在生活上如何控制高血壓

Ⅰ 高血壓病怎樣控制

大家都知道鍾南山院士吧，現年八十多歲的鍾院士，在鏡頭前健步如飛，精神飽滿，很難想到這位老人也是一名高血壓患者……

鍾院士在接受采訪時袒露，自己患上高血壓已有20多年，這么多年控製得很好，也沒有任何並發症，主要有以下三點經驗：

1.按時按量吃葯：鍾院士控制高血壓的秘訣，最重要的是遵循服用降壓葯的原則，按時按量，只有長期服用，將血壓控制好，才可以有效預防其他並發症（急性腦梗、急性腦出血等）發生。

2.飲食生活有訣竅：鍾院士堅持清淡飲食，少吃油鹽。飲食上植物性食物佔八成，動物性食物占兩成。多吃蔬菜、水果，適量攝入粗糧，避免營養不良。平時盡量不抽煙、不喝酒、不熬夜。

3.堅持運動：鍾南山院士喜愛運動，11959年打破全運會男子400米欄紀錄。如今鍾院士也喜好運動，每周最少鍛煉三次，每次一個小時以上。運動可以讓人體骨骼、肌肉甚至內臟保持活力，同時控制體重，有助於控制血壓。

高血壓是一種慢性病，高血壓患者想要控制血壓，就要做好打持久戰的打算，高血壓患者除了上述這三個方面，還要及時監測血壓，及時調理，以免出現腦出血、腦梗、心梗等副作用。

鍾南山院士的高血壓控制的好，與家人的支持和照顧分不開。高血壓患者在生活中有許多注意事項，需要家屬們與高血壓患者共同努力，一起控制好血壓。接下來就來講一講，高血壓患者家屬們平時都該怎麼做？

患者家屬要注意

01

監督患者吃淡不吃咸

家屬應陪伴患者一同在飲食上堅持低鈉飲食，適量吃鹹食。鹹菜、香腸、臘肉等高鹽食物，就和它們說再見吧。

高血壓患者除了少吃鹽，還要注意一種糖——游離糖（包括食品中添加的白砂糖、果葡糖漿、蜂蜜、果汁中的添加糖），這種糖常作為食品添加劑，這種糖中的果糖成分，也可能造成血壓升高。

它可以提高血液中糖的含量，可造成血管內皮細胞及功能受損，過多的胰島素也會刺激血管收縮，上高血壓；糖進入人體後引起肥胖、糖尿病、高血脂等病，誘發或加重高血壓。

《中國居民膳食指南》建議，每天攝入游離糖最好控制在25克，也就是不銹鋼勺5勺的容量，攝入鹽不超過6克，差不多一個啤酒瓶蓋蓋滿。

註：這里指的是攝入量，並非做食物放入的量。

02

提醒患者按時服葯

很多高血壓患者總認為自己血壓降下來了，就可以停葯了，這是非常危險的！因為隨便停葯，會有血壓突然升高的風險，這很可能增加主動脈、夾層及腦出血的幾率。

高血壓患者一旦用葯，需謹遵醫囑按時服葯，千萬不能隨便停葯。家屬更應監督患者，按時按量用葯。

如有「消極」吃葯者，家法伺候

03

協助患者定時測血壓

高血壓患者需要去醫院定期測量血壓，以免血壓出現異常升高或降低的風險。如果家裡有條件的可以自備血壓測量儀。

不妨准備電子血壓計，更便於測量。一般要求安靜休息5分鍾，然後將上臂裸露出來，袖帶綁的程度要求松緊合適。然後測一次後間隔一分鍾，再測一次。如此測量三次，來確保血壓數值准確。

一般血壓波動較大，建議6點~9點之間測一次，18點~21點再次一次，連續7天。如果血壓控制較好，在130/80mmHg，每天早上6點~9點測一次就可以了。

這活還是兩個人一起做比較好，俗話說得好，男女搭配，幹活不累嘛~

04

監督高血壓患者鍛煉

堅持鍛煉是高血壓的基礎治療手段，有了家人的陪伴，患者也更容易堅持下去。而且除了監督，堅持體育鍛煉對家屬的身體也有好處。

倒不必來一場說走就走的旅行，每天家附近溜溜彎也好呀~

05

要對患者做心理疏導

高血壓患者要保持平和的心態，避免激動的情緒。家屬可以及時開導高血壓患者，或者聽聽音樂、放空身心，減少高血壓患者的焦躁情緒。

高血壓患者脾氣大，活像個小寶寶，家屬們對他們還是要好言好語的交流。

06

要幫助患者保持健康生活習慣

高血壓患者要保持健康生活習慣，吸煙、飲酒、熬夜等不良生活習慣，一定要改正，需要家屬們督促，並改變患者生活習慣、飲食習慣，保持健康生活習慣，才能穩定好血壓。

只有葯物治療和生活習慣雙管齊下，才能更好地控制血壓，防止並發症的發生。

【參考文獻】

[1]成都東部新區石盤社區衛生服務中心 鍾毅. 老年高血壓的臨床特點[N]. 醫師報,2021-09-16(C04).

[2]融媒體記者 賈薇薇. WHO成人高血壓葯物治療指南發布[N]. 醫師報,2021-09-02(B01).

[3]任玉平. 高血壓患者該如何健康飲食[N]. 大眾健康報,2021-09-01(020).

[4]都江堰市中醫醫院 楊懷玲. 高血壓患者的日常護理[N]. 大眾健康報,2021-09-02(019).

Ⅱ 高血壓患者想控制好血壓，日常生活中應該怎樣注意

高血壓是目前很常見的一種慢性病。高血壓疾病不再是一種老年性疾病，現在這種疾病在年輕人中出現的比例也是很高的。患有高血壓後最主要的就是要控制好血壓水平，不要讓血壓波動太大，否則就會造成嚴重的後果。高血壓患者除了要遵醫囑按時按量服葯治療外，日常生活中的一些事項也需要特別的注意，只有通過葯物和非葯物的共同作用，才能將自己的血壓控制到比較好的水平。

高血壓患者想控制好自己的血壓，日常生活中需要注意以下幾方面：

高血壓患者的飲食對血壓的影響是非常的大的。合理的飲食可以讓血壓得到很好的控制，而不適當的飲食飲食習慣可能會導致血壓無法控制到理想水平，即使自己一直堅持吃降壓葯也可能使得血壓控制不好。

所以，在飲食方面，高血壓患者一定要做到多食優質蛋白質和新鮮蔬菜水果，食用清淡易消化食物，要低脂低鹽。

總的來說，患有高血壓這種疾病並不可怕，可怕的是自己在患有高血壓後不去好好控制好血壓，從而出現高血壓嚴重並發症，這樣就會讓自己的機體受到非常嚴重的損傷。所以，高血壓患者一定要注意控制好自己的血壓。

Ⅲ 如何通過改善生活方式防治高血壓

1，戒煙限酒、低脂、低鹽飲食，飯菜清淡，少吃油膩、油炸食品。
2，多吃蔬菜(如芹菜就具有降壓作用)、水果，少吃肉，減少脂肪攝入。
3，每日食鹽攝入量要控制在6g以下。
4，保持充足的睡眠。
4，每晚睡眠時間要充足，保證7-8小時。不熬夜，必須在11點之前要上床休息。

Ⅳ 想要穩定血壓，在生活中該如何預防高血壓呢

日常生活預防高血壓，首先要注意低鹽低脂飲食，控制鈉鹽的攝入量，遠離油炸油膩腌制食品，適當鍛煉，戒煙戒酒，規律作息。並且要定期監測血壓情況，要做到早發現早治療。從預防高血壓角度，還應注意適當減肥來防治高血壓是有效措施之一。因為肥胖能增加心臟負擔，導致心臟肥大，出現心絞痛、心力衰竭；肥胖也可導致動脈硬化，使血管彈性降低，脆性增加，容易發生高血壓和腦溢血等。適量運動，適量的運動，能舒筋活絡，暢通氣血，緩解人的緊張情緒，有利於控制血壓。一般來說，可選擇戶外散步、慢跑、打太極拳、氣功等節律慢、運動量小的項目，且以自己活動後不感到疲倦為度。飲食宜清淡，葷素搭配，減少鈉鹽的攝入，避免食用高膽固醇、高熱量食物，多食用高維生素、高纖維等優質食品，多進食蔬菜、水果等含鉀豐富的食物。情緒穩定，應少怒 對於高血壓患者，除葯物治療外，保持心理平衡非常重要。因為人在緊張、激動、恐懼或者憤怒時，可出現心悸、氣急及血壓升高，甚至會引起腦血管痙攣或腦血管破裂中風致死，故高血壓病為心身疾病，道理也就在此。總之一個強健的身體，以及一個合理的飲食方案和規律的生活狀態是可以很好的預防高血壓的。

Ⅳ 生活中降血壓的方法有哪些

01 低鹽飲食
減少鈉鹽攝入,每人每日食鹽攝入量小於6g, 如減少烹調用鹽及含鈉高的調味品(包括味精、醬油)；避免或減少含鈉鹽量較高的加工食品,如鹹菜、火腿、各類炒貨和腌製品；在烹調時盡可能使用定量鹽勺,增加鉀攝入，能讓血壓下降2-8mmHg。
02 合理平衡膳食
DASH ( Dietary Approaches to Stop Hypertension)是指阻止高血壓的膳食模式。一般指富含新鮮蔬菜、水果、低脂(或脫脂)乳製品、禽肉、魚、大豆和堅果，富含鉀鎂鈣等微量元素、優質蛋白質和纖維素；少食糖、含糖飲料和紅肉。在高血壓患者中,DASH飲食可降低血壓8-14mmHg。
03
減肥
控制體重,使BMI<24。腰圍:男性< 90cm;女性< 85cm，血壓能降5-20mmHg。提倡進行規律的中等強度的有氧運動、減少久坐時間。行為療法,如建立節食意識、制定用餐計劃、記錄攝入食物種類和重量、計算熱量等,對減輕體重有一定幫助。
04 遠離煙草
不吸煙,徹底戒煙,避免被動吸煙。吸煙是一種不健康行為,是心血管病和癌症的主要危險因素之一。被動吸煙顯著增加心血管疾病風險。戒煙雖不能降低血壓,但戒煙可降低心血管疾病風險。
05 不飲或限制飲酒
過量飲酒顯著增加高血壓的發病風險,且其風險隨著飲酒量的增加而增加,限制飲酒可使血壓降低2-4mmHg。建議高血壓患者不飲酒。如飲酒,則應少量並選擇低度酒,避免飲用高度烈性酒。啤酒每天不超過1瓶，紅酒不超過3兩，白酒不超過1兩。
06 增加運動
運動可以降低血壓4-9mmHg。建議非高血壓人群(為降低高血壓發生風險)或高血壓患者(為了降低血壓),除日常生活的活動外,每周4-7天,每天累計30-60分鍾的中等強度運動(如步行、慢跑、騎自行車、游泳等)。
07 睡個好覺
改善睡眠，減輕精神壓力。一些高血壓是睡眠不佳導致的，精神緊張也可激活交感神經從而使血壓升高。心情放鬆，足夠的睡眠可以降低血壓。

Ⅵ 一旦得了高血壓，在生活中該如何保健

高血壓是日常生活中，比較常見的疾病，基本上大多數中老年群體，或者是身材過於肥胖的人群，都有高血壓。一旦得了高血壓，那麼就得終身服葯，並且在生活當中，有很多注意事項，要管住嘴，邁開腿。要想在生活當中做好保健，那麼就必須在飲食上，做出調整。戒掉生活當中的不良習慣，多做運動，來增強體質。

可以選擇一些適合自己體質的運動方式，例如飯後散步，快步走，慢跑，太極拳，蹬自行車，游泳，瑜伽等，都是非常不錯的運動既。能夠增強體質，提高抵抗力和免疫力，還能夠促進血液循環，促進新陳代謝，促進腸胃蠕動，能夠更好的入眠。總而言，適量的運動，對身體健康，也是非常有好處的。而且高血壓患者，起床的時候，千萬不能猛起。一定要緩半分鍾，或者一分鍾之後，再起床，這樣也能很好的維持血壓的指數。

Ⅶ 高血壓應該怎樣控制

大家都知道鍾南山院士吧，現年八十多歲的鍾院士，在鏡頭前健步如飛，精神飽滿，很難想到這位老人也是一名高血壓患者……

鍾院士在接受采訪時袒露，自己患上高血壓已有20多年，這么多年控製得很好，也沒有任何並發症，主要有以下三點經驗：

1.按時按量吃葯：鍾院士控制高血壓的秘訣，最重要的是遵循服用降壓葯的原則，按時按量，只有長期服用，將血壓控制好，才可以有效預防其他並發症（急性腦梗、急性腦出血等）發生。

2.飲食生活有訣竅：鍾院士堅持清淡飲食，少吃油鹽。飲食上植物性食物佔八成，動物性食物占兩成。多吃蔬菜、水果，適量攝入粗糧，避免營養不良。平時盡量不抽煙、不喝酒、不熬夜。

3.堅持運動：鍾南山院士喜愛運動，11959年打破全運會男子400米欄紀錄。如今鍾院士也喜好運動，每周最少鍛煉三次，每次一個小時以上。運動可以讓人體骨骼、肌肉甚至內臟保持活力，同時控制體重，有助於控制血壓。

高血壓是一種慢性病，高血壓患者想要控制血壓，就要做好打持久戰的打算，高血壓患者除了上述這三個方面，還要及時監測血壓，及時調理，以免出現腦出血、腦梗、心梗等副作用。

鍾南山院士的高血壓控制的好，與家人的支持和照顧分不開。高血壓患者在生活中有許多注意事項，需要家屬們與高血壓患者共同努力，一起控制好血壓。接下來就來講一講，高血壓患者家屬們平時都該怎麼做？

患者家屬要注意

01

監督患者吃淡不吃咸

家屬應陪伴患者一同在飲食上堅持低鈉飲食，適量吃鹹食。鹹菜、香腸、臘肉等高鹽食物，就和它們說再見吧。

高血壓患者除了少吃鹽，還要注意一種糖——游離糖（包括食品中添加的白砂糖、果葡糖漿、蜂蜜、果汁中的添加糖），這種糖常作為食品添加劑，這種糖中的果糖成分，也可能造成血壓升高。

它可以提高血液中糖的含量，可造成血管內皮細胞及功能受損，過多的胰島素也會刺激血管收縮，上高血壓；糖進入人體後引起肥胖、糖尿病、高血脂等病，誘發或加重高血壓。

《中國居民膳食指南》建議，每天攝入游離糖最好控制在25克，也就是不銹鋼勺5勺的容量，攝入鹽不超過6克，差不多一個啤酒瓶蓋蓋滿。

註：這里指的是攝入量，並非做食物放入的量。

02

提醒患者按時服葯

很多高血壓患者總認為自己血壓降下來了，就可以停葯了，這是非常危險的！因為隨便停葯，會有血壓突然升高的風險，這很可能增加主動脈、夾層及腦出血的幾率。

高血壓患者一旦用葯，需謹遵醫囑按時服葯，千萬不能隨便停葯。家屬更應監督患者，按時按量用葯。

如有「消極」吃葯者，家法伺候

03

協助患者定時測血壓

高血壓患者需要去醫院定期測量血壓，以免血壓出現異常升高或降低的風險。如果家裡有條件的可以自備血壓測量儀。

不妨准備電子血壓計，更便於測量。一般要求安靜休息5分鍾，然後將上臂裸露出來，袖帶綁的程度要求松緊合適。然後測一次後間隔一分鍾，再測一次。如此測量三次，來確保血壓數值准確。

一般血壓波動較大，建議6點~9點之間測一次，18點~21點再次一次，連續7天。如果血壓控制較好，在130/80mmHg，每天早上6點~9點測一次就可以了。

這活還是兩個人一起做比較好，俗話說得好，男女搭配，幹活不累嘛~

04

監督高血壓患者鍛煉

堅持鍛煉是高血壓的基礎治療手段，有了家人的陪伴，患者也更容易堅持下去。而且除了監督，堅持體育鍛煉對家屬的身體也有好處。

倒不必來一場說走就走的旅行，每天家附近溜溜彎也好呀~

05

要對患者做心理疏導

高血壓患者要保持平和的心態，避免激動的情緒。家屬可以及時開導高血壓患者，或者聽聽音樂、放空身心，減少高血壓患者的焦躁情緒。

高血壓患者脾氣大，活像個小寶寶，家屬們對他們還是要好言好語的交流。

06

要幫助患者保持健康生活習慣

高血壓患者要保持健康生活習慣，吸煙、飲酒、熬夜等不良生活習慣，一定要改正，需要家屬們督促，並改變患者生活習慣、飲食習慣，保持健康生活習慣，才能穩定好血壓。

只有葯物治療和生活習慣雙管齊下，才能更好地控制血壓，防止並發症的發生。

【參考文獻】

[1]成都東部新區石盤社區衛生服務中心 鍾毅. 老年高血壓的臨床特點[N]. 醫師報,2021-09-16(C04).

[2]融媒體記者 賈薇薇. WHO成人高血壓葯物治療指南發布[N]. 醫師報,2021-09-02(B01).

[3]任玉平. 高血壓患者該如何健康飲食[N]. 大眾健康報,2021-09-01(020).

[4]都江堰市中醫醫院 楊懷玲. 高血壓患者的日常護理[N]. 大眾健康報,2021-09-02(019).

Ⅷ 對於高血壓患者來說，日常生活該怎麼控制好自己的血壓

堅持服用葯物，在醫生指導下進行調整：對於絕大多數原發性高血壓患者來說，葯物治療必不可少，我們要堅持服葯，在醫生指導下調整。對於新診斷的單純性高血壓肥胖是血壓升高的原因之一，腹型肥胖更是導致高血壓、糖尿病、高脂血症等代謝性疾病的罪魁禍首。對於肥胖的患者來說，平均減重10kg，血壓可以降低5-15mmHg。

其次，在飲食方面，患者的飲食結構主要以低鹽低脂為主，多吃蔬菜水果，少吃或者不吃過咸、脂肪過高的食物，脂肪高的食物攝入過多會造成血管堵塞，不良生活方式的改善。不管是否應用降壓葯物，不良生活方式的改善都是高血壓治療的基石。具體包括飲食+運動+戒煙限酒。飲食上應注意綜合平衡飲食，每日限鹽6克以下。

在服葯期間要注意血壓水平。不同的降壓葯物，降壓力度和葯效時間是不同的，所以，在服葯期間應監測血壓控制是否達標，從而決定是否增加葯物的劑量和種類。少吃肉。肉類含有高能量、高脂肪，身體不需要過量的脂肪，多了會導致脂質堆積，多餘的脂質會在血管內沉積，導致血管的管腔狹窄，從而導致血壓升高。

Ⅸ 高血壓一般是怎麼控制的

最近收到很多糖友的反饋，前段時間血糖還比較穩，天變冷後總是居高不下，很是苦惱。原因是一方面，冬天天氣寒涼，持續刺激交感神經，促進腎上腺素分泌，肝糖原輸出增多，因此，容易引起血糖升高。另一方面，冬天的食慾比較旺盛，活動又少，攝入的熱量增加，肌肉對血液葡萄糖的攝取減少，因而血糖也容易升高。還有的糖友由於冬天免疫力下降，感染、感冒，影響身體正常機能代謝和內分泌，這些都會促使血糖升高、波動加大。

總結6條注意事項，保證血糖乖乖聽話，遠離並發症。

保暖防寒防感冒

根據天氣變化，及時增減衣服；室溫不能過低，保持 18度以上；居室經常通風，平時曬曬太陽。別小看這些老生常談的小細節，對糖友避免血糖躥高、波動，十分重要。

沒有了寒冷刺激，就會避免人體出於自我保護的需要，過多分泌腎上腺激素等升糖激素，升高基礎血糖。沒有了寒冷刺激，就會避免人體為了禦寒，食慾旺盛，食量增加，推高餐後血糖。保暖防寒增強免疫力，還可以減少感冒、感染的幾率，從而減少糖友應激性血糖升高的風險。

控制飲食喝點湯

冬天氣溫下降,食慾更旺,糖友稍不注意就會進餐過量，導致血糖升高。

因此糖友更應注意科學飲食，保持營養均衡，不過量進食。控制冬天總熱量不增加，控制主食。粗細搭配，每頓1-2兩（熟重）。適當吃些魚肉、瘦豬肉、牛肉、雞蛋、純牛奶，增加優質蛋白的攝入。多吃些新鮮蔬菜，補充膳食纖維和各種營養元素。

建議吃飯時先喝點湯。蔬菜湯、紫菜湯、蛋花湯、豆腐湯，只要不是油脂過多、勾芡過多、味道過鹹的湯都可以。

適當運動

冬季運動鍛煉，不僅可以幫助糖友控糖，而且能增強機體免疫力和耐寒能力。

室外運動鍛煉，要注意運動保護。鍛煉時注意頭部保暖，適當地加減衣服，穿得太多有時反而容易出汗感冒。清晨氣溫低，鍛煉時間最好放在下午或者傍晚。

如果天氣原因等不適合室外運動，可以改為室內鍛煉。

適合的室內鍛煉
高抬腿：坐在椅子上面，抬起左腿，與腰成直角後慢慢放下，再換成右腿抬起、放下。最後再雙腿同時抬起、放下。持續10-15分鍾。

踮腳尖：將手扶在椅背上，踮腳尖，即左右交替提足跟，持續10～15分鍾。

啞鈴：選擇2-3公斤左右的啞鈴，雙臂上下交叉，也可以做雙手舉過頭頂這樣的運動，動作不可過大。

運動鍛煉的具體時間，一般在飯後半小時到1小時左右開始為宜，持續30分鍾左右。此時鍛煉，隨著運動消耗能量，糖的分解代謝增強，便可使餐後增高的血糖降下來，防止血糖波動。

洗澡泡腳燙不得

糖友洗澡洗澡之前可用溫度計測量水溫，水溫不宜超過40℃，避免燙傷。有皮膚破損的糖尿病患者洗澡容易加重皮膚感染，應該等傷口癒合後再洗澡。

泡腳時水溫也不宜太高，時間不宜太長。可先讓感覺正常的人試一下水溫，一般水溫35-40℃左右，泡洗腳15分鍾左右即可。足部有炎症、皮膚病，外傷或皮膚燙傷者不宜泡腳。

有合並症者注意預防糖尿病足合並血管病變的糖友:

周圍血管病變可引起嚴重的下肢血管狹窄，使足部的供血、供氧相對減少。此病患者的足部一旦出現創傷，傷口就會因營養和氧氣供給不足而遷延難愈，從而引起糖尿病足。因此應避免受傷。

合並腎病和眼病的糖友：

合並糖尿病腎病或糖尿病視網膜病變的糖友，視網膜病變會使患者視力嚴重不降。此類患者在走路時，雙腳容易受傷，故易患糖尿病足。糖尿病腎病會嚴重影響腎功能，使體內大量的有毒物質無法及時排出。這些有毒物質會損害人的血管，尤其是下肢血管從而易誘發糖尿病足。

足部有傷口的糖友：

足部有潰瘍、老繭、雞眼或足部畸形的糖友。即使傷口和潰瘍已經完全癒合，其患糖尿病足的幾率仍高達80%以上。糖尿病足患者除了支付高額醫療費還可能致殘致死。當足部知覺逐漸麻木、喪失、針刺感、灼熱感、雙腳冰涼或無故疼痛，應盡快到內分泌科就診。

不易泡溫泉

因為泡溫泉時，皮膚表面的角質層吸收水分後容易脫落，使角質層變薄。

在熱水中洗去皮脂後，還會增加體內水分的流失，使血糖升高。長時間泡在溫度較高和酸性較高的溫泉水中，皮膚還會變得乾燥、發癢，出現「溫泉皮膚炎」症狀，而糖友的皮膚比一般人更脆弱，更容易患這種皮膚病。

按時吃葯穩血壓

除高血糖外，高血壓、高血脂也是糖尿病並發症的主要誘發、加重因素。冬季寒冷，會促使體內兒茶酚胺的分泌增加，血管收縮，導致血壓升高，波動加大，引起冠動脈痙攣，從而誘發腦溢血、心肌梗塞等危險。

合並高血壓的糖友要按時吃葯，並經常檢測血壓。發現血壓升高，應及時與主治醫生聯系，考慮適當調整葯物，避免血壓反彈。

除此之外，冬季氣候乾燥，糖友容易上火，情緒激動。適當多喝點水，保持平和的心態，也是避免血糖、血壓升高的重要因素。

控糖無小事，不管季節如何變化，糖友們都應該謹記三點：降低高血糖、防止低血糖、減少血糖波動！

Ⅹ 年輕人在日常生活中如何干預高血壓的血壓升高呢

第一，飲食上要從以下幾點做起。

1，一日三餐要有規律。高血壓病人日常在飲食的時候要注意，每天三餐要有規律，飢飽要合適，不能飢一頓飽一頓，每天按時定量就餐，特別是早餐要吃得好一些，而晚餐相對要簡單一些，注意合理的飲食能夠維持血壓的穩定狀態。

2，要注意低鈉飲食。鈉鹽的攝入是病人一定要控制好的，每天食鹽總的攝入量不能超過5克，也就是一小勺，其中醬油，還有鹹菜，腐乳，腌製品等，鈉鹽的含量也應該包括在其中，如果吃了這些食物更要注意減少鈉鹽的攝入。

第五，堅持降壓血壓儀每日的血壓測量血壓值

每次可測量1-3次，取中間值，測量的時候一定要保證良好的測量環境以及正確的測量姿勢，每日測量的同時還可以使用降壓血壓儀進行輔助治療高血壓，平時相對高的時候也可以使用該儀器，可以快速降壓，每日使用1-2次，長期使用達到穩壓降壓的功效，從而更輕松的控制血壓。