體質特別虛弱者如何工作生活

❶ 體質虛弱怎麼調理

這些食物都是達到健脾的作用,另外平時可以喝德甫常謂保茶調理脾臟，幫助改善脾胃虛弱，深度滋養，提升免疫力。
馬鈴薯（洋芋、土豆、山葯蛋） 味甘、性平。作用：補氣、健脾。宜於脾虛體弱，食慾不振，消化不良。發芽的馬鈴薯芽與皮有毒，忌食。
紅薯（甘薯、地瓜、番薯）味甘、性平，歸脾胃經。作用：補脾胃、益氣力、寬腸胃。宜於脾胃虛弱、形瘦乏力、納少泄瀉。多食易引起反酸燒心、胃腸道脹氣。
香菇 味甘、性平。作用：益胃氣，托痘疹。宜於脾胃虛弱，食慾不振，倦怠乏力。屬於發物，麻疹和皮膚病、過敏性疾病忌食。
山葯 味甘、性平，歸脾、肺、腎經。作用：補氣健脾，養陰益肺，補腎固精。宜於脾氣虛弱，食少便溏，慢性泄瀉。濕盛和氣滯脹滿者忌食。
栗子 味甘、性溫，歸脾、胃、腎經。作用：補脾健胃，補腎強筋，活血止血。宜於脾虛食少，反胃，瀉泄。氣滯腹脹者忌食。
紅棗（大棗） 味甘、性溫，歸脾、胃經。作用：補益脾胃，養血安神。宜於脾胃虛弱，食少便稀，疲乏無力。氣滯、濕熱和便秘者忌食。
雞肉 味甘、性溫，歸脾、胃經。作用：補中益氣，補精添髓。宜於脾胃虛弱，疲乏，納食不香，慢性泄瀉。實證、熱證、瘡瘍和痘疹後忌食。
兔肉 味甘、性涼。作用：補中益氣，涼血解毒。宜於脾虛食少，血熱便血，胃熱嘔吐反胃，腸燥便秘。虛寒、泄瀉者忌食。這些食物都是達到健脾的作用:
馬鈴薯（洋芋、土豆、山葯蛋） 味甘、性平。作用：補氣、健脾。宜於脾虛體弱，食慾不振，消化不良。發芽的馬鈴薯芽與皮有毒，忌食。
紅薯（甘薯、地瓜、番薯）味甘、性平，歸脾胃經。作用：補脾胃、益氣力、寬腸胃。宜於脾胃虛弱、形瘦乏力、納少泄瀉。多食易引起反酸燒心、胃腸道脹氣。
香菇 味甘、性平。作用：益胃氣，托痘疹。宜於脾胃虛弱，食慾不振，倦怠乏力。屬於發物，麻疹和皮膚病、過敏性疾病忌食。
山葯 味甘、性平，歸脾、肺、腎經。作用：補氣健脾，養陰益肺，補腎固精。宜於脾氣虛弱，食少便溏，慢性泄瀉。濕盛和氣滯脹滿者忌食。
栗子 味甘、性溫，歸脾、胃、腎經。作用：補脾健胃，補腎強筋，活血止血。宜於脾虛食少，反胃，瀉泄。氣滯腹脹者忌食。
紅棗（大棗） 味甘、性溫，歸脾、胃經。作用：補益脾胃，養血安神。宜於脾胃虛弱，食少便稀，疲乏無力。氣滯、濕熱和便秘者忌食。
雞肉 味甘、性溫，歸脾、胃經。作用：補中益氣，補精添髓。宜於脾胃虛弱，疲乏，納食不香，慢性泄瀉。實證、熱證、瘡瘍和痘疹後忌食。
兔肉 味甘、性涼。作用：補中益氣，涼血解毒。宜於脾虛食少，血熱便血，胃熱嘔吐反胃，腸燥便秘。虛寒、泄瀉者忌食.

❷ 體質虛弱者日常養生及運動方法

體質虛弱者日常養生及運動方法

體質虛弱者日常養生及運動方法，現在人們對於身體素質的重視程度一直在增加,很多人都希望通過飲食和運動對自身的身體狀況進行調解,體質虛弱的人更是要注重調理，下面看看日常養生及運動方法有哪些。

體質虛弱者日常養生及運動方法1

日常運動以舒展筋骨，活動氣血為主，不宜多出汗，輕微出汗即停，每天運動時間為半個小時到一個半小時左右，時間長短依自己體力而定，不能運動後覺得累乏（可一次運動一小時，也可分為兩次，三次，每次二十來分鍾，合起來一小時也行）

方法/步驟

運動的准則是，怎麼舒服怎麼運動，反正不要讓自己累著。

推薦的室外運動，快走，慢跑，如果是早上運動，最好在太陽升起後再開始，慢走每次一個小時以上，快走，慢跑每次半個小時左右，另有室內運動，踮腳尖，捶後腰，摩後腰，轉腰，雙腿背部伸展式 ，前俯後仰，晃海等。

除運動外，還有一些小動作之類的，像咽唾液，摩腹，按摩肚臍，腳底湧泉穴，大小便時咬牙，收縮臀肌，會陰（不建議練習提肛之法）腎虛者要多活動腰部及下肢，動作不可猛烈，宜慢慢而動，關節打開即可。

在體質尚虛時不要做力量型的運動，健美的運動，與養生的運動是不一樣的，練肌肉並不利於養生，看各國肌肉健壯之士，少有得享高壽者便明了，那種運動是反自然的，看中國之的功夫高手，如近代前賢，留有影像者，王薌齋，萬籟聲，王子平，諸位先生，文弱如書生。

所以運動，主要是全身和諧，而不是強壯某一部分的肌肉，這個是一定要弄明白的。

另外，平常坐時一定要坐直，不可體態不正，如果常期脊柱側彎，晚年腰背必出問題，走路也要注意正確的姿勢，不可養成不良習慣。（有條件的話，可以練一下意拳的養生樁，太極拳之類的內家功夫）

體質虛弱者日常養生及運動方法2

日常養生之道主要就是睡眠，飲食，運動這三樣，只講些平常容易做到的法子 睡眠，晚上九點到十點之間就睡，早上幾點起都可以，不過一般夠八個小時就好（建議九五制，早起可以做起有益的事，如看書，運動之類的）午間有條件的話，可小睡半小時，不能睡，可閉目靜坐一會兒也好 注意：晚上十點到凌晨兩點，這四個小時是最重要的睡眠時段，一定不能浪費掉。

日間飲食宜清淡，多素少犖，煮之令軟爛，當細嚼慢咽，（標準是，每口飯嚼十到三十下）每餐七八成飽足矣，完全吃飽，反傷腸胃 建議，早上必須吃東西，不能空腹做事，早飯小米粥最宜，可根據自己體質酌情於其中放紅棗，花生，干蓮子，干山葯之類 （小米健脾胃最好，各種稀粥也有好處，粥煮熟後，最上面有層粘皮兒，體虛者食之最宜）

水果，蔬菜要吃時令性的，就是正常長熟的那種，價錢最便宜的，不要圖新鮮，吃那些反季節的東西 腎虛者多吃黑色食物，（如黑豆，黑芝麻之類）和黃色食物，然也要適量，不可過多

日常運動以舒展筋骨，活動氣血為主，不宜多出汗，輕微出汗即停，每天運動時間為半個小時到一個半小時左右，時間長短依自己體力而定，不能運動後覺得累乏（可一次運動一小時，也可分為兩次，三次，每次二十來分鍾，合起來一小時也行） 運動的准則是，怎麼舒服怎麼運動，反正不要讓自己累著。

慢走每次一個小時以上，快走，慢跑每次半個小時左右 另有室內運動，踮腳尖，捶後腰，摩後腰，轉腰，雙腿背部伸展式 ，前俯後仰，晃海等 除運動外，還有一些小動作之類的，像咽唾液，摩腹，按摩肚臍，腳底湧泉穴，大小便時咬牙，收縮臀肌，會陰（不建議練習提肛之法） 腎虛者要多活動腰部及下肢，動作不可猛烈，宜慢慢而動，關節打開即可

另，在體質尚虛時不要做力量型的運動，健美的運動，與養生的運動是不一樣的，練肌肉並不利於養生，看各國肌肉健壯之士，少有得享高壽者便明了，那種運動是反自然的，看中國之的功夫高手，如近代前賢，留有影像者，王薌齋，萬籟聲，王子平，諸位先生，文弱如書生，所以運動，主要是全身和諧，而不是強壯某一部分的肌肉，這個是一定要弄明白的

另外， 平常坐時一定要坐直，不可體態不正 ，如果常期脊柱側彎，晚年腰背必出問題，走路也要注意正確的姿勢，不可養成不良習慣 （有條件的話，可以練一下意拳的養生樁，太極拳之類的內家功夫） 快走，慢跑 （這兩種不說大家都明白） 踮腳尖 （兩腳趾抓地，重心落在前腳掌上，後腳跟離地，動作宜慢，每日可做三五百次，依自己體力而定）

平時洗臉，刷牙時，也可以保持腳跟離地的狀態。 體質稍好者，無內臟下垂者，可以試著 跳繩 ，剛開始從每次五十下試驗，逐漸增加次數，每日二三百就行，最多五百下 飯後不宜 捶後腰 ，雙手握拳，交替輕捶後腰位置，次數不限，飯後不宜 摩後腰 ，雙手握拳，在腰後相合，以拳背，在後腰部做上下摩擦，動作不要太用力，次數不限（用雙手掌心摩擦後腰效果也一樣）。

轉腰 ，就是廣播體操中的扭腰運動，大家應該都會的吧，飯後不宜 雙腿背部伸展式 ，這是在瑜珈中的名字，飯後不宜 1.坐式， 兩腿伸直。吸氣，手臂上舉，脊椎向上延伸。吐氣，上體前彎，雙手抓腳，身體貼向腿面，前額觸膝。保持呼吸8次，每次吐氣更加貼近腿； 2.吸氣，伸直手臂抬起身體，吐氣，手放下。重復。

就是坐在床上或者地上，雙腿前伸，上身挺直，雙手上舉，慢慢向前屈體，用手去抓腳，胸部與腿膝緊貼在一起，剛開始做不到，慢慢來，不要拉傷肌肉。

另有中國的. 陳攖寧先生所講 每天做二次。一次在晚間就寢尚未卧下時；一次在早晨睡足尚未下床時；先坐在床上，兩腿向前平伸勿曲，腳尖朝天，自腰以上，身體挺直，兩手掌搭於兩膝蓋骨，是為預備姿式，然後分成三個動作：

（一）兩手握拳，將兩拳縮回，緊貼於左右肋下，肘尖盡量伸向後方。

（二）再將兩拳分開，掌心朝天，由兩耳旁向上直托，似舉重物，兩臂伸直勿屈，使兩手臂覆向頭頂，兩眼仰視兩手臂。

（三）再低頭彎腰，同時將兩臂向上伸直的姿式改為向下向前直伸，使手指碰到腳趾尖，再回復到身體正坐，兩手搭膝的原狀。 此（是）為一遍運動完畢，第二遍仍如原法。初做以十遍為度，等到做熟以後，即逐日增加做七十遍。如果身體衰弱，氣力不足但至少每次要做三十遍。若問每遍動作快慢如何？最好宜慢不宜快，一分鍾最多隻許做五遍，六分鍾做三十遍。

體質虛弱者日常養生及運動方法3

體質弱的人要怎樣鍛煉

1、鍛煉方式的選擇：在平時生活中一些體質比較虛弱的人群的話可以選擇一些比較合適的自己的鍛煉方式進行鍛煉，因為很多時候如果選擇的鍛煉的方法如果不正確的話還是會導致出現放棄的情況發生，這個時候還是會讓鍛煉的效果並不是很明顯。

所以在平時生活中一些體質如果比較虛弱的人群的話可以咨詢一些鍛煉資深人士去選擇一個合適自己的鍛煉方法，這樣才能更好的進行鍛煉。

2、食用合適的食材：在平時生活中一些體質虛弱的人群在每一次進行了健身鍛煉之後也是需要食用一些補身養氣血的食材食用的，這樣才能更好地讓自己的身體變得更好，而且在平時生活中在多食用一些牛奶、雞肉或者是一些蛋白質含量比較高的食材食

這樣食用之後也是可以很好的幫助自己的身體體質起到改變的作用，而且在平時生活中在鍛煉了身體之後食用一些營養物質含量比較高的食材也可以及時補充身體流失的能量，這樣也是可以很好的幫助自己的身體的恢復。

3、在平時生活中能夠推薦的比較合適也比較簡單的鍛煉方式就是每一天都堅持跑步，因為每一次跑步也是有很好的鍛煉自己的腿部肌肉對於自己的腿部線條有很好的幫助，而且在平時生活中進行跑步鍛煉的時候可以計劃一個合適自己的跑步計劃，每一天大概堅持跑半個小時左右的時間即可，慢慢的循序漸進。

在生活中一些體質比較虛弱的人群也是有自己的鍛煉的方式，而且在平時生活中進行不僅要進行鍛煉也要通過食療的方式來進行鍛煉只有這樣才能讓自己的身體變得更好，所以在平時生活中一些體質比較虛弱的人群在改善自己的身體的體質的時候需要注意勞逸結合的方式。

❸ 身體虛弱的人應該如何保養自己的身體

如果你的體質變弱，你需要從各個領域照顧自己，比如飲食搭配、習慣、體能、心理狀態等。才能使人體越來越身心健康和精神健康，早起早睡對你的健康有好處。養成良好的作息習慣，身體的生物鍾有規律，這樣人體就會更好。

這是給體質虛弱的人的提示。你還記得你不必吃火鍋嗎。烤肉串和辛辣食物的配料也多種多樣。因為它總是讓你的身體越來越虛弱，所以毫無益處。你必須記住。合理安排時間和休養現在，我們很多人都在忙於工作，尤其是那些整天坐在電腦前的人。他們將繼續工作。長期總結將繼續消耗我們的身心健康，使人們越來越疲憊。我們必須謹慎地合理安排時間。兩小時內站起來，走到遠處，在壓力下放鬆身體和眼睛，這樣你的精神面貌會很好，工作效率會提高。

❹ 體質較差的人，在日常生活中，該如何注意保護自身素質呢

引言：體質較差的人在日常生活中飲食結構要合理，營養均衡，適當運動鍛煉，養成良好的作息習慣。體質差的人一般免疫能力也差，經常會被流感病毒所感染，造成感冒發燒等現象。今天我們來了解一下提升身體素質的方法吧。

三、養成良好的作息習慣

經常熬夜會增加人患上各種疾病的風險，可能短期內看不出來，但是長此以往會使身體處於亞健康的狀態。尤其是對於身體虛弱的人，養成良好的作息習慣更為重要。在人休息時，身體會積蓄足夠的能量來給第2天的工作和行動提供力量，消除疲勞，增強免疫力，保障大腦和神經血管的健康。

❺ 身體瘦弱，體質差，容易生病，為了以後能正常工作我應當怎樣合理鍛煉。

可以平常多跑步，早睡早起，體質虛弱，營養吸收沒那麼好，平時少吃多餐，也可以去三甲醫院檢查一下缺那種維生素，就是空腹抽個血，一百多塊錢，報告要三四天才能拿，對症下葯，容易生病是抵抗能不好，平時多注意衛生，抵抗能可以調的，生病了少吃抗生素的葯

❻ 體弱多病的人都在做什麼工作

首先，最重要還是要盡可能地來改善和加強一下自己的體質，可以通過保持良好的生活作息方式，合理的飲食，適當的運動，和保持良好心態來調整，即便不能讓體質有本質的改善，但最起碼可以讓我們的身體不再變差，只有這樣才能更好的開始工作和生活。

關於工作你可以嘗試先從自己的興趣愛好和性格方面入手，畢竟做一份自己喜歡的工作可以讓我們在工作保持專注與愉悅的心情，這也有利於身體的健康。

引證解釋

1. 猶工程。

《後漢書·皇後紀上·和熹鄧皇後》：「以連遭大憂，百姓苦役， 殤帝 康陵 方中秘藏，及諸工作，事事減約。」

宋 沈括《夢溪筆談·官政一》：「飢歲工價至賤，可以大興土木之役，於是諸寺工作鼎興。」

《明史·楊爵傳》：「歲頻旱，日夕建齋醮，修雷壇，屢興工作。」

2. 製作。

北魏酈道元《水經注·谷水》：「圃中有古玉井，井悉以珉玉為之，以緇石為口，工作精密。」

宋趙彥衛《雲麓漫鈔》卷十五：「其面檢文，與璽相合，大小不差毫發，篆文工作皆非近世所為。」

❼ 體質虛弱，精神很差而且很疲憊，這該怎麼調理

日常生活要有規律，夏天要睡個好覺，並保持充足的睡眠。注意保暖，在工作或劇烈運動時避免流汗受風，不要工作得太辛苦，以免損傷正氣。飲食調理，脾主運化，是氣血生化之源。體質虛弱者的飲食調理可以選擇健脾益氣的食物，如大豆、雞肉、鵪鶉肉、泥鰍、蘑菇、大棗、龍眼、蜂蜜等。少吃一些具有消耗氣體功能的食物，如空心菜等。

目前，由於網路世界越來越豐富多彩，一些上班族和一些學生聚會越來越豐富多彩，他們每天都沉浸在網路中，許多上班族和學生聚會喜歡熬夜。事實上，熬夜對身體有很大的影響，因為熬夜不僅不能使自己的器官休息，還可能導致體內內分泌紊亂，這在很大程度上導致體質越來越差。

❽ 個人體質比較虛弱，應該怎麼調解身體

體質虛弱，一般是由先天不足和後天失養兩個方面導致的。先天不足是指出生之前胎中失養，氣血虧虛，後天失養是指出生後飲食不規律，起居無常，思慮過度導致氣血不足。

先天稟賦不足、元氣不足導致的體質虛弱，多是由父母體質不佳，或者孕期不注重保健。所以要求母親在懷孕期間要注意營養，合理調護，保證胎兒在母體內正常發育。那麼體質虛弱的人怎麼調理身體呢？下面一起來看看吧！

女性的氣血不足會引起許多的症狀有：1、頭昏，2、睏乏，3、心脾作用變弱，4、精神不振，5、氣短乏力。

總結：女性一旦出現氣血不足的情況，會非常影響工作和生活，因此一旦出現了上述的症狀，一定要注意調節。因為很好的調節，才能夠保證身體的健康，不要因為氣血不足的情況不太嚴重，就忽視了進行調解，這樣會導致身體出現其他的一些情況，因此如果出現了氣血不足的現象，要及時補氣血。

❾ 體質虛弱者在日常該怎樣養生呢

我認為體質虛弱者在日常養生應該要注意飲食和運動，應該加強運動量，並且要多吃一些補身體的食物。每一個人的身體素質都是不同的，有些人天生身體就很好，但是有些人天生就非常容易生病，而且身體素質也很差。所以體質虛弱的人在日常生活中應該更加註意養生，同時也應該加強運動量，這樣才能夠讓自己的身體變得強壯起來。

同時太陽在一定程度上也能夠殺死一些病毒，能夠保證人的身體健康。大家在這場生活中也應該多吃一些強身健體的食物，一定要有規律的進食，千萬不要飢一頓飽一頓，也千萬不要暴飲暴食，最重要的就是大家在日常生活中一定要注意休息，保證睡眠時間。

❿ 身體虛弱怎麼調理

飲食的調理
身體虛弱後，首先要做好飲食的調理。都有這么一說，缺啥補啥。產後虛弱要補充高蛋白，高熱量、高維生素的飲食，且宜進食湯湯水水的食物，以補充體液。肺氣虛的要飲用六君子湯，食管或是胃部手術後的飲食調理尤為顯得重要，在能飲水後，沒有什麼不適後，可以進食一些米湯等流質食物，然後再從軟食過渡到正常飲食，就像這樣一步一步的慢慢的過渡到正常的飲食，這樣才能達到恢復健康的目的。飲食的調理對身體虛弱著尤為重要。

要保持情志舒暢
人在身體虛弱的時候更需要以樂觀的心態來對待生活。經歷了一場病後，更應該會看待生活，看開生活中的種種不如意之事，退一步海闊天空，對於自己來說，最最重要的是把身體恢復好了以後，才可以繼續愉快的生活，而不是還在心中糾結往事，這樣讓自己的身體既受到疾病的打擊，另一方面還要受到情志的困擾，這樣是不利於疾病的恢復的，而且情緒不好的話，也不利於疾病的恢復。

靜養休息
身體虛弱後是要好好的靜養和休息的。良好的休息可以促進疾病的恢復，良好的休息也有利於體質的恢復，也有利於健康的恢復。所以在身體虛弱後要保持良好的睡眠，可以在睡前的時候進行泡腳等來讓自己有一個好的睡眠質量哦，每天都要休息好，午休也是需要保障的。

合適的運動
身體虛弱的時候在注意休息靜養同時還要注意合理的運動。不是說身體虛弱了，就可以不參加運動了，不運動的話，可是有很多的並發症的，比如：便秘等。因此盡管身體虛弱，沒有力氣，還是要進行一些合適的運動的，可以在家人的幫助下進行一些被動的運動，比如：讓家人幫你被動的活動四肢關節，翻翻身等，自己也可以在床上做一些深呼吸的運動，當然也可以進行吹氣球了，可以預防肺部的並發症的。

注意預防上呼吸道感染
體質弱的時候，身體的抵抗力都處於弱勢的地位。而因為體質虛弱，往往會出汗，有時候因為貪涼就會踢被子，這樣是最容易導致呼吸道感染的。在機體還未恢復好的狀態下，並發呼吸道感染著無疑是對機體的恢復極其不利的事件。而且還要注意不要接觸患有感冒的人，房間要注意定時的開窗通風。

保持大小便的通暢
在身體虛弱的時候，在保證營養供給的同時，不要忽略保持大小便通暢的問題。要注意多飲水，多食用富含粗纖維的食物，多飲水可以增加尿量的排泄，而腸道通暢了，機體才會舒暢。