生活圈水果有哪些營養

① 營養水果有哪些

營養水果有哪些

你想知道營養水果有哪些嗎？水果是我們日常生活中必不可少的食物了，水果的種類也很多，水果不僅僅是因為好吃才受人喜歡，更因為水果有豐富的營養價值，下面跟一起來看看營養水果有哪些吧。

營養水果有哪些1

對健康最有利的水果，其中蘋果排名第一，因為蘋果富含纖維物質，可補充人體足夠的纖維質，降低心臟病發病率，還可以減肥。許多美國人把水果作為瘦身必備，每周節食一天，這一天只吃蘋果，號稱「蘋果日」。

有位新加坡人總結了蘋果的食用經驗：肥胖者吃甜蘋果，糖尿病吃酸蘋果，解便秘吃熟蘋果，治腹瀉吃生蘋果。蘋果營養豐富，能健身、防病、療疾。實驗證明：糖尿病患者宜吃酸蘋果；防治心血管病和肥胖症則應選擇甜蘋果；治療便秘時可吃熟蘋果；睡前吃鮮蘋果，可消除口腔內細菌，改善腎臟功能；生蘋果榨成汁可防治咳嗽和嗓子嘶啞；蘋果泥加溫後食用，是兒童與老年人消化不良的好葯方。

排在蘋果之後的是杏，然後分別是香蕉、黑莓、藍莓、甜瓜、櫻桃、越橘、葡萄柚和紫葡萄。它們各自的優點如下：

第二名：杏，含有豐富的β胡羅卜素，能很好地幫助人攝取維生素A。

第三名：香蕉，鉀元素的含量很高，這對人的心臟和肌肉功能很有好處。

第四名：黑莓，同等重量黑莓中纖維物質的含量是其他水果的3倍多，毫無疑問對心臟健康有幫助。

第五名：藍莓是種特別的水果，多吃藍莓可減少尿路感染的.幾率。

第六名：甜瓜，維生素A和C的含量都很高，是補充維生素的理想食品。

第七名：櫻桃，能幫助人保護心臟健康。

第八名：越橘，能幫助減少尿路感染的幾率。

第九名：葡萄柚，維生素C的含量很高。

第十名：紫葡萄，其類黃酮等物質能對心臟提供三重保護。

營養水果有哪些2

桃子——含鐵量居水果之冠

民間有句俗話「桃子養人杏傷人」。因桃子富含各種維生素、礦物質及果酸，其含鐵量居水果之冠。鐵是人體造血的主要原料，對身體健康相當有益。

杏子——止咳潤腸通便好

杏附有檸檬酸、蘋果酸、β胡蘿卜素，主要用於止咳平喘、潤腸、通便。但是《本草綱目》記載「生食多，傷筋骨」。

西瓜——清熱解暑又利尿

中國民間有句諺語：夏日吃西瓜，葯物不必抓。解釋夏天最適宜吃西瓜。西瓜富含維生素A、B1、B2、C，葡萄糖、蔗糖、蘋果酸、谷氨酸及其精氨酸等，有清熱解暑、利小便、降血壓的功效，對高熱口渴、暑熱多汗、腎炎尿少、高血壓等有一定的輔助療效。

西瓜雖好，但中醫專家認為，西瓜屬寒性食物，易傷脾胃，所以脾胃虛寒、平常有慢性腸炎、胃炎及十二指腸潰瘍等或大便稀溏的人最好少吃。正常人也不宜食用過量，否則會損傷脾胃而引發消化不良或腹瀉。

需要提醒的一點是，夏季感冒發燒的患者經常藉助進食西瓜來補水、退燒，但是由於它屬於甘寒食物，不宜用於風寒感冒及感冒初期，非常是患有畏寒、無汗等症狀者不宜食用。

木瓜——醫治蛋白質消化障礙

木瓜不但是一種美味的水果，還有醫療效果。木瓜中附有一種稱為番木瓜(papain)的重要消化酶，可將蛋白質類食物分解成可消化的狀態，可溶解高達其本身35倍的瘦肉，這就是人們會以木瓜來醫治蛋白質消化障礙的因素。其在木瓜樹的葉部及尚未成熟的木瓜果皮中含量最多。

菠蘿——分解蛋白質消血塊

每100克菠蘿果實中所含的維生素C高達30毫克，並附有豐富的水分。它的果肉中及其木瓜一樣附有一種能分解蛋白質的酵素，所以它能柔軟肉質、消解血塊。

草莓——降低日曬疼痛

草莓富含維生素C、B、鈣、磷及其鉀，今日仍在植物性葯品中佔有一席之地。其葉部煮沸後可當做一種收斂劑，並能醫治腹瀉、發燒、口內潰瘍及牙齦等疾病。

葡萄——抗氧化效果好

葡萄籽的抗氧化效果不但是維生素C的20倍，更是維生素E的50倍。葡萄籽附有大量的OPC抗氧化劑，OPC是一種強效類黃酮，主要存在於表皮與種子里，紅色葡萄籽特別是OPC的有效來源，是增加人體內抗氧化活動的潛在關鍵，可保護免疫氧化損傷，並延緩老化過程。

② 水果里有哪些營養

水果里有哪些營養

水果里有哪些營養，水果中含有豐富的維生素和多種礦物質，可以及時補充人體所需營養物質，促進人體的新陳代謝和能量代謝，有益於身體的健康。以下了解水果里有哪些營養

水果里有哪些營養1

水果含有的果膠、纖維素、半纖維素、木質素等膳食纖維能促進腸道蠕動和排便，對於防止和治療便秘有良好的作用；由於減少了大便在腸道中的停留時間，對於預防結腸癌等有一定的效果。

有利於人體中的鉛與其他重金屬從體內排出；減少膽固醇的吸收；為腸道中的正常菌群的繁殖提供場所和營養，有利於保持腸道中的菌群平衡。

水果富含鉀、鈣、鎂等礦物質，經代謝後的'產物呈鹼性，所以被稱為成鹼性食物。而肉、魚、蛋、水產品、豆製品等食物的代謝最終產物呈酸性，屬於成酸性食品。

而人體的新陳代謝只有在弱鹼性的條件下才能正常進行。現在很多人吃較多的高蛋白、高脂肪和高熱能食品，使血液呈酸性，所以水果對於糾正偏酸性環境，維持體內正常的酸鹼度有重要意義。

人類需要的維生素C的來源除了蔬菜外就是水果，水果對維生素C還有增效作用。

(2)生活圈水果有哪些營養擴展閱讀：

餐前別吃，聖女果、橘子、山楂、香蕉、柿子。有一些水果是不可以在飯前空腹吃的，如聖女果、橘子、山楂、香蕉等。聖女果中含可溶性收斂劑，如果空腹吃，就會與胃酸相結合而使胃內壓力升高引起脹痛。橘子中含大量有機酸，空腹食之則易產生胃脹、呃酸。山楂味酸，空腹食之會胃痛。

香蕉中的鉀、鎂含量較高，空腹吃香蕉，會使血中鎂量升高而對心血管產生抑製作用。柿子有收斂的作用，遇到胃酸就會形成柿石，既不能被消化，又不能排出，空腹大量進食後，會出現惡心嘔吐等症狀。

飯後應選，菠蘿、木瓜、獼猴桃、橘子、山楂。菠蘿中含有的菠蘿蛋白酶能幫助消化蛋白質，補充人體內消化酶的不足，增強消化功能。李時珍在《本草綱目》中也肯定，菠蘿可以健脾胃、固元氣。餐後吃些菠蘿，能開胃順氣，解油膩，助消化。

木瓜中的木瓜酵素可幫助人體分解肉類蛋白質，飯後吃少量的木瓜，對預防胃潰瘍、腸胃炎、消化不良等都有一定的功效。獼猴桃、橘子、山楂等，富含大量有機酸，能增加消化酶活性，促進脂肪分解，幫助消化。

夜宵安神，吃桂圓。夜宵吃水果既不利於消化，又因為水果含糖過多，容易造成熱量過剩，導致肥胖。尤其是入睡前吃纖維含量高的水果，充盈的胃腸會使睡眠受到影響， 對腸胃功能差的人來說，更是有損健康。但如果睡眠不好，可以吃幾顆桂圓，它有安神助眠的作用，能讓你睡得更香。

水果里有哪些營養2

各種水果都有什麼營養成分?

1、蘋果：無論是北方還是南方，蘋果都是生活中最常見的水果之一。蘋果中富含豐富的B1、B2、C等多種維生素，同時含有蘋果酸、磷、鈣、鉀等物質。蘋果可以起到潤肺、清理腸胃、美容養顏、減肥等功效。

2、山竹：山竹中富含維他命B1，B2，C4和礦物質、檸檬酸等。能起到清熱去火、止咳，止嘔等作用個，同時對久病初愈和營養不良的人有很好的補充營養，調節體弱的作用。

3、香蕉：香蕉是日常生活中十分常見的一種水果。香蕉富含大量糖分，可以充飢，補充能量。同時，香蕉具有加快胃腸蠕動，促進消化的作用，還能美容養顏，生津止渴，降血壓，助睡眠等。香蕉還被稱作快樂食品，可以解除憂郁。

注意事項：

1、腐爛的水果不可吃：水果儲存時間久了，就容易變質局部腐爛，而有時候我們覺得爛了一點用小刀削去就可以食用，其實水果腐爛後，整個水果就不能在食用了，因為水果霉變後，細菌會慢慢滲透、擴散到水果的每個角落，腐爛的水果中還含有有毒的亞硝酸鹽，所以這些有害物質會損害的身心健康。

2、飯後不能立即吃水果：飯後吃水果會影響消化，導致脹氣、便秘等，所以吃飯後1小時內不要進食水果。

3、好多水果都在生長階段被噴灑了大量的農葯、催生劑等，所以水果的表面都附著大量的有毒的化學殘留劑，必須嚴格清洗干凈，盡量用食鹽浸泡一下，在清水沖洗，不要用洗潔精清洗。

水果里有哪些營養3

哪些水果最有營養

排名第一的是蘋果： 因為蘋果中富含纖維物質，可以補充人體足夠的纖維質，降低心臟病發病，還可以減肥。故美國人每周節食一天，這一天只吃蘋果，號稱「蘋果日」。 實驗證明，糖尿病患者宜吃酸蘋果;而心血管病患者和肥胖者宜吃甜蘋果;治療便秘時可吃熟蘋果;睡覺前宜吃鮮蘋果，可以消除口腔內的細菌，改善腎臟功能;如果要治療咳嗽和嗓子嘶啞，那就要吃生蘋果榨成的汁;將蘋果泥加溫後食用，是兒童與老年人消化不良的好葯方。

排名第二的是杏： 含有豐富的β胡蘿卜素，能夠很好地幫助人體攝取維生素A;

排名第三的是香蕉： 鉀元素的含量很高，這對人的心臟和肌肉功能很有好處;

第四是黑莓： 同等重量黑莓中纖維物質的含量是其他水果的3倍多，對心臟健康很有幫助;

第五是藍莓： 多吃可以減少尿路感染的幾率;

第六是甜瓜： 維生素A和C的含量都很高，是補充維生素的理想食物;

第七是櫻桃： 能幫助人保護心臟健康;

第八是越橘： 能幫助減少尿路感染的幾率;

第九是葡萄柚： 維生素C的含量很高;

第十是紫葡萄： 其類黃酮等物質能對心臟提供三重保護作用。

③ 水果的營養價值有什麼

水果的營養價值有什麼

你想知道水果的營養價值有什麼嗎？水果在我們的日常生活中已經是必不可少的食物了，不僅是因為水果好吃而且還富含營養，水果的營養價值是很高的，下面一起來看看水果的營養價值有什麼吧。

水果的營養價值有什麼1

水果的品種很多，其色香味能給人們以愉快感，對於豐富人類生活、充實膳食內容、增進食慾等方面，都有獨特的作用。水果的營養價值，近似無色蔬菜．含有大量的水分，蛋白質少，脂肪的含量很低，含糖量在5~20％。

成熟水果中，主要含果糖和蔗糖。不成熟的水果中，則含澱粉。水果中的無機鹽、B族維生素和胡蘿卜素都很少，所含的主要成分為維生素C。刺梨、鮮刺、山楂、沙棘、彌猴桃、柑橘、橙柚、檸檬等，含維生素C極為豐富。由於水果一般不需要經過烹調加工，可以生吃，所含的維生素C可以毫無損失地進入人體，故是維生素C的極好來源，對老年人病人有良好的作用。

水果中的纖維素、半纖維素和果膠有降低膽固醇及利便作用。腸道刺激過於敏感的`人，食用過多的水果，可以導致腹瀉。

水果中含有多種有機酸，未成熟者尤其味酸。成熟過程中，有機酸含量減少，糖量增加。有機酸的存在有利於維生素C的保存。人食人有機酸能促進消化液分泌加多，增進食慾，有利於消化。在代謝過程中，有機酸被氧化，或轉變為其他物質，由尿中排出，不會影響體內的酸鹼平衡。水果中含有豐富的鉀，鉀有對抗食鹽降低高血壓的作用，多吃水果可以預防高血壓。水果在營養上的作用，類似五色蔬菜，因此缺乏水果時，可以用蔬菜代替，但水果的營養價值不如深色蔬菜，故不能用水果來代替全部蔬菜。

乾果是新鮮水果加工干制而成，風味獨特又便於保存運輸。乾果中維生素c不及新鮮水果多，而鈣、鐵等無機鹽相對較多，常吃的乾果有葡萄乾、柿餅子、紅棗和蓮子等。

蜜餞製品是新鮮水果經糖漬而成，既可以改善風味又便於保藏，但是這類食品仍易變質，所以應該注意保質期。

水果在生長、收獲、運輸和銷售的過程中，很容易被細菌、蟲卵、農葯所污染，所以在食用前應該用流動的清潔水徹底沖洗，然後削皮吃，有的水果如草莓、葡萄等，可先用清水洗凈後，在淡鹽水中浸泡一會兒，或用無毒的清潔液洗後再吃。

水果雖然對人體的健康有益，但也不能吃得過多，其中荔枝、桂圓、橘子，多吃會「上火」，引起口舌乾燥；西瓜吃得過多，會引起腹瀉；柿子含大量單寧、柿膠酚，過食或空腹多食，會導致便秘，或在胃中與胃酸生成胃柿石，引起劇烈的腹痛，如果發生這種情況，可服蘇打片去溶解；未成熟的香蕉，含澱粉較多，不易消化，也不宜食用。對於老年人，應該特別注意水果的用量和吃的時間。

水果的營養價值有什麼2

蘋果富含維C、A、E及鉀，還含有抗氧化物類黃酮、碳水化合物及果膠、鈣、磷、膳食纖維，飯後半小時吃蘋果有助於促進胃酸分泌，從而具有消化胃部食物的食療功效，每天吃蘋果具有美白抗衰老的功效，但是蘋果一定不能早上空腹吃，也不能快速吃掉，一定要嚼得細，否則增加胃的負擔。

橘子是補充維C的首選，橘子果肉含有葡萄糖、果糖、蔗糖、檸檬酸、胡蘿卜素、硫胺素、核黃素、抗壞血酸等，無論是榨橙汁還是直接吃，都特別的美味。經常吃橘子由於其豐富的維B，能維持毛細血管的韌性，防止血管破裂出血和滲血，同時維C抗氧化又可美白，缺點就是吃多了上火。

香蕉的主要營養成分就是糖、蛋白質、果膠和鉀、鎂、鈣、磷、鐵等礦物質，以及各種維生素。個人發現當眼睛疲勞的時候，吃香蕉特別消除疲勞，同時因其鉀元素，香蕉可用於治高血壓，降壓通便。缺點是一天吃太多，會加重腎臟負擔，患有急慢性腎炎、脾胃虛寒者、體質偏寒者不宜食用。

桃子，桃肉含有豐富的果糖、葡萄糖、有機酸、揮發油、蛋白質、維C、鈣、鎂、鉀、鐵、粗纖維等成分，夏季吃桃子可以祛熱解暑、補氣潤肺、潤腸，是缺鐵性貧血病人的輔助食物。壞處是吃多了易上火，平時內熱偏盛容易生痔瘡少吃，以免加重。

西瓜，是夏季清熱解暑必備，富含維A、蔗糖、蘋果酸、谷氨酸極其精氨酸等，好處是有清熱解暑、利尿、降血壓的功效，缺點是屬於寒性食物，所以平常脾胃虛寒、有慢性腸炎或胃炎、大便稀溏的人得少吃。正常人食用過量易損傷脾胃而引發消化不良。

④ 水果的營養價值有哪些

水果的營養價值主要體現在以下幾方面：
維生素C的良好來源水果中含有人體所需要的多種維生素，特別是含有豐富的維生素C，可增強人體抵抗力，防止感冒、壞血病，促進外傷癒合，維持骨骼、肌肉和血管的正常功能，增加血管壁的彈性和抵抗力。常吃水果對高血壓、冠心病的防治大有好處，尤其是生吃水果，維生素C不會遭到破壞。含維生素C多的鮮果有鮮棗、獼猴桃、山楂、柑橘、檸檬、柚子、草莓等。
含有較多的胡蘿卜素胡蘿卜素在體內經酶的作用可生成維生素A，它可增強人體對傳染病的抵抗力，防治夜盲症，促進生長發育，維持上皮細胞組織的健康。胡蘿卜素在黃綠色水果中含量較多，如蜜橘、枇杷、蘋果、杏和柿子等。
供給糖類水果中含有豐富的葡萄糖、果糖和蔗糖，能直接被人體吸收，產生熱能。
含各種有機酸如蘋果中含蘋果酸，檸檬中含枸櫞酸，葡萄中含酒石酸等。這些有機酸能刺激消化液分泌，有助於食物的消化。
含有較多的無機鹽水果中含有鈣、鐵、磷等無機鹽及一些微量元素。這些無機鹽具有較多的生理功能，如維持體內酸鹼平衡，抗肌肉疲勞等。大多數水果為高鉀低鈉食物，故常吃水果可以維持體內的鉀鈉平衡，適宜高血壓和腎炎水腫患者食用。
含有纖維素、半纖維素、果膠這些物質能促進腸蠕動，防止便秘，有利於體內廢物及有毒物質的排泄。
有防治癌症的作用蘋果中的維生素C可阻斷致癌物亞硝胺的合成，常吃蘋果可預防胃癌；杏中的胡蘿卜素、維生素C及黃酮類物質，對人體有直接或間接的防治癌症的作用；紅果中含有的黃酮類物質有抗癌作用，常吃紅果可防治食道癌和胃癌；橘柑中橘柑黃酮和川陳皮素有抗癌作用；獼猴桃、紅棗等也有抗癌作用。

⑤ 水果營養排行榜前十名常見水果營養價值

水果是日常生活中最受歡迎的食物，水果含有很多微量元素，也是人體必需的營養，那麼日常常見水果有哪些，又有什麼營養呢，看看下面介紹吧。

水果營養排行榜前十
1、蘋果:大夫第一葯;
2、香蕉:智慧之果;
3、櫻桃:鮮果第一枝;
4、草莓:秀外慧中;
5、山竹:果中皇後;
6、獼猴桃:VC之王;
7、橙子:半個就可以滿足你一天對VC的需要;
8、桃:含鐵量在水果中高居榜首;
9、葡萄:很好的能量來源;
10、枸杞:清肝明目，溫補佳品。
常見水果營養價值
1、龍眼
其味道甘甜，營養豐富，為補氣養血之佳品，富含蛋白質、脂肪、葡萄糖、蔗糖、維生素 B1、維生素B2，能增強機體免疫力。
2、荔枝
含葡萄糖、蔗糖、蛋白質、脂肪以及維生素 A、B、C等，並含葉酸、精氨酸、色氨酸等各種營養素，可健睥生津，理氣止痛。
3、黃桃
營養十分豐富，口味香甜，含有豐富的維生素C和大量人體所需要的纖維素、胡蘿卜素、番茄黃素、紅素及多種微量元素。
4、枇杷
除鮮食外，還可製成罐頭、蜜餞、果膏、果酒及飲料等，具有潤肺、止咳、健胃、清熱的功效。
5、柿子
被譽為「果中聖品」，每100g的果肉中含有0.16mg維生素A，6mg維生素C、9mg鈣、20mg磷以及0.2mg鐵，可糾正便秘
6、橙子
被稱為「療疾佳果」，含有豐富的維生素C、鈣、磷、鉀、胡蘿卜素、檸檬酸、橙皮就以及醛、醵、烯類等物質
7、梨子
被譽為「百果之宗」，鮮甜可口、香脆多汁有降火、清心、潤肺、化痰、止咳、退熱、解瘡毒和酒毒的作用
8、冬棗
含有天門冬氨酸、蘇氨酸、絲氨酸等19種人體必需的氨基酸，維生素C十分豐富，營養價值為百果之冠，有「百果王」之稱
9、山竹
中醫認為有清熱降火、美容肌膚的功效。對平時愛吃辛辣食物，肝火旺盛、皮膚不太好的人，吃山竹可以清熱解毒，改善膚質
10、牛油果
肉柔軟、細膩，富含以不飽和脂肪酸為主的油脂、多種礦物質和維生素，且不含膽固醇含糖量低，是老幼皆宜的高檔水果
11、橙子
被稱為「療疾佳果」，含有豐富的維生素C、鈣、磷、鉀、胡蘿卜素、檸檬酸、橙皮就以及醛、醵、烯類等物質
12、梨子
被譽為「百果之宗」，鮮甜可口、香脆多汁有降火、清心、潤肺、化痰、止咳、退熱、解瘡毒和酒毒的作用
13、冬棗
含有天門冬氨酸、蘇氨酸、絲氨酸等19種人體必需的氨基酸，維生素C十分豐富，營養價值為百果之冠，有「百果王」之稱
14、山竹
中醫認為有清熱降火、美容肌膚的功效。對平時愛吃辛辣食物，肝火旺盛、皮膚不太好的人，吃山竹可以清熱解毒，改善膚質
15、牛油果
肉柔軟、細膩，富含以不飽和脂肪酸為主的油脂、多種礦物質和維生素，且不含膽固醇含糖量低，是老幼皆宜的高檔水果
16、哈密瓜
含有的鐵元素比珍貴的「白色血液」牛奶要高出十多倍，夏季發生脫水或是因食慾不振引起的低血糖，吃哈密瓜可緩解
17、水蜜桃
有美膚、清胃、潤肺、祛痰等作用。蛋白質含量比蘋果、葡萄高1倍，比梨子高7倍，鐵
的含量比蘋果多3倍，比梨子多5倍
18、火花果
集於水果、花蕾、蔬菜、醫葯優點於一身。不但營養豐富、功能獨特，很少有病蟲害，幾乎不使用任何農葯都可正常生長
19、百香果
具有排毒養顏、促進代謝、消炎、保健、解酒等作用。孕婦也是可以吃百香果的，並且孕婦吃百香果具有很多好處
20、貓猴桃
被譽為「水果之王」，酸甜可口，營養豐富鈣含量是葡萄柚的2.6倍、蘋果的17倍、香蕉的4倍，維生素C的含量是柳橙的2倍

⑥ 水果有什麼營養

水果中蛋白質含量一般不到1.5%，不含脂肪或脂肪含量很少，除香蕉含澱粉較高外，一般含糖類6%—25%，其中主要是葡萄糖、果糖和蔗糖，其比例因種類不同而各異。此外，水果中還含有多種有機酸（如檸檬酸、酒石酸和蘋果酸等）、單寧、果膠、纖維素和芳香物質，使它們各自具有特殊的風味和品質。
水果是人體維生素和無機鹽的重要來源。其中許多新鮮水果是維生素C的良好來源，以鮮棗中維生素C含量最豐富，是其他水果的幾十倍甚至上百倍。蘋果、梨、杏等中的維生素C的含量則較低，每百克中維生素C的含量通常在五毫克以下。紅黃色水果中，如柑橘、杏、菠蘿、柿子等，均含有較多的胡蘿卜素。水果還是鈣、磷、鐵、銅、錳等無機鹽的良好來源，其中的鐵和銅容易被吸收利用，可做為貧血病人的食療用品。
水果中的有機酸、芳香物質、果膠及纖維素，可刺激胃腸道蠕動和消化腺的分泌，引起人們的食慾，有助於食物的消化吸收和排泄。有機酸的存在使水果的PH值較低，故對維生素C的穩定性有保護作用。各種水果中還含有一定的酶，如木瓜蛋白酶、菠蘿酶等，能促進食物的消化和吸收。
許多野果因含有豐富的維生素C、胡蘿卜素和生物類黃酮而受到人們的重視，如金櫻子（野薔薇）每百克維生素C高達1500—3000毫克，獼猴桃每百克含維生素C40—400毫克，最高的可達2000毫克，刺梨維生素C含量比柑橘等水果高出50—100倍，沙棘中含有較多的胡蘿卜素和維生素E，獼猴桃果汁在模擬胃液條件下，能阻斷N=亞硝基化合物的合成等。

⑦ 我們平常吃的水果有哪些營養

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在日常生活當中，有很多的人喜歡吃水果，平時大家需要注意水果的選擇，全面的進行提高身體素質，而且有助於維生素的補充，常見的水果營養很高，芒果可以預防皺紋，菠蘿可以避免肌肉拉傷，那麼吃水果的好處都有哪些？

3、香蕉——過度用腦

過度用腦導致人體內維生素、礦物質及熱量缺乏，補充香蕉可提供所需營養物質並緩解消極情緒。

4、番木瓜——過度用眼

過度用眼，則視網膜感光所依靠的關鍵物質維生素A大量消耗，此時就需要食用可提供大量維生素A的番木瓜。

5、獼猴桃——牙齦出血

缺乏維生素c的人牙齦變得脆弱，常常出血、腫脹，獼猴桃的維生素c含量是水果中最豐富的。

6、柳橙——腳氣困擾

體內缺乏維生素B1的人容易受腳氣困擾。這種情況下最適合選擇柳橙，它富含維生素B1，並幫助葡萄糖新陳代謝。

7、鱷梨——染發燙發

染發燙發過程會奪走頭發中的水分和油脂，使頭發變得乾枯。成熟的鱷梨中含有30%的珍貴植物油脂——油酸，對於乾枯的頭發有特殊功效。

8、葡萄——長期吸煙

長期吸煙的人肺部積聚大量毒素，功能受損。葡萄中所含有效成分能提高細胞新陳代謝率，幫助肺部細胞排毒。另外，葡萄還具有祛痰作用。

希望大家盡早了解吃水果的好處，而且在晚上的時候少吃一些榴槤，不要吃牛油果，這樣對身體的危害都很大，而且糖尿病人更應該注意自己的飲食方式，少吃一些甜的食物少吃菠蘿，而且在日常生活中，大家需要注意自己的身體變化，要注意科學飲食。

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⑧ 水果有什麼營養

水果有什麼營養

水果有什麼營養，我們的生活中有很多的水果，水果是我們補充維C的重要途徑，很多人都會在家裡備上一些水果給孩子吃，水果的營養是非常豐富的，下面就和我一起來看看水果有什麼營養吧。

水果有什麼營養1

1、常食櫻桃既可防治缺鐵性貧血（血液科），又可增強體質，健腦益智。

2、櫻桃核則具有發汗透疹解毒的作用。能祛風除濕，對風濕腰腿疼痛有良效。

3、櫻桃樹根還具有很強的驅蟲、殺蟲作用，可驅殺蛔蟲、蟯蟲、絛蟲等。

4、櫻桃可以治療燒，同時櫻桃還能治療輕、重度凍傷。

5、常用櫻桃汁塗擦面部及皺紋處，能使面部皮膚紅潤嫩白，去皺消斑。

雖然孕婦吃櫻桃好處多多，但是孕婦吃櫻桃應注意以下幾點：

1、櫻桃性溫熱，熱性病及虛熱咳嗽者忌食；櫻桃核仁含氰甙，水解後產生氫氰酸，葯用時應小心中毒。

2、有潰瘍症狀者、上火者、慎食；糖尿病（內分泌科）者忌食。

3、櫻桃含鉀量高卻是不可輕視的，每100克含鉀258毫克，對於有腎病患者可不是一個小數字。腎病患者如果腎臟調節水分和電解質的功能喪失，病人就會發生少尿和水腫。

水果有什麼營養2

水果生食，基本不經加工，維生素極少損失，彌補了蔬菜的不足。因此最好把水果也作為膳食結構的.組成部分，每餐都安排一份水果，藉以補充維生素特別是維生素C，這對提高每餐的整體營養質量大有裨益。

水果有別於蔬菜，其食用方式的不同，也是重要因素。水果風味佳口感好，適合生食，既然可以生食，不需烹飪，食用時間就較為隨意，隨時想到就可以吃。不過從營養角度來看，何時食用水果還真有些講究。

相對肉、禽、魚、蛋和穀物，水果蔬菜在營養上有其特點，含有豐富的維生素和膳食纖維。維生素是一類小分子的有機物，雖然人體的需要量比較少，但卻有多方面的重要生理功能，問題是作為有機物，性質不大穩定，在加工烹飪過程中，容易變性破壞。特別是維生素C的情況普遍存在，原因就是蔬菜燒煮成菜餚，維生素C大量丟失，人體實際攝入的量就大為減少。

不少家庭習慣一天吃一次水果，那顯然在早餐時食用更理想，因為早餐較為簡便，很少有菜餚佐餐，更需要水果來提供維生素。另外，經過一夜熟睡，胃腸道已經清空，水果中的膳食纖維更能起到「清道夫」的作用，清除腸壁上的有害物質，消除腸道患腫瘤的風險。膳食纖維還有調節改善血糖血脂、提高人體免疫力的功能。維護健康，從早晨開始。

水果有什麼營養3

檸檬越酸越營養

果實呈卵圓形，多黃色，皮不易剝離。它含有煙酸和豐富的有機酸，味道極酸，檸檬酸汁有很強的殺菌作用，人們也常用它來消除異味。吃海鮮或喝葡萄酒時加入些檸檬，可使味道更加鮮美。

金橘果皮勝果肉

個頭最小的金橘是金柑屬的典型代表，果肉雖少但可帶皮吃。金橘果皮的營養價值令人吃驚，80%的維生素C都儲存在果皮中，不僅對肝臟有解毒功能、還能養護眼睛、保護免疫系統等，營養價值在柑橘果類中名列前茅。

橘類潤肺化痰

沙糖橘、南豐蜜橘是橘類的著名品種。值得一提的是，蘆柑（福建等地如此稱呼，浙江、廣東等地則稱之為「椪柑」）也屬於橘類，不屬於柑類。橘子含有豐富的檸檬酸、維生素以及鈣、磷、鎂、鈉等人體必需的元素。它具有生津止咳的作用，用於胃腸燥熱之症；有和胃利尿的功效，用於腹部不適、小便不利等症；有潤肺化痰的作用，適於肺熱咳嗽之症。橘子性平和，因此，即使病人也可適當食用。

⑨ 水果都含有哪些營養

水果中含有豐富的維生素和多種礦物質，可以及時補充人體所需營養物質，促進人體的新陳代謝和能量代謝，有益於身體的健康。水果中含有的碳水化合物比較豐富，可以及時補充人體的能量和水分，緩解疲勞，每天適當的吃一點水果，可以促進蛋白質的消化吸收，可以促進腸胃的蠕動，改善便秘，預防肥胖，水果中的維生素C和維生素E是一種抗氧化的物質，可以延緩衰老。

⑩ 水果能補充什麼營養

水果能補充什麼營養

水果能補充什麼營養，水果對健康非常有益,水果類一般都含豐富的水分、維生素C、果糖等，水果能為大家提供的營養有很多，如果大家也想了解水果能補充什麼營養的話，就來看看吧

水果能補充什麼營養1

水果含有什麼營養

蘋果： 無論是北方還是南方，蘋果都是生活中最常見的水果之一。民間有句俗話說」每日一蘋果，醫生遠離我。「蘋果中富含豐富的B1、B2、C等多種維生素，同時含有蘋果酸、磷、鈣、鉀等物質。蘋果可以起到潤肺、清理腸胃、美容養顏、減肥等功效。

榴槤： 榴槤是非常常見的一種熱帶水果，評價不一。有的人極喜歡，有的人卻覺得難以下咽。但是，無論怎樣，都不能否認榴槤的價值。榴槤中含有大量的蛋白質，鉀，鈣等，同時也含有多種維生素，如微A、B、C。榴槤可起到開胃助消化、健脾補腎、增強免疫力等作用，甚至能緩解女子痛經，向來有「水果之王」的美稱。

山竹： 介紹了「水果之王」，接下來說一說「水果王後」——山竹。山竹中富含維他命B1，B2，C4和礦物質、檸檬酸等。能起到清熱去火、止咳，止嘔等作用個，同時對久病初愈和營養不良的人有很好的補充營養，調節體弱的作用。

香蕉： 香蕉是我們日常生活中十分常見的一種水果。香蕉富含大量糖分，可以充飢，補充能量。同時，香蕉具有加快胃腸蠕動，促進消化的作用，還能美容養顏，生津止渴，降血壓，助睡眠等。香蕉還被稱作「快樂食品」，可以解除憂郁。

梨： 常見的梨有很多品種，但是無論是鴨梨，雪梨，蘋果梨還是香蕉梨都有很好的潤肺止咳的.效果。現在，霧霾是很多城市，很多人面臨的重大問題，在環境污染嚴重的今天，梨更是我們生活中不能缺少的「全科醫生」了。

檸檬： 眾所周知，檸檬富含維生素C,美容養顏，抗氧化，很受女性喜愛。同時，檸檬還具有抗菌、提高免疫力、協助骨膠原生成等多種功效。

葡萄 ：葡萄中多含葡萄糖、果糖，少量蔗糖、木糖，酒石酸、草酸、檸檬酸、蘋果酸。又含各種花色素的單葡萄糖甙和雙葡萄糖甙。具有補氣血，強健筋骨，利小便等功效。可用於治氣血虛弱，肺虛咳嗽，心悸盜汗，風濕痹病，淋病，浮腫等。

水果能補充什麼營養2

你的身體最需要補充什麼營養水果

頭發

染發燙發——鱷梨染發燙發過程會奪走頭發的水分和油脂，頭發變得乾枯。成熟的鱷梨中含有30%的珍貴植物油脂——油酸，對乾枯的頭發有特殊功效。

大腦

過度用腦——香蕉過度用腦導致人體內維生素、礦物質及熱量缺乏，除了大腦疲憊，還常常感到情緒低落。此時補充香蕉可提供所需營養物質並緩解消極情緒。由於過度用腦消耗多種維生素，因此營養師建議同時補充善存等多維生素片。

眼睛

過度用眼——番木瓜長時間盯著電腦屏幕或電視屏幕，過度用眼，則視網膜感光所依靠的關鍵物質維生素a大量消耗，眼睛感到乾燥、疼痛、怕光，甚至視力下降。此時就需要食用可提供大量維生素a的番木瓜。

牙齦

牙齦出血——獼猴桃牙齦健康與維生素c息息相關。缺乏維生素c的人牙齦變得脆弱，常常出血、腫脹，甚至引起牙齒松動。獼猴桃的維生素c含量是水果中最豐富的，因此是最有益於牙齦健康的水果。

心臟

心臟病史——葡萄柚膽固醇過高嚴重影響心血管健康，尤其有心臟病史者，更要注意控制體內膽固醇指標。葡萄柚是醫學界公認最具食療功效的水果，其瓣膜所含天然果膠能降低體內膽固醇，預防多種心血管疾病。

肺臟

長期吸煙——葡萄長期吸煙的肺部積聚大量毒素，功能受損。葡萄中所含有效成分能提高細胞新陳代謝率，幫助肺部細胞排毒。另外，葡萄還具有祛痰作用，並能緩解因吸煙引起的呼吸道發炎、癢痛等不適症狀。

肌肉

肌肉拉傷——菠蘿肌肉拉傷後，組織發炎、血液循環不暢，受傷部位紅腫熱痛。菠蘿所含的菠蘿蛋白酶成分具有消炎作用可促進組織修復，還能加快新陳代謝、改善血液循環、快速消腫，是此時身體最需要的水果。

水果能補充什麼營養3

對人體有著神奇功效的十大水果

10、長壽食品——山楂

山楂也就是我們經常說的山裡紅。山楂中豐富的黃酮類及大量的維生素，能夠有效的阻止自由基的生成，增強身體免疫力。山楂甘酸微溫，是開胃消食，增強消化功能的良葯。

9、天堂之果——橄欖

這是土耳其人對橄欖的贊譽。橄欖的果肉富含鈣質，新鮮食用對人體頗為有益。橄欖味甘酸、性平，可以清熱解毒、消積化痰，滋潤肺喉，尤為適合秋冬食用。

8、百果之宗——梨

梨又被稱作快果、因鮮嫩多汁被稱為「天然礦泉水」。具有清熱解毒、生津潤燥、清心降火的作用。對肺、支氣管及上呼吸道有相當好的滋潤功效，還可幫助消化、促進食慾，並有良好的解熱利尿作用。每天吃上一到兩個梨可有效緩解秋燥。

7、乾果之王——板栗

板栗，性味甘溫，入脾、胃、腎三經，可以養胃、健脾、補腎、壯腰、強筋、活血、止血、消腫等。栗子中還含有豐富的不飽和脂肪酸、維生素及礦物質，可抵禦骨質疏鬆，高血壓等疾病。清爽秋季多食些板栗可是不錯的選擇!

6、維生素丸——大棗

新鮮的大棗中含有豐富的維生素，尤其是大量的維生素C，能夠促進體內多餘的膽固醇轉變為膽汁酸。此外，大棗味甘性溫，還是補中益氣，養血安神的佳品哦!不過棗皮不易消化，最好不要食用。

5、西域佳果——石榴

石榴本是西域特產，自漢代時傳入中原。石榴味甘酸、澀溫，能夠有效的抗氧化，減少體內沉積的氧化膽固醇，延緩衰老，而且對於初秋的咽喉燥渴很有療效。

4、甜膩美味——柿子

柿子味甘澀，性寒。其所含的維生素及糖分要高出一般水果一到兩倍。可以養肺護胃，清除燥火，經常食用能夠補虛、止咳、利腸、除熱。空腹食柿子易患胃柿石症，所以最好飯後食用，盡量少食柿皮!

3、維C之王——獼猴桃

獼猴桃得名於獼猴對它的喜愛，其維生素C的含量極高。另外此果還含有血清促進素，可以幫助我們穩定情緒、鎮靜心情;豐富的膳食纖維能夠促進心臟健康、幫助消化。獼猴桃性酸，味甘寒，還具有生津潤燥，解熱除煩的功效，也是秋季水果的及佳之選!

2、大夫第一葯——蘋果

蘋果又被稱為萍婆，其性味甘涼，具有補脾氣、養胃陰、生津解渴、潤肺悅心的功效，被稱為心血管的健康保護神。多食用可以改善呼吸系統及肺的功能。工作緊張之餘聞聞蘋果的清香，還能提神醒腦、緩解緊張的情緒!

1、酸甜適中——柚子

柚子是一種典型的南方水果，酸甜中帶有略微的苦澀，汁水豐富，含有大量的維生素C。其所含的天然果膠能降低膽固醇的含量，並有助鈣、鐵的吸收，而且能夠和胃化滯，生津解渴。