自製力如何掌控自己的時間與生活

A. 自製力:如何掌控自己的時間與生活

先給自己擬定一個計劃，不要太滿 給自己留些自由時間 先按照計劃試著做三個星期，最好找人監督一下，三個星期以後 自己監督自己 每完成一階段 就犒賞一下自己 就會更加有動力

B. 如何成功掌控自己的時間和生活，提高自控力的方法

• 不要盲目樂觀，給自己虛假的希望。」只要我制定一個計劃，按照計劃來，任務就能完成。「、「困難是暫時的，未來充滿希望，前景一片光明。」因為這些會讓你感覺良好，撫慰你受傷的心靈，等感覺好一點以後，思想就會立刻改變，會瞬間會到你之前的狀態。

• 避免產生進步的錯覺。「我每天都在進步，這很棒。」、「差不多就行了，可以叫工了。」這會使人傾向於高估自己對於事情的控制，以為掌控了世界，對自己取得的成績總是樂觀估計。

• 切忌及時享樂。「享樂至上」會嚴重阻礙我們的自製力。只看到自己的需要和愛好，忽視責任和義務；不考慮未來，只追求現在的生活質量；被某些習慣綁架，明知是惡劣行為，卻沉迷其中，無法自拔。

• 切忌情緒的突襲。許多人會產生情緒的突襲，比如困意、疲倦或者憤怒。每當這個時候，人會容易失控，難以自製，會成為我前進道路上最大的障礙。

• 切忌自我補償。「我上了一天的班，很累了。我應該休息一下，看看球賽，或者參加朋友聚會，這些工作，明天再做吧。「這些是我們拖延和縱容自己所以的原因，都是借口在作怪，會讓你變成一個什麼都不想做的懶人，讓你總是荒誕自己的生活。

• 6

  意志力薄弱帶來的恐懼感。意志力和恐懼是緊密相連的，一旦你喪失了基本的自信心，正真的意志力就會被阻隔在體外，之後內心就會產生一種恐懼，生命就會崩解。這種情況會不時的出現，直到你能夠通過正確的方法發現和激活真正的意志力為止。

C. 如何掌控自己的時間與生活

問題一：「什麼在妨礙我們成功？」
問題二：「你到底想要什麼？」
問題三：「什麼是自製力？」
問題四：「為什麼自製是如此困難？」
第一課 搬開自製的障礙
虛假的希望
進步的錯覺
及時享樂
情緒的突襲
自我補償
意志力薄弱帶來的恐懼感
第二課 走出失控的怪圈
每個人的心裡都住著一隻失控的魔鬼
沖動的慣性
可怕的失落感
在預警之前踩下剎車
降低你的「原則線」
音樂療法
為自己假設一次更壞的體驗
第三課 管理你的情緒
如何馬上變得積極
情緒的傳染力
情緒也有智力：它在測試你
學會等待
放棄控制你自己
第四課 集中注意力，讓思維清晰起來
面對變化，我們常常不知所措
大腦有話要說
是什麼讓你懶於思考
自我催眠
思維重置工具：雙向定位法
第五課 自責和自我設障
「我不想面對！」
「我很愚蠢！」
人人都有一段灰暗的過去
退縮的本能
怎樣制止自己繼續往腳下扔石頭
溝通和傾訴
第六課 把慾望裝進籠子
抵制誘惑是艱巨的工作
永不滿足是一種癌症
分清虛假的渴望
裝上殺毒工具
第七課 解決拖延症
「我還有一些時間！」
「我必須開始節食，但……今天就算了」
消極拖延和積極拖延
頑固的本能
最後三分鍾
誰在操控你的「行動」
第八課 驅除內心的無力感
無力感根源：虛弱的潛意識
「我太累了，無能為力！」
「我什麼都不想做！」
總是差一步
為什麼你無力改變現實
第九課 掌握時間
規劃做起來為何這么難
「提示」有用嗎
怎麼理解「我的時間」
設定步驟不如確立重要性
一份合理計劃表：應對外界干擾
第十課 壓力從何而來
真相：我們所生存的世界
在極限之前止步
「我這樣就很好」
低下頭，在應該服輸的時候
現代人的出路在哪兒
第十一課 不要欺騙自己
迷失自我是最大的錯誤
逃避生活
看清現實，並且愛上它
重視每一個給自己的承諾
第十二課 停止批評
「別碰它！」
個人至上主義
假如是你把一切搞壞了
我把錯誤分成六個等級
如果必須指責別人
第十三課 做出最重要的選擇
你的選擇太多了
方向感培養
保持冷靜和理性
權衡利弊是一件技術活
設計最簡單和最有力的行動
第十四課 潛能控制
從潛意識入手
事情的兩面性
突破潛能的瓶頸
發現真實的自我
第十五課 訓練你的意志力
一次記憶力考試
心理操縱訓練
意志力是一種精神能量
關鍵因素：保持積極心態
自律和決斷力
五個通用原則
第十六課 我可以
專注你的目標
忽略那些不想要的
「可以」和「可行」
你經常自以為是嗎
第十七課 發現自己的人生使命
看到未來的自己
「這是我要做的事！」
理想是一場長跑，但不一定帶來成功
不要想太多，不要猶豫
可以設計你的人生目標了
第十八課 有多久沒有成就感了
有效的改變總是從小事開始
這是一場長期戰爭
糾正過去的習慣
如何發現存在的喜悅
別在「內我體驗」中尋找成就感

D. 如何才能讓自己具有良好的自控力呢

自控力與我們的生活息息相關，擁有自控力的人能夠更好的管理自己的時間和生活，更加容易獲得成功和幸福。然而，幾乎所有人都覺得自控是一件很難的事情，無論是抵擋美食的誘惑，還是克服天生的惰性。即便是對於自製力很強的人，也會覺得需要花費很多的精力與自己的本能進行對抗，覺得自控是一件痛苦又艱難的事情。

如果你想有更強的自控力，就得有更多的自我意識。首先你得知道，什麼樣的決定需要意志力。有些決定比較明顯，比如「下班後要不要去健身？」但有些沖動的後果可能要過些日子才會顯現。比如，你是不是先裝好了運動背包，以便不用回家就能去鍛煉？（這是個不錯的做法！這樣你就沒那麼多借口了。）你是不是接了個電話，然後聊著聊著就餓了，沒辦法直接去健身了？（哎呀！你要是先去吃飯，八成就不會去健身了。）

請至少選一天，把你作的決定都記下來。在這一天結束的時候，回想你做的決定，分析哪些有利於你實現目標，哪些會消磨你的意志。堅持記錄你的決定，還有助於減少在注意力分散時作決定，同時增強你的意志力。

E. 如何掌控自己的時間和生活的摘要

哈佛商學院受歡迎的MBA自我管理課程，世界500強企業領導者重點培訓科目！
一次徹底改變你行為模式的魔鬼訓練，18節課18個問題36種方法全面提升你的自製力！
隨書附錄：自製力自我提升課程
主要作用：幫你戰勝拖延症、驅除無力感、學會時間管理、情緒掌控……學會本書，你的自律能力、意志力、效率都得到鍛煉和提高！
★所謂自製力，就是一個人控制自己思想感情和舉止行為的能力。人區別於動物的根本點之一，就在於人可以按照一定的目的，理智地控制自己的感情和行動，自製力是一個人是否堅強的重要判斷標。
★美好的人生都是建立在自我控制的基礎上，自製力是一個人取得幾乎各種成功的通用技能，自製力就是盡管你不想做某些事情，但還是盡力去做，這樣你就能做成你想做的事

F. 自製力 如何掌控自己的時間與生活

如果注意以下問題，你的每一天可以不必過得緊張而被動！善用時間：總結自己一天中的效率，高效時間處理重要事情，低效時間用來看報、整理文件、寫日記等；事先計劃：每天列行動計劃清單，註明緊要程度，做到心中有數。分清輕重緩急：只把主要事情放於桌面，集中精力逐一解決。掌握20/80原則：每天只要完成了一天中20%的重點任務，就意味著已經取得了80%的成功。隨身帶些閱讀的材料（短語、單詞、剪報）：這樣約見、會議前的等待時間也可充分利用。稍作休息：注意不要讓自己過於疲勞，感到疲倦時要稍事休息，以恢復體能，保證良好的精神狀態。

G. 怎樣增強自己的自製力

可以通過以下五種方法增強自己的自製力，如堅持觀察並記錄自己的狀態、每天定時堅持做一件事情、樹立短期的任務目標及正面面對各種誘惑等等，具體如下：

1、堅持觀察並記錄自己的狀態

在日常生活和工作中，對於自己每天的生活、工作等狀態，給予詳細地記錄，記錄地目的是讓自己發現自己在哪些事情上，缺乏自控力，這樣等以後類似的事情發生時，就能夠克制一些。

2、樹立短期的任務目標

很多人缺乏自控力，主要源於自己對任何事情都沒有規劃和目標，完全都是由著心來，因此，給自己樹立短期的任務目標，才能夠真正實現自控力。

3、每天定時堅持做一件事情

自控能力也是需要後天的鍛煉，通過每天定時地做一件事情，比如看半小時書、做半個小時運動，堅持一兩個月，看看自己表現如何。

4、正面面對各種誘惑

在鍛煉自控力期間，對於各種誘惑要從心底里克服，正面地去迎接每一次誘惑挑戰，這樣會讓自己在未來的突發誘惑中，能夠堅持自己計劃執行下去。

5、理性面對失控局面

在提高自控力期間，如果自己會偶爾有一兩次的失控，這個時候千萬不要放棄，要敢於理性地面對失控局面，只有這樣才能夠真正幫助自己從內心控制自己的情緒。

其實自控能力差的人，多半是對於人生沒有任何地規劃，如果能夠在前期給自己設立很多目標，而且能夠通過將目標擺放顯眼地位置，讓自己看見，這樣就可以提醒自己，要控制自己完成任務後，才可以做其他事情。

H. 自製力:如何掌控自己的時間與生活

你的每一天可以不必過得緊張而被動！
善用時間：總結自己一天中的效率，高效時間處理重要事情，低效時間用來看報、整理文件、寫日記等；事先計劃：每天列行動計劃清單，註明緊要程度，做到心中有數。
分清輕重緩急：只把主要事情放於桌面，集中精力逐一解決。掌握20/80原則：每天只要完成了一天中20%的重點任務，就意味著已經取得了80%的成功。
隨身帶些閱讀的材料（短語、單詞、剪報）：這樣約見、會議前的等待時間也可充分利用。
稍作休息：注意不要讓自己過於疲勞，感到疲倦時要稍事休息，以恢復體能，保證良好的精神狀態。

I. 如何掌控自己的時間和生活》 阿蘭·拉金

在《自製力：如何掌控自己的時間與生活》中，作者就「自製力」提出了18個問題，針對性地設置了18節課。解決這些問題，就是每個人能否成為自己主人的關鍵。
這18節課的主要能幫助你戰勝拖延症、驅除無力感、走出失控的怪圈，同時用具體的步驟與方法讓你學會時間管理、情緒掌控等，這是MBA商學院最受歡迎的自我管理課程，是心理學和自我管理學的一次完美組合，學會本書，你的自律能力、意志力、效率都得到鍛煉和提高！