怎麼改正生活拖延

① 如何改善拖延症

治療拖延症的方法

一、改變認識

拖延與一些認知心理呈負相關，可以通過一些方法來改變這些不正確的認知，如運用積極暗示、增加成功體驗和放大優點等方法獲取自信；改變完美主義，幫助拖延者分析完成任務帶來的益處。

二、積極情緒和調節動機

可以通過適當休息，轉移注意力，適當地放鬆娛樂等來轉換心情，獲得暫時的積極情緒，不能逃避現實，忽視長遠利益和問題的根本解決。在動機方面，任務性質中的任務厭惡影響拖延，所以需要將厭惡的任務轉換為喜歡的任務或附加一些獎勵。

三、增強自我效能感

增強自我效能感，可以在很大程度上預防拖延的發生。鼓勵個體在任務完成過程中對自己進行自我管理，積極監控自己的行為並評估干預期。

四、發揮群體的作用

群體氛圍可以為成員提供一種特殊的情境，充滿理解、關愛、信任，這種環境的變化必將引起個體行為的改變。

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拖延症的影響因素

一、環境因素

拖延者的拖延行為與完成任務所受的時間壓力和來自外界的娛樂方面的誘惑有關。拖延者往往難以抵制外界的誘惑尤其是娛樂方面的誘惑，從而導致了拖延行為。

二、任務特徵

1、任務難度：任務的難易程度會影響個體拖延行為的發生，任務越復雜，人們越容易拖延，當個體認為某項任務超出自己的能力時，由於缺乏對成功的控制感，通常會採用拖延的方式推遲或逃避執行該項任務

2、獎懲時限：任務的獎懲時限也影響任務的完成。如果任獎賞及時，會減少任務完成時間的拖延。

3、任務的厭惡程度：對於可能帶來令人乏味、產生挫敗感和怨恨的任務，人們會首先選擇迴避，如果不能迴避，就會盡可能地推遲面對。

② 怎麼改正拖延症

問題一：怎麼提高自己的行動能力，改掉拖延症 給你介紹你本有關拖延的相關書籍《拖延心理學》，裡面有很多對付拖延的方法，下面是我從種找到的幾種。希望對你有所幫助。對付拖延的方法很多的
1確定一個可操作目標
不是「我要停止拖延」
而是「我要在後天前把這個策劃弄出來」
2確定一個務實的目標
不是「我絕不在拖延」
而是「我會每天發一個小時時間做下公司的市場調查」
3將目標細化
不是「我打算要寫那份報告」
而是「我今晚要發半個小時設計表格，明天發半個小時填寫報告，在接下來一天，把報告列印出來」
4留意你的借口
不是「我累了，以後再做」
而是「我累了，所以我只發15分鍾寫報告，接下來15分鍾我會小睡一會」。其實，解決拖延並不是一下就解決的，是要在自己能夠接受的范圍內，通過一些小細節，一點一滴的約束自己，就可以在不知不覺中解決拖延的毛病

問題二：怎麼改掉拖延症？ 其實很多人都有這個拖延症的，以前的我也不例外。現在我把21天訓練營中學到的方法介紹給你，很管用的。
1、確立一個可操作的目標，而不是那種模糊而抽象的目標，目標要有明確的完成期限，並且是小目標。
2、為這個小目標制定一個詳細的計劃。並且要做到每晚進行反思並詳細制定第二天的計劃。制定計劃時千萬不要貪多，一定要預留一些時間處理突發事件，否則很容易打亂計劃，打消積極性的。
3、為困難和挫折做好心理准備。遇到困難，不要放棄。困難只不過是一個需要你去解決的問題，它不是你個人價值或能力的反映。克服困難的過程就是進步的過程。
4、在此期間，不要忘記給自己一些獎勵。將獎勵聚焦於你的努力，而不是結果，即便是邁出一小步也是進步。
嚴格按照以上方法執行，拖延症會離你遠遠的。如果你覺得自己的執行力度不夠，也可以加入21天訓練營，那裡有導師更專業的指導，會起到事半功倍的效果。我的拖延毛病就是在21天訓練營中解決的。

問題三：如何改掉拖延症？ 1.改變認識
拖延與一些認知心理呈負相關，可以通過一些方法來改變這些不正確的認知，如運用積極暗示、增加成功體驗和放大優點等方法獲取自信；改變完美主義，幫助拖延者分析完成任務帶來的益處。
2. 積極情緒和調節動機
可以通過適當休息，轉移注意力，適當地放鬆娛樂等來轉換心情，獲得暫時的積極情緒，不能逃避現實，忽視長遠利益和問題的根本解決。在動機方面，任務性質中的任務厭惡影響拖延，所以需要將厭惡的任務轉換為喜歡的任務或附加一些獎勵。

問題四：怎麼改掉懶得毛病？拖延症？ 拖延是指把計劃要做的事情一直往後推遲的一種行為。
生活中，其實每個人或多或少都有拖延習慣，因為，現實世界中每天要面對的誘惑太多，比如，上網、聊天，娛樂新聞等等，這些都會分散你的注意力，因此，擁有一定的抵抗誘惑的能力還是很有必要的，這個下面細說。當你因為拖延產生自責情緒，對你造成消極的影響，這種拖延就要改善了。曾經拖延讓我感覺有一大堆事情沒有完成，這些事情或大或小折磨著我的心，讓我不得不去了解思考拖延，以及怎樣讓拖延對我造成的消極影響盡可能的降低。
1、經常提醒自己，人生的時間是有限的、寶貴的。無論是人的身體還是思想，都是年輕時更有 *** 、更有創造力。哪怕是去旅遊的快樂，都是年輕時感受的更好。但人的生命有限，時間短暫。每一天都要比昨天更老了。所以，趁著年輕，多做點事吧，不要把事情等老了再做。請牢記時間是組成生命的材料，生命是有限的。
2、減少上網、玩游戲的事情。你有沒有感覺待在網上，時間過的特別快呀。網路世界，精彩而有魔力，有你想要的一切娛樂。很大一部分人，辦事拖延，客觀上是時間不夠，其實是主觀上先給自己開了綠燈。時間哪去了，上網、玩游戲、看視頻佔了大部分。所以每天給自己定一個嚴格的上網娛樂的時間，完全空閑的時候，可以適當延長一些。要知道先苦後甜，先累後玩。
3、事先做好計劃，嚴格按照計劃做事，保證進度。國家有五年計劃、十年計劃，公司有年度計劃、季度計劃，就連沒有意識的太陽，都是嚴格的每天早出晚歸，從不拖延。作為個人，由於沒有更多的約束，更需要給自己制定計劃，把要辦的事情放在不同的時間點，逐個擊破。有條不穩的執行，你會發現事情更容易完成了，再多也不會亂了。規劃好每天該做的事情，盡一切辦法當天完成。試想，今天准備吃的菜，留到明天，你還願意吃嗎
4、辦事分清主次，把重要的事情放在前面，這是很基本的原則，大家都知道。但很多人還是知而不為。重要的事情辦完了、辦好了，其他事情便會迎刃而解。拖延症的嚴重影響，大多來自重要的事情沒有處理好。加強這種意識，好好的去履行吧。
5、多向高效率朋友、同事學習請教，社會的進步需要改革創新、對外開放，我們也一樣。多向身邊辦事效率高、執行力強的人學習，多和他們溝通交流。和比你好的人學習交流，你才會進步成長。放一個小便簽在身上，隨時記錄在別人那裡學到的方法或經驗。
堅持下去，有一天會有更多人向你學習的。

問題五：如何改掉拖延症？ 想想拖延的可怕

問題六：如何改變拖延症的壞習慣 ？ 改變拖延症的方法：
樹立目標，分割成小目標
相對於大目標，小目標更容易實現。小目標成功率高，會增加你的自信與動力。比如說跑馬拉松，如果你總是在想「有人超過我了」，「又有人超過我了」，「還跑嗎，那麼多人都在我前面呢，要不停下來算了」，在你不停嘀咕時表明你的拖延症又犯了。長時間的跑步是最煎熬的，如果你一直將終點視為目的地，你的心情會越來越焦急和不耐煩，因為看不到終點；相反，你跑馬拉松前先觀察地形特徵，將終點分割成幾個小分點，作為你的大目標中的小目標，那麼你會發現其實終點也不是很遠。目標越大，你的拖延症就越明顯。
2.積極的心理暗示
有拖延症的人總是會找各種理由推延時間去完成一件事，直到馬虎了事。這個時候不妨給自己一些心理暗示「先把這個任務做完，我就獎勵自己看最近新上映的電影」、「弄好這個，我就可以吃大餐了」，這是獎勵型心理暗示。同樣的兩件事，順序顛倒就是不一樣的效果了。
3.集中注意力
做事專注也是一個拖延者所缺乏的，拖延者在做一件事情的時候容易分心、容易受情緒波動的影響，會因此受情緒控制而放下眼前的事情，去做別的事。集中注意力是要訓練的，第一種方法從看書開始，集中你的注意力看一本書，從堅持十五分鍾開始，到半個小時，然後是四十五分鍾，最後是一個小時。如此循壞，把你的雜念全都拋開，這種方法貴在堅持。第二種方法當你專注於工作時，突然心情就不好了，不想做了，那麼索性不理自己的情緒（你要生氣就生氣吧，反正都會過去的，我還是繼續工作吧），或者把你想拋棄工作去享樂要做的事情，記錄下來，等做完工作再一一完成。
4.改變自己的態度
說是拖延症，其實「症」給人的感覺總是不好的，拖延一定程度上影響了我們的生活，這倒是顯而易見的，很多人或許沒到拖延症的地步，但也確實因為拖延造成了一些不必要的麻煩。說得通俗一點，就像一個人走路時專注於思考卻沒有因此而摔倒一樣的道理，是潛意識在作怪。拖延也是潛意識給自己的暗示太多了，比如說「還有時間，慢慢來」，「反正又不會評優評先，做得再好再快又有什麼用」，「大家都那樣，我花那麼多心思幹嘛」這一類的自我暗示都太消極了，沒有一點進取之心，當潛意識給我們傳遞這些信息時，我們要果斷拒絕。
以上內容摘自網路經驗

問題七：改掉拖延症的有效方法？？？急！！！ 克服拖延症的4d方法：
1、你要了解拖延症的原因。你是否已經發現自己一直把任務拖延至最後的限期?嘗試確定自己拖延的原因。也許你認為在壓力之下完成任務的效果更好，或者你並不喜歡某些任務，又或者你一直被其他的事情分散你的注意力。也許你喜歡等待你的老闆過來提醒你，這樣你就能確定這一項任務非常重要，以致老闆也把它排在的優先順序表的前列。也許出於恐懼，因為你並不確定你是否能夠獨自完成這項任務，或你認為自己並不具備成功完成這項任務的必備技能。
2、問問自己拖延的原因。如果你並不肯定，把你的日常工作活動記錄下來，然後你就能發現你把時間利用(或浪費)在哪些方面。這樣就能幫助你找出自己拖延症的原因。如果你無法找出拖延症的原因，那麼解決這個壞習慣的難度將會更大。
3、馬上行動。踏出一小步，馬上從最不想完成的任務上著手，然後做出計劃，把這項任務分解成若干個便於控制的小部分。編制一份任務列表把你最不想完成的任務放在第一位。你也可以在你的工作電腦或寫字板上設置待辦事項提醒，確保你所安排的時間符合實際完成的工作量的需要。
5、把最不想完成的任務先處理了，你就可以趕超拖延症了。至少，最讓人感到折磨的地方在你意識到之前已經結束了。通過這種方式安排任務能夠大大減輕你的工作壓力，也能幫助你更積極有效地安排你的工作。
5、把計時器設置15分鍾提醒一次，在這段時間內專注於你的工作項目上。當時間計時器停止了，你就停止工作。參照首次15分鍾的工作內容，你可以計算出你完成這項任務所需要的時間。然後再把計時器設置為30分鍾，然後決定每周里你有這么多的「時間塊」可以讓你繼續完成這項任務。(「時間塊」可以至少設置為15到30分鍾一次。)設置待辦事項提醒器，明確自己所需要完成的日子和時間，並堅持自己的計劃。

問題八：如何改變自己的「拖延症」？ 想想自己的夢想，
想想自己的年齡，
想想自己見到同齡人，但是他們比你強的場景。
拖延只會害了自己。

問題九：學習拖延症怎麼辦 其實你應該已經發現：拿手機瞎逛的時候，你並非很開心。換言之：並非手機太好玩了才使你拖延，而是「好好學習」太令你害怕了。關鍵是你要知道是什麼使你如此「害怕」好好學習。
所有拖延症的患者都不是拖延所有的事情，而是單單拖延某些事情。你一定也會發現，肯定有一些事情你很樂意去做，而且這些事情很重要。所有你拖延的事情都有同時兩個特徵：1 你覺得你必須做好 2 你現在還暫時做不好，或者你自己認為還做不好。反之，1 你如果不覺得你必須做好，那麼可以隨便對付一下，就不會拖延，2 如果你覺得你很擅長，或者很享受做這件事，你也不會拖延。
比如你想好好學習，你一定覺得好好學習很重要，並且你在學習的時候總覺得自己效率很低，或者沒有學好（其實並不一定真的不好，而是你的要求太高）。這樣久而久之，你就建立一種定式思維：學習=挫敗感。於是你會千方百計找機會逃避學習，逃避挫敗感帶來的強烈不舒服。
為了打破這種怪圈，也相應從兩方面著手：1 是否必須做好「好好學習」這件事？學習固然很重要，但是並非每次學習必須求全責備，偶爾效率低一些，沒有進展很正常。2 你是否真的每次學習效率很低，收獲很小？――答案是NO，每次學習都會有收獲，不要怕效率低，很多科學家都是花一輩子才完成一件事，關鍵是你去做。你也許和你某些同學比，單位時間沒有他看的書頁書多，做的題數量多。但不代表你真正的效率低，在效率方面，不必做到最好，只要中等，並加以堅持，足夠你脫穎而出。
這僅僅是理論上的。為了擺脫拖延症，要一點點來。在你每次要拖延的時候請記住：「做不做」比「做得好不好」更重要。只有你做了，下次才能做得更好。這樣，慢慢就擺脫拖延症了。

問題十：如何改變自己的拖延症，總是把事情拖很久！感覺好像沒什麼動力 拖延症取意「將之前的事情放置明天」。拖延症總是表現在各種小事上，但日積月累，特別影響個人發展。
治療步驟：
1、意識到自己的拖沓是完全沒有必要的。
2、把拖沓的原因一條條寫出來
3、一條條克服這些原因
4、開始做事。
具體做法：
1、 時刻提醒。將你提工作報告或論文的最終期限或約會日期寫下來，可以時刻提醒自己。對於特別重要的事情，用熒光筆重點標注一下。
2、將工作安排在一天當中效率最高的時候。
3、給自己設個最後期限。很多人都有這樣的經驗，那些看似不可能按時完成的任務，往往在最後一刻都能完成。
4、將工作分出輕重緩急，重要的馬上就做。當一大堆工作都攤在你面前時，你就不知道該從何做起了。
5、每天早上至少完成一件你最不想做的工作，其餘工作你就會在輕松的心態下完成。
6、勞逸結合
7、將龐雜的工作分成一部分一部分地去做
8、避免工作被打斷。集中精力可以使你在很短的時間完成更多的工作。
9、計劃不要變來變去。一旦你給自己制定了計劃，就嚴格遵循它。不要為了使計劃更完美，而中途添加新的內容。
10、當按時完成計劃時，及時進行獎勵。

③ 如何克服拖延症

有拖延的習慣可以嘗試從下面五個方面克服：
①養成良好的習慣
大腦特別喜歡習慣喜歡規律，每天堅持規律化的東西，所消耗的能量遠遠少於每天心血來潮做東西。大腦喜歡在同一個情境下做一件事，我們在記憶一件東西和復述一件東西的時候要有相同的生理狀態
②切斷干擾源——讓自己更加專注
在我們的生活中有很多干擾源，例如手機、電腦、網路等。我們要做的就是簡化周圍所有的干擾源，把所有認為可能會打斷我們專注狀態的東西全部通通切斷。這種保持專注的狀態很重要，本來磨磨蹭蹭要2個小時做完的事情，可能不到一個小時就搞定了。那麼節省的時間我可以用來徹底的放鬆。這樣即完成了任務，又可以好好的休息
③給自己激勵和反饋。
如果是覺得自己准備不足，害怕自己做不好，就有意識地給自己一些激勵和積極的反饋。比如目標激勵，將任務分解成一個一個目標，每完成一個目標，就給自己一點小獎勵。事實上，即使不給自己獎勵，當你每完成一個目標，都會對自己產生正向地激勵，並且積攢完成任務的信心。
④提升自己的專注力
注意力、記憶力不是天生的，是可以後天訓練、培養的。由於我們平時對注意力、記憶力訓練接觸不多，所以學習起來不容易，一般情況下用記憶力軟體訓練是提高最快的，「精英特速讀記憶訓練」軟體能在段時間內提高記憶力。裡面的每個等級都有舒爾特方格、焦點移動的練習，題提升專注力、記憶力幫助很大。
⑤糾正心態
糾正自己的心態，正確面對恐懼。如果你是因為恐懼失敗而導致的拖延症，就去認識失敗，改變對失敗的看法，通過行動不斷試錯。誰也不會一下子就擅長某件事，對我們來說，從做不擅長的事中收獲經驗反而更有意義。