怎麼保護生活健康

A. 年輕人該如何保養身體、保持健康

1.吃早餐

早上要上班的時候來不及做早餐吃早餐，早上不用上班的時候起不來不願意做早餐吃早餐。所謂「一日之計在於晨」，從大學時期開始，越來越多的年輕人就開始習慣了不吃早餐的生活，一覺睡到午飯飯點是常態，但其實這非常不利於腸胃與身體的健康。早餐一定要吃得好，吃的有營養，數量可以不多，但是品質一定要好。

2.常運動

養成晨練的習慣有助於加強自身體魄，較為適合進行健身鍛煉的時間段為晚上5點-7點這段時間，年輕人應養成去健身房鍛煉或練瑜伽的好習慣。在校大學生，時間較為充裕，夜跑晨跑一周三次以上，游泳兩周一次，籃球、羽毛球、網球等一周一次以上，無氧運動一周兩次以上，看心情做瑜伽。上班族可以根據自己時間調整。

3.少喝奶茶飲料

奶茶及碳酸飲料為年輕人所鍾愛，但這些飲品並不利於人體的健康，應當少喝。可以以奶製品、茶類飲品、代用茶系列產品替代奶茶與飲料，在解決嘴饞的同時，還能起到一定的健康保養作用。

4.養成喝湯的好習慣當今時代的年輕人或許聽到「燉湯」兩個字便無所適從，但在飯菜搭配的同時，湯也是很重要要的。正確的喝湯，不僅能幫助吸收和消化的同時，還能夠調理身體健康。適合年輕人的湯有很多，不妨多花點時間去了解和學習，順著步驟和做法，簡單易懂。

5.早睡早起，規律作息

英國威斯敏斯特大學的研究人員發現那些在早上5：22~7：21起床的人其血液中有能引起心臟病的物質含量較高。晨練促進陽氣升發，但切記不要起床後立刻鍛煉。適量飲用一杯白開水，再進行短時地晨練，運動不要太劇烈。晚上盡量在11點左右就關閉電腦放下手機進行睡眠，此時身體機能處於休眠狀態。

B. 如何保持健康

人人追求 健康 ，如何保持 健康 態？

《吃有學問》

早起食稀糧，

中餐葷腥湯。

晚吃素菜餚，

日常飲茶香。

你好，首先要有 健康 的意識和心態，

然後要有 健康 的生活方式

. 每天早上鍛煉30分鍾左右

. 早餐盡量吃的清淡

. 吃飯只吃八分飽

. 要養成吃水果的習慣

. 充分攝入纖維食品

. 多喝水 ，常喝綠茶

. 經常服用維生素

. 要養成按時作息的習慣

. 隨時隨地活動身體

. 學會用游泳強健心肺

. 經常和大自然親密接觸保持快速步行

. 爬爬山，出出汗

. 定期體檢，為 健康 護航

. 經常和大自然親密接

與你共勉！

先說下現代人群的現狀：

1、熬夜玩手機、電腦，偶爾通宵。

2、外賣、麻辣燒烤、抽煙喝酒、高糖飲料，不吃早餐，少餐多吃。

3、缺乏運動、宅，

4、經濟壓力、人情壓力、工作壓力。

等等！

這樣的現狀每件都會影響身體的 健康 ，而且還有很多人佔了好幾條，就算以前的體質有多好，也很難再保持 健康 。

自我的管理是最應該最優先做的保持 健康 的方式。

1、早睡早起，不過度勞累，合理使用電器，學習。

2、學做飯、蔬菜水果營養搭配、戒煙酒、不吃高油高鹽高糖的食物，買個豆漿機，早餐給自己一杯豆漿，買湯臣倍健蛋白粉，早餐給自己沖調一杯，少吃零食。

3、出門散步跑步，多出汗，外出旅行，多抬頭看看外面的世界。

4、給自己制定規劃表，合理工作，學會放鬆，多笑，多和陌生人聊天，多聽他人的故事。

對於現在年輕人來說，百分百 健康 的人很少，多數人都是亞 健康 ，長期抽煙喝酒，熬夜，大魚大肉，對身體的負荷是很重的。

建議:

1、多吃蔬菜水果，一天保證5種蔬果

2、少油少鹽，盡量吃水煮

3、一天3000ml水，飲用水，別拿飲料當水

4、充足睡眠，讓肝臟得到好好休息，肝臟是排毒器官，一定要充分休息它才能工作

5、戒煙少酒，這個很多人做不到，但是也是要告訴你們盡量做到，現在太多人肺不好了，都是煙惹的禍

6、一周堅持鍛煉3次，每次40分鍾，可以增強抵抗力，儲備 健康

一，心情愉悅，二，飲食有度，三，鍛煉身體，四，心胸開闊，不計較，五，少斗氣，少爭斗，六，公園游樂，七，笑口常開，八，與人為善，九，自我保護。

健康 的體魄需要從生活、飲食等各方面養成良好的習慣，堅持適量的原則，不暴飲暴食。

1、生活要有規律，早睡早起，養成良好的飲食習慣：早晨吃好，中午吃飽，晚上吃少；

2、飲食要清淡，少吃煎炸烤熏、口味太重的食品，如太辣、太咸、太甜的食品要盡量少吃；

3、飲食要均衡，各類食物都吃、不挑食，垃圾食品少吃或不吃（如油炸、燒烤等）；

4、多吃粗糧，如玉米、小米、高粱等；肉類適量，經常吃海鮮產品，葷素搭配；

5、多吃各類蔬菜和水果，通過蔬菜水果補充碳水化合物及各種各類維生素；

6、養成早起喝水的習慣，多喝溫開水少喝碳酸飲料；

7、晚餐過晚：會使尿中鈣不斷增加易形成結石，傍晚6點左右吃晚餐較合適。晚餐太：可使血脂升高。晚餐過飽：可誘發肥胖或失眠；

8、適量食用龍眼具有很好的補血功效；

9、在輻射環境中工作的人，堅持服用銀杏葉茶，能升高白細胞保護造血機能；

10、注意勞逸結合，養成愛運動的良好習慣，讓自己隨時隨地都有一個 健康 的心態。

1、飲食

食物多樣，谷類為主，粗細搭配；多吃蔬菜水果和薯類；每天吃奶類、大豆或其製品；常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉；減少烹調油用量，勿偏愛超市買熟食，吃清淡少鹽膳食；食不過量，保持 健康 體重；三餐分配要合理，零食要適當；每天足量飲水，合理選擇飲料；飲酒應限量；多吃新鮮衛生的食物。

隨著生活水平的提高，人們的飲食習慣也改變了，變的大魚大肉、精米、精飯和含糖食品的飲食習慣，富貴病的人也越來越多。我們不但要享受 美食 ，還要保持 健康 ，均衡飲食才是可持續的生活方式。

2、運動

生命在於運動，做規律的運動，可以給 健康 帶來極大的好處。這些好處如下所述：①增加心肺功能。②是控制體重最有效的方式，同時可以控制熱量的攝取量。運動課程的參與為社交機會之—。④有助於改善體型，因為運動可以調節鬆弛的肌膚，並減低脂肪含量，使你擁有 健康 的感覺。⑤有助於消除精神的緊張與壓力。⑥有助於減少老化的現象。

當今久坐辦公室人群太多了，有些一坐就是一上午或一下午，或者是因為忙，喝水、上廁所的時間都沒。辦公室人群，因為久坐慢慢變的高危人群。現在競爭壓力也大，下班後都是精疲力盡，更沒時間和精力去運動。但無論怎麼樣，我們都應該避免久坐和增加運動，即使忙碌，上班時間也要適當放鬆走動，下班後增加一定的運動量。建議每周建議4次以上，每次30分鍾中等以上強大運動。

3、睡眠

睡眠是人類不可缺少的一種生理現象。人的一生中，睡眠佔了近1/3的時間，它的質量好壞與人體 健康 與否有密切關系，由此可見睡眠對每一個人是多麼重要。從某種意義上說，睡眠的質量決定著生活的質量。很多年輕人都是夜貓子，不到12點都不上床睡覺，躺在床上也要繼續玩一下手機，嚴重影響睡眠質量，久而久之就變得失眠。所以，做到不熬夜，盡量在11點之前睡覺。睡前不玩 游戲 、不聽歌、不看刺激電影；睡前不喝咖啡等刺激性的食物，可以選擇吃一點牛奶助睡眠的食物；保持良好的睡眠環境，安靜、光線合適、棉被舒適等。

4、心態

只要有良好的心態，才能每天保持飽滿的心情。心態的好壞，在於平常的及時調整和修煉並形成習慣。人活在世上，凡事都要看開點，看遠點，看淡點，心胸要豁達些、大度些，相信「任何事情的發生必有利於我、」且「辦法總比困難多」，也就沒有流不出的水和搬不動的山。人活得快樂，就必須要有一個好心態。有位哲人說得好，「既然現實無法改變，那麼只有改變自己。」

生活壓力也好、工作困難也好，只要我們保持良好的心態，才能保持更好的 健康 狀態去面對現實中的一切。現代人的心態大部分都不是很好，抑鬱症的人也越來越多，所以一定要看開點，「除了生死，其它都是浮雲」的心態去面對生活中的酸甜苦辣。

大家好，我在市疾控中心工作，新冠肺炎疫情爆發以來我在一線參與流行病學調查工作，我來談談疫情期間我們如何保持 健康 。

面對疫情，黨中央、國務院周密部署，制訂了一系列科學防控措施，通過管理傳染源、救治被傳染者、切斷傳播途徑、保護易感人群等措施，盡可能減少疫情對人民生命、財產造成的損失，那麼面對疫情常態化管理個人應該怎麼做呢？

【作者：車雙雙，公共衛生專業碩士】

保持個人 健康 要做到心理 健康 和身體 健康 兩方面。

心理 健康 ： 心理 健康 就是在身心和諧的作用下，給個體帶來的一種主觀幸福的體驗。

個人認為 健康 的心理是這樣的，個人情緒穩定，不計較得失，反應能力不遲鈍，人際關系融洽，心理特點與實際相符。

那麼如何保持心理 健康 呢？ 1.有正確的人生觀，價值觀，對事物有正確的認知。

2.生活節奏緊湊又不緊張，不拖拖拉拉，家庭和睦。

3.心理素質過硬，健全的人格。發展良好的人際關系。

4.生活規律，應對壓力得心應手。

5.積極鍛煉身體，每周至少運動三個小時，跑步，打球之類的，放鬆身心的運動。

什麼是身體 健康 ： 就是沒有疾病，身體不虛弱，身體處於良好的狀態。

那麼如何保持身體 健康 ：主要表現在飲食，睡眠，運動，精神方面。

1.合理安排睡眠時間，保持睡眠質量。

2.合理安排膳食，蛋白質，維生素，五穀雜糧多補充，少油少鹽。早餐一定要吃，還要吃好吃巧，牛奶，豆漿，雞蛋，都是必須的。

3.合理運動，多出汗排出毒素，跑步可以加快心臟跳動，預防心臟病。

4.每年至少做一次全身體檢，有病早發現早治療。

C. 我們在日常生活中應該怎樣愛護自己的生命和身體

1、珍愛生命，在日常生活中 要學會善待自己，學會放飛自己，讓自己更貼近自然。生活中有許多有趣的事，生命中有許多美好的東西，人們完全可以去嘗試著去做自己喜歡的事。踢踢球、上上網，與朋友去郊遊，去大海里游泳，去小溪邊釣魚，去看看喜劇片，去爬喜歡的山，去看看飛瀑，去聽聽濤聲……那麼多的事等著我們去做，那麼多的開心需要我們參與。我們奔跑，我們跳躍，我們歡笑，我們歌唱，這一份美好，皆因有了生命。
2、珍愛生命，要讓自己的生命有所價值。充實自己、提高自己，為了人生的充實，為了生命的完美，你沒有理由不努力，讓生命因奮斗而精彩。
3、珍愛生命，還要學會以一顆平常心對待生活，適時調整自己的心態，平靜地面對生活中的一切。要相信，人生沒有過不去的坎。

D. 如何保持健康的生活方式

小時候，沒有什麼 健康 的概念，身邊沒什麼人生病，所以覺得每個人都是 健康 的，更不會不知道疾病的可怕。在我的記憶里，直到上大學，我聽到很多年長一些的長輩談 養生 的話題，我都是嗤之以鼻的， 我覺得人哪裡還需要 養生 呢，不 養生 照樣不會生病呀，但是隨著年齡的增長，尤其是自己身邊的人生病，才知道 健康 兩個字對我們來說是多麼重要的。那麼如何才能擁有 健康 呢？怎麼樣才能保質 健康 的生活方式呢？

首先，在飲食方面需要特別注意，俗話說what you eat is what you are，也就是說你吃什麼就像什麼。確實，一日三餐在我們生活中扮演了非常重要的角色，想要擁有一個 健康 的體魄，需要合理地安排好一日三餐，既不能暴飲暴食，也不能節食。暴飲暴食容易使人發胖，造成很多慢性疾病，而如果每次吃的能量不足，也會造成營養不良，那麼怎麼吃又是一個學問。一般來說，每天的食物需要多樣化，但是主要是谷薯為主，在每餐的谷類中，可以適當地添加一些粗糧，這樣既可以供給足夠的能量，對於血糖方面也可以起到很好的調節作用。每天的食物不低於12個種類，每天換著花樣吃，做到多樣化。蔬菜水果應該保質充足的量，每天要吃含有豐富蛋白質的食物，像奶、雞蛋、豆類都是很好的選擇。少油和少鹽，每次做菜一定要少放，油吃多了身體無法消耗掉就變成了身上的脂肪了，鹽吃多了會引起高血壓，血管各方面的疾病，另外其他的調味料也盡量少放，做到飲食清淡合理。

其二，除了飲食方面，合理的運動也是必不可少的，每周都要做一些有氧運動，時間可以控制在150分鍾，這樣可以起到促進血液的循環，加速新陳代謝。另外也可以做一些無氧運動，在運動中既可以塑造體型，對減脂增肌也是有很大的幫助的。

另外一點，現在每個人的生活壓力非常大，不是車貸房貸就是孩子的教育問題，壓得很多人喘不過氣來。保持好心情也是一方面，心情好了就會感覺充滿活力，如果長期壓抑自己，身體的抵抗力也會慢慢下降，所以心情在 健康 方面起著至關重要的作用。每個人不管是在生活還是在工作學習方面，需要學會調節自己的情緒，心情不好可以試著深呼吸，或者找一個自己覺得能放鬆的方式去排解也是可以的。

除了飲食，運動和心情這一塊，家庭氛圍，生活環境，同學同事關系等都有可能會影響到 健康 。另外定期的體檢也是非常重要的，它可以讓很多在萌芽階段的小病不至於慢慢發展成大病。

保持一個 健康 的生活方式說起來簡單，但是做起來確實是非常難的，也只有靠自己在日常的生活中多自我監督。有很多人是等到失去或者即將失去 健康 ，他什麼都能做到，但是在這之前，他會覺得自己特別 健康 ，沒有什麼需要注意的，最後造成一些無可挽回的錯誤。我希望人人都 健康 ，更要珍惜自己 健康 的身體。

E. 如何保持健康的生活方式

綜述：保持健康的生活方式有以下方法。

一、合理膳食：我國營養學會根據國情，制定了膳食指南，其原則包括：「食物要多樣、飢飽要適當、油脂要適量、粗細要搭配、食鹽要限量、甜食要少吃、飲酒要節制、三餐要合理。」這些原則如能長期遵守，就一定能達到合理營養的要求。

二、規律起居：我們的生活起居必須「有常」，堅持按時作息，合理地安排起居作息，保持良好的生活習慣，堅持有規律的生活制度，盡量使工作、學習、休息、睡眠等活動保持一定的規律，不違背人體生理的變化規律，並與大自然的活動規律相適應，順應生物鍾的要求。這是保證身心健康、延年益壽的重要保健方法。

三、保證睡眠：睡眠是人生活中的一個重要組成部分。人的一生有1/3的時間是在睡眠中度過的，好的睡眠對恢復體力、增2 強智慧、保證健康十分重要。沒有睡眠就沒有健康。睡眠是機體自我保護的重要生理功能。睡眠不僅能使身體得到休息，恢復體力，還能讓大腦得到休息，恢復腦力。睡眠時，植物神經系統能集中精力完成消化吸收、營養和能量的轉化儲備等工作。某些內分泌功能在深睡時變得更加活躍，如生長激素、松果體素的釋放增加等，免疫系統也可以在熟睡中得到強化。通過睡眠，人們能夠獲得全身心的休息、恢復和調整。科學家認為，如果你希望自己健康，就必須重新估價睡眠對健康的作用。

四、勞逸結合：適度的緊張工作有利於健康，而過度勞累則有損於健康。

五、戒煙限酒：眾所周知，吸煙對人體健康是有百害而無一利的酗酒對人體的危害是勿庸置疑的，但適量飲酒有保健作用也是肯定的。

六、適量運動。

F. 人們往往都說「身心健康」，該如何保護自己的身心健康

人們常說要保護自己的身心健康，“身心健康”主要是大家擁有一個健康的身體，並且有一個好的心理狀態，這樣才會讓大家的生活變得豐富多彩，有滋有味。首先大家要有一個好的生活習慣和飲食習慣，其次要培養自己的興趣愛好，讓自己每天有事可做，不要總是迷戀網路。

三、結束語

大家要多做一些對自己好的事情，讓自己身心健康，平常不要總是在網上玩游戲，要試著擺脫手機的控制，多和人近距離接觸，不要讓自己慢慢成為一個社恐。

G. 在生活中，如何保持一個健康的身體

要健康，就必須要從改變自己的生活方式開始。當今人類健康生活方式的四句話即健康生活方式的四大基石：「合理膳食、戒煙限酒、適量運動、心理平衡。」1、合理膳食。俗話說「病從口入」，70%的病都是吃出來的，所以生活中一定要注意飲食，吃的種類越多越好，量越少越好。2、戒煙限酒。煙和酒是極酸的酸性物質，長期吸煙喝酒的人，極易導致酸性體質。煙草中的尼古丁是一種神經毒素，主要侵害人的神經系統，人體吸煙後神經肌肉反應的靈敏度和精確度均下降，同時吸煙易導致呼吸道疾病，心腦血管疾病，肺癌等等。適量飲酒，且應避免空腹飲用。3、適量運動。適量運動是針對運動量而言的，運動量可憑感覺，比如感覺有些熱，開始出汗了，就證明你達到適量運動了。4、注意心理平衡。在現實生活中不如意的事總是難以避免，很容易引起心理不平衡，導致身體和精神上的疾病，而且壞情緒易破壞人體免疫功能，加速人體衰老過程。所以生活、工作中非原則問題無需過分堅持，要懂得欣賞自己所擁有的，時刻提醒自己要保持輕松愉悅的心情。健康生活方式的養成不僅需要有詳盡計劃，更需要在日常生活中實際行動，並且貴在堅持！ 

H. 如何有效的保持健康生活方式

如何有效的保持健康生活方式呢?大家是否有自己的看法呢?下面是我整理的一些觀點，歡迎大家參考!

所謂「生活方式」，簡單地說就是怎樣生活，是指人們長期受一定的民族文化、經濟、社會習慣、規范以及家庭影響所形成的一系列生活意識、生活習慣和生活制度的總和。健康的生命首先取決於自己。世界衛生組織(WHO)曾向世界宣布，個人的健康和壽命60%取決於自已，15%取決於遺傳，10%取決於社會因素，8%取決於醫療條件，7%取決於氣候影響;而在取決於個人的因素中，生活方式是主要因素。良好的生活方式可以促進人體的健康，反之，則會危害人體的健康。

世界衛生組織總幹事中島宏博士曾深刻指出：「我們必須認識到，世界上絕大多數影響健康的`問題和過早死亡都是可以通過改變人們的行為來防止的，而且花費很少。」因此，2000年世界衛生組織提出了「合理膳食、戒煙限酒、心理平衡、體育鍛煉」的健康促進新准則。我國衛生部門參照國外經驗，匯集我國大多數保健專家學者的意見，結合我國的特色，總結出了我們應該推行的健康生活方式，就是要做到「八注意」：合理膳食、規律起居、保證睡眠、勞逸結合、性愛和諧、戒煙限酒、適量運動、心理平衡。

一、合理膳食：

我國營養學會根據國情，制定了膳食指南，其原則包括：「食物要多樣、飢飽要適當、油脂要適量、粗細要搭配、食鹽要限量、甜食要少吃、飲酒要節制、三餐要合理。」這些原則如能長期遵守，就一定能達到合理營養的要求。

二、規律起居：

我們的生活起居必須「有常」，堅持按時作息，合理地安排起居作息，保持良好的生活習慣，堅持有規律的生活制度，盡量使工作、學習、休息、睡眠等活動保持一定的規律，不違背人體生理的變化規律，並與大自然的活動規律相適應，順應生物鍾的要求。這是保證身心健康、延年益壽的重要保健方法。

三、保證睡眠：

睡眠是人生活中的一個重要組成部分。人的一生有1/3的時間是在睡眠中度過的，好的睡眠對恢復體力、增強智慧、保證健康十分重要。沒有睡眠就沒有健康。睡眠是機體自我保護的重要生理功能。睡眠不僅能使身體得到休息，恢復體力，還能讓大腦得到休息，恢復腦力。睡眠時，植物神經系統能集中精力完成消化吸收、營養和能量的轉化儲備等工作。某些內分泌功能在深睡時變得更加活躍，如生長激素、松果體素的釋放增加等，免疫系統也可以在熟睡中得到強化。通過睡眠，人們能夠獲得全身心的休息、恢復和調整。科學家認為，如果你希望自己健康，就必須重新估價睡眠對健康的作用。

四、勞逸結合：

適度的緊張工作有利於健康，而過度勞累則有損於健康。

五、性愛和諧：

正常的性生活可以增強免疫功能，緩解疾病疼痛，解除緊張情緒，調節心理平衡，對促進身心健康有作用。為了健康就要重視性愛和諧，經常保持性愛和諧。

六、戒煙限酒：

眾所周知，吸煙對人體健康是有百害而無一利的;酗酒對人體的危害是勿庸置疑的，但適量飲酒有保健作用也是肯定的。

七、適量運動：

運動作為一種健身方法，就要講究科學性，根據各人的不同身體狀況，年齡、性別、職業、有無慢性疾病，愛好，生活習慣、經濟條件、家庭或社區的健康設施等情況，來選擇運動項目，制定適合自己的運動方案，才會收到良好的健身效果，達到健康長壽的目標。

八、心理平衡：

人的健康除了身體健康外，還應包括心理健康與社會交往方面的健康，二者缺少哪一個都是不完整的。