哪些是有益的生活方式

Ⅰ 健康生活方式有

健康生活方式主要包括：合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡四個方面

健康生活方式，是指有益於健康的習慣化的行為方式。主要表現為生活有規律，沒有不良嗜好，講求個人衛生、環境衛生、飲食衛生，講科學、不迷信，平時注意保健、生病及時就醫，積極參加健康有益的文體活動和社會活動等等。

合理膳食

指能提供全面、均衡營養的膳食。食物多樣，才能滿足人體各種營養需求，達到合理營養，促進健康的目的。衛生部發布的《中國居民膳食指南(2007年)》為合理膳食提供了權威的指導，適合於6歲以上的正常人群，其內容有10條，包括：

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① 食物多樣、谷類為主，粗細搭配；

② 多吃蔬菜、水果和薯類；

③ 每天吃奶類、大豆或其製品；

④ 經常吃適量魚、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和葷油；

⑤ 減少烹調油用量，吃清淡少鹽的膳食；

⑥ 進食量與體力活動要平衡，保持適宜體重；

⑦ 三餐分配要合理，零食要適當；

⑧ 每天足量飲水，合理選擇飲料；

⑨ 如飲酒應限量；

⑩ 吃新鮮衛生的食物。成年人每天應攝入250～400克的谷類食物。

適量運動

指運動方式和運動量適合個人的身體狀況，動則有益，貴在堅持。運動應適度量力，選擇適合自己的運動方式、強度和運動量。適量運動不但有助於保持健康的體重，還能夠降低高血壓、中風、冠心病、2型糖尿病、乳腺癌和骨質疏鬆症等慢性疾病的風險，有助於調節心理平衡，有助於消除壓力，緩解抑鬱和焦慮症狀，改善睡眠。健康人可以根據運動時的心率來控制運動強度，一般應達到每分鍾150～170（次）減去年齡為宜，每周至少運動3次。

戒煙限酒

吸煙的害處，舉世公認，越早戒掉越好。戒煙的人，不論吸煙多久，都應該戒煙，任何時候戒煙對身體都有好處，都能夠改善生活質量。過量飲酒，會增加患某些疾病的風險，並可導致交通事故及暴力事件的增加。建議成年男性一天飲用的酒精量不超過25克，女性不超過15克。

心理平衡

是指一種良好的心理狀態，即能夠恰當地評價自己，應對日常生活中的壓力，有效率地工作和學習，對家庭和社會有所貢獻的良好狀態。樂觀、開朗、豁達的生活態度，將目標定在自己能力所及的范圍內，建立良好的人際關系，積極參加社會活動等均有助於個體保持自身的心理平衡狀態。

Ⅱ 哪些生活方式有益健康

不知道從什麼時候開始，健康已經成為人們現代生活中最奢侈的願望。各個方面都威脅著人們的健康，很多人養成了晚睡的習慣，經常熬夜;永遠都戒不掉好吃的煙;永遠都在吼著減肥卻怎麼也不動;天天不吃早飯甚至是不按時吃飯，沒有一個良好的生活習慣，這些都在威脅著人們的健康。你還不重視你自己的身體嗎?趕緊來看看世界上最流行的健康方式，你佔了多少?

1、常K歌

K歌是現代年情人最喜歡的娛樂方式之一，唱歌不僅能釋放壓力、緩解心情還有預防治療疾病的作用。大聲的歌唱不但可以增加面部的肌肉運動，改善頸部、面部血液循環，還能增加人體的肺活量，減慢心肺功能衰退，被譽為「增氧健身法」。趕緊約上好朋友K歌去吧，但是要提醒，唱歌雖然對身體有好處，但是時間不能太長久，如果持續唱歌時間過久，容易傷及聲帶，引起咽喉疼痛、聲音嘶啞等不適。最好的唱歌方式是，唱15分鍾，休息10分鍾，再唱15分鍾，休息10分鍾，如此循環，每天唱歌總時間最好別超過兩小時。

2、曬太陽

世界最不能缺少的就是太陽，特別是冬天的太陽，如果冬天沒有太陽感覺就像發霉一樣，所以，如果有時間要多曬曬太陽，曬太陽對身體是有好處的，因為陽光本身就含有一種很營養的成分，也就是維生素C和維生素D。當然了曬太陽也是要分時間的，不是要你曬一整天的太陽，曬太陽的最佳黃金時間是早晨十點鍾和下午四點鍾，這兩個時間段接觸的陽光紫外線沒有中午的強，所以千萬不要選擇在中午曬太陽。溫馨提示：曬太陽之前，切忌一定要先塗好防曬霜，以免被曬傷。

3、雨中行

在雨中漫步，特別是和最愛的人一起在雨中漫步，那是一件非常浪漫的事情，另外雨中漫步的好處也是多多的，雨前殘陽照射及細雨初降時所產生的大量離子，享有「空氣維生素」的美稱，令人安神逸志，心情舒暢，並有助於消除陰雨天氣容易引起的人體情緒郁悶症，另外對顏面、頭皮、肌膚進行按摩，令人神清氣爽，耳目一新，疲勞頓消，愁煩俱除。趕緊和你最愛的心上人來一場雨中漫步吧!

4、少吃肉

很明確的告訴你，經常吃大魚大肉，會使體內的酸性物質積聚，血液就會偏酸性，人體的內環境就開始惡化，出現不健康的「酸性體質」，引起頭暈、焦躁、便秘、失眠、疲勞、抵抗力下降，易患上呼吸道感染等症狀，由於血液的粘度增加了，還可致動脈硬化。更重要的是你要長胖!

5、飯後休息

我們都知道，飯後不能立即從事劇烈的運動或緊張的腦力勞動，就要從消化器官抽調一部分血液支援身體，造成消化器官的血液不足，從而影響消化。同時，肌肉活動時，交感神經興奮，能抑制消化器官的活動，也同樣會影響消化。所以，在飯後可以簡單散散步，參加一些不太緊張的文體活動，這樣才是對健康有利的。

6、挺起胸

你知道嗎?當你抬頭挺直胸時，肺活量可增加20%~50%。空氣吸入得多，身體組織所獲得的氧氣量也隨之增多。當一個人獲得較多氧氣供應時，身體就不易疲倦。同時，因為挺胸的姿勢會減少脊椎的弧度，所以，抬頭還能減輕腰骨病。

7、靜坐思

現代人們的生活節奏都太快了，如果我們忙中偷閑，靜下心來，每日靜坐冥思1～2次，每次30分鍾左右，排除雜念，放鬆身心，有助解除神經頭痛、降血壓。

8、天倫樂

家是一個很好的解壓場所。不論白天的工作多麼的煩躁，回家後都要積極調整好自己的情緒，並與親人們做一些互動，可以和孩子一起玩游戲，可以和愛人一起做一份豐盛的晚餐，可以和父母共同欣賞一部電影或是看一本書。堅持下來，你會發現自己的心態好了不少，自然有利於健康。

9、步當車

現在的上班族基本都自己開車上班，這不僅給交通增加了壓力也自己的身體帶來了威脅，如果我們選擇步行上班，像所有具有持久性的身體運動一樣，步行能促使器官燃燒卡路里，把碳水化合物、脂肪和蛋白質轉化為能量，減少脂肪的儲存。如果你常常走路，你的體重就會下降，身體的曲線也會慢慢改善。

10、行善事

俗話說「不以善小而不為，不與惡小而為之!」首先，做好事的人會受到人們的推崇與尊敬。不論大善還是小善，都會得到不同的回報。行善時，受益者也會對你感激不盡，善事也得到了良性循環，在我們的生活中相互傳遞，對後代起到了實際的教導作用。其次，作好事的人會獲得一種難以名狀的心理滿足，這有助強化人的免疫系統，調節身心「合二為一」，有利健康長壽。

以上的十大健康生活方式你佔了幾個?健康要從小處抓起，不要等到大病的時候才後悔沒有鍛煉，沒有護好自己的身體，如果你的身體處於眼健康狀態，那你就要注意了，如果你想自己的身體還不是很糟糕，那就趕緊改掉自己不好的生活習慣，學習以上的健康生活方式，你會發現，你的世界會不太一樣喲!

Ⅲ 健康的生活方式有哪些

健康生活方式

1、少出去應酬，多回家吃飯：在家吃飯沒有在外吃飯時的高鹽高油，有助於控制體重，預防多種慢性病。三五小炒，有肉、有蛋、有蔬菜，還能吃點五穀雜糧，食物種類多樣，營養均衡，新鮮又衛生。和愛人聊聊家庭瑣事，和孩子聊聊學校趣聞、成長困惑，一桌子的飯菜，滿屋子的歡笑，在表達和聆聽的過程中，愛和教育的使命就已達成。在言傳身教中，家風也在潤物細無聲地傳承。

2、讓讀書成為一種生活方式：「讀書即是立德」。讀書能修煉身心，更是一個民族修身立德的最好方式。

3、留一點時間去運動：鍛煉身體可以保持身體健康，也有助於提高工作效率。我們每個人都需要在工作和休息之間尋求平衡。這可以令我們精力充沛，並幫助我們更好地工作。

4、年輕人不要總熬夜：熬夜，除造成免疫系統抗病能力降低之外，還會增加人群罹患心臟病、呼吸系統疾病、糖尿病、乳腺癌、抑鬱、中風等病的風險。世界衛生組織調查顯示，目前明確與睡眠障礙相關的疾病數量高達89種。

5、酗酒的危害：包括腦部的損害，口腔、食道、胃、肝臟、腎臟、骨關節等。世界衛生組織公布，我國每年都有超過10萬人死於酒精中毒。原衛生部副部長殷大奎在接受健康時報記者采訪時說，醉一次酒相當於患一次輕型肝炎，很多脂肪肝都是酒精中毒性脂肪肝。

以上內容參考：人民網——這些健康生活方式，你做到了幾個？

Ⅳ 有益健康的生活方式是怎樣的

近年國外醫學科學家提出了以下建議：

1.合理飲食。俄羅斯研究人員認為，肉製品的蛋白質會加重某些病症。所以說，在某些情況下少吃肉或完全不吃肉是保持身體健康的決定性因素。

2.飯後稍卧。每當進食後全身的血液多流進消化器官以幫助消化。從胃進入腸的食物，由小腸壁吸收，經血液將營養物質運送到內臟，這時，肝臟的血流動趨盛。我們感到吃過飯想睡覺，就是因為腦部血液流動趨緩之故。因此，飯後稍卧對消化有益，對血液循環有益，對健康也就有益。

3.挺胸抬頭。美國密蘇里州大學的醫生說：「抬起頭來，將會令你外表年輕一些。而且，抬起頭部還可減少患病機會。」當你抬頭挺直腰時，胸膛會挺起，肺活量可增加20％到50％，空氣吸入多，身體組織所獲得的氧氣量也就隨之增多。當一個人獲得較多氧氣供應時，身體就不易疲倦。同時，抬頭也減輕腰骨痛，因為挺胸的姿勢會減少脊椎的弧度。

4.雨中漫步。歐美一些國家越來越多的人喜歡冒著霏霏細雨，到戶外逛街散步，充分享受著大自然給予的溫馨和快樂。雨落大地，可洗滌塵埃，凈化空氣。雨前殘陽照射及細雨初降時所產生的大量負離子，素有「空氣維生素」之譽，可營養神經，調整血壓。

5.適當日曬。美國紐約州精神病學會專家說，陽光是一種天然的興奮劑。最好的提神方法是在晨曦中做30分鍾的散步或慢跑。因為這可以使身體貯存大量的維生素D，有助於維護骨骼和牙齒的強健。

6.騎自行車。英國醫學協會的一份調查報告說，騎自行車可以使那些患神經官能症和身體過胖的人變成身心健康的人。騎自行車能加強心血管的功能，增強耐力，促進新陳代謝，調整人體脂肪。

7.冥思靜坐。美國的研究人員說，如果每天靜坐兩次，能延長其壽命，並改善健康狀況。

8.引吭高歌。美國馬里蘭大學老年學專家進行的一項研究表明，唱歌有益健康和長壽。因為唱歌是一種呼吸新鮮空氣的良好活動，它可以加強胸廓肌肉的力量，實際上，它與游泳、劃船一樣，具有異曲同工之妙。

9.家族和睦。美國一作家曾說過：「家庭生活中，我們不僅需要有溫柔的感觸，不斷激盪的熱情，也需要有充沛的情感智力。這種情感智力表現你的靈巧、趣味、富有生氣。它使生活得到平穩的發展。」這位作家提倡要讓幽默始終充滿家族，而這一點正是比吃任何補葯都有利於健康的良方。

10.與人為善。美國文學家發現，做好事使你心情舒暢、精神愉快，還能強化你的免疫系統。

Ⅳ 健康生活方式包含哪些

健康的生活方式有很多，如規律的作息、堅持運動、均衡飲食、不抽煙、少喝酒等。
規律的作息尤為重要，按時早睡早起，不熬夜，讓我們有充沛的精力面對新一天的工作和學習。相反，經常熬夜會使大腦得不到充分的休息，會出現精力不足，甚至出現抑鬱、焦慮、神經緊張等症狀，同時會使免疫力下降，身體發生疾患可能性增大，更會讓人提前衰老。
堅持運動。運動不僅能強健肌肉，還能消除多餘的脂肪和熱量，改善心臟和血液循環系統，加快新陳代謝，幫助減輕精神壓力及緩和煩躁的情緒等。
均衡飲食。肉類蔬菜豆類水果合理搭配，人體攝入足夠的營養物質和能量，滿足自身的生長發育。
不抽煙、少喝酒，香煙裡面共含有三十多種致癌物，是引發肺癌的主要病因，能誘發多種惡性疾病的發生，酒里的有害物質主要是酒精，多喝酒對肝臟危害極大，增加發生肝癌的概率。
心理健康越來越受到人們的重視，保持心情舒暢，做合理的心理減壓，充滿正能量的對待生活。

Ⅵ 良好的生活方式有哪些

好的生活方式主要包括四個方面，即日常起居、飲食調 護、科學排便、體育鍛煉。

關於飲食
1、在牛奶和豆漿之間，選擇後者；

2、覺得還可以再吃半碗飯時，離開餐桌；

3、即使身體不感到飢渴，每天最好也要飲用4杯水；

4、多喝酸奶；

5、遠離煙酒；

6、在食譜里添加雜糧和蔬菜；

7、飲綠茶勝過紅茶；

8、重視早餐多過晚餐；

9、控制鹽的用量；

10、起床後先刷牙，再喝水；

11、不喝久煮的火鍋湯；

12、一早一晚，兩個蘋果可以有效改善便秘；

13、飯前吃水果勝過飯後；

14、每周至少吃一次魚；

15、遠離可樂等碳酸飲料；

16、睡前可以來一杯紅葡萄酒。

關於運動
1、多享受早晨8－9點的陽光；

2、慢跑快走；

3、熱水泡腳可有效預防靜脈曲張；

4、精神極度疲倦時，不適宜以運動減壓，休息更重要；

5、冬季少做戶外運動；

6、10層以下，不乘坐電梯；

7、經常站著看電視；

8、每天運動半小時，而非周末運動3小時；

9、經常散步；

10、睡半硬的床鋪更有利於頸椎健康；

11、運動後休息半小時再入浴。

關於生理
1、不翹二郎腿，以免壓迫神經；

2、去年的衣服要進行曝曬後才可以穿；

3、不要總吃剩飯剩菜；

4、頭發不要洗的太勤，2-3天一次即可；

5、午休一定要躺著睡，不超過40分鍾。

關於愛人
1、不要因為過度關心子女，而忽視愛人的感受；

2、與愛人的感情，也需要用心經營；

3、發生矛盾，各自退一步；

4、偶爾製造一點驚喜；

5、不要忘了愛人的生日。

關於幸福
1、珍惜現在所擁有的一切；

2、人活著就是一種心情，把握今天，設置明天，儲存永遠；

3、只要用心感受，幸福就會永遠存在；

4、知足便是幸福；

5、有家人陪伴，有朋友關心，有健康的身體，這就是世界上最幸福的事了。

Ⅶ 有益於健康的生活方式有幾種

有益於健康的生活方式主要包括：合理膳食、適量運動、不吸煙、不酗酒、保持心理平衡、充足的睡眠和講究日常衛生等。健康生活方式的四大基石是：合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡。

Ⅷ 良好的生活方式有哪些

良好的生活方式是讓良好的生活習慣，使心理到生理維持一個好的狀態，比如作息得當、保持童心、儀表整潔、每天學習、心態年輕、堅持鍛煉、保持平常心、管理情緒、多交朋友、多多微笑。

1、作息得當

作息不規律，身體容易生病。睡眠質量好的人，精力旺盛、神采奕奕，面容往往比同齡人年輕。忙碌了一天，沉沉睡上一覺，身體在休息中自我修復，是最佳的保健品。

Ⅸ 健康生活方式有

一、飲食方面：健康的飲食習慣能夠為我們減少很多疾病困擾，而且飲食是影響壽命長短的主要因素，營養不足或營養不平衡是產生多種疾病的誘因，盡量避免攝入含糖飲料，平時少吃牛肉、羊肉、豬肉等以及其他加工肉類。食物的種類要多樣，吃飯八分飽，適當的搭配油脂，三餐規律。

二、起居：起居也稱作息，合理的安排起居作息，有利於養成健康的生物鍾，作息要定時，保持良好的生活習慣，做到早睡早起，少熬夜。

三、勞逸結合：適當的緊張工作有利於身體健康，還能調動你的積極性，而過度勞累則會影響身體健康，長期處於疲憊狀態不僅會降低工作效率，還會引發疾病，如肩頸酸痛、腰間盤突出等。

四、每周適當運動。老話說「生命在於運動」，不管老人小孩，運動都是生命的基礎。運動可以給身體帶來很多好處，可以提高機體的免疫力，促進新陳代謝、提高心肺功能等。

五、補水：水是生命的源泉，人體對水的要求僅次於氧氣，如果我們的身體水分不足，一旦喪失水分的20%，就沒辦法維持生命。每天喝水能為生命補充所需要的水分，同時幫助消化，排毒養顏，平衡人體體溫。