生活中抑鬱症怎麼走出來

『壹』 怎麼走出抑鬱

同時從專業的角度出發， 抑鬱自評量表的測量結果 並不能直接 作為抑鬱症的最終診斷結果。

之前聽中國心理學會注冊系統的老師說過，某人在醫院進行抑鬱自評量表測試，測試結果為重度抑鬱症狀。但最終經過醫生診斷為輕抑鬱。

因此 抑鬱症須前往省級醫院心理科或精神科由醫生進行診斷。 無法通過某些情緒和行為判斷，也無法以一張量表測試結果就確診」抑鬱症」。

同時我有個疑惑，不清楚出現自傷行為是在得到網上測試結果之前還是之後。若是」之後」，我不清楚是否存在」受到測試結論里某些話語」的暗示影響。

既然出現了自傷行為，同時你也懷疑自己可能得了抑鬱症，那麼 建議你去省級醫院心理科或精神科由醫生進行診斷，一來可以替你解惑，二來若確診，也可以按醫囑進行治療 。

和你分享一些自己如何能夠走出抑鬱的實戰方法吧。

因為一些家庭變故，確實很容易導致抑鬱狀態，如果不能及時排解的話，太嚴重就會導致一些難以挽回的後果。曾經我也一度難以接受生活的苦，不知道如何走出來，能理解你現在的感受，但是抑鬱這個事多數人都會有體驗，只是或多或少的程度了。

不可盲目相信網上的測試數據，只要你還能想著要去網上測試，就是說明你還有自救的意識，那麼就足矣讓自己努力的走出來了。

我大概用了半年多的時間，從超級抑鬱看不到希望和未來，甚至都想要結束的生命狀態走出來，在這個過程中，這幾件事做對了很有效。

最後我想說，無論什麼時候，只要你自己不放棄，就有希望，不放棄不是目的，讓自己變好才是目的，所以有痛苦的那個時間不如好好想想如何讓自己扭轉現狀，把問自己為什麼我這么倒霉的時間變成為自己我怎麼做可以更好上。

讓時間是朋友，不斷地累計正確的事再配合正確的想法，一切都會越來越好的。

1、 健康 的生活方式，

2、多參加 社會 活動，

3、多與朋友、家人交流。

我曾經是一名重度抑鬱症患者，有抑鬱症將近十年時間，直到後來的重度抑鬱症焦慮症。

但是現在我已經徹底走出來了，能量滿滿，一切恢復正常，甚至比之前還要好。

可是之前的時候，我每天特別痛苦恐懼，我也是不敢跟我父母說，我自己都沒有搞清楚抑鬱症到底是什麼，我那時候甚至我都認為我自己好不了了，每天特別痛苦，覺得所有人都不理解我，頭暈頭痛，失眠，頭腦緊綳，渾身無力，什麼也不想做，不想動，情緒易怒，愛生氣，敏感多疑膽小，覺得天空都是灰暗的，所有的一切都與我無關，沉浸在自己的內心痛苦中。。

抑鬱症要想往嚴重的地步發展，只要每天沉浸在自己內心的痛苦當中，不斷去放大去想自己的痛苦，那一定會覺得越來越痛苦難受，越來越恐懼。因為抑鬱症就是負能量太多，自己無法調節走不出來引起的。

要走出抑鬱，就不能再去負能量了，要提升自己的能量，抑鬱症的人，一定內心很迷茫，人生是迷茫的，找回正確的人生方向和人生的價值和意義，轉變內心錯誤的思想思維，才能徹底好起來走出來。

觀自在，活在當下，依心而活。

首先，必須吃葯，配合醫生，這是種病，而不是單純的心理問題

其次，讓自己充實起來，找份能得心應手的工作，找一群志同道合的小夥伴

然後，去健身房，用汗水滋潤自己，換來好身材取悅自己

我是真的經歷過身邊的朋友抑鬱而產生間歇性失憶的，所以真誠的給你一些意見。

第一：網上的測試不要全信，因為其不具備專業性，僅供參考。其次抑鬱有的時候也會因為你不斷想自己有抑鬱而加重抑鬱，發現有抑鬱是已經發生的結果，就沒必要躲避過分擔憂了，你都得了抑鬱症了，還有比這還差的結果么？還是坐下來想一想怎麼面對現實，把心放寬，抑鬱症又不是什麼不治之症。

第二：我從《今天高興死了》得到的結論就是：得了抑鬱症之後不要過度隱瞞，你應該向值得信賴且有經驗的一位到兩位朋友或者家人尋求幫助，可靠的人可以保護你的隱私，但是未必有用，要需找的有經驗的人的幫助，如果實在沒有人有經驗就不要去麻煩他們了，他們有可能因為不夠細膩、或者洞察力不夠說了一些當時不該說的話等，而加重你的抑鬱，所以在沒有人有經驗的情況下，去正規醫院就醫是正確的選擇。即使有經驗的人存在，最好也應該去醫院，情緒低落也是可以用葯物控制的，不至於一直低落陷入自己的死循環中。另一個做法是當你在抑鬱痛苦想自我傷害的時候，你就去尋求可靠的人幫助，讓他們重新更正自己的思想，只要多經歷幾次，形成條件反射，也就形成了自我保護的習慣，防止獨處時發生自我傷害。

第三：正視痛苦。痛苦是生活中不可避免的，痛苦讓人難過、傷心。家庭的變故讓人痛苦，但是痛苦未必全是壞事，痛快應該激起你的反思，為什麼會發生？怎麼杜絕以後再發生，所以提早發生的痛苦可能為你以後的日子痛苦少發生，或者不發生打下了基礎

難出來的

走出抑鬱症主要是擺脫負面情緒，增加對生活的熱愛

2.養一種喜歡的小動物

3.找到一種自己喜歡的生活方式

4.堅持運動

5.與人溝通

『貳』 十個方法讓你走出抑鬱

十個方法讓你走出抑鬱

你知道有什麼好方法能讓你走出抑鬱嗎？抑鬱能讓一個人一直悲觀，以悲觀的想法看待任何事物，更嚴重的是會有輕生的想法，下面是我精心准備的十個方法讓你走出抑鬱， 希望能夠對大家有所幫助。

十個方法讓你走出抑鬱1

1 一定要積極的生活，出去做事

可以這么說，出去做事不一定能使抑鬱康復，但不出去做事一定不會使抑鬱康復。做事情是唯一的出路，也許你還在猶豫，也許還在家中靜養，請鼓起勇氣吧，見一見太陽，看一看世面。只有這樣才能夠讓受傷的心靈逐步吸收營養，慢慢地康復。當然，應該做哪些事情是因人而異的。病情嚴重的時候，可以做一些簡單有趣的工作，比如鋤個地啊，種個花啊什麼的都行。只要是讓自己感覺有價值的事情都可以去做。等病情好一些的時候，可以做一些稍稍有點難度的工作。

2 做事情要積極樂觀

這種心態要具體的體現在所做的每一件事上，事前多准備，事中要認真，事後多總結。遇到事情不要想為什麼，而要想如何做。

3 避免負面情緒

如果事情做成了，就要從中體會到樂趣；如果做錯了事情，或者事情失敗之後，不要去後悔，去懊惱，這些負面情緒會加重抑鬱的砝碼。負責任的說：事情失敗對我們來說是很大的損失，可由此而產生更沮喪更負面的情緒或許對我們的打擊更大。退一萬步來說，我們失敗了，但我們還活著，大不了從頭再來。

4 重視心靈的力量，積極的去彌補思想和情感的漏洞

我們總片面的認為，這個世界除了我們自身，就是外部世界了。其實大錯特錯，我們還有內心世界。只在外部世界成功而內心空虛的人不是一個完整的人。我們要做到表裡如一，內外兼修。關於這個方面，可以去讀一些關於心理健康方面的書籍，去充一充電，只有思想慢慢地成熟了，強大了，才能有能力去更好的處理生活中的細枝末節。這無疑是戰勝抑鬱的最堅實的屏障。

心理書籍給大家推薦一下：《伯恩斯新情緒療法》（他會教給你如何化解生活中典型的抑鬱性思維，從而給予你一個理性健康的思維模式）、《感性做人，理性做事》、《思維方程式》、《改變自己——心理健康自我訓練》、《與抑鬱共舞》、《森田療法》等。

5 改變思維模式，化消極為積極，化悲觀為樂觀

改變思維模當我們思考事物壞的方面時，不妨從另一個角度去想一想它的好。當我們做了一件事，而結果不太理想時，不妨告訴自己：雖然結果不太理想，如果我體會到了做這件事情的樂趣，結果並不是很重要。

6 列出做事清單，按此行事

得了抑鬱症之後，整個人就變懶了，什麼事情都喜歡往後拖，其實這個習慣很不好。因為屬於你的事情最後總要你來做。如果現在不一件一件的處理完，最後必然不好一下子做完，反而容易出差錯。針對這個情況，不妨對明日要做的事情列出一個清單，依據事情的重要性排序，或者按照應完成時間排序。總之先把重要的當緊的事情先處理完，其餘的再找時間做完就OK了。一定要盡可能的列出明日要做的事情，第二天實事求是的按此清單做事。

7 晚上按時寫日記

對照做事清單，哪些事情完成了，哪些沒有完成，完成的事情是怎麼完成的，沒有完成的事情是怎麼耽擱了，有沒有什麼突發事件。這樣記錄的目的，一是避免了你的內部消耗，把事情訴諸於筆端，既減輕了心理的壓力，也為你梳理了一下繁雜的頭緒；二是從完成的事情當中，你可以體會到做好一件事情的樂趣和意義，至少說明我還可以做好這些事情，我很了不起。

8 降低要求

不求盡如人意，但求順其自然，無愧於心。畢竟在康復的過程中，我們的思維，我們的反應都在逐步好轉。不要奢求一夜之間自己完好如初了，要給自己一個過渡的階段。那麼在這個時候，就要降低自己的要求，有時候把自己當作一個病人也未嘗不是一件好事。凡事看淡，追求過程，不講究結果；只求完成，不求完美；只求達到目的，不求完美無瑕。

9 學會照顧自己

以前太任性，太幼稚了，結果透支了我們的身體。要知道一個完整的心靈是架在一個健康的身體之上的'。按時吃飯，按時休息，特別不要破壞了我們的睡眠時間。有些朋友總是要到凌晨一兩點才能睡覺，這樣不好，身體會吃不消的。你想你不懂得照顧它，他怎麼給你提高效率，怎麼為你服務呢？照顧好自己的身體的同時也要照顧好自己的思想，彌補思想的漏洞。

10 多去熱鬧的地方，多去參加公共的活動

身處鬧市，才能讓心平靜，獨處有時反而會讓心生煩惱。越是病了，越不能把自己孤立起來，積極與人交往，與人傾訴，你會慢慢適應，卸去心理壓力的。

十個方法讓你走出抑鬱2

1)增加社會交往和支持

心理醫生的支持：可以選擇和當地的心理醫生進行交談，心理醫生能有效的從專業上和經驗上給予你提醒，ta會讓你對於過去的自己有更加清晰的了解，讓你不再單純的陷入到情緒之中，而是跳出情緒，從理性的角度分析自己本身抑鬱情緒的原因。

多花費一些時間和一些積極向上樂觀的人相處：其實社會支持對抑鬱症患者走出抑鬱是十分的有幫助，能夠幫助你應對來自社會上的各種壓力，同樣也能夠減少抑鬱的情緒。在你的朋友和家人之中，找一些能夠給你的日常生活帶來一些積極影響的人，可以定期和那些朋友出去散散步談談心，同時遠離哪些讓你焦慮或對你的抑鬱症完全沒有幫助的朋友，和這些人長時間在一起你可能會更難擺脫抑鬱。

2)重視自己的身體健康

可以開始有規律的運動，你在開始新的鍛煉之前，要根據自己的個人身體素質、興趣，制定最適合自己的一項運動，你可以先咨詢主治醫生對自己 的身體健康狀況進行相關的評估。

開始運動鍛煉治療，運動能促進大腦釋放腦內啡，明顯改善你的心情。運動鍛煉能夠提高身體的神經質分泌，同時幫助調整睡眠，而且，運動能調動自己的情緒，長期運動可以有效地緩解抑鬱，還能防止抑鬱的復發。為了提高腦內啡含量，試著每天鍛煉半個小時，可以選擇游泳、騎自行車、跑步選擇自己力所能及的運動。

到戶外去曬太陽，陽光能夠促進身體身體維他命D，能夠在一定程度上緩解抑鬱症，你可以每天花上30分鍾待在陽光下，在戶外的時候，你不必刻意做什麼，安靜找個地方坐下，享受溫暖的陽光就可以了。

3)改變自己的膳食

首先戒掉能所有能讓抑鬱加重的食物，比如：如加工肉類、巧克力、甜品、油炸食品、加工穀物和高脂乳製品都是公認的會加重抑鬱症狀的食品。

多吃一些能夠緩解抑鬱的食品，其中包括水果、蔬菜和魚類，增加這類食物的攝入能夠為自己的身體提供更多的營養元素和維生素，讓自己的身體更加的健康。

增加攝入Omega-3脂肪酸和葉酸,Omega-3脂肪酸和葉酸與其他療法配合，對抑鬱症治療有一定作用。建議你每周吃兩到三次含有這類營養的食物，比如金槍魚、沙丁魚、核桃、橄欖油等。

可以檢測自己的飲食是如何影響自己的情緒，比如你在吃完某種特定的食物之後，可以觀察一下自己情緒的波動，如果你發現在某個時間段內，你的情緒有了比較明顯的變好或者是變壞，想想最近你到底吃了什麼，但是是沒必要每一項都要詳細記錄，但是要留意自己究竟吃了什麼會影響自己的情緒，在一定程度上避免自己的抑鬱惡化。

4)培養自己的愛好

抑鬱症可能會讓你以前很感興趣的活動現在都變得沒有什麼興趣，這時候你不能放任自己，你要主動的重新開始嘗試你自己以前的愛好和興趣，比如你以前喜歡打網球和游泳，你要重新撿起你的愛好，定期的去參加這些活動。嘗試這些感興趣的事情，可以將自己從抑鬱的情緒之中釋放出來。

養花或寵物。據相關的研究表明無論是養花還是養寵物，照顧這些照顧生物的人會比沒有照顧生物的人更快從抑鬱中恢復過來，你可以買一盆栽或者是買一隻小貓小狗，然後好好的照料它們。每周花上幾個小時和小動物在一起，可以緩解抑鬱和焦慮的情緒。

5)改變自己的想法

抑鬱症會讓你反復沉溺在一種消極的想法之中，你會一遍遍的想起那些消極的想法。你要改變自己的想法，首先你要把這些消極的想法都寫出來，然後想一個對應的方法，舉一個栗子:你總是覺得你一無是處，反過來你可以舉個自己用處的例子。

有消極想法的時候，你要有意識的去制止自己消極的想法，一開始可能覺得效果不是很大，但是時間一長，這種做法就十分的有用，它會對你的心境造成很大變化。

試著去接受很多的不可能，抑鬱症很多消極的想法會讓你干什麼都畏手畏腳，試著可以提醒自己這些消極的想法都是自己的抑鬱症造成的，這並不是你內心真實的投射。

『叄』 十個方法讓你走出抑鬱症

十個方法讓你走出抑鬱症

十個方法讓你走出抑鬱症，抑鬱情緒和抑鬱症是不一樣的，但是放人不敢長期處於抑鬱情緒就很容易患上抑鬱症，在發現自己的情緒抑鬱的時候一定要說出來，下面分享十個方法讓你走出抑鬱症。

十個方法讓你走出抑鬱症1

1 、一定要積極的生活，出去做事

可以這么說，出去做事不一定能使抑鬱康復，但不出去做事一定不會使抑鬱康復。做事情是唯一的出路，也許你還在猶豫，也許還在家中靜養，請鼓起勇氣吧，見一見太陽，看一看世面。只有這樣才能夠讓受傷的心靈逐步吸收營養，慢慢地康復。當然，應該做哪些事情是因人而異的。病情嚴重的時候，可以做一些簡單有趣的工作，比如鋤個地啊，種個花啊什麼的都行。只要是讓自己感覺有價值的事情都可以去做。等病情好一些的時候，可以做一些稍稍有點難度的工作。

2 、做事情要積極樂觀

這種心態要具體的體現在所做的每一件事上，事前多准備，事中要認真，事後多總結。遇到事情不要想為什麼，而要想如何做。

3、避免負面情緒

如果事情做成了，就要從中體會到樂趣；如果做錯了事情，或者事情失敗之後，不要去後悔，去懊惱，這些負面情緒會加重抑鬱的砝碼。負責任的說：事情失敗對我們來說是很大的損失，可由此而產生更沮喪更負面的情緒或許對我們的打擊更大。退一萬步來說，我們失敗了，但我們還活著，大不了從頭再來。

4 、重視心靈的力量，積極的去彌補思想和情感的漏洞

我們總片面的認為，這個世界除了我們自身，就是外部世界了。其實大錯特錯，我們還有內心世界。只在外部世界成功而內心空虛的人不是一個完整的人。我們要做到表裡如一，內外兼修。關於這個方面，可以去讀一些關於心理健康方面的書籍，去充一充電，只有思想慢慢地成熟了，強大了，才能有能力去更好的處理生活中的細枝末節。這無疑是戰勝抑鬱的最堅實的屏障。

心理書籍給大家推薦一下：《伯恩斯新情緒療法》（他會教給你如何化解生活中典型的抑鬱性思維，從而給予你一個理性健康的思維模式）、《感性做人，理性做事》、《思維方程式》、《改變自己——心理健康自我訓練》、《與抑鬱共舞》、《森田療法》等。

5 、改變思維模式，化消極為積極，化悲觀為樂觀

改變思維模當我們思考事物壞的方面時，不妨從另一個角度去想一想它的好。當我們做了一件事，而結果不太理想時，不妨告訴自己：雖然結果不太理想，如果我體會到了做這件事情的樂趣，結果並不是很重要。

6 、列出做事清單，按此行事

得了抑鬱症之後，整個人就變懶了，什麼事情都喜歡往後拖，其實這個習慣很不好。因為屬於你的事情最後總要你來做。如果現在不一件一件的處理完，最後必然不好一下子做完，反而容易出差錯。針對這個情況，不妨對明日要做的事情列出一個清單，依據事情的重要性排序，或者按照應完成時間排序。總之先把重要的當緊的事情先處理完，其餘的再找時間做完就OK了。一定要盡可能的列出明日要做的事情，第二天實事求是的按此清單做事。

7 、晚上按時寫日記

對照做事清單，哪些事情完成了，哪些沒有完成，完成的事情是怎麼完成的，沒有完成的事情是怎麼耽擱了，有沒有什麼突發事件。這樣記錄的目的，一是避免了你的內部消耗，把事情訴諸於筆端，既減輕了心理的壓力，也為你梳理了一下繁雜的頭緒；二是從完成的事情當中，你可以體會到做好一件事情的樂趣和意義，至少說明我還可以做好這些事情，我很了不起。

8、 降低要求

不求盡如人意，但求順其自然，無愧於心。畢竟在康復的過程中，我們的思維，我們的反應都在逐步好轉。不要奢求一夜之間自己完好如初了，要給自己一個過渡的階段。那麼在這個時候，就要降低自己的要求，有時候把自己當作一個病人也未嘗不是一件好事。凡事看淡，追求過程，不講究結果；只求完成，不求完美；只求達到目的，不求完美無瑕。

9 、學會照顧自己

以前太任性，太幼稚了，結果透支了我們的身體。要知道一個完整的心靈是架在一個健康的身體之上的。按時吃飯，按時休息，特別不要破壞了我們的睡眠時間。有些朋友總是要到凌晨一兩點才能睡覺，這樣不好，身體會吃不消的。你想你不懂得照顧它，他怎麼給你提高效率，怎麼為你服務呢？照顧好自己的身體的同時也要照顧好自己的思想，彌補思想的漏洞。

10 、多去熱鬧的地方，多去參加公共的活動

身處鬧市，才能讓心平靜，獨處有時反而會讓心生煩惱。越是病了，越不能把自己孤立起來，積極與人交往，與人傾訴，你會慢慢適應，卸去心理壓力的。

十個方法讓你走出抑鬱症2

據世界衛生組織統計，女性一生中至少得到一次重度抑鬱症的機率是25%，男性是15%，而近日人民日報消息，我國青少年抑鬱檢出率24.6%。我國青少年抑鬱檢出率隨年級增長呈上升趨勢，一些孩子長期處於情緒低谷。抑鬱症越來越普遍，我們身邊隨時可能會有人得抑鬱症。很多時候抑鬱症如果早期得到及時有效的.干預和調整，是可以很好地被治癒的，今天新概念心理咨詢專家榮新奇教授帶我們來了解下走出抑鬱症的十個方法。

一、保證充足的睡眠。

看診時常遇到病人復診時說：「醫師，我這星期睡得很好，心情就好很多了！」我常見到睡得好後病情急速好轉的例子。失眠對身心帶來負面影響的研究太多了，會睡覺的人一般心理方面的疾病會少很多。同時千萬不要因為怕「依賴」安眠葯、鎮靜劑而去硬撐。長期失眠的副作用肯定大於服用一顆溫和的鎮靜劑。

二、多做運動。

這點也很重要，決心對抗抑鬱症，就要多做運動 。最好是每天做三十分鍾運動，可交替做慢跑、騎腳踏車、健康操等等，讓身體放鬆、幫助睡眠，同時讓大腦釋放出天然的抗抑鬱成分。運動也可幫助你在慢慢康復時逐漸減少用葯。運動不要過量和激烈運動，運動時間建議是白天時間段。

三、重新整理生活步驟。

許多抑鬱症病人忙到沒有自己的時間、沒有自己的空間，所以沒辦法運動、沒辦法放鬆自己，這在家庭主婦與上班族最常見。這時，要試著舍棄較不重要的事情，或請其他家人幫忙承擔家務。當然，會來看精神科門診的病人，大部分受限於客觀環境做不到（或已經失去決心、動力），所以要藉助葯物幫忙。

四、不要害怕抑鬱症葯物。

抑鬱症葯物有修復大腦神經的作用。越嚴重的抑鬱症狀對抑鬱症葯物反應越好，但服用抑鬱症葯物前三天常出現惡心想吐的副作用，有些人會因為害怕不敢服葯。但服用葯物一個月後大幅改善的例子超過67%，比起前三天的副作用，這是很值得嘗試。

五、找到適合的葯，別太快停葯。

一般抑鬱症服用葯物的療程約3-6個月。服用滿三個月後如果接近痊癒，後三個月就可以慢慢減葯。多數人不需要長期服用抗抑鬱葯物 ，不用擔心葯物後遺症。只吃葯一個月的復發率，是吃滿三個月才減葯的好幾倍，所以不要急著太快把葯停掉。

六、催眠自我療愈。

催眠療法，也被稱為催眠引導、催眠暗示等，是一種心理治療的形式，使用放鬆、集中精力和強化注意等以達到一個高度的正念意識狀態。催眠療法的目的是在一個人處於無意識或睡眠狀態時，使他產生積極的變化從而達到療愈效果。而催眠自我療愈是自我催眠達到療愈自己的方法，現在已被越來越多的人接受並獲得不錯的效果。

七、學習放鬆訓練。

學習放鬆訓練和催眠自我療愈一樣，也需要自己多去「動起來」，自我放鬆方法很多，而「瑜珈」是最方便學習的自我放鬆方法。有些醫院與診所也有配合「生物反饋儀」學習「腹式呼吸 」的課程。學會這些技巧，一輩子都很受用。

八、早上起來曬太陽。

固定時間睡眠、起床，然後曬太陽，一來可調整生理時鍾，二來可促進分泌維生素D，三來可避免睡太晚影響晚上睡眠。早上散步曬太陽，傍晚跑步完洗澡吃飯，是最理想的抗抑鬱節奏。

九、隨時隨地伸展操。

工作累了、讀書累了，在茶水間、樓梯間就可以做做伸展操。小學生會在下課十分鍾玩個球，大人反而忘記這么簡單的道理。

十、不要一直看電視手機。

如果你只是漫無目的地看手機、電視，或回到家就一直盯著手機電視看，建議你，把手機、電視機關上。找朋友聊天，約出去聊聊天或吃宵夜，或跟你的伴侶出去散散步，你會發現你比看電視、玩手機得到更多。

如果你確實按照以上的方法做了，但抑鬱症還是拖很久好不了，建議可以試試「心理治療」。心理治療大多數需要自費，有些人可能負擔不起，所以以上十個方法並沒有列出心理咨詢治療。

十個方法讓你走出抑鬱症3

自測抑鬱症的方法：

1、每天起床之後感覺不到自己很有精力，感覺整個人昏昏沉沉的。思維很不清晰，並且白天很容易頭暈、乏力。

2、對於生活中的事物都沒有興趣，吃飯、兩性上的慾望等這些我們生活中基本的慾望也沒有興趣。人際交往、社會活動也沒有興趣，甚至都不願意起來刷牙洗臉，只想一個人躺在床上。

3、在晚間入睡很困難，勉強入睡之後會出現經常醒來的情況，並且醒來之後想要再次入睡也變得很困難。

4、對於自我存在的價值產生了很嚴重的懷疑，覺得自己一無是處。沒有一點的用處，非常的失敗。對於身邊發生的任何事情都覺得是自己的錯所導致的，甚至很多時候會覺得是自己連累了別人，不該活在這個世界上。持續時間超過兩周以上的話，則很大可能是患上抑鬱症了。

5、在生活中很難集中精力去做一件事情，經常會神遊太空。日常的工作和學習的效率大大折扣。

6、感覺自己經常會出現很無助的感覺，卻又訴說不出來。感覺每天過的都非常的痛苦，沒有人能理解自己。

7、出現食慾變化的情況，有些人在患上抑鬱症會變得很沒有胃口，每天都提不起來興趣吃飯。而有些則反之，本身可能每頓飯都吃的很少，最近突然喜歡暴飲暴食。

8、會產生一定的自殘的念頭，覺得自己活著就是個累贅。在傷害自己的時候有些甚至會出現很舒服的感覺，感覺不到疼痛和難受。

如果你有以上的症狀的話，則很有可能是患上抑鬱症了，該如何走出抑鬱症呢？

尋求醫生幫助

在患上抑鬱症之後一定要尋求專業的醫生來幫助你，因為抑鬱症患者是很難通過自己走出來的。醫生會根據你的情況制定適合你的治療方案，當確定你可以獨立解決問題的時候再考慮是否要結束治療。

葯物治療

使用葯物治療的目的是改變患者腦部神經化學物質的不平衡，以此來達到治療的目的。

多運動、多曬太陽

運動會讓我們體內的內啡肽分泌增加，當這個物質增加之後會讓情緒變得興奮。對於抑鬱症患者而言是非常有利的，除此之外，陽光內的紫外線也會改善人的心情。在生活中要經常進行鍛煉，可以得到很不錯的放鬆效果。

『肆』 如何走出抑鬱症

走出抑鬱症的方法：第一種是葯物治療，第二種是心理治療。葯物治療主要是使用抗抑鬱劑，常用的抗抑鬱劑有帕羅西汀、西酞普蘭、艾司西酞普蘭、舍曲林等。治療主要分為急性期、鞏固期和維持期，急性期主要是使抑鬱症狀消失，大概需要1-2個月的時間；鞏固期主要是防止已經緩解的抑鬱症狀復燃，使用的是急性期的葯物劑量；維持期是維持治療的效果，葯量一般比急性期和鞏固期的葯量要小，整個治療過程需要1年以上的時間。心理治療主要是在鞏固期和維持期進行，需要患者去認識他的個性特點，以及存在的負面的認知，比如悲觀、絕望、被動；也讓患者去認識他潛意識裡面的矛盾和沖突，並且上升到意識層面，就可以緩解抑鬱。另外心理治療，也可以增強葯物治療的依從性，提高患者治療的自信心和自尊心，可以預防復發。

『伍』 得了抑鬱症，如何才能走出來

其實關於抑鬱症，我之前說了很多，這次再分享一下，以我自己的親身經歷。幾年前因為事業的打擊， 情感 的糾葛，整個人一下子陷入到抑鬱狀態，還伴有焦慮症，中間有一次驚恐發作。那段時間太痛苦了，睡眠不好，睡覺出虛汗，吃飯食之無味，每天心情特別低落，有時候甚至會想人生有什麼意義？但是這些都還是無知無覺的。直到有一天走在上班的路上，突然感受到自己與外界是隔離的，就好像自己被罩了個罩子，外界被隔離在罩子之外，自己在罩子裡面。有這個感受的那一刻，我看到一棵離我很近，不到一米遠的樹，我感覺它就像是另一個空間的樹，沒有這個覺知之前，我壓根是看不見它的，它樹葉很綠，生機盎然，但是我對它一點不感興趣，我只活在我自己的空間內。這種隔離的感覺非常清晰，外面的世界很斑斕，但是與我無關。那一刻，我才意識到我是抑鬱了。

後面幾年，很幸運的接觸到個人成長的課程，其實更准確的是自己吸引來的，因為我想要走出這種狀態，並且深深地探究一下自己。這個過程中了解到抑鬱症的根本原因是心理能量太低，就好像手機電量太低的時候，只能關閉所有APP，關閉藍牙WiFi，僅僅保持待機狀態，或者像電腦，內存太低的時候，很多軟體運行不了，不然就會死機。

就像我說的隔離感，那時候就是整個人能量太低了，只能把自己正常的生命維持好，根本沒有精力再去感知外界，跟外界鏈接。

了解了這個原理，我們就知道想要改善抑鬱症，就需要提升能量，提升能量的基礎是保存能量。我們需要看到是哪款APP在過多消耗我們自身的能量，先把它關掉，下一步才是充電。

覺知一下就知道，我們的大腦每天都在不停的運轉，思考很多事情。然而大腦中的這些想法，90％都是沒用的。

而大腦是非常消耗能量的。我們身體的能量每天有百分之七八十都是被大腦消耗掉的。其實一個人如果這一天身體做了很多事，可能一天下來身體會累，但是不會感到沒有精神，但是一個人如果身體沒做什麼事，大腦這一天卻在不斷的在思考、評判、比較、擔憂等等，反而一天下來會感覺非常累沒有精神。而大腦這種持續亢奮的狀態又會一直延續，就導致晚上睡眠也不好，這樣白天就更沒有精神，慢慢就形成惡性循環。

所以保存能量首先要做的，就是停止大腦的過度思考。

並且這個過程不僅僅是關掉了耗電過快的App，保存能量，其實也有增加能量。因為我們越來越少的活在幻想中，越來越多的活在當下的真實里。不管這個真實是否是好的，不要去評判它，就只是如實的看著它。因為，真實是最有力量的。

同時我們也可以對自己充充電，讓能量快速提升起來。充電的過程就是做滋養自己的事情。這個每個人不同，因人而異。我從來不會灌雞湯，說些什麼讓自己開心起來，讓自己運動起來的廢話。如果一個人能開心，能運動，還會抑鬱嗎？我當時也給自己制定過計劃，每天早晨起來晨跑，可是我本來是個不愛運動的人，跑步只要超過200米對我來說就是長跑，當時每天逼迫自己早起去跑一大圈，讓我感覺壓力太大了，這件事不但沒有滋養到我，反而讓我產生很大的心理壓力，更消耗了我的能量。當然出汗是很好的排毒方式。我當時的工作單位離家走路也就20分鍾，所以我每天就走路上班，最主要我喜歡卡點，路上就不得不走快一點，到了單位剛好出一身汗，就會覺得很輕松。當然出汗的方式有很多，打掃衛生也可以出汗，找適合自己，自己喜歡的方式就可以。這個也根據自己情況來，要去感受，自己喜不喜歡出汗的感覺，出完汗有沒有覺得很輕松。如果不喜歡也沒有，那就不做這一項。

滋養自己的方式有很多，去找自己發自內心喜歡的事，這件事可能很小很小，但是做了之後心理會很開心很爽，那就去做。這個也是因人而異，沒有標准答案。比如有人喜歡畫畫，就可以找個時間去安靜的畫畫，完全沉浸下來享受畫畫的過程，畫完了之後也會很有成就感；有人喜歡唱歌，那就高歌一曲，感受唱歌時的愉快心情；有些人喜歡大自然小動物，那就出去多接觸大自然小動物，看看花草鳥獸；還有些人不開心了就打掃房間，把不需要的東西斷舍離，把灰塵毛絮灑掃一遍，看著整潔清亮的房間也會很愉悅。總之就是一定要按照自己真實的內在來，不要去考慮別人的眼光和評判。吃一根冰棍很開心，就去吃，不要管冬天夏天。當我們把真實的自我活出來，內在壓抑的情緒就會慢慢釋放掉。

我就是這樣一點點走出來的，沒吃葯，沒看醫生，路也是自己一點點摸索出來，哪個老師說的我感覺有用，我就去試，吸引到什麼就去做，但是一切要以向內覺察為基準。後面已經完全走出抑鬱的狀態，並且我堅信自己以後也不會復發。就算經歷一些什麼事情再抑鬱，我也有能力再走出來，因為我已經找到方法並且有成功體驗。

其實這段經歷現在回頭看，我覺得特別寶貴，因為它讓我更了解自己，更了解生活的實相。抑鬱之前，雖然狀態很好，但是整個人是無明的，每天在做很多消耗自己的事情而不自知。而經歷這一段歷程，現在整個人是升了好幾級的感覺，在學習的過程中看透了很多的本質。

所以，每一段經歷，誰知道它是不是個禮物呢？

抑鬱是精神心理疾病，病因復雜，長久以來給人們造成這種疾病不可治癒，抗抑鬱葯效果不好且副作用大的思維定勢，抑鬱後，就需要打破這種思維定勢，及時、積極求助精神心理專科醫生，堅持個體化的治療方案，抗抑鬱類葯物大多起效慢，一般至少需要兩周才能顯現治療效果，而且長期堅持的正向治療效果一定大於葯物副作用的危害後果。因此得了抑鬱，必須及時積極就醫求治，規律、全程、長療程個體化專科治療方案，效果一定很好。

想想美好的事情，讓自己充實起來，聽一些自己喜歡的音樂，做一些自己喜歡的事情，多和別人聊天

萬法皆空，只有因果不空。抑鬱症是業力所致，只有誠心懺悔，並用特殊辦法和解消除業力，才能真正走出來。

如果不嚴重，聽聽輕音樂啦，沒事兒多運動運動啦，出去 旅遊 ，換個環境前提是不要想太多，嚴重的話及時去咨詢心理醫生。

需要找到一個信仰，然後去實現它，如果覺得有困難，多看看士兵突擊就懂了，

我覺得朋友是很重要的。我之前得了抑鬱症每天都悶悶不樂、死氣沉沉的，還無數次想過要輕生但後來好了。就是因為我七年級的時候認識了一個女生，她和我一樣矮一樣丑。但和我不同的是她很樂觀，很自信。和她一起玩久我每天都感到很開心，現在我變的很樂觀很堅強，說誇張點簡直和之前判若兩人。也再也不會有輕生的年頭了。

運動，參加 體育 運動。第一：人只有在閑的時候才會胡思亂想，運動起來，你能拋開煩惱。第二：人累了，瞌睡來的早，自然睡的香。第三：運動能鍛煉身體，給你 健康 的體魄，讓你對身體充滿自信。第四：運動能讓你結交朋友，有共同話題討論。走出抑鬱症，就參加運動吧

到處玩

『陸』 3個方法走出抑鬱症

3個方法走出抑鬱症

3個方法走出抑鬱症，近年來,隨著生活節奏不斷加快,抑鬱症是最為熱門的詞語了，那麼你知道3個方法走出抑鬱症嗎，下面就跟著我一起來看看3個方法走出抑鬱症吧。

3個方法走出抑鬱症1

1、收集快樂。

要想更好的處理抑鬱症，就應該更加的瘋狂，並且比那個籠罩在自己身上黑影的黑狗更加的強大才行，一定要收集每一個快樂的瞬間，並且試著用它們回擊每一個糟糕的日子，這樣慢慢的，你就會在收集快樂的過程中學會抑制抑鬱症的發病了。

2、行動改變信念，拿回你的力量。

很多抑鬱症患者本來心情就非常的抑鬱了，還不願意做任何的事情，雖然這並不是他的本意，但是要想抑制抑鬱症就一定要行動起來，試著去跑步，去與他人傾訴來改變自己的信念，從而拿回屬於你自己的力量。

3、死是容易的，然而生是漫長的。

抑鬱症的患者應該要懂得，死是非常容易的，可以是一躍之間，也可以是一刀起落間，但是生是漫長的，而生的未來也有很多的精彩與快樂值得你去發掘，所以一定要樹立相應的堅定的信念，讓自己死而後生。

雖然生活中大家都聽說過抑鬱症，但真正了解抑鬱症的人卻不多，甚至有些人已經患有抑鬱症卻不自知，所以我們都應黨懂得了解抑鬱症，並且試著與抑鬱症的黑狗友好的相處，讓抑鬱不再對自己的生活以及個人心理精神產生影響，更加積極樂觀的去擁抱生活，擁抱美好的明天吧。

3個方法走出抑鬱症2

抑鬱症的臨床表現是情緒低落、興趣減退、樂趣喪失。

抑鬱症的治療，首先如果對自我，應該要進行一些調整：

第一個、是多傾訴，有什麼事情多跟朋友交流，不要總是壓抑自己。

第二個、是作息要規律，每天晚上應該定時定點上床，不要熬夜，適當的做些戶外的運動。

第三個、也可以通過做一些自己喜歡做的事，比如畫畫、唱歌等等，或者調整一下自己情緒。

最重要的是，一旦有抑鬱的情緒，應該及時到專科醫院就診，通過專業心理治療以及葯物治療後改善症狀。心理治療如認知行為療法，通過改善患者一些負性的認知調整，改變對事情的一些看法，可能會讓情緒更加平穩。還有一些物理治療，目前也有越來越多的證據顯示是有效的。

3個方法走出抑鬱症3

1、多溝通

溝通對於抑鬱患者來說是非常之重要的，可以說它是治療的關鍵所在。

所以患者在治療過程中一定要培養自己的交流溝通能力。患者在選擇交流對象的時候也是需要注意的，一定要選擇信賴的，生活態度積極向上的人。

因為這樣的人他們不僅能夠很好的聽你訴說，還會是能很快地被他那積極向上的生活態度所感染，從而使病情好轉。

2、合理飲食

對於抑鬱患者來說，一個健康的飲食方法顯得尤為重要，因為在經受抑鬱折磨的時候會出現食慾不振，身體消瘦等症狀。

所以患者在治療抑鬱症的過程中一定要養成一個良好的飲食習慣，這對於治療抑鬱症是百利而無一害的。

3、適量運動

適量有效的'體育鍛煉可以增強身體健康，還能夠在運動過程中緩解我們一天緊張的心情，可以有效發泄不好的心情。

這對於抑鬱患者來說不僅能夠提高患者的身體機能和免疫力，還有利於改變患者的心境。

4、作息良好

良好的作息習慣對於我們的身體健康有著很直接的聯系的，養成良好的作息習慣對於我們的心理生理都是特別重要的。

特別是我們的抑鬱症患者，本身生理方面就因為抑鬱情緒的影響使得我們在動作方面變得遲緩、在加上心理上的勞累，會導致我們的病情加重。

『柒』 怎麼走出抑鬱症

抑鬱症主要表現為顯著而持久的情感低落，抑鬱悲觀。輕者悶悶不樂、無愉快感、興趣減退，重者痛不欲生、悲觀絕望、度日如年、生不如死。典型患者的抑鬱心境有晨重夜輕的節律變化。在心境低落的基礎上，患者會出現自我評價降低，產生無用感、無望感、無助感和無價值感，常伴有自責自罪，嚴重者出現罪惡妄想和疑病妄想，部分患者可出現幻覺，到了重度抑鬱症階段就會有自殺的念頭，自殺也就成為最後的解脫之路。
全部寄託在生理葯物治療上是不可取的
當我們一旦被確診為抑鬱症後，第一個念頭就是：我該怎麼走出來？我該怎麼擺脫抑鬱症？於是病急亂投醫，聽信各種偏方，抑鬱症是神經遞質攝取不平衡導致的心境障礙，跟其他類型的疾病不同之處在於，這不僅是一種生理疾病更是一種心理障礙，如果把所有的希望都寄託在生理治療的葯物上邊這是很難走出來的。
欲速則不達要找到共處方式
欲速則不達，當你抱著要徹底走出來的想法的時候， 你會發現這是不現實的，越想改善越被其累，出力不討好。正如越想睡越睡不著，想睡的念頭使自己的神經處在興奮之中，因為在成為抑鬱症之前他不過是一種情緒，跟其他諸多情緒一樣，它是一個二元對立的周期，也就是說在好壞之間來回切換，而抑鬱症是自己深陷負向情緒里走不出來了，在生活中我們也有類似的體悟，除非你能消滅自己的情緒，而顯然我們不是山上的石頭，林中的草木，人非草木孰能無情？
所以如果你想要擺脫抑鬱症，其實就是在軀體症狀穩定後找到一種如何與你的負向情緒共存的一種生活方式，在《了凡心療愈》里提到，情緒不過是想要穿過你身體的一股能量並想要傳達一股信號給你，比如你很生氣，而實際上你不是對別人生氣， 你是對內在的自己生氣， 是你得不到想要，或者得到了自己不想要的，你卻無力改變， 所以你生氣，所以你要做的就是抓住情緒傳達給你的信息，並讓情緒通過你身體， 中醫也有「痛則不通通則不痛」的理論應對情志病。
提升你的意識物來則應物去不留
對於情緒需要提升意識，意識到情緒到了， 不要被情緒控制主宰做出無意識的舉動，狀態就是「物來則應 無去不留」的境界，事來心始現，事去心隨空。干什麼事都別整天瞎尋思，給自己造成巨大的心裡內耗，全然的融入當下以及當下的事，就是行動，也是王陽明提倡的「知行合一」，一切有為法如夢幻泡影，如露亦如電，應做如是觀。這里的「法」只的是宇宙一切事物，存在發生的一切，「如是觀」 就是照見的意思，通過情緒讓你看到實相，當你這樣去做的時候，你就找到了跟你的抑鬱症共存的一種方法。
不要過分放大抑鬱情緒或者人格造成心境障礙
除了是一種情緒抑鬱也是一種人格的表述，我們常說抑鬱性人格， 還是一種人格體現，給人直觀的印象，抑鬱型人格是，常表現出悲觀或至少是懷疑的態度。這些人幾乎從不談論自己，周圍的人也很難了解到他們的內心世界。抑鬱性人格結構可以隱藏在一個表面上沉著冷靜或穩重的假面具之後。但是只要不存在心理心境失衡，不會造成障礙，那麼就不是什麼問題，人格給生活學習或者人際交往造成嚴重的障礙。
當你放大了這種情緒或者人格，當然你如果感覺這種狀態不是很好，導致了心理失衡，你可以自我心理療愈，因為這不僅是心理療愈更是一種生活的態度。反之如果你很享受這種狀態， 那就不需要療愈，這就好比是內向跟社交障礙的區別一樣，內向性格的人不喜歡跟人交往， 但是卻很享受這種狀態，但是社交恐懼症患者則不然，所以有時候我們一聽到抑鬱兩個字眼就恨不得將它踢到太平洋，如果抱著這樣的心態，那麼離徹底痊癒也是遙遙無期的。
時刻照看內心預防復發
此外抑鬱症的復發率在87%，很多前來求助心理干預的都是抑鬱症復發後才重視心理療愈這一塊的，所以心理療愈一定要有足夠的重視，目前有很多心理療愈的方法，如森田療法正念療法認知療法等，其實就像本人推介的意識療法的種子那樣，人人都可以成為自己的療愈師，人生不過百年光陰，所有的繁華不過過眼雲煙，只有當下才是你切切實實的生命真相，當當我們處在抑鬱心境下的時候， 往往不自知的進到頭腦的故事，活在頭腦製造的樊籠里不能出離，而身體被拋在當下無人照看，所以心身的分裂讓身體產生對抗，這會讓你看起來身體很僵直，讓你從心底深處升起了痛苦的感受， 所以《了凡心療愈》意識療法提倡拉回你的意識整合你的心身，照看好自己內心，因為無論在何種社會何種體制下除了你自己沒有人會時刻照看你的內心！

 

『捌』 抑鬱患者怎麼走出來

1、 生活的打擊（親人去世或者患疾病、婚姻愛情受挫）

2、 壓力過大（工作壓力、生活壓力、家庭壓力、欠債、房奴、失業等等）

3、 原生家庭的影響（父母婚姻不和諧、對自己的關愛太少、單親家庭、經常吵架打架的父母等等）

4、 環境的影響（受到同事的排擠、上司的刁難、盲目地攀比、虛榮心未得到滿足）

5、 性格的影響（追求完美、憂郁氣質的人格）

6、 思考過度，大腦頻繁地思考未來的事情，大多數是擔憂的一些事情，心理學稱之為：黑箱效應，既凡事都喜歡往極端惡化的方面想。

7、 身體原因（疑心病、怕自己患不治之症、比如癌症，或者過分關注自己的身體健康，一點點小問題，無限的放大，造成自己嚇自己，經常去醫院檢查，反復檢查，經常網上查找資料，造成自己極度恐懼和害怕，其實，完全沒必要，誰沒有一點亞健康呢？你這不明擺著跟自己過不去嗎？建議一年定期做一次全身檢查足矣。）

以上原因是造成抑鬱症的一些誘因，當然不是指全部，但是幾乎患抑鬱症的人，都可以在上面對上自己患抑鬱症的相應的誘因。換言之：你之所以患抑鬱症了，肯定與上面任意一點對得上號。

前面提到了患抑鬱症的人，治癒第一步就是接納它。

那麼第二步就是去找到自己抑鬱發作的誘因，誘因找到了，那麼你就不會因為抑鬱症而變得恐慌了，至少這個時候的你，知道了抑鬱的原因。

第三步，不要排斥就醫，抑鬱症去醫院是最為關鍵的一步，去求助醫生，經過系統的服葯，及時復診，可能剛吃抑鬱症的葯會有很大的副作用反應，畢竟抑鬱症的葯是神經類葯物，這個副作用的反應也是看個人的體質的，有的人反應很大，有的人根本沒感覺，所以這個時候因為剛吃葯，把情況及時反映給你的醫生，一般抑鬱症的葯要吃兩個月甚至三個月才發揮效應，甚至更長，所以你要有耐心，期間當然是痛苦和焦傲的。如果不難受，那就不叫抑鬱症了。

除了吃葯，第四步就是要找點自己熱愛的事情做做，或者繼續工作，當然工作的你已經力不從心了，原諒自己做不好工作的事實，你要有這樣的安慰語言來告慰自己：都是自己病了，才做不好事情的，原諒自己連簡單的工作都做不好，最壞的打算大不了被開除了，不丟人！當你這樣去想的時候，你就不會再過度地自責自己了。

第五步，找一個合適自己的運動，建議跑步來宣洩心中的抑鬱情緒，雖然此刻的你渾身發懶無力，連走路都喘氣，但是為了自己的健康，必須要讓自己動起來。

第六步，做到積極地暗示自己、鼓勵自己，如果有條件找一個線下心理咨詢師，做做心理咨詢，很多人可能因為經濟原因根本做不起，所以這一點對於經濟困難者可以忽略，你可以多看看心理學方面的書籍。

第七步，抑鬱症的你一定遠離負能量的人，類似什麼抑鬱症的XX群和XX群就不要加了，那裡都是滿滿的負能量，對你的病情沒有半點好處，相信不用我多說，看似對你有幫助，其實無心之中卻對你造成了潛移默化的影響，因為裡面有大量的信息，各種抱怨和病情的探討，你是看還是不看呢？看了震撼自己的心靈（壞的方面），不看呢，自己又忍不住。

第八步，如果你能找到一個抑鬱症康復者求助，難么對於你抑鬱症的恢復會起著很大的作用，因為一個抑鬱症康復者，如果他是一個非常有正能量的人，那麼他的經驗足以幫助你盡快擺脫黑狗的撕咬（無論是陪伴還經驗、指導）都是極其寶貴的價值分享。

第九步，回歸大自然，這個世間的萬物都歸屬為這個大自然，所以經常出去放放風，看看風景，遠離房間，遠離舒適的床，多去接觸大自然的一切花草樹木，這對於你的抑鬱病情有著緩解的作用。

第十步，多交際，多交流，跟自己的知己朋友說說話，把自己的痛苦如實地告訴他們，以此來分擔你的心理和精神壓力，千萬不要一個人承受著，必要時告訴親人，很多患抑鬱症的人，因為怕家裡人擔心，所以選擇一個人承受，如果確實不想告訴家裡人，那麼找到自己最要好的朋友傾訴下，傾訴也是分擔你壓力的一種方式，總比一個人憋著好很多很多。

『玖』 發現自己得了抑鬱症，怎麼走出來

抑鬱的人如何自救/走出泥潭/來自心理學學生的自白和建議

親愛的朋友，我先不聊什麼事讓我痛苦不堪，因為每個人的生活都不一樣，經歷的事都不一樣。但抑鬱的感受，那種痛苦是相通的，整日封閉自己，對所有事都提不起興趣，做什麼都沒意思，難以入眠，想哭哭不出來，生活籠罩在陰霾下，一切都是灰色的，不知道該做什麼，只感到無邊的痛苦與煩躁包圍著我，不想活不敢死。

我親愛的朋友，請你一定相信我，我完全理解你並且想給你一個擁抱，告訴你這不是你的錯，你陷在了沼澤里，我想伸手給你，請你放鬆心情，深呼吸，聽聽我的這些心裡話。我是如何在從泥潭裡掙扎，然後一身泥濘地爬出來，我可以做到，你一定也可以。

我21歲，大學在讀心理學專業，曾經每次看到書本上那些冷冰冰的字條，那些看似毫無用處的專業術語，我就想冷笑。心理學可以救我嗎？我每日如被火烤，誰都救不了我。我不想活了，真沒意思，我這么年輕，以後幾十年要怎麼熬過去？我不敢死，我怕疼，我怕愛我的人傷心，我怕給別人造成麻煩。日子一天天地過，我每日昏昏沉沉，對一切置以冷眼，我作賤自己的身體。多少次想打起精神好好做人，結果某一瞬間又突然泄氣，全部放棄，算了吧，沒有意義。

親愛的朋友，你要知道，改變從不是一瞬間的事，不存在那種瞬間醒悟的時刻，只有不斷的嘗試，你所做的所有努力都有意義，會在某一刻回饋給你，讓你覺得，生活真美好啊，讓你愛自己，愛生活。

首先你要相信，你是可以自救的。其次你要問自己，你厭惡如今的狀態嗎？你想不想尋求彩色的生活？也就是說你要有強烈的主觀能動性，你要有自救的意願。然後你還要真正行動起來，不能只是坐在那裡想，你一定要做起來，先做點兒什麼。最後你要多鼓勵自己，你很好，你很努力，你很快就能出來了，你已經比昨天好一些了，明天是新的一天，太陽照常升起，你能做的更好。

再說回我自己，當時我的抑鬱狀態已經很嚴重了，持續了很長時間。我能感受到我討厭自己的生活狀態，我好羨慕別人啊，他們活得輕鬆快樂多了。我想變得像正常人一樣，我嘗試轉移注意力，嘗試給自己定一堆日常計劃，逼自己從寢室走出去，去上課，去食堂吃飯，去和別人說說話，我真的失敗了很多次，好多次泄氣，情緒跌回谷底。可是我能感受到我有活下去的願望，我安慰自己，我不是個懦夫，如果我做了這么多努力還是個廢人，那我盡力了，我離開的話也無愧於這條命了。就這樣一直堅持著，我終於迎來了一個契機。那個暑假，我想找點事做，我想掙點錢，在長沙一家奶茶店打工，每天要站十個小時，每晚下班回出租屋都凌晨一點了。我短暫人生里少有的肉體勞作，只為了一個月2000塊的工資，我的一小時只值七塊錢。白天奴役身體，晚上一個人坐公交車回去。路過長沙燈紅酒綠的商區，我看到徹夜尋歡作樂的年輕人，看到撿垃圾的流浪漢拖著袋子夜行。那一瞬間我真的感受到，世界好大，我只是一粒小小的塵埃，我的精神痛苦在生存面前好像真的不值一提呀，我又算得了什麼呢，大家都在活，都在哭都在笑，世間一切，除了生死都是小事呀。那晚我回到小屋裡，在地板上坐一會躺一會，回想自己短暫的人生。問自己，對我來說什麼是重要的呢？我的親人我的朋友？我想擁有的生活？一份體面的工作，一間寬敞明亮的房子？我的所求與世間每個普通人無異。大家都在活，我又有什麼理由放棄自己呢。我感覺我的心境明亮了很多，半夜我給媽媽發微信說我好想愛這個世界呀，我會好好愛護自己。我整整一晚沒有睡，一直等到太陽升起。之後的日子裡我還是會偶爾情緒崩潰，每當回憶那晚，回憶我做過的所有努力，我就會鼓勵自己：我在變好。

每晚入睡前我就回憶自己的一天，不論滿意與否今天都過去了，明天太陽照常升起，然後我會給自己定一個小小的計劃，明天我想做什麼呢？一件簡單的小事就可以，去吃一頓麻辣燙，去認真聽一節課，或者和朋友打個電話，只需要完成這一件小事，那我的一天就不算白過，我就會感到自己在真切地活著。日子就是這樣簡簡單單呀，沒有那麼多驚喜，只有一個個小小的欣喜，正是這些欣喜，構成了彩色的生活。生活要落地，遇見問題解決問題唄。

親愛的朋友，如你所見，如今我已經好多了。糟糕感受還是經常會有，但我已經能夠和自己相處了。我給了自己耐心和鼓勵，我努力了很久終於走到這一步，而且我有信心繼續走下去，路越走越順。我只是個普通人，我能爬出抑鬱的泥潭，你也一定可以。

你一定要愛自己，你值得更好的生活。請你再次回顧這段話：

「首先你要相信，你是可以自救的。其次你要問自己，你厭惡如今的狀態嗎？你想不想尋求彩色的生活？也就是說你要有強烈的主觀能動性，你要有自救的意願。然後你還要真正行動起來，不能只是坐在那裡想，你一定要做起來，先做點兒什麼。最後你要多鼓勵自己，你很好，你很努力，你很快就能出來了，你已經比昨天好一些了，明天是新的一天，太陽照常升起，你能做的更好。」

如何從抑鬱症中走出來？要從抑鬱症中走出來， 要靠自己，也需要別人的幫助 。

我一個朋友，一個山東的小夥子， 本來是個特別喜歡逗樂的傢伙 ，天天沒事兒就喜歡給大夥兒講段子。 突然有一天，他不講話了，也不笑了 。

一個星期後，依然是這樣， 兩個星期後，還是這樣 。有次我看他一個人邊吸煙邊抹淚。我走過去問他是不是出了什麼事情。原來，是跟他相依為命的母親去世了。

我們以為過段時間他就會好起來，但是， 兩個月過去了，他不但沒好，反而更加鬱郁寡歡，甚至開始酗酒 ，常常喝得天昏地暗，喝醉了就吐，直吐得胃裡連酸水都不留下。

我們這些好朋友，看著他這樣也心疼啊。有一次，朋友中有個來自哈爾濱的兄弟，實在是看不下去了，揍了他一頓，「你TM的給老子振作起來，你別整天擱這兒傷春悲秋，老子們哥幾個、姐兒幾個不是還陪著你嗎？你這樣，哥兒幾個看著難受。」

第二天，他叫上朋友們跟他一起去 買了一隻狗 ，品種是阿拉斯加。我們瞅著那跟豬一樣的狗崽，問：「你就不怕這貨給你吃窮咯？」 他用手呼嚕一下崽子圓乎乎的腦袋：「嗐，我努力工作，多掙點，還怕養不活它？」

自從養狗後，他天天帶它 遛彎兒 、 曬太陽 、 跑步 ，別說，他 氣色比之前好多了 。

自從家裡養了一隻「豬」之後，他 上班也更加用心 ，很多項目都積極參加，不懂的就找同事們或者領導請教，慢慢的，領導表揚他的次數比訓斥他的次數多了。

自從那次被揍了之後，他每周六就會提著烤雞、叫上我們大家，在他家像以前一樣 一起做飯、聊天、打 游戲 。唯一不同的，以前我們會買上幾瓶酒帶過去，但自從他得了抑鬱症又酗酒之後，我們就 不帶酒過去了 ，改喝可樂。

有我們的陪伴，他慢慢好起來了，開始繼續給我們講段子了 。

有一次，我們幾個去他家玩兒，我在他洗手間的鏡子上和冰箱門上看到一些便利貼紙，上面寫著：「蕭然（他自己的名字），她離開你， 不是你不夠好 ，而是她錯過了一個值得託付終生的人」、「蕭然， 你能行 ！」、「蕭然， 一切都會好起來！ 」、「蕭然， 你還有幾個真心對你好的朋友。 」

我看了之後，會心一笑，原來，他不是假裝開朗，他是真的在努力戰勝抑鬱症，因為， 抑鬱症患者的思維模式往往都是：「我不值得被愛、沒有人喜歡我、我很無助、我的未來沒有希望」等 。他在努力 從思維模式上給自己積極的暗示 ，思維決定行動，那麼，他離康復就不遠了。果然，半年後，他就基本痊癒了。

直到他痊癒後，我們才知道，原來他得抑鬱症，不光是因為他母親去世。在他因為喪母而悲痛欲絕的時候，忽視了他的女朋友，他的另一個哥們趁火打劫搶走了他女朋友。各種煩惱，導致他上班心不在焉，天天挨領導罵，後來犯了錯，被扣了兩個月的工資。 種種打擊加在一起，漸漸地，他患上了抑鬱症 。

幸好，他身邊有我們 ； 幸好，他夠努力、夠勇敢 ，所以半年就戰勝了抑鬱症。

很高興能將我朋友成功戰勝抑鬱症的故事分享給您， 他戰勝抑鬱症的幾個關鍵點 ，我也給您列出來：

（1） 多做一些能夠讓自己感到快樂的事情 ，比如，跟朋友一起做飯、打 游戲 。但是， 一定不要飲酒 ，雖然飲酒的當時也能讓自己「快樂」，但是，飲酒會讓抑鬱症越來越嚴重。

（2） 調整自己的思維習慣 ，不斷地 暗示自己 ： 我有我自己的優點 、 我值得被愛 、我也 能夠得到愛 ，雖然目前我可能處於低谷期，但是我的 未來一定是光明的 。

（3） 多運動，多曬曬太陽 。

（4） 養一隻寵物 ，可以是熱情的狗狗，也可以是蠢萌的貓咪，反正，只要是自己喜歡的，都可以。

（6） 努力工作 。當自己身上有工作壓力的時候，人的注意力會被工作給占據，很少能夠想起抑鬱的事情。

（7）當然，如果您是單身， 也可以開始一段戀情 。

以上，就是我的分享。 願您：幸福， 健康 ！

抑鬱症是內心沖突的產物，就像內心有兩個小人在互相打架一樣，越想越多，然後把自己的思維逼入了一個死角，感覺好像做任何事情都很難，連起床給自己做頓飯都覺得是件很難得事，只想窩在被窩里玩著手機逃避現實，其實患抑鬱症的人，大多數是因為自己不願意麻煩別人，所有事情都自己扛著，但是你得身體會記得你思想里的傷，所以一開始出現的症狀是神經衰弱，接踵而至的就是抑鬱情緒，然後是抑鬱症。我個人建議的治療方法有以下幾種:

第一，如果是重度抑鬱，建議找正規的專科醫院，藉助葯物治療，同時進行心裡咨詢，咨詢師配合一定的心理療愈方法，比如催眠術，治癒潛意識里的傷痛，解開心結，從而達到治癒的目的。但是就個人經歷而言，不建議做電擊療法。

第二，輕重度抑鬱，可藉助心裡咨詢師的輔助，自己多看一些療愈方面的書，比如森田正馬先生的森田療法。情緒的出現有一定的規律，順其自然，為所當為。指的是不管情緒如何起伏，都不去理會，認真生活，做好手裡當前在做的事情，把思維安住在當下時刻。大家都在說多和朋友及家人訴說，其實訴說是對自己負面情緒的強化，而且家人朋友也無法理解你的處境，可以多去大自然走走，把思想安住在當下，感受大自然的療愈。

第三，抑鬱情緒，抑鬱情緒還達不到抑鬱症的范疇，只是情緒的持續性低落。可以多與人溝通交流，培養一種適合自己的興趣愛好，比如做一頓飯，或者畫一幅畫，從最小的事情中找到成就感。慢慢的增加自信，抑鬱情緒慢慢會消失。

不管是何種情緒，不要排斥，先接納這種情緒，減少內心的沖突，就是療愈的開始。

抑鬱症沒那麼害怕，其實就像感冒一樣是可以治療的。最主要的就是自己把自己勸明白了！

針對這個問題，我覺得可以分享一下自己的一些經歷和經驗。一年多前，與前女友分手，我感覺自己被拋棄了，我知道自己做得不夠好，但是又有很多事 情感 到無奈，是那種，你知道，但是你做不到，或者你永遠做得不到，想不到的無奈。那段時間，天天晚上失眠，一閉眼，全是那種自己被拋棄的畫面。加上當時自己的工作，是陷入了一種瘋狂的狀態的那種，白加黑，5+2的模式，又是那種自己沒辦法拒絕的狀態，因為工作也丟了，自己根本無法想像將來是怎樣的。而我的身體在一年之後也出了問題，患了胃病。而這些都不敢和家裡人說，也沒有幾個可以說話的朋友。我是一個人在外工作的，屬於背井離鄉的那種。

當時一度覺得自己的人生無望，第一次感到人生十分無趣，覺得人生就是苦難，如果人生就是這樣沒了，其實好像也什麼所謂。我覺得可能就是人們所說的抑鬱吧。其實我也不知道自己是怎麼過來的，說不清楚。但是呢，其實在那段日子裡面，不管自己活得多慘多累，總有兩件事情，自己是一直堅持著做的。一是跑步鍛煉，這不是什麼大事，但每一次跑完步，自己有一種釋放了的感覺，其實也沒想什麼，即便是形式一般去跑步，總也是有一點效果，半年下來，自己瘦了20斤。另外是讀書，我不知道抑鬱的人是否還回去看書，但是自己如果還能選擇，強迫自己去看書的，總不會吃虧。一年下來看了30本書。我不敢說這些有什麼絕對的作用，但是這一年下來，總感覺自己似乎有點不一樣了。建議看名著。有些東西自己體會，就會不一樣。

我覺得抑鬱症是屬於每個人的一種心理狀態，是需要自己慢慢調整的。希望你也能夠重新振作起來。

1、首先要認清現實，走辯證唯物主義道路。這是病，需要醫治。必須盡快就醫。推薦去好醫院，不要在乎醫院的名字，第一當然是北京安定醫院，第二北醫六院。

2、不要諱疾忌醫。敢於面對現實，承認自己生病了，不是找個簡單的心理醫生才可以的。抑鬱症、焦慮症、雙相 情感 障礙等等，現在的 社會 就是告訴周圍的人自己得了，也沒人會在乎你的，不要礙於面子，頂多當一個談資一星期，不要怕笑話，告訴自己就是個病人。

3、這個病耽誤不得。我們這邊有個女生，離婚了，一直不敢面對，其實自己就是得了精神方面疾病，家人怕說出去不好意思，一直不送醫，花錢請了個心理醫生一直陪著，住在家裡，半年，完全不起作用，現在女生神神叨叨的。

4、走出困擾區。什麼導致的抑鬱，躲開那個環境，不讓自己去想它。

5、堅持吃葯。精神疾病需要長期吃葯，慢慢減量，不是說今天感覺心情不好今天就不吃了，堅決不行，定期復診。

6、雖然我知道大家怎麼勸說你也感受不到，大家也不真正懂得你的痛哭，但還是勸說你要堅強，樂觀的面對世界，加油！！！

試試先去做一些簡單的，貼近生活的事。比如給親人或者愛人做幾道菜，或者給予他們更多的陪伴。

這是對自身而言，但對於家庭而言這種思維方式的存在所演化出的具體行為，會讓將這種抑鬱的情緒傳遞給家人。

類似一個死循環，每天都往管道里丟垃圾，總有一天會堆滿。更有甚者，家人也因此得抑鬱症。

這是對於如何製造正向循環的方法

抑鬱症分為兩個層面：生理和心理。

網路所能幫助的僅僅只是心理層面 ，但如果是因為得抑鬱症所帶來的生理性痛苦，不要猶豫，堅持定期的訪問心理醫生，讓他來幫助你葯物治療。

加油，會好起來的

經過醫院的一系列檢測才能確定患者是否患有抑鬱症，日常生活中，我們經常能聽到朋友吐槽一些不開心的事，末了加一句：我都抑鬱症了。其實還真不是心情不好就是有抑鬱症，心情不好是心理問題，抑鬱症是病理問題，抑鬱症患者必須及時治療，越早治療越好。

醫生對輕度或中度抑鬱症患者，一般採用服葯治療和心理疏導治療，而重度抑鬱症患者除了葯物治療和心理疏導外，還會進行物理治療，如催睡眠的電療等，為了方便做物理治療，醫生一般建議患者住院。

抑鬱症患者除了按照醫生給出的治療方案去治療外，最好堅持每天做運動，如跑步、快步走等，因為運動能讓人產生多巴胺，多巴胺就是我們俗稱的快樂因子，對治療抑鬱症有很大幫助。抑鬱症患者通常對什麼都失去興趣，對什麼都看不到希望，都想將自己封閉起來，所以家人和朋友的幫助很重要，家人和朋友要多作陪伴，並且盡可能地把患者拉出去跑跑走走。

最後補充一句，抑鬱症患者千萬不要覺得自己好像好了就隨便減葯停葯，一定要按醫囑來服用，是否減葯和停葯是需要檢驗才能確定的，如果隨便停葯，日後復發情況會更嚴重。

我就是一個曾經得了抑鬱症和孤僻症而走過來的一個人，那時我非常的痛苦，如果你問我為什麼痛苦我都說不出來。就是莫名的悲傷。眼淚根本止不住，就彷彿心裡小屋塌陷了，我的家人為了防止我自己殺，父母都不敢去上班，我還是想自殺一天母親給我下跪了，我當時震撼了，我對自己說，我不能太自私，我不能只為自己活，再看看身邊得人，親人們都再我身邊我彷彿被什麼蒙蔽了自己的雙眼，直到這刻我真正的看清事實親人們比我們還要痛苦，因為她們是愛你的。你不光在折磨自己，更在折磨你的親人。我想發這個視頻就是告訴他們在痛苦的時候，我們陪你度過，因為像我們這樣的人有很多，很不被人理解，希望我的經歷我的方法能讓他們有出來，而不是走在絕路。

首先，改變自己，人說改變別人不如改變自己，多看看一些心靈雞湯，多看看比你過的還慘的人和事，讓你提升自信感，讓你從心裡覺得，你還不是那麼苦，

其次，從生活中，尋找開心的點，哪怕只是今天買到優惠的東西，自己稍微做得好的點，都值得肯定與贊揚。逐漸肯定自己，提升你的自我認可感。

再次，讓自己投入到其他事情里去，比如最近的工作內容，或者學習某個愛好的知識，重拾自己做起來感覺快樂的事情，以忘記你現在覺得抑鬱的事情。

然後，可以跟家人朋友訴說，自己悶在心裡，容易把自己憋壞，也許跟家人朋友說說，通過身邊人的開導，你會心情好很多，更甚至就被治癒了。

最後，如果改變自己還是不能讓你的心情的到舒緩，為了不讓這種感覺更嚴重，可以選擇盡量給自己一個舒服的空間，就是脫離現在覺得抑鬱，或者抑鬱來源的地方，比如，現在的工作環境，家庭環境，這樣少了外界的刺激，自己再通過上面的方法，讓自己快樂起來。

希望能幫到你。[害羞][害羞]

『拾』 如何走出抑鬱症

抑鬱症是一個大家都知道的疾病，但是很多人卻在患上抑鬱症之後還不自知。今天就來教大家一些自測抑鬱症的方法，快來一起往下看吧。

自測抑鬱症的方法：

·葯物治療

使用葯物治療的目的是改變患者腦部神經化學物質的不平衡，以此來達到治療的目的。

·多運動、多曬太陽

運動會讓我們體內的內啡肽分泌增加，當這個物質增加之後會讓情緒變得興奮。對於抑鬱症患者而言是非常有利的，除此之外，陽光內的紫外線也會改善人的心情。在生活中要經常進行鍛煉，可以得到很不錯的放鬆效果。