如何在日常生活中瘦肚子

⑴ 怎樣鍛煉瘦肚子

動作一：平板支撐開合跳20次
有效鍛煉核心
俯卧，雙手雙腳撐地，保持身體從頭到腳一條直線，不要塌腰不要弓背
雙腳開合跳躍，起跳時臀部微微下沉，膝蓋不要彎曲
雙腿與上身盡可能綳緊
臀部上下運動幅度越小越好

動作二：單腿硬拉+提膝15次，換邊
鍛煉臀腿以及腰腹部
站立，一條腿支撐身體
俯身，單臂向前向下觸地，離地腿向後擺動
挺直背部，臀部向後推，膝蓋不能超過腳尖
臀部發力，挺胯起身，擺動腿向前提膝

動作三：斜向後撤箭步蹲18次
鍛煉臀腿
雙腳微微分開，收緊腹部核心
上半身挺直，斜向後撤一側腿並下蹲，雙臂順勢在胸前交叉，重心位於兩腳中間
下蹲至前側大腿與身體呈90°角，前側大腿與小腿呈90°角，後側大腿與小腿呈90°角；略作停頓，前側腿發力站起回到起始位置
雙腿交替後撤，保持每次步幅大小相同，後側腿膝蓋不要著地

動作四：柔道伏地挺身10次
全身性的動作
標准俯卧撐姿勢為起始位，抬起臀部，身體呈倒V形。
保持臀部高抬，身體下沉直到下巴快速接觸地面
臀部幾乎下沉至地面，同時抬起頭和肩膀。

動作五：箭步蹲跳20次
鍛煉臀腿以及心肺
兩腿前後開立呈弓步，雙臂前伸或叉腰
雙腿發力，用立向上跳，空中交換雙腿
落地後順勢下蹲

動作六：兩頭起12次
鍛煉腰腹部
仰卧，雙手舉過頭頂，雙腿伸直，雙腳離地
腹部發力抬起雙腿，過程中雙腿屈膝
同埋抬起肩部，雙手跟隨肩向上移動去觸摸腳尖
稍作停留後緩慢還原

動作七：仰卧交替抬手踢腿20次
仰卧支撐，雙手與雙腳支撐身體，雙腿屈膝，臀部離地
向上抬起一條腿，同時對側手臂離地抬起去碰觸抬起腿的腳尖
稍作停留後還原換邊

動作八：深蹲踢腿15次
鍛煉臀腿腹部以及平衡能力
腰背挺直，腳跟與肩同寬，膝蓋與腳尖方向一致，不要內扣
下蹲動作自然流暢，臀部向後移動，至最低點時，然後起身還原，全程保持腰背挺直
起身時順勢抬起一條腿向前踢，後還原再次下蹲
雙腿交替進行

每個動作間休息25秒左右，休息的時候不要站著不動，在適當活動身體，每次做兩組，隔天做一次即可，或者配合有氧運動交叉進行
如果有的動作不能完成，不要勉強，放棄或者用別的代替
保證動作的標准性，有助於把效果做到最好，並且減少對身體的傷害
如果在減肥階段，飲食一定要控制，但控制不等於節食，種類多些，量少些就可以，要保證營養均衡。

⑵ 在生活中，減肥如何才能瘦肚子和大腿

在生活中，減肥想要瘦掉肚子和大腿，要先控制飲食和安排適當的運動。大家都知道減肥的路上，肚子和大腿是比較難瘦的兩個部位。肚子稍微比大腿要好瘦一點，只要你合理的控制飲食，減少脂肪的攝入就可以了。但是大腿是需要你經過一些力量訓練才可以瘦下來的，那麼也是有辦法可以瘦大腿和肚子的，只要您按照我下面介紹的兩種辦法來就可以了。

綜合上面所說，我認為想要瘦肚子和大腿，要從飲食和運動兩方面入手。如果你運動了，但是不控制飲食的話，那麼你很難瘦下來；同樣的道理，如果你少吃了一些東西，但是你完全不動，那個熱量也是不會消化的，只有飲食和運動相互結合才能夠有效的減肥。

⑶ 怎麼減肚子

很簡單~又有效的快速瘦腹運動哦~~大家公認說好的~~

上腹部

動作一：平躺在地上，兩手放臀側。雙腿向上舉起，與上半身成九十度角。用腹部的力量將臀部向上移動，再回落。此動作重復2組，每組10~～15次。
動作二：預備姿勢與動作一相同。雙腿與上半身成90度角。然後用腹部的力量抬起上半身，手盡量接觸腳踝的位置，稍微停留1￣3秒鍾，上半身落下。重復此動作2組，每組10￣～15次。
動作三：這是一個靜止保持的動作，但有相當難度。四肢著地，面朝地面，用手肘和腳尖支持身體，保持身體挺直。維持這個姿勢20秒或盡可能長時間。

下腹部

動作一：非一般仰卧起坐。為什麼說"非一般"呢？體育課上考試的仰卧起坐，通常手臂都要接觸到膝蓋。但這樣的鍛煉效果並不好。在以下的動作里，我們只是將意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，與地面成30~～60度，在這個角度上停5秒鍾，然後落下。重復此動作3組，每組15次。
動作二：這個動作有點難度。平躺在地板上，大腿抬起60度左右，小腿與地面保持平行。雙手交叉放在腦後，頭部離開地面。保持這個姿勢，慢慢地伸展腿部。重復這個動作2組，每組15~～20次

要堅持運動啦~~

⑷ 怎麼瘦肚子

1、白天兩三次將雙手放在腹部

深吸氣時收腹，呼氣時將腹肌隆起頂住手，連續做10至15次

2、每天堅持腹部按摩

取站位或卧位，雙手掌心緊貼腹部，按順時針方向按摩15分鍾，每天一次，一定要堅持不懈。

3、白天你必須隨時都想著收腹的習慣

坐著的時候，應挺直腰背，以使腹肌更好地行使其功能，注意自己的坐姿、站姿和走路的姿勢，要保持挺胸收腹。千萬不要放鬆腹部的肌肉。也許初期你會覺得不習慣，但堅持一周以後，你就會看到效果。

4、不翹腿，不駝背，多扭動

翹腿是很多學生和辦公室一族最大通病。這個習慣不僅容易導致腰椎間盤突出而且不利於下半身血液循環。

長時間如此，血液循環受阻，容易堆積垃圾和脂肪在腰腹部。因此多扭動對於促進全身血液循環，防止腰腹堆積贅肉很有好處。

(4)如何在日常生活中瘦肚子擴展閱讀

養成好習慣

1、改善飲食習慣，一日三餐按時吃，以防暴飲暴食。

2、吃零食也需要戰略，不要吃糖分和熱量高的食物，要吃堅果和小西紅柿等，不僅減肥，而且健康。

3、飢餓時避免逛食品賣場。不然肯定會買高熱量的食物。

4、規律進餐，這能預防暴飲暴食。

5、要坐在飯桌前進食，這樣容易調節進食量。

6、使用自己的餐具，慢食20分鍾。用個人餐具不僅可以防止多吃，還干凈衛生。飽腹感出現在飯後20分鍾左右，所以要慢食。

7、多喝水。喝水能預防便秘，減少空腹感。因此要養成隨身攜帶500ml水杯的習慣。

8、晚飯後馬上刷牙。這樣能抵制美食誘惑，也有利於牙齒健康。

9、吃最有營養的零食。最好選擇脂肪和蛋白質少，復合碳水化合物含量高的食物。

10、早餐是一天的開始，早餐一定要吃飽。

⑸ 怎麼樣才能最快的速度瘦肚子

在日常生活中，由於生活水平的提升，不少人都有了小肚腩。很多人都想要把小肚腩減下去，卻不知道都有什麼方法。那麼，下面我就給大家介紹幾種比較常用的瘦肚子的方法：

第五種方法是卷腹運動。卷腹運動也是鍛煉腹部的一種好方法，這種鍛煉方法非常適合腰腹力量不足的初練者。卷腹運動和仰卧起坐類似，但是比仰卧起坐要簡單一些。卷腹運動的要點是：仰卧與地上，屈膝，像仰卧起坐一樣抬起自己的身體。有研究表明，卷腹運動時收緊腹部，可以讓腹部肌肉的鍛煉加倍。值得一提的是，卷腹運動也有很多變形，比如交臂卷腹、垂直腿卷腹等，這些也都是瘦肚子的好方法。

上面說的這些方法都是非常好的瘦肚子的方法，相信只要堅持鍛煉下去，一定可以甩掉小肚子。

⑹ 怎樣簡易而且有效的瘦肚子

瘦肚子有效簡單的方法，包括運動訓練、按摩推拿等，但是起效速度較慢，同時要控制飲食。此外，抽脂手術可以在短期內達到瘦肚子的目的，但是手術存在一定的風險，非必要時建議採用運動配合飲食管理的方式。存在瘦肚子意願的人群可根據自身情況，選擇合適的方案瘦肚子：

1、運動訓練：瘦肚子比較有效的運動方式包括仰卧起坐、卷腹、平板支撐、轉呼啦圈等，能夠加強肚子部位的肌肉力量、消耗脂肪，從而達到瘦肚子的目的。此外，游泳、慢跑、跳繩等運動方式，也可加速全身脂肪消耗，對瘦肚子也具有好處，但需要長期堅持；

2、按摩推拿：通過在肚子部位進行按摩推拿，不僅可以通經活絡、調理氣血，促進瘦肚子，可到正規醫療機構進行按摩推拿；

3、抽脂手術：抽脂手術是臨床常用瘦肚子的治療手段之一，通過微創技術抽取肚子內部多餘的脂肪組織，可達到瘦肚子的目的，但是手術注意事項較多，且術後一段時間可能會反彈，建議瘦肚子的人群到醫院了解相關的手術風險，再進行抽脂手術；

4、其他：高油、高脂飲食是導致肚子脂肪堆積、肚子大的主要原因，因此在運動、按摩推拿的同時，還可調整飲食結構，增加新鮮蔬菜、水果的攝入量，避免大量食用肥肉、燒烤、甜品等高油、高糖飲食，以免脂肪堆積情況加重，促進瘦肚子。此外，因內分泌紊亂等疾病引起的肚子肥胖，還需規范就醫治療。

⑺ 怎麼瘦肚子

如果肚子有脂肪過度堆積造成大肚腩的這樣的一個症狀，那麼主要就是在腹部的脂肪，讓它有一個燃燒的這樣的過程，那麼腹部的脂肪燃燒可以做一些仰卧起坐或者是平躺在床上做蹬山地車的這樣動作，來達到瘦肚子的目的。

同時，還應該要注意通過合理的飲食以及運動來達到瘦肚子的目的，飲食上盡量要吃一些清淡、少油膩、少脂肪的一些食物，可以適當的吃一些雞胸肉，還有鴨胸肉以及魚肉，富含蛋白質，而且熱量又小，脂肪含量超低的這樣的一些肉食，既能夠補充一些蛋白質，還能夠避免脂肪的堆積。

同時，可以在每天早上喝一些牛奶或者是豆漿以及全麥的麵包片來補充身體所需的蛋白質以及維生素，還有纖維素，晚上只吃一些青菜，不要吃主食，再結合戶外活動來達到瘦肚子的效果。