如何練習生活自律

A. 如何養成自律的好習慣

想要讓自律成為習慣，首先我們要學會對自己進行管理與控制。要知道，在一個小習慣養成過程中，它不會自動自發地發展出更多有效的小習慣。如果你沒有學會管理自己，這個小習慣自然也不會自動發展成好習慣。我們應該學會管理這個小習慣，從而達到自律目的。但是，在我們控制小習慣的過程中到底要怎麼做才能達到自律的效果呢？1、自我管理——減少沖動狀態下做出的行為：在自律中我們可以減少沖動狀態下做出的行為；也可以降低沖動狀態下做出的行為。2、強化習慣——讓習慣更容易堅持下去：我們在面對誘惑時會本能地想要放棄一些事情；所以你可以先把自己內心控制住，盡量減少沖動狀態下做出的行為。3、外部激勵——提升自律效果要注意：對於自律我們可以多找一些讓我們自我感覺良好的事情來激勵自己；當我們有好物可以拿來獎勵自己時，就能夠形成一個外部激勵模式，讓我們更容易堅持下去。而當我們想要減肥時就會想要通過吃東西來消耗熱量；如果你想要提高自己的免疫力呢？
我發現，大多數人之所以不自律，是因為他們沒有掌握正確的方法。就像上面說的，你看那些成功自律的人，有沒有找到方法呢？一、做計劃：制定自己的生活時間表。制定目標後，請認真執行。二好習慣不會過時：堅持就是勝利！把自己的生活做好計劃，做好當下；對時間進行合理規劃時，一定要控制時間；不要看著計劃表發呆很久，等你累了再行動。三堅持運動：長期堅持鍛煉可以讓你變得更加優秀！我在鍛煉中經歷了幾次失敗後才發現了一件事：運動是有好結果的！在我看來運動就是自律生活的核心。

B. 如何才能學會自律

如何學會自律？

自律的人是實踐性很強的人，很清楚自己要什麼該做什麼不該做什麼。

喬布斯曾說，「自由從何而來，從自信來，而自信則是從自律來。學會克制自己，用嚴格的日程表控制生活，才能在這種自律中不斷磨練出自信來。」

沒錯，自律能讓你生活發生很大的變化，自律給你自由，給你自信，給你節省更多的時間去干更多有價值有意義的事情。

第三、用好結果激勵自己堅持

每當你想放棄想偷懶的時候，比如，你今天不想去健身房，你自己想像自己幾個月後練成了馬甲線，可以穿很多漂亮的衣服的樣子，這時候你就有動力了。所以在你自己想放棄的時候，不妨用這件事的好結果來激勵自己堅持下去。

希望你能感受到自律給你帶來的自由以及自信。

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C. 在生活中，如何讓自己變得更加自律

自律並不是一件容易的事情，畢竟這不是說說而已，而是需要耗費不少的精力和時間，來做一些平時無法集中精力來做的事情。在這個過程中不僅需要集中精力還需要抗拒來自外界的誘惑，吃喝玩樂各方面的誘惑在生活中都非常常見。那要在生活中如何讓自己更加自律，在我看來可以參考下面兩個建議。

當然，以上兩個建議只是從個人的角度出發給出的建議，具有極強的主觀性。但自律這種事，又需要個人親身實踐，唯有在不斷的調整，找到自己的閾值之後，才能夠更好實現自律的目標。當然，培養自律習慣的過程並不容易，但只要堅持下來，你就發現你已經是一個自律的人了。

D. 如何才能自律起來

在很多人的觀念中，人生苦短，應該及時行樂。生活就應該隨心所欲，用自己喜歡的方式生活，這樣才是最好的生活選擇。

直到後來，才漸漸發現每一個不自律的行為，都會給自己帶來更大的痛苦。總是會羨慕別人的高光時刻，埋怨自己的毫無成就。

或許我們也應該適當做出改變，做一個自律的人並沒有我們想像的那麼難。

1、保持足夠的精力，明確自己的目標

大多數人都只是將自律停留在了口頭上，或者三天打魚兩天曬網，根本堅持不下去，覺得自律是一件太難得事情。

可是，當我們明確了自己的方向，並且為之努力的時候，你會發現每天過得十分充實。

以前玩手機看視頻，一玩就是一下午，現在你可以用一下午做好多好多的事情。

比如，你覺得自己應該多運動，那就從自己的喜好開始，明確自己選擇鍛煉的方式，跑步還是做體操，早上還是晚上。當你明確了自己的選擇，便不會那麼盲目。

當然，做任何事情都要有充足的精力。想要做一個自律的人，那就從良好的作息習慣開始，按時睡覺，按時起床，讓生活有計劃地進行。任何偉大的成就都是從小事開始的。

2、制定合理的計劃，懂得循序漸進

計劃是自己的，不要盲目模仿和攀比。相信很多人一開始都是一腔熱血，想要做一個自律的人，就參照著網上的很多建議，去盲目制定自己的計劃。

適合自己的才是最好，沒有必要一開始就和別人比量，別人每天花三個小時看書，你堅持不下去，那就從半個小時開始。每天進步一點點，就是對自己最大的肯定。

能夠打敗自己的向來不是別人，而是我們自己，能夠監督造就成功的也是我們自己。

任何事情都不是一蹴而就的，要懂得循序漸進，總有一天，你的堅持可以造就最好的自己。

3、按時復盤總結教訓，適當獎勵自己

做任何事情，都是一個不斷摸索前進的過程，別人的成功經驗只能作為參考，不能完全照搬。

所以，我們要自己探索最適合自己的方式，什麼是應該繼續堅持，什麼是該放棄的。我們對此要有清晰的認知，適時調整自己的狀態，才能不斷塑造贊美的自己。

當然，保持自律是一個比較艱辛的過程，一個人的生活狀態是很難被輕易糾正的。

在這個過程中我們可能會堅持得很辛苦，那就試著給自己制定一個小獎勵，可以作為自己的動力，激勵自己更好的前進，這也是對自己的一個小小肯定。

自律的人，因為能看到長遠價值，而選擇犧牲部分的短期價值，延遲滿足，從而更能掌控自己的人生。

對現在的自己嚴格一點，當自律變成一種習慣，未來的你會感謝現在的自己。

不要把自律想得那麼遙不可及，不管你處於任何一個年齡階段，你都也可以追求更好的自己。

E. 如何培養自己的自律能力

如何培養自己的自律能力

你知道如何培養自己自律能力嗎？人們總是相信，如果自己的自律能力好，那麼就沒有完成不了的時，可是要培養自律能力可沒這么簡單，在沒有約束力的時候，我們有可能完成任務嗎？相必這是未知數，那麼如何培養自己的自律能力呢？一起來學習吧。

如何培養自己的自律能力1

要想鍛煉自己的自律能力可以從以下幾個方面做起：

1穩定情緒。用合理發泄、注意力轉移、遷移環境等方法，把將要引發沖動的情緒宣洩和釋放出來，保持情緒穩定，避免沖動。

2 強化自我意識。遇事要沉著冷靜，自己開動腦筋，排除外界干擾或暗示，學會自主決斷。要徹底擺脫那種依賴別人的心理，克服自卑，培養自信心和獨立性。

3強化實踐鍛煉。一方面要加強學習，積累知識，開闊視野，用知識來武裝和充實自己，提高自己分析問題和解決問題的水平，並通過學習別人經驗來擴展自己決斷事情的能力；另一方面，要積極投身到部隊生活實踐中去，刻苦鍛煉，不斷豐富經驗，提高自己的適應能力。

4強化意志力量。要培養自己性格中意志獨立性的良好品質。對自己奮斗的目標要有高度的自覺。

5調整好需要結構。當需要不能同時兼顧時，抑i一些不可能實現的需要。

6 強化積極思維。平時注意經常思考問題，增強預見性，關鍵時刻才能及時、果斷、准確地做出選擇。

如何培養自己的自律能力2

不要高估自己的自律能力

沒有約束，很難分清優先順序。

單調而有規律的生活容易讓人失去時間感。

當時間變得不那麼緊張時，很多時間管理技巧就變得沒那麼重要，是要事優先？還是小事優先？

尤其疫情不知道什麼時候結束 ，在家的時間還不知道有多久時，總覺得自己還有足夠的時間去做那些理智上應該做但不急著做的事，事實證明，人性在放鬆的狀態下總會做那些輕松容易的事。

沒有約束下會失去參照物。

宅在家即使是工作也容易讓人從聯機狀態變成單機工作，這種少了很多約束的情況其實容易失去參照物。

在大家協同工作，社會普遍進步時，很容易將自己的狀態代入檢查，不學習進步很容易有危機感。但當社會焦點不再在個人進步上時，並不是每個人都能堅持自己的目標。

雖然疫情好轉，全面復工不遠，但這次特殊的假期中，在突然多出來的時間里，無法自由外出的情況下，我們做成了什麼樣讓我們覺得不虛此時的事其實是自我管理的表現，無論怎麼樣，我們起碼可以知道：

任何約束或限制未必是壞事。

資源不夠用時，往往是創造力，學習力提升的好時機。

現代生活節奏越來越快，很多人覺得時間不夠用，其實正是因為時間緊張，才讓我們更有效率的利用了時間，取得更多的成績。

張馳有度才能讓人充實進步。

所以時間不夠，沒有時間其實未必是真的。因為再給我們再多的時間，我們可能也不會比「現在」的狀態更好。

在「他律」缺失的情況下，目標管理更重要。

我們可能會高估自己的自律能力。

如果沒有每日設立明確的目標，設立節點，我們可能會過一種「密度」很低的生活。

即使是自律性很高的人，如果沒有目標，給自己約束，也容易只把刻板生活當成自律。

有位很上進的朋友和我說，在疫情放假期間，他覺得自己還是很自律的，每天定時起床，正常健身，正常閱讀，本來覺得自己不算虛度，還是很引以為傲的，但是反思又覺得並沒有覺得有很大進步。因為這些都是常規工作，並沒有制訂有挑戰性的目標，而常規項的`工作並沒能突破極限，而是在同一個難度平原上。

在資源更足時，我們要適時制訂挑戰性的目標才能更好的利用更多資源。

據我觀察，在假期中制訂目標，設立項目的朋友成績會好很多。最近OKR被很多朋友關注，這個工具用在個人管理中效果也相當不錯。

保護自己的注意力資源。

每個人的注意力是自己最重要的資源之一。我們的注意力容易分散，容易被影響。尤其是出現重大非常規事件時，自身注意力的分配其實也是能力差異的體現。

人有社交天性，在信息社會，如果沒有其他人合作的工作，社會信息也會自然分配佔用掉注意力帶寬。

無人和你聯機工作時，也要自己制訂參照，而不能成為信息的被動接受者。

這兩天越來越多企業在復工中，工作和生活的秩序在恢復。相信我們很快會恢復日常聯機狀態，但在這個長長的假期里，我們做成的那些事都會成為人生的一部分，我們從這次越長待機的經歷中得到成長也是。

F. 如何養成自律的生活習慣

4、拒絕誘惑，遇到誘惑時先給自己10分鍾冷靜思考。因為人的慾望總是偏向於喜歡及時行樂的。那麼我們應該如何杜絕自己的及時行樂呢？就是在你快要屈服於誘惑時，給自己10分鍾的緩沖時間，在這10分鍾里，你可以通過深呼吸，或者調整自己的狀態，讓自己冷靜下來，認真思考自律的好處。也許在10分鍾之後你就清醒過來，拒絕了誘惑，也提高了自己的忍耐力和意志力。

5、給自己積極的心理暗示。首先要相信自己，並暗示自己要表現出最佳狀態。通過積極的心理暗示，不斷植入自己的潛意識當中。通過這種潛意識植入，讓自己呈現出一種自信的、積極的工作狀態，從而達到提高工作效率的目的。

6、不要過度自控，要形成習慣。因為我們每個人的自控力是有限的，自控力就是一種力量，跟我們的精神和生理方面有關系。就像肌肉一樣，在某段特定的時間里，用多了就會越來越累。自控行為是要消耗我們的自控力量的。如果在此時間段內你過多地使用了自控力，那麼在剩下的時間里你就沒有力量繼續維持下去了。所以不要過度自律，如果你有很多行為都需要自律的話，那麼請選擇最重要的事情，然後用自控力去完成它。當某些自控行為逐漸變成習慣時，就沒有那麼累了。自控力確實也像肌肉一樣，會越練越強。培養自律最佳的方式是養成習慣，特別是那些需要長期的自律才能成功的計劃。更確切地來說，習慣是自律的一部分。

培養自律的習慣是一個長期而且辛苦的過程。不能太急於求成了。

G. 大學生怎麼學會自律

第一、設定一個具體目標。以健身為例，你需要把目標具體化，比如：早睡早起（晚上10點睡覺，早晨6點起床），做會鍛煉；睡前練瑜珈（晚上9點~10點）；每坐1小時起身活動一下。

第二、每天督促自己。設定目標時首先問自己：無論遇到多少困難，都願意堅持嗎？目標定好後，讓朋友、家人監督自己；或通過日記等形式監督自己去履行承諾。

第三、找出自己的軟肋，事先做好應對措施。比如在戒煙時，別人遞煙給你，自控力弱的人一定要選「無一例外」模式，即任何時候、場合都不再抽了。每次都直接拒絕對方，慢慢地就不再有人遞煙了。

第四、完成每個任務都要慶祝一下，作為一種達成目標的儀式，也是對所付出努力的一種自我肯定。

(7)如何練習生活自律擴展閱讀：

自律的行動：

1、制訂出你做事的優先順序，然後按這個順序去做

如果一個人只看自己的心情，和一時的方便而行事，肯定不會成功的，更不要說別人尊重並跟隨他了。有一句話說得好：「完成重要任務有兩項不可缺少的夥伴：一是計劃，二是不太夠用的時間。」

作為一位領袖，你的時間相當緊湊，所以免不了要做計劃。如果能夠訂出何者最為重要，刻意從其他的事情中抽身出來，那麼將會有足夠的精力去完成首要的任務。這正是自律的基本精神所在。

2、把自律的生活方式當成目標

向傑瑞·萊斯這類高度自律的成功人士學習，你會發現自律不能只是偶爾為之，它必須成為你的生活方式。培養自律最佳的方式是為自己制定系統及常規，特別是在你視為重要的需要長期的成長及追求成功的指標項目上。

H. 用六種方法教你如何自律！（建議收藏）

自律:自律是什麼意思？

自律的意思是指在沒有人現場監督的情況下，通過自己要求自己，變被動為主動，自覺地遵循法度，拿它來約束自己。

怎麼能自律？

1、給自律開個頭，早起。

在早起的人的潛意識里，每天的可支配時間是要更長一些的。而相對的是，在晚起者的潛意識里，每天則要變得短了許多。

這是因為，在大部分人的潛意識里，是以中午12點為一天的分界線的，如果總是很晚才起床，一起床半天就沒了，人的心理難免受影響，近而焦慮，同時效率也會相對變得低下。

2、自律不能一步到位。

習慣可以幫助我們在消耗非常少的意志力的情況下，輕松地堅持做某件事。

當試圖一次性控制太多事情的時候，很容易因為意志力的過度消耗而變得身心疲憊，乃至崩潰。而結果，往往是一段時間的徹底放縱，以及對自己失去信心。因此，要循序漸進，一件一件去改變，一口是吃不成大胖子的。

3、要遠離誘惑。

永遠不要高估自己的意志力，面對誘惑，很少有人能夠堅持不動搖。我們對抗誘惑也會消耗意志力，而時間久了，就會徹底崩潰。

無論任何時候，都要主動遠離誘惑，就像不要考驗人性一樣，也不要考驗自己的意志力。

4、自律與身體狀態有關。

事實上，身體狀態，會極大影響意志、情緒、智力等等能力。要利用一切可以幫助到自律的因素，無論是環境，還是身體條件，甚至是別人的督促，公司/學校的強制安排。

注意事項：

1、極度自律的人，享受的就是一種更為「高級」的成就感。能讓人持續地感覺到「有趣」又「有成就感」的事情，而不是被情緒慾望掌控，獲得短暫的快樂。

2、每一次蛻變，都意味著摒棄了一個差的自己，朝著更好的方向又邁進了一步。唯有自愛，才能將人從一切黑暗中拯救出來，自愛的人，才能保持自律的心。自律的人，才能擁有更多可能性，更幸運的人生。

如何自律:怎樣做到自律？

具體建議：設定1個或者2個目標，每個目標在可以自己能夠接受並達到的范圍之內。例如：長跑，如果很長時間沒有進行鍛煉，那麼就不要強迫自己第一次就必須跑完5千米，可以先跑一千米然後慢慢增加，每次增加米或者米的距離，待能夠跑完全程後，再緩慢提高自己的速度。

2、養成良好的習慣。習慣決定一個人的一生，在生活中，培養一個人自律最佳的方式是讓其養成良好的習慣，尤其是在那些需要長期的自律才能有進展的項目方面，習慣是自律的一部分。

具體做法：根據想要培養的能力，再結合自己的實際情況為自己制定相應的習慣養成計劃，每天按照計劃行事，堅持一段時間就能看到相應的成效。

如何自律:如何自律的方法

1、驅動力

驅動力是自律開始的基礎。很多人都說是從內在想要變強的渴望獲得驅動力，不可否認，這樣的內在驅動力可取，但最大的毛病是難以持久，堅持一段時間後人就會疲憊。能以利益導向為驅動力，然後漸漸形成習慣，那將會更容易堅持下去。

2、定目標

所謂自律，就是清楚明白自己想要什麼樣的生活。一定要給自己定個清晰、可行的目標。並且，把目標寫在紙上。每一條，每一欄都要認真詳細地寫上。你寫得越仔細，做成的可能性就越高。千萬不要囫圇吞棗式的定目標，這樣定了等於沒定。

3、早起

自律從早起開始。千萬不要小看早起，如果你能每天堅持早起，那你一定能比很多同齡人都多出來很多時間。每天可自由支配的時間也會無形中多出來很多，日積月累下的改變非常可觀。

4、從最簡單的開始做起

一開始，早起後做每天必須要做的最簡單的事情。比如就是早起刷刷劇，或者是早起出去散步，為家人做早餐都可以，一定要從簡單的開始做起。從易到難，你會更快樂的堅持下去。

切記不要貪多，不要一開始就想著4點起床，然後去跑5公里。第一天你可能會做到，但第二天就很難了。完成目標太難，會給自己造成畏難情緒。

5、克服誘惑

自律有點反人性，意味著你必須去做以前你想做做不了的事情。在這個過程中，你要不斷的與自己的小心思斗爭，克服自己好逸惡勞的惰性思維。比如，想吃美食，但為了減肥，你要一次又一次的管住嘴。這個過程說起來簡單，但做起來一定要慎之又慎，一不注意就會破功。

6、幻想目標實現的場景

幻想其實是在默默的做自我鼓勵。在你還沒有看到美麗的結果時，不妨大膽地幻想自己實現目標時的場景。細細體會內心的那份渴望，用渴望來再次激勵自己堅持。以目標為導向的堅持，會讓你時時警示自己。

I. 如何變得自律

方法如下：

1、嚴格把控時間。

一個自律的人不管是生活中還是在工作中時間觀念一定是很強的，跟人約會還是上班從不會遲到，最好還要養成早到的習慣，所以想做到自律，就是要先學會掌握時間，知道自己每個時間段該干什麼。