如何生活化減脂

① 在日常生活中如何輕松減肥

1、把食物切成小塊。

在進食時，一塊塊精緻的小食或許看起來很美味，但是卻更容易有飽腹感。根據亞利桑那州立大學的研究表明，把食物削成小塊的，會使食物看起來比實際多更多，而當看到過多的食物時，很容易就會覺得已經不餓了。

2、早餐的重要性。

吃早餐這件事相信已經聽到無數專家建議，這確實能有助於保持一天的血糖水平，這樣也不會在午餐時因為飢餓就一下子吃的過快過猛。

3、小盤子減食量。

很多小盤子會覺得你可以吃的夠多了，這樣或許能減少繼續進食的可能，所以特別是在吃自助餐時，千萬不要在一個盤子中放入太多的食物，每盤只有一點點，這樣就不會吃的超標。

4、保持低脂飲食

因為高熱量的食物容易發生肥胖，在平時可以用低熱量的食物去替代高熱量的食物，這樣能夠讓自己吃飽而且能夠減肥。比如用水果汁代替果汁飲料，用前麥麵包代替一些含糖的麵包，可以用脫脂牛奶或者酸奶來代替全脂牛奶。

5、吃飯的速度要慢

在平時吃飯的時候一定要減慢吃飯的速度，因為吃得太快，腸胃道來不及消化，營養成分得不到很好的消化和吸收，利用就會囤積在床外，到內慢慢形成脂肪脂肪堆積就會導致越來越肥胖，所以在平時吃飯的時候應該採取細嚼慢咽的方式，就能夠保持腸胃道的健康，而且能夠減肥。

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減肥妙招：

1、讓家變成減肥聖地

讓自己的家變成減肥聖地。可以在家中放一些瑜伽墊，啞鈴類的器材，占的空間不大，還可以一舉多得。沒事的時候就在瑜伽墊上做一些拉伸運動，隨便做幾次開合跳，就可以減少很多的熱量。

2、制定合適自己的減肥計劃

很多人的減肥目標很宏大，例如讓自己瘦三五十斤。減肥從來都不是短期的事，因此制定一個過大的目標，很容易產生消極的感覺。消極的情緒更難堅持下去，還會降低身體的代謝。可以將一個長遠的目標分割成諸多小目標。比如說目標減30斤，可以分為五次，每次減六斤，這會激勵減肥。

3、留神你的日常飲品

並不是運動飲料就可以在減肥期間飲用，運動飲料可以補充大量的氨基酸，維生素和各類營養物質，同時也會攝入很多的糖分。如果要減肥瘦身，那麼所有的飲料都應該是禁止的，最經濟實惠的減肥飲料就是溫開水。

參考資料來源：人民網-日常減肥7個小妙招輕松減肥不是夢

人民網-減肥最有效的方法是什麼？減肥成功的5個小秘訣

人民網-有哪些神奇的減肥小妙招？可以輕松幫你瘦

② 日常生活中怎樣減肥有效

做到飲食有節制,避免過多食物的攝入,尤其是高能量的食物,比如油炸的薯條、油條、油餅、油串、含糖型的飲料、精製的米面,這些高能量的食物一定要有節制。

另外還有的是，增加適當的運動,尤其是對於脂肪分解有重要促進作用的有氧運動,比如游泳、健步走、慢跑、五禽戲、八段錦。這些有氧運動都能夠有效的促進脂肪的分解,對於有效快速減肥有重要作用。

③ 日常生活減肥小妙招

日常生活減肥小妙招

日常生活減肥小妙招， 冬季寒冷乾燥，在這樣的天氣下的我們容易變得不愛動多吃，如何在惡劣的天氣下從一隻小肥豬成長為一個苗條的小女孩這很重要的。看看日常生活減肥小妙招

日常生活減肥小妙招1

家務

家務是普通人每天都會接觸到的運動，不管你平時如何的忙，晚上回家還是要稍微清理一下家裡，比如洗洗衣服、拖拖地等，這個時候，不要覺得家務很乏味，可以改變一下自己的心態，或是一邊聽歌或是看你自己喜歡的綜藝節目，一邊做家務，這樣既可以放鬆心情還能減肥。

跳舞

秋季想要減掉秋膘，跳舞是個不錯的選擇，平時出去交際或是去聚會，總會和朋友或是客戶跳上一段，那麼為了你能跳的更好，也為了能夠減肥，晚上抽出一段時間來練習吧，還能使你的四肢變的更為靈活協調，氣質也會更為優雅。

慢跑

戶外運動也是秋季減肥的首選，秋季天氣非常涼爽，在外慢跑不但可以呼吸到新鮮清爽的空氣還能減肥，並且在短時間內就能恢復MM們的苗條身材，慢跑可以促進身體的血液循環，從而新陳代謝也會加速。

呼啦圈

轉呼啦圈可能在MM們眼裡是一種不起眼的運動方法，但是呼啦圈真的可以幫助大家減掉腰腹的贅肉哦，秋季轉呼啦圈的話，不會有夏季那麼炎熱，而且效果也會成倍增加。

跳繩

這個比較適合矮小的MM，因為跳繩不但可以瘦身，還能有效幫助你長高哦，每次跳繩的時間最好維持在半個小時以上，因為這樣才能讓你全身的血液不斷循環，進行新陳代謝，也可以讓手臂變得更為緊實。

球類運動

平時休息的時候約上幾個好朋友，一起去打球都是很好的，比如羽毛球、乒乓球、排球、籃球等，因為球類的項目多，趣味也多，你也不會覺得難以堅持，這種激烈的運動，一周去一、兩次就可以了。

爬山

周末的時候，可以和老公或是和閨蜜，相約一起去爬山，然後在山頂野餐，吹著自然清新的風，享受美味，不但可以促進雙方的感情，還能遠離城市的喧囂，享受片刻的寧靜，最好選擇風景不錯，不難爬而且人少的山。

上下班

最後一點也是最容易做到的一點，那麼就是利用平時上下班的時間運動，如果可以的話，盡量還是選擇步行去上班吧，實在不行必須坐車的話，那麼最好選擇提前或是推後一個站下車，不管怎麼樣都要運動一下。

日常生活減肥小妙招2

怎樣有效減肥

1、晚飯後快走半小時以上。很多人長時間坐著，不愛活動，多餘的脂肪消耗不掉所以全部堆積在了腹部和臀部。所以如果想減肥，第一步就是改掉吃完飯就不動的習慣。

2、早上要吃好，中午要吃飽，晚上要少吃。這晚上少吃是減肥的關鍵，而且最好不吃肉食、主食、甜食、油炸食品，吃的稍微清淡點。除此之外早上吃好也很重要，經過一夜睡眠，早上需要補充碳水化合物，如果早上不吃中午容易吃過多食物。中午也要吃飽，晚上才有能量才能遵循晚上少吃的習慣。

3、吃飯速度要慢。細嚼慢咽有利於唾液和胃液對食物進行消化。因為人體的'飽腹感來的比較慢，吃的太快容易吃撐，慢慢吃很快就會覺得飽了。

4、一定不能吃甜食!糖類在體內很容易被吸收，是人體熱量的主要來源。很多食物都含糖所以不需要額外的攝入糖分了。大部分肥胖人群都喜歡甜食，殊不知甜食就是導致肥胖的罪魁禍首。

為什麼要減肥

為了健康。肥胖容易導致各種各樣的疾病，像糖尿病、心臟病、高血壓、高血脂等，就連患癌幾率都會比普通人高，還容易加速身體器官衰老。

肥胖的原因

1、遺傳因素。遺傳是導致肥胖很重要的一個原因之一。如果父母雙方任何一方有肥胖基因，那麼孩子就很有可能會有肥胖問題。

2、社會環境因素。秉承著能吃是福這個傳統觀念，再加上生活質量提升，我們需要面對的額美食誘惑越來越多，就不會考慮熱量是否超標，容易誘發肥胖。

3、心理因素。很多人心情低落、情緒不佳的時候都容易大吃大喝來平復心情、宣洩壓力。長時間如此，肥胖自然就找上門來了。

.4、運動因素。隨著科技的進步，日常生活中代替步行的東西越來越多，對於脂肪的消耗是個不利的方面。累積的脂肪越來越多，肥胖問題就能越來越突出了。

④ 生活中怎樣減肥

減肥方法：
1．跳繩減肥法
跳繩不僅能幫助增加脂肪分解酵素的動力、促進多餘脂肪的消耗，還能減少儲存的熱量從而有效減肥。為了能真正達到想要減掉的數量， 必須每天堅持跳繩30分鍾。
2．游泳減肥法
在夏天的時候游泳是最常見的減肥方法，游泳屬於有氧運動之一，不僅能幫助您減掉脂肪，還能強健體格和提高免疫力。值得注意的是，游泳的時候您必 須做更多呼吸運動和減少缺氧訓練。另外，游泳的時間應在一小時或以上。
3．慢跑減肥法
慢跑的動作 簡單，容易掌握。慢跑是全面的易於調整的運動，並且減肥效果極佳。因此，這項運動在中年婦女和體質虛弱的女性中最為歡迎。慢跑已成為治療肥胖、抑鬱、自閉和缺乏健康體魄的普遍方式。
跑步方法：
跑步減肥第一步：運動前預熱
跑步前要有個熱身的過程，活動關節韌帶，抻拉四肢、腰背肌肉，幫助身體進入准備狀態，然後從低強度運動開始，逐漸進入適當強 度的運動。
跑步減肥第二步：持續時間
一般的有氧運動時間都要求在20分鍾以上，甚至長達1~2個小時，這主要是根據個人體質而定。有氧跑步不要求天天進行 ，一周進行3~ 5次即可，或隔天鍛煉，次數太少難以達到鍛煉的目的。
跑步減肥第三步：跑步速度
開始跑步後，跑步者要特別注意跑步的速度。對減肥者而言，最適合的跑步速度就是「聊天速度」，既能夠和一起跑步的朋友一邊聊天一邊跑步的慢速度。實際上，只有這個速度才是符合有氧運動指標的運動速度，既不會使心跳數過快，也不會讓人感覺太累。由於慢跑要堅持比較長的時間才有效果，所以，慢跑可以以慢速度開始跑步，可以 讓身體有個過渡的 適應期。等身體適應後，跑步速度也會慢慢加快了。
跑步減肥見效時間：
跑步減肥見效的快慢取決於跑步的具體情況，還有個人體質，並不能一概而論。
一般說來，如果每次堅持慢跑30分鍾，每 周堅持4-5次，同時飲食比較規律，1-2周就會看到體重減輕的情況。但如果堅持的不好，或者飲食方面配合的不好，比如經常情緒化進食或者暴飲暴食也會有很大的影響。所以，要根據整體 執行情況才能看出跑步減肥的效果。
4．球類運動法
所有的有氧運動都能幫助減掉脂肪， 球類運動當然也不例外。具有強烈節奏感和濃厚興趣的人對球類運動特別熱衷。大多數的中國人和外國肥胖患者都把球類運動看作減肥的靈丹妙葯。

⑤ 日常生活中的幾個減肥小妙招

一說到減肥很多人想到的都是節食減肥，其實減肥不一定要節食哦。下面跟大家分享日常生活中幾個減肥小妙招，不節食也瘦身哦。

1. 補充維生素

發表於《國際肥胖》雜志的一項研究，以96名肥胖女性為對象，分成三組，連續26天分別供給復合維生素、鈣質、安慰劑。結果供給維生素的小組，身體所含脂肪量明顯低於其它組別。有的人食量大，是為了補充身體的必需營養。盡管服用單一維生素對減肥計劃的建樹不大，然而由此卻可減少其營養所對應的飲食攝入量。

2. 選擇適合的就餐位置

愉快的雞尾酒會或豐盛宴會，往往是吃香喝辣的大好良機，讓人難以把持。想控制食量，盡量坐在長桌的末端。中間的位置，面前總有眼花撩亂的美食，使人應接不暇。

3. 查閱郵件

你的收件箱有可能是各種營養資訊的聚集地，資訊裡面有很多實用的小竅門。一項研究結果表明了研究對象中，每周閱讀健康簡訊的人會攝取更多新鮮的農產品，而且16周以後的脂肪轉化率更低，並保持著充足的鍛煉。

4. 熄燈滅燭

晚上營造徹底黑暗的環境，能使人不知不覺掉肉。美國俄亥俄州立大學的研究員表明，在全黑環境下睡眠的小鼠，相比那些在明亮燈光或昏暗照明下瞌睡的小鼠，更不容易長胖。那些在燈光下睡眠的小鼠，會在一些奇怪的時間點里進食(例如深夜)。

5. 不要愧疚

即使吃了不少垃圾食物，也不要對自己施加壓力。減肥者承受壓力後，往往應對以暴飲暴食。這里說的壓力，也包括他們對已在腹中的食物的愧疚感。

6. 少看電視

成年人平均每天花5個小時在電視上。研究人員嘗試用電子鎖定系統強制被試者看電視的時間減半，結果發現他們平均每天多消耗掉了119卡路里的熱量。

7. 適當的小食

食物促進代謝，這聽上去就像深夜電視購物節目般難以置信。未經處理的食物整體，相比起精製的食物，需要消耗更多的能量，用於分解和消化。因此，當你食用這類型的食物，會燃燒更多的熱量。我們只需要作出簡單的改變——糙米代替白米，完整的蘋果代替果汁，假以時日，全身的脂肪狀況就會截然不同。

8. 小盤子進食

開展了一項雪糕自助餐的研究。參與的人分別派發了17或34盎司的碗，並配給2或3盎司的勺子。結果，獲得較大的碗的人，進食量比獲得小碗的人多出了31%。而那些獲得較大的碗和較大的勺子的人，平均進食量則比那些獲得小碗小勺子的多出了57%。

9. 吃點辣

根據研究表明，喝了加有一茶匙辣椒的湯的人，比那些只喝清淡湯的人，在下一頓飲食中的平均攝取量少60%。科學家說，飲食中的辣椒，能夠促進人體代謝。

10. 留住你的麵包

在與脂肪的斗爭中，與其限制碳水化合物的攝入量，還不如定期攝取更為妥當。一項研究中表明，100名肥胖受測者每天的飲食被嚴格控制在20%蛋白質、30%脂肪、50%碳水化合物。第一組整天只攝取澱粉，第二組多攝取一點碳水化合物。六個月以後，發現第二組在一天中的飽感更強烈，體重下降最多，腰圍縮水最快。

11. 出點汗

在一節60分鍾的健身課程後，鍛煉減肥實在很累，我們還是必須通過減少熱量攝取來達到瘦身目標。但是不可否認，通過鍛煉既有利於心腦血管健康和心理健康，同時也是維持瘦身後不反彈的關鍵。作為獎勵，你的肌肉會燃燒少量的`熱量。一個星期5次左右的有氧運動，能使新陳代謝暢通無阻。

12. 睡在涼爽房間

涼爽的卧室，能改善睡眠質量並促進新陳代謝。大部分人通過各種家電維持室內恆溫，避免了溫度對身體的刺激，然而這也阻止了人體內熱量燃燒機制的運行。在涼爽的卧室中睡眠，能使身體在連續幾個小時里燃燒自身熱量保持體溫，是一個極佳的瘦身辦法。

13. 喝點酒

研究發現每天喝1到2杯酒的女性，相比起那些不沾酒或者嗜酒的人，體重的增加量更少。研究人員無法解釋其中原因，但他們說，那些小酌1到2杯酒的研究對象，攝取的熱量相對較少。而且，她們酒後消耗的熱量比男性更多。

14. 吃點糖

一般認為，選用其它食物來代替糖類，會顯得更清淡素口。不過，研究人員指出，這對你的腰圍是個噩夢。在試驗中，小白鼠服用糖類代替物(例如無熱量糖精)，而結果卻比服用糖類的小白鼠的體重增加更多。科學家推測，糖類替代物不帶來額外的熱量，消化系統受到迷惑，因此沒有像對待真正的糖類那樣燃燒熱量起到平衡效果。可以得出結論：最好適當攝取少量糖類，例如水果酸奶。

⑥ 生活中，如何高效正確的減脂

多運動，少吃脂肪含量高的食物。
可以喝減脂駝奶，補充高蛋白質營養的同時又能控制脂肪含量，健身、減脂、長期需要保持身材、對脂肪攝入有嚴格要求的人群都可以借鑒。而且大量運動和出汗會使身體流失很多礦物質，也可以通過喝駝奶補充礦物質、維生素等營養。

⑦ 在日常生活中怎樣可以減肥

減肥說難也不難，說容易也不容易，但一定要尋找安全有效健康的方法,能貼近生活減肥就更好了。

3:開始運動。如果一直都沒有運動這個習慣，建議你可以從飯後慢走開始。晚飯後半小時左右，慢走半小時到一小時，第二個星期可以開始嘗試快走，這樣堅持一個月，也會有很棒的減肥效果。第二個月開始可以增加無氧運動，鍛煉肌肉。

以上三點生活中的減肥方法，可以從今天就開始實行，堅持就是勝利！

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⑧ 生活中怎樣減肥

運動減肥運動是最好的減肥措施之一，但運動要有選擇性、規律性和持久性。選擇運動，最好是有氧運動和無氧運動相結合，比如慢跑、快走、爬樓梯都是很好的減肥方法，尤其腹型肥胖症患者爬樓梯是最好的減肥方式。所以對於那些腹部初見發福的肥胖症患者，最好少坐電梯，每日上下班步行上樓、下樓，把減肥運動自然地融合到工作生活中去，以免繼續發福，那時再想爬樓梯減肥就非常辛苦了。另外打網球、舉重都是很好的減肥方法。不過無論做什麼運動都要堅持下去，每天至少一個半小時，這樣持之以恆才有好的效果。只有運動才是控制體重的最佳選擇，同時通過運動又可以維持肌肉和骨骼的健康。

⑨ 日常生活中怎麼減肥

在家煮咖啡。

選擇帶有摩卡咖啡風味的自製咖啡奶昔。將沖泡的咖啡，少量的脫脂奶或牛奶，少量的巧克力糖漿和少量的冰倒入攪拌機中。在星巴克摩卡星冰樂混合咖啡飲料中，您將吸收約70卡路里的熱量，而不是400卡路里以上的卡路里。