如何降低生活難度

A. 怎樣才能減少生活的壓力

★教你如何減輕壓力

你是不是經常由於生活和工作中的壓力整夜難眠？你是不是有一個特別難纏的老闆天天讓你血壓上升？你是不是一有壓力就會大吃特吃或有其他陋習出現？這里，心理健康專家列舉了十種壓力困境及其擺脫辦法，相信對你會有幫助。

困境1：當感到有壓力時，我的思想就無法集中，什麼事也幹不了，我該怎麼辦？

辦法：試著在你的手腕上套一個橡皮圈，當你走神時，就狠狠地彈自己一下，同時，模仿拍電影的情景沖自己喊一聲「停」，這種非常具體的刺激能幫助你中斷思緒，回到手頭的事情上來。然後認真地做9次深呼吸，一下一下地數，數完告訴自己，等處理完手頭的事再想心事也不遲。信不信由你，等你真正集中精力做完一件事時，你的壓力就已經減輕了許多。

困境2：我的同事（老闆）是個非常難相處的人，他經常令我難堪，我該怎麼辦？

辦法：當你感到憤怒或不被尊重的時候，你一定對什麼事都難以提起精神。試著想像這樣一種情景：你被一個巨大而無法穿透的泡沫包圍，就在你快要窒息的時候，一個可愛的小矮人出現在泡沫外，手拿彈弓，一下子就將泡沫擊得粉碎。這種設想能讓你在倍感壓力的時候意識到，只要你願意，你是可以從沖突中走出來，重新控制自己的一切的，生活中你還有更多值得享受的人際關系。事後，你可以再同這位同事（老闆）談談，問他能否顧及交流的場合和方式，如果無效，而你又無法放棄這份工作，你就只有靠這樣想來安慰自己了：他一定是碰到太多不順心的事，所以脾氣才會如此古怪。你也可以和其他同事交流一下自己的感受，發現別人和你處境相同也能讓你好受很多。

困境3：我總是對同一類事情反復感到有壓力，怎麼才能終止這種情況呢？

辦法：美國心理學家廣泛使用的一種減壓技術叫做眼球移動術（EMT），具體方法是：集中思想於你感到有壓力的事，直到你認為你的憂慮程度達到6度以上（完全無法忍受的情況為10度），然後，保持頭部豎直不動，飛快地在左右兩個物體之間轉動眼球25次。然後，再評估一下你的壓力程度，它至少下降了兩度；再重復一次眼球運動，直到壓力不再影響你的正常工作為止。專家們講，眼球運動能減壓的原理到現在也沒有弄清，但可以肯定的是，每做一次這樣的運動，減壓效果就會增強一番。

困境4：一有壓力，我就會感到頭痛欲裂，我該怎麼辦？

辦法：血液中缺鎂會使腦部血管收縮，從而造成頭疼，所以，為避免經常性頭痛，你可以服用鎂補充劑，保證每天有350亳克的鎂攝入。其次，肌肉緊張也容易造成頭疼，請你每天堅持10 20分鍾的頭部和肩部按摩。最後，在前額和太陽穴上塗清涼油也能緩解頭痛。

困境5：當我感到壓力時，我就會下意識地拚命咬指甲，怎麼才能克服？

辦法：最簡單的方法是讓你的手沒有空閑。你可以玩一塊橡皮泥，或者乾脆將身體坐在手上。你也可以在指甲上塗一層杏仁油或香草油，強烈的苦味能幫助你打消咬手的念頭。如果這些都不管用，你就乾脆咬住一個指頭不放算了，看著其他沒被咬的指頭完好的樣子，你會有一種停止破壞的沖動。

困境6：當我有壓力的時候，我會拚命吃東西，而這種行為只會讓我由於後悔而更感到壓力，我該怎麼辦？

辦法：最好的方法是在午餐後打個盹，這能很好地給你充電，避免你在晚些時候感到又累又餓而想靠吃來緩解壓力。如果做不到在午餐後小睡一會兒，那麼請你在想吃東西時先步行20分鍾，速度要快於你平常的行走速度，這一活動能有效提高你體內β－內啡酞的水平，這是一種能讓你平靜下來，並能控制你的飢餓感的化學物質。然後，將你吃的東西改成低脂肪食品。堅持數日，你一定會有實質性的收獲。

困境7：一有壓力，我總想遷怒於家人，怎麼才能克服這種情緒呢？

辦法：首先，你應該找出你總想沖家人發火的原因，是他（她）沒有分擔份內的家務活，讓你因為疲勞而脾氣差，還是由於他（她）無法了解你的感受或壓力，而令你覺得孤獨無助？試著向對方坦承你的感受，要知道，實質性的交流要比無由地發脾氣能解決問題。如果你發火的原因不屬於這兩種情況，那就索性告訴對方，給你5分鍾時間，讓你說個痛快，你發脾氣與他無關，他只要能耐心傾聽，就是幫了你大忙了。這樣，你既發泄痛快了，也不會因此傷害家庭關系。幾次這種單方面的發泄之後，相信你自己就會感到無趣而放棄。

困境8：一天下來，我總是感到疲憊不堪，什麼是緩解這種疲勞的最好方式？

辦法：首先，你要避免採取那些有副作用的消遣方式，例如看一晚上電視直到犯困為止，或者借酒解乏，這兩種方式都只會令你第二天更感疲勞。試著聽聽音樂，澳大利亞的一項研究顯示，卡農曲（Canon）就能有效減輕壓力感，減緩心率和降低血壓。其次，編織、縫紉或者拼拼圖都是很好的休息方式。「全身心地投入一種安靜而不帶競爭性的活動，能讓你通過轉移注意力而鬆弛下來」。專家們這樣解釋。

困境9：每天入睡前，我總是耳鳴得厲害，頭也嗡嗡作響，怎麼才能克服這種障礙安然入睡呢？

辦法：在腦袋裡幻想世外桃源的景象：藍色的大海、金色的海灘，你赤腳走在沙灘上，熱帶叢林斑駁的樹影被你踩在腳底，習習的海風在你耳邊低語。迎面吹來的空氣是咸濕的，照在皮膚上的陽光是溫暖的……將聲音、畫面、色彩都固定下來。每當耳邊惱人的聲音響起時，就請想像這樣一幅積極的場景。堅持幾次，你的情況就會改善很多。

困境10：什麼時候我才應該去尋求心理醫生的幫助？

辦法：當壓力感在一定程度上改變了你的生活方式，例如，你變得不愛交際，或變得更沖動，或變得十分挑剔，或者胃口、體重、睡眠都發生了巨大變化，你就得考慮找專家咨詢了。不要認為接受心理咨詢是件大事。事實上，約60％至70％的壓力人群在接受三個療程的心理咨詢後就能完全走出壓力狀態。這是由於心理治療的任務都非常簡單明確：給你提供一定的時間、空間和具體的措施來減輕你的壓力，在特定環境下你的壓力感減輕了，這種良好的感覺很快就能延續到生活中的其他時間和場合。
★你有多久沒有聽過最喜歡的唱片、在窗前發一小時呆了？有多久沒有逛過一次街、買點新衣服了？有多久沒有陪家人共度周末、吃頓家庭晚餐了？就這樣緊張著，你到底在忙什麼？
我們不主張壓抑、焦躁，不主張折磨自己，不主張精神失常，我們要理智、有條不紊地面對「壓力大敵」。只要適時地打出自己的對策牌，張張都是王牌，你會發現，逐個攻克突如其來的壓力變得易如反掌！

第一張 購物

為什麼逛街購物會把煩惱傷心的事情都拋諸腦後？可能是因為購物時眼花繚亂的商品不斷地把你的注意力集中在上面，可能是恰好買到了很中意的東西，彌補了內心莫名的缺憾，也可能是因為辛苦工作之後所得的收入都被自己一次性消耗掉而產生了快感。

建議：大商場、泉城路、文西路，都可以淘碟、淘衣服、淘小飾品，還有國際品牌，逛到腿軟時可以吃點美食。

小心：打這張牌的時候，要了解一下實際支付能力，大多數瘋狂采購都是在沖動的時候做出的決定，綜合考慮一下購物的連鎖效應，付款之前還是謹慎些吧。

盡管需要打扮光鮮，也不要穿著高跟鞋去逛街，足尖的芭蕾跳久了，疲累會使心情大打折扣。

各國流行的心理減壓法

第二張 睡眠

據科學家分析，人的最佳睡眠如果在6小時左右，就足夠腦細胞活躍了。當然這6個小時應是在晚上10點到早晨6點之間，深睡眠的黃金段是夜裡12點到凌晨3點。看看這個標准，簡直離譜得很，通常這個點兒上班族們不是在加班就是忙著應酬客戶，早上還得趕公車，上緊了發條透支精力。算算看，你每天睡幾個小時？6個，5個，或者4個半？忙碌著的人永遠都停不下來，那也許已是一貫的節奏，而且已經掉進「永動機」的陷阱了，難施回魂術解脫。

建議：睡覺是養生的頭等大事，挑選合適的時間，比如晚上11點到深夜3點之間，睡眠質量最好，同時要記得選擇優質的枕芯和貼身被罩，以保證身體的徹底放鬆。

小心：打睡覺這張牌最簡單但最有效果，切忌上床之前喝太多水，更不要在睡覺前3小時以內進食。喝水眼睛容易發腫，吃了「夜宵」就沒有足夠的時間燃燒脂肪了，別忘了，睡覺是為了做「睡美人」。

科學家的研究調查表明，人的平均睡眠在6小時就足夠了，所以也別睡過了頭。

第三張 戶外活動

現在來玩戶外的人還不算過時。這個巨大的概念，包括徒步、騎行、羽毛球、籃球、游泳、潛水、健身操、瑜伽、騎馬、高爾夫等等。辛迪·克勞馥迷戀高爾夫，王石愛上登山，濮存昕學習馬術……在戶外的范圍內，你只要選出一兩種並且長期堅持下來，就會在適當需要發泄的時候知道自己最想做什麼。

一個做銷售的朋友曾經說，他覺得緩解壓力的最好辦法就是騎馬，尤其是在草原上策馬狂奔的時候，那種速度的超脫感把平時緊綳神經的注意力全部轉移了，晚上再睡個踏實的覺，一周的疲累就都忘了。玩戶外不僅能使心情更加開朗，視野更開闊，而且能調動身體里的懶散細胞，補充肌肉缺少的氧，加速新陳代謝，讓你不斷煥發生動的光彩。

建議：冬天最好的戶外運動非滑雪莫屬。松軟的人造雪，日漸成熟的經營方式，會讓你切身體會到滑雪的樂趣。

小心：最風尚的一張牌，也最健康。不過戶外風靡的同時，運動傷害也是屢見不鮮。無論選擇哪種戶外的方式，重要的是要符合自己的體質，對身體有幫助。學會防範運動傷害的技巧和戶外急救措施。

第四張 聽音樂

有沒有音樂細胞都不重要。只要是一個有感情的人，都會被音樂感染。音樂是有記憶的，曾經開心或者悲傷時聽的調子，在以後任何的機會聽，都會不由自主地把你帶到原來的記憶中。

建議：選擇那些平時喜歡的，能反復聽N遍，越聽越有味道的專輯，會很有感覺，這樣的音樂容易讓你投入。

小心：這是最動感情的一張牌，所以不要在傷心的時候聽曾經讓你傷心的歌。我們在解決壓力，而不是「火上澆油」。

第五張 激活情感

沒有情商何來智商？所以調節自己的情緒，花點心思激活情感細胞對工作非常有幫助。可能是一個微笑，或者一個吻。你有多久沒有接過吻了？

不光是吻，你有沒有仔細想想你的感情生活？你的情感質量？你的性生活質量？因為匆匆忙忙，你忘掉了多少細節，多少需要在慢動作中完成的「情愛任務」？高質量的情愛生活使你每天清晨臉色紅潤，微笑綻放，思維靈敏，心態平和，不信就試試。

建議：切勿讓「眼波傳意，恨密約匆匆未成，許多煩惱只為當時一晌留情」的哀怨再生，讓愛與感情齊頭並進！

小心：這是最大的一張王牌，含金量是最足的。記者對50位讀者作調查，幾乎80%以上的讀者都認為，愛情是緩解壓力最好的方式，有愛人陪伴的滋味是任何其他方式都取代不了的享受。太長時間沒有考慮過愛情的朋友，或者太長時間沒有投入地吻過你的愛人的朋友，你是不是該行動了。

1、泡個熱水浴

在熱水浴中浸泡二十分鍾。不僅你的肌肉的到了放鬆，減掉了壓力，洗澡水的熱量同時也會通過擴張你的血管來降低你的血壓。

2、放一些冰塊在你的頭上

這是一種最為快捷的消除頭痛和減輕壓力的方法。用一塊毛巾包上一些冰塊，把它放在你的前額上或者你的頸部下方，放輕松就可以了。

3、充滿你的肺

深吸一口氣，數六下，然後再放鬆。這可以幫助你放鬆和伸展身體。但是這樣做不要超過五口氣，否則你會覺得頭昏眼花的。

4、在頭腦中設想你內心的平靜之路

想像世界上你最喜歡的地方，然後閉上眼睛，設想你就在那裡，放鬆並保持快樂。一天這樣做兩次，每次十分鍾(可以在巴士上、地板上、工作的時候也可以)，你就可以冷靜下來，消除壓力了

5、尋找創意

太沒有壓力和壓力過大一樣，都是問題。缺乏刺激是一種抑鬱葯，有可能它會使你感覺孤獨而離群。為了避免這樣，你需要投入一些新的事物當中，一些能夠消耗你的大腦的創造力的事物。

6、做個按摩

按摩被證明是一種很棒的壓力減輕劑，尤其當你身上背負著過多的責任的時候。他減緩壓力和焦慮情緒，同時，使你放鬆和減慢你的心跳速度。

7、躺在沙發上

躺在沙發上十至三十分鍾，切斷電話，是一種卓越的搞定壓力的辦法。這樣可以給你的電池重新充電，很好的解決你生活中的外部壓力。

8、到戶外去

有的時候美眉們就是要遠離她們的問題。呼吸二十分鍾新鮮空氣，享受陽光，不僅僅有助於你更好的呼吸，還可以幫助你放鬆，並且使你再次精力充沛起來。

9、度假

美國一項主流研究發現那些兩年都沒有渡過假的人更容易患和壓力相關的疾病，並且容易最終垮下來。每四個月度假一次是最適宜的選擇。

10、生活在當時(但是計劃明天)

你不僅會過得很開心，你還會搞定更多的事情，擔心的更少，並使你的壓力處於控制范圍之下。

11、不要成為戲劇女皇

想你的家人和朋友誇大渲染你的問題和過去的不幸只能使你一而在，再而三的想起那些事情。目標應該是從發生的事情中吸取教訓，而不是把它們拍成電影。

12、做愛

研究者發現性可以減輕壓力和促進深度和更能夠恢復疲勞的睡眠，因為由於性刺激，分泌了更多的內啡肽。

13、不要對現代技術上癮

電子郵件、手機、電話、傳真、正文消息—保持同步很好，但是如果你太痴迷了就不好了。

14、向一些專業人士咨詢

如果你處於絕望的邊緣、每天哭泣並且忍受焦慮和惶恐症的困擾的話，那麼去向一些專業人士咨詢就很重要了。找一位專業的心理咨詢師/臨床醫學家來幫助你解決壓力的困擾和解脫束縛，找出出路很重要(見資源中的BAC或者和你的全科醫師聊聊)。

15、每個月做一次你害怕的事情

無論是去體育館、滑旱冰、薩爾薩舞還是和朋友外出，這樣可以提高你的自信心、將你的自尊提高到兩倍並且幫助你把問題都掌握在控制范圍內。

16、給自己下課

好吧，你不是最健美的、最苗條的、最聰明的人，但是這又怎麼樣呢？你不用非得那樣呀！

17、做出戰略計劃

否則生活和生活里的所有壓力就會撲面而來。列一個單子，寫下你想要的十件東西，可能有買一棟房子、健身、更多的外出遊玩、度假、和某人約會等。然後想想你如何能達到那些目標並朝著那個方向開始努力。

18、多一些社交

尤其是當你心情不好的時候。和一個支持你的朋友多笑笑、放鬆自己和放下一些壓力，這樣能夠幫助你一整晚都忘卻煩惱。

19、口隨心願

最快的解決壓力的方法就是說，「這很好」，當事實並非如此的時候。學會自己站起來，相信自己的信念，這樣你就不會處於過分內壓的危險之下了。

20、對你自己的健康負責

研究顯示注意你的健康不僅僅能夠使你更健康，並且能夠停止使你進一步的給自己施壓和提高你的自信心。

21、擁抱某人(或者某物)

擁抱或者撫摸某人是一種減輕壓力和激發你美好感覺的快捷途徑。

22、不要重提過去

很奇怪但是是真的—重新溫習那些令你緊張的壓力很大的事情並不能使你感覺好起來，反而使你覺得更加緊張和再次處於壓力之下。不要再次將你的壓力事件喚醒，取而代之，把它寫下來，把它撕成碎片然後扔掉。象徵性的，也許吧，但是它將向你的大腦傳遞正確的信息。

23、談論它

當發生問題和當你處於情緒布魯斯的時候，發泄出來要比憋在心裏面舒服。

24、周末的時候好好休息

相信你的媽媽吧，她說的是對的：不要兩頭熬油！

25、現實點

你的生活里不可能沒有壓力的存在，只是你應該更好的控制和搞定你的壓力水平！

B. 如何有條理的進行工作，減少生活中的壓力

很多時候，我們做事都是隨心所欲，沒有把要做的事情羅列出來，做起事情來，顧頭不顧尾，想一出是一出，沒有原則，讓我們總是感覺一直都是忙忙碌碌的，整個人感覺壓力繁重！

1.橫向整理任務：我們把所有需要處理的事項，不管任務大小、需要時間多長、難度多高，都用一張任務清單羅列出來。比如你周五交付一個PPT，或者是周末去拜訪丈母娘，或者是你妻子吩咐你馬上在網上下單一個垃圾桶，全部列上。這樣的話。你做事情就會有條理性，做起來也不費勁，對事情進行分析，然後能立刻執行馬上去做，完成不了的找人協助，不能處理的事情分析後擱置處理，你也不會丟三落四等你總結起來的時候，就不會那麼吃力！

2.縱向管理項目：如何高效地處理掉一個具體的工作任務，首先在工作前確定目標和原則，高效做事！比如自己擔任一個活動策劃者，你要組織一次活動，在活動前，我們需要明確這個活動的主題是什麼，大家各自負責哪方面，你要達到的一個預期效果。在活動進行過程中，需要大家如何討論，該以什麼樣的方案進行，確定方案後，需要決定如何分配資源、安排任務，確保每個人都知道自己接下來需要做什麼。提前做准備，提高工作效率！

3.三個關鍵因素：養成收集信息的習慣，我們都知道好記性不如爛筆頭，學會記筆記並學會整理筆記！明確下一步要做的事情，還拿你要舉辦活動舉例，比如你要做火鍋，前一步肯定是要策劃好的，你要提前做准備，把活動進行的過程做好，關注你要的結果！很多壓力往往來源於不知道下一步怎麼做。明確了下一步任務，能給自己一個心理暗示：我們對事情有掌控權，可以採取行動來推進事情的發展。

綜上所述：減輕工作壓力的前提就是你要做事情有條理性，知道下一步還做什麼，提前准備，給自己個心理暗示，採取行動來推進工作的發展，你不會因為沒有頭緒，丟三落四而慌張，不會因為沒做足准備或者沒有去關注結果而感覺到壓力很大！

C. 如何調節生活節奏

人生在世不稱意的事情很多，所以許多人經常情緒不好，生活的信心不足，這些都是大家經常會遇到的，其實只要你有一個正確的生活常識，那麼你可以很快的排除負面情緒，提高自己的生活質量，使自己開心。

D. 如何克服學習，生活中的困難

孩子學習發生困難，家長和老師切不可簡單斥責，應細心觀察分析，找出確切的原因。如對剛入學的一年級小學生，首先應想到他是否對突然而來的學校生活一下子不能適應。排除這一因素後，再想想會不會是智力低下而無法勝任學習。如果智力正常，身體健康，學校環境良好，那麼造成兒童學習困難的主要原因就是精神衛生偏異，在現實生活中，這一類型的孩子並不鮮見。因此談談如何對有精神衛生偏異的兒童採取綜合治理措施，幫助他們克服學習困難是十分必要的，我認為要把握好以下三個要素：

一、要學會掌握兒童學習心理特點

有些家長望子成龍心切，常採用加班加點、拚命灌輸、打罵懲罰等手段，結果往往適得其反。究其原因，關鍵是不了解兒童學習心理的特點。下面列舉幾種學生學習成績由差到好的例子，對某些家長或許會有所啟迪。

高強的父母安排他做作業達三小時之久。往往一吃好晚飯就開始，到11點還不一定結束。高強也不「爭氣」，人在書桌前，心在電視機上，一會兒要喝水，一會兒要小便，心不在焉，忙碌不停，一小時能做完的功課，花了三小時還不能完成。父母懷疑他有多動症，高強卻抱怨說：「反正做快做慢都要到10點鍾結束，乾脆邊做邊玩。」為什麼高強要馬拉松似地做作業呢？原來，小學三年級的學生一次集中注意力的最長時間僅20分鍾左右，超過這個限度，他們就不可能專心致志地連續動腦筋做作業。高強的父母了解了這個特點後，妥善地安排了夜自修時間。從此，晚飯後高強除了做作業，還可以休息、玩耍，甚至看電視。雖然做作業的時間短了，但自覺性提高，作業做得又快又好。

二年級的楊光，平時不願動腦筋做作業，東抄西湊地向老師交差，父母對此視若無睹。到了臨考前兩天，父母才硬逼著楊光挑夜戰。楊光還真聰明，一讀就記住，不到10點鍾就可以收兵了。誰知考試結果只有70分。父母長吁短嘆，說這孩子忘性大。為什麼楊光前一天晚上能背誦如流，第二天考試時卻忘了一大半呢？原來，兒童的記憶有個特點，就是記得快，忘得也快，只有通過反復復習才能強化記憶，減少遺忘。楊光的父母得知這個道理後，改變了過去「臨時抱佛腳」的做法，注意平時的學習與復習，楊光的成績很快達到90分以上。

李玲才二年級，父母就給她開「小灶」，每晚做完作業之後，就認真地教她學英語。父母教得很費勁，李玲卻瞌睡得要命，學了一小時還記不住一個單詞。是她太笨了嗎？不，是因為她對枯燥的字母、單詞根本不感興趣。後來李玲的父親改用形象、生動的教育方式，不到一個月，李玲就能用英語對客人作簡單的應酬。

秦華四年級了，平時比較貪玩、任性、成績不好，常挨父母打罵。這次考試前復習他很努力，約束自己，認真溫課，結果得了85分。老師表揚他，同學們也稱贊他。秦華興沖沖地回到家，滿心希望也能得到父母的好評。不料卻遭到母親的冷嘲熱諷：「85分有啥稀罕，真沒出息！」秦華一氣之下將課本撕得粉碎，忿恨地說：「為了讀這些書，不知挨了多少打，好也不是，壞也不是，乾脆撕掉。」後來通過咨詢指導，秦華的父母懂得了在孩子的教育中，表揚和鼓勵起著積極作用，而過多的批評指責，往往會引起孩子的逆反心理。父母知錯而改，秦華的學習積極性也越來越高，成績節節上升。

諸如此類的例子很多，家長一旦掌握了兒童學習心理特點，採取正確的態度和方法幫助上、輔導孩子的學習，就能取得良好效果。

這方面的工作主要靠家長和老師，平時細心觀察，因勢利導，就能收到到成效。

二、矯正精神衛生偏異

學習困難的兒童中，還有不少是他們本身存在精神衛生問題，如有的對學習缺乏興趣，有的情緒憂郁，有的是行為問題，有的是性格脾氣不好，等等。對這些孩子，需要請專科醫生進行個別心理咨詢，他們身上存在的精神衛生偏異，隨著精神衛生問題的解決，學習困難也就迎刃而解。

例如王鋼的性格脾氣不好，經常與同學爭吵打架，課堂紀律差，不聽老師的話，學習成績也很差。我們對他進行個別咨詢，先三言兩語向他說明一個好兒童應有什麼樣的性格特點；接著請他看兩個錄像，一個是好孩子的故事，一個是壞脾氣兒童的故事。看完我們和他一起討論分析，哪個兒童好，好在哪兒；哪個兒童不好，不好在哪裡。當然，我們的意見他是不易接受的。然後再把錄像拿到許多學生中去放映，驗證結果。當王鋼發現同學們看到錄像中的壞脾氣孩子而鬨堂大笑時，感到很愧羞；聽到別人稱贊錄像中的好孩子時，感到很激動。最後他接受了我們的意見，在家長幫助下，努力克服了自己的壞脾氣，學習成績也明顯提高了。

對有些多動症兒童和長期以來不肯專心聽課、做作業，並已養成某些壞習慣的兒童，單靠教育輔導常難以奏效。因此，在綜合治理的初期，有必要加上葯物治療，以幫助孩子集中注意，增強自我控制能力。

三、培養兒童學習興趣

還有部分同學，智力良好，也沒有多動症，純粹是缺乏學習興趣。怎樣幫助這些兒童補回失去的知識，培養他們的學習興趣呢？

我們組織一些富有經驗的老師，舉辦特殊的「培養學習興趣班」，取得了較好的效果，這些老師深知兒童教育心理，責任心強，教學方式生動活潑，深受孩子的歡迎和家長的信任。三年級的小明以前不肯聽課、不肯做作業，連考試也不願參加，每次都由父親「趕」著去考場，父親還要站在教室外怒目監視。參加「興趣班」後，才三個月，小明就發生了神奇變化，雖嚴冬臘月，星期天也不願睡懶覺，自覺早起准時來上課。他學會了怎樣溫習功課，怎樣思考問題，怎樣參加考試。期中考試語文、算術都得了90多分。父母激動地說：「興趣班使小明開了竅」。

為什麼「興趣班」會有這樣好的效果呢？請聽同學們是怎樣說的：「這里老師待我們好，沒有看不起我們，也請我們發言」，「我們常常受到老師的表揚，老師講課清楚，聽起來有勁，老師從來不訓我們，也不到家裡去『告狀』」。在老師們的辛勤培育下，學生的精神面貌發生很大變化，從不要讀書變為自覺讀書，幾乎所有學生的成績都突飛猛進，平均分數提高30-40分，個別同學還得了雙百分。他們終於脫掉了「差生」的帽子。希望我們的老師都能夠在培養學生的學習興趣方面做有心人，讓他們從小就具有愛學習的志趣。

對孩子的學習和教育，關繫到他們今後的人生道路，不容忽視。當然，幫助孩子克服學習困難也非易事，需要老師、家長、學生密切配合，共同努力。只要堅持正確的綜合治理措施，就一定會見成效。
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態度決定一切!
怎樣克服學習中的挫折

今天我的講座專題是正確對待學習中的挫折。我想大家都已有近十年，甚至十幾年的學習生涯了，肯定遭遇過挫折。那什麼是學習挫折呢？我這有一個理論性的概念。學習挫折是指學習目標的實現受到阻礙，一時無法克服而產生的情緒反應或緊張狀態。這種情況在學習生活中是經常發生的。

當拿到考卷或成績單後，有的同學因成績理想而喜悅；有的同學因成績不理想受挫折而傷心，特別是那些優秀生在學習上受到挫折後，往往承受著更大的心理壓力，尤其當對自己的期望目標過高，或實際成績 過差時，這種挫折感就會更加強烈。當然學習不會是一帆風順的，這在道理上好講，但是當學習的挫折真的降到頭上時，卻不見得每個學生都能正確對待。

經受挫折以後，要想重新獲得學習的成功，應當採取的第一個積極行動就是認真尋找受挫折的原因，以便採取針對性措施，扭轉這種學習局面。那怎樣尋找受挫原因，及時採取改進措施呢？

我想大家都知道學習的效果是由影響學習的各種因素綜合作用的結果，要想在學習上搞清楚受挫折的原因，就要先搞清這些影響學習的因素。

第一，學習動機。

學習動機也就是學習目標。對於中學生來說，幾乎都想考上大學，可是為什麼要考大學，也就是學習的動機，則往往因個人的志向不同而很不相同。

有的農村同學，認為考大學是將來可以拿到城市戶口和工資，得到一個好工作的途徑；有的同學是為了滿足家長的期望；有的同學是為了早日擺脫爸爸、媽媽的嘮叨和約束離開不愉快的家庭，早點過獨立自由自在的生活等等。如果把這些作為考大學的主要動機，那麼，他就容易把考大學當成自己的最終目的。當然相當多的中學生，考大學的動機是為了得到一次深造的機會，掌握更多的本領，更快成長，將來為祖國的建設出力。這些同學在學習時，就不會把考取大學看成是自己學習的最終目的了。

學習動機不同，引起了學習態度上的明顯差別。把考大學當成學習最終目的的同學，在學習過程中往往表現出明顯的選擇性。只要認為與考大學有關的，就好好學，與考大學無關的，就不認真學，甚至放棄不學。例如，在高中文科班開設生物、化學等課程，這是作為新型的文科人才所必學的基礎知識，但相當一批同學卻反對開設這幾科。理由是高考時，文科生不考這些科目，他們認為學習這些科目是浪費時間，至於這些課程與將來成才將來的工作、發展之間的關系，他們根本不予考慮，成為學習上的「近視眼」，而這怡恰是他們的學習動機所決定的。

而那些想早日成才，為祖國建設出力的同學，志向遠大，只要與成才有關的知識和本領，他們都認真學習，表現出強烈的求知慾望。因此在學習時勁頭十足、意志堅定、標准高，從而取得良好的學習效果。

還有一些同學，在學習時總感到提不起勁，也就是有的同學常說的心裡沒勁，缺乏學習的積極性，這也涉及到學習的動機，也就是說，他們沒有解決好為什麼要學習的問題。

為了能形成正確的學習動機，激發起學習的積極性，不妨多看看為中華民族的振興而做出了傑出貢獻的人物的傳記，學習他們的人生觀，看看他們是怎樣學習，看看他們的中學時代，再想想自己的歷史責任，想想自己的表現，找找自己同他們的差距。只要是一個有上進心的學生，就一定會從中汲取精神力量，振奮起學習的勁頭。所以說學習動機也相當於學習目標；在座的各位要考大學就是你們的學習目標。為什麼考大學就是學習動機。

那些在學習生活中，不斷注意端正學習動機的同學，就會給自己的學習帶來源源不斷的動力，因而學習得主動、愉快。

第二，學習意志。

同學們往往在學習活動之前，就把學習活動的結果作為目的存於頭腦之中了。學習意志主要表現在努力克服困難，積極調節自己的行動，使自己的行動不偏離學習的目的。學習意志品質好的同學具有不達目的決不罷休的堅持性；具有學習時不需別人提醒督促的自覺性；具有在困難面前不低頭，千方百計克服困難的頑強性；具有學習時善於冷靜而理智地控制自己情緒與行為的自製力。

有相當多的同學，很想提高學習成績，但在實際的學習生活中，卻缺乏堅持、自覺、頑強、自製的優良意志與品質，以致使自己的學習目標一個一個地變成了泡影。在一次調查中發現，某校有五分之二的高一學生承認自己學習成績提不高的原因是意志品質太差，遇到困難就退卻，碰到干擾就妥協，使學習上很多好的想法堅持不下去。在另一份調查中還看到，學習意志和學習成績之間的關系相當密切，學習成績好的同學，往往具有好的意志和品質。隨著年級的升高，學習難度的加大，學習中意志品質與學習成績之間的相關性也就更加顯著。要想養成良好的意志與品質，一方面要不斷地端正學習的動機，為克服學習中的困難帶來巨大的動力；另一方面要努力在實現自己學習計劃的過程中，在體育鍛煉中，在實際生活中不斷地磨煉自己。這種磨煉不僅能促進中學生的學習，而且是決定一個學生將來能否做出一番事業的重要因素。它是我們每一個人都不能缺少的。

第三，勤奮程度。

勤奮程度是指學習過程中肯付出勞動的多少。它直接影響學習的效果。魯迅先生說:"哪裡有天才，我是把別人喝咖啡的功夫都用在工作上的。"

要想獲得學習成功，必須付出艱苦的勞動，不少同學十分羨慕別人的優異成績，卻往往看不到人家取得成績之前付出的辛勤勞動。

可以說，只有在勤奮的學習實踐中，才能實現崇高的學習目的，才能不斷地磨煉優良的意志品質，才能換來優異的學習成果，才能真正感受到學習豐收後的喜悅。

要想真正勤奮起來，並堅持下去，就要有正確的學習動機，明確的學習目的；還要有具體的學習計劃，頑強的意志與品質等，缺少這些，是不容易長期勤奮地學習下去的。當然，光有勤奮不見得就一定能取得好成績，因為勤奮程度不是影響學習效果的惟一因素。在這里我要強調一下學習計劃。我們每個人都應有學習計劃，包括長期的、短期的。這個計劃要根據你現在的學習情況，你的優缺點，以及你的目標而定。特別是高三的同學，要有一個年計劃，在這一年要將高中三年的知識作一個綜合的復習，不要因為一次考試而輕易改變計劃或放棄施實計劃。因為你的目標是高考，而不是平時的考試。

第四。，學習情緒。

情緒是 「人對客觀事物是否符合自己需要的態度的體驗」。

當現實與自己的需要一致時，例如考卷發下來，得到了自己期望的好成績，就會引起積極的情緒，表現為高興、快樂。正如人們平常說的 :「人逢喜事精神爽。」當現實與自己的需要不一致時，就會引起消極的情緒，如考卷發下來，成績不及格，因而大失所望，表現為悲傷、生氣。

學習過程中積極良好而又穩定的情緒對學習是一種促進，能使學生在學習時更加專心，思維活動更加積極；而消極不穩定的學習情緒使人坐卧不安，思維混亂，注意力無法集中，甚至借題發揮、鬧出亂子，可是一旦平靜下來，又後悔莫及，這就嚴重地干擾了學習。

不少中學生從小受到父母的關心照料，自己提出的需要很容易從父母那裡得到滿足，可以說是順利慣了。上了中學以後，一方面由於學習難度加大，不能再依賴父母的幫助，基本上要靠自己努力了。因而在學習過程中難免不斷地碰釘子，學習自然不那麼順利了。另一方面在中學集體生活中，對中學生的要求更高了。例如，要服從集體生活的原則。這樣很難使每個同學都那麼「順心」。所有這一切，常常使一些中學生感到學校的生活不稱心，而在學校又不便發作，只得處於悶悶不樂的消極情緒中。可一回到家裡便常常發脾氣。常此下去，學習就會受到很大影響。

怎樣使自己有良好的學習情緒呢?首先，要不斷地提高自己的覺悟，端正學習動機，加強修養，使自己的心胸開闊，提高正確對待挫折的耐受力。其次，要不斷培養自己的優良品質，尤其是自控能力，使自己能經常處於一種冷靜而理智的狀態之中。第三，要不斷培養學習的興趣，把學習看成是一件樂事。第四，要在情緒發生波動時善於轉移注意力，有意識地做些能轉移自己注意力的有意義的事，盡快使自己平靜下來。第五，要積極鍛煉身體，講究衛生，保證身體健康。身體不好，或不能正確對待青春期身體發生的變化，這也是引起消極情緒的一個重要原因。

第五，謙虛品質。

這是學習能否取得良好效果的一個重要的思想品質因素。 「虛心使人進步，驕傲使人落後。」這句話道理好懂，但實行起來卻相當難。

學習上不謙虛、愛驕傲的同學的一個明顯特點是:學習成績起伏大。原因是不能正確對待自己，不能正確對待老師和同學。他們喜歡用自己學習上的長處和別人的短處相比，喜歡挑老師的毛病，總感到自己不簡單，這也就很難從同學和老師身上學到人家的長處。這些學生學習上稍微取得一點成績，就忘乎所以；而一旦碰到一點挫折又容易灰心喪氣。

怎樣才能在學習過程中使自己謙虛起來呢?一要在學習上對自己提出更高的標准，即經過自己一番努力才能達到的標准，使自己時時感到學習上還有很多問題需要解決；二要和比自己強的人相比找差距。具體地說，要和同班的優秀生相比，和同年級的優秀生相比，和學習條件比自己差而學習成績比自己好的同學相比，還可以和歷史與現實生活中的傑出人物相比，從中找到差距。再進而想一想:人家能辦到的事自己是否也應當能辦到。三要想想未來的事業將對自己提出什麼要求。這樣去想就會感到要學的東西實在太多了，而現在取得的成績實在太少了。這樣就會不斷進取，就會在學習上取得更大的成績。可以說，謙虛的品質正是優秀生學習成功不可缺少的美德。

第六，專注水平。

不少家長反映，自己的孩子在家裡學習很用功，長時間伏案學習，可學習效果卻不好。其實，深入了解一下就會發現，有不少學生雖然表面上坐在那裡學習，而實際上卻人在心不

在，他們並沒有全神貫注於學習活動之中。

要想提高專注水平，真正用心學習，就要從以下幾個方面去努力:一要提高對學習意義的認識，對學習的重要性認識得越深刻，注意力就越容易集中；二要加強學習的計劃性，每次學習都要有具體的任務和進度要求，形成一種緊迫感；三要加強意志的磨煉，提高自控力，使自己的注意力始終指向學習的課題；四要保持學習環境安靜，避免因其他事物的干擾使學習偏離中心問題；如果同學玩鬧或家中來客人，太嘈雜，就應找一個比較安靜的地方學習。同時也應調節自己，使自己平靜，心靜自然靜。五要注意飲食睡眠和身體健康，避免因飢餓、睏乏和身體不適等產生的刺激分散學習的注意力。

第七，學習興趣。

學習興趣表現為積極愉快的學習傾向，對感興趣的學科會自覺地愉快的去鑽研，結果感興趣的學科學得很好。證如愛因斯坦所說的:「興趣和愛好是最好的老師。」

有的同學有的學科學不好的原因恰恰是缺乏興趣，一學習就感到厭倦。還有的學生是以犧牲別的學科為代價來發展自己特別感興趣的學科，這就是常說的偏科。這些都是不良的傾向。中學教育是基礎教育，作為打基礎的中學階段，要在保證各門學科學習質量的前提下，來發展自己特別感興趣的學科，這樣，自己的愛好和特長才可能真工地發展起來。要知道各學科之間是有內在聯系的，沒有其他學科做基礎，特長愛好的發展就會受到限制。

影響學習效果的因素還有很多，例如，學習基礎、身體條件、老師和家長對學生的影響，社會環境的影響，學習方法等等。一個學生的學習效果正是上述諸因素綜合作用的結果。學習受到挫折，一定是有些因素出了問題，應當認真檢查和分析原因，採取針對性的措施，加以改進、克服或調整，這是不斷提高學習成績的好方法。

有相當多的學生，學習已經相當勤奮了，但在學習受到挫折後，仍把原因簡單地歸結為不用功，或用功不夠。然後，又進一步 「加班加點」，由於沒有對症下葯，結果學習狀況不僅沒有得到改善，反而搞垮了身體。如果自己實在找不到影響學習的主要因素，不妨找找老師、家長和同學，請他們幫助分析，「當局者迷，旁觀者清」嘛!這方面老師具有豐富的經驗。

E. 生活太難了。我該怎麼辦

「太難了」、身心俱疲都意味著題主太過在意的東西太多，有些東西達不到題主原本的期望，所以才會感到「(我)太難了」、「生活好難」。

所以「怎麼辦」的第一步就是對自己的生活做一個篩選，篩選掉那些讓你過於在意又對你有消極影響的事情，比如失戀對你的影響，挨老闆罵對你的影響等等，這些只會讓你一步步走向失落和心灰意冷的深淵，不會對你有任何幫助。

第二步就是在哪些篩選過後的必須在意的事情里，找到最重要的事情，比如家人、事業等，然後制定小目標和鼓勵自己的方式，讓自己對它們重拾信心和鬥志。這里的小目標不是什麼鴻鵠之志，而是短期內可實現的目標且其對你在意的事情有著積極影響，比如給愛人一個驚喜，為孩子買個小禮物，學習一項提高效率的工作技能等，這些目標的制定遵循四項原則，即可量化(過程)、可得化(結果)、具體化(過程)、現實性(結果)。

當完成實現了你篩選過後必須在意的事情中的一個小目標時，就會給你帶來信心，從而不斷地給你以正向激勵。

那如果原本就沒有那麼多在意的事，又不用進行篩選，那說明始終有一件或幾件事情一直困擾著題主，要麼一直放不下它，要麼始終充滿疑惑。面對它，正確的方法解決它，不論是找人傾訴還是尋求幫助，都應該是正視它。

當做完這些，還是無法有效改善的話，學著如何與「累」、「難」這種消極的情緒共處，試著接受它們，因為每個人都會存在積極和消極的情緒，學會認識它們，也是一個認識自己的過程，在認識自己的同時，就會逐漸的發現，很多問題都會迎刃而解了。

F. 我們應該如何對待生活中的困難

對待生活中的困難方法：

1、冷靜對待。生活中遇到了困難，首先我們要冷靜對待。因為不能靜心，就不能好好地思考問題的本身，更別談想出解決的辦法了。有些人遇到問題時，容易急躁，其實這對解決問題無益，無非是徒增煩惱，還容易傷害身邊的人。所以，在生活中遇到了問題，記得先冷靜下來，是否能冷靜也可以判斷一個人的心理素質如何。

2、明確困難是什麼。當冷靜下來後，就要仔細分析困難了，我們要明確困難是什麼，這困難是擾人而已，還是對自己的生活造成了損害，如果有損害，這損害的程度是大是小，當這樣進行深入地分析後，可能會覺得，其實這困難也沒什麼，甚至對自己的生活不一定有影響，只是心情被影響了而已。

3、思考解決的辦法。當已經明確了困難，接下來就是解決困難了。如果是小問題，那完全沒必要傷懷，是自擾而已；如果是大問題，就要好好考慮了。其實，許多時候並沒有太大的問題，只要稍微解決一下就好，只是情緒不佳才會讓I自己浮想聯翩的。就算是大問題，如果盡自己所能，把難度降到最低就可以了，去解決總會讓事情變得越來越好的，只是要考慮周全，盡可能找出最好的方法來解決。

4、要勇敢面對。遇到困難，我們要冷靜，更要勇敢。你對生活笑，生活就會對你笑；你對生活哭，生活也會對你哭。所以，我們要笑對生活，勇敢地面對生活中的困難，在你想放棄的時候，你要鼓勵自己，「你一定可以的，你一定可以做到，生活沒什麼了不起」。只要你能勇於面對困難，採取有效的方法去解決，困難就會迎刃而解了。

5、與人分擔。如果遇到的困難實在讓人難以承受，自己難以承擔，那就與好友分擔吧。這時，可以找一個知心的朋友，傾訴你的煩惱，傾訴生活中的困境。一個人的困難有人傾聽，就變成了半個人的困難了，你會覺得，有人陪著你，你仍是幸福的。就算好友不能為你解決實在的困難，但你仍會對生活充滿信心。

G. 怎麼樣快速讓自己進入一個高效生活的狀態，不被瑣事困住

生活中的很多瑣事會影響我們的生活狀態。在很多瑣事困住自己的時候，還能讓自己快速進入一個高效的生活狀態有幾個小方法。第一個就是轉移法，瑣事很煩心，這個時候你就要想辦法讓自己靜下來。例如，你可以讀一些有趣的書，做一些健身活動。讓自己把注意力從生活上的瑣事中脫離出來，然後進入原本的生活軌道。

第二個就是專注法，生活瑣事一般會擾亂你的心智，這個時候你就要很專注的做一件事情，才會把那件事情做得更好。這個時候就要強迫自己忘掉那些不開心都瑣事，然後投入到自己想做的事情中，當你足夠投入你的思想，身心都跟著你想做的事一起，你就會漸漸淡忘那些瑣事。

第三個方法是調整心態法，也許這件瑣事，在你這里會把你困住，但在許多人那裡根本就不是事，所以這個時候你就要調整你的心態，把你的心態放寬。很多事情要樂觀對待，而不是一看到這個事，就會很反感，就會很煩。當你把自己的心態調整好，你可以用很樂觀的方式對待每一個事情的時候。你就會發現瑣事就會很好解決，或者瑣事根本就不會影響你的生活了。

第四個方式就是瑣事拆分法。也許這個瑣事本身並不是很大的事情，但是你卻把它想大了，你可以把鎖是寫在紙上 然後想一下它的根本原因是什麼。有的時候你會發現根本原因是一個很小的事情，你只有把根本原因解決了。才不會對生活產生困擾，進入高效生活的狀態。

H. 如何面對生活中的困難和壓力

如何面對生活中的困難和壓力

如何面對生活中的困難和壓力，生活不可能永遠一帆風順，而且現在生活壓力越來越大,面對的挫折也只增不減,我們要如何應對生活中的各種困難尤為重要，下面為你帶來如何面對生活中的困難和壓力？

如何面對生活中的困難和壓力1

怎麼面對人生的困難

如果困難突然到來了，像一座大山一樣壓在你的心上，讓你好像是精神要崩潰了，那麼你不妨試著把困難進行分解，籌集500萬有困難，那就分成10步完成，這樣500萬的困難就變成了50萬的問題，如果還有困難，九繼續給它分解，每一步再分解成10小步，那麼現在你的任務就變成想辦法籌集5萬塊錢了，如果你能給籌集到第一個5萬塊，那麼第二個，第三個5萬塊也九不是什麼難題。

多鍛煉自己的意志，培養自信心。在生活的點滴中多找機會鍛煉自己的意志，養成良好的習慣，這樣面對壓力的時候就會變得很從容，別人眼中的壓力在你那裡不過是小菜一碟。自信心是一個人成長的財富，在日常生活中不斷的接機會進行積極的自我暗示，表揚自己的沒一點進步，充滿自信的人總是會離成功更進一步的。

適當的吃苦。「年輕人要多吃苦，吃苦不是什麼壞事，對於今後的人生道路來講是一筆財富」。這是姥爺在世時經常講的一句話，吃苦可以讓人得到鍛煉和成長，不僅是心智成熟，思考問題，看待世界的觀點也會發生變化，這樣在以後的成長中如果遇到什麼困難才會處變不驚，從容面對。

面對困難時應該怎麼辦

對待面臨的壓力。當自己面對壓力的時候，不要被壓力嚇倒。雞蛋從外打破是壓力，從內打破就是重生。

面對困難時要繼續努力。世界上沒有輕松的事情，學著低調，任何人都不欠你的，有所得就會有所失，學會取捨，踏踏實實的努力，會有意想不到的幸運。

學會如何面對現實。自己不逼自己一下都不知道自己有多優秀，問題來了要敢於面對，要敢於接受，沒人為你的未來買單，要麼面對，要麼逃避。

鍛煉自己。包括自己的修養，文化，勇氣等等。讓自己的內心充滿淡定和從容，到最後你會發現，自我的提高讓自己更加的自信。

有一顆有夢想的心。現實雖然很殘酷，但是只要你肯邁出腳步就會發現有路在腳下。糟糕的當做經歷，精彩的才是美好，為了自己的夢想請繼續...

不要停止學習。任何時候都不要忘了學習，因為有有太多的東西我們不會，吸收知識，壯大自己，在學習的過程中你會發現困難迎刃而解。

如何面對生活中遇到的困難

冷靜對待。生活中遇到了困難，首先我們要冷靜對待。因為不能靜心，就不能好好地思考問題的本身，更別談想出解決的辦法了。有些人遇到問題時，容易急躁，其實這對解決問題無益，無非是徒增煩惱，還容易傷害身邊的人。所以，在生活中遇到了問題，記得先冷靜下來，是否能冷靜也可以判斷一個人的`心理素質如何。

明確困難是什麼。當冷靜下來後，就要仔細分析困難了，我們要明確困難是什麼，這困難是擾人而已?還是對自己的生活造成了損害?如果有損害，這損害的程度是大是小?當這樣進行深入地分析後，你可能會覺得，其實這困難也沒什麼，甚至對自己的生活不一定有影響，只是心情被影響了而已。

思考解決的辦法。當已經明確了困難，接下來就是解決困難了。如果是小問題，那完全沒必要傷懷，是自擾而已;如果是大問題，就要好好考慮了。其實，許多時候並沒有太大的問題，只要稍微解決一下就好，只是情緒不佳才會讓I自己浮想聯翩的。就算是大問題，如果盡自己所能，把難度降到最低就可以了，去解決總會讓事情變得越來越好的，只是要考慮周全，盡可能找出最好的方法來解決。

如何面對生活中的困難和壓力2

1、原諒自己：人生不可能是一帆風順的，會遭受到各種各樣的挫折，有時候根本不是自己能夠左右的，所以這個時候對自己要盡可能的寬容，不要把所有責任歸咎於自己，一味的責怪自己

2、不要把失敗想得太可怕：要始終明白，一時的受挫不可怕，可怕的從此一蹶不振，生活中往往有這樣的人，一點失敗就要死要活的，自暴自棄，自甘墮落。

3、增強自己的心理承受力：這一點非常重要，有的人由於受到挫折就覺得天要塌下來了，就做一些傷害自己的事情，這是對自己的極度不負責任的表現，但歸根結底，產生這種想法的原因還是心理承受力不夠。

4、找到受挫的根源：找到自己失敗原因的時候就是我們成長升華的時候，所以弄明白為什麼會受挫是很有必要的。

5、學會合理釋放壓力：釋放壓力有很多方法，比如運動減壓、多參加社交活動與人交往、進行一些自己喜歡的活動如聽音樂看電影打球等、來一場說走就走的旅行、也可以放聲大哭。

如何面對生活中的困難和壓力3

運動

當你覺得你的挫折和壓力已經很大的時候，你可以去操場上奔跑，盡力的跑，耗盡自己全部的力氣，把自己的汗水當做壓力，將他們都揮灑出去，把奔跑當做是一種釋放、發泄。當然，也可以通過一些其他的運動。

直面挫折和壓力

面對挫折和壓力，勇敢的面對它，分析挫折和壓力，找到挫折和壓力的來源，找到正確的途徑去解決。如果認為是能力不足，就盡全力去提高自己的能力，使自己強大，戰勝挫折和壓力。如果認為是心態問題，我們可以通過去鍛煉自己的心態，使自己擁有足夠強大的心態。

做自己感興趣的事

有時做自己感興趣的事，自己喜歡的事，讓自己沉浸其中，短暫的忘卻壓力和挫折，讓自己放鬆下來。有時會在你放鬆的時候，你就會找到靈感，找到解決問題的靈感，或許，此時一切就會迎刃而解。

傾訴

找一個自己信任的人，願意傾聽你傾訴的人，告訴他你心裡的煩惱，向他訴說你的壓力。有時朋友的一句話、一個擁抱、一個可以依靠的肩膀，就會讓你重新燃氣鬥志。

摘抄一些可以激勵自己的句子

就像我們平時看的心靈雞湯一樣，把一些能激勵自己的句子，摘抄下來或者貼到自己能看到的地方，每次遇到挫折或者壓力過大，可以看一看，這些話有可能會給你極大的鼓舞。你可以經常更新，在不經意間看到一些經驗的句子，可以更新到自己的小本本上哦。

寫日記

你可以把你無法說出口、無法傾訴的話寫到本子上，你把他當做你的一個傾訴對象，是一個一直願意傾聽你並且會幫你保守秘密的對象。寫日記真的是一個很好的紓解壓力的方式，你可以不用每天都寫，只要當你很苦惱的時候，你可以拿出本子，寫上幾段或幾句話，可以是傾訴的，也可以是鼓勵自己的。

樹立一個堅定的目標

當你有了一個堅定的目標，一個你非常渴望實現的目標，你會覺得壓力會化為動力驅使著你不斷地靠近你的目標，並且最終實現它。這個目標也可以稍微高一點，但是不能過度的高出你的能力范圍，過度的高有時可能會讓你覺得壓力增大。