如何30天改變生活

Ⅰ 30天改變自己的自律表如何制定

摘要 30天改變自己的自律表有哪些步驟

Ⅱ 一個人怎麼能在30天內改變自己的生活

每個人似乎都對「30天就能成功」或「12周就能自由」的概念非常著迷。但事實是，成功需要時間。

是的，你可以在30天內做一些很酷的事情。但是30天真的不足以「改變」你的生活(不管這意味著什麼)。

所以，我將成為那個並沒有真正回答你問題但卻給你留下更有價值東西的傢伙。我不能幫你在30天內改變你的生活，因為事實是沒有人能在30天內改變他們的生活。你可以在30天內改善你的生活，但你不能有那麼大的改變。這種類型的改變最少需要6-36個月。

這就是我們要做的…

第三個月:所有的大餐都要吃干凈的食物。對於晚餐，我建議吃高碳水化合物和高蛋白的食物(特別是如果你經常鍛煉的話)。一大塊屁股牛排和一堆白米飯就很完美了。你想吃什麼就吃什麼。

第四個月:在所有的大餐中都吃干凈的食物，限制每隔一天吃糖或零食。再次強調，要緩慢而穩定地進行，不要試圖立即停止吃糖。慢慢來。

第五個月:80%的時間吃干凈的食物。如果你想的話，可以吃糖和作弊餐，但每周只允許吃兩次。你的餘生都要堅持這樣，你會感覺很棒，看起來也很棒。

第六個月及以後:堅持你的80/20計劃，開始嘗試補充食物，戒掉乳製品、麩質、糖等特定食物，看看你的感覺如何。節食是非常個人化的，所以嘗試一下，看看什麼能讓你感覺最好。

Ⅲ 我每天花20分鍾做什麼可以讓我的生活在30天內變得更好

首先……

少說「30天」之類的廢話。

現在的人們似乎對生活和成功有這樣一種短視和狹隘的看法。

每個人都想快速解決問題。

「90天擁有更好的身體」，「我怎樣才能在6個月內達到6位數的體重」，「我怎樣才能在一周內改變我的生活」。

戴上防水手錶(你可以花30- 50美元買到timex鋼鐵俠)，並設置3分鍾的計時器。

把水調到最熱的溫度，站在水下面，直到計時器關掉。

當它出現時，再設置一個計時器，這次，把水調到最冷的溫度。

沖洗和重復(雙關語)三到四個循環，當你出來的時候，你會感覺很棒。

Ⅳ how to change your life in 30 days什麼意思

如何在30天內改變你的生活

Ⅳ 如何用30天改變人生

本文為黃凱莉給TED FuxingPark演講准備的演講稿。

今天我要從一個如何找到男朋友的故事開始，來講述只需要30天的時間，如何能夠改變我們的人生。

幾年前的一天我從一家外企辭職，當天半夜我與好友去吃羊肉火鍋。羊肉吃得正起勁兒，Amy突然對我來了一句：「黃凱莉，你現在就是一個大Loser，沒錢沒男人，有的就是一臉青春痘和一個巨大無比的胃！」

我一激動，把筷子里的羊肉丟回鍋里，對她說：「Shut up!!!不是老娘我找不到，老娘要找，30天給你找到！」

Amy說，可以，誰輸了，30天後老地方請客。

我說一言為定。

第二天我早上醒過來，啞巴巴地望著天花板，特別後悔。30天，我要到哪裡才能找一個男朋友呢？

我讀書算不上學霸但成績還算優良，工作上業績也一直不錯，這說明我的智商和情商都是可以的，那怎麼在遇到個人問題的時候就沒轍了呢？

我覺得，這不符合邏輯。

要是我把這個人問題當作一個工作項目來做，會不會成功？我曾經的工作是品牌營銷，就是把產品包裝定位之後賣給目標客戶。如果我把自己當作一個產品來包裝，包裝完了之後賣給「目標客戶」，而這個「目標客戶」就是我將來的男友，是否能夠行得通？

於是，我決定做一個30日的社會實驗，用科學和商業策略探究30日找到男友的可行性。

30日實驗開始的第一天我做了一輪深入的市場調研。市場調研的目的是為了了解目標客戶群體的終極需求是什麼。我開始詢問周圍的男性朋友，他們眼中的完美女人的標准有哪些。

同時，我閱讀了大量的科學文獻，包括生物，心理和社會學等等領域。最後總結出了完美女人的三大黃金定律：

性感，有趣，體貼。

為了快速變成那個完美女人，我開始停止吃垃圾食品，每天早睡早起，保養皮膚，鍛煉身體。同時我開始學會變得更加幽默，有同情心，我開始學著如何去關心別人??

但我發現，光知道這些定律，甚至成為這樣的女人還是遠遠不夠，因為殘酷的現實是，滿足這三個標準的完美女人太多太多，我如何把自己和其他人區分開來，我的特別之處又是什麼？

那個時候我特別迷戀一項運動，叫水下曲棍球，就是在水底下打曲棍球，我相信別說是玩過這項運動，就算是聽過這項運動的人都特別少。於是我和別人介紹自己的時候，就介紹自己是喜歡打水下曲棍球的黃凱莉。而不是無業遊民黃凱莉，或者某某公司的小白領黃凱莉。那樣別人就更容易記住我。

找到自己的特殊定位之後，接下去的問題就是到哪去遇到我未來的男朋友。

到底他是宅男一個，終日在家打游戲??

還是在健身房練他的肱二頭肌??

在酒吧和朋友喝酒??？

還是在陌陌上約炮？

理解了這些「行為」模式之後，再有的放矢地去預測，概率就會增加很多。

我是個熱愛運動的人，所以我也比較欣賞喜歡運動的男生，我所在的健身房裡有50%以上都是男士，而且很多單身，但是我發現他們基本都不是直的。我就納悶，熱愛運動的直男都在哪呢？後來我發現直男不去健身房，直男都是邀上三五好友，在周末或下班後組隊去踢足球打籃球。於是我就找到了這樣的社區，一到周末我就去看他們踢足球或打籃球給他們當拉拉隊。

最後，到30天的時候還真的在打網球的時候給我找到了自己心儀的男友。

但，這不是故事的結尾。

美國詩人作家Maya Angelou說：people will remember you bcz the way you make them feel.

中文的意思是人們只會記住你的存在對他們自己產生的影響，換句話說人們並不會記住你的所作所為，他們只會記住你的作為在他們自己身上留下的烙印。

當我看到這句話時，我意識到，這個30天的過程，其實和找不找得男友，甚至和那個男友本身已經關系不大了，因為這30天是一個關於自我改變和進步的旅程。

我注意到這短短30天中發生在我自己身上的變化，我變得更加健康，更加樂觀，更加自信，青春痘沒了，就連常年超標的膽固醇也下降到了正常水平。最重要的是，我發現我人生第一次，有了徹底愛上自己的感覺??這種感覺真的特別奇妙。

前些日子，我又和Amy去吃火鍋,我對她說：「A，我要謝謝你，感謝你在火鍋店和我說那些刺激我的話，要不是因為這席話，我永遠也不可能經歷這30天，尋找到答案並且開始愛上自己，我永遠也不會開始寫作並且最後還出版了一本書！」

Amy握著我的手回答道：「黃凱莉，你真的想多了。那天你在狂吃羊肉，但我一塊也沒吃到，所以特別郁悶，所以我說那些話，純粹只是為了阻止你吃掉那最後一塊羊肉??

我講這個故事的目的，是鼓勵大家多去談談戀愛，談戀愛的目的不是為了別人，而是為了每一天不斷地變成更好的自己，每一天更多地愛上自己。

出版了《30天愛上我》之後，我收到許多女性讀者的來信。和我傾訴各種各樣的感情困擾。

黃凱莉，他為什麼老是玩曖昧，到底是什麼意思？

他不願意帶我見父母，是不是根本不想結婚？

他不讓我看手機，是不是在外面有小三了？

說真的，我不知道怎麼回答。因為事實是，我並不是一個情感專家。

我開始思考，為什麼女性總有那麼多感情困擾，而男性相對就比較少？

後來我讀到一篇哈佛大學的心理學論文，他說，80%女性的自尊和快樂源泉是主要來自於男人對她們的看法，而80%男性的自尊和快樂源泉主要是來自與對世界的改變和職業的成就。

所以這中間有個差異，這個差異就是男人往往把事業和自己人生激情放在第一位，而女人則是把男人放在第一位。所以當然，女性的感情困擾要比男人多的多。

為此我寫了一篇文章，提出一個假設，如果女人也可以和男人一樣，讓自己的自尊和快樂源泉從男人身上轉換到自己的人生激情上，是不是我們的情感困擾就不會有那麼多？這樣的思維轉變是不是能夠從此讓我們變得更快樂？

我有一個讀者看了文章後對我說：黃凱莉，你說的我都懂！人人都在談夢想談激情，Steve jobs 在談，馬雲在談，全人類都在談，但是又有多少人像他們那麼幸運地找到了呢？我告訴你，我想了整整32年，都還沒想出來自己要幹嘛！而且就算找到了又怎麼樣呢？我沒錢，沒時間，有的就是生活壓力和諸多無奈。根本就是無從下手。女性精神領袖，Marie forleo曾經說過一句話：the only way to find true passions in life is thru engagement instead of thinking.

中文意思就是說，激情和夢想不是想出來的，一定是實踐出來的。所以，別說是想了32年，就算想100年也想不出來。因為只有當不斷地嘗試，真正去體驗，才能真正知道自己要什麼，不要什麼。我小時候語文成績特別不好，我媽為了逼我寫日記練作文不知道打過我多少次，雖然一直覺得當作家是一件酷逼了事。但從沒想像過自己有一天還能靠寫書吃飯。後來出版了《30天愛上我》，很多人都問我，黃凱莉，你是花了多久寫了這本書？我都笑而不語，不是我在搞神秘，是因為我真的不好意思說，因為事實是，我只花了30天。

沒錯，不多不少30天。

在開始男友實驗的時候，我純粹是把它當做一個有趣好玩的項目，我開始每天寫3000字左右的博客，記錄當天的趣聞，到後來我越寫越喜歡越寫越興奮，30天之後就變成了一本近10萬字的書。

我驚訝地發現，從0到1的距離，竟然就只有這短短的30天，而且一旦跨出了這最艱難的一步，後面的一切都變得柳暗花明。受此啟發，我在公眾平台」凱莉的30日實驗」上發起了一個票選，就是如果我給你30天的時間，不用考慮任何其他因素，在這30天里，你最想有什麼體驗？

在短短一個月里，我收到了上千個回復：

擁有完美身材

做一個甜品師

學會開飛機

學會一門樂器

做30天DJ

環球旅行

等等等等，各種各樣的夢想清單，當我看到這些回復，特別感動，原來大家都是那麼有夢想。

為此，每30天在這些投票中選一個有趣的主題，親自上陣去做這個實驗，並同步每日分享在我的公眾平台上。我想用這種特殊而有趣的方法去證明，從0-1遠遠不如想像中的那麼難；我想去鼓勵所有的人，如果我可以，那麼你也可以。

年初的時候我在巴厘島過了30歲生日。

那天我和一群好友在海邊玩沖浪練瑜伽，陽光明媚，大海湛藍，數不清的新鮮熱帶水果和各國沖浪帥哥美女，好友還特地給我准備了香檳和一個特別大的生日蛋糕。

我的人生，似乎不能更美好。

所有的人都來祝福我，祝我生日快樂。甚至是不認識的人。

有一位路過的大叔得知是我的生日，特地跑過來給我一個擁抱，對我說：「親愛的，祝賀你，30歲是人生最美的開始。」

他說完這話後，我突然跑開了。大家都以為我是去上廁所。

其實呢，我是跑到一個很大的礁石後面，面對著大海，大哭了一場。

我哭，不是因為我感動。

我哭，是因為我覺得，那些說30歲最美好開始的話都是騙人的，安慰人的話。

因為事實是，我已經是個中年婦女了。

我哭，最主要的原因是因為，那個瞬間，我回憶過去30年，竟然想不起來上一次純粹的快樂是什麼時候。

那個剎那我覺得就是世界末日，因為我覺得我白活了。

晚上夜幕降臨，我一個人靜靜地躺在海灘上，望著漫天星河，揣摩自己的人生有什麼好不快樂的。我不缺胳膊沒少腿，周遊各國，頓頓吃飽，我怎麼就能那麼不快樂。人生的片段不斷地從我腦中閃過。

我開始努力回想上一次純粹的快樂是什麼時候，一下子就往回跳了20年，上中學以前，我每一天的人生就是畫畫，寫寫小說，抒發一下感情。那個時候的我每一天都活得特別純粹特別快樂。那個時候的我只做最真實的自己，完全不受任何外人和外部世界的影響。

後來我漸漸長大，我開始變得不快樂，因為我開始欺騙自己，離真實的自己越來越遠。我開始假裝成另一個人，開始假裝愛做一些自己從來都不愛的事情。

比如我從來都不愛大學的專業，卻逼著自己讀完四年的化學課。你們知道我有多討厭化學嗎，畢業那天我仰天大笑，把所有的化學書都燒了。你們能想像那個畫面。

比如我從來都不愛在辦公室里當白領，卻終日逼著自己努力提高Excel和PPT水平，下了班之後回家逼自己繼續讀哈佛商業評論。

比如我也從來都不愛學什麼金融管理，卻逼著自己考GMAT，覺得人生不上個商學院不拿個MBA就是不完整。

我清晰地記得當時在申請商學院的時候寫申請文書，美國商學院必問的問題就是你畢業後的打算你的人生夢想是什麼，我不假思索地回答道：畢業後我要做最頂尖的職業經理人，我要用商業去改變世界！

現在回想起來真想猛抽自己幾個耳光，真的嗎？我真的想做最優秀的職業經理人嗎，我真的想利用商業去改變世界嗎？我不這么認為，這又是我對自己撒的一個謊而已。

我突然間意識到，要快樂其實很容易，我唯一需要做的就是停止欺騙自己。

我默默許下一個生日願：從30歲開始，我要停止欺騙自己。

從巴里島回國後，我放棄了高薪的工作機會，我不再去想什麼MBA，商學院，不再去想如何做最優秀的職業經理人。我開始只做自己真正喜歡做的事。我把大部分時間用來寫作，和經營公眾賬號，剩下的時間用來畫畫，旅行尋找靈感。或許，那個大叔是對的。因為自從30歲之後，我開始面對最真實的自己，再一次，找到了純粹的快樂。

在巴里島的時候有一位心靈導師曾經對我說過，一個人只有當他找到最真實的自己，並且百分之百接受他的時候，得到的將是最大程度的心靈自由，而在這種心靈自由的指引之下才能才能真正愛上自己，找到快樂和激情，最終實現夢想！

所以，今天，如果你覺得人生有什麼特別想做的事情但還沒實現，無論你是想環球旅行，去非洲當志願者，甚至是談一場轟轟烈烈的戀愛。我建議你不要多想，真的不要多想，從看完這篇文章回去開始就閉著眼睛做，然後堅持30天之後告訴我，你是不是找到最真實的自己，是不是找到了自己的快樂和激情，是不是實現了自己的人生夢想。

而你唯一需要記住的，就是從0到1的距離，只是那短短的30天。

Ⅵ 怎樣利用30天時間讓自己的生活變得越來越好，具體應該怎麼做

堅持，堅持，堅持！重要的事說三遍。
首先，制定健康的作息規律，計劃，早起早睡，按時吃飯，並健康飲食。堅持每天都讀書，運動。
其次，開發自己的興趣，攝影或者寫作等等，但是，每天都要去做。放下手機，遠離電視，不吸煙，少飲酒，找時間跟優秀的人一起坐坐。
最後，一定要堅持下去，一個月後，一定會有所改變，讓你更加優秀！
希望能幫到你。

Ⅶ 30天改變自己的自律表如何制定

一、給自己的30天確定一個主調。

第一步：我們用30天為一個時間軸，在這30天內開始行動，改變自己。

第二步：要明白，30天是自律生活的一個時間單位，不是在這30天內人生就天翻地覆的改變了。

二、要尋找一個進入自律狀態的入口。

明確目的後，你需要進入自律的狀態。牛頓說，一切都有慣性，也包括你的懶惰和自律的狀態。不妨先從一點點小事做起。

比如你要考試，就先把相關的經驗分享、學習資料做個整理，讓自己先進入學習的狀態，你要跑步，先找些跑步的公賬號加上看看大家都是怎麼跑。不要小瞧熱身，熱的不夠，很容易會被3分鍾熱度把自己的自律銷毀殆盡。

三、計劃要列，但要有計劃調整的預期

計劃很重要，大家都很清楚，所以，我不說如何做自律計劃，而是給各位一個建議，一定要給自己做一次心理建設，就是計劃可能會調整的預期。

計劃執行的最初階段，雄心勃勃、熱血上涌，通常自律計劃都能夠較好地完成，每天跑完步，發個朋友圈，看著幾十個點贊，心想老娘這次一定減肥成功！但一旦因為一次聚會，一場飯局，一個冰淇淋，計劃被打亂，自律出現了缺口。

四、循序漸進，但要給壞狀態狠狠止損

上一點說了，計劃執行需要循序漸進，要給自己緩沖空間，但這個緩沖空間決不能毫無休止。

30天的時間，狀態總會有起伏，突然有一天心情就down到了谷底，啥都不想干，一提自律就想死，沒關系，給自己放個假，看個勵志電影啥的，我之前一篇曾經推薦過：

但一定別徹底放羊了！要給這種壞狀態或者調整期設置一個止損線，比如兩個小時、半天、一天，但最好不要超過一天。

(7)如何30天改變生活擴展閱讀：

自律路上，需要量化。但量化的維度，建議最好以成果為考核標准。比如跑步，有人總說，我每次都能跑一個小時呀，但是減肥的效果怎麼就那麼慢呢？你一看他的跑步記錄，一個小時溜達了3、4公里，當然效果會差很多啊。

都說一萬小時理論，但一萬小時可是要你全身心投入的呀，你每天記錄自己為夢想付出的時間，但如果里邊滿是水分，目標實現就成了空談，你的一萬小時也就變成理論終結者了。

Ⅷ 如何在30天內，讓自己的生活煥然一新

先剪一個陽光帥氣的頭發，再換一身新品的衣物，每天早睡早起，按時完成各種作業