科學的生活習慣有哪些

『壹』 人體科學健康的生活習慣有哪些

飲食運動睡眠方面的。
第一章 有益健康的飲食習慣/1
1.晨起一杯白開水/2
2.早餐要吃飽，中餐要吃好，晚餐要吃少/5
3.飯前喝湯，苗條健康/8
4.飯只吃七分飽/11
5.飯後摸摸肚，健康活到老/14
6.飲食清淡益處多/17
7.多吃五穀雜糧/20
8.多吃蔬菜保健康/23
9.多喝茶，多健康/26
10.少吃生冷食物，保護腸胃健康/29
11.學會合理吃水果/32
12.牙線剔牙有益健康/36
第二章 有益健康的運動習慣/9
13.飯後百步走，活到九十九/40
14.多走樓梯，少坐電梯/43
15.每天散步半小時/46
16.爬行運動護腰椎/49
17.每天晨練身體好/52
18.早晚叩齒能護牙/55
19.一套健腦操，幫你消除頭痛/58
20.脖子扭一扭，預防頸椎病/61
21.自我按摩，護衛全身/64
第三章 有益健康的睡眠習慣/67
22.早睡早起，精力充沛/68
23.活動筋骨後再起床/71
24.中午睡一覺，亞健康遠離你/74
25.午飯後20分鍾再睡更健康/77
26.睡前泡澡，有益健康/80
27.睡前洗腳、擦足心益處多/83
28.睡前少喝水，擊退浮腫眼袋/86
29.枕頭高低適當，預防頸椎病/89
30.睡姿正確，消除疲勞/92
31.晚上睡覺時窗戶最好留點縫/95
32.告別蒙頭睡，大腦休息好/98
第四章 有益健康的情緒調節/10l
33.笑口常開，身心健康/102
34.哭泣排毒，讓女人更長壽/105
35.幽默療法益處多/108
36.培養幾種新的嗜好/111
37.讓牛奶給心靈洗個澡/114
38.巧用顏色，調節情緒/117
39.走進大自然，開闊心胸/120
40.用音樂給心靈做個SPA/123
41.多曬太陽，趕走抑鬱/126

『貳』 身體的健康離不開哪些科學的「衛生習慣」

良好的衛生習慣包括哪些基本內容？

（1）飯前便後要洗手，外出歸來要洗手。（2）衣服、被褥要勤換洗。（3）要勤洗澡，勤剪指甲。（4）食物要新鮮，燒熟煮透。（5）生吃瓜果要洗凈。（6）早晚要刷牙，定期檢查口腔健康狀況。（7）咳嗽、打噴嚏時要用手肘或紙巾遮掩口鼻。

良好的生活起居衛生習慣有哪些？

按時睡，按時起，每天應睡足 8 小時，夏季保證午休 30 ～ 60分鍾。睡前不要吃得太飽，喝得太多，玩得太累。平時保持坐、立、行走的正確姿勢等。

良好的飲食衛生習慣有哪些？

定時定量，營養要全面。膳食應當以谷類為主，多吃蔬菜、水果和薯類，注意葷素、粗細搭配。提倡每天食用奶類、豆類及其製品。膳食要清淡，要少油、少鹽、少糖，食用合格碘鹽。不

偏食、不挑食，吃飯要專心、保持心情愉快、細嚼慢咽。不吃零食、不吃霉爛變質等不潔食物。生、熟食品要分開存放和加工，不吃超過保質期的食品。不喝生水，生吃瓜果蔬菜要洗凈。講究飲水衛生，每天適量飲水。

讀寫堅持三個“一”：眼離書本一尺，握筆手指離筆尖一寸，胸離桌沿一拳。不要長時間看電視，盡可能少玩平板電腦和手機等電子數碼產品，勤做眼保健操。

『叄』 你有哪些健康的生活習慣

1、每天清淡飲食

健康的生活方式講究飲食清淡，很多人在不正確飲食行為的影響下，會導致腸胃功能變得薄弱。平時重口味飲食或者沒有節制的飲食，都容易導致健康受影響。

如果可以改掉這種壞習慣，注意飲食清淡健康，獲取人體需要的營養物質，通常對腸胃功能增強有利，這樣消化系統功能保持良好，營養物質可以及時吸收，才能夠維持身體健康狀態，這是在促進身體健康過程中需要堅持的好習慣。

2、早睡早起

做到早睡早起同樣對健康有促進作用，這是現在比較流行的養生方法。很多人平時沒有注意睡眠時間充充足，存在熬夜的壞習慣，長時間的睡眠不足容易導致抵抗力降低，甚至出現器官功能下降，植物神經功能紊亂的情況，無形中身體也會受到傷害。

如果可以保持好的生活習慣，每天睡眠時間充足，做到早睡早起，通常可以維持良好狀態，這樣對疾病的預防也是有幫助的。

3、每天多笑一笑

每天多笑一笑，這種良好的生活方式可以促進健康，相比整天鬱郁寡歡，悲觀厭世的人而言，通過良好情緒的控制來促進健康也能夠實現目的。很多人情緒控制不合理，經常情緒波動，有可能會刺激身體導致器官功能下降，甚至出現內分泌功能紊亂表現。為了避免這種情況發生，最重要的就是堅持好的生活習慣，每天多笑一笑，保持樂觀心態，這樣才能更加長壽。

4、堅持有氧運動

每天有半個小時的有氧運動時間，通常也能夠促進健康。運動是改善身體循環，提高抵抗力的措施。如果長時間缺乏運動，有可能會導致抵抗力變得薄弱，這樣很難實現長壽的目的。如果想要讓身體越來越健康，最重要的就是注意運動，在運動過程中改善身體循環，調節身體之後提高器官功能，同樣可以讓身體更加健康。

5、保持充足飲水

健康的生活方式需要堅持，例如每天充足飲水，這是促進健康的有效方法。水是生命之源，如果缺乏水分供應，就容易感到口乾舌燥，甚至容易出現腎臟方面的病變。

上了年紀的人血液粘稠度增高，或者有某些慢性疾病正在影響健康，通過充足飲水的方式也能夠加速毒素排泄，稀釋血液之後降低血液粘稠度，同樣也是促進健康，養護身體的好方法。因此，想要更加年輕和健康不妨適當多喝水。

『肆』 如何養成科學健康的生活方式

.生活有規律，按時起床，按時睡覺，保持充足的睡眠。
2 .營養要均衡，不要挑食，按時按量進餐。
3 .保持健康開朗的心情，和同學和睦相處，不要斤斤計較。
4 .每天保證至少1個小時的運動。
5 .養成良好的習慣：（1）早晚洗臉 （2）早晚刷牙 （3）飯前便後要洗手 (4)睡前洗腳 (5)勤洗頭 (6)勤洗澡 (7)勤剪指甲 (8)生吃瓜果要洗凈 (9)不喝生水 (10)不躺著看書的個人衛生習慣。
6. 不吸煙、不喝酒，不沾毒品，潔身自好。

『伍』 什麼是科學合理的生活習慣

健康四要素：
樂觀的心態
充足的睡眼
適當的運動
均衡的營養

1,樂觀的心態—「笑一笑，十年少」
樂觀的心態可使體內的神經內分泌統的自動調節處於最佳狀態，有利於健康，有利於促進人的感知、記憶、想像、思維等。
消極的心態在一定的條件下會導致人體功能失調，甚至使人生病。
樂觀的心態等於好的保健品，消極的心態不亞病菌。

2,充足的睡眠—最理想、最完整的休息
睡眠有助於細胞的修復和生長，有助於神經的松馳，有助於體力的恢復。真正得以恢復精力的良方是夜間充足與良好的睡眠。

3,適當的運動—「生命在於運動」
懶做運動，四體不勤，只能是「坐」以待斃。
運動的方式有三種：
無氧運動：有助於調節和鍛煉肌肉，消耗糖和蛋白質。只適合於兒童、青少年和適於這些運動健康的人.
伸展運動：可增加身體的柔韌度和靈活度
有氧運動：有助於強健心肺功能和血液循環系統，消耗脂肪利於保持適當的體重。

4,均衡的營養---「人可以一天不吃葯、但不能一天不吃飯」
營養不良和營養過剩都威脅人類的健康，誘發疾病。這就是「病從口入」的新含義
均衡的營養為健康之本.

健康自測
一、吃---五星級標准
（1）膳食多樣化，比例要合適
五穀類吃最多：300-500克/日
蔬菜水果類吃多些：蔬菜400-500克/日、水果100-200克/日
魚肉禽蛋豆奶類吃適量：魚肉禽蛋125-200克/日、豆製品50克/日
奶製品100克/日
油脂調料類吃最少：少於25克/日
（2）切忌暴飲暴食：三餐要定時，熱量比例要適當：早餐佔全天的30%、中餐佔40%、晚餐30%。即「早吃好、午吃飽、晚吃少」。
（3）飲食遵循「四高三低」原則：高蛋白質、高維生素、高礦物質、高纖維；低脂肪、低糖分、低鹽分。
（4）多吃有益食物，多吃新鮮粗加工食物，如脫脂奶、乳酸菌酸奶、豆類、蕃茄、大蒜、堅果等
（5）少吃危險食品，少吃精加工食物。

十大垃圾食物：
1、油炸食品：導致心血管疾病的元兇；含致癌物質（如炸薯條中含有丙烯醯胺，對神經有傷害，也是致癌物；
破壞維生素，使蛋白質變性。
2、腌制食品（特別是鹽腌食品）：導致高血壓，腎爭擔重,導致鼻咽癌；影響粘膜系統（對腸胃系統有害），易得潰瘍和發炎。
3、加工肉製品（如肉乾、肉鬆、香腸等）：含三大致癌物質之一：亞硝酸鹽（防腐和顯色作用）；含大量防腐劑（加重肝臟負擔）
4、餅干類食品（低溫烘烤餅干、全麥餅干除外）：食用香精和色素過多（對肝功能造成負擔）；嚴重破壞維生素；熱量過，營養成分低。
5、汽水可樂類：含磷酸、碳酸、會帶走大量的鈣、
鎂、鋅等礦物質；含糖量過高，喝後有飽漲感，影響正餐。
6、方便麵類：鹽分過高，含防腐劑、香精（損肝）；只有熱量，沒有營養
7、罐頭類：破壞維生素，使蛋白質變性；熱量多，營養成分低。
8、話梅蜜餞類：含三大致癌物質之一：亞硝酸鹽（防腐和顯色作用）；鹽分過高，含防腐劑、香精（損肝）.
9、冷凍甜品（冰淇淋、冰棒）：含奶油引起肥
胖；含糖量過高影響正餐。
10、燒烤類：含大量三四苯丙吡（三大致癌物之首）；1隻烤雞腿=60支香
煙的毒性；導致蛋白質炭化變性（加重腎臟、肝臟負擔）

二、喝-------五星級標准
每天喝水要定量：6-8杯清水，生理需要的飲水量每日為3000毫升
水質要好：無微生物、重金屬、化學溶劑、農葯、消毒劑副產物等，且保留了氧氣和礦物質。
早起即飲水：一天2000毫升的水可分4-7次攝入，注意飲水時間間隔的均勻。
未渴先喝：隨時喝，不要等到口渴才喝。口渴表示細胞已嚴重缺水。
少喝飲料：喝飲料、果汁、可樂不等於喝水。

三、拉--------十星級標准
不軟不硬
不粗不細
不幹不濕
不長不短
有頭有尾
沒有臭味
不浮不沉
金黃色
表面光滑、平整
不染「股票（廁紙）

四、撒------五星級標准
不尿頻（正常白天4-6次，夜間0-1次）
不尿急、尿痛
不多尿（24小時>2500毫升）少尿（24小時<500毫升）
排尿不困難
尿色不渾濁

五、睡--------五星級標准
每天6-8小時睡眠，過少過多都不好。
入睡快：10分鍾左右入睡。
睡眠深：呼吸深長不易驚醒，無起夜或很少起夜，無驚夢現象，醒後很快容易忘記夢境。
起床快，不懶床。
不睏倦：白天頭腦清晰，工作效高。

『陸』 日常生活中我們應該保持哪些科學健康的生活習慣呢

早起早睡。別小看了這個習慣，可以讓你第二天擁有良好的精神。另外的好習慣還有早晚各刷一次牙。

『柒』 科學的生活習慣

1.合理安排膳食
合理安排膳食包括健康的飲食和良好的飲食習慣兩大方面。
2.堅持適當運動
生命需要運動，過少和過量運動都不利於健康。當然，運動量是應該因人而異的，不過持之以恆卻是每個人都應該遵守的。個人可根據自己的年齡、身體狀況和環境選擇適當的運動種類。
3.改變不良行為
工作有張有弛，不過度緊張和長期勞累。
娛樂有度，不放縱，接觸有毒有害物質和在危險環境工作時，嚴格遵守操作規章並採取自我保護措施。
4.保持平和心態
在學習、工作和生活中要注意讓自己的思想跟上客觀環境的變化，不斷變換角色，調整心態。在與他人和社會的關繫上要能夠正確看待自己、正確看待他人、正確看待社會，保持良好的人際關系，適應社會。
要樹立適當的人生追求目標，控制自己的慾望。這樣就會保持愉悅的一生。知足者長樂！人生在世，健康為本！
5.學習健康知識。
建立健康的生活方式需要懂得健康知識，知識是不斷調整自己行為的指南針。
6.對於健康與疾病的認識
文明健康的生活方式還包括對於健康與疾病的認識。

『捌』 一個人生活，應該養成哪些良好的生活習慣

應該養成哪些好的生活習慣

1、早睡早起：臨睡之前先把手機設置好鬧鍾，隔天醒來之後，睜開眼就立即下床，不賴床不要繼續睡覺，不然會越睡越累，所有的疲憊與惰性踴躍而來，最終頭腦越沉悶，而影響你一整天的狀態。

2、准時吃早餐：有句話說：早餐吃得好，快樂少不了，所以早晨無論再忙碌都好，都要每天堅持吃早餐，多吃新鮮水果和蔬菜，多喝五穀雜糧，這些食物不僅能讓你的氣色變得更好，而且還能讓你身體健康噢！

3、控制飲食：多喝溫水少吃冰，零食和飲料要懂得控制，不暴飲暴食，有固定的三餐，少吃宵夜不讓腸胃增加超負荷的工作，養成健康的飲食習慣，才能擁有良好的身體去盡情享受生活。

4、保持好心情：每一天都是新的開始，那麼就在出門之前，給自己一個大大的微笑吧，用滿腔的熱情去迎接新的挑戰，保持身心愉悅，積極努力向上，有自信的都是最美！

5、堅持運動：愛運動的人，身材都不會太差，堅持適量的運動，每周抽出一些時間來鍛煉，例如跑步、跳舞、瑜伽、游泳等等，這些運動能讓身體肌肉保持活躍性，還能增強身體的抵抗力，讓你每天都活力滿滿噢！

『玖』 有哪些科學健康的生活習慣

科學的生活習慣從早到晚都需要注意，但是一旦你養成了這種習慣就不會覺得麻煩。

早起空腹一杯溫開水對很多人來說都不陌生，但是有些人嫌麻煩就會刷完牙空口直接進食，晨起胃酸最豐富，溫開水或者溫檸檬水能很好的喚醒味蕾與脾胃，告訴你的身體，新的一天開始了，腸胃經過溫開水的滋潤也會更加有活力，不容易出現腸炎、便秘等症狀。

有很多女生喜歡在半中午的時候給自己加餐，通常都是方便麵、餅干之類的膨化食品，熱量和鹽分都比較高，極其容易堆積脂肪，這個時候如果把零食輔食換成堅果乾果，就會「化弊為利」，堅果乾果富含各類維生素，能全面補充營養，既能果腹又能補充能量，是輔食的不二之選。

午飯過後有很多女生為了減肥喜歡「過午不時」，但是又會有飢餓感，這時候就可以選擇吃一些水分較多但糖分較少的水果來吃，例如石榴、西紅柿、黃瓜、西瓜、草莓、櫻桃等，這些水果富含維生素且糖分含量大都低於10%，滿足味蕾要求又不會增加多餘脂肪。

除此以外，晚飯吃到七分飽也是一個科學的生活習慣。晚飯吃撐了不僅胃不舒服，加大腸胃在夜間的工作量，還會累計大量脂肪不易消化吸收，同時積食過多也會引起便秘等問題。

睡前喝杯熱牛奶（最好是純牛奶或脫脂牛奶）有助於睡眠，同時以熱水泡腳直至發汗能有效改善失眠狀況，老年人睡前多泡腳除濕固元。