❶ 氣血失調：氣虛、血淤…中醫行氣活血4種調養對策
氣虛 原因：過勞、暴食、運動過多、熬夜 對策：睡眠充足、飲食習慣正常 濟生中醫診所院長張維鈞表示，氣虛通常是因為工作過勞與用腦過度造成。另一個較容易被忽視的原因，則是運動過度。適度運動對身體循環帶來正面功效，但過度運動反而消耗過多元氣，身體來不及補充。因此一天運動量大約快走半小時就已足夠，氣喘如牛或汗流浹背只是讓人更虛。 暴食與熬夜也是氣虛的原因。現代社會容易讓人暴飲暴食來紓壓，中醫師王彤在《氣血通補養生法：百病不生的中醫智慧》 分析，暴飲暴食讓腸胃承受不了太多「工作負擔」，連帶加重肝協助消化與腎排泄的負擔，久而久之就會開始氣虛、機能減退。而熬夜或失眠影響睡眠品質，不但無法完成修復身體的任務，也無法藉睡眠時補氣。 面對氣虛，張維鈞認為增進睡眠品質、飲食習慣正常、調理腸胃並且補氣，就可以大病化小，小病化無。 血虛 原因：營養不良、胃腸功能不佳、慢性出血 對策：正確補充營養、調理腸胃、調整內分泌 張維鈞認為，血虛最常見的原因是造血原料不足，包括葉酸、鐵質與維生素B12，其中葉酸在綠色蔬菜中最多，鐵質與維生素 B12多來自動物肉品，因此長期吃素的人要注意後面兩項營養素的攝取。不過不是缺血就一定要補鐵，在貧血的類型中，「小球性貧血」才是缺鐵導致。 如果覺得自己營養有均衡顧及卻還是血虛，可能是因為吃下去的營養其實並沒有被身體吸收，這包括吸收功能有待改善，或是吃得太多讓腸胃無法負擔，機能更低下。 另一種情形是身體在慢性失血，女性多因為月經失血過多，男性則多半是因為胃潰瘍。張維鈞指出，月經血量過多與女性荷爾蒙活躍有關，除了要用對中葯調理，還要避免吃會 *** 女性荷爾蒙的食物如起士，以及吃塑膠製品盛裝的熱食、含有壬基酚等環境荷爾蒙的物品如清潔劑。至於胃潰瘍則從調整飲食習慣開始，定時定量、細嚼慢咽，以及紓解壓力。 氣虛 原因：過勞、暴食、運動過多、熬夜 對策：睡眠充足、飲食習慣正常 濟生中醫診所院長張維鈞表示，氣虛通常是因為工作過勞與用腦過度造成。另一個較容易被忽視的原因，則是運動過度。適度運動對身體循環帶來正面功效，但過度運動反而消耗過多元氣，身體來不及補充。因此一天運動量大約快走半小時就已足夠，氣喘如牛或汗流浹背只是讓人更虛。 暴食與熬夜也是氣虛的原因。現代社會容易讓人暴飲暴食來紓壓，中醫師王彤在《氣血通補養生法：百病不生的中醫智慧》 分析，暴飲暴食讓腸胃承受不了太多「工作負擔」，連帶加重肝協助消化與腎排泄的負擔，久而久之就會開始氣虛、機能減退。而熬夜或失眠影響睡眠品質，不但無法完成修復身體的任務，也無法藉睡眠時補氣。 面對氣虛，張維鈞認為增進睡眠品質、飲食習慣正常、調理腸胃並且補氣，就可以大病化小，小病化無。 血虛 原因：營養不良、胃腸功能不佳、慢性出血 對策：正確補充營養、調理腸胃、調整內分泌 張維鈞認為，血虛最常見的原因是造血原料不足，包括葉酸、鐵質與維生素B12，其中葉酸在綠色蔬菜中最多，鐵質與維生素 B12多來自動物肉品，因此長期吃素的人要注意後面兩項營養素的攝取。不過不是缺血就一定要補鐵，在貧血的類型中，「小球性貧血」才是缺鐵導致。 如果覺得自己營養有均衡顧及卻還是血虛，可能是因為吃下去的營養其實並沒有被身體吸收，這包括吸收功能有待改善，或是吃得太多讓腸胃無法負擔，機能更低下。 另一種情形是身體在慢性失血，女性多因為月經失血過多，男性則多半是因為胃潰瘍。張維鈞指出，月經血量過多與女性荷爾蒙活躍有關，除了要用對中葯調理，還要避免吃會 *** 女性荷爾蒙的食物如起士，以及吃塑膠製品盛裝的熱食、含有壬基酚等環境荷爾蒙的物品如清潔劑。至於胃潰瘍則從調整飲食習慣開始，定時定量、細嚼慢咽，以及紓解壓力。 氣滯 原因：工作壓力大、用腦過度、飲食習慣不好 對策：生活作息切割清楚、調整飲食習慣 張維鈞說，形成氣滯的原因多來自情緒與壓力。太要求完美、負太多責任、太積極進取、愛計較，以及壓力大，都會造成氣滯。此類個性的人，往往也有用腦過度的問題，當集中腦力在思考時，腸胃會停止蠕動，如果長期下來沒有改變，就會氣滯。飲食習慣不好同樣也會引發氣滯，例如飯吃太快，沒嚼幾口就直接吞下肚，少了唾液初步消化功能，就會加重腸胃負擔。 完美主義的個性要改或許有點難，但是生活作息可以切割清楚，不需要每分每秒都處在壓力與用腦過度的情境中，例如吃飯時大腦要完全放空，吃完飯後半小時也不要馬上開始工作，一方面讓大腦休息、暫時拋開壓力與負面情緒、讓腸胃有餘裕消化吸收，也避免不良飲食習慣加重身體負擔。 血瘀 原因：外食、太多甜食、活動量太低 血瘀就是血液的流動不順、甚至阻塞。現代人的飲食高油與高糖，最容易造成血瘀，前者是在血管中形成血脂肪與脂肪堆積，讓血液變濃稠或是阻塞血管；血糖太高也會讓血液濃稠，更不易流動。 張維鈞認為，太多外食、西點是最大元兇，而油品的品質若不好會破壞血管，引發一連串發炎與過敏，因此，外食族多選擇清蒸、水煮、低溫烹調的食物，減少重口味，同時也要多吃食材的原形，而不要吃加工品，例如吃豬肉不吃貢丸，減少吃進人體不需要的添加物。 另外，久坐、久站及不運動這些身體活動量低的情形，同樣也會引發血瘀，例如老師或櫃姐常常因為久站而有下肢水腫的情形，除了需要局部 *** 、晚上睡覺時把腳墊高一些，平時也需要運動，幫助行氣活血。
❷ 疾病飲食方法 氣滯血瘀如何調理支招
導讀： 氣滯如何，氣滯如何?下面中醫指出，調理真經——活血化瘀，教你幾種活血化瘀的，包括葯物、精神等。
一、氣滯的調理
1、山楂片。山楂片具有活血化瘀、改善血液循環的功效。可以每天用山楂片泡水喝。但是一定要注意：不要空腹喝;胃酸多的人不要喝。
2、葡萄酒。葡萄酒含有大量抗氧化的物質，可以活血，法國人最愛喝葡萄酒，所以法國人患的幾率非常低。每天晚上睡前喝上一小杯紅葡萄酒，即可以活血化瘀，還有助於睡眠。也可以多吃一點葡萄乾，效果差別不大，長壽之鄉吐魯番的壽星們每天都離不開葡萄和葡萄乾。
導讀：飲食 氣滯血瘀如何調理，氣滯血瘀如何調理?下面中醫指出，調理真經——活血化瘀，教你幾種活血化瘀的方法，包括飲食葯物、精神等。
宜吃：桃仁、油菜、慈姑、黑大豆等具有活血祛瘀作用的食物，酒可少量常飲，醋可多吃。山植粥、花生粥亦頗相宜。蓮藕、洋蔥、蘑菇、香菇、猴頭菇、木耳、海帶、葛根、魔芋、金針菇、豬心、菠蘿、橘仁、山楂、菱角、余甘子、刺梨等等。肉類煲湯亦可以多吃。氣滯宜選用有行氣、活血功能的飲食，例如：白蘿卜、柑橘、大蒜、生薑、茴香、桂皮、丁香、山楂、桃仁、韭菜、黃酒、紅葡萄酒、洋蔥、銀杏、檸檬、柚子、金橘、玫瑰花茶、茉莉花茶等。桃仁、油菜、黑大豆具有活血祛瘀作用。黑木耳能清除血管壁上的淤積;適量的紅葡萄酒能擴張血管，改善血液循環;山楂或米醋，能降低血脂、血黏度。
忌吃：鹽和味精，避免血黏度增高，加重血瘀的程度;不宜多吃甘薯、芋艿、蠶豆、栗子等容易脹氣的食物;不宜多吃肥肉、奶油、鰻魚、蟹黃、蛋黃、魚籽油炸食品、甜食，防止血脂增高，阻塞血管，影響氣血運行;不宜吃冷飲，避免影響氣血運行。
養生之道網 導讀：飲食方法 氣滯血瘀如何調理支招，氣滯血瘀如何調理?下面中醫指出，調理血瘀體質真經——活血化瘀，教你幾種活血化瘀的方法，包括飲食、運動、葯物、精神等。
二、運動：多做有益於心臟血脈的活動，如各種舞蹈、太極拳、八段錦、動樁功、長壽功、內養操、術，均可實施，總以全身各部都能活動，以助氣血運行為原則。
三、葯物養生：可選用活血養血之品，如地黃、丹參、川芎、當歸、五加皮、地榆、續斷、茺蔚子等。
四、精神調養：血瘀體質在精神調養上，要培養樂觀的情緒。精神愉快則氣血和暢，營衛流通，有利血瘀體質的改善。反之，苦悶、憂郁則可加重血瘀傾向。
另外，中醫指出，血瘀體質還刮痧進行調理：在後背脊椎骨兩側對稱排列著兩條【膀胱經】，每天由下而上的刮痧，可以改善血液循環的質量。
養生之道網 我提醒：氣滯血瘀影響正常健康，認為，「氣為血之帥，血為氣之母」;「氣行則血行，氣滯則血瘀」。
❸ 如何緩解痛經
緩解痛經方法
1、熱敷
下腹部熱敷有助於緩解子宮痙攣，促進腹部的血液循環，能夠緩解痛經。
如果用加熱的中葯熱敷，或者對肚子做艾灸，已經有粗鹽理療帶來進行熱敷都是不錯的，這些方法可以活血通絡、行氣止痛，可以說效果是非常好。
2、戒煙戒酒
有些人覺得煙裡面有麻醉劑的成分，所以痛經抽煙能管用，其實這種做法無異於飲鴆止渴，是非常危險的，嚴重的可能會造成失血過多，如果在月經期間出現水腫的現象，應該徹底禁止飲用酒精類的飲品。
因為酒精會加重水腫的現象。同時，酒精可能直接或間接地影響雌激素水平的變化，擾亂正常的月經周期。
3、飲食調理
多吃健康營養的食物，比如蔬菜、水果、雞肉、魚肉，另外多吃點發暖的食物，例如大棗，生薑和桂圓，這些食物十分有利於女性保健。日常飲食中，採取少食多餐的進餐方式可以幫助降低經痛的程度。
4、泡腳
女性要緩解痛經還可以用泡腳的方法，每天晚上睡覺之前用熱水泡腳三十分鍾，要始終保持水溫，泡腳的時候如果出汗，不要脫衣服用紙巾或者軟毛巾把汗水擦乾就可以了。
然後直接睡覺，這樣泡腳能起到理氣止痛和活血化瘀的作用，只要氣血通暢就不會痛經了。
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(3)日常生活怎麼做能行氣活血擴展閱讀：
女性經期是機體抵抗力較弱的時候，易受外邪侵襲。
日常生活中還應注意以下幾點：
1、經期忌食生冷、辛辣等刺激性食物，少喝茶、可樂、咖啡等飲品。
2、規律作息，放鬆心情，不要過度勞累，更不要熬夜。
3、注意保暖，不穿露臍裝，盡量不碰冷水。
4、注意經期衛生，保持外陰清潔。
5、適當做些舒緩的運動，比如瑜伽、體操等，因為久坐不動會導致氣血循環變差、經血運行不暢。