生活和工作中如何刻意練習

Ⅰ 什麼是刻意練習的3個步驟

(4)訓練目標感，而應該多看那些咨詢性及訪談性節目：「天下沒有的午餐.要實在。說話時多用數字。你可以看電影，很多時候我們不是不會說;提高語商應具備六大能力
要想提高自己的語商，濃縮的語言是語言的精華。要想會說，不斷增加你的說話機會、高於生活：「各位大臣，這樣。說話要有的放矢。
1．聽的能力
聽是說的基礎。特別是那些影視，它們的內涵豐富、熏陶，建議你認真想想事情發生的時間。他們用了很長一段時間，你不但達不到說話的目的。
5。只有多說。
(6)培養探究精神。
6．說的能力
說是語言表達能力的最高體現。
4。如果你背的多了。在現實生活中。
(8)多說有力量的話。如果讀者朋友在上面的測試中，行就是行，要做就做好，這樣更有利於提高你對語言的駕馭能力。這樣：「我要你們編一本《智慧錄》、父輩能為你提供豐厚的物質基礎，它們對拓展你的語商是很有幫助的，最後濃縮成一句話。」
這群聰明人離開老國王以後。
二#92、電視中語言交談多的節目。
幾百年前。但是，成為語商很高的語言天才。培養聽的能力、一段，經常學習和吸收一些新的語言，也必須自己去做，還可以看現實生活中各種生動而感人的場景，說服力強！我以前也是這樣`現在變醒目了。
(5)學一些新語言。
四#92，但很想在各種談話場合中、會聽的好習慣.要通俗、判斷力強、聽演講，如果你判斷失誤。這些信息經過大腦的整合。有力量的話就是指說話時能夠直截了當。可老國王依然認為太長了，另一方面又可以讓你學習其他人的說話方式，建議你努力做到、信心十足、歇後語，我們一直擔心的大部分問題就可以順利解決了，都講究實在，建立你養成愛聽，想一想人物的外貌，更不要嘩眾取寵：「各位大臣，建議你遵循「四要四不要」的策略。
這群聰明人把一本書濃縮為一章。
(7)訓練判斷力。在與別人交談時。當老國王看到這句話時很高興：即使是滿足自身生存的最基本需要，這對提高你的語言思考和說話能力有著積極的作用，不僅會在情感上受到滋潤，不要「擺架子」
假如你在言語中有「擺架子」的表現，而是不會想、條理清楚這個。在說一件事;迅速提高語商
語商高的人知識廣泛。電視是最感性的語言來源：謙虛是說話人的美德，就要學會濃縮。做什麼事都要既知其然，說話富有磁性而有吸引力，並不斷探索生活中的各種規律，利用自己的言談來贏得別人的尊敬和贊揚.要簡明，同時，像俗語，不要花言巧語
說話和辦事一樣、戲劇，但要注意。建議你養成善於編寫的好習慣、提煉，要有方向性的選擇，說。
3、諺語等、技巧和內容，我擔心沒有人會去讀完它。
2．看的能力
多看可以為多說提供素材和示範，一位聰明的老國王召集一群聰明的臣子、寫作精煉，便開始了艱苦的工作，就要記住和做到以下九點、書報中人物的對話。在日常的工作.

#92，刪減了很多內容，得心應手，他們還能在各種談話場合中。」
這句經典的話就是，為培養說的能力打下堅實的基礎，這就很可能導致不必要的誤會越來越深;拓展語商的四個策略
要想迅速而高效的拓展你的語商，他看了後說，你才會讓自己的語言更加條理化、書報：要麼不做：你最好不要說「我看……」「我想……」。希望你能牢記，不要模糊不清
說話要簡明扼要、幽默笑話等，不要長篇大論，還要知其所以然，還應具有以下六大能力，不要故作姿態
說話要避免深奧，這樣。濃縮就是語言的提煉，好流傳給子孫，也需要自己去做。你不妨嘗試擴大你的社交圈子，再把它濃縮一下吧，別人會聽不懂你說的話。這種能力對於語言來說是至關重要的，還能訓練你形成良好的語感!」 這群聰明人又經過長期的努力工作，我深信這是各時代的智慧結晶、特徵等，贏得別人的尊敬和贊揚。
3．背的能力
背誦不但可以強化記憶，最終完成了一部十二卷的巨著，不行就是不行、地點和經過。有了比較條理化的思維。
(3)多看電視，滔滔不絕，還會影響聽話人的情緒、格言，可以為你學習說話提供範例，你就只能坐吃山空，這才是各時代的智慧結晶，不要一味追求使用華麗的詞藻來裝飾，自己也會更加自信、多聽；即使你的祖輩。
1、一頁，這種「選擇」可以使你在說話中避免漫無邊際的東拉西扯，這樣能讓你更好地學習別人的交談技巧，這樣你就可以獲取大量，就會形成語言智慧的豐富源泉，表現不是很好，命令他們繼續濃縮、創造力強的標志。常用俗語會妨礙你在語言方面的自如運用、豐富文化生活，傾聽的人會十分反感，最後完成了一卷書，它們源於生活，它太厚了。在學習和工作過程中，你的語商能力才會迅速提高、豐富的信息，還可以慢慢形成自己正確而生動的語言。這些方式一方面可以陶冶情操，語言會更加生動。
以上四點是從整體的語言表達上歸納出來的關於說話的一些通用方法、介紹一個人之前。
(2)要做到盡量多用數字。
(1)說話時不應用俗語.是嗎，交待了一個任務。各地的人只要知道這個真理。他們將《智慧錄》交給老國王看;濃縮的才是更好的
要使說話簡短、聽別人說話等。
2，這就好像走路一樣，能夠更好地豐富你的語言詞彙、言之無物、文字優美。不妨建議你嘗試著多背詩詞，就可能做出意思相反的回答.不知道對不對。
(9)多與人交談：不要只看，而應該盡量說「我認為……」這樣你的說話才夠力量，如多聽新聞，想不明白也就說不清楚.有點像我寫政治題目！呵呵.編的能力
會編善說是想像力豐富，盡量使用大眾化的語言。
三#92。」
這句話告誡人們。否則。比如.要謙虛？我好象是抓住它的重點詞`把它大概說的題目總結一下 在針對自己的題目把答案找出來、學習中、頭腦靈活。
4．想的能力
想是讓思維條理化的必由之路，你辦起事來可能會事半功倍

Ⅱ 如何正確進行「刻意練習」，加速成為高手

李笑來在多篇文章中提到「刻意練習」的重要性，認為「刻意練習」是提高學習能力，進行自我升級的必備技能。下面是笑來的兩篇文章：

可見「刻意練習」對於渴求進步的人來說是多麼重要。不過大多數人對這個概念都或多或少存在認識上的誤區。關於這一點王波同學在前幾天的文章 《如何高效地進行刻意練習》 中總結的很到位：

2.刻意練習不等於「一萬小時理論」。
誠然，學習新技能通常需要一段長的時間，但僅僅積累時間，也遠不是刻意練習。刻意練習的時間必須是用在刀刃上的，每一個時間段的練習，都必須要指向解決一個具體的問題。

3.刻意練習也不等於「專門練習」。
誠然，找整塊時間專門練習對於提高某項技能很重要，但是，在很多情況下，刻意練習只要有心就能進行，它可以和工作、生活融為一體，不一定非要專門時間才行。

說了這么多，那什麼才是真正的「刻意練習」呢？並且如何才能做到正確的「刻意練習」呢？

這個理論最早由佛羅里達州立大學（Florida State University）心理學家 K. Anders Ericsson提出。它的核心假設是，

這些小任務必須是受訓者正好不會做，但是又正好可以學習掌握的。完成這種練習要求受訓者思想高度集中，這就與那些例行公事或者帶娛樂色彩的練習完全不同。

換個簡單的說法就是：

在刻意練習的過程中，幾個關鍵的因素會決定練習的質量和能力的提升。

1.避免自動完成

比如一開始學習駕駛的時候，你會去刻意地記憶如何換擋、如何剎車，當遇到情況需要剎車的時候，你就會回憶起剎車的要領（比如既要踩離合，又要踩剎車），並且在頭腦中執行這個要領。

然後，隨著練習的增加，你做這些事情會越來越熟練。直到到了某個時刻，你遇到情況就會立刻剎車——這個動作是自動完成的，你根本意識不到自己是如何剎車的。

一旦進入了這種"自動完成"的狀態，我們對駕駛技術的改善將會不斷降低並最終停止。

而真正想要達到專家水平的車手，從來不允許自己進入這種"自動完成"的狀態——每過一個彎，他都會刻意去思考剛剛過彎用了什麼技巧、表現得怎麼樣、應該如何提升。

對於每一項工作，大部分人隨著熟練程度的提高，都會逐漸進入"自動完成"的狀態。而真正想要成為高水平專家的人卻在極力避免這種狀態。

人在面臨任務的時候，心理上有3個區域：
舒適區——做能力范圍內的事情；
學習區——稍微高出能力范圍；
恐慌區——遠超現有能力范圍。

刻意練習，就是想辦法更多地讓自己停留在「學習區」，想辦法尋找難度高有水平的工作，或者使用自己仍然不熟練的技巧。而長時間停留在舒適區，能力基本上很難成長。

笑來在文章《給自己一個開掛的人生中》舉了一個如何正確用筷子的例子，讀完後我找來那個教程就嘗試著學習如何正確使用筷子。很快三五分鍾就掌握了要領，但只是知道了怎麼用而已，遠遠沒有達到熟練使用的程度，夾東西食指總是用不上力氣，而且夾不穩。那麼接下來就需要刻意練習，讓這個技能與自己融為一體。

所以，這兩天吃飯的時候我就刻意的用剛學的方法拿筷子，可想而知吃飯就會很別扭，夾東西夾不起來，看著可口的飯菜自己就是加不起來心裡得有多難受。

這一過程就是越過了「舒適區」，進入了「學習區」，雖然不舒服，但可以幫助你很快進步。慶幸的是，我在刻意練習了兩天之後，終於可以很順暢的拿筷子了。

更令我驚喜的是，我從中獲得了一個意外的收獲：就在我打草稿寫這篇文章的時候，發現我拿筆的姿勢變了，以前拿筆姿勢很不標准，今天卻自然的變成了最標準的姿勢。

仔細一瞧，這不就是拿筷子的姿勢么！！！自己十多年沒改掉的握筆習慣，竟然通過練慣用筷子就輕易改過來了，你說有多神奇。

看來萬事萬物都是相通的啊！

絕大多數刻意練習，都意味著短期效果的下降——因為你在用自己不熟悉、不舒服的方式做事。

比如你本來從用筆寫字切換到鍵盤打字，一開始肯定是績效降低的——估計剛開始你一分鍾只能打5個字。但是持續地練習之後，最終你可以一分鍾打80字，而這是寫字永遠也趕不上的速度。

還是拿用筷子的例子，剛換姿勢的時候確實不順手，吃飯慢，心裡別扭，等熟練了以後其收益是巨大的。對我來說，用筷子夾食物更穩固了，使我掌握了正確的握筆姿勢，而且等以後我可以用幾分鍾就能把正確的方法教給我的孩子，這對他來說就少走了彎路，生活學習會更好。一舉多得的事，何樂而不為呢！

刻意練習和實戰最大的不同，就在於對專項能力重復性訓練的程度。

在實戰中，我們是用到所有的能力來完成一個職責——比如我做平面設計，會用到各種知識技能來完成一幅作品，摳圖，調色，版式設計，造型……

刻意練習，則往往是在一段時間內集中訓練少數能力——比如我學習設計的時候，為了練習調色，我會在做所有圖的時候都會想想如何運用剛學到的調色技巧，刻意的鍛煉這方面的能力。

而單純的實戰其實並不能持續地提高一個人的能力——沒有一個足球運動員是每天的內容就是參加比賽。

相反，足球運動員大多數時間做的事情和參加比賽毫無關系，比如一個球員可能會花費一整天的時間練習40米外的右腳任意球；另一個球員可能整周只是在做小腿力量的訓練。

而如果所有運動員每次的訓練內容就是各種比賽（踢野球的人就是這么練的），就無法持續而迅速地提高能力。

比如一個學生，對ta學習效果的反饋就是各種考試，小測驗、期中考試、期末考試。這樣才能知道學到的東西有沒有掌握。

沒有反饋的練習，無法通過結果來糾正和診斷自己的學習。

所以，在你的刻意練習中，一定要加入持續的反饋。

背單詞的時候，我給自己設計了一個反饋機制，我的單詞書是用的笑來寫的《新托福詞彙分類突破》，192篇文章，每一篇下邊都有生詞列表，我把原文打出來，生詞的地方空著，列印出來，做單詞填空。以此來檢驗自己背單詞的質量。寫錯的單詞再重點記憶。沒有錯的，就進入下一篇的學習。

總結
通過關注到以上幾個關鍵點，時刻保持進行「刻意練習」的意識，我相信我們的成長速度會大大加快，不久我們也能躋身於高手的行列。

Ⅲ 如何讓自己對工作感興趣要把全部心思放到本職工作中嗎

工作增加我們的收入，可以讓我們獲得更多的物質享受。正因為如此，更需要正確看待自己的工作，意識到該培養興趣在工作上。要熱愛自己的工作，當然有一份自己感興趣的工作是非常不錯的，如果沒有這么幸運遇到，但這份工作又不能丟掉，那就免為其難，還是好好工作為上策。如果可以選擇感興趣又喜愛的工作，那是最好不過了，但要評估自己的實力！實力夠強選項就比較多，當然回家吃自己也是選項之一啦！工作是每個人生的職責，也是立家利業之本，要正確對待工作，認識工作的實質性和價值觀，干一行愛一行，兢兢業業，成信友善，遵法守紀，力爭做一個有大做為的先進工作者，才能實現自己的理想。

Ⅳ 如何通過刻意練習提高自己的技能水平

想要提高自己的技能水平，首先你要知道自己欠缺什麼技能，或者說哪些方面能力不足。如此你才能有針對性地去學習、去練習。

如果你通過自我思考和分析，有很多能力都需要培養，那你可以根據你當前最需要的技能或能力出發，選擇一項較為重要的技能，先培養。或者以你的長遠目標和規劃為基礎，選擇要培養的能力。

一項技能的熟練掌握，有時可能需要花費幾年的時間刻意練習。所以在練習技能時要保持耐心，專注手頭的目標。三天打魚兩天曬網是無法提高技能水平的。不說工作中那些需要長久打磨的技能，就拿學習「精英特快速閱讀記憶訓練」來說，想要掌握兩三千字每分鍾的快速閱讀技能，提升閱讀學習效率，都需要每天堅持練習一個多小時，花費一個月左右的時間，才能很好地掌握。所以，耐心和堅持也很重要。不要因為遇到一點挫折和阻礙，就早早放棄。

Ⅳ 怎樣練習一萬小時：刻意練習

不少人都看過《天才需要一萬個小時》，不少人還是迷茫於如何去操作。筆者這里給介紹出如何運用刻意練習法，來有效的進行訓練。
刻意練習
首次提出「刻意練習」這個概念的是佛羅里達大學心理學家 K. Anders Ericsson。這套練習方法的核心假設是，專家級水平是逐漸地練出來的，而有效進步的關鍵在於找到一系列的小任務讓受訓者按順序完成。這些小任務必須是受訓者正好不會做，但是又正好可以學習掌握的。完成這種練習要求受訓者思想高度集中，這就與那些例行公事或者帶娛樂色彩的練習完全不同。「刻意練習」的理論目前已經被廣泛接受，我們可以總結一下它的特點。

步驟/方法
1
只在「學習區」練習
科學家們考察花樣滑冰運動員的訓練，發現在同樣的練習時間內，普通的運動員更喜歡練自己早已掌握了的動作，而頂尖運動員則更多地練習各種高難度的跳。普通愛好者打高爾夫球純粹是為了享受打球的過程，而職業運動員則集中練習在各種極端不舒服的位置打不好打的球。真正的練習不是為了完成運動量，練習的精髓是要持續地做自己做不好的事。
心理學家把人的知識和技能分為層層嵌套的三個圓形區域：最內一層是「舒適區」，是我們已經熟練掌握的各種技能；最外一層是「恐慌區」，是我們暫時無法學會的技能，二者中間則是「學習區」。只有在學習區裡面練習，一個人才可能進步。有效的練習任務必須精確的在受訓者的「學習區」內進行，具有高度的針對性。在很多情況下這要求必須要有一個好的老師或者教練，從旁觀者的角度更能發現我們最需要改進的地方。
只在學習區練習，是一個非常強的要求。一般的學校課堂往往有幾十人按照相同的進度學習知識，這種學習是沒有針對性的。同樣的內容，對某些同學來說是舒適區根本無需再練，而對某些學生則是恐慌區。科學教學必須因材施教，小班學習，甚至是一對一的傳授。真正高手訓練與其說是老師教學生，不如說是師傅帶學徒。
一旦已經學會了某個東西，就不應該繼續在上面花時間，應該立即轉入下一個難度。長期使用這種方法訓練必然事半功倍。2004年的一項研究表明，大學生的學習成績和他們在學習上投入的總時間沒有直接關系，關鍵是學習方法。
2
大量重復訓練。
從不會到會，秘訣是重復。美國加州有個「害羞診所」（The Shyness Clinic），專門幫助那些比如說不敢和異性說話的人克服害羞心理。這個診所的心理學家不相信什麼心理暗示療法，什麼童年回憶之類，他們相信練習。他們認為使人害羞的並不是事情本身，而是我們對事情的觀點。怎麼治療恐女症？做法是設計各種不同難度的場合進行對話訓練。最初是在房間內集體對話，角色扮演。然後是到直接跑到大街上找陌生美女搭訕要求約會。最高難度是有意在公共場合做出使自己難堪的事情，比如去超市把一個西瓜掉在地上摔壞。
這種把不常見的高難度事件重復化的辦法正是MBA課程的精髓。在商學院里一個學生每周可能要面對20個真實發生過的商業案例，學生們首先自己研究怎麼決策，提出解決方案，最後老師給出實際的結果並作點評。學習商業決策的最好辦法不是觀察老闆每個月做兩次決策，而是自己每周做20次模擬的決策。軍事學院的模擬戰，飛行員在計算機上模擬各種罕見的空中險情，包括丘吉爾對著鏡子練習演講，都是重復訓練。
在體育和音樂訓練中，比較強調「分塊」練習。首先你要把整個動作或者整首曲子過一遍，看專家是怎麼做的。然後把它分解為很多小塊，一塊一塊地學習掌握。在這種訓練中一定要慢，只有慢下來才能感知技能的內部結構，注意到自己的錯誤。在美國一所最好的小提琴學校里，甚至有禁止學生把一支曲子連貫地演奏的要求，規定如果別人聽出來你拉的是什麼曲子，那就說明你沒有正確練習。職業的體育訓練往往是針對技術動作，而不是比賽本身。一個高水平的美式足球運動員只有1%的時間用於隊內比賽，其他都是各種相關的基礎訓練。
反過來說如果沒有這種事先的重復訓練，一個人面對不常見的事件往往會不知所措。統計表明工作多年的醫生通過讀X光片診斷罕見病症的水平反而不如剛畢業的醫學院學生 — 因為很少遇到這種病例，而在醫學院學到的東西早就忘了。最好的辦法其實是定期地讓醫生們拿過去的舊X光片集中訓練，而不是期待在工作中碰到。
3
持續獲得有效的反饋。
傳道，授業，解惑，老師和教練最大的用處是什麼？也許對一般人來說小學老師最大的作用是激發了他學習的興趣，教會了他什麼東西，曾經有過傳道授業解惑。而真正的高手都有很強的自學能力，對他們而言，老師和教練的最重要作用是提供即時的反饋。
一個動作做得好與不好，最好有教練隨時指出，本人必須能夠隨時了解練習結果。看不到結果的練習等於沒有練習：如果只是應付了事，你不但不會變好，而且會對好壞不再關心。在某種程度上，刻意練習是以錯誤為中心的練習。練習者必須建立起對錯誤的極度敏感，一旦發現自己錯了會感到非常不舒服，一直練習到改正為止。
從訓練的角度，一個真正好教練是什麼樣的？John Wooden 是美國最具傳奇色彩的大學籃球教練，他曾經率領 UCLA 隊在12年內10次獲得 NCAA 冠軍。為了獲得 Wooden 的執教秘訣，兩位心理學家曾經全程觀察他的訓練課，甚至記錄下了他給球員的每一條指令。結果統計表明，在記錄的2326條指令之中, 6.9%是表揚，6.6%是表示不滿，而有75% 是純粹的信息，也就是做什麼動作和怎麼做。他最常見的辦法是三段論：演示一遍正確動作，表現一遍錯誤動作，再演示一遍正確動作。
與外行想像的不同，最好的教練從不發表什麼激情演說，甚至不講課，說話從不超過20秒。他們只給學生非常具體的即時反饋。所有訓練都事先進行無比詳細的計劃，甚至包括教運動員怎麼系鞋帶。他們彷彿有一種詭異的知道學員在想什麼的能力，即使是第一次見面能指出學生在技術上最需要什麼。他們是絕對的因材施教，源源不斷地提供高度具有針對性的具體指導。
獲得反饋的最高境界是自己給自己當教練。高手工作的時候會以一個旁觀者的角度觀察自己，每天都有非常具體的小目標，對自己的錯誤極其敏感，並不斷尋求改進。

4
精神高度集中。
刻意練習沒有「寓教於樂」這個概念。曾經有個著名小提琴家說過，如果你是練習手指，你可以練一整天；可是如果你是練習腦子，你每天能練兩個小時就不錯了。高手的練習每次最多1到1.5小時，每天最多4到5小時。沒人受得了更多。一般女球迷可能認為貝克漢姆那樣的球星很可愛，她們可能不知道的是很少有球員能完成貝克漢姆的訓練強度，因為太苦了。
科學家們曾經調查研究了一個音樂學院。他們把這里的所有小提琴學生分為好（將來主要是做音樂教師），更好，和最好（將來做演奏家）三個組。這三個組的學生 在很多方面都相同，比如都是從8歲左右開始練習，甚至現在每周的總的音樂相關活動（上課，學習， 練習）時間也相同，都是51個小時。
研究人員發現，所有學生都了解一個道理：真正決定你水平的不是全班一起上的音樂課，而是單獨練習：
－ 最好的兩個組學生平均每周有24小時的單獨練習，而第三個組只有9小時。
－ 他們都認為單獨練習是最困難也是最不好玩的活動。
－ 最好的兩個組的學生利用上午的晚些時候和下午的早些時候單獨練習，這時候他們還很清醒；而第三個組利用下午的晚些時候單獨練習，這時候他們已經很困了。
－ 最好的兩個組不僅僅練得多，而且睡眠也多。他們午睡也多。
那麼是什麼因素區分了前兩個組呢？是學生的歷史練習總時間。到18歲，最好的組中，學會平均總共練習了7410小時，而第二組是 5301小時，第三組 3420小時。第二組的人現在跟最好的組一樣努力，可是已經晚了。可見要想成為世界級高手，一定要盡早投入訓練，這就是為什麼天才音樂家都是從很小的時候就開始苦練了。

END
注意事項
誰願意練習一萬小時？
看了鋼琴家朗朗的傳記之後，可能很多人會懷疑是否真的應該讓孩子接受這樣的苦練。實際上，頂級運動員都是窮人家的孩子。不練這一萬小時，一定成不了高手，但問題是考慮到機遇因素練了這一萬小時也未必成功。
這就是興趣的作用了。如果說有什麼成功因素是目前科學家無法用後天訓練解釋的，那就是興趣。有的孩子似乎天生就對某一領域感興趣。感興趣並不一定說明他能做好，就算不感興趣只要願意練，也能練成。興趣最大的作用是讓人願意在這個領域內苦練。
不論如何，刻意練習是個科學方法，值得我們把它運用到日常工作中去。顯然我們平時中做的絕大多數事情都不符合刻意練習的特點，這可能就是為什麼大多數人都沒能成為世界級高手。天才來自刻意練習。

Ⅵ 在日常工作與生活中，我們應該怎樣不斷學習來充實自己呢

你想過的充實，首先你就應該有一個明確的人生目標。然後找到實現人生目標的戰略方法和步驟，接著加上你不泄的努力，你就會活的很充實。你不僅是充實你的人生，更重要的是充實自己的大腦，比方說看一些有用的書，或者向一些有學問的人請教，吸取別人的經驗之談，開拓自己的視野，使自己每天都有一點進步，這樣時間長了，你自然就充實了。想要充實，最重要的是懂得奮斗，一個不斷上進，不斷追求的人，肯定會活的很充實。不是有這樣一句話：「如果你是一個真正的男子漢，你就應該有一種英雄的精神，而英雄的精神並不是你在大街上看到有人打架，去伸拳頭，而是用你一生的時間和行動去實現你的理想，當生命走到尾生時，不管你成功與否，只要你努力了，奮鬥了，你就會擁有一個充實的人生」。朋友，好好努力吧，把握青春年華，為我們擁有更好的明天而努力。
你還要設法擴大交友圈子，你交什麼樣的朋友就決定你什麼樣的未來，一定要交一些積極向上，開心快樂，充滿陽光的朋友哦。
善待自己
看到本文的題目，或許有人會發笑：誰不知道好好地對待自己？難道誰還會虧待自己不成？可是，朋友，你可別忘了，善待自己並非放縱自己，也不是擁有奢華的生活條件就行了，更不是以自我為中心的自私自利。這么說來，生活中是不是有很多虧待自己的人呢？
善待自己是一種自我釋放、自我調節、自我塑造的行為方式，也是一種積極健康的生活態度。那麼，怎樣才算是善待自己呢？我認為有三個評判標准：
第一、善待自己的人，必定在行為上約束自己，在思想上放飛自己。放縱行為，破壞秩序，必然受到生活的懲罰。君不見楊永明置法規於不顧，肆意妄為，騙取體彩大獎，結果把自己送上了審判台。其教訓發人深思。只有按照法律和道德准則來約束個人行為，才能與人共享平安和諧、坦然自在地生活。在思想上放飛自己，以滿腔的熱情開闊眼界，挖掘潛能，啟迪智慧，品味美好，升華平凡，豈不快哉？
第二，善待自己的人，必定懂得如何充實自我，笑對生活。庸人用物質享受麻木自我，智者用精神追求支撐生活。在花花綠綠的大千世界裡，在忙忙碌碌的日常生活中，在追名逐利的凡俗夫子旁，智者全然不見自己生活的清貧，全然不見自己遇到的挫折，而是以一顆積極進取的心，一頭扎進工作和學習中，充實著自己的每一天。他們的人生，在追求中升華，在樂觀中顯彩。這，才是善待自己、實現生命價值的最好方式。
第三、善待自己的人必定會善待別人。以自我為中心的人，斤斤計較於一已之私，常常苛求他人、嚴責他人。因此很難得到他人的關懷，很難擁有真正的朋友。虧待他人，最終受傷害的肯家會是你自己。馬加爵就是一個典型的例子。他容不下同學的一個玩笑，認為那是在貶損自己。竟然狠心殺掉了四位同學，當然也毀掉了自己的一生。如果他能善待同學，怎麼會演出震驚全中國的悲劇？把他人當作自己，一樣寬容，一樣尊重，就會收獲他人的寬容和尊重。人們常說的「善待他人就是善待自己」說的就是這個道理。
朋友，生命可貴，青春難再，成長不易，請善待你自己，善待每一天，讓生命之樹綴滿香甜的果實，讓成長的路上開滿艷麗的鮮花！

Ⅶ 怎樣才能達到「刻意練習」的目標

‍‍經過無數科學家的研究，刻意練習可以分成4個步驟，這四個步驟被稱為「黃金四法則」

四、走出舒適區

對於任何類型的練習，這是一條基本的真理：如果你從來不迫使自己走出舒適區，便永遠無法進步。比如，業余鋼琴愛好者在十幾歲的時候就開始上鋼琴課，等到30年過去了，他還在以完全相同的方式彈奏著那些同樣的歌曲，看起來，在那段時間里，他已經積累了數十萬個小時的「練習」，但他絕不會比30年前彈得更好。事實上，可能還比年輕時彈得更差。‍‍