孕婦的生活怎麼安排表

A. 足月後應怎樣安排生活

現在，國家規定的孕產婦休假時間為90天。在這一時期內孕產婦對生活可做如下安排：

1可將1／3的假期安排在妊娠期的最後1個月，全日休息或半日休息。如工作單位離家較遠，最好是全日休息。

2每天早飯前、後及晚飯後可各散步半小時；早晨、中午、晚上可各數胎心1小時；上、下午可各用適當時間在腹壁撫摸胎兒；上、下午各聽輕松的音樂半小時，音量以中等為宜；上、下午各練腹式呼吸運動及熟悉胸式呼吸方法10～15分鍾；此外，還可以適當做些較輕的家務勞動。

B. 怎樣安排足月孕婦的生活

可將1／3的假期安排在妊娠期的最後1個月，全日休息或半日休息。如工作單位離家較遠，最好是全日休息。

每天早飯前、後及晚飯後可各散步半小時；早晨、中午、晚上可各數胎心1小時；上、下午可各用適當時間在腹壁撫摸胎兒；上、下午各聽輕松的音樂半小時，將小型錄音機放在腹部近胎兒頭部處，音量以中等為宜；上、下午各練腹式呼吸運動及胸式呼吸方法10～15分鍾。

為嬰兒准備衣、被等用品，以及分娩時自己需用的物品等，此外，還可以適當做些輕家務勞動。

C. 怎樣安排好孕婦整個孕期的伙食

安排孕婦整個孕期的伙食，本人有以下建議:
1.懷孕初期，這個時期是最關鍵的懷孕前三個月，應多吃蛋白高的食物，蔬菜水果。
2.過孕中期，這個時期胎兒相對穩定一些，可以多吃瘦肉等優質蛋白食物，補充微量元素。
3.懷孕後期，這個時期應該謹慎補充蛋白的量，胎兒長的太快，不利於順產。

D. 孕婦足月有哪些生活安排

現在，國家規定的孕產婦休假時間為90天。在這一時期內孕產婦對生活可做如下安排：1.可將1/3的假期安排在妊娠期的最後1個月，全日休息或半日休息。如工作單位離家較遠，最好是全日休息。

2.每天早飯前、後及晚飯後可各散步半小時；早晨、中午、晚上可各數胎心1小時；上、下午可各用適當時間在腹壁撫摸胎兒；上、下午各聽輕松的音樂半小時，音量以中等為宜；上、下午各練腹式呼吸運動及熟悉胸式呼吸方法10~15分鍾；此外，還可以適當做些較輕的家務勞動。

E. 孕婦作息最佳時間表

建議懷孕期間應該有8-9小時的睡眠。午間應該有1-2小時的卧床休息及睡眠時間，應採取側卧姿勢，最好是左側卧位，可以減輕巨大的子宮對腹主動脈及下腔靜脈的壓迫，使回心血流增加

F. 怎樣合理安排孕期生活

作為孕麻麻面對工作，我一直沒有孕麻麻的自覺，也一直沒有覺得自己理應被特殊照顧（正常情況下，同事們還是多多少少會給予一些照顧滴，比如肯定不會讓我去搬抬重物）。每天除了工作，生活也是超級重要的一個模塊。生活是自己的，願意怎麼過，完全取決於自己的意願，過得怎麼樣，也完全取決於自己的付出和感受。我好好工作是為了好好生活，哪怕簡單的日子，也是屬於我自己的幸福生活。生活，幸不幸福純粹是主觀感受，我覺得自己挺幸福的，當然包含整個孕期。整體舒暢的生活在於我讓生活有條不紊的進行，包括但不限於保持干凈、維護心情、保持運動、積極睡覺、注意飲食，似乎做到這些之後，我的整體生活狀態都有序的運行著，一切都挺好的。我也不是一個多麼愛干凈的人~(≧▽≦)/~啦啦啦。木有潔癖，只是距離邋遢還有點距離而已，只是比較喜歡相對整齊有序的狀態。保持干凈可以分為辦公環境、家、自身狀況。每天工作時間至少8小時待在辦公室里，保持觸手可及的辦公環境整齊干凈是維持好心情的基礎，養成隨手整理歸檔、及時擦拭的習慣，辦公環境可比家容易收拾多了。對於沒有經濟負擔的人，完全可以找人收拾整理，當然也是可以自己收拾的。我把完全把家務活作為日常勞動的一部分，孕期多動一動絕對是有好處的。維護自身的干凈也是必須滴，雖然我是很懶的很懶，護膚總是做不到位，但始終認為基礎清潔是必須的，做一個清爽的孕婦自己都會風飄飄的舒暢啦~孕期情緒波動是正常的，心情不好也是正常的，但盡力保持樂觀，維護好心情也是必須的。

G. 孕婦要怎樣注意日常生活

保持有規律的生活

孕婦不單要注意自身的健康，還要注意保護胎兒的健康。

伴隨著一個生命的發育，母體也隨之會發生許多變化。妊娠之前為健康的人，如果妊娠後仍繼續平時的生活，就不可能適應體內發生的復雜變化了。所以，孕婦最重要的是生活要有規律，即使稍微不注意調養而引起疲勞，也會打亂身體內部機能的運轉，給胎兒帶來很大影響。要做到有規律地生活，把一天的生活安排好，不至於太緊張。如果日常生活太緊張，人的神經過於興奮，就會疲勞，因而每天生活的安排，要有些機動時間。

注意睡眠和休息

孕婦要記住一句話「不要太累，一累馬上休息」。休息的一個重要好處是，能補充體能，消除疲勞，促進新陳代謝。孕婦一天至少要睡8個小時左右，而且因排尿次數增多，很可能影響睡眠，這時應睡10小時左右，如能午睡則更好。

隨著腹部的漸漸增大，導致入睡更加困難。睡不著時可把腳墊高預防浮腫，也便於安睡。

可適當做些家務事

有的人認為，只要感覺不疲勞，就可以成天地靜坐，其實不然，如果長時間不活動的話，就會食慾減少，睡眠困難，以致體內各種機能衰退，所以孕婦應該適當地活動身體，防止運動不足。從這個意義上說，在沒有異常時，分娩前也可以做些家務，如煮飯、洗衣服、掃除等。但一定注意，工作完以後要保證有充足的休息時間。

必須注意的是，孕婦不要做一些不應該做的動作。首先是不能讓腹部長時間受到壓迫，不能彎腰。其次是注意絕對不能摔倒，在上下樓梯、洗澡時要特別注意，另外，孕婦不應拿重物行走，以免摔跤。

除此，以外，孕婦還應避免急促的動作，特別是低血壓的孕婦，突然站起來，會因腦缺血而眼花、暈倒。孕婦身體的位置變化時應該保持慢慢進行。還有，騎自行車或長時間踩縫紉機也不好，因為這會使下肢感覺疲勞，從而使下腹充血，造成流產、早產。另外，下半身受涼、把手伸向高處拿東西，這些都是很危險的。總之，一定要注意對腹部的保護。

適當運動和散步

妊娠期，孕婦自然不能進行劇烈的運動，但適當的運動，還是很必要的。輕松的運動可以防止體力衰退，增加食慾，睡眠更好。除了做些家務，如散步、空手體操、日光浴等，對身體的調節都是有好處的。散步，有利於血液循環，能提高身體機能，對防止便秘也是很有效的。另外，在室外散步，呼吸新鮮空氣，體內可以吸入大量氧氣，對胎兒也是非常有利的，所以，在不引起疲勞的前提下，每天散步20～30分鍾是很好的。散步還不夠時，可以做些輕松的空手體操，但不能太疲勞。日光浴可以吸收紫外線，從而補充維生素D，同時會使心情變得愉快，但不能長時間進行，每日有短時日光浴即可。

多洗澡

洗澡是兼清潔和消除疲勞的美容法。妊娠期，皮膚、粘膜等的分泌物比平時增多，容易產生污積，因此，可能的話應每天洗澡。但要注意的是洗澡的水不宜太熱，使用溫度適宜的水慢慢地洗。

洗澡能促進血液循環、新陳代謝，增加食慾，不僅對母體健康有宜，對胎兒發育也有利。只是妊娠期，孕婦陰部充血增加，粘膜易受傷，剛洗完澡時，應撲上一些爽身粉。

乳房的護理

妊娠後，乳房變化很大，不斷膨脹，因而容易變成垂乳。為了不影響乳房發育，戴上合適的胸罩很重要。

另外，妊娠5～6個月後，會出現像水狀稀薄的乳汁這是正常的現象不必大驚小怪。

在洗澡時用肥皂將乳頭周圍洗干凈，擦上橄欖油或潤膚液，將乳頭向外拉出，並且進行按摩。按摩從乳房周圍到中心，輕輕地認真地進行。

牙齒的護理

妊娠後，孕婦的牙齒多會損壞。因為隨著胎兒的發育，胎兒會與母體爭奪鈣而造成母親缺鈣，致牙齒損壞。因而妊娠容易造成孕婦齲齒，特別是牙齒質量本來就較差的人，還會發生牙周炎。所以，妊娠期千萬不能忽視對牙齒的護理。

當然，妊娠前最好先治好牙病，若不能，妊娠中期治療也行。

腹帶系法

妊娠5個月時系腹帶是為了從外部保護日益增大的腹部，夏天不致受涼，冬天又可保溫，還能保持胎兒的自然位置。

系腹帶應以感到舒適為准，不能太緊，選擇腹帶最好選擇不易皺成一團且易吸汗的漂白布，長為5米左右。系腹帶時先將腹帶在腹部對折，再一圈圈地纏繞。腹帶的兩端剛好在骨盆部位，腹帶下側貼住腹部，上側稍留空隙，剛好撐住腹部，這樣繞一圈，然後在腹部正面折回，最後將腹帶末端塞進腹帶中間。妊娠後期，腹部增大，在腹部正面有時會難以折回，在側腰骨折回去也可，腹帶至少要備2條，以便經常換洗。

H. 寶媽們都怎麼安排自己的生活呢

孕婦生活應有規律應保證充足的睡眠和適當的戶外活動，避免去人多，空氣混濁的公共場所，以免感染疾病並影響胎兒。孕婦一般可以照常工作和勞動，妊娠8個月後應避免重體力勞動。睡時應多取左側卧位，以促進子宮，胎盆的血液循環，利於胎兒生長發育並減輕下肢浮腫。

I. 我現在懷孕快兩多月，求好的作息時間表和營養飲食方案 謝謝

病情分析： 孕婦在早孕時期非常容易流產，必須特別注意，不應搬運重物或激烈運動，外出次數也就盡可能減少。不可過度勞累，多休息，睡眠要充足，並應控制性生活。在感到特別疲勞時不要洗澡，而要及早卧床休息。 意見建議：一定要糾正偏食的不良習慣，常食和多食富含葉酸的食物，如菠菜、牛奶、動物肝臟、土豆、水果、西紅...柿等。

J. 孕婦應該如何安排飲食和睡眠時間

導讀:孕婦應該如何安排飲食和睡眠時間，怎麼吃能提高睡眠質量？孕期如何安排飲食:在懷孕期間，能量、蛋白質，各種維生素、鈣、鐵和食物纖維等各種營養素的量都要相應地增加。平時避免或少吃隔夜茶、冷凍食品、速食食品、快餐，盡量自己做飯吃，保持良好的營養平衡。

飲食的組合是主食（米飯、麵包、面）、主菜（魚、肉、雞蛋、大豆製品等）、副菜（蔬菜、海藻、蘑菇、水果、牛奶、酸奶等）。特別是早餐和午餐，要多樣化搭配，不能單吃一樣。孕期要少吃多餐，除了正常三餐，吃完早餐一兩個鍾後和14-16點各加一餐，吃些核桃、松子、腰果等堅果或水果、牛奶、粗糧。魚每周不能少，吃三四餐最佳，魚富含DHA和鋅有利於胎兒的大腦發育，提高智力和記憶力，少吃深海魚大型魚。