抑鬱症如何維持生活

Ⅰ 抑鬱症患者應該怎麼辦

抑鬱症患者的負面情緒在程度和持續時間上都超越了正常情緒變的界限，因此會導致抑鬱症患者出現多種生理和心理失調。那麼，抑鬱症患者應該如何自我調節負面情緒呢？可通過如下幾個步驟來進行。

1、停止自責，自責是抑鬱症患者最常見的負面情緒，「我為什麼得了這種病」、「對不起家人」等等。其實，抑鬱症患者要了解到抑鬱就像感冒一樣，是一種疾病。充分認識這一點之後，抑鬱症患者首先要立即停止自責，並告訴自己「我需要幫助了」，這樣才能積極進行調整。

2、豐富生活，既然已經患上了抑鬱症，就要坦率地去面對。抑鬱症患者可適當改變一下生活方式，要給自己減壓，如把太難的工作暫時托給別人，定期去遠足、郊遊、爬山、游泳等活動，亦可將自己的精力適當投入到自己的興趣愛好中。

3、規律起居，抑鬱症患者應保證睡眠充足、合理飲食、適量運動等規律的作息，這樣可以避免抑鬱情緒帶來更多的生理紊亂。尤其是不要以「生病」為理由，讓自己隨心所欲地安排自己的吃飯、睡覺時間，還是要按規矩來，免打亂生理平衡，使情緒紊亂進入惡性循環。

4、少做決定，抑鬱症患者的抑鬱情緒對人做出正確決定的能力影響很大，因此抑鬱症患者在患病期間最好不要做重大的定，如換工作、出國，甚至離婚等。

5、接受治療，受抑鬱情緒的影響，抑鬱症患者不能很好的堅持治療，要知道堅持治療是走出抑鬱陰影的必要保障，因此患者在必要時可請一個家人或朋友監督自己按時看醫生。

6、參與活動，廣泛與親朋好友溝通流，積極參加一些自己平常擅長長的活動，有助於抑鬱症患者能讓自己有成就感、逐漸恢復自信，收快樂，並多用微笑傳遞出良好的情緒，對戰勝抑鬱境大有好處。

得了抑鬱應該怎麼辦，應該做到以下的幾條：

第一，患者要轉移注意力，注意力轉移是忘記煩惱的最佳方法，不會讓精力老是集中在不愉快的事情上，因為越是去想不愉快的事情，心情就會越不好，有時候甚至會鑽牛角尖，會陷入 情感 的惡性循環的怪圈當中，因此要適當的轉移自己的注意力，將注意力放在愉快的事情上。

第二，盡量不要做重大的決定，抑鬱症患者在沒有與對自己的情況十分了解的人商量之前，盡量不要做出一些重大的決定，比如說調換工作，結婚或者是離婚等等，因為這些決定很可能只是你一時的沖動。

第三，要量力而行，每天晚上睡覺以前，可以考慮明天干什麼，但是計劃不能定的太高，也不要太低，要給自己留有餘地，這樣每天都可以完成自己的計劃，不會自己給自己太大的壓力。

第四，要主動去求助，一些自尊心很強的人，會認為求助他人是一件很丟臉的事情，要知道當你需要求助的時候，就說明你是希望得到別人的關注，主動尋求和接受別人的關注是一種很有效的自我保護方式。

第五，要及時給自己充電，可以適當的變動生活中的內容，不要時時刻刻的關注孩子，而忽略了自己，可以暫時將孩子交給信任的人去照顧，給自己放個假，哪怕是半天都可以，讓自己放鬆一下。

通常患有抑鬱症的人會非常無助，一般建議患者去專業機構如精神專科醫院就診，能夠得到非常有效的幫助。醫生會根據病人的情況進行評估，如果是輕度抑鬱症患者，通常可以採用心理治療。如果是中到重度的患者，則心理行為治療以及葯物治療同時進行。葯物治療通常會採用抗抑鬱的葯物來改善情緒，葯物起作用一般需要4-6周的時間，葯物維持治療至少要1年以上；心理治療方面，會建議做認知行為治療，或者積極參加團體活動、 社會 活動；還有一個方面就是進行物理治療、放鬆訓練。抑鬱症的患者動力會下降，不願意參加活動，建議患者多與親友接觸，獲得周圍人的幫助和有效的支持。

這的還要自己走出來，因為有時候，我覺得有什麼事可以多和身邊的人，傾訴，然後這樣自己也好一點，有事，有問題，不要放在心裡，自己一個人去扛，多融入有氛圍的事和人群中去，放開自己，擁抱自己，加油！

抑鬱症、焦慮症、強迫症、躁狂症以及雙向 情感 障礙等所有所謂心理疾病的真相

心理問題是當前非常嚴重的一個 社會 現象，尤其是在孩子中越來越多，讓人痛心疾首。多少人痛苦到絕望，多少家庭瀕臨崩潰，而大多數人還蒙在鼓裡，不知道真相和出路，真是太可怕了！

我想告訴大家的是，所有所謂的心理問題，無論什麼類型，無論有多嚴重，無論症狀多麼復雜，其實根本都不存在。這些所謂心理疾病為什麼很難治癒？是因為我們一直在解決一個本身並不存在的問題，這怎麼可能解決呢？這樣做的結果，只會造成更多更嚴重的問題。道理一說都明白，所有負面情緒本來就是所有人都有的正常情緒，就像呼吸一樣。大家如果非要去解決的話，只能把生命解決掉，這就是很多人最終選擇走向絕路的原因。一般的人遇到負面情緒很快就放下了，但我們不行，非要解決它，哪怕魚死網破，結果越來越嚴重。殊不知，不去解決問題，轉而放下問題就不需要解決的。無論生活中多麼艱難，沒有什麼放不下的。離開這個世界的時候，什麼都帶不走。

人生就是一場戲，何苦這么認真，何苦與自己過不去。

其實，現實中比你情況糟糕的人多的是，一般人沒有當回事，沒有拿起來，咱們不但拿了起來，還不願放下。只要放下了就沒有痛苦了。要說放不下，誰也沒有辦法。但痛苦有辦法，痛夠了自然就放下了，話糙理不糙。

我要告訴大家，選擇結束生命是一個極其錯誤的選擇。結束生命這並不是痛苦的結束，而恰恰是另一個沒有盡頭的無盡痛苦的開始。生命永遠不會結束，每一段生命都有它的意義。

言歸正傳，這些所謂心理問題的本質和真相又是什麼呢？如果如果我們弄明白了這個，所有所謂心理問題都會迎刃而解。因為實際上它本身並不存在，當然也就沒什麼要解決的。

有人說，怎麼會不存在呢？我們內心煎熬的痛苦多麼真實，我們現實面臨的問題實實在在，我們就是睡不著覺，我們身上的症狀和疾病也是真實的，我的人生就是看不到任何希望等等不一而足，這些痛苦就是明明存在啊？說不存在不是自欺欺人嗎？

是的，對你來說，一切都是那麼真實。我想說的是，這些所謂真實情況都只是結果而已，並非原因，也只是表面現象，並非本質。它們並非一成不變。我們要解決這些所謂心理問題，必須從根源上入手。大家無論通過心理咨詢還是葯物治療，都是在用現象解決現象，用問題解決問題。不但解決不了問題，還會不斷加重問題。

所有的心理問題，無論什麼樣的負面情緒，都會表現為自己無法控制自己的頭腦思維，想個不停，吃不下，睡不著，身心疲憊，就想去想明白，結果越想越多，惡性循環，無法控制，直至崩潰。這是因為在這個過程中我們的能量會逐漸被耗盡，就越來越失去了對自己思維的控制能力，最後甚至連自己的生命都打算放棄，那是低能量狀態的幻想。在那種能量狀態下，就是一個芝麻都變作一座大山把自己壓垮。

這種情況下，唯有提升能量才能改變。這個能量，不光是吃飯和休息，更重要的是停止負能量（負面思維）的侵蝕，不斷提升正能量。就是必須打破惡性循環，停止思考（你是永遠想不完，也永遠想不出結果的），並轉向正向思維，積聚能量。有了正能量，就能掌控自己的思維，掌控自己生命的一切。有了正能量，過去那些困擾你的問題就由西瓜變成了芝麻。

那麼，如何停止頭腦思維呢？我們就是控制不住想啊！其實，控制不了頭腦就是因為負能量（表現為所有負面情緒）太強大了，我們被負能量所控制了。由於不同人負能量所表現的負面情緒不一樣，軀體症狀更是千奇百怪，也就有了各種所謂心理問題的病名，其實本質上都是一樣的。

只要抓住了本質，所有所謂心理問題自然就不存在了，也根本就不需要去解決，因為沒有什麼需要解決的。無論你是什麼情況，無論有多嚴重，無論現實問題多麼真實和難以解決，無論軀體上有任何嚴重，哪怕得了絕症，根源都只有一個，解決辦法也只有一個。找到了根源，人生中一切問題都是肥皂泡。

根源是什麼呢？根源在於錯誤的三觀，追求了錯誤的價值。當前，可以說世界上99%的人追求的是錯誤的。追求物質，各種慾望，色情，不孝，不珍惜生命，只知道索取而不知道人生的意義是奉獻而非索取、壓力大（非要追求一個特定的目標或要求）。由於這些錯誤的三觀，導致我們心裡每一個念頭、所說、所行都是沖著慾望和索取去的。大家每一個負面情緒後面都一定有一個慾望。還有很多家長自己還把這些錯誤觀念強加給孩子，自己把孩子害了還怨天尤人，還埋怨孩子。我們所有的慾望和負面情緒都是負能量，都會不斷糾纏與放大，最終正能量越來越少，甚至發展到我們以負能量為榮，以正能量為恥。這不就是現在 社會 的普遍現象嗎？為什麼大多數人活得很痛苦？這就是總根源。每個人表現不一樣，有的身體得病，有人心理得病，有人遭受挫折或災難等等。

我們得了所謂心理疾病，就開始怨天尤人，就認為自己倒霉，就認為上天不公。其實。上天是最公平的。每個做的錯事，就要自己承擔。而大家都在選擇逃避責任，但怎麼可能逃避得了呢？有人想去向心理咨詢師傾述，其實傾述又是在釋放負能量，不但解決不了問題，還會吸引更多的負能量。有人希望靠葯物解決，明明是內心的問題，葯物又怎麼可以解決呢？這不荒誕嗎？還有人希望能別人拉他一把。你的內心別人怎麼可能使上勁呢？你們的那些在負面情緒下各種天馬行空的奇葩幻想別人又怎麼能理解呢？

你活在夢境里，唯有醒來。誰能把夢境解決了？醒來就是，有啥好解決的？

要想解決這個問題，首先必須要明白自己錯在哪了，要明白沒有誰在懲罰你，都是自己的錯。宇宙是最公平的，如果你錯了還能快樂，那才真是沒天理了。其實，外面誰都沒有錯，都是你自己的錯，不要怨天尤人，只能反省自己。什麼原生家庭理論，根本不存在，都是害人的理論。自己的命運是自己做主，不要給自己找任何理由和借口。不要以為是家庭環境原因、是別人欺負你你害你、是人際關系緊張、沒有錢、壓力大、身體疾病等等一切現實問題造成的。錯了，這些問題也都是現象，都是錯誤三觀的結果，和你的心理問題一樣都是同一根源的結果，都是表象，都有一個共同的錯誤的根。即便這些問題被解決，你的心理問題照樣存在，而且還會出現更大的問題來提醒你。

每一個痛苦，都是來提醒你錯了，讓你趕快回頭。一旦回頭，痛苦就失去了存在價值。苦海無邊，回頭是岸。你一天不回頭，痛苦就會如影隨形。每一個痛苦的背後，都有一個執著，都有一個慾望。唯有放下執著，放下慾望。過去的已經過去，一切都是咎由自取，沒有人傷害過你，也沒有人能夠傷害到你，坦然接受自己當前面對的一切，這是自己過去所做的果實，已經無法改變。我們現在能做的就是知錯改錯，從當下開始保持正能量的心念、語言、和行為，不再傳播和釋負能量，包括家裡和互聯網上，從身邊做起，從小事做起，從家務做起，幫助他人，奉獻自己，放下自私自利，放下慾望，放下物慾執著，孝敬父母，愛惜所有生命，敬畏自然，這些本來就是人生的真諦，回歸人的本性，這些正能量越來越多，你的未來自然就會改變，幸福快樂就已經上路了。哪裡還會有什麼心理問題？哪裡還有什麼人生問題需要解決？哪裡還有痛苦？哪裡還有不平？

還有，孩子有問題的父母，求您放過孩子，放下孩子，不要管的太多，給孩子正確的人生觀教育，還孩子自由，別給孩子過多壓力。互聯網一代，少接觸電子 游戲 和色情網站等成癮東西，也別再用葯物殘害孩子了！！！

最後，我可以告訴大家，我自己曾經就是一個所謂嚴重心理疾病的患者，長達二十多年，無論多麼的絕望和無助都經歷過。現在，我已經重生了。我希望把我用血淚換來的經驗分享給大家，希望能夠幫助更多的還陷在痛苦的無底深淵中的人走出來。希望能夠挽救更多瀕臨崩潰的家庭和孩子。

認為自己存在所謂心理問題，並想辦法去解決它，是所有痛苦的真正原因和開始，隨著解決的過程，痛苦越來越大。這就是正常人與所謂心理疾病的人的根本區別。人生中所有現實問題都一樣如此，不解決是最好的解決。無為而無不為。大多數人活反了，所以痛苦。

很多人都說放不下，沒有什麼是放不下的，人死的時候都的放下，沒有誰能把它帶走。不放下就得繼續背著，繼續痛苦，沒有選擇，也沒人能幫你放下。放下的唯一方法就是接納，接納別人和自己經歷的一切，接納一切可能的發生！

有感觸的朋友，希望大家多多轉發，幫人就是幫己。

抑鬱症患者內心最需要的是親人、朋友對其病態情緒的理解（因為受傳統思想的影響，患者家屬、親朋好友常常無法理解患者這種病態的抑鬱情緒），而如果站在治療的立場，抑鬱症患者最需要的是客觀的認識這種病態的情緒並接受正規的治療（很多患者或患者家屬只想心理治療，而實際上，很多患者必要接受舍曲林、艾司西酞普蘭等葯物治療），只有才能擺脫負性情緒對其造成的困擾。

抑鬱症分等級，輕中重度，輕度一般不服用葯物。要做心理輔導，做一些喜歡做的事情。三兩個朋友聊聊開心

Ⅱ 得了抑鬱症怎麼辦，平時需要怎麼緩解

抑鬱症是一種精神疾病，需要根治抑鬱症。我們可以做一些室外運動來防止精神疾病的發生。精神疾病中憂鬱症最多。很多朋友患了這個病，到了這個時期就要積極地治療引起精神障礙的抑鬱症的發生。治療不是免費的，關於抑鬱症的治療更應該知道。治療抑鬱症有哪些方法呢？

1.抑鬱症患者的治療首先要用葯物治療抑鬱症。抑鬱症的葯物治療主要用於改變腦中神經化學物質的不均衡，如抗抑鬱劑、鎮靜劑、安眠葯、抗精神葯等。但是，如何選擇抑鬱症患者的葯物，有必要交給精神科醫生。同時，中醫對抑鬱症的治療也有相應的特徵。一連串的理論有治療症狀的效果，也有根源性的原因。

2.抑鬱症是一種精神疾病。為此，治療抑鬱症患者的時候，為了變更不恰當的認知，思考習慣，行動習慣等的精神治療是必要的。抑鬱症的治療方法是根本解決這個問題。只是心理治療需要幫助專業心理學。問題小的時候，心理療法師用電話咨詢和心理咨詢幫助我。

3.抑鬱症發生後，必須增加日照量和運動量。據臨床研究表明，日光和運動越多能緩解憂郁患者的憂郁情緒，有助於治療抑鬱症，活動越多心情越舒暢，日光中的紫外線能改善心情，有效地治療抑鬱症。

4.治療抑鬱症最重要的是養成良好的生活習慣，有規律，生活安定。讓憂郁的患者早點睡覺，讓身心幸福，不被捲入自己想像力的漩渦中，對恢復不利。另外，抑鬱症患者也必須經歷這樣的變化。在以前的憂郁心情時，應該對所有的事情都持積極樂觀的態度，提高私生活的色彩和亮度，緩解憂鬱症。 參加運動。治療抑鬱症不僅提高了自信。運動中的人呼吸的變化，必須集中注意力，必須避開障礙物，身體疲勞肌肉僵硬等，患者使之集中憂郁的思考。在治療抑鬱症之前，必須正視自己所處的情況。不設定難以達成的目標，也不壓倒。把復雜的工作分成小的部分，在不能完成的時候不要受挫。日光浴也是季節性抑鬱症的患者，最好到室外接觸日光和綠色的植物，支援抑鬱症的治療和康復。傾聽自然的聲音，治癒疲憊的身心。 抑鬱症的治療必須參加 社會 活動，接受友情和支援。抑鬱症是很常見的現象，很多人都會理解的吧。與朋友保持聯系，與值得信賴的人分享煩惱和辛苦。就像不安是未來志向的感情一樣，抑鬱症也忘記過去，催促人們集中精力於現在的生活，這種牧歌式的情緒很有效。抑鬱症患者與其消極地等待，不如努力說服希望。這是治療抑鬱症的葯物之一。

以下是我個人的經驗，希望對你有所幫助：

這個是一定的，因為這確實在一定的程度上能夠緩解你的壓抑和痛苦。但注意不要過度的使用，否則會成癮的。

我就超級喜歡看這些東西。每次看的時候回覺得特別開心和放鬆，偶爾還會控制不住的笑起來。我尤其喜歡看一些我童年時候的那些或 搞笑 或熱血或感人的動畫，因為這會讓我回想起我中二時期的鬥志和精神等。每當想到這些，我都覺得自己過得很不錯了。

有些舒緩的歌曲會讓人有 情感 共鳴，隨著音樂的節奏或是沉醉或是哭泣，過後就會感覺比較舒服了。

不管是和身邊的朋友、家人還是你的寵物，有總比沒有好。我偶爾會抱著我的貓，邊摸他的貓邊說自己的苦悶。貓主子心情好的時候還會呼嚕幾聲23333，不過至少他能夠陪著我我就很開心了。雖然他極度討厭我哭，一旦我哭的時候還要走人，讓我一個人孤零零地呆著郁悶......

【抵禦負能量的有效方法】

1、食物 簡而言之，就是「吃」！研究表明，甜品能給人帶來味覺和心理上的雙重愉悅。另一種說法則稱，由於在嬰兒時期，母親大多會以食物或安撫奶嘴來平息我們的哭鬧，久而久之，這便成為一種潛意識中驅散負面情緒的習慣。因此心情低落時不妨吃些冰淇淋、巧克力或其他做工精緻的甜品。或是一碗熱氣騰騰的粥，一碗內容豐盛的湯面，一頓想了很久卻一直沒吃的大餐。都可以通過撫慰我們的胃進而撫慰我們的心。（但也要注意控制，避免演變成暴食症。）

2、規律的作息 規律的作息帶來的是以下好處： 健康 的感覺：吃早餐對人的身體真的有很大益處。而規律作息也符合人體生物鍾。因此精神自然會更好。更高的效率：古人雲「一日之計在於晨」是有道理的。早晨是人大腦最清醒、效率最高的時間段。原本晚上要三、四個小時才能做完的工作，早上兩個小時就全部搞定。這樣一是可以避免拖延，二是對自己的能力會更有信心。

3、深呼吸 來到戶外（一個視野開闊的地方，譬如陽台），深深地吸氣時，想像自己正在把滿滿的正能量吸收進自己的身體里。而後長長地呼一口氣，想像自己把身體里全部的垃圾和負能量全部呼出去。配以伸懶腰或簡單的身體放鬆活動。如此反復幾個來回。這個方法原理與瑜伽相通。只是更為簡單方便。

4、運動 簡而言之就是要「出汗」。這不僅能幫助身體排毒，也能象徵自己的負面能量隨著汗水的揮灑而被排出體外。一場酣暢淋漓的運動之後，往往會覺得一身輕松，晚上入睡也會更加容易。

5、收拾房間、保持空間的整潔 很難想像在一個雜亂無章、布滿垃圾的房間里要怎麼覺得開心。因此，在心情低落時整理房間是一個非常實用的方法。它象徵著你在整理自己的內心——把雜亂的事物一一理清，分門別類地擺放妥當，把沒有用的垃圾打包裝好，一次性全部扔掉。書桌上盡量不要擺放太多東西，因為需要保持視線的開闊，相當於給滿滿當當的心裡留出一個可供喘息的空間。建議再擺放一盆綠植。綠色會讓人放鬆，而蓬勃生長的葉子和花朵能讓人感受到生命的美好。

7、記錄美好瞬間 日記是一個很好的傾訴渠道。試著記錄生活中那些使你感到快樂和開心的事情。哪怕只是非常微小的瞬間。

8、別活在未來，活在當下史鐵生在《病隙碎筆》中曾寫過：「剛坐上輪椅時，我老想，不能直立行走豈非把人的特點搞丟了？便覺天昏地暗。等到生出褥瘡一連數日只能歪七扭八地躺著，才看見端坐的日子其實多麼晴朗。後來又患尿毒症，經常昏昏然不能思想，就更加懷念起往日時光。終於醒悟，其實每時每刻我們都是幸運的，因為任何災難的前面都可以加上一個 『更』字。生病的經驗是一步步懂得滿足……」 活在當下的感覺，其實就像——吃蘋果，你就專心致志地吃蘋果，別去想別的任何念頭，別去想吃完蘋果你要接著幹嘛，只要專心致志地用手指去感受蘋果皮上每一個細小顆粒，用味蕾感受蘋果的每一滴汁水所散發出來的清香。用喉嚨感受吞下去的蘋果滑過食道的觸感。 這就像做減法，減去那些過多的慾望和使你內心狂暴不安的念頭，讓精神回歸到最簡單最純朴的當下一刻。然後找回自己的存在感。你會意識到自己是——活著的。這就比什麼都好，比什麼都重要。

我說我在沒錢吃葯看病的情況下從抑鬱症中走出來了

很多人讓我說說用的什麼方法

不是我不說

是因為說了也沒人看，看了也沒人信

我就想問大家一句

如果就是註定你這輩子平平庸庸，且碌碌無為你會接受嗎

如果就是讓你在沒有親情，沒有愛情依託，一個人靠自己來打工生活你會心如止水嗎?

肯定不會

我用了十年時間才適應了孤獨

接受了自己就是個凡夫俗子，想成功除了努力外，能依靠的只有運氣

想明白這兩點就好辦了

心情不好時，搜羅段子笑話，用幽默去哄別人開心，你會發現你做的事會帶動你的情緒，讓你開朗起來

讓自己不在沉迷人際關系，當你不時時刻刻在意別人的感受和看法時，你自然就從不敢見人的狀態中解脫出來了，別人是什麼樣的人並不重要，重要的是對你而言，他有什麼樣的價值

做一些大腦會分泌多吧胺的事，比如適當運動，多說話或者朗讀也行

轉移自己的注意力，做自己喜歡的事。

得了抑鬱症是缺錢加缺愛。在長時間生氣得不到發泄的情況下，會損壞我們所有的內臟，引起內分泌失調。

所以會有易哭易怒，失眠多夢，和自殺不愛出的表現。

最痛苦的是失眠，黑夜胡思亂想不能入睡，白天是鬱郁寡歡食慾不振。

我的經驗是看中醫，補氣血，調脾胃。有個好的脾胃你才能吃，吃好才能睡，有了好的睡眠人就不會生氣啦！

還有必須得有一份穩定的工作，錢才是自己的精神支柱。

體育 鍛煉

運動鍛煉不僅可以提高人們的身體素質，對放鬆人們緊綳的身心也是很有幫助的。所以，當人們心情比較低落的時候，也可以通過適當的運動來進行緩解。比如說跑跑步、打打球或者是出去爬爬山等等。

壓力不要太大

大家可以給自己壓力，讓自己可以更有積極的去拼搏，但是卻不能給自己過大的身心壓力。比如說給自己制定目標的時候，一定要切合實際，不要好高騖遠。對自己沒辦法做的事情，不要硬扛著去做，而是要證實自己的能力，避免精神心理壓力過大對自己的能力產生懷疑。

娛樂

我們可以去做一些自己喜歡的事情，看一些自己喜歡的電視，不要讓自己被不良情緒所影響。和朋友逛逛街，約上幾個朋友出去玩一圈，看另外一個世界的風景，改變自己對世界的認識，要知道這個世界是很美好的，不要讓自己陷入不良的情緒之中。

4/4

可減壓的食物

一位營養學家（人類營養）在研究食物對大腦的影響時的真實經歷： 我每天都堅持「綠色果汁」，減少甜食，和提高我攝入的水果、蔬菜和纖維，明顯感覺沒以前那麼「暴躁」了。 野生鮭魚-ω- 3脂肪酸是非常有益於大腦和其他 健康 的蛋白質。魚油也可以補充和增加我你每日所需的維生素D3，因為維生素D和情緒之間有很大聯系。推薦食物：開心果，菠菜，藍莓，杏仁。

放鬆心情，開心生活

抑鬱症的病因是腦力與心力之間失衡，心力不足以支持心力。故，高智商易得抑鬱症，智力低下者不會得抑鬱症。運動無助於提高心力，還會加重心力負荷。所以，從根本上說無助於治癒抑鬱症。運動期間腦力消耗少，有助於減輕腦力心力之間的失衡程度，所以，運動期間可獲得暫時緩解。治療之法，是提高心力，或降低腦力。抗抑鬱西葯客觀上抑制了腦力，降低了腦力消耗，所以，有緩解抑鬱症的效果。

首先需要確認的是「得了抑鬱症」是在醫院醫生給你下的診斷還是自己在網上做測試所得出的結論？如果只是在網上做了測試顯示有抑鬱症，最好先去醫院讓醫生進行診斷；如果是醫生診斷抑鬱症的話，平時可以這樣做：

一、葯物控制

一般在醫院診斷後，醫生會根據你的病情給你開一些適合的葯物，一定要按照醫生所說的量服用，每次加減葯一定要經過醫生的同意，平時也不要覺得自己好一些了就不服葯。

二、心理咨詢

家裡條件如果允許的話，可以在當地的心理咨詢機構或者醫院進行心理咨詢，針對抑鬱症而言，心理咨詢是一個很好的輔助手段，可以很好的幫助治療及恢復。

三、平時生活中

1、當不開心的時候可以向家人或者朋友傾訴，當我們把受到的委屈都一股腦的傾訴出來時，我們就會覺得好受很多。

2、學會向別人求助，不論是在工作中還是在生活中，如果遇到自己不能解決的事情，不要硬抗，可以向身邊的人請求幫助。

3、平時不要宅在家裡，可以和朋友出去逛街走走，在家的話可以看看喜歡的電視劇或者綜藝節目。

4、保持良好的生活方式，按時三餐，早睡早起，平時也可以簡單的運動一下，比如跑跑步，或者練練瑜伽之類的。

我們是渡仁心理咨詢，希望可以幫助到你(*￣︶￣)

沒有一個真正的心理治療師或者心理咨詢師會在這里給你答案，確診需要醫院專科，必要需遵醫囑服用葯物。心理治療的輔助治療方案，只有在咨詢師見到來訪者本人後根據來訪者本人的實際情況才能進行適宜的建議，每個人不同，沒有一個絕對統一有效的方法適用每一個人。

長期的失眠使抑鬱症病人消耗大量的能量，及時補充營養有利於疾病的康復，高蛋白、高纖維、高熱能飲食為主，並注意服食潤腸的食物，以保持大便的通暢。、補充足量的水分，維持臟腑的正常需要，潤滑腸道，利二便，促進抑鬱症病人體內有害物質的排泄。

Ⅲ 得了抑鬱症怎麼辦

一、自己調節情緒，逐步改善心境,從而使生活重歸快樂.每當你焦慮抑鬱時,切記以下幾個關鍵步驟,記錄,瞄準那些自然消極的想法,並把它們記錄下來，別讓它們占據你的大腦,接著是反思剛才出現的幾種不良心態，准確找出自己是屬於那一類，一定要擊中要害,然後是改變思維方式，調整心態.
二、制定切實可行的日常生活表,每天結束後填寫回顧,分析日記，既能使你擺脫不願活動和不願想事的處境，又能給你帶來活動或的滿足，逐步消除懶怠和內疚
三、學會自我稱贊，自我欣賞，培養自信，坦然對待不良刺激，以保持情緒穩定，心境良好
四、擴大人際交往,多與人溝通，多交朋友，尤其多和充滿活力,樂觀積極的人相處.
五、學會宣洩,要善於向知心朋友,家人訴說自己不愉快的事,當處於極度悲哀的痛苦中時,要學會哭泣
1、很多心理疾病都是自己在跟自己較勁，如果自己沒有達到別人的認同或者內心自我的認同，往往會失落，久而久之就會抱怨，憂郁。所以，從最簡單的事情做起，從最渺小的事情做起，比如成功地煮了個飯，或者幫助到某個人，從而慢慢地提高自我的認同度。
2、保持心態的開朗，可以看一些喜劇的書籍、電影，或者是勵志方面的，甚至還可以看相關憂鬱症的題材書籍，了解自我的深度，學會控制好自己的想法。哲學上不是說得好么，思想決定行動，你的一個微妙的想法，決定你以後的行動。
3、讓自己忙碌起來，分配好自己，做喜歡做的事情，下班了可以去健身室鍛煉身體，也可以找人打打牌或者麻將，記住，不要封閉了自己，要懂得和外界人溝通。人家笑我傻，我笑他看不穿。

4、尋找自己的夢想，一個沒有夢想的人，是沒有出息的。夢想總會遙不可及，但是沒有不流血汗的夢想，沒有一蹴而就的夢想，只有不停奮斗著的夢想。憂鬱症並不可怕，怕的是沒有走出來的勇氣和堅持的動力。
5、如果你的憂鬱症情節比較嚴重，可以在心裡咨詢師的幫助下，服用適量的葯物，但終究不是治本的良策，真正要治好的只能是靠你自己的行動的。

Ⅳ 抑鬱症患者什麼都不想做是怎麼維持生活的

對於抑鬱症患者來說，沒有活力是最讓他們痛苦的狀態。深陷抑鬱中的人，往往什麼都不想做，沒有動力，他們不知道自己要什麼，即使知道了，也不知道該做什麼、該怎麼辦。

當你問自己的內心：你想要什麼？內心暫時給不出回答的時候，不妨向外看，看看你的家人、朋友、周圍的環境是否需要你去做些什麼？看看能不能找到合理的剛性需求，然後努力去完成它。

在完成它的過程中，你的狀態會開始有起色，漸漸地，也許你會發現自己感興趣的事物。此時，做事的過程中，我們不能夠把自己作為一個人和做事的權力，完全交由他人。

我們要一點點地，找回自己狀態、找回自己做事的狀態。

所以，當你做事沒有動力的時候，不妨靜下來，想一想：自己最在乎的價值是什麼？自己需要怎麼做，才能在自己做的事情里增加這些價值。

我們要相信自己有資格，也值得得到自己想要的。

要記住，給自己更多的選擇，而不是拿走自己的選擇。如果真的還沒有找到自己想做的，也給自己一些時間，慢慢的去摸索。每個人都有能力去做自己，做自己想做的事的，當你找到它，你的人生就會由黑白變得色彩斑斕！

有錢。沒錢很難抑鬱

Ⅳ 面對抑鬱症，我們應該怎麼做

如何趕走抑鬱情緒

1、減少獨處時間

當出現抑鬱症的徵兆時，人們首先要戰勝惰性，不能總呆在家中，因為獨處的時間越短，就越容易擺脫抑鬱症的困擾。

2、多一點戶外活動

可以為自己選擇一個陽光充足的時間出去走走，或進行適量的運動，尤其是在充足的光照下，散散步，爬爬山，騎騎單車……

3、找人訴說

當情緒無法擺脫抑鬱時，你應該找人訴說。當然，最好的方法是找一位心理咨詢師，將你的抑鬱你的煩惱全倒給他。

4、飲食療法

多吃一些可以幫助人穩定情緒、消除壓力和緊張情緒的食物，例如多吃富含氨基酸的食品有助於穩定情緒，對抗抑鬱。

豆製品、堅果以及菌類都不錯，還包括黑木耳、花生、炒葵花子、南瓜子仁、杏仁、榛子、干竹筍、黃花菜、百合、山葯等。

抑鬱症並不可怕，也並非難以啟齒，發現自己有抑鬱情緒及時向醫生尋求幫助，向親近的人傾訴、寫日記、運動、旅行...用適合自己的方式進行情緒疏導。

Ⅵ 抑鬱症如何積極面對生活

抑鬱症是每個人都可能會有的精神障礙，面對抑鬱症要有理性的心態和積極就醫的行動。對此，要正確認識和應對抑鬱症。

第一，被確診為抑鬱症後，不要覺得患了抑鬱症很丟人，忌諱看心理醫生，其實抑鬱症是最常見的情緒障礙，只是情緒感冒而已，我們要正確對待它，積極求醫。

第二，得了抑鬱症不要過度擔心。患者要與心理醫生保持緊密的聯系，在醫生的指導下用葯，包括加量和減量，避免葯物的不良反應。而且抗抑鬱葯物也沒有成癮性。

第三，在抑鬱症治療的過程中不要迷信所謂的去根方法。從大量的臨床實踐看，系統規范的抗抑鬱葯物治療才是最根本的治療手段，不要相信或迷信廣告宣傳等。

第四，家屬要積極配合醫生，做好患者的輔助治療。此外，防治抑鬱症最好的方法是陽光下運動和培養廣泛的興趣.

要擺正自己的心態，擴大自己的興趣愛好，熱愛生活，不要老是想著自己得了抑鬱症，從而讓自己的生活變得黯淡無光，有時候去運動一下，聽聽歌，逛逛街什麼的，都可以讓自己的心情舒展開來。

Ⅶ 得了抑鬱症 怎麼生存

大家的生活壓力都很大，但自己要自我調節，減輕壓力有以下幾個方法：
1、首先要保持好的心態，積極面對難題，正確認識自己：對自己的身體素質、知識才能、社會適應力等要有自知之明，盡量避免做一些力所不及的事情，引起不必要的壓力。
2、如果壓力太大，可以學會自我調節，加強自身修養。以適當方式宣洩自己內心的不快和抑鬱，以解除心理壓抑和精神緊張。善於自我調節，有張有弛。
3、具體的可以做感興趣的事，如看電影、旅遊、聊天，聽音樂，釋放壓力。或是找個沒人的地方大聲地喊叫。做一些運動。
4、平時多聽音樂，讓優美的樂曲來化解精神的疲憊。輕快、舒暢的音樂能使人的精神得到有效放鬆。
5、開懷大笑是消除精神壓力的最佳方法，可以忘掉憂慮。
6、有意識的放慢生活節奏，冷靜地處理各種紛繁復雜的事情，即使做錯了事，也不要責備自已，這有利於人的心理平衡，同時也有助於舒緩人的精神壓力。

Ⅷ 抑鬱症如何活下去

要知道：風雨過後有彩虹，辦法總比問題多。要相信：一切都會好起來！

人生就像一次長途旅行，在旅途中，即使眼前的風景很糟糕，但過幾站地之後，便會看到美景——也許是你之前想不到的美景。所以，為了以後的美景，希望你振作精神，好好生活。

對於抑鬱症，具體治療、調理的方法如下，你可以詳細參考一下：

一，認知療法。
糾正單一、刻板、消極的思維方式，培養綜合、靈活、積極的思維方式。擅於從多個角度看問題，以長遠眼光看問題，擅於發現日常生活中人、事、物美好、積極、有益的一面。不要誇大缺憾、困難；不要偏激、片面，非黑即白；不要妄自菲薄，或者苛責他人。

二，行為療法。
包括多種具體療法。重在發現、糾正消極、不良的生活、行為習慣，並支持、培養積極、良好的生活、行為習慣——包括擁有一些積極、健康的興趣、愛好，練練書法，讀些好書，學習、充電，做一些力所能及、有意義的、創造價值、助人為樂的事情。等等。

三，傾訴療法。
人際交往、傾訴交談對人的心理健康是有益的。向親友、他人說說自己的心事、煩惱，從而得到大家的理解和幫助。即使所談的內容不是令你抑鬱的事情，也能較好地開闊你的視野，調節你的神經。

四，運動療法。
跑步、快走、散步、爬山、郊遊、游園、游泳、打球，等等。這些運動項目（特別是和親朋好友一起做），都能很好地調節人的身心狀態，減消壓力與抑鬱。

五，音樂療法。
適當聽聽旋律優美、風格健康的音樂、歌曲，對調節人的精神狀態，也較有幫助。不過，凡事過猶不及，非專業人士沉溺音樂，可能會起反作用。

六，飲食療法。
適當多吃一些粗糧類、堅果類、水果類、水產類食品，也能較好地調節抑鬱。平時注意戒煙限酒。

七，咨詢療法。
建議抑鬱症患者：咨詢心理醫生。在和醫生的交流、互動中，找到病因，打開心結，改善症狀。

八，葯物療法。
咨詢醫生後，合理、按時服葯。一些軀體不適、臟器不調者，建議看看中醫，分辨體質，抓葯調理。

對於心理疾病的調理，要有恆心，有耐心，即使偶爾反復，也不要影響自己的治療。繼續就醫，總結知識、經驗，適當調整方案，相信自己能行！