日常生活如何瘦小腿

① 怎麼樣在日常生活中瘦小腿

其實想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是鬆弛還是綳緊。若是肌肉綳緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由打松結實的小腿肥肉開始。

方法1

平日可坐在地上，將一隻腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鍾。

方法2

當假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉鬆弛。浸浴完畢後也要在步驟二：加強消脂收緊運動

當小腿開始松軟下來(或天生小腿鬆弛的)，下一輪的減肥工作，便是加強消脂收緊效果，每日可以做些收形運動。

運動(1)

1.腳的前端置於高起的平台上，腳盡量往下壓。

2.然後小腿用力向上踮起，令整個人提高。

有節奏地重復這套動作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點酸痛效果更好。可以一隻手扶支撐物上，以保持平衡。

運動(2)

1.躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。

2.兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時壓下，保持手部與腳部伸直。

重復這套動作40次，便能收緊小腿，令線條更修長。

步驟三：最後沖刺瘦腿物

進入最後階段，當然要加速瘦身效果，大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手，能夠瘦腿之餘更有滋潤作用，令雙腿艷光四射啦！
小腿進行拍打的動作，加速血液循環。
飲食法去水腫

除了按摩之外，適當的飲食習慣也能製造美腿。

1、維他命E幫助去除水腫

血液循環不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液循環、預防腿部肌肉鬆弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。

2、維他命B群加速新陳代謝

維他命B1可以將糖分轉化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

3、少吃鹽去水腫

經常吃多鹽的食物，容易令體內積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內多餘鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、土豆、西芹等。

② 怎麼瘦小腿呢520

如果患者想要瘦小腿，可以拍打小腿，平時可以多做下蹲，洗澡的時候可以給小腿做按摩。

有一些人雖然喜歡運動，但是小腿還是比較粗，這是因為小腿上有很多肌肉，一般通過運動很難減下來，所以想要瘦小腿上的肌肉要選擇正確的方法，這樣才能讓小腿瘦下來。那麼怎麼瘦小腿上的肌肉呢？以下幾個方法幫助你解決問題。

一、打松結實小腿。

其實想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是鬆弛還是綳緊。若是肌肉綳緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的瘦小腿計劃，要由打松結實的小腿肥肉開始。平日可坐在地上，將一隻腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鍾。當假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉鬆弛。浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作，加速血液循環。

二、下蹲

。

腳的前端置於高起的平台上，腳盡量往下壓。然後小腿用力向上踮起，令整個人提高。有節奏地重復這套動作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點酸痛效果更好。

當然在日常生活中應注意以下幾點：1、不要常跑步：多數人認為跑步可以瘦小腿，其實跑步後會使肌肉變得粗壯，達不到瘦小腿效果；2、不要常穿高跟鞋：如果常穿高跟鞋，會引起小腿肌肉緊綳，顯得壯實；3、不要常進行爆發性運動：比如短跑、球類運動、游泳等，會使腿部肌肉更加發達；4、不要翹二郎腿：翹二郎腿會引起腿部浮腫 ，同時還會導致腰椎間盤突出；5、經常按摩腿部：常見按摩腿部的方法較多，比如敲小腿肚，能減輕小腿負擔；6、柔和運動：如踮腳、壓腳、壓膝貼地、交疊前傾，可以達到瘦小腿的作用，要堅持每天做；7、注意飲食：少吃油膩食品和碳水化合物，這些食物含有大量脂肪，如果食用過多可能會導致生病，腿部越來越粗。

③ 日常生活中，哪個小動作能瘦小腿

每當和朋友一塊談論健身的事情時，總有人會問道應該怎麼練腿呢？然後我們很容易想到深蹲、蹬腿這些練腿的動作。這些動作對於我們進行大腿的訓練是非常經典有效的，但是小腿肌肉我們應該去怎麼訓練呢？或許我們在每一天的健身完成之後，觀察自己的身材或者進行拉伸的時候，才會發現自己還沒又對於小腿進行訓練。

這種情況的出現是因為兩個方面，第一個是小腿肌肉屬於在日常肌肉中使用最廣泛的，無論在什麼時候，只要腳著地，就會對我們的小腿肌產生刺激。也正是出於這個原因我們常常忽視了對小腿肌的鍛煉，第二個是由於擔心把小腿練粗而避免練小腿。其實，小腿肌肉在一天活動中都會用到它，他屬於肌肉耐力對運動的反應比較慢。

坐在坐式提踵器械上，用提踵器上的固定板固定好大腿，雙腳腳掌放在踏板上，保證我們的腳後跟位於我們腳尖的下方，再慢慢的抬起腳後跟到小腿肌肉處於緊綳完全收緊的狀態，最後慢慢的還原初始的准備姿勢。對於這一個動作來說我們不用一定要去健身房中訓練，在家或者工作的地方都可以進行訓練，在家或者其他地方，我們找一個板凳坐在板凳上挺直背部將重物放在膝蓋上進行訓練。

通過訓練我們可以感知到，這些動作會對我們的小腿肌肉中的比目魚肌和腓腸肌進行鍛煉。我們在訓練時通過腳尖改變用力方向就可對腓腸肌兩側形成不同的鍛煉。

第一：腳往大腳趾側翻時，小腿內側肌肉產生較大的壓力，這樣會強烈刺激腓腸肌內側頭。

第二：腳往小腳趾側翻時，小腿外側肌肉產生較大的壓力，這樣會強烈刺激腓腸肌側外頭。

所以，根據以上兩點可以評估自己的小腿情況進行有效針對的訓練。

注意:1.提踵這個動作對我們的跟腱會產生比較大的影響，所以說我們要注意所訓練的強度，注意保護我們的跟腱，不要讓我們的跟腱受傷。2.對於小腿的塑性可能是比較困難的，但是對於小腿的塑性並不是完全沒有可能的，這就要求我們平時堅持不懈的進行鍛煉。3.在鍛煉小腿時要多多注意拉伸，這樣可以很好的規避小腿抽筋，同時還會得到更漂亮的小腿肌肉。