生活中什麼肉和食物含鈣高

『壹』 含鈣量高的食物有哪些

含鈣高的食物有：1、牛奶含鈣高，是補鈣的主要來源，這是毋庸置疑的，牛奶以及奶製品是膳食鈣的最好來源，鮮奶中的鈣的含量每升能達到1000-1200mg，脫脂奶粉更高點；2、大豆以及豆製品也是鈣的很好來源，豆腐中鈣的含量是每100g中含有鈣質110-140mg；3、綠葉蔬菜，尤其是深綠色的葉菜和花菜中也含鈣量較高，每100g中含有鈣質50-130mg；菠菜、空心菜雖然含鈣量較高，但含有很多草酸，人體鈣的吸收率比較低；豆角、新鮮的豆類等含鈣量是每100g中含有30mg，其它蔬菜的含鈣量就比較低了；4、水果中像柑橘類的水果含鈣量比較高，基本上每100g含有20-30mg的鈣，其它水果的含鈣量就比較低了；5、動物性食物中，像貝類食物含鈣量就比較高，能達到每100g中含有200mg的鈣。魚類的含鈣量也比較高，像蛋類、畜類、禽類的含鈣量比較低，一般每100g中鈣含量小於15mg。像芝麻、小魚含鈣量也比較高，但因為像蝦皮之類的日常進食量有限，對膳食鈣的貢獻率比較小，因此靠蝦皮或者是芝麻之類的食物補鈣比較有困難。所以在日常的飲食中，牛奶就非常重要、關鍵，是攝取鈣比較重要的來源。

『貳』 日常生活中，哪些食物的含鈣量比較高

大家或許都有這樣的經歷，在青春期我們長個子的時候，媽媽總會讓我們可勁兒吃鈣片，美其名曰這樣能讓我們長得更高。其實很多人不知道的是，食物才是補充鈣元素的最佳途徑，不過提起食物補鈣，很多人可能第一反應就是牛奶，實際上這是個錯誤的觀點，在我們的日常生活中，有非常多的食物含有比牛奶更豐富的鈣元素。接下來就讓小編給大家一一道來。

第一種就是芝麻醬，芝麻醬不僅能夠幫助我們補充鈣元素，而且還同時具有潤腸通便的功效，對我們的身體大有好處。

以上八種食物都是我們日常生活中常見並且鈣元素含量豐富的食物，在平時的飲食中多攝取這些食物能夠幫助我們的身體多攝入一些鈣元素，達到強身健體，預防骨質疏鬆的目的。平時多吃上述食物還能夠省下買鈣片的錢，可以說是一舉兩得！