老人生活能力訓練包括哪些

⑴ 適合老人的運動有哪些

有助於提高身體素質的四種適合老年人的運動

大多數人傾向於專注於一種運動或活動，並認為他們做的已經足夠了。研究表明，進行所有四種類型的鍛煉都很重要:耐力、力量、平衡和靈活性。每種方法都有不同的好處。做一種運動也可以提高你做其他運動的能力，多樣化運動有助於減少產生乏味的感覺和受傷的風險。無論你的年齡多大，你都可以找到符合你的健康水平和身體需求的活動!

1、適合老年人的耐力訓練

耐力運動，通常被稱為有氧運動，可以增加你的呼吸和心率。這些活動有助於保持你的健康，提高你的體能，並幫助你完成每天需要做的任務。耐力鍛煉可以改善你的心臟、肺和循環系統的健康。它們還可以延緩或預防許多常見於老年人的疾病，如糖尿病、結腸癌、乳腺癌、心臟病等。鍛煉耐力的體育活動包括:

l快走或慢跑

l庭院工作(割草、耙草)

l跳舞

l游泳

l騎自行車

l爬樓梯或爬山

l打網球或籃球

安全提示:

• 當你的肌肉熱身後，記得伸展一下。

• 耐力或力量訓練後記得進行拉伸。

• 盡力而為，不要太勉強自己。

• 在做伸展動作的時候一定要記得正常呼吸。

⑵ 中老年人在生活中最佳的保養運動有哪些需要注意什麼

健康長壽是每個人的願望，特別是老年人到了晚年，他們通過適當的運動可以達到延緩衰老的目的。事實上，大量研究證實，適度的體育鍛煉在預防和治療慢性疾病方面發揮著重要作用。常年鍛煉不僅可以延緩腦萎縮，減少認知障礙，還可以增強老年人的體質和獨立生活能力，降低跌倒的風險。有氧訓練。有氧運動，如快步走、游泳等，可以增強心肺功能，舒展肌肉，提高靈活性，對骨骼也有好處。

以上就是小編針對問題做得詳細解讀，希望對大家有所幫助，如果還有什麼問題可以在評論區給我留言，大家可以多多和我評論，如果哪裡有不對的地方，大家也可以多多和我互動交流，如果大家喜歡作者，大家也可以關注我哦，您的點贊是對我最大的幫助，謝謝大家了。

⑶ 生活技能鍛煉有哪些方面

生活技能鍛煉有哪些方面

你知道生活技能鍛煉有哪些方面嗎？但我談到生活技能鍛煉的時候，有一個因素的重要程度以壓倒性的優勢超過任何其他別的影響因素，下面是我精心整理的生活技能鍛煉有哪些方面，歡迎大家分享。

生活技能鍛煉有哪些方面1

第一，依據運動技能是否需要使用某種工具（或裝量），分為工具性運動技能與非工具性運動技能。工具性運動技能指使用某種工具（或裝置）的運動技能。如寫字、繪圖、打球、騎自行車、使用實驗儀器和駕駛飛機等的運動技能。非工具性運動技能指不需要使用某種工具（或裝置）的運動技能。如打拳、競走、游泳、唱歌、舞蹈等運動技能。

第二，依據運動技能所涉及的肌肉與動作幅度大小，分為精細運動技能與大運動技能。精細運動技能是主要由小肌肉運動（如腕關節和手指的運動）來實現，在狹小的空間范圍內進行，要求具有精巧的協調動作的技能。如寫字、打字、雕刻、綉花、織毛衣等技能。大運動技能是運用大肌肉運動來實現，需要大力氣和大幅度動作的技能。如跑步、游泳、打球、舉重等。

第三，依據動作的連貫與否，分為連續性運動技能與非連續性運動技能。連續住運動技能指以連續、不間斷的方式所完成的一系列動作技能。它需要對外部情境進行不斷調節。如打字、滑冰、跑步、舞蹈、彈琴、開汽車等活動中的技能。

在這些技能中，動作的持續時間較長，動作與動作間沒有明顯可以直接感知到的新的起始點。非連續性運動技能指由突然爆發的動作所組成的技能。該運動技能只包括較短的序列，其精確性可以計數。如射箭、舉重、投籃、投擲標槍、按電鈕、緊急剎車等。這些技能動作的持續時間短暫（一般在5秒鍾以內），動作的起點與終點都是精晰可辨的。

(3)老人生活能力訓練包括哪些擴展閱讀：

根據技能的性質和特點，可以把技能區分為運動技能和智力技能兩種。運動技能(或動作技能)(motorskill)包括書寫、跑步、體操、騎車、操縱生產工具等，即指在學習活動、體育活動、生產勞動中的各種行為操作。運動技能主要是藉助於神經系統和骨骼肌肉系統實現的。本章討論的問題，主要是運動技能的問題。

智力技能(mentalskill)是指藉助於內部言語在頭腦中所進行的認識活動(如感知、記憶、想像、思維等)的心智操作，其中主要是思維活動的操作方式，例如運算、作文時的'操作方式。

運動技能和智力技能既有區別又有聯系。運動技能主要表現為外顯的骨骼肌的操作活動，智力技能主要表現為內隱的思維操作活動。感知、記憶、想像、思維是運動技能的調節者和必要的組成成分，而外部動作是智力技能的最初依據，也是智力技能的經常體現者。

在完成比較復雜的活動時，人總是手腦並用的，既需要智力技能，也需要運動技能。例如，筆算主要是頭腦中的「心算」，用手加以記錄，所以屬於智力技能。

生活技能鍛煉有哪些方面2

生活技能01 - 抗壓能力

奧林匹克格言：「更快、更高、更強」（「Faster，Higher，Stronger」），所要詮釋的就是勇於挑戰的體育精神。體育的世界就是一個充滿挑戰的世界，各種壓力，各種競爭接連不斷。作為中國首位女子自由體操世界冠軍，奎媛媛為中國體操帶來了突破，而這也正是她面對壓力勇於挑戰的結果。退役後的她依然如此，從場上延續到場外，延續到生活。

奎媛媛：2013年我受邀到馬來西亞體操國家女隊做總教練。但我低估了做這項工作之外的種種困難。首先是環境，一個完全陌生的國度和城市，沒有熟悉的朋友，沒有親人的陪伴，甚至當街遇到了搶劫，這些讓我感到崩潰。

其次是文化的差異，在馬來執教和在中國執教的方式非常不一樣，有些客觀問題，不親身感受完全無法想像。比如，馬來西亞當地有非常多的節日，一到節日就沒人來館里訓練了，不同的生活方式決定了不同的訓練環境和條件，這嚴重地打亂了我原定的工作計劃。

剛開始，我挺焦慮的，但很快我意識到，這些客觀條件是很難改變的，我必須快速作出調整，制定更符合現實情況的目標和任務。另外，要盡快調整心態，忘掉不太盡如人意的生活條件，更加專注在業務上。

在訓練過程中，嘗試增加趣味性，讓孩子們不再簡單地認為訓練就等於「枯燥」，訓練也可以很開心，很好玩，這樣她們才能真正喜歡上體操，訓練的效率和成果自然就上去了。

同時，用自己的行為去影響她們，與她們一起體驗訓練中的喜怒哀樂，一起見證每一天的收獲和成長。隊員們被我的堅持所撼動，對我越來越信任，主動訓練便成了常態。經過不懈地堅持和努力，讓我和我的小隊員們很快實現了夢想。

在我執教的第二年，便率領馬來西亞國家隊，在客場戰勝勁敵新加坡隊，時隔十四年，再次獲得東南亞運動會的女團冠軍！提前兩年完成了馬來西亞國家隊給我定的任務。

對奎媛媛來說，陌生的地域、新的身份、不同的理念，這些都是人生的又一次挑戰。生活中，我們的孩子也會面臨成長中的各種問題和挑戰，如何將壓力進行正向轉化也是需要學到的一項必要的生活技能。

最好的疏導壓力方式就是「勇敢的去面對問題並解決問題」。當孩子能夠從心理上克服恐懼或排斥，就能夠用平常心對待在學習和生活中遇到的挫折和困難，能夠認識到這些壓力的來源，就可以及時調整心態，積極面對，而不是遇到難題就退縮，遇到失敗就沮喪。

生活技能02 – 設定目標

體育的世界豐富多彩，不同的項目散發著多樣的魅力，刺激著人們求知求變的慾望去探索未知的領域，激發出身體和內心的潛能。

奎媛媛：我從小好奇心很強，喜歡嘗試不同的運動項目，比如滑雪、滑翔傘、賽車，我喜歡跟速度有關的運動，喜歡馳騁的感覺。2010年，我開始接觸賽車，那年陪朋友參加山東薛城站比賽時，看到賽車比賽的驚險與刺激後，就喜歡上了這項運動。

2015年，結束馬來西亞的執教回國後，參加了8月份的北京懷柔汽車拉力賽，做了鈴木賽隊的一個領航員，雖然那次比賽因為意外出了事故，但骨子裡是運動員的基因，有了目標就不會輕易放棄，要做就做最好，出院之後不久，我又重新上了賽道。直至2016年奪得了中國汽車拉力錦標賽雞西站N2組冠軍。

雖然無法和之前的體操獎牌相提並論，但是對熱愛的事情有一個好的結果作為交代，對我來說覺得很圓滿。

另外，關於教育孩子方面，我也給自己設定的關於「培養孩子獨立性」的這個長期目標。在我女兒小學低年級的時候，就要開始培養她獨立面對、完成課業，獨立解決問題的能力和習慣。於是我和女兒有了一次嚴肅的，現在來看也是非常重要的溝通。我告訴她：「首先你要知道是你去上學學習而不是我去，所以這些問題你應該自己試著去解決。」我女兒想了想，說：「那媽媽我寫完作業了你幫我檢查一下吧。」我回答說：「寫作業這個事情，媽媽也是不應該檢查的，不然考試的時候，媽媽不可能等你寫完再去給你檢查一遍呀！」這樣做的結果是什麼呢？到現在，包括假期作業，孩子都會自己安排的非常好，完全不需要我去叮囑或催促她。

體操給了奎媛媛勇往直前的最初動力，並通過不斷的挑戰自我為自己設定了更高的目標。賽車運動的速度與激情激發了奎媛媛的好奇心，並驅使她參與其中並為自己規劃了新的目標 —— 去發掘賽車運動的魅力。最終通過努力，對自己熱愛的事情也有了一個完美的交代。她以同樣的方式培養孩子，也是在這種教育方式下孩子每一天都會有新的進步。

社會的進步向來都不是靠墨守成規，而是一代又一代人的不斷前行。生活中的我們總是在為不斷前進而努力，而目標就是這種渴望的具體呈現。體育可以傳達給我們的就是為了自己的目標而努力，今天的一小步也許就可以締造出未來的無限可能。

生活技能03 – 判斷和決策

判斷和決策能力，是一種綜合、高級的個人素養，基於一個人對於自身和周圍事物、局勢等的把握，從而做出盡可能好的選擇。

奎媛媛：大家可能普遍存在一個偏見，認為運動員是頭腦簡單四肢發達的一類人，然而，我要為我們運動員鳴不平！運動對孩子大腦的發育有非常積極的作用。

比如，在體操中，運動員在騰空進行連續空翻的剎那間就要根據騰空時的身姿和力度快速做出判斷，並且為接下來的一系列動作安排好策略，以糾正騰空時身體出現的偏差，從而完美地完成整套動作。這非常考驗一名運動員的大腦反應能力和快速決策能力。所以我們運動員不僅四肢發達，大腦更加發達！

而關於教育，讓孩子知道自己喜歡什麼和不喜歡什麼，也同樣重要。

有一次，女兒和我說：媽媽，我不喜歡滑雪，但是你為什麼還要讓我去學滑雪？然後我就和女兒說，如果我不讓你去嘗試，你怎麼會知道這是你不喜歡的呢？我不想根據我的主觀判斷去告訴你應該喜歡什麼，我希望你能自己去感受去判斷自己的喜好，女兒當時想了想說，媽媽，我覺得我喜歡馬術，您能繼續送我去學嗎？

現在，我可以很驕傲的說，她的運動能力，在同齡人裡面是比較突出的，很多項目即使是剛剛接觸，也能很快上手，玩得有模有樣，而且她的身體素質也得到了很好的提升。

知道自己喜歡什麼，不喜歡什麼，看似簡單，實際上是最基本卻又非常重要的自我判斷。不是每一個人都能對自己有較為清晰准確的認識，因為這是一種能力，包括了判斷和表達。即明確知道自己的想法，並能夠准確表達。而決策則是在判斷的基礎上做出選擇。

參與體育運動是培養孩子獨立自主能力，提升判斷力決策力的有效途徑。正如奎媛媛所說，參與運動的人，不光要有強健的體魄，還要有強大的腦力支撐。肌肉運動的同時，大腦同樣在高速運轉：將球傳給誰、發什麼樣的球、什麼時候超越、什麼時間要暫停……久而久之，孩子就習慣了審時度勢，善於捕捉自己和周圍環境的信息進行加工和判斷，並隨著知識和閱歷的增加，其決策也會更加科學准確。

⑷ 老年人如何鍛煉平衡力有哪些方法

老年人鍛煉平衡力的方法：
下肢力量練習、關節穩定性練習，這些類型的運動可以增加運動控制能力，鍛煉平衡能力。下肢關節穩定和肌力大小與人體直立姿勢及穩定性關系密切。在靜蹲、單腿站立中，下肢往往保持等長收縮的狀態，一方面鍛煉了下肢關節的穩定性力量和耐力，另一方面，可以強化關節周圍的本體感受器，從而改善平衡能力。
太極拳、交誼舞、廣場舞、健身操這些運動可以改善感覺輸入功能，從而達到改善平衡的效果。通過重心移動，動靜結合動作，可以發展交互神經支配，從神經機制上對平衡能力進行強化。機體把來自視覺系統，本體覺系統和前庭覺系統的信息傳向大腦，大腦把這些信息整合處理後，發送神經沖動控制骨骼肌系統來維持身體平衡。跳交誼舞過程中，前進，後退，旋轉都需要下肢參與，可以有效鍛煉下肢的活動能力，另外旋轉動作，頭部的擺動，眼神的注視可以加強視覺信息的輸入和前庭的鍛煉。

⑸ 適合老年人柔韌性訓練方法有哪些

2. 力量訓練。40歲後，人們的肌肉力量每年會喪失1%；60歲後，肌肉力量每年會喪失1.5%。為防止肌肉萎縮，建議老年人使用重量較輕的物體（2.5公斤重的啞鈴）做肱二頭肌彎舉或臂舉15～20 次，每周鍛煉2～3天。

3. 柔韌性鍛煉。無論是彎腰摸腳趾，或是做瑜伽都能提高老年人身體的柔韌性，每周進行2～3次。

4 . 有氧鍛煉。讓心率得到上升的有氧鍛煉有助於老年人保持健康的體重和預防心血管疾病。建議老年人每周進行3次有氧鍛煉， 每次2 0～ 3 0 分鍾。一些家務勞動也可以當作有氧運動。

⑹ 日常生活活動能力訓練（ADL訓練）都包括哪些內容

◆ 疾病知識,醫學知識,臨床知識,健康科普知識,為您疾病康復提供幫助 答：日常生活活動能力訓練包括個人衛生動作和入浴動作、進食動作、更衣動作、移動動作、排泄動作、器具使用、步行動作等.在做ADL訓練時,注意根據患者的年齡、體質、疾病的不同階段、動作損害情況及動作進展情況,選擇適宜的訓練方式並配合各種矯形器的使用,使患者最大限度地發揮潛能,達到生活自理或減少藉助.偏癱患者康復的目標,在於日常生活中能獲得最高水平的獨立.ADL 訓練是恢復病前生活方式的重要步驟.患者要反復地訓練和反復地體驗,使日常生活活動成為患者全部技能的一部分. 來源：浙江省醫學會資料提供,版權所有,未經許可,不得轉載

⑺ 老年人生活自理能力評估包括哪五個方面

軀體健康可從健康的自我評價、醫學症狀、慢性病狀況等方面綜合分析，
通常根據三個方面：
（1）形體健康狀況，具有標准體格指數，無顯著駝背或異常畸形。
（2）有一定的體力，肢體靈活，步態平穩，具有相應的聽、視力，
無明顯的神經內分泌功能異常。
（3）未發現顯性病理缺損和器質性疾病。

心理健康測評要全面

心理健康，是指其心理行為能適應環境的變化。
目前提出的評價標准為十項：
（1）有充分的安全感。（2）有自知之明。（3）生活目標切合實際。（4）能與周圍環境保持良好接觸。（5）能保持自己人格的完整與和諧。（6）具有從經驗中學習的能力。（7）情緒豁達並控制有度。（8）保持良好的和適當的人際交往。（9）能在集體允許范圍內作適度的個人發揮。（10）在社會規范之內，恰如其分在滿足個人基本需求。

⑻ 老年人生活自理能力包括哪些

可以自己做飯，洗衣清理，自己出去轉悠。就是一些很平常的事情。
但是如果一旦歲數大了身體不好，可能就很難獨立做到這些了。

⑼ 日常生活活動能力訓練（ADL訓練）都包括哪些內容

◆ 疾病知識,醫學知識,臨床知識,健康科普知識,為您疾病康復提供幫助 答：日常生活活動能力訓練包括個人衛生動作和入浴動作、進食動作、更衣動作、移動動作、排泄動作、器具使用、步行動作等。在做ADL訓練時，注意根據患者的年齡、體質、疾病的不同階段、動作損害情況及動作進展情況，選擇適宜的訓練方式並配合各種矯形器的使用，使患者最大限度地發揮潛能，達到生活自理或減少藉助。偏癱患者康復的目標，在於日常生活中能獲得最高水平的獨立。ADL 訓練是恢復病前生活方式的重要步驟。患者要反復地訓練和反復地體驗，使日常生活活動成為患者全部技能的一部分。 來源：浙江省醫學會資料提供，版權所有,未經許可,不得轉載

⑽ 老年人怎麼鍛煉身體

老年人如何鍛煉身體
1、因人而宜
中老年人在選擇鍛煉方法和安排運動負荷時，應根據性別、年齡、職業、健康狀況，對鍛煉的愛好和原有基礎、生活條件等情況來確定。鍛煉項目應使全身都得到活動，動作緩慢柔和，如慢跑、散步、太極拳（劍）、門球等。在安排運動負荷時要量力而行，切忌過大，以策安全。從主觀感覺來說，合適的運動負荷應該是鍛煉後睡眠正常、食慾良好、精神振奮、情緒愉快。
1）晨跑
一般老年人都會起來的很早，所以晨跑也很適合老年人們，老年人晨跑都是慢跑的，跑快的話他們身體是吃不消的，所以適當的速度是必須的，每天早上晨跑一短距離，也是對老年人身體有幫助的。
2）騎自行車
騎自行車對下肢關節都有好處，同時又不損傷關節。老年人如果平衡協調性不好，擔心不安全不能在公路上騎自行車，可以買一輛固定自行車放在家裡，在家裡鍛煉。
3）跳舞
跳舞是最近幾年老年人們特別喜歡的一種運動方式，一到吃了晚飯，大家都會聚到一起，放起音樂，跟著音樂跳起舞來，這也是老年人們鍛煉身體的好方法，不僅增加了樂趣，自己身體也得到了鍛煉。
4）散步
也有不少老年人喜歡吃了晚飯後散散步，幾個人一起邊聊天邊散步，好處也有很多，有助於消化，身體自然也得到了鍛煉。
2、循序漸進
人體機能的提高有一個逐步適應與發展的規律。中老年人新陳代謝功能相對較弱，各器官系統機能的適應能力相對較差，鍛煉者對活動方法和運動負荷等，應逐步合理地提高要求，以獲得更好的效果。一個沒有鍛煉基礎的人，開始時應選擇散步、短距離慢跑或走跑交替等活動，然後再從時間、距離、強度上逐漸提高。已有鍛煉基礎的人也要注意合理的運動負荷，逐漸加大運動量和強度，不斷提高運動能力。
3、適量運動
老年人健身的起點強度應以輕度活動即低能量運動為主，根據美國醫學專家研究表明，長期堅持低能量運動的中老年人與不參加鍛煉或偶爾參加劇烈運動的人相比，其死亡率降低2.5倍，心血管疾病、糖尿病、老年性痴呆的發病率減少35%，充分說明低能量運動具有良好的健身效果。
4、持之以恆
日本科學家曾觀察到，讓受試者每周3次進行步行鍛煉，15周後最大攝氧量增大到12%;然後中止運動6個月，最大攝氧量恢復至和鍛煉前相似。人的組織器官是「用進廢退」的，堅持經常鍛煉，可以促進新陳代謝，使肺活量加大，心血管功能加強。如果長期不鍛煉，各器官系統的機能就會慢慢消退，體質也會逐漸衰弱下去。因此，堅持經常鍛煉是收到良好效果的重要條件，在時間安排上可每天進行，也可每周不少於3——4次。
5、合理安排
中老年人在進行體育鍛煉中，要經常檢查身體（最好建立健康檔案），防止潛藏著一些平時未曾發現的因素，對自身造成不必要的傷害。平時要經常檢查血壓、脈搏、體重等變化，定期到醫院查體；要有良好的生活制度，作息時間要規律化，不吸煙，不酗酒；體育鍛煉要與自然力鍛煉（日光浴、空氣浴、水浴等）相結合；根據需要合理安排營養；等。以確保體育鍛煉更好地促進身體健康和身心愉快。
6、不要爭強好勝，慎重對待比賽
老年人情緒應穩定，避免過分激動，因此鍛煉中要心平氣和，興味盎然、保持愉快，不要和別人爭高低，不要過分激動生氣，另外，近年來常有老年人體育比賽，必須慎重對待。要經過醫生檢查同意，同時要量力而為。不要為爭第一而勉強做力所不能及的運動。
7、注意運動時間
一些常規的運動習慣不一定科學，老年人習慣於清晨健身，但是他們忽視了可能帶來的預想不到的惡果。早晨冠狀動脈張力高，交感神經興奮度也較高，無痛性心肌缺血、心絞痛、急性心肌梗死發作以及猝死等病症也多在早晨6時至中午12時發生。如果在清晨健身，運動量應小一些。現在中老年保健確實是一個大問題，中老年人鍛煉應該量力而行，運動後最好自己數數心率，用運動後的心率加上年齡如果不超過170就可以了。