抑鬱症怎麼改善生活

Ⅰ 得了抑鬱症，有什麼緩解方法

抑鬱症是一種心理疾病，患有抑鬱症的患者會對自己以往的興趣愛好失去興趣，每天的生活都會感到無精打采，嚴重的患者甚至會對自己的未來失去信心。抑鬱症的發生帶給患者的不僅是心靈上的傷害，更有身體上的危害。對於抑鬱症我們要學會預防抑鬱症對此發生並且針對輕微的抑鬱症症狀採取到不同的緩解方法。

第三、及時的進行心理治療

抑鬱症患者需要積極的進行心理方面的疏導，大量的研究表明，患者在接受到心理治療後，百分之五十五的輕度到中度抑鬱症患者症狀可以得到很大的改善。有效的心理治療可以幫助患者樹立信心並且保持良好的心理狀態，遇到不順心的事情通過科學的方法進行發泄，幫助抑鬱症的症狀更好地得到控制。就算是輕度的抑鬱症病情也會影響到正常的生活，想要有效的預防抑鬱症的發生，平時需要多注意自己的生活方式及情緒，幫助自己獲得一個健康快樂的生活，不受疾病的困擾。

Ⅱ 得了抑鬱症怎麼辦，平時需要怎麼緩解

抑鬱症是一種精神疾病，需要根治抑鬱症。我們可以做一些室外運動來防止精神疾病的發生。精神疾病中憂鬱症最多。很多朋友患了這個病，到了這個時期就要積極地治療引起精神障礙的抑鬱症的發生。治療不是免費的，關於抑鬱症的治療更應該知道。治療抑鬱症有哪些方法呢？

1.抑鬱症患者的治療首先要用葯物治療抑鬱症。抑鬱症的葯物治療主要用於改變腦中神經化學物質的不均衡，如抗抑鬱劑、鎮靜劑、安眠葯、抗精神葯等。但是，如何選擇抑鬱症患者的葯物，有必要交給精神科醫生。同時，中醫對抑鬱症的治療也有相應的特徵。一連串的理論有治療症狀的效果，也有根源性的原因。

2.抑鬱症是一種精神疾病。為此，治療抑鬱症患者的時候，為了變更不恰當的認知，思考習慣，行動習慣等的精神治療是必要的。抑鬱症的治療方法是根本解決這個問題。只是心理治療需要幫助專業心理學。問題小的時候，心理療法師用電話咨詢和心理咨詢幫助我。

3.抑鬱症發生後，必須增加日照量和運動量。據臨床研究表明，日光和運動越多能緩解憂郁患者的憂郁情緒，有助於治療抑鬱症，活動越多心情越舒暢，日光中的紫外線能改善心情，有效地治療抑鬱症。

4.治療抑鬱症最重要的是養成良好的生活習慣，有規律，生活安定。讓憂郁的患者早點睡覺，讓身心幸福，不被捲入自己想像力的漩渦中，對恢復不利。另外，抑鬱症患者也必須經歷這樣的變化。在以前的憂郁心情時，應該對所有的事情都持積極樂觀的態度，提高私生活的色彩和亮度，緩解憂鬱症。 參加運動。治療抑鬱症不僅提高了自信。運動中的人呼吸的變化，必須集中注意力，必須避開障礙物，身體疲勞肌肉僵硬等，患者使之集中憂郁的思考。在治療抑鬱症之前，必須正視自己所處的情況。不設定難以達成的目標，也不壓倒。把復雜的工作分成小的部分，在不能完成的時候不要受挫。日光浴也是季節性抑鬱症的患者，最好到室外接觸日光和綠色的植物，支援抑鬱症的治療和康復。傾聽自然的聲音，治癒疲憊的身心。 抑鬱症的治療必須參加 社會 活動，接受友情和支援。抑鬱症是很常見的現象，很多人都會理解的吧。與朋友保持聯系，與值得信賴的人分享煩惱和辛苦。就像不安是未來志向的感情一樣，抑鬱症也忘記過去，催促人們集中精力於現在的生活，這種牧歌式的情緒很有效。抑鬱症患者與其消極地等待，不如努力說服希望。這是治療抑鬱症的葯物之一。

以下是我個人的經驗，希望對你有所幫助：

這個是一定的，因為這確實在一定的程度上能夠緩解你的壓抑和痛苦。但注意不要過度的使用，否則會成癮的。

我就超級喜歡看這些東西。每次看的時候回覺得特別開心和放鬆，偶爾還會控制不住的笑起來。我尤其喜歡看一些我童年時候的那些或 搞笑 或熱血或感人的動畫，因為這會讓我回想起我中二時期的鬥志和精神等。每當想到這些，我都覺得自己過得很不錯了。

有些舒緩的歌曲會讓人有 情感 共鳴，隨著音樂的節奏或是沉醉或是哭泣，過後就會感覺比較舒服了。

不管是和身邊的朋友、家人還是你的寵物，有總比沒有好。我偶爾會抱著我的貓，邊摸他的貓邊說自己的苦悶。貓主子心情好的時候還會呼嚕幾聲23333，不過至少他能夠陪著我我就很開心了。雖然他極度討厭我哭，一旦我哭的時候還要走人，讓我一個人孤零零地呆著郁悶......

【抵禦負能量的有效方法】

1、食物 簡而言之，就是「吃」！研究表明，甜品能給人帶來味覺和心理上的雙重愉悅。另一種說法則稱，由於在嬰兒時期，母親大多會以食物或安撫奶嘴來平息我們的哭鬧，久而久之，這便成為一種潛意識中驅散負面情緒的習慣。因此心情低落時不妨吃些冰淇淋、巧克力或其他做工精緻的甜品。或是一碗熱氣騰騰的粥，一碗內容豐盛的湯面，一頓想了很久卻一直沒吃的大餐。都可以通過撫慰我們的胃進而撫慰我們的心。（但也要注意控制，避免演變成暴食症。）

2、規律的作息 規律的作息帶來的是以下好處： 健康 的感覺：吃早餐對人的身體真的有很大益處。而規律作息也符合人體生物鍾。因此精神自然會更好。更高的效率：古人雲「一日之計在於晨」是有道理的。早晨是人大腦最清醒、效率最高的時間段。原本晚上要三、四個小時才能做完的工作，早上兩個小時就全部搞定。這樣一是可以避免拖延，二是對自己的能力會更有信心。

3、深呼吸 來到戶外（一個視野開闊的地方，譬如陽台），深深地吸氣時，想像自己正在把滿滿的正能量吸收進自己的身體里。而後長長地呼一口氣，想像自己把身體里全部的垃圾和負能量全部呼出去。配以伸懶腰或簡單的身體放鬆活動。如此反復幾個來回。這個方法原理與瑜伽相通。只是更為簡單方便。

4、運動 簡而言之就是要「出汗」。這不僅能幫助身體排毒，也能象徵自己的負面能量隨著汗水的揮灑而被排出體外。一場酣暢淋漓的運動之後，往往會覺得一身輕松，晚上入睡也會更加容易。

5、收拾房間、保持空間的整潔 很難想像在一個雜亂無章、布滿垃圾的房間里要怎麼覺得開心。因此，在心情低落時整理房間是一個非常實用的方法。它象徵著你在整理自己的內心——把雜亂的事物一一理清，分門別類地擺放妥當，把沒有用的垃圾打包裝好，一次性全部扔掉。書桌上盡量不要擺放太多東西，因為需要保持視線的開闊，相當於給滿滿當當的心裡留出一個可供喘息的空間。建議再擺放一盆綠植。綠色會讓人放鬆，而蓬勃生長的葉子和花朵能讓人感受到生命的美好。

7、記錄美好瞬間 日記是一個很好的傾訴渠道。試著記錄生活中那些使你感到快樂和開心的事情。哪怕只是非常微小的瞬間。

8、別活在未來，活在當下史鐵生在《病隙碎筆》中曾寫過：「剛坐上輪椅時，我老想，不能直立行走豈非把人的特點搞丟了？便覺天昏地暗。等到生出褥瘡一連數日只能歪七扭八地躺著，才看見端坐的日子其實多麼晴朗。後來又患尿毒症，經常昏昏然不能思想，就更加懷念起往日時光。終於醒悟，其實每時每刻我們都是幸運的，因為任何災難的前面都可以加上一個 『更』字。生病的經驗是一步步懂得滿足……」 活在當下的感覺，其實就像——吃蘋果，你就專心致志地吃蘋果，別去想別的任何念頭，別去想吃完蘋果你要接著幹嘛，只要專心致志地用手指去感受蘋果皮上每一個細小顆粒，用味蕾感受蘋果的每一滴汁水所散發出來的清香。用喉嚨感受吞下去的蘋果滑過食道的觸感。 這就像做減法，減去那些過多的慾望和使你內心狂暴不安的念頭，讓精神回歸到最簡單最純朴的當下一刻。然後找回自己的存在感。你會意識到自己是——活著的。這就比什麼都好，比什麼都重要。

我說我在沒錢吃葯看病的情況下從抑鬱症中走出來了

很多人讓我說說用的什麼方法

不是我不說

是因為說了也沒人看，看了也沒人信

我就想問大家一句

如果就是註定你這輩子平平庸庸，且碌碌無為你會接受嗎

如果就是讓你在沒有親情，沒有愛情依託，一個人靠自己來打工生活你會心如止水嗎?

肯定不會

我用了十年時間才適應了孤獨

接受了自己就是個凡夫俗子，想成功除了努力外，能依靠的只有運氣

想明白這兩點就好辦了

心情不好時，搜羅段子笑話，用幽默去哄別人開心，你會發現你做的事會帶動你的情緒，讓你開朗起來

讓自己不在沉迷人際關系，當你不時時刻刻在意別人的感受和看法時，你自然就從不敢見人的狀態中解脫出來了，別人是什麼樣的人並不重要，重要的是對你而言，他有什麼樣的價值

做一些大腦會分泌多吧胺的事，比如適當運動，多說話或者朗讀也行

轉移自己的注意力，做自己喜歡的事。

得了抑鬱症是缺錢加缺愛。在長時間生氣得不到發泄的情況下，會損壞我們所有的內臟，引起內分泌失調。

所以會有易哭易怒，失眠多夢，和自殺不愛出的表現。

最痛苦的是失眠，黑夜胡思亂想不能入睡，白天是鬱郁寡歡食慾不振。

我的經驗是看中醫，補氣血，調脾胃。有個好的脾胃你才能吃，吃好才能睡，有了好的睡眠人就不會生氣啦！

還有必須得有一份穩定的工作，錢才是自己的精神支柱。

體育 鍛煉

運動鍛煉不僅可以提高人們的身體素質，對放鬆人們緊綳的身心也是很有幫助的。所以，當人們心情比較低落的時候，也可以通過適當的運動來進行緩解。比如說跑跑步、打打球或者是出去爬爬山等等。

壓力不要太大

大家可以給自己壓力，讓自己可以更有積極的去拼搏，但是卻不能給自己過大的身心壓力。比如說給自己制定目標的時候，一定要切合實際，不要好高騖遠。對自己沒辦法做的事情，不要硬扛著去做，而是要證實自己的能力，避免精神心理壓力過大對自己的能力產生懷疑。

娛樂

我們可以去做一些自己喜歡的事情，看一些自己喜歡的電視，不要讓自己被不良情緒所影響。和朋友逛逛街，約上幾個朋友出去玩一圈，看另外一個世界的風景，改變自己對世界的認識，要知道這個世界是很美好的，不要讓自己陷入不良的情緒之中。

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可減壓的食物

一位營養學家（人類營養）在研究食物對大腦的影響時的真實經歷： 我每天都堅持「綠色果汁」，減少甜食，和提高我攝入的水果、蔬菜和纖維，明顯感覺沒以前那麼「暴躁」了。 野生鮭魚-ω- 3脂肪酸是非常有益於大腦和其他 健康 的蛋白質。魚油也可以補充和增加我你每日所需的維生素D3，因為維生素D和情緒之間有很大聯系。推薦食物：開心果，菠菜，藍莓，杏仁。

放鬆心情，開心生活

抑鬱症的病因是腦力與心力之間失衡，心力不足以支持心力。故，高智商易得抑鬱症，智力低下者不會得抑鬱症。運動無助於提高心力，還會加重心力負荷。所以，從根本上說無助於治癒抑鬱症。運動期間腦力消耗少，有助於減輕腦力心力之間的失衡程度，所以，運動期間可獲得暫時緩解。治療之法，是提高心力，或降低腦力。抗抑鬱西葯客觀上抑制了腦力，降低了腦力消耗，所以，有緩解抑鬱症的效果。

首先需要確認的是「得了抑鬱症」是在醫院醫生給你下的診斷還是自己在網上做測試所得出的結論？如果只是在網上做了測試顯示有抑鬱症，最好先去醫院讓醫生進行診斷；如果是醫生診斷抑鬱症的話，平時可以這樣做：

一、葯物控制

一般在醫院診斷後，醫生會根據你的病情給你開一些適合的葯物，一定要按照醫生所說的量服用，每次加減葯一定要經過醫生的同意，平時也不要覺得自己好一些了就不服葯。

二、心理咨詢

家裡條件如果允許的話，可以在當地的心理咨詢機構或者醫院進行心理咨詢，針對抑鬱症而言，心理咨詢是一個很好的輔助手段，可以很好的幫助治療及恢復。

三、平時生活中

1、當不開心的時候可以向家人或者朋友傾訴，當我們把受到的委屈都一股腦的傾訴出來時，我們就會覺得好受很多。

2、學會向別人求助，不論是在工作中還是在生活中，如果遇到自己不能解決的事情，不要硬抗，可以向身邊的人請求幫助。

3、平時不要宅在家裡，可以和朋友出去逛街走走，在家的話可以看看喜歡的電視劇或者綜藝節目。

4、保持良好的生活方式，按時三餐，早睡早起，平時也可以簡單的運動一下，比如跑跑步，或者練練瑜伽之類的。

我們是渡仁心理咨詢，希望可以幫助到你(*￣︶￣)

沒有一個真正的心理治療師或者心理咨詢師會在這里給你答案，確診需要醫院專科，必要需遵醫囑服用葯物。心理治療的輔助治療方案，只有在咨詢師見到來訪者本人後根據來訪者本人的實際情況才能進行適宜的建議，每個人不同，沒有一個絕對統一有效的方法適用每一個人。

長期的失眠使抑鬱症病人消耗大量的能量，及時補充營養有利於疾病的康復，高蛋白、高纖維、高熱能飲食為主，並注意服食潤腸的食物，以保持大便的通暢。、補充足量的水分，維持臟腑的正常需要，潤滑腸道，利二便，促進抑鬱症病人體內有害物質的排泄。

Ⅲ 抑鬱症怎麼調整呢

1、是自我認知的調整，在遇到困擾身心事件將事件、想法、各種情緒反應分類整理在筆記本上，暫不給予去分析和評判，感覺身心狀態有所好轉時，再做理性的自我分析，從而確立適合自己、力所能及的人生目標，在獲得成功中樹立自信心，走出抑鬱情緒。

2、很多抑鬱是由人際關系不良造成的惡性循環，改變的前提就是要融入集體，建立良好的人際溝通，與親屬朋友建立聯系，參加社會活動或外出旅遊，堅持一段時間後，負面情緒會逐漸改善，對生活熱情重新點燃，重獲對未來生活的希望。

3、參加體育鍛煉活動可以緩解抑鬱的症狀。研究表明，每周4次，每次30分鍾的體育鍛煉可以緩解壓力、焦慮，減輕抑鬱情緒。

如果抑鬱情緒持續不能緩解，建議到醫院精神心理科醫生就診，進行心理疏導。

Ⅳ 患有抑鬱症的人該怎麼治癒自己

憂鬱症在臨床上被稱為抑鬱症，可以通過調整生活方式、咨詢心理醫師等方式促進疾病自愈。但必要時也需要藉助葯物進行治療。

1.調整生活方式：患有抑鬱症的患者在生活上要注意多與家人進行溝通，也可適當嘗試新的生活，多參加社會活動，來增加自己的存在感。

2.咨詢心理醫師：由於患有抑鬱症的患者心裡會出現障礙，可通過咨詢心理醫生的方式疏通心理，來糾正其消極的心理狀態，促進疾病治癒。

3.葯物輔助治療：對於抑鬱症比較嚴重無法自愈的患者，可在醫生指導下使用鹽酸氟伏沙明、鹽酸帕羅西汀或者鹽酸舍曲林等葯物輔助治療。

患有抑鬱症的患者建議及時到醫院進行治療，避免出現意外情況。

Ⅳ 如何緩解抑鬱症

抑鬱症是當今社會最嚴重的心理疾病，但緩解抑鬱症的方法有很多，為此我特意找了這十種緩解抑鬱症的方法，希望可以幫到你們。



1、每天晚上多用熱水泡泡腳也有助於睡眠，直至額頭有些小虛汗為佳，可用鏤空的磨腳石搓一搓，促進血液循環，改善睡眠質量。



2、要保持良好的生活習慣，睡前不要喝咖啡、濃茶吸煙等這些物質對入眠有一定的負面影響,可以喝些牛奶、淡淡的綠茶。



3、適當進行飲食的調節，保持飲食營養，經常食用薏米、玉米、小米、紅棗等補氣血的東西做的粥或者糖水由於總失眠會讓這個人氣血不足，發虛。



4、不要熬夜，要保持睡眠質量，23：00--3：00是肝膽的最佳排毒時間，需熟睡，早睡早起對身體好，養成一個良好的睡眠習慣。



5、營養療法：飲食對於人的精神健康具有重要影響。抑鬱症的人如果缺乏某種單一營養物質也能引起憂鬱症，所以建議患者多吃維生素b含量豐富的食物，像粗糧、魚等，患者服一定劑量的復合維生素b，這些都是人們容易缺乏的維生素。



6、體育療法：體育鍛煉是抑鬱症很好的剋星，通過有效的運動能很有效的去除抑鬱症的情緒發生。鍛煉後可以給人一種輕松和自己做主的感覺，有益於克服患者共有的孤獨感。但鍛煉必須有一定的強度、持續時間和頻率，才能達到預期效果。



7、放慢生活節奏：有意識的放慢生活節奏，沉著、冷靜的處理各種紛繁復雜的事情，即使做錯了事，也不要責備自己，這有利於輕度抑鬱症患者的心理平衡，同時也有助於舒緩人的精神壓力。



8、平時要廣交朋友：平時要廣交朋友，經常找朋友聊天，推心置腹的交流或傾訴不但可增強人們的友誼和信任，更能使患者的精神舒暢，煩惱盡消，整理感受。



9、心理舒緩壓力：抑鬱症患者大都心情低落、整日愁眉不展，對什麼事情都喪失了興趣，這時想要走出抑鬱情緒，加強抑鬱症自我調節最直接的方式就是多培養一些能夠轉移注意力的興趣和愛好。抑鬱症患者不要獨來獨往，參加一些集體活動，多與家人進行感情交流。嘗試著做一些輕微的體育鍛煉，也可以看看電影、電視或聽聽音樂。



10、制定一個切實可行的目標：這個目標要可行，也就是說，外在條件和自身條件都要具備。最初的打算要比較易於實現，需要的時間、精力比較少。假如這個過程所需要的時間和精力太多，在你對什麼都不感興趣的情況下，你半途而廢的可能性比較大，做好自我治療可以節省抑鬱症的治療費用。

Ⅵ 抑鬱症怎樣緩解

一、自我調節 ：首先得意識到抑鬱症這種疾病，要想緩解可以自我調節，不要胡思亂想，自己也不要給自己那麼大壓力，要保持愉快、輕松的心情面對生活。

二、心理輔導：沒事的時候可以找朋友聊聊天，說出自己的心事，你會發現說出來心裡會好很多，不要把事情憋在心裡，老把事情憋在心裡的人時間久了，就會出現不同程度的抑鬱。

三、外出鍛煉：鍛煉可以使人充滿精神，可以選擇清晨去晨跑，呼吸新鮮空氣，看看外面的花花草草，這樣心情好了，也就不會想雜七雜八的事情了，同時也能緩解抑鬱症。

四、放鬆心情：抑鬱症患者就是長期精神緊綳，要緩解可以放鬆心情，卸下思想負擔，不要給自己那麼大思想負擔，保持愉快輕松的心情過好每一天，這樣時間久了，會慢慢發現抑鬱症逐漸好轉，如果能堅持下來，很有可能痊癒哦。

五、讀一本修養身心的書：抑鬱症患者可以每天選個時間靜下心讀一本修養身心的書 ，讓自己的身心沉浸下來，這樣也是可以緩解抑鬱症的。

Ⅶ 如何改善抑鬱症

抑鬱症給人們的生活和身體都造成了很大的影響，那麼該如何改善抑鬱症呢，下面我為大家介紹7種改善抑鬱症的方法，希望能夠幫助到大家。

如何改善抑鬱症

一、身體動起來。

研究發現，每天30分鍾、一周五次的運動可以趕走低落的情緒。即使15分鍾的散步也能使你保持兩小時的活力。

二、多享受音樂。

研究人員發現，聽音樂是僅次於運動的第二有效的排除抑鬱的手段。當然要選擇一些充滿活力的音樂。

三、經常深呼吸。

選擇一個舒服的位置坐下，閉上雙眼，全身放鬆，呼吸緩慢自然，默念喜歡的短語。這種方式可以通過降低呼吸頻率、心跳頻率和血壓來緩解緊張情緒。

四、充足的睡眠。

睡眠不足會使人焦躁。保證每天7～8小時睡眠，並且睡前盡量放鬆，不要熬夜或有工作壓力。

五、常服用魚油。

ω-3脂肪酸可以抵制抑鬱。鮭魚、青魚富含ω-3脂肪酸。建議每周服用幾次魚油或者經常食用含有ω-3脂肪酸的食物，比如黃油和酸奶。

六、了解你自己。

情緒低落的'時候，你可能會首先想到甜食或者啤酒，而不是到球場上發泄一下。但這之後，你可能會更加沮喪甚至自責。所以建議嘗試幾次之後，選擇一種最適合自己的方法來渡過難關。

七、傾訴煩惱。

把煩惱表達出來，比如寫日記、寫博客，或者向親人以及朋友傾訴你的煩惱，或者求助於心理專家等都會有效緩解抑鬱症狀。