1. 如何養成跑步的好習慣
一、了解自己為啥不去跑
其實很多人都是有意願去跑步的,也有不少人新年就做好了跑步計劃,但最終都不了了之,為啥呢?有去想過這個問題嗎?
好了,現在可以好好回想一下,每每你想去跑步但又沒去,你當時是用什麼理由說服你自己的?把這些理由全部列出來。
比如
沒時間…………那麼周末有時間的時候你跑了嗎?
最近太忙…………那麼你不忙的時候跑了嗎?
空氣一直不好…………空氣好的時候你跑了嗎?
沒有跑步的裝備…………買了裝備後你跑了嗎?
你每寫下一個理由,就用右邊的問題問問自己,如果左邊的條件滿足,你真的就會去跑嗎?
做完這個梳理後,你會發現,99%的所謂理由只不過是個借口而已!
二、了解習慣的迴路
養成習慣要科學!《習慣的力量》用一整本書研究了習慣是怎麼形成的,作者通過研究發現,習慣是由暗示——慣常行為——獎賞組成的一個迴路。我們用一個簡單的生活習慣來做個例子吧,比如早上起床後嘴裡不太舒服(暗示),然後你會去刷牙(慣常行為),刷好後口氣清新(獎賞)。假如有另一種行為,也可以獲得你想要的口氣清新,比如漱口水、口香糖等,你就有可能用嚼口香糖或用漱口水的行為替換掉刷牙的習慣。
大概了解了習慣的迴路後,我們就可以考慮如何來利用它來構建我們的習慣,首先,我們看看有哪些可能的暗示物,挺多的對吧,正面的有炫麗的跑鞋、奔跑的鏡頭、六塊腹肌、跑步畫面、討論跑步的群體……,負面的有肥碩的身軀、亞健康的新聞、猝死的報道……
當然,我們會用正面的暗示,讓它們能經常促發你跑步的慾望,但這顯然遠遠不夠,你必須知道跑步能給你帶來什麼(獎賞)。每個人希望從跑步中獲得的東西是不一樣的,有些人為了獲得健康的體魄(大多數人的願望),有些人為了獲得一段時間內心的寧靜(村上春樹似乎就是這樣),有些人為了獲得成就感(你能做到大多數人做不到的事兒),有些人是享受快感(內啡肽)……先想清楚,你為了得到什麼!
有了暗示和獎賞,你就可以嘗試用跑步這個行為把這兩者串起來形成一個完整的迴路。
三、開始的體驗很重要
一開始跑的時候,不要跑太快,也不要跑太久,找一個好天氣,慢慢跑一會。真的不要太計較距離,最開始的時候一定要體驗跑步的美好,不要把自己整得苦哈哈的,於是跑了第一天就在床上躺了兩天。
如果你能找到一個你喜歡(或欣賞或敬佩……總之你想和其混在一起)的人陪你一起跑,那就更好了,因為和這個人一起跑本身就變成一種獎賞。
So,一開始體驗跑步的美好,很重要。
四、利用社會認同原理
簡單點說,就是混跑步圈子,加入一個跑步群,當然要正經的那種,每天聊聊跑步那點事兒,再時不時有人報個跑量啥的。當你發現,大家都在跑的時候,你不跑總覺得不舒服,會起到一種監督作用,每天都有一股無形的力量把你從床上拽起來,然後出門去刷跑量。
混圈子主要有兩個作用,一是利用社會認同原理來促使自己融入跑步群體(參考《影響力》);二是通過改變你的社會環境和利用同儕壓力來影響自己的行為(參考《改變一切》)。
五、利用虛榮心
人,都是有虛榮心的,這是把雙刃劍,合理的利用它也能為我們所用。就跑步這件事來說,當你開始做一件很多人都只是想想,但從來都不曾去做的事兒時,你可以選擇在微博和微信上秀出來。這其實也是一種心理上的獎賞。
如果有人回應你的跑步秀,你就更來勁了,不過千萬小心,這個誘發效果會讓你不知疲倦的跑太長的距離,你一定要控制這種沖動,避免受傷。
簡單的總結一下,就是了解自己不跑的各種借口,並自己用自問的方式一一破解,然後想辦法搭建起跑步習慣的迴路,為了啟動這個迴路,你最開始跑步應該以體驗為主,最後,你需要利用一些心理學的小招式來固化這個迴路。
2. 如何讓跑步成為一種習慣
大部分人的困惑——我總是下定決心想通過跑步鍛煉身體,但總是剛開始的那幾天可以堅持跑下來,中間只要有事情停一天不跑就不想再繼續跑步了,然後就沒有然後了,怎麼辦?總是很難持續......怎麼讓跑步成為一種習慣呢?
關於這個問題,小編找了認識了3年的咕咚女神小玉來回答這個問題。
認識小玉姑娘的時候她還沒有結婚,在這三年期間,在朋友圈看到她結婚,生了個可愛的小寶寶。可謂圓滿人生了!
而且更重要的是,她越來越美!
在她身上你可以看到最美的姑娘,眼睛裡始終有光;是自信之光,希望之光,更是勤奮耐久的信仰之光。
說說關於堅持 這個事情吧
by小玉原創
4、跑走結合。不經常跑步的人別說3公里,跑800米都會氣喘吁吁的,先慢跑一會,到了感覺自己身體逐漸疲勞不舒服的時候,再調整為快走,就這樣循環下來。
漸漸的,你就會發現原來跑步並不是一件困難的事情。自己的身體素質不斷的在變好,跑量越來越大,需要走的頻次越來越少,你成為一個初級跑者了。
5、做個酷酷的人兒。把答應自己的事——做到了才叫酷。
3. 很多人每天堅持去跑步,你的生活好習慣是怎樣養成的
如今,由於手機跟互聯網都已經普及,許多人一天到晚都拿著手機不停的刷刷刷,這樣就養成了一些非常不好的習慣。比如說會經常熬夜,比如說一邊吃飯一邊看手機,還有走在大馬路上也會低著頭看手機,實際上這是非常危險的。如果一個人要活得健康,那麼他就需要有一些好的習慣。很多人每天堅持去跑步,你的生活好習慣是怎樣養成的?首先,堅持每天7點鍾起床。其次,堅持不吃脂肪多的食物。
要養成良好的生活習慣必須是要付出一定的努力的,只要自己能夠堅持下來,那麼最終自己就能夠讓身體變得更加健康。
4. 如何讓跑步成為自己的愛好
均衡的周訓練方案應包含4種關鍵項目──法特雷克跑(利用地形、地貌或人為設置的加速與減速段落來發展耐力的方法)、重復跑(或間歇跑)與一次長跑、多次恢復跑。
聽起來很棒,但問題是──如何平衡你的訓練與生活其他部分?
對大多數跑者而言,跑步只是一種業余愛好,並非是生活中最重要的事,也不該是最重要的事。但是如果想取得進步,跑步就不應該是生活中「最不願意做的事」,也不應該是所有其他事完成後才想起的事。
很多訓練都是日常訓練,想要平衡訓練跟生活,你不能將訓練安排在第一位或最後一位,而要把它當成日常生活中不可或缺的部分。
有些人喜歡晨跑,有些人喜歡等生活中一切都沉靜了才出外夜跑,這些都無所謂。重點是養成規律跑步的好習慣,並讓自己喜歡這件事。
重點
1.均衡的周訓練包含4種關鍵項目法特雷克跑、重復跑(或間歇跑)與一次長跑、多次恢復跑。如果你沒有太多的時間,就讓一到兩項關鍵項目成為你的主軸,其他時間都以恢復跑為主。
2.恢復跑的目的是讓自己在訓練結束時比開始時感覺更好。保持輕松的步伐與輕快的腳步,跑的距離不需要太長。
3.長跑耐力訓練你應該使用可以輕松對話的速度,耐力訓練的關鍵是你跑了多長的時間,而不是跑得多快。
4.進行法特雷克跑你會逐漸習慣速度訓練,這種訓練沒有一定的結構可以有多樣化呈現,卻能讓你受益。
5.訓練中的速度跟比賽中的速度不同,在比賽中你可能只能採用均速跑,但在訓練中你可以發掘自己的潛能,所以就盡量挑戰自己吧。
5. 每天都跑5公里,如何讓跑步變成習慣
前幾天我就遇到一個跑馬拉松的大爺,他已經50多歲了,堅持跑步幾十年了,現在全力跑步時許多年輕人都比不過!
4. 提高效率
現在這個社會效率才是王道,如果你學習的效率比別人高,那麼你就會領先於他人,如果你工作的效率比較高領導也會很器重你!
如果你想要提高自己幹事的效率那麼我們就去跑步吧!在跑步時,我們可以與自己對話,在腦海里將每一天的任務細化,並且很好的去完成它!
久而久之,你就會發現自己做事的效率會更高,安排事情更加有條理!
6. 跑步對身體的好處有哪些如何養成跑步的習慣
每天堅持鍛煉是件好事。 前面我們說過,堅持跑步的人比一般人感冒少,抵抗力強,所以要不要每天跑步要根據自己的身體狀況而定。
如果你是初學者,建議跑一天,休息一天,給身體足夠的時間來修復跑步引起的乳酸堆積和炎症。 身體適應運動量後,如果跑一天休息一天不能有效改善體質,可以每天開始跑步,但需要調整每天跑步的強度,比如用一天 要強,兩天要弱,配合不同的訓練目標,形成強弱循環,偶爾身體一定要超負荷,對提高體質有效。 中低強度跑步屬於有氧運動,對身體的心肺功能有很好的刺激作用。 當心肺功能得到改善時,可以促進血液循環系統,即可以更好地將營養輸送到身體器官,激活循環系統。 改變免疫系統,減少自然疾病發生的機會,因此對人體健康有著非常重要的影響。
7. 跑步有哪些好處該怎樣形成習慣
我們經常抱怨生活的忙碌,一周繁忙的課程,做不完的工作,把自己壓的喘不過氣來。突然發現過了好久,自己也是一樣挺過來了。可是,身體的素質有時候卻下降了。因為平日里我們總讓自己陷入過度的勞累,忘記了鍛煉身體。
其實想要健康的體魄,堅持與跑步為伴就好了,不需要每天健身房裡跑來跑去,能夠飯後兩小時後下樓跑一跑,健康的身體很快就屬於你了。