日常生活如何加大身體使用能量

❶ 如何補充身體能量

若是身體很疲憊的話建議喝瓶紅牛或者元秘D，立馬可以見效，放學後可以以流質食物先充飢下，畢竟若等到九點多才吃東西的話那你的腸胃長久以此會更糟秧

❷ 如何讓你精力充沛9個簡單方法讓你每天正能量滿滿

在生活和工作當中，會有很多事情浪費我們的精力，分散我們的注意力。而精力充沛是高效學習和工作的前提，以下這9個小方法，用最簡單的日常活動保持我們充沛的精力！

1、晨練五分鍾。起床後鍛煉五分鍾，可以讓身體快速清醒，恢復身體器官的機能。

2、早起一杯水。處於缺水狀態會讓人感到疲勞，喝一杯水不僅清醒一下腸胃，也能做一下身體清潔。

3、早餐一定要吃。早餐是一日三餐中最重要的，按時吃早飯的人身體抵抗力都會強一些。

4、在十一點之前要加餐。來一塊巧克力或者幾根餅干就行，這樣可以保持身體的能量供給。

5、中午過後來一杯咖啡。這樣對下午的工作有足夠的的精神氣來完成，提神的效果也是很好的。

6、學會傾訴。在生活和工作當中我們會遇到很多的困難和疑惑，這時候需要抒發出來，使得心情開朗。

7、站起來接電話。在辦公室坐久了，身體沒有機會運動，這時候站起來接電話，順便舒展一下肢體是非常好的。

8、不要過於計較。過於計較的人，總是會在很多事情上面花費心思，浪費精力，反而放開心，不過多計較無效的事情，這樣內心也會開闊很多。

9、每天運動。哪怕再忙都要做一點運動，對我們的身體要十分重視。

這9個簡單的方法快收藏碼住~讓你的生活快樂起來！

❸ 保證身體能量的秘訣

我們都知道「身體是革命的本錢」。如果照顧好身體，讓工作、生活更得心應手、精力充沛呢？下面，我將《精力管理》中學到的知識與夥伴們分享。

身體能量的管理模式主要是通過呼吸、飲食、睡眠、運動和休息等五個方面進行調節：

我們每時每刻都在進行呼吸，正常的呼吸方式每個人都自然習得。但是，並不是每個人都完全掌握正確的呼吸方式，通過以下的兩種呼吸調節方式，可以讓我們的整個身心放鬆，使精神能夠保持寧靜、專注的狀態。在這里介紹兩種調節呼吸方式：

深呼吸——

動作要領：全身放鬆，緩慢地將空氣吸入腹部，並輕緩地呼出來。

這個方式能夠使身體深度放鬆、調節情緒、緩解壓力，尤其是在處於一些特別緊張的狀態下使用，如：上台發言、參加比賽等，效果很顯著。

需要注意的是，由於這是一種非正常的呼吸方式，所以只能在幾鍾內短時間內使用，持續深呼吸的時間過長，容易引起頭暈。

火呼吸——

動作要領：放鬆雙肩和臉部，脊背直立、不僵硬，快速用力呼氣和吸氣，中間不停頓、屏息，盡量吐凈肺部空氣，節奏由慢到快。

火呼吸是瑜伽練習常用的一種呼吸，能夠起到排毒、增加肺活量、提升活動、增強身體對抗壓力和耐力的作用。

很多人都認為，如今，生活條件好了，發胖是因為營養過剩造成的。其實，這並不全面。正所謂「早餐吃得好、中餐吃得飽、晚餐吃得少「，就是要我們順應身體的需求，在適當的情況下進行調節飲食，才能夠符合身體健康的需求。

要吃得講究——

盡量做到」好吃、營養、健康「，以能夠提供持久高效能量的食物為主，這樣科學合理的飲食，不僅能夠為身體提供穩定、高質量、持續的能量支持，還能夠減輕體重、改善健康。

要按時進餐——

早餐6:30——8:30，盡量不超過9：00

午餐11:30——13:30，盡量不超過14:00

晚餐17:30——19:30，盡量不超過20:00

兩餐之間的間隔在4小時左右，如果中途感覺飢餓，可以適當准備少量的輔食緩解飢餓，比如花生、堅果、餅乾等。

及時喝水——

及時補充身體所需的水份，千萬別等到感覺口渴後才喝水。每30——60分鍾喝一次水，以每杯水200ml計算，每天喝8杯左右。

充足的水份能夠使身體保持滋潤，尤其是愛美的女性，一定要記得補充水份。

充足的睡眠能夠使身體得到適當的放鬆和恢復能量，並保證我們的反應速度、記憶力、注意力和邏輯推理能力等。

大部分人每天需要睡 7-8個小時 。當然，有些人睡眠質量不高，需要睡更多的時間才能夠保證精充沛。

早睡早起 是人們所提倡的健康作息理念，在同樣睡眠時間的情況下，晚睡晚起的人精神狀態一定遠遠不如早睡早起的人。

如果有突事件要完成，需要日夜連續工作，可以通過 「多階段睡眠」 的方式，忙裡偷閑地讓身體得到一些補充能量的休息。

具體做法是：每隔4—6個小時進行一次短暫的睡眠休息，每次20-30分鍾。需要注意的是，把握好睡眠時間的長度，因為這樣的睡眠如果持續近一個小時，剛剛進入深度睡眠就被叫醒，身體會比不休息更累。

傳統的運動理念提倡通過長時間持續的有氧運動，進行周期性訓練，每周運動5-7天，心率保持在60%—80%之間。但很多人這樣做，效果並不十分理想。

在這里介紹的「間歇訓練」和「韌化訓練」，對改善體能有更好的效果。

間歇訓練——

進行簡短、劇烈的有氧運動，結合適當的休息，使「訓練」和「休息」交叉進行，比如：舉啞鈴、短跑。這樣的方式對心血管、情緒、免疫力、身體承受能力都有很大的改善。當然，要因個人的體質來選擇適當的訓練項目。

韌化訓練——

通過進行適當超出日常平均承受水平的強度訓練，獲得周期性的恢復。這個方式提出一個詞「壓力接種」，就像我們進行病毒「疫苗接種」一樣，注入適量的病毒疫苗，激發起身體潛在的免疫力，自由形成保護身體的防護機制。同樣的，經由此訓練，我們的體能也會產生更強的能量。

借鑒「番茄工作法」的時間管理模式，每工作25分鍾就休息5分鍾，每工作90分鍾則休息15分鍾，以此保持高效工作。

每天午餐後，要進行40分鍾的休息時間，可使效能提高34%，機敏性提升100%。

❹ 如何利用生活中的小事鍛煉身體

‍‍1、做家務。半小時的大掃除或者擦窗戶可以燃燒160卡熱量。2、自己洗車。可以燃燒100卡熱量，並且為環境保護貢獻自己的一份力量。3、走樓梯。增強腿部肌肉力量，上樓1分鍾消耗10卡熱量，下樓1分鍾燃燒7卡熱量，積少成多。4、邊說邊走。不要坐著煲電話粥，繞著房間走動，或者上下樓梯。5、「坐立不安」。美國學者研究發現，讓測試者一天額外攝入1000卡熱量，「坐立不安」的狀態大約會消耗掉其中1/3。6、無論在乘坐公交車、等待信號燈，還是工作間隙休息的時候，都可以做做那些骨盆底肌肉練習。‍‍

❺ 人如何獲得更多能量

一、人體的能量場

人的意念力來自人體的能量場，但人的這一能量場會隨著後天不斷產生的慾望而減弱。減少慾望，保持心態的平和，多做善事能增加這一能量場。可以說德行是人體能量場的源泉，人的意念越專一，力量就越大。只要念頭正，越單純越好，越單純越容易成功。而生性多疑，優柔寡斷的人做事很難成功。

人的一生又是一個耗能過程，如果不人為的加以控制，人的這一能量場就只會減弱而不會增強。胡思亂想的人最耗神，心靜養神是恢復自身能量的最好方法。一個人的能量是有限的，不同的人能量場的強度也是不同的，但有相同想法人，能量是能夠相和的。

有特異功能的人就是通過能量場所產生的意念力，做出了常人所不能做的事。能量場是每一個人都具有的，道醫稱之為人的「正氣」，這一能量場可產生一種作用力，既時刻環繞在人體的周圍起著維護身體健康的作用，又能根據不同的事情對外產生不同的作用力。靜時保護自身，動時向外產生能量。即中醫所說的「正氣內存，邪不可干」。

由於人每產生一念，無不取決於心，欲求越多，能量場也就越分散，對外產生的作用力也就越小，同時用於保護自身的力也就越弱。反之亦然。

所以說，人在無私無欲、清凈淡泊的情況下能量場是最強的，抵禦外來侵害的能量也最強的。人的意識就是一種無形的能量，稱為意念力。這種能量通過人的意識發射在空間之中，形成強度不同的能量波，它可以影響和改變事物的存在形態和發展方向，也可以直接對事物產生改變。只不過此能量的大小是因人而異的，意念力強的人，可以改變物體的存在方式，可以影響別人的能量場。

二、如何獲取能量

實際上，整個生命的過程就是能量的獲取與釋放的過程。除了從飲食中獲取能量外，其實很多人不知道我們還需要從虛空中獲取能量、這個能量的獲取其實說起來也很簡單，就是虛、靜二字而已。

❻ 每個人都有能量場，如何提高自己的能量場

我是心理學專業，我來回答。生活中的場我們很多時候認為是一個人的氣質，方向是向內的。例如，腹有詩書氣自華，說的則是吸收了很多外界因素，對自身的人格、心理模式、觀念等方面產生了持久的影響，並影響自身的行為規范。而心理學中的場則是一種用拓撲學和物理學的概念（場、力、區域、向量等）描述人在周圍環境中的行為。他的基本概念是生活空間，認為個人活動於其中的空間是一個心理場。後來應用到 社會 心理學問題上。團體動力學概念就是場論的應用。正如個人與其環境構成心理場一樣，群體與其環境構成 社會 場，群體的特徵在於其成員的動力相互依賴性。群體具有凝聚力和破壞力，破壞力來自於群體成員間妨害溝通的大障礙。個人受歡迎或受排斥依賴於群體內各種效價的性質。心理學常用場依存和場獨立人格來做一些 社會 心理學方面的研究。有感興趣的朋友可以留言交流。歡迎關注@檸檬心理 自然會有答案

首先，是打開自己。我們大部分人都帶有防禦、恐懼、焦慮，為了自我保護，會把自己包裹在殼里，避免受到外界傷害，人為地把自己和宇宙分割開來。從本源上講，人的能量和宇宙是相通的，宇宙有多少能量，人就能獲得多少能量。當你打開自己，對外界信任、感激、幫助，你會獲得極大的自信，從而打通能量管道。

2.做自己。人的能量場弱，很多時候是因為過於在意他人評價，人會自卑自責。認清自己，真誠地做自己，而不去討好別人，迎合別人，你就會輕松許多，你會發現，你需要負責的，是自己的內心。

3.對於自己不滿意卻急於提升的地方，強加訓練，刻意練習，持之以恆。收獲到更好的自己時，你會更加自信，能量會更強。

4.在行為上，展示出自信的姿態，比如：大聲說話，昂首挺胸，從容微笑。行為會塑造出更自信的感覺。從而揚升能量。

這個問題提的非常好！

每個人的確都是有個能量場，不管你信不信！不知大家有沒有發現，當心情愉悅，信息十足的去做事情時，往往事情的成功率就會很高！當你在做此事情時，自己內心是歡喜的，或者是舒服的，這件事情基本都能做成。這是為什麼呢？

積極、樂觀、自律、自信、 健康 的人，她們的能量場大多是正能量；悲觀，消極，焦慮，憂愁、體弱、灰心的人，能量場是相反的。能量產生的作用與影響，叫做能量場。能量是不會憑空消失的，它會以一種形式轉化為另一種形式，或者從一個物體轉化到另一個物體，轉化的過程中，能量的總量不變，這就是能量守恆定律。

人的意識也是一種無形的能量，有本書《秘密》，說的就是宇宙之間的吸引力法則。當你渴望得到的目標是積極，正向，自己為達成該目標讓自己激情飽滿，信心十足的去行動時，宇宙也會賦予你一種無比大的能量，從而令自己達成目標。如果相反，因為要達成目標，讓自己陷入焦慮，猶豫，擔心，恐懼時，宇宙也會賦予你相應的能量，從而不能達成目標。

所以，想讓自己的能量場變得強大，就要讓自己內心豐盛，富足，讓自己保持喜悅，幫助更多需要幫助的人，滿足自己的價值需求也幫助別人成長，能量場也會越來越強大！

首先弄清楚什麼是能量場。可以簡單理解為身邊的人受你影響的大小和程度。

每個人都有自己的能量場，只是影響的范圍和程度不同而已。

一般情況下，我們更喜歡的是正能量，也是大家容易接受和認可的，很多人也把正能量釋放等同於能量場。

正能量一般理解為精神飽滿、快樂上進、勇敢激進、敢作敢為、承擔責任、誠信、行動力好、永遠向前、充滿熱情信心，感染力強。

所以提高自己的能量場應該從以下方面入手：

第一，精神狀態好

第二，心態好

第三，目標明確

第四，充滿信心

第五，執行力強，行動迅速有序

第六，善於表達和表現，有比較強說服力

第七，講求規則，有底線

第八，知道感恩

第九，嫉惡如仇

適當的營養、運動、 健康 的思想，還有在你周圍的支持系統。所有這些事情都有助於你保持接地，並幫你保持渠道明確開啟與接收。

那些充滿了抗氧化劑的超級食物、天然維生素和礦物質，給身體一個巨大的防禦系統─在所有存在於我們世界的化學品和污染物。

它們幫助並保護你免受衰老、記憶力減退、抑鬱和焦慮。你的身體總是會回應你要吃得好、鍛煉身體和冥想來當作日常儀式並保持清晰度

我覺得這樣提高自己的能量場，就是一個人默默的學習知識，給自己適當充電，不要在安逸的環境下迷失自己，給自己足夠的自信心，即使失敗也不要氣餒，你要相信你的努力會為你鋪一條筆直的大路。

每個人的心理狀態是不一樣的，情緒也是忽高忽低的，在情緒高漲時候做事是快節奏的，情緒低落時候做事是慢節奏的，如何提高自己的能量場只有保持好個人的狀態，自信，樂觀，不服輸，如此才能在人生的道路上越走越遠！

能量場地不碧環境優美，人情賀意，我只需多看，多觀察，多思維。

❼ 日常生活怎麼健康養生

日常生活怎麼健康養生

一、早餐好，晚餐巧

一日活動的能量，要早餐提供。營養師建議早餐可以吃豐富的蛋白質，比如說水果、麵包及牛奶等。

早餐時只喝精力湯或是蔬果汁，可補充身體元氣，卻無法持久，身體能量很快就用盡。應該搭配補充蛋白質，像豆類或是全麥麵包等主食，才可以提供身體足夠能量。

晚餐可以增加蔬菜水果的份量，烹調方式盡量不要油炸、油煎，改用包錫箔紙的烤類或蒸、鹵、煮均可。

白切肉、白斬雞，沾醬是醬油加上天然甘味的切碎洋蔥，滴點檸檬或香橙汁，既提味又可自行調整鹽的份量。

專家建議一天最好可以攝取至少兩份水果及半斤蔬菜。或者一星期內訂一天為「清淡健康」日，那天多吃蔬菜水果等清淡因為油脂類食物消耗較多能量，容易增加身體負擔。

二、閉上眼睛，練練肌肉鬆弛法

繁忙的工作令人緊綳，利用簡單肌肉鬆弛法，使人可專心注意到自己身體肌肉的變化，藉以達到全身鬆弛狀態。方法如下：找個地方坐下，將心思集中在放鬆上。快速地拉緊身體某一塊肌肉持續5秒鍾，然後再慢慢放鬆。反覆進行肌肉「緊—放鬆」動作，從頭、眼睛到腳趾，全身肌肉都可以進行。

三、好睡自然醒

專家建議，成人每天一定要睡足8小時。如果你早上需要鬧鍾叫醒你，那麼你的睡眠顯然並不足夠。睡前及起床前做簡單的吐吶呼吸，不但容易入睡，早晨醒來時也會很舒服。

方法：放點自然音樂，在睡前靜坐調息30分鍾，喝一點溫開水，慢慢深呼吸，將工作及繁雜事務忘掉。

早上不急著起床，先在床上躺個兩分鍾，慢慢做10分鍾的吐吶，再起來梳洗，一整天都會有精神。

四、多喝水

每天至少飲用2000c.c。的水分，補充身體所需。常覺口乾的人，可以用炒過的覺明子、白菊花和枸杞以1：1方式泡水當茶喝，可明目提神，或是麥芽、紅棗、甘草泡水當茶亦可。養生茶最好當日泡，當日喝完，以免中葯材因氧化而無法達到效果。營養師推薦含果皮香的檸檬香茅茶，可以恢復疲勞，維持活力。洋甘菊茶也有安撫神經的功效。

五、淋浴、按摩，舒筋活血

淋浴比泡浴更能消除疲勞。因為水柱沖擊，有推打效果，可以促進血液循環。一般葯草浴，是利用活血化淤的葯材，泡澡後經由皮膚被吸收，以達到效果。但泡浴時間最好不要超過20分鍾。

按摩對於去除疲勞，消除肌肉緊張，效果不錯。上班族男性上班疲憊時，可使用薄荷、風油精等香精油，慢慢按摩頸部，有激勵的功效。

研究發現，一些單調、重復性的，沒有情緒的聲音也可以使心情平靜。下回煩悶時，不妨試試看一些氣象報告、行情等，恢復心情。

六、上班族養生功四式

緩慢調息呼吸的.養生功法，上班、回家，隨時可做，適合所有年齡的上班族。

曲中求直（坐式功）

坐定，不*背，雙手至於腿上自然放鬆，把呼吸調勻；

以鼻緩緩吸氣，握拳，拳心朝上置於身體兩側；

曲肘、挺胸、腰打直、頭往後仰；

再以鼻吐氣，頸手腰放下，兩手慢慢張開；

手心朝下，頭回正，恢復原來姿勢，全身放鬆。

提醒：每回練7次，一日可練3～4回。練習時保持穩定、中正、輕松，動作和緩，中途可換氣，不可憋氣。

和合首府（坐式功）

坐直，手臂環起枕置腦後，保持呼吸自然；

以鼻吸氣，頭與手臂騰起，挺胸直腰；

吐氣，頭低伏首，身形緩緩向下彎曲，放鬆使背脊骨氣上下通暢。

提醒：一般可來回做6次，可視個人身體狀況調整次數。運作中宜緩慢、細心，不要急。

平甩（甩手功）

全身放鬆、呼吸自然；雙腳平行與肩同寬；

手臂抬起至肩齊，然後自然放下；

連續做到第四下時，臂與膝同時屈動。

提醒：練習任何功法感到疲累，可將平甩動作適時插入，直到不覺疲累，再回覆原先動作。此動作可以排出體內毒性。

拍胯

膝蓋自然上下晃動，如同平甩；

用腰帶動轉身，肩膀放輕松，手臂像波浪鼓一般左右擺動，拍打褲袋口（即胯）。

提醒：此式多練有助腹部器官，完成後可飲些溫開水。勿用力拍打，以免拍傷身體。

日常輕松養生方法

穿：冬季戴棉帽如同穿棉襖

寒冬，人們穿上了厚厚的服裝，熱量就主要從頭、手等暴露部位散失。

據測試，處於靜止狀態下不戴帽的人，從其頭部散失的熱量是很多的。在環境氣溫為15℃時，從頭部散失的熱量占人體的總散熱量的30%，4℃時佔60%，-15℃時佔75%。由此可見，頭部的保暖與人體的熱平衡有著十分密切的關系。

正如俗話所說：「冬季戴棉帽，如同穿棉襖。」冬季戴帽應特別注重帽子能護住耳朵，兒童外出更應注意隨時戴帽子。

吃：三九補一冬來年無病痛

冬令進補在我國歷史悠久。古人認為，冬季是生機潛伏、陽氣內藏的季節，是保養、積蓄能量的最佳時機，應講究養藏之道，適時進補，可以增加 營養 ，祛寒氣、壯身體。

這季節可適當多吃羊肉、牛肉、芹菜、白蘿卜、土豆、大白菜、菠菜、蘋果、桂圓等。此時也正是親朋好友相聚，吃麻辣火鍋、紅燜羊肉的好時節哦。「三九補一冬，來年無病痛」，可見「三九」養生何等重要，大家都記得要好好溫補下!

動：「冬練三九」室內慢跑

人在三九天里陽氣虛弱，心肺負擔不小，因此中老年人在最冷的時候不要外出，在家裡做一些簡單運動就可以，如在室內慢跑、做體操等。

如果氣溫有所回升，可以根據個人情況選擇室外鍛煉，時間最好是下午三點到四點，但陰天、雪天、大風天不要外出。

養：天冷勤泡腳多搓手

保暖從養生角度來說就是要暖頭、暖足、暖背。三九天，記得睡覺前用熱水泡腳，不僅能驅寒消除上班的疲勞，還可以促進 睡眠 ，睡個好覺哦!

三九寒天，養成搓手的習慣對身體 健康 大有好處。一是能鍛煉手指，使手指更加靈活自如，對大腦也有一定的 保健 作用;二是可以促進手部血液循環，防止凍瘡發生;三是工作在室內的人經常搓手，可以促進血液循環和 新陳代謝 ，預防 感冒 。上班族們，看見了么，快快活動活動你們的手指吧!

❽ 怎麼提高身體代謝能力

要提高身體代謝，可以通過運動、飲食、起居等方面進行。

1.運動：平時可以積極的進行有氧運動，比如：跑步、游泳、慢跑等，可以促進周身的血液循環，血液循環加速之後就會增強身體的代謝能力。

2.飲食：在飲食上需要多注意及時的攝入足夠的優質蛋白，才能保證能提供足夠的熱量和能量。同時還要多喝水，尤其是白開水，有助於促進血液循環，加速身體的代謝能力。但對於碳酸飲料、高脂肪食物要注意減少攝入量。在睡覺的時候代謝速度通常會降低,當開始再進食時，代謝速度會隨之加快,所以早晨一定要吃早餐。

3.起居：注意保證充足的睡眠時間，不要熬夜，否則也會影響到身體機能，減慢身體的代謝能力。

想要提高自身的代謝，建議在醫生的指導進行，不能自行盲目採用葯物治療。但對於代謝慢的人群，建議先確定是否患有器質性病變，針對性處理。如果是甲狀腺功能減退導致的代謝慢，可服用葯物治療，如左甲狀腺素鈉片、甲狀腺片等。

❾ 如何讓身體消耗更多熱量

在這個炫身材的時代，

幾乎人人都把減肥當作自己的奮斗目標，

雖然減肥的方法千千萬，

但要想瘦得快，增加熱量消耗才是關鍵！

說得輕巧，但感覺做起來卻很難？

那怎麼才能讓熱量消耗得更多呢？

看完這篇，你就知道怎麼做了。

簡單兩張圖，輕松看懂熱量消耗

一提起消耗熱量，很多人就會想到通過運動來增加熱量消耗。其實，還有很多因素會影響熱量消耗，對它們了解深刻，你才能瘦得更輕松。

影響人體熱量消耗的因素有三個：基礎代謝率、食物熱效應及身體活動消耗。下圖就是我們每天熱量消耗的組成比例，從圖上可以很直觀地看到基礎代謝消耗的熱量佔比最大。

所以要想減肥，提升基礎代謝非常重要。基礎代謝指的是人體維持生命所有器官正常運行的最低熱量需要，而身體內不同組織器官消耗的熱量又有所不同。

從圖中我們可以清楚地看到肌肉消耗的熱量最多，所以肌肉含量高的人基礎代謝水平就越高，和肌肉含量較低的人相比，他們瘦得更快。

6大方法，幫你瘦得更快

看到這里，相信你對身體消耗熱量的情況已經有了一定的了解。想要增加熱量消耗，增加肌肉含量進而提高基礎代謝必不可少，那到底怎麼做才好呢？

拒絕節食，養成健康的飲食習慣

當你處於節食狀態時，攝入的熱量不足以維持機體正常運轉，身體就會分解儲存的肝糖原來供能，等肝糖原幾乎被消耗完，它就會分解部分肌肉來供能，並且隨著時間的推移，消耗肌肉來供能的比例越來越大，這會造成肌肉大量流失，基礎代謝水平下降，不利減肥。

所以，要想提高基礎代謝，首先得拋棄節食這個壞習慣，最好規律三餐，每餐吃7分飽，感到可吃可不吃時就停下，避免攝入過多熱量。

補充蛋白質，避免肌肉流失

減肥期間，因為吃得比以前少了，往往會出現蛋白質等必需營養素的攝入不足，這個時候要特別注意每天保證優質蛋白的攝入，否則身體很可能會通過分解體內的肌肉來彌補。

此外，運動也會對肌肉造成一定損傷，這時補充蛋白質不僅有助運動後的肌肉修復，還可促進肌肉合成，能進一步達到增肌的目的。

但含蛋白質的食物那麼多，不知道如何選擇？貼心的小編為你集齊了蛋白質含量較豐富的幾大類食物，想瘦的你趕緊收藏吧。

少食多餐，避免過度飢餓

當你的身體長時間處於飢餓狀態，它就會進入「自救」模式，等你下次吃東西的時候，它就會更傾向於儲存食物中的熱量來應對飢餓。這樣一來，即使你和以前吃的是相同的食物，但卻因為身體囤積熱量的能力變強，讓你更易發胖。

三餐之外如果感到過度飢餓，可以吃一個蘋果、或幾顆堅果、一小杯酸奶等健康零食給自己適當加餐，不過需要注意的是每次加餐的食物熱量不應超過200大卡。

主食必不可少，避免助長脂肪

很多人覺得主食碳水化合物含量豐富，容易讓自己長胖，就不吃主食。其實，碳水化合物是我們獲取熱量的主要來源之一。如果不吃碳水化合物，易導致身體供能不足，你可能會下意識地吃更多高熱量的食物來彌補身體能量的不足，多餘的熱量沒有被消耗完就易轉化為脂肪囤積在體內，讓你發胖。

建議大家，在選擇主食時注意粗細糧搭配，因為大米、麵粉等經精加工的主食，升糖指數較高，吃這些食物會帶來較大的血糖波動，刺激胰島素的分泌，更易導致脂肪囤積；而糙米、高粱米、燕麥等粗糧不僅升糖指數較低，有助保持餐後血糖穩定，避免脂肪囤積，而且它們膳食纖維含量豐富，能給你帶來很強的飽腹感。

適當增加力量訓練，促進肌肉增長

有氧運動能增加熱量消耗，有助減少體內脂肪。但想要讓自己瘦得更快，還需要常做一些力量訓練，如深蹲、上斜俯卧撐、卷腹、臀橋等，通過力量訓練讓肌肉纖維斷裂再修復，運動後搭配營養補充，可使肌纖維增加，有助增加肌肉含量，提高基礎代謝水平，進一步增加熱量消耗。

深蹲

臀橋

卷腹

上斜俯卧撐

學會了上面這些方法，

提高自己的基礎代謝，

增加熱量消耗，

讓你瘦得更輕松，

更快地打造苗條身材。

❿ 一個人的體內能量是如何消耗的呢怎樣才能很好的補充消耗的能量

一個人的體內能量在一天中是通過講話思考運動勞動工作去消耗掉的，所以我們必須要一日三餐都要吃飯而且要吃的合理吃的健康，當工作下來後會感覺到飢餓，這就是身體發出了需要補充能量的時候，水在日常的生活中是必不可缺少的，不管是工作還是休息一定要注重健康的飲食來很好的去補充消耗的能量。

所以一個正常人的身體能量在日常的生活中是通過各種工作上以及運動思考來消耗的，所以在一日三餐方面一要做好合理的規劃吃的好吃的飽吃的健康，不能夠因為忙碌而忽略了自己的身體健康。