如何做到健康安全生活

『壹』 如何保持健康的生活方式

綜述：保持健康的生活方式有以下方法。

一、合理膳食：我國營養學會根據國情，制定了膳食指南，其原則包括：「食物要多樣、飢飽要適當、油脂要適量、粗細要搭配、食鹽要限量、甜食要少吃、飲酒要節制、三餐要合理。」這些原則如能長期遵守，就一定能達到合理營養的要求。

二、規律起居：我們的生活起居必須「有常」，堅持按時作息，合理地安排起居作息，保持良好的生活習慣，堅持有規律的生活制度，盡量使工作、學習、休息、睡眠等活動保持一定的規律，不違背人體生理的變化規律，並與大自然的活動規律相適應，順應生物鍾的要求。這是保證身心健康、延年益壽的重要保健方法。

三、保證睡眠：睡眠是人生活中的一個重要組成部分。人的一生有1/3的時間是在睡眠中度過的，好的睡眠對恢復體力、增2 強智慧、保證健康十分重要。沒有睡眠就沒有健康。睡眠是機體自我保護的重要生理功能。睡眠不僅能使身體得到休息，恢復體力，還能讓大腦得到休息，恢復腦力。睡眠時，植物神經系統能集中精力完成消化吸收、營養和能量的轉化儲備等工作。某些內分泌功能在深睡時變得更加活躍，如生長激素、松果體素的釋放增加等，免疫系統也可以在熟睡中得到強化。通過睡眠，人們能夠獲得全身心的休息、恢復和調整。科學家認為，如果你希望自己健康，就必須重新估價睡眠對健康的作用。

四、勞逸結合：適度的緊張工作有利於健康，而過度勞累則有損於健康。

五、戒煙限酒：眾所周知，吸煙對人體健康是有百害而無一利的酗酒對人體的危害是勿庸置疑的，但適量飲酒有保健作用也是肯定的。

六、適量運動。

『貳』 如何做到健康的生活方式

健康生活方式包括的內容很多，主要有以下6個方面：
1、合理安排膳食
合理安排膳食包括健康的飲食和良好的飲食習慣兩大方面。健康的飲食是指膳食中應該富有人體必需的營養，同時還要避免或減少攝入不利於健康的成分。良好的飲食習慣包括按時進餐、堅持吃早餐、睡前不飽食、咀嚼充分、吃飯不分心、保持良好的進食心情和氣氛等。
成年人每天的食譜應該包括以下4類食物：
第一類為五穀類。每人每天根據活動量和消化能力的不同大約需要250~600克（5~12兩）。重體力勞動需要的量可能更大。糧食的品種應該多樣，提倡多吃粗糧、雜糧，因為粗、雜糧比精細的糧食更有營養。
第二類為蔬菜水果類。蔬菜水果含有豐富的維生素、礦物質和纖維素，對健康非常重要。一個成人每天至少應該吃500克（1斤）的新鮮蔬菜及水果。
第三類為蛋白質類。豆腐、豆類、各種肉類、家禽、水產及蛋類含有豐富的蛋白質。成人每天進食200~300克（4~6兩）為宜；奶類（牛奶、羊奶、馬奶、乳酪等）也是很好的營養飲品，每天飲250~500毫升為宜。
第四類為油、鹽、糖等。烹調應該以植物油為主，盡量少吃或不吃動物油，每人每天不超過20克（兩瓷湯勺）植物油，不超過10克鹽，盡量少吃糖。
2、堅持適當運動
生命需要運動，過少和過量運動都不利於健康。個人可根據自己的年齡、身體狀況和環境選擇適當的運動種類。
運動形式並不重要，重要的是量力而行，循序漸進，持之以恆。最簡單的運動是快步走，每天快步走路3公里，或做其他運動30分鍾以上（如爬樓梯）。每周至少運動5次。運動的強度以運動時的心率達到170減去年齡這個數為宜。例如一個50歲的人運動時能夠使心率達到120次就比較合適。最好能夠保持心率加快、身體發熱這種狀態15分鍾以上。
3、改變不良行為
●吸煙不僅浪費金錢，影響環境，危害安全，而且與高血壓、慢性支氣管炎、冠心病、癌症等多種疾病有直接關系，嚴重危害健康。吸煙是人類嚴重的不健康行為。21世紀將是一個以不吸煙、不敬煙為時尚的時代。
●長期大量飲酒會損害人體的肝臟、腎臟、神經和心血管系統，酒後駕駛是對自己和他人的生命不負責任的行為。
●毒品（海洛因、大麻、冰毒、搖頭丸等）麻醉人的神經，危害極大，所有的人都應該遠離毒品。切不可與別人共用針頭注射毒品，否則極易傳染艾滋病和肝炎等疾病。
●保持忠貞的愛情，遵守性道德。賣淫、嫖娼是傳播性病、艾滋病、肝炎的高危險行為。

『叄』 大學生，應該如何做到健康生活

一是堅持健康飲食。

吃的好不好對大腦至關重要，現代人經常吃的快餐、加工食品改變了大腦的化學性質和功能。如果你感到抑鬱、缺乏動力、頭昏腦漲，原因可能不完全是心理上的，食物會影響大腦中6種以上重要的神經遞質。以下列舉了一些和大腦有關的營養守則。

第四點是最後要學會投入生活。適當的忙碌會給大腦生長的信號，帶來健康。尤其是對大學生來說，可以自己找一份興趣愛好，不管幹點兒什麼，都要讓自己主動忙碌起來。要跟他人建立聯系，要多跟家人、朋友在一起，這對健康很有好處。

『肆』 如何保持健康生活

如何保持健康生活方式？

1、合理膳食：我國營養學會根據國情，制定了膳食指南，其原則包括：「食物要多樣、飢飽要適當、油脂要適量、粗細要搭配、食鹽要限量、甜食要少吃、飲酒要節制、三餐要合理。」這些原則如能長期遵守，就一定能達到合理營養的要求。

2、保證睡眠：睡眠是人們生活的重要組成部分。三分之一的人的一生的時間在睡眠中度過，睡眠良好的體力恢復，加強情報，以確保健康是非常重要的。沒有健康無眠。睡眠是重要的生理功能人體的自我保護。睡眠不僅能使身體得到休息，療養，但還可以使大腦得到放鬆，恢復精神。睡覺時，自主神經系統可以集中精力完成消化和營養和能量儲備的吸收，和其他改造的工作。某些內分泌功能變得深睡眠，如生長激素，褪黑激素的釋放增加等過程中更加活躍，免疫系統能夠得到加強，在熟睡中進行。睡眠，人們可以得到的心臟和靈魂休息，恢復，調整。科學家們相信，如果你想成為健康，他們需要重新評估睡眠對健康的作用。

3、勞逸結合：適度的緊張工作有利於健康，而過度勞累則有損於健康。

以上便是如何保持健康生活方式，給大家做一下參考。

『伍』 如何健康的生活

現在人們的生活水平提高了，生活質量也在提高，對健康的問題也越來越重視了，每天吃的穿的，都比以前要求高了很多，為了就是希望能夠健康的過好每一天，那麼我們要怎樣生活才能過的更健康

五、經常運動，每天早上起來最好就是出去跑跑步或者是打打球，不但可以呼吸到新鮮的空氣還可以鍛煉到身體，一天之計在於晨嘛。

六、經常去醫院做定期的檢查，為了每天杜能健健康康的生活，最好按照醫生的祝福，每個周期都到醫院做一次全面的檢查，預防疾病的發生。

『陸』 請問怎樣做到健康生活

飲食健康。民以食為天，飲食對我們來說非常重要，想要有一個健康的生活，首先要有一個健康的身體，在飲食方面我們一定要注意不能過分油膩，不吃垃圾食品，多吃蔬菜水果，這樣才能做到健康飲食健康生活。

第二，睡眠充足，睡眠對我們來說非常重要，只有睡眠充足我們才能有一個好的精神狀態，才能有一個好的身體。

第三，精神健康。想要有一個健康的生活，思想健康精神健康也是十分重要，只有全身心的健康才有擁有一個完全健康的生活。

保持鍛煉的好習慣。堅持鍛煉可以強身健體，增強免疫力，可以很大程度上抵禦病毒入侵。鍛煉還可以減壓，當壓力大的時候，跑步是一個不錯的減壓方法。

鍛煉能減肥瘦身，讓自己變得想要一個健康的身體，就要追求健康的生活方式，掌握作息規律，合理安排睡眠和膳食。不抽煙，少喝酒，合理運動。通過有規律的生活，堵住疾病纏身的通道。用合理的運動，促進新陳代謝，增強自身肌體的免疫力。生理上注意做到，無病防病，有病治病，早防早治。

打造健康的心理，要學會自我減壓，通過談心交流等方式，及時疏解自己的消極情緒。切不可讓郁悶的情緒占據自己的頭腦和心靈。用陽光、熱情的態度對待瑣碎繁雜的生活，讓快樂始終伴隨自己。

當一個人能夠把健康的人格、健康的身體和健康的心理集於一身時，那他就擁有了屬於自己的健康生活。

『柒』 怎樣做到健康生活

1.合理膳食
指能提供全面、均衡營養的膳食。衛生部發布的新版《中國居民膳食指南》，為平衡膳食提出了權威性的指導意見。
2.適量運動
適量運動不但有助於保持健康的體格，還能降低患高血壓、2型糖尿病、結腸癌、乳腺癌和骨質疏鬆等慢性疾病的風險。同時，適量運動有調節心理平衡、消除壓力和改善睡眠的作用。運動過程中人體通過流汗排出體內的毒素。
3.戒煙限酒
吸煙有害健康，每一個吸煙的人都戒煙，如戒不掉的話，可少抽一點或抽電子煙；飲酒不宜過量。適量的飲酒可以強身鍵體。
4.心理平衡
指能夠客觀地評價自己，正確應對日常生活中的壓力，有效率地工作和學習，對家庭和社會有所貢獻。
5.文明生活
指健康文明的生活方式，杜絕黃賭毒。 健康生活方式五要素說來容易，做起難，一個公民長期保持合理膳食、適量運動、戒煙限酒和心理平衡，那決非易事，每個人面對紛繁復雜的社會，人際關系、交際應酬，禮尚往來，民間風俗，工作競爭等等，每個公民從小起，就可能面臨生活壓力、家庭不和。成人後就業、婚姻、生育、子女培養、贍養老人，工作崗位等等實際問題，再加上種種社會不良習俗，但是的健康問題比比皆是，據不全統計，目前常見的各種疾病，大約71%~85%和不良的健康方式有關，例如有的地方酗酒之風盛行，男同志酒精性肝病的患病率高達42%。

『捌』 如何才能健康的生活

如何才能健康的生活

步驟

不管你是學生還是上班族，每天都有很多事情要做，所以睡眠很重要，我們要保證每天的睡眠時間是8個小時哦，睡眠充足，精神就好，精神好了做什麼都有勁，對自己的身體健康也有很大的好處。

定期給自己放個假，人不能一直處於忙碌之中，要讓自己的身體、大腦放鬆，出去欣賞沿途的風景，呼吸新鮮的空氣，心情也會隨之愉悅起來哦，還在忙碌的小夥伴趕緊給自己制定個旅遊計劃吧。

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我們不能整天都和自己的工作打交道，和手機電腦打交道，沒事多看看書，看一本好書，可以提高自己的修養，也可以擴寬自己的知識面，懂的東西也比別人多，俗話說得好「不吃飯則飢，不讀書則愚。"就是這個道理。

健康的生活，是讓自己運動起來，擁有積極正確的人生觀，吃喝要健康。身體和精神都健康才是真正的健康，所以從現在開始面帶微笑吧！

『玖』 如何健康生活

如何養成健康的生活方式

人人都知道要關愛生命，關注健康，那麼在現代社會生存高壓力、環境高污染、食物不安全等等不樂觀的因素下，如何才能摒棄不良習慣，養成健康的生活方式呢？下面我們一起來看看。
一是要合理膳食。俗話說「病從口入」，70%的病都是吃出來的，所以平日生活中一定要注意飲食，吃的種類越多越好，量越少越好。多吃蔬菜、水果和薯類，魚、蛋、肉類適量；多吃清淡少吃油膩辛辣食物；以谷類為主，粗細搭配。

二是要戒煙限酒。煙和酒是極酸的酸性物質，長期吸煙喝酒的人，極易導致酸性體質。煙草中的尼古丁是一種神經毒素，主要侵害人的神經系統，人體吸煙後神經肌肉反應的靈敏度和精確度均下降，同時吸煙易導致呼吸道疾病，心腦血管疾病，肺癌等等，而且被動吸煙害處更大。適量飲酒，且應避免空腹飲用。

三是要適量運動。適量運動是針對運動量而言的，所以這個要因人而異。比如：當你在運動時心率不要超過你正常心率的30%左右（正常人心率在60—90次/分，你運動時心率在78-117次/分左右就可以了）。如果你覺得這個計算起來很麻煩，也可憑感覺，比如感覺有些熱，開始出汗了，就證明你達到適量運動了。

四是要注意心理平衡。在現實生活中不如意的事總是難以避免，如果不能泰然處之，很容易引起心理不平衡，導致身體和精神上的疾病，而且壞情緒易破壞人體免疫功能，加速人體衰老過程。所以生活、工作中非原則問題無需過分堅持，要懂得欣賞自己所擁有的，時刻提醒自己要保持輕松愉悅的心情。

五是要保持充足的睡眠。睡眠是消除身體疲勞的主要方式，好的睡眠不僅能有效保護大腦、加速體力恢復，還能增強機體的抵抗力、延緩衰老、促進長壽。同時，現代醫學中也常把睡眠做為一種治療手段，幫助患者減輕痛苦。

六是要保持標准體重和腰圍。人體健康的變化經常反應在體重上，過重或過輕都表示機體可能有潛在或正在進行中的健康問題。而英國一位教授發現腰圍粗的人發生早死幾率要比正正常人高出兩倍粗。男性標准體重(kg)＝身高(cm)－105，女性標准體重(kg)＝身高(cm)－100；男性標准腰圍＝身高（cm）÷2－11（cm），女性標准腰圍＝身高（cm）÷2－14（cm）。

七是健康源於平衡。生活中、工作中無論面臨多大的壓力，都必須保持良好的心態平靜面對，同時輔以適當的運動和科學的飲食讓身體保持最佳狀態應對種種壓力。

『拾』 日常生活中如何科學運動和活動才能確保自身的健康和安全

首先，結合實際，全面鍛煉。根據自己的健康狀況和身體素質，選擇易行實效的鍛煉項目，如游泳、跑步、騎自行車、健美操等。只有在全面鍛煉的基礎上，身體各部位才能均衡發展，單項鍛煉只會使肌肉發育不均衡，甚至會發生畸形。
第二，堅持不懈，持之以恆。堅持鍛煉不但能增強體質，還能提高運動技術水平。如果「三天打漁，兩天曬網」，神經系統、心肺功能、肌肉和關節的力量就不能逐步提高，原先鍛煉取得的成績也不能保持，更不會達到預期的鍛煉效果。
第三，合理安排，循序漸進。學習動作要由易到難、從簡單到復雜，循序漸進、逐步提高。運動量要根據自身的條件從小到大、大中小結合，有節奏地增加。只有逐次加大運動量和不斷提高動作的難度，才能得到良好的鍛煉效果。運動時應進行密切的自我監控，包括運動後精神是否良好、疲勞恢復速度是否較快、睡眠質量如何、食慾是否正常、運動前後脈搏測定等。
第四，著裝輕便，衣著寬松。服裝應寬松有彈性，具有良好的透氣性和吸濕性。冬季運動應注意保暖，防止凍傷，也要避免服裝太重而影響運動。運動後出汗較多，要及時換去汗漬的衣服，並經常換洗。
第五，做好准備活動。適宜的准備活動可提高中樞系統及各內臟器官的狀態，防止運動損傷的發生。運動結束時做一些整理活動，可使機體更好地從緊張狀態逐漸過渡到安靜狀態，有利於疲勞的消除和身體機能的盡快恢復。
第六，鍛煉後不要馬上洗澡。運動後的一段時間內，機體皮膚、肌肉血管顯著擴張，毛孔增大，排汗增多。如果此時洗熱水澡，肌肉血管將進一步擴張，導致心臟和大腦供血不足，引起血壓下降，輕者頭暈不適，重者可能會虛脫。如果立即洗冷水澡，會使肌肉中的血管立即收縮，回心血量驟然增加，心臟負荷加重，造成心肌損傷甚至心衰。運動後應等到機體恢復到平靜狀態或發汗停止後洗澡，水溫以40°C左右為宜，時間不宜過長。
第七，月經期間適度鍛煉。女生月經期間應進行適量的體育鍛煉，以促進新陳代謝、調節情緒、改善盆腔血液循環。應選擇強度較小的運動項目，避免參加過於劇烈的跑跳運動、負重練習、仰卧起坐等。
最後，運動中要注意安全。進行體育鍛煉時應注意安全，經常檢查場地器材，注意場地是否平整、設備是否牢固，加強自我保護，遵守運動衛生的要求，這樣才能避免運動損傷，獲得良好的效果。