⑴ 在我們成長的過程中需要吃什麼才能讓自己變得更強大呢
在我們成長的過程中，需要吃什麼才能讓自己變得更強大？這個看你愛吃肉的話，山珍海味強大起來的
⑵ 吃什麼身體可以變的強壯點
基本公式：健壯=飲食+鍛煉。首先，你必須改變你的飲食結構。你應該多攝食新鮮的含蛋白質和熱量比較豐富的食物，比如肉類，蛋類，奶類，豆類等等。此外，還要多吃水果和蔬菜，旨在補充維生素和保持營養均衡。另外，可以在運動時或運動後額外服用一些補劑，如運動飲料，肌酸和蛋白粉等等。說到鍛煉，要注意鍛煉需採取科學的方法，不能貪多求快而忽視了每個動作的質量，也不要盲目攀比。你可以參考一些資料，制定一個適合你自己（初學者）的鍛煉方案。至於具體哪些動作能鍛煉胸腹肌，背肩肌，臂腿肌，你自己去翻閱一些健美書籍，咨詢一些健美人士和教練就可以了，他們一般能說的很清楚。此外還要注意充分休息，切忌不要熬夜（肌纖維只有在靜息狀態下才能修復和增粗）和防止運動傷害（運動過量和運動時不合理的動作行為都能致運動傷）。另外需要補充的是：你要發達健壯的肌肉還需要注意你的體質類型，如果你是耗散型體質，新陳代謝快，那自然增肌過程會比較緩慢，要有耐心和毅力哦。最後相信自己會強壯起來，這樣才能在鍛煉的過程中獲得強大精神動力。祝你好運！ 首先，應增加膳食的攝入量，增加體重，就必須向機體提供合成組織所需要的各種營養素，膳食內容應豐富多樣，不挑食，不偏食，飯菜要盡量做到美味可口。在攝入足夠蛋白質的情況下，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物（即澱粉、糖類等）較豐富的食物。這樣，多餘的能量就可以轉化為脂肪儲存於皮下，使瘦弱者豐富起來。 其次，應保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利於對食物的消化和吸收。 第三，適當運動。特別是對於那些長期坐辦公室的人來說，每天應抽出一定的時間來鍛煉，這不僅有利於改善食慾，也能使肌肉更強壯、體魄更健美，人體的肌肉如果長期得不到鍛煉，就會「用進廢退」，肌纖維相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。知識分子多為此類體型，應注意加強鍛煉。 此外，那些長期重度瘦弱的人，在採取加強營養、多做鍛煉等措施的同時，應去醫院作體格檢查，以排除機體可能存在的疾病。導致消瘦的常見疾病有腸道寄生蟲、長期活動性結核病、貧血、糖尿病、甲亢、惡性腫瘤、垂體功能減弱症和某些代謝性疾病等。 來源：網易社區 成年人的體重是否過輕，可以用「體重指數」來評估。以亞洲人來說，體重指數18.5-22.9為標准，體重指數在18.5以下便屬過輕。體內脂肪比率亦需評估，男性脂肪組織低於14%，女性低於17%，便屬於低。 增肥妙法從根著手 1尋找原因對症下葯 想成功增肥，首先要了解自己體重過輕的原因，從而對症下葯。 遺傳偏瘦：如家人都偏瘦的話，體重過輕可能是遺傳的，天生新陳代謝率高，即使多吃也不胖。 環境驅使：工作壓力，進食環境嘈吵，食物不合口味等，都可能影響胃口，引致進食量不足。 消耗過大：消耗量大的人士亦可能是偏瘦的原因。 身體每額外攝取3,500卡路里便會增重一磅。例如，一位每天進食2,000卡路里的男士，若要增重的話，每天熱量增加至2,500卡路里，累積每天500卡路里的額外能量，一星期後便會增重一磅。 2分量不減提升熱量 單從一兩種食物額外攝取500卡路里並不容易。因此，應嘗試在食物分量不變的情況下，仍可以額外攝取熱量，例如吃麵包時塗花生醬或果占，湯水加蛋花，奶茶多放糖和奶，西式沙律可加橄欖油或芝士碎等等。增加熱量應以蛋白質為主，另適量增加優質脂肪。 然而，多吃零食如薯片、汽水，不但不能提供維他命和礦物質，大量的脂肪亦容易引致飽滯感，有機會弄巧反拙，影響正餐胃口。 3少食多餐常備小吃 不少體重過輕的人，胃口較小，未能一餐之內進食大量食物。因此，增肥人士應增加進食餐數，以攝取更多熱量。除了三頓主餐外，下午、睡前，甚至午餐前，都要進食高營養的小吃或飲品。工作繁忙的人士，未能抽空製作營養小吃，不妨選擇高營養的飲品，如牛奶、豆漿等，代替清水、茶。辦公室內應貯備一些餅干、麵包，另加一杯牛奶或豆漿，已是營養不俗的小吃。 4多飲高蛋白質飲品 牛奶營養豐富，含優質蛋白質，亦提供鈣、磷及維他命，增肥人士應每天飲2杯牛奶。假如不喜歡飲牛奶，可進食芝士或乳酪。市面上亦有一些營養奶出售，消費者可自行選擇，但要細心閱讀食物卷標，注意分量，及每杯可以提供的熱量。同時，又可自行炮製高能量牛奶，如在牛奶內再加入額外的奶粉，以獲得額外的熱量。有腸胃不適的人士，未必能接受奶類食品，可用加糖高鈣豆漿代替。 小吃及飲品建議 高營養小吃：香蕉花生醬三文治、果占\花生醬克力架、牛奶布丁、喳喳糖水、鮮果豆腐花、鮮果乳酪 高營養飲品：香蕉鮮奶、朱古力奶昔、加鈣豆漿、自製高能量鮮奶（鮮奶1杯+2湯匙脫脂奶粉）、營養奶 5飲湯宜連「湯渣」吃 大部分中式湯水熱量不高，如不吃「湯渣」，營養質素更低。餐前飲用湯水，又可能造成飽滯，影響胃口。因此，餐前不宜飲用過量湯水，最好待飯後才飲一碗。喜歡飲湯的人，可烹調連「湯渣」也容易一並進食的款式，如羹，特別是高蛋白質的「湯渣」如免治肉、豆腐、蛋等。 高營養湯羹建議 粟米豆腐羹、西湖牛肉羹、蛋花免治瘦肉湯、免治忌廉湯（用低脂奶） 6肌肉鍛煉助增重 增加身體的肌肉量，而非純粹增加身體的脂肪，才是理想的增肥。增加肌肉而非脂肪，體型便更結實健美。單靠增加食量而沒有做運動，身體易累積脂肪組織，而非肌肉。因此，開始增肥計劃時，應訂定一套運動計劃，特別多做肌肉鍛煉運動，例如舉啞鈴等，有效令身體肌肉量增加。此外，運動可以紓緩壓力，增加食慾，最適合因壓力大而影響食慾的人士。 最後，在舒適的環境，播放悠揚的音樂，和親友一起進餐，有助改善胃口。且在本周末放下工作和雜務，保持輕松愉快的心境，去享受食物吧！ 如果你實在搞不清楚該怎麼吃才能增重，不妨參考這個菜單，自己變化應用。但是要記得，增重速率是「每二周增加半公斤」，不要一下子把自己弄得太胖唷！ 【早餐：一定要吃、才有活力！】 偏好西式口味的人： 1.現榨柳橙汁一杯 2.低脂牛奶一杯 3.澆滿糖漿、果醬、奶油的煎餅一份。 喜歡中式口味的人： 1.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥 2.一杯豆漿或米漿。 3.一顆水煮蛋 【早上的點心：幫助身體儲藏能量】 下列食物任選一份：葡萄乾、核果、花生、香蕉。 【午餐：快樂的進餐、才能吃胖唷！】 偏好西式口味的人： 1.蘋果一個 2.低脂牛奶一杯 3.三明治一個 4.生菜沙拉一盒 5.高纖餅干一份 喜歡中式口味的人： 1.奇異果一個 2.一杯優酪乳 3.一碗飯或一碗面 4.水煮青菜一份 5.高纖餅干一份 【下午的點心：不要讓小肚肚餓著了】 下列食物任選一份：奶昔一杯，高纖餅干幾片、鹵味小菜，或茶葉蛋一顆。 【晚餐：盡量按時進餐】 最好與家人或愛人一起用餐。甜蜜的感覺，會讓肉肉更快長出來唷！ 1.現榨果汁一份 2.冰淇淋或優酪乳一份 3.生菜沙拉或炒青菜一份 4.一碗飯或一碗面 5.一份瘦肉或魚肉 6.飯後再吃點菠蘿、木瓜、或西紅柿。 【宵夜：盡量在睡前兩個鍾頭進食】 在土司上塗滿果醬、花生醬、奶油、大蒜醬。再喝一碗肉湯、牛奶、或豆漿。只要吃個意思就好了，以免吃得太飽，睡不著。吃完宵夜後，要刷牙漱口用牙線，才能睡覺唷！ 這個世道真是不公平啊，那麼多人想辦法要減肥，美眉卻想盡辦法要增肥。以我自己肥胖的常識就是：睡前吃些東西，平常冷飲也想吃就吃，這樣還胖不了嗎？那麼多想瘦就是瘦不了恨的都把自己餓的要吃自己的舌頭了，我看了都替她們心痛啊。你啊，也芯是幸福的啦。不過健康還是最要緊的，祝你健康。
⑶ 吃什麼素食才能讓自己保持健康強健的體魄
吃素食一定要選擇健康一些的，比如多吃西蘭花，白菜，茄子，土豆，玉米這些食材都是非常好的，對於身體養生也很好，這樣對於保持健康強健也是非常有幫助的。
⑷ 吃什麼能夠讓我男人變強大
古雲：吃啥補啥，功能下降，多吃各種動物腰子。太大補了傷身。
如：
壯陽食物狗肉，羊肉，麻雀，核桃，牛鞭，羊腎等，少量吃溫補不上火。
⑸ 如何讓自己的身體變得更加強大
1、必須固定三餐時間，早餐是一定要吃的。吃飯時間固定，有利於身體吸收營養。
2、不挑食，人食五穀雜糧，吃什麼都是營養。相對來說吃的品種多，吸收的營養元素多，對身體會更有幫助。
3、運動。生命在於運動，人要想健康強壯，必須適量的運動。要選擇適合自己的運動，不要硬撐，不要過於鍛煉，過於鍛煉會使身體更加難受。
4、接觸大自然，大自然是很神奇的，人生活的環境逐漸被人為的修改而變得不再適合人生存，污染嚴重，對身體不利的因素越來越多。多多出去呼吸呼吸新鮮空氣，親近自然，熱愛自然。
5、充足的睡眠時間。晚上不熬夜，早睡早起，充足的睡眠時間會對我們的身體有很大的好處。
⑹ 怎樣讓身體變強
1.必須固定3餐時間，早餐是一定要吃的。吃飯時間固定，有利於身體吸收營養。
2.不挑食，人食五穀雜糧，吃什麼都是營養。相對來說吃的品種多，吸收的營養元素多，對身體會更有幫助。多吃牛奶、牛肉、有利肌肉的生長，多吃豆類食品、魚類能幫助吸收蛋白質。
3.運動。生命在於運動，人要想健康強壯，必須適量的運動。所謂適量，就是要循序漸進，一步一步來。先慢跑，跑短一點，覺得累了就休息，然後再逐漸的提高速度和路程長度。
4.接觸大自然，大自然是很神奇的，人生活的環境逐漸被人為的修改而變得不再適合人生存，污染嚴重，對身體不利的因素越來越多。人本身就是自然的一部分，所以要想更健康，一定要多接觸大自然。如果條件好的話，經常登山、游泳是很理想的方法。
5.充足的睡眠時間，普通人睡眠時間最好在7-9小時左右，剛剛夠，不多也不少。現代人為了工作和學習，拚命的縮短睡眠時間來彌補自己工作或者學習上的不足，但是睡眠不足是身體健康最大的危害。身體需要休息，在休息過程中，身體的各個機能都在慢慢生長，新陳代謝得到一個合理的調整，所以睡眠是調整機能最方便，最基本的方法。
6.放開心胸，廣交朋友。這點是合理的建議，並不是光靠以上方法就能強壯了身體的，心胸寬闊了，人的精神也得到了提高。心理健康也是很重要的。一個人生活開心，做事輕快順暢不說，最主要的是能提高新陳代謝的速度，讓身體得到最快的成長。
總之，合理安排自己的生活才能讓自己變得強壯和更有精神。
⑺ 吃什麼能讓身體變的強健拜託了各位 謝謝
規則1：早餐一定要吃 沒時間吃早餐不是借口，喝一杯脫脂鮮奶或吃個茶葉蛋都可以，總之不要讓肚子空空的。早餐應多吃奶、蛋類營養價值高的食物，還要吃些蔬菜和水果。 不守規則的後果： 不吃早餐，下一餐會吃更多，反而容易攝取更多脂肪。還有，因為兩餐間隔太長，身體會發飢餓訊號，當再度進食時，更易轉成脂肪儲存。 規則2：午餐吃八分飽 基於健康上的考慮，吃八分飽是恰當的;基於減肥上的考慮，吃七分飽是應該的。 中式吃法很難控制食量，遇到自己愛吃的菜總會吃得特別多，也很容易吃過量。改為西式用餐方式，將所有菜類、分量裝在同一個盤子里，這樣不但能達到營養均衡，又能輕松控制食量，如果再放慢用餐速度，自然容易得到飽足感，可避免吃過量。 不守規則的後果： 想吃什麼便吃什麼，挑食，或常常吃面類食品，很容易讓澱粉類食物攝取過多，通常面的湯水中有許多鹵汁或油料，那可是減肥者的大敵。因為人體的生理機制，以1等比來算的話，身體必須發出1的能量來消耗蛋白質食物，以0.8的能量來消耗澱粉類食物，以0.7的能量來消耗油脂食物，吃太多的澱粉與油脂，自然會降低身體的代謝率。 規則3：飯後盡量不吃甜點 如果實在嘴饞想吃點什麼，那就吃熱量小的零食，如海苔1小包，或果凍4個。不要過量喲！ 不守規則的後果： 曲奇、巧克力，甚至水果，都屬於糖類食物，吃進肚子馬上化為脂肪，是體內脂肪增加的大元兇，多吃了只會讓你體內脂肪直線上升呀！ 規則4：維持低油、低鹽的飲食習慣 盡量以蒸或煮的方式來烹調，以減少油脂攝取。如果是在外面用餐，可要一杯白開水將菜稍微過一下，選掉多餘的油分與鹽分。少吃澱粉過油的東西，因為澱粉太容易吸油了，像炒麵、炒飯、水煎包、蔥油餅等等。 不守規則的後果： 油、鹽容易讓你發胖。食物太油或太咸，不僅讓體內脂肪越積越多，也容易讓水分無法排出而使下半身浮腫。 規則5：盡量攝取高纖維的食物 芹菜、香菇、青菜、水果、豆類、薯類等食物，都含有豐富的纖維，每天都應攝取（但不要太油）。纖維能幫助油脂的吸附，如有纖維在肚子里，吃進去的油脂就容易被纖維卡住，隨著排泄一起出來。 不守規則的後果： 沒有足夠纖維的「兵來將擋」，油脂會很容易轉化成脂肪「兵臨體下」，那可不好趕走喲！ 規則6：睡前3小時，別再進食了 早餐、中餐吃得飽，晚餐吃得少，是減少體內脂肪增加的最佳方式。晚上八九點後，別再吃東西了。如果實在餓得不行，就用這些東西充飢。低脂鮮奶一小杯／燙至八成熟的青菜1小碗／小點的水果，比如梨1隻，橙子1隻，蕃茄1隻。 不守規則的後果： 睡前吃東西，由於活動量很少而使多出來的熱量無法消耗，在你睡覺的時候便存在體內，體內的脂肪就又長了一圈。 規則7：有規律地定時進餐 三餐一定要定時，不可以這餐不吃下餐補。就算忙，隨便吃一點都比完全不吃強。還有，千萬別用節食這種激烈方式來減肥，建議用「低卡均衡飲食」來試試。 不守規則的後果： 不吃東西的時候，身體會先拿出蛋白質（即身上有用的肌肉）去燃燒熱量，然後才會燃燒到脂肪。這樣，雖然一開始體重輕了，但卻未燃燒到體內的脂肪。體內肌肉變少，脂肪變多，反而阻礙身體的代謝速度，只要下次隨便吃點東西就很容易反彈回肥胖了。