站樁多久可以改變生活

㈠ 每天站樁1小時半年以上是什麼體驗

站樁的目的在於強身健體，長期堅持每日站樁1小時，一年後身體發生的變化會帶給人很大的驚喜。

首先從精力體力方面：堅持練習一年後，只要不縱欲，練習者都會感覺到精力非常充沛，眼睛也會變得有神。為什麼會這樣呢？最主要的還是通過站樁疏通了經絡，使得陽氣上升，大腦放鬆，中樞神經得到休息，形成上虛下實的體質。

第二：堅持站樁一年後，不但對於機體方面會得到改善，心理方面也會發生大的改變，比如遇到事情時會比站樁前要沉穩，反應也會變得敏捷，有焦慮症狀的也會得到緩解，有的人性格還會變得比較平和。為什麼會這樣呢？主要是通過站樁，在神經系統方面，使中樞神經可以迅速且深沉地抵制下來，得到休息，遇事時不再是下意識地去隨性作出反應。

第三：消化問題會得到改善。主要在於站樁時會使呼吸變得深長，形成腹式呼吸，這種呼吸方面深且緩而有力，吸入的氧氣量比胸式呼吸要大得多，推動膈肌的運動幅度，從而改善腸胃等消化系統的蠕動功能。

第四：促進新陳代謝，免疫力提高。生命在於呼吸。同樣的，也是由於站樁使得呼吸方面發生改變，變得更深更細更長，能夠在不增加呼吸系統負擔的情況下提升呼吸的效率，脈搏增加，血紅蛋白增加使得供氧量增加，血液循環的速度會加快，從而就促進新陳代謝和提高免疫力，達到改善某些慢性症狀的作用。

第五：身高發生改變。有部分樁友在經過一段時間的站樁後會發覺自己長高了，其實不是真的長高了，因為成年後身高基本就定型了，感覺自己長高的原因在於通過站樁把脊柱拉伸了，整體骨架變得端正挺拔，各關節部分、器官組織回到應該的位置。平時由於我們的工作、生活等難免會造成一些不良習慣而造成骨架的變形，通過站樁可以有效地端正骨架，恢復原有的姿態。

以上是堅持每天站樁半小時，一年後身體會發生的基本變化，實際上站樁的功效還遠不止這些，只要能每天堅持，特別對於初學者，一天都不能落下，每天反復做同樣的事，功效自然會疊加，改變自然會發生。

㈡ 百煉不如一「站」；每天10分鍾，調五臟、護關節

世界衛生組織（WHO）早已將「久坐」列為十大致死致病元兇之一，很多中老年朋友喜靜不喜動，平日生活中無非就喜歡看看電視劇，打打牌、下下棋，經常一坐就是一下午，其實這樣很傷身！

而不時起身站一會對身體有著很大的補益作用，教你一套可以 養生 的站姿，趕快學起來吧~

利用一切機會「站」出 健康

每天應盡可能多地創造站起來活動的機會。只要養成經常站立的習慣，每天站夠2~3小時，就能為 健康 加分。 「站」出 健康 要把握下面3個原則：

能站就不坐

很多細節的改變，可以幫我們養成站立的習慣。 比如以下一些生活細節：

▶ 盡量少開車，多使用公共交通工具。

▶ 坐地鐵或公交別「搶座」，如果乘坐站數不是很多，盡量多站一會兒。

▶ 站起來接電話，如果是行動電話還可以邊走邊接。

▶ 用小容量的杯子節水喝，增加起身的次數。

▶ 下午如果感到睏倦，可以起身站立一會或走動一下，避免坐著打瞌睡。

▶ 喜歡看電視劇的退休族不妨站著看會兒電視。

把握好飯後時間

▶ 吃完飯立刻刷碗，以免窩在沙發里長出小肚腩；

▶ 如果條件允許，盡量能飯後散散步，即可以緩解睏倦感，又能增加運動量；

▶ 有午休習慣的退休族，最好不要吃完中飯就躺下，在屋裡溜達10分鍾，或站一會再休息。

想方設法走「遠一點」

▶ 出門坐車回家不妨提前一站下車走回家，既鍛煉身體，又能看看沿路景色；

▶ 上樓層數不高的話，能走樓梯就不要坐電梯。

每天「站樁」10分鍾，從頭到腳都輕松

站樁，顧名思義，就是身體如木樁一樣站立，保持一個姿勢不動。相信練太極的退休族應該都對「站樁」很熟悉，這是中國武術的基本功。

功效

只需短短「站樁」幾分鍾，就能讓頸椎和脊椎得到良好的拉伸，血液循環通暢；

一蹲一起，肌肉從緊張到鬆弛，就像做了一次全身的肌肉按摩，有效鍛煉腰背肌、股四頭肌；

站樁還有助於保持人體的穩定性和耐力；還能保護膝關節、緩解衰老、塑形健身。

站樁時呼吸深度加深，有利於肺部 健康 ，可謂是「一舉多得」的運動。

適宜人群

站樁不要求任何運動基礎，任何年齡層的人都適宜。

適宜練習時長

每次練5~30分鍾為宜，具體視身體條件，一般不超過1小時。初練者，站樁3~5分鍾後，雙膝關節或可感覺發熱、震動均屬於正常現象，可能的情況下，盡量堅持，爭取每次站樁都可能達到讓腿部肌肉充分鍛煉的效果；如果一時難以忍受，可休息片刻再繼續。注意不要在過飽或空腹時練習。

站樁前熱身運動

拉伸全身韌帶，重點是腿部及手臂韌帶肌肉；

腰部熱身，採用腰部的緩慢轉動；

頸部活動，緩慢轉動頸部，

手腕運動，雙手十指交叉，轉動手腕，

腳腕運動，腳尖點地，轉動腳踝關節；

站樁的具體動作

兩腳開立與肩同寬，兩腿微屈膝不過尖(腳尖)，兩臂環抱置於腹前，懸頂豎脊放鬆腰身，寬胸實腹呼吸自然，中正安舒精神內守。 掌握以下三個要點：

①百會虛領： 百會穴在頭頂兩耳尖連線的中點，百會的含義是百脈經氣匯聚的地方，是人體強壯穴之一。站樁時，這個地方要虛靈頂勁兒，感覺好像在百會處吊起一根絲線，輕輕地拉起脊柱這根鏈條，力度適中，似懸非懸。

② 三關通暢： 三關分別指命門、夾脊、玉枕。這三個地方分別在人體的腰邸、後背和後腦勺，經絡分布錯綜復雜，是氣血在體內運行時最難通過的，也是人體最容易產生疼痛的地方，就像三個關卡一樣。

③腳下生根： 站樁時，腳下功夫要學樹根的柔韌，輕輕環抱大地。腳趾要輕摳地面，重心平均分布於腳掌，前傾太重，湧泉穴受壓，站久了容易頭暈；後傾太過，人容易失去平衡。

站樁後緩慢收功

站樁屬「靜運動」，整個練習過程講究一氣呵成，結束後緩緩做收功動作。

站樁容易犯的錯誤

剛開始站樁時，最易犯的錯誤就是塌腰、挺胸。塌腰一定伴隨著撅臀，這時命門處是凹陷的，生命之門之門是關閉的；挺胸時兩肩胛骨往一塊聚，夾脊處夾緊，氣血流通受阻。

▶ 正確做法： 開命門的關鍵在松腰斂臀，腹部松沉，尾閭尖向下，這時命門處是放鬆。站樁時，夾脊要豎不要夾，豎脊的關鍵在寬胸圓背，寬胸介於挺胸和含胸之間，就是通常在長出一口氣後胸部寬松、舒暢的感覺。

提醒

▶ 站樁要循序漸進，每次保持的時間要根據個人情況盡可能地延長至3~5分鍾。堅持不了的人切勿勉強。

▶ 由於站樁需一定時間，如果姿勢不正確，要及時調整，不然會對骨骼造成傷害。

▶ 剛開始練習時，可以借物蹲，用自己的背部、腰骶部倚靠在牆上，或是手握著欄桿，藉以分散身體重量，使下蹲訓練變得容易進行。

▶ 另外，站立也要適度，並非站得越久越好，而且長時間站在原地不動也損害 健康 ，站立的同時要多走動。

這些問題靠「站」來解決

1

靠牆站——緩解脊椎病

從後腦勺、肩膀、臀部到腳跟，讓身體貼緊牆壁，自然挺立幾分鍾，可增強項背部肌肉力量和耐力。如果每天飯後堅持站立25分鍾，大概兩個月左右能看到明顯的減肥效果。

2

站著做俯卧撐——緩解肩部不適

在做牆壁俯卧撐動作的時候，會使肩部的前鋸肌得到放鬆，堅持一段時間，肩部的疼痛症狀就會慢慢減輕。面向牆壁站立，雙腳打開與肩膀同寬，距牆一臂遠，兩手掌撐在牆上，慢慢地彎曲肘關節，再慢慢地撐起來就可以了。

3

挺胸收腹站——預防骨質疏鬆

站立的時候一定要把脊柱挑直了，下巴微微收一下，雙肩放鬆，挺胸收腹，因為只有保持「站如松」的姿勢，腰、脊柱和背部肌肉才可以處於最放鬆的狀態。骨質疏鬆最可怕之處就是導致骨折，老人經常「罰罰站」，可以保護脊柱。最好每次「罰站」能堅持5分鍾以上、30分鍾以內。

4

背手站——站掉脂肪肝

脂肪肝患者一定要注意生活方式，平時要動起來，能站就不要坐，兩個月下來，輕度脂肪肝可能會有所改善。但建議站立的時候把兩手別在背後，就這樣自然而站。因為很多人站立時都耷著肩，低個頭。問題是上半身整體向前下沉，脊椎、腰部受到的力就會大大增加，而且這樣會壓迫胸腔，影響心肺功能，呼吸都受到影響。

㈢ 一般站樁多長時間能看到效果

一般站樁多長時間能看到效果？一般情況下，姿勢正確，時間足夠，不用一星期就可以見到效果，
堅持站樁，增長功夫，增強力量、內健外強。很多身體毛病可從根本治癒，站樁一開始非常痛苦，希望你每天堅持，祝你早日練出一身好功夫！

希望以上回答對你有所幫助，通過電子郵件或QQ站樁群 太極拳法 幫您解疑釋惑，

㈣ 站樁養生-又愛又恨且痛苦並快樂著

文/ 觀復知常

站樁是一種行之有效的養生方法，很多人都或多或少的知道，至少是偶爾會有聽說過，還有很多站樁的傳說。

然而又沒有幾個人明確的看到誰通過站樁帶來身體益處，難道是站樁不好么，如果好又為什麼那麼少的人去實踐它、實現它，從而給自己一個健康的體魄。

凡是我見過的、知道的、聽說的能夠堅持站樁一年以上，每天站樁不少於2小時的人，我沒有聽說過他不受益的。可以這么說，這幾乎是百分百行之有效的養生方法。

然而這么好的站樁方法，能夠堅持下來的卻少之又少，即便偶爾有那麼幾個人堅持下來了，也往往帶領不了他人。看看我的標題： 又愛又恨且痛苦並快樂著 ，就會知道這是一種什麼樣的復雜體驗。

真正意義上的站樁養生，在古代那是絕活，這種絕活是花錢買不到，拜師不一定教的絕活。那樣的站樁，老師用心教、弟子用心學的往往都是門派的頂樑柱、未來的傳承人。這樣說你會明白點站樁的重要意義了吧。

然而現在，網路上到處都是，不說滿大街都能找到人教吧，至少隨便找個人拜師學藝的老師都會教（不過潑瓢冷水，這個社會騙子也多，真會的不一定願意花那個心思，騙子會騙錢卻不一定教的會）。然而真正願意沉下心來學的卻沒有幾個，大都走走過場，一時興趣。久了就會因各種原因停了下來，然後發一百次狠： 我明年開始站樁，我下個月開始站樁 ，然後就下個月的下個月晃了一年，明年又明年的過了十年八載。

為什麼堅持這么難呢，站樁第一關， 受不了的腿疼 。

首先80%的人被第一關擋在門外，這個80%還有隻聽不練的，躍躍欲試的等，三教九流還有想練武的，從太極那裡聽來想學武的。

剛開始站樁是對腿的鍛煉，你的雙腿在五分鍾之後就會如灌了鉛似的沉重。這個感覺隨著你的關注越來越強烈，敲打著你的意志，直到你的意志崩潰為止。

即使你第一次煎熬了下來，挺過了五分鍾、挺過了十分鍾、挺過了二十分鍾，但第二次呢、第二天呢，每一個小的考驗匯聚成無窮的想像壓垮你的那點小意志，擊垮你曾經誇下的海口。讓你即使面對顏面掃地也不願再站片刻，去直面體會那魔一般的折磨。

如果你能堅持一個月，你的雙腿會打顫、你的身體會有不知名的疼痛、你的信心會有不知名的喪失、你的意志力會消耗殆盡等等意外情況，也會讓你斷掉這個本來信心滿滿的堅持，這種例子太多太多。

其實這個階段的站樁談不上真正意義上的站樁，只是鍛煉下耐心和意志力而已，順便鍛煉下上圖的樁型，調整好各種樁型所要求的姿勢而已。

這個階段要想堅持下來，我倒是建議採用高站樁，有那麼點形上的味道就好，不要過分追求低樁形。再有每次五分鍾的開始，每天站個十次八次的，長時間自然每次站的時間就越來越長，腿也不至於一次受不了而放棄。先養成習慣，不難讓自己能夠做到，進而再去堅持。

即這個階段採用本文第一幅圖的架勢，不要追求第二幅圖的樣子，期間體味一下第三幅圖的味道。把站樁看成玩而似的樣子，藐視它，也許會更好些。

如果能堅持三個月，才能來到第二個階段，其實第二個階段也會伴隨你站樁的每一天。

站樁的第二關， 受不了的寂寞 。

高品質的站樁要求：必須在安靜的環境下，一個人靜靜的站，站的時候不能看電視，不能聽音樂等多餘的行為。

高要求的站樁還是一個走心的站法，要心神內守，不能胡思亂想，走神到天南海北的也會有很大影響。

在這些要求下，如果你是一個耐不住寂寞的人，不能獨處的人，也許你能堅持一天、兩天，但超不過半月你就會敗下陣來。

你說我就想體驗個形式，走個過場，我也不知道有多少效果，總之比不站好，改善改善身體的效果還是有的。

找個安靜環境，不看電視容易，強制不聽音樂也能做到。然而要你不亂想，時刻心神內守，這個難啊。我去年站了一年多樁，沒有做到內守而不亂想。

但是上面的要求一旦做到了，收獲也是滿滿的，其中滋味達者自得。

如果你能做到第一種高品質的站樁要求，持續不斷的堅持個三個月以上，期間也許你還會感受到氣的存在，也許會改變你對真個世界的認知哦。

如果一旦你能體會到氣的存在，我就給你一個建議，無論發生什麼情況，你只需做到 視之不見聽之不聞，也必須做到視之不見聽之不聞 ，否則自己體會吧，我不知道會發生什麼情況。

能堅持三個月以上，其實站樁就沒那麼難了，也不需要那麼的熬了，你這時候就需要逐漸的延長站樁時間，從半小時逐漸延長到一小時，再從一小時最好能逐漸延長到2小時，然後能持之以恆的站下去才好。

如果這些你都能做到了，恭喜你，站樁基本入門了。

站樁的第三關， 意外之停 。

假如你因為某個特殊事件或生活中在某段時間實在排不開時間堅持持續不斷的站樁，基本上停止10天以上的，就有可能在後面斷了下來。我是堅持站了一年多點，然後16年年初因為加班停了，到現在也沒有撿起來。

即使只是站了一年多點，對我身體的亞健康的改善也是很大的，到今年夏天體檢，我的各項指標居然都正常，期間基本沒有感冒發燒什麼的，哎不過停了，真是可惜的。

當然當你能持之以恆的站了兩三年，即使停了下來，真的再想拾起，也不是那麼難的。因為畢竟有那個功底在，想拾起只是需要熬過最初十天半個月的煎熬就可以繼續無憂無慮的站下去了。

如果能過此三關，站樁也許就會持之以恆下去了，帶來的改變會是巨大和不可想像的。

之所以大家沒有覺知到（包括我自己），是因為不了解，沒有親身體會到其好處。

文章里我不會寫如何站樁，因為我寫不好，即使用心寫也和網上人家的差不了多少，即使有差異的我也寫不了。因此大家可以網路站樁自學，如果再有條件的最好找個老師跟著學，這個真的很重要，裡面有很多講究，比如站樁要領、比如裡面的注意事項、比如師承傳承等等，還是有很多東西的，我只是曾經學個皮毛而已。

如果自學的，建議大家站樁後有個靜守收功過程，就是靜靜的站立以收功，收完功再去散步千八百米的，這樣比較好。當然收功本身也是個復雜的東西，裡面也有各種講究，養養生、鍛煉鍛煉身體，知道個最簡單的不至於出問題就可以了。

我媳婦不願意站樁，老說我理解的站樁是萬能的。其實站樁啥也不能，能的是你的堅持和不懈的努力，一年只做一件事，其實做啥都會有收獲，站樁也一樣，可以收獲一個更健康的身體，一個改善亞健康的身體，一個可能改善病態的身體而已，其它啥也不能。

我希望看了我的文章，能有那麼幾個人堅持下去，哪怕像我這樣曾經堅持個一年半載，對健康的身體也是有不可想像的改善的，對亞健康的改善更是無形而不可估量的。

<完>

換個視角看經典

內經-上醫治未病

內經-上工十全九

治病的三個層次

時令養生-到底養什麼&怎麼養

高血糖&糖尿病機理認知和應對

㈤ 每天站樁1小時半年以上的話，是什麼體驗

每天站樁1小時半年以上的話，是什麼體驗？

站樁會感覺經絡和氣血暢通。 例如，眼睛有乾燥的症狀，豎起木樁會流淚，眼睛會變得輕松明亮。 有些人腸胃不舒服，掛木樁時會有打嗝、排氣等反應。 另外，平時身體不舒服的地方也有人感到酸痛和麻木，但身體狀況因人而異，反應也不同吧。但是，實踐必須以堅強的信念、毅力取得預期的效果。 通常，我每天上午站樁至少坐30分鍾，加30分鍾，晚上30分加30分鍾。 時間充裕的情況下，時間自然延長，最多一個小時。 加號隨時都可以。 木樁雖然坐了幾年，但整體效果非常好。 可以吃的香氣。 一覺睡到天亮，走得虎虎生風，也不感冒，精力充沛。 總之，就個人而言，沒有比立樁正座更好的運動養生模式了。

㈥ 請問每天站樁半小時有效果嗎

請問每天站樁半小時有效果嗎？

練習站樁功，每天必須要保證1個小時以上的練功時間。習練 養生 樁，每次練15一20分鍾，一天練3一4次。練習稍長時日後，應每次站樁至少得在30分鍾以上，一天至少得練兩遍。不然很難獲得較佳健身功效。

打個比喻。練樁功就如同燒開水，練功時間太短就如同壺里的水才剛剛響邊，這種時候撤火，水怎麼能燒得開？一般樁功全是意守下田，練功者需將三調做好進入功態，才會使下田逐漸產生消息，這一切全需要時間。只有練功有素者才能瞬間進入功態，迅速啟動丹田之氣，使其自動按人體規律運行周身，滋潤五臟六腑及周身。一般練功者無有此層境界，練功時間太短，只能算是一種入靜式的高級休息方式，根本不具備練功真正的內核，故很難收到應有的功效。

建議習練站樁者，加練坐樁功。因坐樁功屬低消耗高儲能的練法，站樁收功後旋即打坐，在練氣練神上，均可收到事半功倍的練功效果，對提高站樁功夫和益壽延年幫助極大。

站樁只要站就有效果，效果如何不僅僅取決於時間，也取決於樁架，總的來說，同等時間，難度大的樁比難度小的樁更有效果，如單腿的樁比雙腿的更有效果，

但也不是說站一分鍾，兩分鍾就有效果，一分鍾兩分鍾，站什麼樁都效果不大，站樁從生理的角度來看，是加速讓靜脈血迴流心臟，讓組織液，淋巴液也加速迴流，

而遍布全身的淋巴液就是我們的免疫組織重要的組成部分，在樁架的結構下，雖然淋巴液，血液迴流會比正常要快一點，但也是需要時間的，

只有當越多的靜脈血迴流心臟，更多的淋巴液，組織液進行交換，人體的免疫系統才會更好地發揮作用，

一般按傳統的中醫觀點來看，人的氣血每天運行51周次，就是平均28.8分鍾運行全身，

但是每個人的氣血運行速度不一樣，而且情緒，心理等也會影響氣血運行，所以要想效果最好，一般最好站超過30分鍾，或者40分鍾以上是最好的，

當然一個小時，兩個小時就更好了，一切看身體的狀態和素質，體虛的人一開始重在站，而不是時間長短，一天站個10-15分鍾，堅持下去，形成習慣，再慢慢延長就好，

站樁的效果不是看每次長短，如果 健康 是一輩子的事，那麼站樁也是一輩子的事，而且是最經濟劃算，最便宜，效果也非常好的 養生 辦法

站樁半小時那是扯犢子！那是因為沒有真正體會到站樁的好處，半小時只是例行公事，放鬆後沒有一個小時不會收功！練習站樁好處多多，練氣氣狀如虹，疏通經絡，錘煉內腑，特別脾腎功能明顯提升！

為啥大部分人堅持不了，是因為理解錯誤一上來就要求自己5分鍾10分鍾30分鍾站著！還要求姿勢要多標准！這些都不要有！

第二就是心態不對！搞得好像誰都可以隨時可以進入冥想狀態！就是真正高手也沒法隨時靜心！想古人為啥在做重大事件時需沐浴更衣， 那大家想想沐浴更衣後，是否會覺得身體輕松自然心情放鬆，這時候就比較容易心靜！根據個人總結出睡前，醒後都是身心放鬆的最佳練功時間！

那我們來說說咋樣來練習站樁合適大部分人！ 一定要在心靜沒有啥事掛心頭的狀態下練，這是第一也是最重要的！ 這樣會事半功倍。 剛開始 就是隨意站立，別管姿勢標准時間長短，手臂微屈手指向前手心向下！站著感覺身體微微出汗或者3分鍾左右或者堅持不了為止！第二次如第一次，記住一定要心態放鬆的狀態下！但每天最少練一次多達兩次，如此一星期後可以時間要求到5至10分鍾左右，姿勢要求更標准，雙腿微蹲，小腿與大腿從180度依次變小至90度，以個人接受能力為准！量力而行！其實練一個星期你就會感覺有明顯效果！之前身體的不適會有所改變，但是會感覺手腳有酸痛感，這是正常的！堅持下來，別說半小時，就是七八個小時都是可以的！就是大家都是平常人，都為生活所累，時間心態較急，所以站半小時就變成了常態，較為合適！以上為個人心得！分享一下！

三十分鍾，覺得達不到站樁所要求的內容，更談不上出什麼功能，營衛之氣日行五十周，一周三十分鍾左右。所以從理論上只不過把身體一天的乏氣表面上凈化了一次，甚至凈化都談不上，但三十分鍾應該是個分界點，過了這個分界點人會成感覺精神和體能好像上進入另一種境界。所以站樁要有所獲，首先需要一個體能來廷長時間，這個過程沒有捷徑可走。初學者如果實在堅持不下來，可以提高樁位或分次來做。過了這個時間段就好了，那個時侯才真正進入樁功狀態，才談得上激活先天系統。

站樁分靜樁、行樁和動樁多種。個人主要練的是行樁和動樁。一般都是從半分鍾、一分鍾練起，修息三分鍾、五分種，再練半分鍾、一分鍾，再修息三、五分鍾。剛開始可能半小時分早上、下午、晚上三次，每次十分鍾的鍛煉，真正站樁時間只有一、二分鍾。練久後，自然可以每次練二、三分鍾，修息二三分鍾，真正站樁時間累積可達五、六分鍾。一天站樁累積時間可到十五分鍾以上。這個時候基本上可以算入門了。下面是個人家人練動樁獨立樁、無極樁十年時間後的小視頻。

站的人不問，問的人不站。不是每個人都能忍奈住站樁中的寂寞，能堅持下來每天半小時站樁自然會有效果。但能做到的人太小了。

每天站樁半小時，時間是短了些，但天天堅持，效果還是很明顯的！關鍵看你站樁的方法是否正確，身心是否高度放鬆，是否懂得意念調整，以達煉精化氣，煉氣化神，煉神還虛的鍛煉效果。要使效果更顯著，站樁時間至少需一小時以上！本筆者是煉過多年站樁功有豐富的站樁及打坐經驗的。

1.站樁是要讓全身放鬆下來的，所以站樁需要一個安靜而舒適的環境。然後讓雙腿與肩膀同寬站立。

2.膝蓋彎曲程度不要超過腳尖，站立好後將雙腿雙膝微微彎曲，如果膝蓋彎曲程度長期超過腳尖可能造成膝蓋損傷。將雙手抬起距離胸部一定距離然後放於胸前，把掌心向里，雙手間隔一定距離。

就看你怎麼站了，意念如何，身體協調如何，周身是否意氣力相合。關鍵在於坐胯和丹田氣力的聚集和調動。練好了能強壯筋骨，鍛煉五臟。無論練拳 養生 都能受益

每天站樁半個小時有用。

只要持之以恆，都會有結果的。就怕堅持不下去。

有用無用，貴在堅持，能堅持就有用，不能堅持就無用。

謝謝。每天站樁半小時有效果的。站樁並不是追求時間越長越久，追求的是站樁時的姿勢正確和精神內守的程度。

一般來說，練習站樁是需要半小時的，因為這樣氣血循環的效果才會更好一點。但是氣血循環的效果又取決於站樁的姿勢是否正確，同時還有精神是否能保持內守。

那為什麼站樁姿勢的正確這么重要？

因為站樁時所要求的所有要點都是為了讓身體里的氣血可以更順暢地運行，如果哪個關節卡住了，可能就影響了氣血的運行，從而影響整體的效果，因此，姿勢上的正確是非常重要的，如果不知道自己姿勢是否正確，可以私信我或者找當地的站樁老師為你指導。

為什麼站樁還要保持精神內守？

站樁是一種靜功，當你靜靜站著時，如果你一直看著其它東西或者想著其它東西，勢必會影響你的站樁姿勢的放鬆，從而影響氣血的運行。那麼整體站樁的效果就大打折扣了。

㈦ 究竟站樁多久才有效呢

對於初學者，由於本身關節比較僵硬，建議從5分鍾開始站起，先適應一下站樁的這種形態，在練習的過程中，大腦會對站樁的姿勢形成一定的記憶，這個時候我們只需要有個基礎的認識就可以了。

要認識到站樁是個長期的過程，而且是循序漸進的過程，因此，在不同的練習階段就要做出不同的調整，而不是一味地傻站等待功態地出現。

待身體逐漸適應所站的時間，如5分鍾站一段時間後覺得比較舒適後，那麼可以適當增加到10分鍾以內，這樣讓身體來逐漸去適應各種細微的變化。在練習站樁的過程中所出現的各種反應都會反饋到大腦皮層中去，只有當機體適應了此時的運動量一段時間後，我們才去逐漸增加站樁的時間。

站樁注意事項

一般來說，我們最基礎的要求，是要把站樁時間增加到30分鍾，這是每次練習的基本要求，但對於初學者沒掌握入門的不要求。站樁只有最少在30分鍾左右，身體的氣血循環才能更好地發揮出來，練習後才能感覺到精神倍精。

最後，我們要認清站樁是件需要長期堅持的事情，不可一味地模仿外形和苦站磨時間，需要有正確的認識才能事半功倍。

㈧ 每天站樁半小時 效果如何一年後

你好，養生樁是一種非常好的鍛煉身體的方法，長期練習可以提高身體免疫力，提升身體素質，增強氣血循環。

經過長年累月的養生樁的練習，精氣神方面都得到了非常好的提升，主要體現在兩方面：

以上堅持站養生樁帶來的改變。站樁看似簡單，但要有效果還是需要長期的堅持練習，每天今天練習一次，明天休息一天，那樣是沒效果的，只能把它當吃飯一樣必須地，每天練習才可以見到效果。

㈨ 站樁30天分享總結

恭喜站友們在「補血群」一階挑戰（連續站樁30天）圓滿成功！並收獲滿滿的能量！

站樁就是賺錢，賺身體的本錢。當把骨盆這個聚寶盆收斂兜起來的時候，我們的能量氣血就會提升，站樁就是補血，站樁能夠讓我們快速提升我們的氣血。

站樁一小時，紅細胞能夠增加152萬個

白細胞會增加3650個

所以很多很多的站友 站樁幾個月之後 月經會越來越好 因為血氣提升了

從來都不發燒的站友 幾個月之後 發現會發燒了 體內的免疫系統在修復 能量在提升 產生排病反應 正在拿回他失去的生命的主權！

隨喜贊嘆站友們的精進，並喜悅分享成果！

站樁的體驗

生病不一定是壞事，生病可以讓自己重新認識生命，關注生命，回歸內在。 源於寶寶生病不舒服，機緣巧合認識了大愛的彭醫生和吳姐，每次都會苦口婆心地跟我講為人母不學醫為不慈，為人子不學醫為不孝。現在寶寶發燒生病，對孩子就沒有那麼慌慌張張，也覺得生病是一件好事，能夠把身體的垃圾毒素排出來。讓身體回歸到更健康的狀態。現在都以中葯為主去調理孩子的身體，沒有去吃那些抗生素西葯。 三分靠醫生，七分靠自己。有了健康的身體，才能擁有其他東西，如果健康的身體都沒有，那談何說其他的東西呢？再來最近自己的身體和先生的身體都不是特別的好，自己有貧血，經常腰疼，身體也特別容易疲勞，先生的身體那段時間也卧病在床，突然感覺生命真的是很脆弱，也很想把身體調好，就剛好報名參加了彭醫生的健康精彩講座，明白了健康，趁年輕，趕緊要多存錢（站樁補充能量），老了才有錢花。後面就報名補血群挑戰。 聽完課回來，和先生分享了課堂中老師講的精彩內容，師兄師姐們站樁的堅持體驗後明白了，女的站樁能夠補血補氣，男的站樁可以補腎。明白了所有的疾病都來自於身體的氣血瘀堵，氣血不通所導致的。要想健康就要對自己負責。 站樁中反應 一，剛開始站樁左膝蓋會特別的酸脹疼，二，每次站樁胸口會悶，有時會吐大口的痰出來，有眼淚，打哈欠，打嗝。三，有幾次站著站著都會想上廁所。我感覺站完這30天最大的感受自己在站樁中耐力更加定了，感覺自己的腰沒有之前那麼酸了，好了許多，精神也感覺沒那麼累了。 在我的分享中先生也受到了影響，也開始站樁，從最初的十分鍾20分鍾到現在站60分鍾。這些過程中，他感受到身體內在的反應，每天都有打嗝`吐痰、流鼻涕`肚子里還有一股暖流，真的很神奇，對自己身體的負責，他現在也是，每天都堅持站樁，以前晚上要上兩三次廁所的，到現在晚上有時上一次，明顯腎比之前好多了，加上他工作是一直坐著的，一整天下來經常都是腰酸背痛，經過站樁，工作下班後也沒感覺腰酸背痛，睡眠也好多了。 站樁真神奇，很欣喜，也很感恩大家，感恩彭醫生，感恩師兄師姐們。願人人都有擁有一個健康的身體。拿回生命的主權加油

葉偉君:

（一）總結站樁以來本人的身體變化化。我自2018年初認識彭醫生，是他引導我走上站樁之路，在此本人好先說聲謝謝他，是他讓我認識到這么好的一項運動，沒有他就沒有我今天的棒棒噠的身體。為什麼這么說呢？因為我在沒有接觸到站站樁之前我的身體可以說是極差的，經常腰酸背痛，睡眠質量更不用說，一個字差，還有消化系統是消而不化的狀態，特別是吃玉米，吃進去是怎麼樣拉出來就是怎麼樣。其次就是黑眼圈眼袋很重，臉色蒼白非常不好，就這幾點就使我差點失去了對做人的自信心，經常憂郁寡歡，不愛與人接觸，不喜歡與人打交道。自從認識彭大大之後，他教我站樁，我開始也是抱著試一試的心態，沒有想到試了有一個月後寡人的身體開始出現明顯的變化，最開始是腰疼了幾年的不疼了，慢慢的睡眠質量也好起來了，還有消化系統也好了，說了大夥可能不相信，但是本人可以發誓，絕無半點謊言。站樁就有這么神，現在我可是一見到好朋友我就叫他們站樁，這么好的東西我一定要與親朋好友分享。現在我老婆，兒子都在站樁，我很慶幸認識彭醫生。認識你是我的福氣。謝謝，由於今晚上時間關系，就此別過。我現在還要挑戰一個小時樁。明天見。

（二）站樁半年多的心路歷程，本人是從嘗試開始到熱愛站樁，剛開始一個月里是一天站十分鍾，第二個月是站二十分鍾。就這樣每個月不斷加時，直到現在我已經成功挑戰一個小時以上了，每天早晚開站，中午有時間還會坐樁半個小時，這樣一天下來人會感覺神清氣爽，精氣神十足。特別是站樁達到半個小時後感覺非常棒，身體輕盈，麻，酥的感覺很舒服，身體還有一股氣流在流淌。暖暖的感覺，非常舒服。現在每天站二次，已經成為習慣，如果少站一次，這一天就好像少了一件事情沒做，渾身不舒服，我也要感謝挑戰群，自從加入挑戰群，每天都會正常完成挑戰，現在站樁已經成為一種習慣，成為常態化，本人在此希望每位站友能堅持下去，堅持就是勝利，這么好的事，我們一定要發揚光大，把自己的身體調的捧捧噠[呲牙]

石妙寧（幸福的人生）:

站樁體驗

我是11月20號認識彭醫生，一進門看到那麼年青就是朋友介紹說很有能力的醫生，簡直不敢相信，進去他正在很用心去講解醫道給玄鳳聽，我開始以為是他徒弟更沒想到是義工那麼用心去教[強]，發揚醫道精神。去到教我站樁叫我賺錢，賺錢來旺老公兒女，說的句句入心入肺的，我想從來沒有醫生會那麼用心幫你看病還開解你難得[強][強][強]，自從那天開始我就堅持天天站樁每天最少站2次，剛開始腳底麻麻，膝蓋酸痛站到二十幾分鍾想不站後來想要堅持三十分鍾，站到第4天開始就打哈欠，第6天就開始流眼淚眼淚很棘，人特別精神爽好久沒試過那麼精神，差不多十天左右胸口悶想吐感覺，再後來頭暈困.大腸也痛痛了放幾個屁就不痛了，直到這幾天頭有點暈，這段時間我老公也跟著站，站樁對身體很大好處又不用錢的運動方式多好，難得彭醫生吳醫生那麼好那麼用心真是太感謝了，也謝謝各位師姐們一路的鼓勵。

林秋月:

堅持站樁一個月體驗：我是從17年6月份開始斷斷續續站樁，從之前的一個月站一兩次到一個星期站一兩次，至到現在的每天站一次，每次站四十分鍾左右。我自己做生意，每天都有很多事情要處理，之前忙起來就忘記站了。這個月加入站樁補血群，群里的站友們那麼積極那麼堅持，每天都站，好幾個站友還加站幾次，這給了我很大的鼓勵，也時刻提醒我要站樁。再忙也要留出時間來站樁。一開始把姿勢擺好，就哈欠打個不停，眼淚鼻水也流出來。大概二十分鍾後，這些症狀沒有了，接著感覺左耳朵在鳴響，感受腹部在響有股氣從腹部升起，卡在胸囗里，慢慢升到喉嚨，從嘴裡吐出去，同時會放屁，這時感覺很精神。之後感覺雙腳湧泉穴發熱發漲。收功之後感覺很好，人也顯得精神。這是這個月每天堅持站樁的感受。

潘淑麗

站樁總結：

        接觸站樁時間已有三年左右，也曾經到彭醫生診所聽過幾次課，學了，知道很好，但知道與做到相差甚遠。

        今年初因為自身身體變化，讓我意識到情志對自己的影響，開始大量看書，特別是《生命重建》，《零極限》，及李開復老師的《向死而生》，看著便情不自禁留淚，反思，向內求，過去自己錯了，很不孝。拿著為好生活奮斗的名義傷害了愛自己的人，自己愛的人，傷害最大的是自己。同時生命無常，要活在當下，發心用自己的經歷改變，讓自己重生、蛻變，影響、幫助更多的人。我決定從改變生活作息時間開始，這得感謝吳麗婉老師在圈早起打卡，我也開始打卡早起，然後要運動。這得感恩彭醫生，曾經在診說聽過幾次課論身體運動，站樁賺身體的本錢且補氣血，通經絡。

        於是自己在11月初開始早起並站樁，前幾天站時心煩意亂，站著腳酸，麻，膝蓋疼痛好想放棄，但為健康堅持著，全身抖動，出一身汗很舒服。上天眷顧我，讓我有福氣參加了上月底彭醫生在東方新城舉辦的講座，學習知識接收能量，我加入補血群。

        一個月下來最直接效果是我爬樓梯的腳步輕鬆了，不像過去沉重。站的過程我能靜下來關注內在，感受自己呼吸，放鬆，站完後讀書，工作思路更清晰，效率高了。更會愛自己，凡事不追求完美，讓自己與身邊的人更快樂，大大提升幸福感。今天是2018年最後一天，感恩群里良師益友，感恩遇見，也祝願大家2019遇見更美好的自己，身體健康。

㈩ 請問每天站樁半小時有效果嗎

請問每天站樁半小時有效果嗎？

練習站樁功，每天必須要保證1個小時以上的練功時間。習練 養生 樁，每次練15一20分鍾，一天練3一4次。練習稍長時日後，應每次站樁至少得在30分鍾以上，一天至少得練兩遍。不然很難獲得較佳健身功效。

打個比喻。練樁功就如同燒開水，練功時間太短就如同壺里的水才剛剛響邊，這種時候撤火，水怎麼能燒得開？一般樁功全是意守下田，練功者需將三調做好進入功態，才會使下田逐漸產生消息，這一切全需要時間。只有練功有素者才能瞬間進入功態，迅速啟動丹田之氣，使其自動按人體規律運行周身，滋潤五臟六腑及周身。一般練功者無有此層境界，練功時間太短，只能算是一種入靜式的高級休息方式，根本不具備練功真正的內核，故很難收到應有的功效。

建議習練站樁者，加練坐樁功。因坐樁功屬低消耗高儲能的練法，站樁收功後旋即打坐，在練氣練神上，均可收到事半功倍的練功效果，對提高站樁功夫和益壽延年幫助極大。

三十分鍾，覺得達不到站樁所要求的內容，更談不上出什麼功能，營衛之氣日行五十周，一周三十分鍾左右。所以從理論上只不過把身體一天的乏氣表面上凈化了一次，甚至凈化都談不上，但三十分鍾應該是個分界點，過了這個分界點人會成感覺精神和體能好像上進入另一種境界。所以站樁要有所獲，首先需要一個體能來廷長時間，這個過程沒有捷徑可走。初學者如果實在堅持不下來，可以提高樁位或分次來做。過了這個時間段就好了，那個時侯才真正進入樁功狀態，才談得上激活先天系統。

站樁半小時那是扯犢子！那是因為沒有真正體會到站樁的好處，半小時只是例行公事，放鬆後沒有一個小時不會收功！練習站樁好處多多，練氣氣狀如虹，疏通經絡，錘煉內腑，特別脾腎功能明顯提升！

為啥大部分人堅持不了，是因為理解錯誤一上來就要求自己5分鍾10分鍾30分鍾站著！還要求姿勢要多標准！這些都不要有！

第二就是心態不對！搞得好像誰都可以隨時可以進入冥想狀態！就是真正高手也沒法隨時靜心！想古人為啥在做重大事件時需沐浴更衣， 那大家想想沐浴更衣後，是否會覺得身體輕松自然心情放鬆，這時候就比較容易心靜！根據個人總結出睡前，醒後都是身心放鬆的最佳練功時間！

那我們來說說咋樣來練習站樁合適大部分人！ 一定要在心靜沒有啥事掛心頭的狀態下練，這是第一也是最重要的！ 這樣會事半功倍。 剛開始 就是隨意站立，別管姿勢標准時間長短，手臂微屈手指向前手心向下！站著感覺身體微微出汗或者3分鍾左右或者堅持不了為止！第二次如第一次，記住一定要心態放鬆的狀態下！但每天最少練一次多達兩次，如此一星期後可以時間要求到5至10分鍾左右，姿勢要求更標准，雙腿微蹲，小腿與大腿從180度依次變小至90度，以個人接受能力為准！量力而行！其實練一個星期你就會感覺有明顯效果！之前身體的不適會有所改變，但是會感覺手腳有酸痛感，這是正常的！堅持下來，別說半小時，就是七八個小時都是可以的！就是大家都是平常人，都為生活所累，時間心態較急，所以站半小時就變成了常態，較為合適！以上為個人心得！分享一下！

站樁只要站就有效果，效果如何不僅僅取決於時間，也取決於樁架，總的來說，同等時間，難度大的樁比難度小的樁更有效果，如單腿的樁比雙腿的更有效果，

但也不是說站一分鍾，兩分鍾就有效果，一分鍾兩分鍾，站什麼樁都效果不大，站樁從生理的角度來看，是加速讓靜脈血迴流心臟，讓組織液，淋巴液也加速迴流，

而遍布全身的淋巴液就是我們的免疫組織重要的組成部分，在樁架的結構下，雖然淋巴液，血液迴流會比正常要快一點，但也是需要時間的，

只有當越多的靜脈血迴流心臟，更多的淋巴液，組織液進行交換，人體的免疫系統才會更好地發揮作用，

一般按傳統的中醫觀點來看，人的氣血每天運行51周次，就是平均28.8分鍾運行全身，

但是每個人的氣血運行速度不一樣，而且情緒，心理等也會影響氣血運行，所以要想效果最好，一般最好站超過30分鍾，或者40分鍾以上是最好的，

當然一個小時，兩個小時就更好了，一切看身體的狀態和素質，體虛的人一開始重在站，而不是時間長短，一天站個10-15分鍾，堅持下去，形成習慣，再慢慢延長就好，

站樁的效果不是看每次長短，如果 健康 是一輩子的事，那麼站樁也是一輩子的事，而且是最經濟劃算，最便宜，效果也非常好的 養生 辦法

站的人不問，問的人不站。不是每個人都能忍奈住站樁中的寂寞，能堅持下來每天半小時站樁自然會有效果。但能做到的人太小了。

每天站樁半小時，時間是短了些，但天天堅持，效果還是很明顯的！關鍵看你站樁的方法是否正確，身心是否高度放鬆，是否懂得意念調整，以達煉精化氣，煉氣化神，煉神還虛的鍛煉效果。要使效果更顯著，站樁時間至少需一小時以上！本筆者是煉過多年站樁功有豐富的站樁及打坐經驗的。

1.站樁是要讓全身放鬆下來的，所以站樁需要一個安靜而舒適的環境。然後讓雙腿與肩膀同寬站立。

2.膝蓋彎曲程度不要超過腳尖，站立好後將雙腿雙膝微微彎曲，如果膝蓋彎曲程度長期超過腳尖可能造成膝蓋損傷。將雙手抬起距離胸部一定距離然後放於胸前，把掌心向里，雙手間隔一定距離。

站樁分靜樁、行樁和動樁多種。個人主要練的是行樁和動樁。一般都是從半分鍾、一分鍾練起，修息三分鍾、五分種，再練半分鍾、一分鍾，再修息三、五分鍾。剛開始可能半小時分早上、下午、晚上三次，每次十分鍾的鍛煉，真正站樁時間只有一、二分鍾。練久後，自然可以每次練二、三分鍾，修息二三分鍾，真正站樁時間累積可達五、六分鍾。一天站樁累積時間可到十五分鍾以上。這個時候基本上可以算入門了。下面是個人家人練動樁獨立樁、無極樁十年時間後的小視頻。

就看你怎麼站了，意念如何，身體協調如何，周身是否意氣力相合。關鍵在於坐胯和丹田氣力的聚集和調動。練好了能強壯筋骨，鍛煉五臟。無論練拳 養生 都能受益

每天站樁半個小時有用。

只要持之以恆，都會有結果的。就怕堅持不下去。

有用無用，貴在堅持，能堅持就有用，不能堅持就無用。

絕對的有用，個人體會，開始的時候站樁會時間不長，再就是覺得無聊。其實站樁開始的時候就是找身體的重心，別說什麼經絡，氣啊啥的，雲里霧里的，就是先找重心，重心在兩腳之間，樁開始的時候可以高一點，循序漸進。