怎麼可以增加性生活的質量

⑴ 能提高性生活質量的鍛煉法有哪些

英國生命健康和健美協會設計了一組提升性表現的鍛煉法，以提高性愛質量。

上身鍛煉原則：上肢越有力，性愛持續時間越久，愉悅感越強。

1、平衡球上俯卧撐

鍛煉肩部、胸部，尤其適合慣用男上位的男性。將雙腳放在平衡球上，兩臂與肩同寬，雙掌著地。上肢力量較弱時，先試著盡量久地保持平衡;等力量強一些後，再做俯卧撐。

雙手雙膝著地，蹬直右腿、抬起，向左右各擺動5次。慢慢放下，換左腿。

以上8個方法，「能改善身體柔韌性、提升耐力、鍛煉核心肌群的方法，就對性愛有好處。」

⑵ 如何擁有高質量的性生活 5種方法讓你蛇年「性」大運

如何擁有高質量的性生活呢？讓男人女人那點事更加稱心如意呢？點擊圖片進入下一頁>> 1、適當節欲 蛇年「性」大運的首要方法就是適當節欲，因為男女在婚後多年後有一段時間的性慾比較強，而這個時候就需要適當的節制，照顧到對方需求。如果在性慾旺盛的時候仍舊追求性生活的次數，這個時候的性生活通常都不會有太高的質量，而對於延緩性衰老更是有害而無一利。要想增加性能力和提高性生活質量，適當節欲是很有必要的。點擊圖片進入下一頁>> 2、「補陽不如健體」 經常加強體力運動和加強營養是蛇年「性」大運的不二法則，性機能興衰的「要點」在腰、足，所以不妨多注意鍛煉下半身，因為擁有健康的體魄和良好的心境才可能保持良好的性機能。說到加強營養就是多吃富含蛋白、維生素和微量元素鋅的食物。

⑶ 改善夫妻性生活的四大妙招

女人是感性動物，男人是用下半身思考的動物。只要男人多花一點心思，就會讓女人掉入自己溫柔地陷阱里。而女人只要多製造一些驚喜，就會讓男人驚訝不已，從而把視線停留在你的身上。所以，男人和女人不妨互補一下，就會創造生活的情趣。 繪制身體性感圖畫 男人是視覺動物，也是喜歡玩刺激和新鮮感的動物。當有一天你在畫冊上看到一幅美麗的人體彩繪圖時，你不妨試著把它應用到自己身上。試想一下，你的這種大尺度突然被你的男人發現時，他會不會對你有一種沖動和驚喜呢？ 提高夫妻生活的質量 若是生活每天重復著「三點一式」，時間久了，漸漸的褪去了新婚的甜蜜，此時兩人早已沒有了以往的激情，彼此之間逐漸失去新鮮感。再加上有些女性朋友生完小孩，下面鬆弛，會直接導致男性朋友在夫妻生活中得不到滿足，這些都會嚴重破壞了家庭的和諧。這時不妨到久緊網上特供店選購幾盒久緊安全套，可以有效延長夫妻生活時間，還可以緊致女人的下面，重要的是沒副作用。另外可以順便選擇周末或者節假日到情趣酒店體驗一把，裡面各種各樣的浪漫設施，也會給你們帶來別樣的感受。 枕邊留下你的些許唇印 除了在身體上描繪性感圖畫，你偶爾可以把自己的嘴唇塗上一抹顏色，這樣也會撩動起男人心中的慾火。比如你可以塗抹帶有「御姐」范的大紅色，會讓男人對你刮目先看；也或者塗抹比較純真的桃紅色，讓男人看到你就會有一種呵護的慾望。甚至，當你塗抹完自己的嘴唇時，在紙上留下你的種種唇印，也會讓男人有種很溫暖的感覺。 布置卧室浪漫的情景 如果平常你們都是在白色的亮光下暴露你們的身體，那麼偶爾可以把你們卧室的燈光調成柔和的黃色，然後再把卧室里吊掛幾個各種各樣的氣球，把你想對他說的曖昧語言寫在一張小紙條上，然後折疊好放進氣球里，由他來選擇，按照小紙條上的內容「懲罰」他，相信會給你們的生活帶來不一樣的情趣。這種游戲適合你們的結婚紀念日或者對方生日。 婚姻生活感覺比較枯燥的夫妻不妨學習一下，一方面可以增添夫妻生活的樂趣，另外一個方面有助於維持夫妻間的甜蜜關系，甜蜜會帶來愉悅的`心情，說不定對事業也會有幫助哦。 改善夫妻性生活的四大妙招2 性生活是夫妻生活中的一個重要環節，性生活不和諧往往都會導致家庭關系不和諧，家庭矛盾頻繁，甚至導致婚內出軌的現象。只有和諧的性生活，才可以讓夫妻生活更圓滿。 說適當的情話 在性生活過程中，很有必要說一些情話，如果條件允許送點小禮物最好，主要目的是讓女人心情好，完全放鬆，達到身心放鬆的狀態，彼此才能更享受。情話通常是對女人的誇贊，以及表達自己對女人的愛意，同時這些情話更讓女人有安全感。 不心急，懂情趣 性生活最大的忌諱就是操之過急，男人千萬不要只顧及自己的感受，需要觀察，只有當女人完全進入了狀態的時候才能開始，否則，會造成不好的體驗。質量不好，直接影響著二人感情。 隨機應變法 千萬不要以為你那些曾經讓別的姑娘爽過的三招兩式，在別的女生面前同樣有效。女人和女人是各不相同的，每個人對各種姿勢和接受程度都是不一樣的，另外就算是同一個女人也會隨著不同的情緒和氣氛產生不同的需要。所以要學會觀察形式，隨機應變才有用。 若有似無法 不要突然一下子剝光她，不僅僅只是為了慢而慢，而是營造一種曖昧的氛圍。留下她貼身的那件小背心，或者不脫掉她的高跟鞋，其實哪怕只是剩下一條項鏈和兩只耳環，也足夠讓你興奮到極致。而且，這些有束縛感的衣物和飾品，也會大大刺激她身體和心理的性感閥門，瞬間點燃女人飢渴慾望。 慢火細煲法 爆炒出來的味道永遠不會比文火慢燉來的有滋有味。在做愛的時候，不要忘記了撫摸對方的身體，輕柔的撫摸能表達愛意，能增加快感。性愛過程中缺少親吻會降低情感滿足，最好的辦法是前戲時多親吻或者是尋找能舒服愛愛又能相互接吻的性愛姿勢。總之按照電影慢鏡頭的速度指揮你的口、舌、手，這會讓她的肌膚變得前所未有的敏感。 適時粗暴法 很多女孩子都幻想過被男朋友征服的場面，比如被男朋友強吻之類的。性愛也不例外，你完全可以嘗試一下很雄性很陽剛的方式：比如抓住頭發、按住手腕、壓住肩膀、甚至輕度拍打都沒問題，這也同樣會讓她感受到巨大的刺激。切記，有些更為激烈的動作需要有一個讓她完全信任的前提，而且絕對不要弄傷她。比如有些人喜歡用「咬」來表達親昵，但是過早的咬伴侶可能會嚇到對方，或者是被咬疼，性趣下降。最好等待伴侶完全興奮之後，再輕咬其耳朵、肩膀、脖子或其他部位。

⑷ 跑步幾公里最合適提高性功能

跑步幾公里最合適提高性功能

跑步幾公里最合適提高性功能，跑步是一個非常好的健身方式，不限時間不限地點，也是我們生活中最常見的，跑步給我們帶來的好處也有很多種，以下了解跑步幾公里最合適提高性功能。

跑步幾公里最合適提高性功能1

1、堅持跑步是可以提高性功能的，因為跑步可以鍛煉骨盆肌，讓會陰附近的肌肉收縮，促進這里的血流速度，就可以提高性生活的質量，而且通過跑步還能夠刺激腦垂體對激素的分泌，身體中雄性激素增多，性慾也會大大增強。

2、男性通過跑步還可以有效的減少身體中多餘的脂肪，讓自己的肌肉更發達，還能給伴侶以視覺上的沖擊，同時因為自己身體強壯，所以性生活的質量和時間都會大大的提高。

3、據調查顯示，堅持長跑的人性生活會更加的和諧，所以建議想要提升性功能的人，堅持隔天慢跑一小時，堅持就會有效果的。

跑步的注意事項

1、運動鞋要合適

跑步的時候要給自己穿寬松一些的運動服，這樣活動起來比較方便，還要注意選擇合腳的運動鞋，鞋子不可以太小也不要太大，這樣跑起步來才能更舒服一些。

2、要做好跑步前的准備

在跑步前最好能把身體的各個關節活動活動，然後再進行慢跑，防止在跑步的過程中出現關節扭傷，韌帶損傷的情況。

3、跑步後要放鬆

跑完步後，可以慢慢的走一走，還可以按摩、輕輕敲達腿部，讓腿部肌肉放鬆。不要馬上就坐下或者躺下，這對身體健康非常不利。

三、不適合跑步的人

有些人是不適合跑步的，所以想要通過跑步改善性功能要注意慎重考慮。比如有隱匿性疾病患者，像患有膽結石的人，就不適合進行劇烈的運動，否則可能會導致結石震落，移位，出現劇烈的疼痛。腳部受傷的人也不可以跑步，否則會加重傷勢，延長痊癒的時間，到退休年齡的人也不適合跑步，以免身體不適。

跑步幾公里最合適提高性功能2

長期堅持跑步的3個好處

1、眼睛

堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放鬆休息，如果你家裡有學齡的孩子，能讓他每天堅持跑步，眼睛近視的幾率肯定會降低。

美國加利福尼亞大學神經生物學家經試驗證實，跑步可能是治療某些眼疾的有效方法。試驗中將老鼠的一隻眼睛蒙住。隨後將被試老鼠分為兩組。強迫一組老鼠在輪子里連續奔跑數小時，並全面刺激其視覺皮層的神經元。另一組老鼠則保持不動。一段時間之後，第一組老鼠的視力完全恢復到被蒙住眼睛前的程度，而第二組老鼠的視力恢復速度慢且不徹底。

2、頸部、肩部、脊椎

經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。

3、心臟

堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的`工作質量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成。

跑步和性能力的關系

跑步能提高性能力嗎備受性能力不適很高的男性朋友的關注，之所以這樣，系因為很多男性朋友對通過跑步的方式提高性能力表示出了懷疑。那跑步是否能提高性能力呢。性愛醫學專家指出：科學合理的跑步方式同時持續減持，對性能力的提高確實系是有幫助的。

運動與性總是有著密切關聯，運動能提升骨盆肌、陰道附近的肌肉收縮，血流速度加快，觸覺敏感，增強性能力。重大賽事前，適當的性愛有助於發揮潛能，提高競技水平。特備是歷屆世界盃很多球隊都在比賽前被安排享受性生活，讓人感覺興奮、滿足，平復焦躁、不安和緊張情緒。提供性能力的運動很多，其中以慢跑、游泳、提臀運動、籃球、乒乓球、擊劍等。

在能提高性能力的各種活動中，跑步作為最受歡迎。由於對跑步提升性能力的作用不了解。所以跑步提高性能力往往被很多男性朋友所懷疑。殊不知跑步在釋放壓力與放鬆、掌握自我運動的需要、忘記自我的需要、自我主張的需要對性能力的積極作用，而這些也是與男性心理精神壓力大導致性能力差有相通之處。

每天跑步的最佳時間

跑步的動作並沒有一種固定的模式，只要身體各部位動作能協調、順暢，不會造成緊張的動作，大抵就是有效的跑步動作了。

首先，必須要有良好的身體姿勢，而良好身體姿勢的先決條件是具備適當的肌肉力量。一些可以強化肌肉力量的運動如：仰卧起坐、伏地挺身、交互蹲跳、引體向上等都對維持良好的身體姿勢以及獲得有效的跑步動作有益。

標準的跑步姿勢是，頭部與軀干保持正直，身體相當放鬆，抬頭，眼睛正視前方，手臂自然下垂，手指輕握微向身體中線。腳跨步向前踩時剛好是在身體重心的正下方。

初學跑步的人都犯有步幅太大(Over-striding)的錯誤;也就是當腳跨步向前踩時，腳著地瞬間的位置是在身體重心的前方。不論體型如何，每個人都有他適宜的步幅長度。其方法是靠經常的練習與嘗試修正。

其他一些常犯的錯誤動作包：腳踩地時，腳尖向內或向外;身體彈躍的動作過分明顯;手臂擺振太大或成左右方向擺動。跑步動作，應該是力求順暢自然，並且將所有過分強調的動作減至最低程度。

怎樣讓你的跑步運動不再枯燥無味

間歇重復訓練

選擇一段固定的路程距離，比如200米;或選擇一段固定的時間，比如45秒;然後盡最大的能力去跑，休息一段時間後，重復進行。需要注意的是，用來休息恢復的時間和訓練一樣重要，在休息時間里可以是充分休息，也可以是散步或慢跑。休息時間的掌握要根據訓練時的強度來擬定，訓練的時間越長、強度越大，則需要更多的恢復時間，恢復的程度以可以正常呼吸，能夠流暢談話即可。

階梯型間歇訓練

通過在單一的「間歇重復」訓練方式中加入階梯型的強度遞增，為你的訓練增添新的挑戰。比如，跑200米，休息，跑400米，休息，跑600米，休息。

四分鍾Tabata訓練

Tabata訓練法可以有效提高跑速，先全力沖刺跑20秒，再休息10秒，總共重復8次，你可以選擇在平地上、坡上或者階梯上練習。

爬坡訓練

通過緩慢地攀爬結合間歇的短距離跑步，能夠一次性滿足有氧運動、心肺訓練、腿部肌力和心理韌性的提升。你可以好好規劃下預設路線，尋找一條包含若干小山丘、一個陡坡、S彎和幾段平路的跑步路線是最佳選擇。

轉換到越野「頻道」

選擇更原生態的跑步路線，走進大自然振奮一下身體和心靈。例如江邊、海邊、草地等等都是不錯的選擇，在人少的地方呼吸一下新鮮空氣，也能讓身體轉轉台。大自然為你的健身運動提供了一個風景優美的背景，考驗著你對於新領域的協調能力。

每天跑步十公里是不是可以減肥

每天堅持跑10公里，是一種鍛煉的方式，鍛煉肯定是好事情，可以讓我們強身健體，而且可以減少肥胖。但是，鍛煉的時間可能對人體健康發展與否是有些區別的，十公里對於剛起步運動的人來說肯定很吃力，那麼怎麼正確跑步呢?

由於經常堅持持續十公里的鍛煉，可能對他們是一件好事，這樣可以繼續挑戰他們自己，讓他們變得更加的強壯，而且可以減少肥胖糖尿病高血壓脂肪肝等疾病。隨著時間的推移，他們對這種運動量的運動會慢慢的接受，然後成為很平常的事情，這就意味著他們的身體素質已經到了另外一個新的高度，這是一件好事。

跑步有益身體健康，也可以鍛煉自己的身體，增強自己的抵抗力，所以跑步還是有益的。但是，如果跑的時間太長，會消耗自己的體力，也會對自己的膝蓋和腿部不好。跑的時間長了兩條腿的肌肉會緊張，有可能在跑步的期間會肌肉拉傷或者扭傷。跑步不急於一時，可以一天一天的增加，一天一天的加速，如果急於一時會造成對自己的傷害，所以也是對自己的身體有害的。

跑步幾公里最合適提高性功能3

跑步的好處。

1、健身是「偉哥」

滾床單更加的兇猛

根據一項調查顯示，相較於久坐少動者，保持每周4次、每日30分鍾的快走，或進行能量消耗相當的其他運動，如游泳、慢跑等，可以使成年男性的性功能障礙發生率減少2/3。由於具體實施滾床單那幾個動作時，腹肌和四肢的肌肉力量扮演重要角色，因此腰腹肌以及四肢適度的力量訓練很重要。

2、健身性感 更易獵取周圍心儀的女生

哪個女生不喜歡有身材緊實、臂膀厚實和小腹平坦的男性呢？性感的男人反而會讓女人無法自持，比如內褲上方愛的把手、性感的腹肌，還有結實的手臂肌肉，

3、想快樂就跑跑步 釋放生活工作的壓力

活在現在這個高壓的社會中，每天要面對的事情實在太多，有些人就容易扛不住，出現心理抑鬱、負能量纏身等等。有個很好的方法，出一出汗就能解決。跑步的人有這樣的經歷和感受，遇到煩心事一跑步心情就會有改變。相關研究人員研究發現，在跑步的過程中人體會產生一種名為「內啡肽」的物質，「內啡肽」可以使人的身心處於輕松愉快的狀態。

「內啡肽」因此也被稱為「快樂激素」或者「年輕激素」，它能讓人感到歡愉和滿足，幫助人們排遣壓力和不快。所以，你想快樂就跑跑步想快樂就主動出出汗。

文章中介紹了很多跑步的好處，跑步除了可以減肥瘦身，提升自己的氣質以外，還可以促進血液的循環流通，增加肺部、心臟、肝臟、腎臟等各個部位的功能。同時還可以提升男性的性功能。也是一種補腎益氣的方法，所以建議男性可以多跑步鍛煉身體。

⑸ 怎樣才能有高質量的性生活

你的問題不是一句兩句能說清楚的，所謂的高質量就是互相達到高潮，達到全身心的愉悅。最主要是前戲，多與對方溝通，創造一些浪漫的環境，情話，撫摸，親吻，這些需要彼此溝通，知道各個和敏感部位，然後就是插入技巧，不同的女人需要的姿勢不同，這要在互相的生活中不斷發現，彼此適合哪種性愛姿勢，哪種姿勢能使彼此達到性興奮最高值。這是在實踐中不斷提高的。努力吧。
記得採納啊