生活中常見的運動有哪些俯卧撐

A. 俯卧撐都有哪些種類

俯卧撐是一種有氧鍛煉運動，俯卧撐都有哪些種類？下面是我為大家整理的俯卧撐的種類，歡迎參考~

交互單腿俯卧撐

好處：

它可以鍛煉你的下腹部肌肉，增加胸部肌肉和前鋸肌的訓練強度。前鋸肌是從你的胸部開始沿著你的肋骨延伸到肩胛骨的重要的姿勢肌。

方法：

你的`右手以標準的俯卧撐姿勢做准備，而左手稍微向前移動幾厘米。抬起你的右腿，然後下降你的身體，直到你的胸部幾乎觸到地面為止。撐起你的身體，還原到初始位置。做完練習個數的一半後，然後換臂換腿完成整個一組的練習。

螺旋式俯卧撐

好處：

除了標准俯卧撐可以發動的所有上身肌肉外，它還可以鍛煉你的股四頭肌、小腿肌肉和核心部位肌肉。

方法：

做好俯卧撐姿勢，雙腳步行移向雙手，直到雙膝彎曲成 90 度角，保持髖部略高於頭部。通過旋轉身體和彎曲雙肘，將你的左側身體下降到接近地面。稍停片刻，然後升起身體，朝向地面旋轉你的右側身體。再次停留片刻，然後撐起你的身體回到初始位置。這是一個練習。

B. 俯卧撐有多少種方式哪些花式動作能練好上半身

動作一：屈肘-直臂俯卧撐

動作要點：雙手支撐身體，兩臂垂直於地面，保持腰背部挺直，不要塌腰，頭、背、臀在一條直線上，做屈肘、直臂俯卧撐運動。

組數：15-20次*4組

動作要點：雙手支撐身體，兩臂垂直於地面，保持腰背部挺直，不要塌腰，頭、背、臀在一條直線上，當撐起身體時，左臂向前伸直，右腿向後上方伸直，然後還原。做完左側可以還右側。

組數：15-20次*4組。

動作三：壺鈴單臂俯卧撐

動作要點：雙手支撐身體，兩臂垂直於地面，兩手抓壺鈴，保持腰背部挺直，不要塌腰，頭、背、臀在一條直線上，撐起時抬起右手壺鈴，然後還原，做完右側可換左側。

組數：15-20次*4組。

動作要點：雙手支撐身體，將壺鈴置於右手下，保持頭、肩、背、臀在一條直線上，全身挺直，直起直落。做完右側可將壺鈴置於左手下。

組數：15-20次*4組。

動作要點：雙手支撐身體，兩臂垂直於地面，保持腰背部挺直，不要塌腰，頭、背、臀在一條直線上，向上撐起時向左側展體，然後還原。做完左側後可做右側練習。

組數：15-20次*4組。

動作六：滑行俯卧撐

動作要點：雙手支撐身體，兩臂垂直於地面，保持腰背部挺直，不要塌腰，頭、背、臀在一條直線上，在身體俯卧時，將左臂向前伸直，然後還原。做完左臂後科幻右臂練習。

組數：15-20*4組。

動作要點：雙手支撐身體，兩臂垂直於地面，保持腰背部挺直，不要塌腰，頭、背、臀在一條直線上，在身體俯卧時，將右腿伸直到左腿前面，隨後還原。做完又退後，可換左腿。

組數：15-20*4組

動作八：移動俯卧撐

動作要點：雙手支撐身體，兩臂垂直於地面，保持腰背部挺直，不要塌腰，頭、背、臀在一條直線上，在做完一次俯卧撐後向右平移一臂距離繼續做一完整的俯卧撐。

組數：15-20*4組。

動作要點：雙手支撐身體，兩臂垂直於地面，保持腰背部挺直，不要塌腰，頭、背、臀在一條直線上，在身體撐起時，雙腿做高抬腿動作，然後還原。

組數：15-20次*4組。

俯卧撐是一項對於上肢訓練有著良好效果的力量性鍛煉方法，而且簡單易學，在其基礎之上變化出來的花式俯卧撐，對於特定肌群的訓練具有顯著的效果，長此以往堅持訓練，並在訓練過程中注意安全，輪廓十足的上半身的未來不會遠！

C. 俯卧撐有哪些種類呢

標准俯卧撐、跪姿俯卧撐、斜上俯卧撐、俯沖轟炸機俯卧撐、寬距俯卧撐、窄距俯卧撐、斜下俯卧撐、倒立俯卧撐、交替俯卧撐、擊掌俯卧撐、"時鍾式"俯卧撐 、拍膝俯卧撐。

D. 25種俯卧撐姿勢 你會做幾種

鍛煉動作、窄式俯卧撐

鍛煉時我們要把雙手合攏在一起，合攏的位置在你的胸肌下方。

雙腳也是並攏的，背部和腿部保持在一條直線上，然後開始鍛煉。

鍛煉時你會感受到手臂很難下彎，會感到十分艱難。因為手臂合攏得越近，你都手臂下撐的難度就越大。

這個動作在鍛煉時可以讓我們胸肌中縫和肱三頭肌得到深刻的鍛煉感覺。

第二種鍛煉動作、下斜俯卧撐

鍛煉時讓自己雙腳抬高角度，讓身體呈現下斜的姿勢。

這個姿勢的俯卧撐鍛煉你也會感受到很艱難，因為你身體的力量會集中在身體上部分，你每一次俯卧都要承受很多的力。

並且在鍛煉時我們要讓臉部能盡量的靠近地面，然後再起身，而不是姿勢都沒到位，就馬上起身了。

第三種鍛煉動作、手指支撐俯卧

在練習時我們要手指去完成俯卧鍛煉，注意是手指，而不是手掌。

在練習時把你的十指打開，然後開始俯卧鍛煉，你的手指會有非常痛苦的感覺，特別是第一次做的鍛煉者，他們通常一次都做不起。

在練習時我們還要控制好身體的核心力量，不然你的身體會很容易出現傾斜，這對於我們的鍛煉影響是非常大的。

這個動作還有一個小變式，可以把手指變成拳頭，讓自己用拳頭去完成俯卧鍛煉，這也會讓你感覺到十足的困難。

第四種鍛煉動作、手掌後收式俯卧撐

在練習時，我們的手掌不是在你的胸部下方，而是在靠近腹部的位置。

在鍛煉時你會感受到身體難以下撐，這會讓你的鍛煉變得十分困難。

但是這個動作做成一次，就會給你帶來十足的鍛煉效果。

第五種鍛煉動作、單手俯卧撐

最後這個動作，我相信很少人能成功做完一次。

單手的俯卧撐鍛煉，不僅會考驗你的手臂力量，對於身體的核心力量要求也是很高的。如果你的核心力量不夠，你是很難讓自己身體穩定的完成鍛煉。