生活如何調節自己的情緒

① 在日常生活中，我們該如何控制自己的心情

生活中，情緒就像一把雙刃劍。控製得當，能讓人身心愉悅，也能提高我們的行動效率；如果控制不好，會讓人不舒服，會讓我們暴躁沖動。

其實情感本身並沒有好壞之分。傷害我們的只是我們對情緒的不當管理。

所以，只有學會控制自己的情緒，才能控制自己的人生。當我們遇到幸福時，我們可以通過立即分享而不被壓抑來加倍幸福。當你生氣時，你應該立即果斷地控制它，否則它會蔓延到其他地方。要知道，一個人只有控制好自己的情緒，把自己的情緒放到位，才能贏得人生。

當我們有不好的情緒時，我們可以去空曠的地方大聲喊叫，比如廣場和體育場，這樣可以釋放我們的情緒，讓我們感覺更好。

② 在生活中如何調節自己的情緒

那應該如何管理自己的情緒，避免自己的被情緒打敗，保持積極陽光的心態呢？情緒管理的幾個建議，幫助你管理情緒，讓你笑口常開。

1、深呼吸，調整情緒
通過調整自己的呼吸來改善情緒。當遇到讓你生氣、緊張、沖動等等事情時，產生很激動的情緒，通過反復進行深呼吸，可以有效的緩解情緒。

反復進行深呼吸，每次倒數10秒鍾，先緩解情緒，然後在處理事情。在情緒不穩定的時候，很容易被情緒左右，做出沖動讓自己後悔的事情。

這個方法普遍情況下都比較適用。比如：在參加面試、給領導匯報工作等情況，感覺自己很緊張，這時候，為可以通過深呼吸調節，降低自己緊張的情緒；還有與同事、朋友、家人發生爭吵的時候，很容易因為生氣沖動，出口傷人，這時候可以通過深呼吸讓自己先冷靜下來，避免發生爭吵。

當你的負面情緒在短時間內被消除，在思考的和處理事情的時候也會更加理智，不會被情緒左右，造成做不好的後果。

2、多運動，心情愉悅
當我們在運動的時候，能夠促使大腦分泌內啡肽，尤其是在跑步的時候會加速這種物質的分泌。這是一種能夠讓人變得心情愉悅的物，被稱為「快樂激素」。

通過運動，除了能夠讓身體內產生更多的內啡肽，幫助我們緩解壞情緒，保持心情愉悅，還可以強身健體，調節緊張的情緒。運動能夠讓我們釋放情緒，改善心理狀態，保持精力充沛，讓我們更加全身心的投入到工作和學習中。

所以，如果你的情緒狀態不好，比如：壓力太大、緊張抑鬱、消極悲傷.....就可以去運動，打拳、游泳、跑步......調整自己的狀態，避免長期處於不好的狀態，讓自己變得更加積樂觀。在運動的時候也要注意安全，避免過於劇烈的運動，讓自己的受傷。

3、寫日記，自我對話
這也是調整自己的一種方式，通過寫日記的方式與自己講述事情，排解情緒，緩解憂愁。因為些煩惱涉及到我們自己的個人隱私，沒有辦法與朋友傾訴，所以這是最好的一種傾訴方式，自我對話。

在寫的過程中，我們就能夠將我們的情緒排解出去，用文字的形式進行展示，不僅能夠發泄緩解，還能讓你意識到其中的問題，反思自己。

現在很多人都不寫日記，反而是在微博、朋友圈等等地方發文字，發泄自己的情緒，相比這兩種方式，寫日記不會傳播負能量，而是自己在寫的過程中消耗掉了，這種方式更值得提倡。

4、不埋怨，消除煩惱
生氣、抱怨、埋怨、吐槽等等，其實都是自己無能的一種表現。因此，遇到這樣的事情，最好不要哦埋怨和責怪。

當你在埋怨、責怪的時候，你一直停留在這件事情上，與這件事情糾纏，情緒也久久不能散去，放下這件事情，將目光看向長遠的未來，思考怎麼解決這件事情，才能擺脫負面情緒，更加開朗自信。

③ 生活中如何調節自己的情緒

意識控制 當憤憤不已的情緒即將爆發時，要用意識控制自己。提醒自己應當保持理性。還可進行自我暗示:別發火，發火會傷身體，有涵養的人一般能做到控制。
承認自我 勇於承認自己愛發脾氣。以求得他人幫助。如果周圍人經常提醒，監督你，那麼你的目標一定會達到。
推己及人 凡事要將心比心，就事論事。如果任何事情，你都能站在對方的角度來看問題。那麼，很多時候，你會覺得沒有理由遷怒於他人，自己的氣自然也就消失了.
寬容大度 對人不斤斤計較，不要打擊報復。當你學會寬容時，愛發脾氣的毛病也就自行消失了。
常用調節方法：
1. 自我鼓勵法
用某些哲理或某些名言安慰自己。鼓勵自己同痛苦、逆境作斗爭，自娛自樂。會使你的情緒好轉。
2. 語言調節法
語言是影響情緒的強有力工具.如你悲傷時.朗誦滑稽.幽默的詩句.可以消除悲傷.用「制怒、忍、冷靜」等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能調節自己的情緒。
3. 環境制約法
環境對情緒有重要的調節和制約作用。情緒壓抑的時候，到外邊走一走，能起調節作用。心情不快時，到娛樂場做做游戲，會消愁解悶。情緒憂慮時，最好的辦法是去看看滑稽電影。
4. 注意力轉移法
請你把注意力從消極方面轉到積極，有意義的方面來，心情會豁然開朗。例如：當你遇到苦惱時，可以將它拋到腦後或找到光明的一面，否則難以消除苦惱。
5. 能量發泄法
對不良情緒可以通過適當的途徑排遣和發泄。消極情緒不能適當地疏泄，容易影響心身健康。