新生活b族維生素怎麼吃

⑴ 維生素b族怎麼吃一天要吃多少呢

根據中國營養學會最新發布的《中國居民膳食營養素參考攝入量（2013版）》，人體必需的B族維生素有8種，分別為：B1（硫胺素）、B2（核黃素）、B3（煙酸、煙醯胺）、B5（泛酸）、B6（吡哆素）、B7（生物素）、B9（葉酸）、B12（鈷胺素）

下面這張表來自《中國居民膳食營養素參考攝入量（2013版）》，裡面UL一欄是最高耐受量（每日攝入上限），RNI是推薦攝入量（每日攝入下限）：

從圖中可知，目前只有B6（吡哆素）、B9（葉酸）和B3（煙酸）有每日最高攝入量。B族維生素為水溶性維生素，很難在體內存留，所以通常不會出現過量現象，除非大量服用保健品補充劑。

日常補充建議：維生素B2>1.2mg，維生素B3>15mg，維生素B6>1.5mg，維生素B9（葉酸）>200mg， 維生素B2>1.2mg，維生素B2>1.2mg。

維生素B族主要的功效是可以緩解焦慮、抑鬱，還有神經緊張的情況，另外也可以參與人體的糖類、脂肪，還有蛋白質的代謝，可以使用Superior Source的復合維生素B族，對比其它B族的營養功能更加全面， 每天兩粒就可以補充每天的營養需求。

對於飲酒的患者，維生素B可以進入人體，解除酒精進入人體產生的毒素，從而保護肝臟，所以具有一定的戒酒的功能。也可以緩解嘔吐，比如可以維持消化系統的正常，促進胃腸的蠕動，防止消化不良等情況的發生。對胎兒的發育也有很重要的功效，可以預防胎兒發育的畸形，孕婦也需要增加B族維生素的攝入劑量。

⑵ 維生素b正確吃法有沒有方便的方法

維生素B一般適合午飯後食用，此類維生素，主要適用於貧血患者，它是從食物中釋放能量的關鍵，它能夠促進人的代謝，平常的話多喝水，多吃新鮮蔬菜和水果也是可以補充維生素B的

⑶ 維生素b正確吃法有哪些效果好嗎

維生素b族片有維生素b1，維生素b2，維生素b12，維生素B6。維生素b1口服治療疾病是每次口服一片，一日三次。維生素b2口服治療疾病應每次服用兩片，一日三次口服。維生素b12時臨床上每日三次，一次兩片口服。維生素b6片，每次兩片，每日三次服用。在服用維生素b族時，建議患者多吃一些營養易消化的食物，不能飲酒，喝咖啡，喝茶等症狀，應注意飲食。

⑷ 維生素B族片該怎麼吃一天吃多少

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B族維生素包括：B1（硫胺素）、B2（核黃素）、B3（煙酸）、B5（泛酸）、B6（吡哆醇）、B7（生物素）、 B9（ 葉酸 ）、 B12(鈷胺素)等。而維生素B族片通常含有這8種B族維生素。

這些B維生素大多是作為輔酶參與人體細胞代謝，葉酸和維生素B12還有與紅細胞的形成有關，葉酸還與胎兒神經管發育等有關。如果B族維生素缺乏有可能造成各種疾病，包括貧血、腳氣病等，還會增加感染的風險和出現神經系統症狀。

我們可以從飲食中，如魚類，家禽，肉類，蛋類和乳製品等蛋白質中獲取B族維生素。 綠葉蔬菜、豆類、堅果、全麥中也含有B族維生素。

大多數人通過飲食獲得足夠的B族維生素。 除非出現了維生素缺乏的症狀，並且經醫生確認是由於缺乏特定的B族維生素造成的，否則不應該服用B族維生素補充劑。

有以下情況的人可能需要額外補充維生素。到底是否需要也要經醫生判斷。

1.年齡在50歲或以上；

2.備孕和懷孕；

3.心腦血管病；

4.萎縮性胃炎；

5.長期素食；

6.其他一些慢性病，如甲減、酒精中毒、克羅恩病等。

B族維生素該怎樣吃呢？

每一種B族維生素都有每日攝入的最佳推薦劑量，盡管它們都是水溶性維生素，是非常安全的，但攝入過多也可能出現惡心、食慾不振等副作用。

普通的復合維生素B片，說明書推薦成人每次1-3片，1日3次。有的維生素B族片說明書是建議一天一片。

需要補充的時候按說明書來吃就行，飯前飯後吃都可以，白水送服。

B族維生素，能夠維持神經功能，改善精神狀態，幫助消化，參與能量代謝，是人體必需維生素。

營養學認為，B族維生素為抗壓力維生素。但是，人體不能自己合成，必須體外補充！

維生素B族缺乏多見於哪些人呢？

⑴進食不足：由於現代飲食太精細化，去除了粗糧皮（含維生素B），加之偏食，搭配不合理等因素。

⑵消化吸收障礙：多見於胃腸、肝膽疾病，利用減少。這類人，需要肌注或靜脈補充。

⑶消耗維生素B族多的人：糖尿病人，因反復上呼吸道感染經常用抗生素的人，經常喝酒的人

⑷需要量增加的人：兒童、妊娠、哺乳期婦女。

怎麼補？

⑴無症狀，預防性補充，用善存（多元維素29）或21金維他，說明書常規量補充。

⑵有症狀，有針對性的補：

①睡眠障礙：VB1 一次2片 ，一天3次

②焦慮、壓力大、易發脾氣：復合維生素B 每次2片，一天一次。

③舌炎、口角炎、唇炎、陰囊炎：VB2 一次2片， 一天三次。

④食慾不振：VB1和VB6，各2片，一天三次。

⑤經常喝酒者：平時用常規量善存。醉酒時，維生素B1 100mg注射，維生素B6 0.3靜滴。

⑥糖尿病人：平素補充善存，出現貧血、便秘、手足麻木，就補充VB12.

⑦消化不良、口臭、便秘：口臭，大部分是幽門螺旋桿菌感染引起。殺滅幽門螺旋桿菌，效果差，就用復合維生素B，一次2片，一天3次，改善後減量。

⑧脂溢性皮炎：面部油膩性鱗屑，頭部頭發油膩有頭皮屑。維生素B6，一次2片，一天三次。

⑨備孕：主要補充葉酸即維生素B9。在孕前三個月和懷孕後前三個月，每天服用400ug.

B族維生素和維生素C都是水溶性維生素，口服很容易吸收的，不必含服，直介面服就可以了，吸收是一樣的。

服用的時候不管飯前還是飯後都沒有多大關系的，什麼時候服用都可以的，但是不能過量服用，維生素過量服用也有副作用的,一般只要我們多吃水果和蔬菜、多吃粗糧，很少會缺乏維生素的。

一般情況按說明書使用量服用即可或遵醫囑。建議到醫院做個檢查，確定是否缺乏維生素b族，再根據醫生的建議進行服用。盲目或過量服用，會物極必反，對身體也沒有好處。建議保持合理的膳食、均衡的營養。適量的運動和充足睡眠，養成良好的生活習慣，身體自然棒棒的。

我最近也在吃維生素B，一天一粒，但是要堅持吃

對於維生素的使用，不建議長時間補充的。只要身體不缺乏維生素b就可以不用補充。如果長期服用也不會有明顯的副作用的，建議平時合理飲食，堅持鍛煉身體。長期飲酒，建議可口服維生素b族，對保護肝臟有一定的作用。希望我的回答可以幫到你。

我買的是湯臣倍健維生素B族片，這款含有8種人體必需的維生素B，每天一片就可以了。堅持吃們才能起到呵護身體的作用。

咱們這里都是高手，水溶性的維生素B和C不在意服用方式，含著吃，用水吞服，嚼著吃都可以，一樣吸收的

一天只需要一片就行了，而且說明上都有寫的，還要多喝水才行，維生素不能多吃，吃個半瓶一瓶沒效果就停了吧，有問題最好問醫生比較專業的。我也買過一瓶吃了幾次扔那了，葯補不如食補，祝好運！

應該咨詢專業的醫師才能知道服用多少

⑸ 多種b族維生素片怎麼吃

服用多種B族維生素片的最佳時間：
1、中午飯後：多種B族維生素片在午飯後服用效果會更好。早晨服用多種B族維生素片人體吸收率低，容易造成浪費，晚上如果服用過晚會產生糖類代謝，同時還容易失眠。

2、空腹時：多種B族維生素片是水溶性維生素，所以空腹食用的時候效果更佳。

3、飯後半小時：多種B族維生素片在飯後半小時吃最好，腸胃蠕動加速，可以和食物一同消化吸收。

多種B族維生素片有十二種以上，被世界一致公認的人體必需維生素有九種，全是水溶性維生素，在體內滯留的時間只有數小時，必須每天補充。B族是所有人體組織必不可少的營養素，是食物釋放能量的關鍵。全是輔酶，參與體內糖、蛋白質和脂肪的代謝，因此被列為一個家族。

⑹ 維生素B族該怎麼吃

維生素B族該怎麼吃：
維生素B1：成人每天需攝入2mg。
維生素B2：成年人每天應攝入2～4mg。
維生素B3：成人建議每日攝取 13 ～ 19mg;孕婦為20mg;哺乳期婦女則為22mg。
維生素B5：成人建議每日攝取10mg。
維生素B6：成人建議每日攝取1.5 ～ 2mg。
維生素B7：成人建議每天攝取25 ～ 300 μg。
維生素B9：成人建議每日攝入180 ～ 200 μg，婦加倍;哺乳期的婦女在頭6個月需要280μg，之後的6個月則需260μg。
維生素B12：成人建議每日攝入12μg。

⑺ 維生素b怎麼吃

你好，是飯後吃的。
用量跟你的身體狀況有關，不知道你的年齡，是想保健還是在治療什麼疾病？瓶上寫的一天一粒是指健康人想保健的用量。
若年青人只是想保健，本身體質還可以只是想提升免疫力的話，一天吃1--2片；
中老年人一天可服2--3片；
若體質差，並要治療疾病可適當加量，一天3--4片或咨詢專業人士配量；

吃法都行，集中在早晚吃效果更好，注意B族有營養神精的作用，若是睡眠不好的人，晚上睡前吃最好一片不超過2片B族（吃多了容易更睡不著），再加上2片鈣鎂片效果佳。

解酒功能：B族還有解酒保肝的作用。在喝酒前半小時服下2--3片B族，可起到保肝解酒的作用，喝的過程中還能起到提升酒量的作用（本人體驗過），若能再加1片VC酒量能提升更多。

B族舉例用法：早1片，晚1片
早2片，晚1片
早1片，晚2片
早2片，晚2片
等，你可根據自身情況選擇。

⑻ 維生素b族片怎麼吃

維生素B族片的用法為每日1次，每次1片，飯後溫水送服。維生素B族片是普通的片劑不是咀嚼片，服用的時候不用嚼碎服用，現在的情況有可能是精神壓力大導致的抽筋，也有可能是缺鈣導致的抽筋，建議你是可以到醫院進行檢查的，並且在這個時候最好就是可以好好休息的。

⑼ 誰能告訴下維生素b族怎麼吃

維生素b族，中午飯後吃最合適。b族維生素片主要用於補充人體所缺乏的b族維生素，b族維生素主要適用於貧血的人，是食物釋放能量的關鍵，它在人體中主要是參與糖類，蛋白質，脂肪等食物的代謝，如果出現b族維生素缺失，會誘發很多代謝方面的疾病，所以一定要注意日常及時補充。建議平時多喝水，多吃新鮮的蔬菜和水果，合理膳食，適量的運動。
在選擇上注意兩點：1､看品牌，選擇大品牌，質量好，效果佳；2、看平台，資質是否齊全、是否有追溯機制，是否與消費者站在一起，售後有保障。

⑽ 維生素b族怎麼吃

含維生素b的食物有很多，其中以全麥食品中所含有的b族維生素最為豐富，因此我們在晚餐的飲食中應該適量的食用一些全麥食品。含有b族維生素的食物有很多，比如像燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾等。在晚餐的食物中不妨多准備一些含有維生素b族的食物。維生素相互間有協同作用，能調節新陳代謝，增強神經系統的功能，因此它能夠起到很好的消除煩躁不安以及促進睡眠的作用，這些作用對於現代人來說非常的重要。

(10)新生活b族維生素怎麼吃擴展閱讀：

如果本來就不缺維生素B族，只是因為工作繁忙或是作息有問題而覺得疲勞，那麼補充再多的B族，也不會有消除疲勞的功效。

而且維生素B族屬於水溶性維生素，即便補充得再多也沒辦法在體內儲存，而是會通過尿液排出體外。雖然人體無法自行合成維生素B族，一定要從食物中攝入，但由於維生素B族廣泛存在於各類食物中，只要飲食均衡，一般並不用擔心會缺乏維生素B群，也不必通過葯物額外補充。