生活中的自控力怎麼提高

『壹』 如何提高你的自控能力

如何提高你的自控能力

你知道如何提高你的自控能力嗎？生活中，很多人之所以無法完成自己的目標和任務，就是因為沒有自控能力，喜歡走神做其他事情。下面我為大家分享一下如何提高你的自控能力，感興趣的朋友趕緊來了解一下吧。

如何提高你的自控能力1

如何提高自控能力

1、吃些含糖的東西

是的，聽起來有點好笑，但這是真的。研究表明，我們的自我控制能力與我們的血糖水平有關。大腦需要能量來運作，而糖果提供了能量。

喝含糖飲料會增加血糖水平，增強我們疲憊的意志力。

2、培養你的內在動力

另一項研究告訴我們，當我們被內部驅使去實現我們的目標時，與外部激勵者或取悅他人相比，我們的意志力水平會下降得更慢。

簡單地說，「想要」的目標比「不得不」的目標更能讓我們自我控制。當然，這是完全有道理的.。

學習如何找到你的內在動力:為什麼內在動力如此強大(以及如何找到它)

3、找到你的「為什麼」

與上述建議密切相關的是關於我們所做事情背後的目的。使用所謂的「高級」抽象推理-也可以幫助我們更好地練習自我控制。

例如，如果你想避免吃一塊蛋糕，如果你提醒自己想要保持健康，而不是想著如何只吃水果，就更容易減少誘惑。

4、當誘惑來敲門時，制定一個計劃

這種技術也被稱為「實現意圖」，它只是意味著預先經歷一些「假設」的場景，這樣當你感到偏離目標的誘惑時，你就可以有一個策略。

例如，如果你想戒煙，你可以考慮在外出時帶一些尼古丁口香糖。這樣，當你看到別人吸煙時，你就把口香糖拿出來。

5、用你「錯誤的」手

研究表明，用非慣用手做一些小事，比如操作滑鼠、開門或攪拌咖啡，都是增強自控能力的好方法。

研究告訴我們，這也可以幫助抑制憤怒、沮喪甚至攻擊性的情緒——僅僅經過兩周的練習，就可以看到一些明顯的好處。

6、一次只關注一個目標

「自我耗竭」理論還建議，「在除夕夜制定新年決心清單是最糟糕的方法」來提高自控能力。

因為消耗會產生溢出效應，經常讓你筋疲力盡，不想再做任何事情，追求多重目標只會讓你對自己感到沮喪。或者，正如鮑邁斯特教授所建議的，不要同時嘗試戒煙、節食和新的鍛煉計劃。

7、想辦法賺更多的錢

當棉花糖測試對來自不富裕家庭的孩子進行時，他們不能延遲滿足感——也就是說，他們選擇不等待第二次滿足。來自低收入的家庭背景迫使人們活在當下，並在可能的時候尋求即刻的放縱。

相反，當一個人的經濟狀況較好時，他們習慣於被寵壞，可能不太願意追求即時回報。此外，雖然自我控制可以通過讓孩子獨立、自己做決定、解決問題來教會他們，但所有這些都取決於父母與孩子相處的時間。通常，經濟困難的父母也「沒有時間」。

8、完全避免誘惑

在棉花糖測試中，那些把眼睛從棉花糖上移開或閉上的孩子比那些直直地盯著糖果的孩子更容易抗拒誘惑。

快樂大師格雷琴·魯賓也在她的博客上寫道，當你沉迷於巧克力之類的東西時，你很難控制自己的慾望。

英國心理學會（BPS Research）最近發表的一篇文章也支持這樣的觀點:「實現目標似乎是為了避免誘惑，而不是鍛煉意志力。」當我們知道某件事完全是「禁區」時，我們就不會再去想它。

9、練習

因為意志力就像肌肉，我們練習得越多，就會變得越好。雖然短期內我們可能會感到精疲力盡，但從長遠來看，我們將能夠建立成功實現目標所需的力量和耐力。

就像去健身房一樣。剛開始的幾次你可能會感到疲憊和酸痛，但過一段時間，你就能完成一開始感到挑戰的那些練習了。

10、養成健康的習慣

一旦我們開始練習自我控制，做出更健康的行為和選擇，隨著時間的推移，它們就會成為習慣。這樣，我們就不再需要那麼多的意志力(如果有的話)來做這些事情了。事實上，通過6項研究發現，善於自我控制的人也有更好的習慣。

簡而言之，當我們的生活建立在習慣的基礎上時，我們就不會那麼頻繁地面臨決策，，而這需要我們挖掘自我控制的潛力。

如何提高你的自控能力2

1、堅持觀察並記錄自己的狀態

在日常生活和工作中，對於自己每天的生活、工作等狀態，給予詳細地記錄，記錄地目的是讓自己發現自己在哪些事情上，缺乏自控力，這樣等以後類似的事情發生時，就能夠克制一些。

2、每天定時堅持做一件事情

自控能力也是需要後天的鍛煉，通過每天定時地做一件事情，比如看半小時書、做半個小時運動，堅持一兩個月，看看自己表現如何。

3、樹立短期的任務目標

很多人缺乏自控力，主要源於自己對任何事情都沒有規劃和目標，完全都是由著心來，因此，給自己樹立短期的任務目標，才能夠真正實現自控力。

4、正面面對各種誘惑

在鍛煉自控力期間，對於各種誘惑要從心底里克服，正面地去迎接每一次誘惑挑戰，這樣會讓自己在未來的突發誘惑中，能夠堅持自己計劃執行下去。

5、理性面對失控局面

在提高自控力期間，如果自己會偶爾有一兩次的失控，這個時候千萬不要放棄，要敢於理性地面對失控局面，只有這樣才能夠真正幫助自己從內心控制自己的情緒。

『貳』 如何提高自己的自控力

1、自控力不足時，原諒自己，不要太過自責，但是應該堅持自律。人非聖賢，孰能不迷茫。要學會原諒自己的頹廢，意識到頹廢是很正常的一件事情，不要因為一點小事沒做好就深深自責。

2、鼓勵自己，積極勇敢地增強自控力。人是需要激勵的，當完成某種計劃的時候可以給自己適當的獎勵。前期先設想出實現願望後的圖景，達到一個目標後，應該給予自己一些物質獎勵。

3、增強自控力時，要管理情緒，面對時間要有緊迫感。人往往有拖延的習慣，當你知道時間還很充裕的時候你只會拖延拖延拖延，然後就沒有然後了。動起來比閑了再做更重要。

4、循序漸進，從簡單做起。千里之行，始於足下。在制定計劃的時候，一定要從低做起，不要好高騖遠，人的一輩子很長，還怕完不成一些小目標嗎。

『叄』 在日常生活中，應該如何提高自製力

一、正確認識自我

一個人對自己的認識越是深刻，就越知道自己的優缺點在哪裡，就知道在日常生活中怎麼揚長避短，盡量發揮自己的長處，避開自己的短處，這樣就能夠利用自己的優勢更好地改善生活。

二、提升思想素養

人腦像一個求知慾很強的學生，對經驗有著超乎大家想像的反應。如果你每天都讓大腦學數學，它就會越來越擅長數學。如果你讓它憂慮，它就會越來越憂慮。如果你讓它專注，它就會越來越專注。因此我們可以通過訓練大腦增強自控力。而這些訓練大腦的方法中，最簡單無痛的就是：冥想。

學會控制自己以前不會去控制的小事，以此來訓練自控力肌肉，提高整體的意志力。這些小事包括改變姿勢、每天用力握一個把手、戒掉甜食、記錄支出情況。雖然這些小小的自控鍛煉看起來無關緊要，但它能讓我們應付自己最關注的意志力挑戰，比如集中精力工作、抵制誘惑、更好地控制情緒。

『肆』 如何提高自己的自控力

提高自控力方法如下：

1、認識自己——一個大腦，兩個想法。

盡管從物理上，我們都只有一個大腦，但實際上卻有兩個。一個是克服沖動、深謀遠慮的理性腦，一個是任意妄為、及時行樂的原始腦。

這是因為，進化，更多的是錦上添花。在大腦進化的過程中，它並沒有發生劇變，大腦原始的功能並沒有被新功能取代，而是被保留了下來。

在原有的沖動系統和本能系統之上，我們進化出了自控系統。也就是說，進化保留了曾為我們效勞的本能，即使那些本能如今會給我們帶來麻煩。

明白這一點，你就更容易理解，為什麼自己會失控，因為這是大腦的結構決定的呀！而在意志力挑戰中獲勝的關鍵，在於學會利用原始本能，而不是反抗這些本能。

2、從他律開始。

自控力的提升是一個漫長、充滿反復的過程，即便是那些看起來很自控的人，可能也在「自律」和「放縱」之間搖擺。既然如此，不妨從他律開始，藉助外界的力量，讓自己迫於外部的壓力行動起來，達到跟自律一樣的效果。

為什麼他律會有效？因為大腦最基本的功能就是趨利避害，通過外界的束縛、懲罰和獎勵的引誘，充分利用大腦的這一本能，就能達到律己的效果。

『伍』 如何提高自控力

下面分享兩個提高自控力的方法：

1. 挖掘驅動力

人最好的內在驅動力其實就兩個： 慾望和恐懼 。

慾望會讓你自己巴不得去做某件事，哪怕有人阻止，你也會克服種種障礙去爭取。

比如，好色的慾望會驅使你去追求帥哥或美女；

貪吃的慾望會讓你對奶油雪糕沒有抗拒力，吃完一根還想再吃一根；

生存的慾望會讓一個貧困的人每天打三份零工只是換取基本的溫飽。

越是低層次的生理慾望驅動力越強。

比如，你可以告訴自己「只要這次英語口語過關，3個月後就可以跟喜歡的妹子一起被外派到公司的海外辦事處」，這樣練習口語的動力是不是就源源不斷了呢。

而恐懼，從動力的即時強度來說，絕大多數時候恐懼都是高於慾望的。

慾望的動力來自於想去爭取某些東西，而恐懼的動力則來源於害怕失去。

根據心理學的研究， 我們對失去感的恐懼強度是獲得感強度的10倍 。

比如，因為害怕被罰錢而按時到公司上班的動力，絕對高於因為有獎勵而按時上班的動力。

因此，在某些難以堅持的關鍵時刻，你可以利用恐懼來推自己一把。

比如，在准備給老闆的匯報方案時，因為某個數據整理起來很燒腦，你想先玩一玩再寫，這時你就可以設想下因為方案匯報不過關，被老闆辭退的場景，動力瞬間就恢復了。

基於慾望和恐懼的不同特點， 你可以用慾望來提供長期的動力，用恐懼來提供即時的動力 。

2.最重要的是 培養習慣

長期堅持做一件事最輕松的方式就是養成習慣。

比如，你堅持一日三餐都用筷子吃飯，二三十年如一日，從未間斷。

沒人說這個自控力很驚人吧？

眾多文章里推崇的名人自控力爆棚的各種故事，其實很多就是習慣。

祝 近安.

『陸』 如何培養和提高自控力

培養與提高自控力，有以下7個有效方法：

1、冥想練習。

可以每天花10分鍾來訓練大腦冥想：

安靜坐好；注意你的呼吸，感受呼吸，隨之默念呼與吸;

如果發覺走神了，忘記並中斷默念了，就拉回來繼續念。

冥想不是讓你什麼都不想，而是練習讓你不要分心。

2、提前提醒，反復修行，養成習慣。

我們可以把生活與工作中的很多事情及改正缺點、

增加優良品質的行動，當作提升自控力的練習。

己經過世的浙江民營企業家魯冠球，

在生前60多歲的時候為了改掉發脾氣的毛病，

就在家裡各個房間角落，貼上提醒自己不要發脾氣的紙條。

這樣他每次將發脾氣之際，就會看到紙條，

意識到問題便把脾氣按下去了。

久而久之，就形成了不發脾氣的自覺性。

3、馬上開始，不要推到明天或以後。

人們常有一種錯誤的期待。

比如：今天我先去抽根煙，從明天起戒煙；

我今天先不去健身了，但我保證明天會去。

如果有這種心理，自控力就會失效。

4、控制好情緒。

要學會控制情緒，

壞情緒如抑鬱、焦慮、憤怒等會化解自控力。

5、保持自信，不要產生破罐子破摔心理。

破罐子破摔，

指一個人做砸一件事就認為整個人生都不行了，

然後就失去自控，放縱自己。

這種心理往往不是出現在顯意識，而是來自潛意識。

保持自信，其實不是盲目喝雞湯，

而是建立在理性上，接受自已不完美，相信凡遇到挫折或失敗，

只要客觀分析問題與原因，通過不斷學習與努力，大多會獲得一定的成功。

6、延遲滿足。

延遲滿足是指

一種甘願為更有價值的長遠結果

而放棄即時滿足與控制慾望的選擇， 

是每個人完成各種任務、 協調人際關系、 成功適應社會的必要條件。

李嘉誠說過，

「每個人都應該學會忍受，只有這樣，你才能體會到什麼叫做成功」。

能忍，能延遲滿足，這也是李嘉誠的過人之處。

7、目標驅動。

成功者都有一個特點，他們靠自我驅動，

是主動使事情發生的人，而不是被動等待事情發生。

他們培養自己對事業和生活的熱情、追求與理想及責任感，

並善於把追求與理想及責任感變成明確的目標與計劃。

然後定了目標就要求有相應結果，

能夠克服困難，不輕言放棄，不達目標不罷休。

對成功者而言，這樣的成功不是僥幸而是一種習慣。

『柒』 自控力特別的差，怎麼提升自己的自控力

1、堅持做一件小事
不積跬步無以成千里。提高個人的自控力，可以從重復做一件小事入手。比如每天堅持慢走30分鍾，每天堅持看一篇英語文章，每天堅持自己做一頓飯。或許剛開始做會覺得特別容易，但真正難的是每天堅持。通過堅持做一件小事，養成一種恆心，一種雷打不動的淡定。
2、學會反思與記錄
吾日三省吾身，只有在反思中，我們才能知道自己的行為狀態，才能從日常交往中去認識自己的不足，糾正自己的不足。通過記錄自己對於事情堅持的程度，可以知道哪些因素影響了個人自控力的體現，針對現象給出解決方案。日常我們可以隨身備一個小本本，去記錄自己的行為軌跡，找到可以突破和提高的途徑。
3、正視撲面而來的誘惑
日常生活中人們為了提高自控力，會刻意去避開各種誘惑。這種做法在一開始可以試著嘗試，但長期以往可能帶來較大的心裡負擔。事實上，可以正視各種誘惑，以從容的態度去面對。具體可以通過轉移注意力，將注意力放到更加有意義的事情上。

4、保持積極向上的人生態度
很多人在面對自控力練習可能會遇到失控的事情，其實人生也是如此，我們可能無法預知未來，會給予我們怎麼的驚嚇或者驚喜。只有保持積極向上的人生態度，我們才能夠寵辱不驚，真正的做情緒的主人。
雖說提高自控力尤為重要，但每個人自身條件不同，需要制定個性化的方案，從日常生活小事做起去培養自己的能力。我們必須堅持一個積極向上的態度，擁有一個健康的體魄，對於自己的生活要有追求，而這些能力的體現，都需要強有效的自控力。做一個擁有自控力的人，或許你會看到更多生活的美好細節，發現更為強大的自己。

『捌』 如何提高自控力

遇到事情千萬不要慌里慌張，要沉著冷靜地面對，然後思考問題，排除外界的干擾因素。
要學會自己拿主意，不要什麼事情都找別人，問別人的觀點，要擺脫自卑的心理，學會獨立，找到自信。
沒有自我的人很難干一番大事業，那麼他的一生都是碌碌無為的。要時常的進行自我暗示，對自己進行激勵，告訴自己我能行。
即使是有些任務做得並不完美也要鼓勵自己，不必什麼事情都做得十全十美，世界上根本沒有十全十美的事情，對於工作中的一些過錯也不要揪著不放，也不要太過於在乎別人的看法。

『玖』 自控能力如何提升

第一、明確自己的不足。

很多人是不願意承認自己做得不好，而往往會怪罪於運氣、外界環境等因素，於是，問題就會一直存在。我們一定要勇於承認自己的錯誤，把自己做不到的事情寫下來，然後才能逐個解決。

第二、正視自控力。

很多人會覺得，一個人能很好地完成某項任務，是因為他平時做得多了，養成了習慣，而不是自控力的原因。如果你這樣想就打錯特錯了。其實再厲害的一個人，如果缺少自控力，也一樣會做不到很多事情。就像我喜歡看的籃球運動，為什麼有些籃球運動員能夠成為超級明星，而有些就做不到呢？我覺得，很大一部分的原因就是自控力不行。

第三、督促自己養成自控力。

這是重中之重！關於養成自控力，我給大家分為五個步驟——

第一步：分析自己當前的情況。包括工作和學習情況，讓自己清楚自己現在是處於什麼樣的工作學習狀態；

第二步：明確自己的目標。人都應該有一個目標，而目標可以分為長期目標和短期目標，長期目標可以設定為自己的理想狀態，而短期目標是眼前可執行、可實現的目標；

第三步：制定工作和學習計劃。不要立太多flag，如果完不成，不只是打自己的臉，還會打擊自信心，所以一開始的計劃一定是讓自己能夠做到的。之後等我們自控力強了，可以再慢慢調整計劃；

第四步：學會調整反抗心態。在一開始培養自控力的時候，反抗是很正常的，這個時候我們要讓自己保持一個平穩的心態，督促自己做好一些事，不要把焦點放在反抗的心理上面；

第五步：時常總結。你可以每天總結一次，也可以每周總結一次，但不建議更久的間隔。總結會讓總結看到自己所做的事情，從總結中吸取教訓，也能給自己自信心。

第四、再多做10分鍾。

當你實再想要玩的時候，就告訴自己：「我再多學10分鍾，再去玩游戲。」之後，讓自己的身心完全沉浸在工作或學習中。等你完成眼前的工作或學習任務後，你會發現，之前的慾望很淡了，甚至完全消失了。

其實啊，我們自控力不足，往往就是因為「太閑了」。所以，讓自己忙起來，也是一種提高自控力的方法。