日本如何預防生活方式病

1. 生活方式病的預防措施

健康的生活方式，就是從日常生活點滴做起，從改變吸煙、酗酒等不良的生活習慣做起，從合理安排膳食結構做起。專家說「一個人20年前的生活方式決定20年後的身體狀況」，這就是告訴我們，生活方式疾病的形成是一個漫長的過程，人人都是20年後自己身體狀況的主宰者。
生活方式病是自己的不良生活方式積累形成的。生活方式病的最好醫生是自己。「生活方式葯」是今年醫學專家使用的一種新概念，指那些主要不是用來治療疾病，而是用於改善因不良生活方式所引起的有關症狀和疾病的「葯物」。這類葯物不同於保健食品，也不是人們常說的天然補品，它是葯品類的一小部分，如各種維生素、微量元素制劑、某些有特殊防病功能以及能糾正人體某些不適的其他類葯品。服用這些葯品，當然不可能帶來致命的威脅，也不會產生明顯的副作用，卻能消除不良生活方式帶來的負效應，預防和治療某種文明病，從而提高身體素質，促進健康。
生活方式管理是預防「生活方式病」的有效武器，任何可以改善生活方式的原則和方法都是「生活方式葯」。預防生活方式病的根本措施是養成良好的生活方式和改變不良習慣。
1.學習和掌握健康知識
2.重在實踐，從一點一滴做起，把科學理論變成自覺的行動。
3.持之以恆，必見成效。

2. 「生活方式病」是什麼有哪些

答案是D

與生活方式病有關的數據：

1.良好的生活方式使得40歲左右人的健康程度和20歲左右生活方式不良的年輕人的健康狀況幾乎一樣。

2.據世界衛生組織的資料證實，人類的健康壽命問題40%在於遺傳和生存的環境條件：其中15%為遺傳因素，10%為社會因素，8%為醫療條件，7%為生活環境和地理氣候條件，而60%需要靠自己努力，去「建設」良好健康的生活方式。

3.目前，因生活方式病而死亡的比例在中國達到67%。

4.不良的生活方式不僅使患糖尿病、消化性潰瘍、心腦血管疾病和癌症的危險性大大增加，而且45歲以後的死亡率比生活方式健康的人群高出數倍。

5.據世界衛生組織預測，到2015年生活方式病將成為人類的頭好殺手。

北京、上海、廣州三地的特色生活方式病

在北京，每20分鍾就有1人死於心腦血管病，有1/3的成年人患上了「生活方式病」。在北京，血脂異常者佔15.1%，高血壓者佔11.7%，肥胖者佔10.7%，糖尿病者佔4.4%，冠心病患者佔3.8%，腦溢血中患者佔0.8%，腫瘤患者佔0.7%，慢性阻塞性肺氣腫患者佔04%。

在上海，85%左右的白領族有不同程度的生活方式病。75%左右的上海辦公族在下班後用通宵熱舞、無節制的泡吧喝酒等方式「放鬆」自己，85%左右的白領族有頭痛、疲勞、血壓不穩定等生活方式病。

在廣州，可致人死亡的「生活方式病」正威脅廣州人。據統計，廣州市民中的「生活方式病」也日益增多。有60%-80%的成年人的體育活動量不足以增加健康。

不健康的生活方式會導致什麼惡劣後果？

1.每吸一支煙，減壽5方針，終身吸煙減壽18年。

2.生活不規律者患消化性潰瘍的可能性比生活規律者高出3倍以上。

3.對任何事物都不感興趣，患肝病的可能性比對生活充滿興趣的人增大3倍。

4.每天吸煙，患消化性潰瘍、心血管疾病的人比不吸煙的人能增加4-5倍。

5.不吃早餐而患糖尿病的危險比按時吃早餐的人要高出4倍以上。

6.每天喝咖啡5次以上，發生腰痛的可能性比少喝或不喝咖啡的人高出3倍。

7.心理素質較弱、常受到精神刺激的人，患消化性潰瘍的危險比心理素質好的人高出4倍，患心血管病比心理素質好的人高出2倍。

8.每天吃的食品過咸可以導致患心血管、高血壓疾病的幾率比正常人高出4-5倍以上(每天鹽的攝入量在30克以上者，幾乎都會患高血壓病)。

感冒「發燒友」

很多的科研人員經過研究發現，超級「感冒狂」大多數有著不良的生活方式。

偏食：通常有偏食習慣的人到冬天比較容易反復感冒——偏食引起身體缺乏維生素A和維生素C。當體內的維生素A不足時就降低了白細胞吞噬細菌的能力，使你身體里的淋巴細胞不再產生免疫球蛋白，而且阻礙了紅細胞的更新。一旦感冒病毒侵襲，呼吸道黏膜的屏障功能就會被削弱，因此就發生了感冒。

維生素C是一種能提高身體里中性白細胞和淋巴細胞的殺菌和抗病毒能力的物質，它可以減輕感冒症狀，縮短感冒病程，因此你從食物中攝取的維C越多，防治感冒的效果越好。

「三高食物愛好者」：口味偏重、愛吃鹹食的人和長期吃高糖、高脂肪、高蛋白食物的人愛感冒！是因為「三高」食物可以降低你對疾病的免疫功能。如果你愛吃過鹹的東西，會導致你的唾液分泌到口腔內的溶菌酶減少，降低了抗病因子的分泌，病毒就乘機侵入上呼吸道黏膜而誘發感冒。如果你吃的食品里含糖過多，就會導致食慾不振，睥胃虛弱，致使體弱多汗，免疫力下降，反復出現感冒。

成人痤瘡

「青春痘」在成年人中卷土重來，屬於生活方式病！要知道，成年人對於使用痤瘡葯物醫治痤瘡的療效遠不及十幾歲的孩子。這就說明了成人痤瘡的治療涉及生活環境、心理調試等等，遠比醫治十來歲的孩子要復雜。要解決成人痤瘡，首先應仔細檢查一下你的生活習慣和行為方式。

從中醫角度來看，你在成年以後痤瘡卷土重來的位置就代表了身體不同臟腑功能的失調。

1.如果額頭上長出痤瘡，表示你應該注意休息，勞逸結合，不要過於思慮傷神，避免心火旺盛。2.如果你的鼻子上常冒出「粉刺」，說明你要改變飲食的喜好習慣，不要喝酒也別再長期嗜食辛辣油膩的食品，不要人為的造成自己的消化不良。3.如果你的「青春痘」長在雙頰上了，就提示你應該放鬆心情，緩解自己的壓力。

另外，有些成人痤瘡是由於你意想不到的生活習慣引起的。

1.總使用過於油膩的發膠會引起額頭局部痤瘡。2.刷牙時殘留在嘴唇周圍的含氟牙膏能引起局部痤瘡。3.使用泡沫塑料飯盒來盛菜。用泡沫塑料飯盒盛熱飯熱菜，可以產生一種叫二戊英的有毒化學物質，它不但可以引起男性不育還會影響人體的激素分泌，導致痤瘡。當你用微波爐來加熱飯菜，微波爐專用的聚乙稀飯盒中的化學物質也會在加熱的過程中被釋放，並融入飯菜中，使食用者受其毒害。

最後，我們向你推薦一些利於排痘的水果：柿子、草莓、芒果、獼猴桃......另外，不要忘了讓自己充分喝白開水，或者把枸杞子、西洋參、菊花或金銀花沏成茶喝。常吃薏仁米、綠豆、百合共同熬制的羹品，也有利於祛痘。

癌征

癌征是由善食不合理，吸煙、喝酒、心理過度緊張和壓力過大，缺乏運動等不健康的生活方式引起的，所以說癌征實際上也是一種慢性生活方式病。

久坐綜合征

久坐辦公室的人或多或少總會被寫字樓中的隱形殺手暗算。

電子污染：恆溫的室內讓鼻黏膜對外界的氣溫變化產生麻痹心理；充滿塵蟎、羽毛、皮削的粉絮偷偷混進來；還有慢慢滋生的過敏源——充滿著黴菌的地毯……

高強度疲勞：誰說坐著的工作是清閑的，久坐讓雙腿長期閑置，其結果會導致下半身越坐越寬。由於缺乏陽光與運動，你不僅會面色蒼白、缺少活力、腰酸背痛、身材走樣，一旦脂肪囤積過多，還很容易造成心臟、血管方面的疾病......而且因為久坐，結腸癌、高血壓、骨質疏鬆、抑鬱和焦慮也可能襲擊你。所以，坐班族每周鍛煉的次數不應少於3次，每次不少於30分鍾。

果汁綜合征

生活中有一群人，極少喝白開水，渴了就喝果汁，結果出現小腹脹鼓、口吐酸水、食慾不振、消化不良，情緒不穩、易激怒和心煩意亂等現象，這就是「果汁綜合症」。

純果汁是一種低熱量飲料，含有多種維生素、礦物質和有機酸等營養成分，不但能預防疾病，還有保健、美容護膚等作用，但是也不能每天把它當成水喝，根據調查顯示，把果汁當水喝的人體格呈兩極分化：要麼過瘦，要麼過胖。由於果汁飲料中含有的糖是典型的酸性物品，過量喝果汁以後，它的代謝產物能導致人體情緒低落、神經過敏、肌肉僵直、便秘和腰酸背痛的出現。另外，大量喝果汁以後，果汁飲料中含有的果塘影響影響著人體對鐵和銅的吸收，導致人體出現缺鐵性貧血和缺銅性的蛋白質合成障礙。合成果汁和「果味飲料」中的人工色素進入人體後，可引起癌舯和哮喘、鼻炎、蕁麻疹、皮膚瘙癢、神經性頭痛和行為紊亂等多種問題。

「果汁飲料綜合症」重在預防。首先在日常生活里改掉只喝果汁不喝水的生活習慣。我們鼓勵每天多喝白開水，吃新鮮水果，如果一定要喝果汁，每天也不能超過200毫升。而且盡量少給兩歲以下的孩子喝果汁飲料。

健康生活8要素

營養(Nutrition)生活中飲食營養要均衡，不但要吃多種穀物和粗糧，還要多吃新鮮水果和蔬菜，更得注意少油、低鹽、無糖，控制主食量。

鍛煉(Exercise)堅持安全適量的有氧運動，每天至少走路2-3公里。

水(Water)每天要喝足夠而清潔的水，利用冷熱水來調整身體的某些不適。

陽光(Sunshine)多在戶外活動，接受自然陽光的照射(防止暴曬)。

節制(Temperance)節制慾望和不良嗜好，不吸煙，不飲酒。

空氣(Air)多到大自然中去呼吸新鮮空氣。

休息(Rest)生活中要勞逸結合，良好的休息習慣和有規律的睡眠。

信念(Trust)相信科學的指導，建立信心，保持對人生的樂觀態度和平和的心態。

健康的1/2是心理健康

心理健康在每個人的一生中都佔有非常重要的位置。精神障礙早已經是當前中國醫學界非常關注的疾病分支，據統計，中國是唯一的女性自殺超過男性的國家，全世界20%的自殺發生在中國。21世紀的健康時尚是關注自己的情緒與情感。由於生存競爭環境的惡劣，心理應激因素的加重，導致了很多人在日常生活中出現了心理偏差，一些專家預測在2020年的時候，心理疾病導致的健康問題會排在各類疾病中的首位。其實我們只要樹立人生目標，控制自我慾望、保持一種平和的心態，就會有愉悅的一生。人生在世知足者常樂，健康是最重要的。如果你因為功名利祿而損害了健康，那該是一件多麼得不償失的事情！因此我們提倡健康先要從心開始！不工作的時侯多去大自然享受享受戶外的陽光，定期地和朋友聚聚，打打球。找一個識合自己的保持平和心境、自我鬆弛的方法。

3. 什麼是生活方式病它的形成與哪些因素有關

生活方式病是發達國家在對一些慢性非傳染性疾病進行了大量的流行病調查研究後得出的結論。這些慢性非傳染性疾病的主要病因就是人們的不良生活方式。包括疾病有：肥胖、高血壓、冠心病、等心血管疾病，腦中風等腦血管疾病，糖尿病和以部分惡性腫瘤。這些疾病都是現代醫學還難以治癒，並嚴重的危害人們的生命和健康。

「生活方式病」很可怕，因為它已經融入了現代生活的方方面面。開私家車上下班、坐電腦前完成一天的工作、餐桌上推杯換盞、燈紅酒綠的夜生活里度過夜晚時光……這曾是許多人追求的幸福生活，而今我們享受到了，「生活方式病」卻已經開始纏身了。

在過去的一個世紀里，不良生活方式導致的慢性非傳染性疾病取代傳染疾病，成為「頭號殺手」。現代人類所患疾病中有45%與生活方式有關，而死亡的因素中有60%與生活方式有關。 不健康的生活方式直接或間接與多種慢性非傳染性疾病有關，如高血壓、冠心病、肥胖、糖尿病、惡性腫瘤等。原來以老年患者為主的高血壓、冠心病、肥胖、糖尿病、惡性腫瘤等慢性疾病，現在已經有『年輕化』的趨勢。專家已經向北京人發出了警告：1/3北京人都患有生活方式疾病，它正在以快速蔓延的方式侵襲著每一個人……

職業病也屬於生活方式病的范圍。現代白領階層普遍患有頸椎病，肩周炎，痔瘡等疾病，這與長時間伏案工作，缺乏必要的身體活動有關。

中國疾病預防控制中心健康教育所所長侯培森說：「其實，對於生活方式病，真正的危害不是來自疾病本身，而是來自日常生活中對危害健康的因素認識不足，不懂得生活方式與疾病的關系，腦子里還沒有「健康生活方式」的概念。這才是今後生活方式病對人類真正的威脅所在。」

不健康的生活方式會導致什麼惡劣後果？

1.每吸一支煙，減壽5分鍾，終身吸煙減壽18年。
2.生活不規律者患消化性潰瘍的可能性比生活規律者高出3倍以上。
3.對任何事物都不感興趣，患肝病的可能性比對生活充滿興趣的人增大3倍。 4.每天吸煙，患消化性潰瘍、心血管疾病的人比不吸煙的人能增加4-5倍。
5.不吃早餐而患糖尿病的危險比按時吃早餐的人要高出4倍以上。
6.每天喝咖啡5次以上，發生腰痛的可能性比少喝或不喝咖啡的人高出3倍。 7.心理素質較弱、常受到精神刺激的人，患消化性潰瘍的危險比心理素質好的人高出4倍，患心血管病比心理素質好的人高出2倍。
8.每天吃的食品過咸可以導致患心血管、高血壓疾病的幾率比正常人高出4-5倍以上(每天鹽的攝入量在30克以上者，幾乎都會患高血壓病)。

但是生活方式病除了主要原因生活方式外，還有外部原因和遺傳原因，外部原因中有病原體及有害物質的侵入和事故等，其中大部分是我們每個人無法控制的，另一個原因就是遺傳和年齡的增長了，這是目前根本無法控制的。外部原因和遺傳原因每個人和每個人之間有很大的差異。

4. 什麼是生活方式疾病,哪些行為易引起疾病。

1. 生活方式病是發達國家在對一些慢性非傳染性疾病進行了大量的流行病調查研究後得出的結論。這些慢性非傳染性疾病的主要病因就是人們的不良生活方式。包括疾病有：肥胖、高血壓、冠心病等心血管疾病，腦中風等腦血管疾病，糖尿病和一部分惡性腫瘤。這些都是現代醫學還難以治癒，並嚴重的危害人們的生命和健康的疾病。

2. 這一群組疾病發病的原因是與生活方式密切相關的飲食，運動，吸煙，飲酒，修養等。這些生活方式根據每個人的內在特點不斷進行良好的改善是非常重要的。這樣可以通過良好方式的改善，達到預防發生這一群組疾病的效果，世界上有的國家將這組生活方式病亦稱為文明病和富裕病。從病名上反映了我們的現代生活是處在一個飽食年代。因為生活方式可以引起一組疾病的發生，所以生活方式被分為健康生活方式和不健康生活方式。

5. 思想開放的日本人，為何卻很少得艾滋病呢，他們是如何預防的

對於日本人，很多人都知道日本AV行業很發達，日本AV產業30多年來，從業人員多達20萬人，僅目前在崗女優就多達5000多人，據了解，日本人的平均性伴侶人數為8.1人，但是他們的艾滋病患病率卻只有1%。他們患病率這么低，離不開他們的教育。日本是一個性開放的國家，他們的性教育是從小時候抓起的，從小便告知他們男女有別，學校教育等也會告知學生什麼樣的行為是危險性行為，且告知他們不能進行危險性行為。他們從小就知道其中危害。另外，也會向他們灌輸正確的避孕知識，安全套的使用等。

再者說，日本人非常注重衛生，在性行為上更是注意，在與陌生人發生關系時，他們都會被要求戴套。在日本的風俗業服務中，正規店鋪更是每月都會進行性病檢查，檢查結果健康的人，才能繼續上崗服務。在日本的這種情況下，當然很少會有人得艾滋病了。

6. 日本正在經歷有史以來最大的一波新冠疫情，當地採取了哪些防疫措施呢

日本正在經歷有史以來最大的一波新冠疫情，此次傳播的主要毒株為奧密克戎毒株，次毒株有其很明顯的特徵就是傳播快，人群普遍易感，但毒性卻低。日本感染人數的劇增其實是受到很多方面的影響，主要原因還是由於管控措施的鬆懈，導致了毒株能夠迅速在人群之中傳播。疫情反反復復，對當地的無論是經濟還是生活都帶來了巨大的影響，即便是毒性降低的奧密克戎毒株也是人類不可忽視的一種傳染病。對於疫情大范圍的傳播，當地的政府也採取了一些措施，具體都有哪些防疫措施呢？以下具體介紹：

①佩戴口罩做好防護

佩戴口罩是預防新冠最直接，也是最有效的方法之一，通過口罩可以直接隔絕病毒進入呼吸道，從而保證自己不被病毒所感染。但是無論如何，都得選擇具有防護級別的口罩，也必須按照規范正確佩戴口罩，不能將鼻子漏在外面。同時要注意手衛生，在到家之後第一時間一定是摘口罩、洗手，有條件的情況下使用酒精噴灑外出的衣物，預防感染。

日本疫情防控措施的實施其實還是靠自覺，並沒有採取特別強有力的措施。

7. 怎樣預防現代生活方式病

現代生活方式病是現代生活的特有病症，它嚴重影響著人們的生命和健康。時代在前進，科學在發展，人類生活方式也日新月異。最近世界衛生組織調查結果表明，現代威脅人類健康和生命的疾病並非像以往是多由細菌、病毒等生物學因素引起，而是由多種不健康、不科學的生活方式，錯綜復雜的環境和心理因素造成的。例如，高血壓、冠心病、腦中風、糖尿病、潰瘍病、各種癌症、以及多種家用電器病和花樣翻新的綜合症等。人們將這些疾病統稱為「現代生活方式病」。這類疾病所導致的死亡在發達國家中占總死亡率的70%－80%；在發展中國家中為40%～50%。這類疾病絕大多數不具傳染性而且是可以預防的。我國衛生部近年來開始對社會因素與人群死因關系進行了調查，結果指出，生活因素（包括消費類型、職業危害和有害健康的業余活動等）佔37.3%；環境因素（社會、心理和生活環境）佔32%；而生物學因素（包括遺傳、老化等）只佔19.7%。

目前我國人民的衛生水平仍然低下，不良生活習慣仍嚴重存在。以吸煙為例，發達國家中估計每年死亡人數中有14萬是由吸煙引起的肺癌、心血管病、以及其它肺部疾病所至。然而近些年來，這些國家人口吸煙率在不斷下降，肺癌等疾病發生率也隨之降低。但我國吸煙人數卻呈強勁上升勢頭，估計已有2億以上男性和2400萬以上女性吸煙。肺癌死亡人數已上升並超過其它惡性腫瘤，占第一位，佔9種主要癌瘤死亡人數的26.2%。照此下去到2005年，我國每年死於吸煙引起的各種疾病的人數將達到200萬人以上。更為突出的是，毒品已在近幾年滲入我國很多地區，估計非法吸毒者已達幾十萬人。近來養狗之風日盛，估計全國已有1．2億只狗，狂犬病也隨之而起。現因狂犬病死亡者每年已達數萬人。至於因酗酒引起的酒精中毒和肝硬化；由性泛濫引起的性病和艾滋病流行；由不合理飲食習慣所致營養不良和肥胖病；由精神高度緊張和心理失衡誘發的心血管、消化、神經系統的心身疾病等都是為人們所耳熟能詳的。這些都是現代「生活方式病」的具體體現。

由於現代「生活方式病」是非傳染性的，對人危害進展較緩慢。往往不為人們所認真關注。又由於這類疾病的發生與人類文明進步和生活習慣密切相關，所以有人譽之為「文明病」或「習慣病」。總之，這類疾病的病因主要是來自不科學不衛生的生活方式，如飲食習慣或營養結構不良，起居方式不合理，或有煙、酒、賭博等不良嗜好，以及家用電器使用不當等。

8. 日本人在吃生食的過程中如何避免傳染病呢

日本食品衛生法中對捕撈、加工和保存的全過程做出了非常細致的規定。如捕撈牡蠣海域的海水，大腸菌群要低於70/100ml；原料牡蠣卸貨後應迅速用衛生水充分洗凈；加工食用牡蠣的場所必須保證衛生，加工過程中不得使用化學合成的添加劑；盛放去殼貝肉的容器應是易洗凈、易殺菌的金屬、合成樹脂等製成的容器；在保存時，要用清潔衛生的合成樹脂薄膜、鋁箔或耐水性加工紙包裝後，放置在10攝氏度以下的環境中，等等。

雖然日本非常重視生食衛生，但也沒有完全杜絕生食中毒事件的發生。據厚生省統計，每年平均約有200起魚貝類食物中毒事件，但被害者人數較少，且症狀輕微，並沒有引起大規模傳染。日本專家最近經常在媒體上撰文警告民眾，在天氣炎熱的夏季最好不要吃太多生鮮魚類和貝類。