生活自律不夠怎麼辦

Ⅰ 不夠自律怎麼辦

不夠自律就要學會自律，要學會要求自己獎賞自己或者懲罰自己。
對於做事情要有規劃，有計劃，不要盲目的去做。
生活當中不要有太多雜質，什麼都要去參與。

Ⅱ 總是不夠自律怎麼克服

總結了一下具體導致了自律的難以實現幾個原因，讓我們來反思一下。

1、總能給自己找到各種客觀借口。

人的天性是享受快樂，不是承受痛苦，所以在痛苦面前，我們總喜歡找個理由說服自己來避免痛苦。比如，今天是周末，大家都在放假，我也應該放鬆一下，書周一再讀好了。我今天太累了，必須要大吃一頓，明天再控制飲食吧。諸如此類的借口，一次一次中斷自律的保持，把問題歸咎於外界干擾，導致自身的自律水平不斷降低，終止放棄堅持。

2、痛苦總是被低估，自信總是被高估。

人總是很相信自己的行動力、承受力。早上起床，鬥志昂揚的制定了一系列計劃目標，認為自己一定可以完成。但到了中午就發現按照計劃來執行是完全不可能的，不是有人打擾，就是有事影響，好容易自己靜下來，又發現精力跟不上，無法完成計劃。如此一來，自信心開始受到打擊，自律變得愈發困難。

3、習慣性的見好就收。

自律最難的不是形成習慣，而是習慣堅持。比如說減肥，很多人都有瘦了又胖，胖了再瘦的經歷，原因就是見好就收，看到體重達標就認為完成目標了，自然而然的放鬆下來，不再有計劃的訓練，不再有針對性的飲食，逐漸回到了以前不自律的狀態，導致體重出現反彈。對於減肥來說，真正的自律是始終維持標准體重，想做到這點就要習慣「保持」，而不是在意「達到」。

那麼，想改變現狀，做到自律又該如何呢？

1、一次只挑戰一個習慣。

想自律，需要有明確的目標。但是很多人喜歡給自己定很多自律的目標，要每天早起，要堅持運動，要完成讀書，要進行寫作等等。這真的不是自律，是在自虐。要知道我們的身體對做痛苦的事情是抗拒的，你需要的是降低自律帶來的痛苦感。所以，一次只給自己一個挑戰就好。

2、遠離誘惑，拒絕借口。

想自律，真的需要遠離誘惑。我們都是普通人，在誘惑面前的抵抗力真的是不高。你想減肥，偏偏選在春節期間，你是覺得能受得了家裡的飯香，還是覺得能拒絕家人的添飯。所以，遠離誘惑，不給自己找借口的理由。選擇看書，就別把手機擺在眼前；選擇戒煙，就別和煙民們走在一起。

3、找到洽當的自律動機，而不是數字指標。

想自律，背後的動機很關鍵，這關乎到是否能持之以恆的做自律這件事。許多人為了自律，只制定了簡單數字指標。就像減肥這件事，你目標是體重90斤，一旦達成就很難再繼續保持，因為目標已經達成了。而如果你減肥有恰當的動機，比如是為了收獲愛情。就算體重達標了，也依然有維持體重的動力。所以，不管你想自律什麼，都先要清楚你為什麼要這么做。

4、記得獎勵自己。

想自律，不僅要能吃得了苦，還要學會獎勵自己。人不能一直活在痛苦中，階段性的獎勵激勵，對自律的堅持很有幫助。就像玩游戲一樣，每過一關都會獲得關卡獎勵，讓我們有快感繼續玩下去，自律也是同樣的道理。

Ⅲ 自律性太差怎麼辦

每個人都想有一個好的習慣，但如何才可以有一個好的習慣呢?
1、加強思想修養。人的自製力在一定程度上取決於他們的思想素質。一般來說，具有崇高理想抱負的人決不會為區區小事而感情沖動產生不良行為。因此，要提高自製力最根本的方法是樹立正確的人生觀、世界觀，保持樂觀向上的健康情緒。
2、提高文化素養。一般來說，一個人的文化素養同其承受能力和自控能力成正比。文化素質比較高的人往往能夠比較全面正確認識事物，認識自我和他人的關系，自覺地進行自我控制、自我完善。
3、穩定情緒。用合理發泄、注意力轉移、遷移環境等方法，把將要引發沖動的情緒宣洩和釋放出來，保持情緒穩定，避免沖動。
4、要強化自我意識。遇事要沉著冷靜，自己開動腦筋，排除外界干擾或暗示，學會自主決斷。要徹底擺脫那種依賴別人的心理，克服自卑，培養自信心和獨立性。
5、要強化實踐鍛煉。一方面要加強學習，積累知識，開闊視野，用知識來武裝和充實自己，提高自己分析問題和解決問題的水平，並通過學習別人經驗來擴展自己決斷事情的能力;另一方面，要積極投身到部隊生活實踐中去，刻苦鍛煉，不斷豐富經驗，提高自己的適應能力。
6、要強化意志力量。要培養自己性格中意志獨立性的良好品質。對自己奮斗的目標要有高度的自覺。只要你經過自己的實踐認準的事，就應義無反顧地走下去，想方設法達到預期目的。不必追求任何事情都做得十全十美，不必苛求自己沒有一點失敗，不必過多地注意別人怎樣議論你。
7、調整好需要結構。當需要不能同時兼顧時，抑制一些不可能實現的需要。如古人所雲："魚我所欲也，熊掌亦我所欲也，兩者不能兼得，舍魚而取熊掌也。"
8、要強化積極思維。俗話說：「凡事預則立，不預則廢。」平時注意經常思考問題，增強預見性，關鍵時刻才能及時、果斷、准確地做出選擇。

Ⅳ 我的自律性很差怎麼辦啊

1、把目標排序，將重要的事情排在前面

許多朋友反映保持自律太難，是因為完成的任務太多，比如，這段時間內，既想要瘦身減肥，又想要學習職業技能，還想要完成旅行計劃，而每個目標都需要花費時間和精力，想要一次完成會感覺壓力山大，因此最終都半途而廢，哪個都沒完成。

當有許多目標時，不妨分出重量級，把重要的排在前面，把次要的排在後面。一個個完成，不過多消耗不必要的能量，這樣，至少你能保證完成當前最重要的計劃。

2、細化拆解目標，降低任務難度

我聽過不少人的新年願景是「想要一夜暴富「，這么籠統的目標說著說著就成了「黃粱一夢」，不是說它不能實現，而是怎麼富？如何實施？下一步你該做什麼？你什麼都不知道，光喊口號，註定夢想成空。

所以我建議大家把那些大而空的計劃分解，落到實處，比如，想要增加收入，可以制定一個方案：先是努力工作，爭取加薪；再是考取xx資格證書；最後通過學習其他技能，做斜杠青年，實現「睡後收入」等。

一旦我們將計劃拆解到可以完成的程度，並且將目標分期、分階段，想好實施的步驟、方式，這樣實現起來就不會再感覺那麼困難。

Ⅳ 沒有自律的人怎麼辦

新年的標配是什麼，立flag。每年新年伊始都要列一個長長的清單，然後……然後……年末沒有實現。19年回望18年的，18年回望17年的，17年回望16年的，越攢越多。

年初信心滿滿，年末垂頭喪氣。想努力總是努力不起來，看著朋友圈的大神們距離越拉越遠，直到大神的背影消失在茫茫人海中，遙不可及。

最近在思考研究一個問題，就是怎麼才能做到持續性的輸出，成長，成為堅持自律小有成績的人。我開始翻看朋友圈的大神，以及研究他們堅持自律的持續輸出的因素。

1.自律堅持的核心一定是源自內心的喜愛，如若不是喜愛，，堅持是一件很痛苦的事情。

朋友方弟非常喜愛畫畫，從小時候母親的鼓勵中開始愛上畫畫，盡管十幾年過去了仍然沒有接受過系統全日制的學習，但是其畫功一點也不差，遠勝於很多全日制科班出身的美術生（比如我）。十幾年來盡管斷斷續續的在畫，卻從始至終未間斷過，即使現在上班後有些忙碌，也是時常挑燈夜戰，不斷打磨畫工，並且成為了生活中的一種自然而然的習慣。從與他的對話聊天中無不看出他是發自內心的喜愛。

套用那句大實話：興趣是最好的老師。對興趣也是堅持自律的最大動力。

2.誘惑力、游戲與獎勵法。

如果讓你每天堅持更文2000字，跑步5公里，認真學習兩個小時，5年後你會擁有1000萬人民幣。那麼我堅信很多人都可以做的到。

有時候開玩笑的時候也會講，你給我一萬塊，我給你跑個馬拉松。你給我一百塊，我給你去跑腿。

當我們預知了結果的時候行動力、堅持自律的動力會瞬間爆棚，很多平時做不到不願意去做的事情也就能辦得到了。

游戲開發者知曉了這個人性里的規律，將其不斷放大化。通過不間斷的小鼓勵，小獎勵使游戲玩家不斷成癮，在游戲中不斷獲得及時性的快感，欲罷不能。

以吃雞游戲為例，20多分鍾的游戲，從落地起，玩家就開始不斷地被餵食，獲得成就感，開始是不斷撿取裝備，不斷撿取更高級別的裝備，不時出現的敵人，會增加刺激感獲得心跳加速，殺死敵人獲得滿足感，繼續搜尋更好的裝備，沙掉下一個人，獲得快感，幾十秒、幾分鍾不斷刺激大腦神經，獲得快感，直到吃雞完成，如果沒有吃雞或者落地成盒會引發進入下一局游戲，吃雞成功會想再次獲得吃雞的快感。不斷的吃雞和段位的提升，同伴之間的攀比會獲得長久的沉迷刷段位。久而久之形成了一種看似自律與堅持的行為。

運用到養成一個好習慣形成自律與堅持是一樣的道理。不斷的在堅持中獲得小的及時的快感，不斷刺激大腦神經，獲得成就感，時間久了獲得大的滿足成就感，最終形成一個習慣。

舉個例子：健身：首先不要一個人去健身，最好約上兩個能長期一起的人，互相之間頂上規矩誰哪天沒去或者未達標要在你們組建的群里發紅包（這個紅包的金額最好能讓人感覺到肉疼），當健身一個月後爽約最多的人要請大家吃一頓大餐。每月月末大家在一起比較成果，看誰的單杠拉的多，卧推做的公斤數量大，肌肉更明顯，通過比較獲得成就滿足感。

3.穩定的情緒是堅持自律的良葯。

今天失戀了，不去跑步了。

今天不開心，tmd不寫了

今天難過極了，不做了。

有時候我們總是會被情緒所左右，而影響了我們去堅持與自律。

朋友小雨，以前一篇爆款文火遍了簡書，再加上小雨的文筆也還算可以，偶有閃光的文章出現在簡書熱榜。

可是到現在小雨在簡書上不溫不火時常斷更。

因為和小雨很熟絡也明白其中的原因。小雨曾經長期處於抑鬱之中，精神萎靡，做很多事情都需要耗費很大的精力，有時候忙起來了，就沒有經歷更新了。當然更多的時候是因為她不穩定的情緒。

不開心了就不想更新了。失戀了就不想更新了，被批評了不想更新了，失業了不想更新了，借款賬單到期了不想更新了。諸如此類。

4.回報價值過低

如果你一直堅持一件事情遲遲沒有回報或者回報周期過於漫長。也是你很難堅持下去的原因。

上文提到的小雨，更新了一段時間後，發現寫作耗費大量的腦力和精力之後，回報預期很低，甚至不能解決眼下的溫飽問題，於是無法進入堅持與自律的軌道中。

這是在現實生活中最常見的阻礙堅持於自律的攔路虎。

之前筆者我也曾經運營過一個微博賬號，堅持了一年收獲了12萬粉，因為互動率較低佔用大量時間，內容更新枯竭，變現能力幾乎為零，權衡利弊之後只能選擇放棄了。

5.認知能力不到位

很多時候我們不能堅持的原因就是看不到堅持自律之後的價值。很多人會講：我知道啊，就是沒動力，就是懶。

陽明心學里講：知行合一，知道了不去做就是不知道。打心底里沒有意識到堅持自所帶來的真正價值和回報，自然無法自律與堅持。

所以努力提高認知發現背後做帶來的巨大利益。

6.讓堅持自律成為一張習慣。

堅持等於消耗精力，習慣等於順其自然，

當你所喜愛熱愛的東西成為了你日常生活的一部分的時候，你是不會有任何不舒適感，反而因為今天沒有做這件事情心裡感覺不自在。所以讓堅持自律成為一種習慣。

有人講21天養成一個習慣，《最重要的事情只有一件》講：長久習慣養成需要66天。無論如何經歷一段難熬的時間之後，形成習慣之後成為必做的事情，就不會有不舒服感了。

7.量變引起質變，站在外太空看地球。

能登上宇宙的人永遠只是少數，地球上的大多數這一生都是無法突破大氣層。

宇宙飛船，最耗費燃料的時候是什麼時候？答案是沖破大氣層的時候，幾乎是耗盡了所有燃料，但是只要是沖破大氣層到達制定軌道，幾乎就是不費吹灰之力就可以繞著地球自行旋轉。

換算到人的身上，也是如此。很多人通過某個時期堅持不懈的努力之後，取得了一定成績只需要平平常常的就能獲取巨大的回報。

舉個例子，普通人保持身材很困難。但是多數的明星都做的很好，為什麼？他們通過努力取得了成績之後，形成了一種習慣並且這種習慣也是他們工作的一部分，他們比學這么做，不這么做他們很快就沒有市場了。

再說了整個團隊廣告商，都在圍繞著他進行約束履約，他也很難自甘墮落去變胖走形，因為這是他必須去保持的，是他的飯碗。

同理，如果我們突破瓶頸，量變引起質變之後，到達了生活里的另一個層次高度，我們保持下去的話也是很難跌下來的。

所以集中力量自律專注去做一件喜歡熱愛的事，取得一下小成績，獲得小成就脫離底層，是一個普通人應該最值得做的事情。

Ⅵ 不能自律怎麼辦

1、設定一個具體目標。

2、每天督促自己。設定目標時首先問自己：無論遇到多少困難，你都願意堅持。目標定好後，讓朋友、家人監督自己；或通過日記等形式監督自己去履行承諾。

3、找出自己的軟肋，事先做好應對措施。比如在戒煙時，別人遞煙給你，你抽還是不抽？自控力弱的人一定要選「無一例外」模式，即任何時候、場合都不再抽了。每次都直接拒絕對方，慢慢地就不再有人遞煙給你了。

4、完成每個任務都要慶祝一下，作為一種達成目標的儀式，也是對所付出努力的一種自我肯定。

(6)生活自律不夠怎麼辦擴展閱讀：

自律的人健康又樂觀

這項發表在《美國國家科學院院刊》的研究指出，自律性強的老人，血液中的膽固醇和C反應蛋白（與炎症相關）水平低，腰圍更小，代謝性疾病和心血管疾病的發病率更低，社交方面也有更多優勢。美國加州大學的研究也指出，自律的人能抗拒酒精等誘惑，比生活散漫的人多活4年。

中國科學院心理研究所研究員張侃說，自律是個人根據自我和環境等狀態，選擇與自己最匹配生活方式的一種能力，並能控制自己的慾望，獲得更大的身心享受。我們可以根據情緒控制、自我認識等心理測評，來判斷自己是否擁有自律能力。

Ⅶ 自律性差怎麼辦

加強思想修養。人的自製力在一定程度上取決於他們的思想素質。一般來說，具有崇高理想抱負的人決不會為區區小事而感情沖動產生不良行為。因此，要提高自製力最根本的方法是樹立正確的人生觀、世界觀，保持樂觀向上的健康情緒。人的自律性，包括很多方面，包括但不限於政治思想方面，生活態度方面，工作作風方面，日常生活方面，等等;自律性太差，既然已經意識到了，知道是不對的，那就自我要求嚴格一點，辦法包括但不限於如下幾種:一是學習參照書籍上所講的自我要求的歷史故事，也就是像書本學習，從書本上找答案;二是在社會現實中學，觀察分析周圍同志是如何加強自律性的，取人之長，補己之短;三是遇事努力自我實踐，自我剋制，自我約束;四是找知心朋友和親屬幫助監督，約法三章...