取迴避的方法，之後，循序漸進，由淺入深，一點一點地接觸它、適應它。具體你可以網上搜索一下「系統脫敏法」。當然，如果有機會，你可以去看一下心理醫生，相信也會有所收獲的！

祝你身心健康，生活愉快！

⑻ 我天天生活在恐懼中，怎麼辦

很多人有害怕心理，在害怕心理學中這樣的現象叫做恐懼症，主要是因為對自己的不自信，過於懦弱引起的，而這種害怕勢必會引來各種症狀，比如，不能像正常人一樣成熟、成長，不敢面對現實等等，這些表現在這個激烈競爭的社會是不可以出現的，即有這種心理即是落後，那麼我們應該如何去除害怕心理呢?

第一，樹立自信心理是戰勝膽怯退縮的重要的法寶

膽怯退縮的人往往是缺乏自信心理的人，對自己是否有能力表現或做某些事情表示懷疑，結果可能會由於心理緊張、拘謹使原來可以做好的事情弄糟了。比如，我們中的有些人可能有過考試怯場的經歷。本來平時成績不錯，但是一遇到比較重大的考試就緊張起來，腦子里一片空白，結果以前會做的題，也給做錯了，這就是缺乏自信心理的集中表現，而性格膽怯退縮的人往往會出現這種情況;而那些自信心理、膽大的性格外向的人，可能越是大場面的考試發揮就越好，這是因為後者自信心理比較強，而且不象膽小內向心理的人那樣瞻前顧後，想得那麼多，大腦的興奮點都集中在如何答題上了，所以比較容易發揮水平，甚至超水平發揮。

第二，做好充分的准備，為樹立自信的心理打下基礎

自信的心理不是平空產生的。如果你要參加一個考試，但是你一點都沒復習，那麼再膽大自信心理的人也不敢認為自己一定能考好，更何況是一個本來就不自信的膽小退縮的人呢?心理就更沒底、更會緊張了。

第三，對失敗進行正確的原因歸結

通俗地講叫「歸因」，就是把某件事的原因歸結於什麼，是歸結於客觀自身還是歸結於主觀自身。失敗對於膽小退縮的人來說經常是一個沉重的打擊。

害怕心理學，就是不敢面對失敗，而在我們現實生活中，每個人都有面對失敗的可能，而且每個人都面對過失敗，即使你害怕、擔心，這種現象也是會出現的，一旦失敗擔心、害怕也無法解決，只能正確的去面對它、解決它，挑戰過去，一切問題便會迎刃而解。

勇敢一點，你要相信這個社會，其實並不會有人真的會打你或者傷害你。這一點很重要。其次你可以嘗試告訴你父母，她們也會告訴你，你不需要害怕，因為她們是你最重要保護傘。