如何通過生活習慣調整血壓

Ⅰ 高血壓應該怎樣控制

大家都知道鍾南山院士吧，現年八十多歲的鍾院士，在鏡頭前健步如飛，精神飽滿，很難想到這位老人也是一名高血壓患者……

鍾院士在接受采訪時袒露，自己患上高血壓已有20多年，這么多年控製得很好，也沒有任何並發症，主要有以下三點經驗：

1.按時按量吃葯：鍾院士控制高血壓的秘訣，最重要的是遵循服用降壓葯的原則，按時按量，只有長期服用，將血壓控制好，才可以有效預防其他並發症（急性腦梗、急性腦出血等）發生。

2.飲食生活有訣竅：鍾院士堅持清淡飲食，少吃油鹽。飲食上植物性食物佔八成，動物性食物占兩成。多吃蔬菜、水果，適量攝入粗糧，避免營養不良。平時盡量不抽煙、不喝酒、不熬夜。

3.堅持運動：鍾南山院士喜愛運動，11959年打破全運會男子400米欄紀錄。如今鍾院士也喜好運動，每周最少鍛煉三次，每次一個小時以上。運動可以讓人體骨骼、肌肉甚至內臟保持活力，同時控制體重，有助於控制血壓。

高血壓是一種慢性病，高血壓患者想要控制血壓，就要做好打持久戰的打算，高血壓患者除了上述這三個方面，還要及時監測血壓，及時調理，以免出現腦出血、腦梗、心梗等副作用。

鍾南山院士的高血壓控制的好，與家人的支持和照顧分不開。高血壓患者在生活中有許多注意事項，需要家屬們與高血壓患者共同努力，一起控制好血壓。接下來就來講一講，高血壓患者家屬們平時都該怎麼做？

患者家屬要注意

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監督患者吃淡不吃咸

家屬應陪伴患者一同在飲食上堅持低鈉飲食，適量吃鹹食。鹹菜、香腸、臘肉等高鹽食物，就和它們說再見吧。

高血壓患者除了少吃鹽，還要注意一種糖——游離糖（包括食品中添加的白砂糖、果葡糖漿、蜂蜜、果汁中的添加糖），這種糖常作為食品添加劑，這種糖中的果糖成分，也可能造成血壓升高。

它可以提高血液中糖的含量，可造成血管內皮細胞及功能受損，過多的胰島素也會刺激血管收縮，上高血壓；糖進入人體後引起肥胖、糖尿病、高血脂等病，誘發或加重高血壓。

《中國居民膳食指南》建議，每天攝入游離糖最好控制在25克，也就是不銹鋼勺5勺的容量，攝入鹽不超過6克，差不多一個啤酒瓶蓋蓋滿。

註：這里指的是攝入量，並非做食物放入的量。

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提醒患者按時服葯

很多高血壓患者總認為自己血壓降下來了，就可以停葯了，這是非常危險的！因為隨便停葯，會有血壓突然升高的風險，這很可能增加主動脈、夾層及腦出血的幾率。

高血壓患者一旦用葯，需謹遵醫囑按時服葯，千萬不能隨便停葯。家屬更應監督患者，按時按量用葯。

如有「消極」吃葯者，家法伺候

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協助患者定時測血壓

高血壓患者需要去醫院定期測量血壓，以免血壓出現異常升高或降低的風險。如果家裡有條件的可以自備血壓測量儀。

不妨准備電子血壓計，更便於測量。一般要求安靜休息5分鍾，然後將上臂裸露出來，袖帶綁的程度要求松緊合適。然後測一次後間隔一分鍾，再測一次。如此測量三次，來確保血壓數值准確。

一般血壓波動較大，建議6點~9點之間測一次，18點~21點再次一次，連續7天。如果血壓控制較好，在130/80mmHg，每天早上6點~9點測一次就可以了。

這活還是兩個人一起做比較好，俗話說得好，男女搭配，幹活不累嘛~

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監督高血壓患者鍛煉

堅持鍛煉是高血壓的基礎治療手段，有了家人的陪伴，患者也更容易堅持下去。而且除了監督，堅持體育鍛煉對家屬的身體也有好處。

倒不必來一場說走就走的旅行，每天家附近溜溜彎也好呀~

05

要對患者做心理疏導

高血壓患者要保持平和的心態，避免激動的情緒。家屬可以及時開導高血壓患者，或者聽聽音樂、放空身心，減少高血壓患者的焦躁情緒。

高血壓患者脾氣大，活像個小寶寶，家屬們對他們還是要好言好語的交流。

06

要幫助患者保持健康生活習慣

高血壓患者要保持健康生活習慣，吸煙、飲酒、熬夜等不良生活習慣，一定要改正，需要家屬們督促，並改變患者生活習慣、飲食習慣，保持健康生活習慣，才能穩定好血壓。

只有葯物治療和生活習慣雙管齊下，才能更好地控制血壓，防止並發症的發生。

【參考文獻】

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Ⅱ 患高血壓的人，該如何做才能降低血壓

高血壓降低的方法主要包括以下幾方面：
1、生活方式：生活規律，睡眠充足，不要一直到下半夜都不休息，不睡眠，或者總是容易急躁、煩躁、心情處於不安定、不放鬆的狀態，應在思想上放鬆，還要保證足夠的睡眠；
2、肥胖的人需要減肥、適當的活動；
3、飲食方面：注意低鹽飲食，不要口味太重，不要吃的過多，控制在七分飽，體重增加對血壓沒有好處；
4、葯物治療：葯物治療中有六類降壓葯，可遵醫囑選擇幾種或一種降壓葯，通過葯物控制血壓，將血壓控制在正常范圍內，按時吃葯、規律吃葯、規律量血壓，不明白的問題及時咨詢醫生，定時看醫生，調整好血壓。
高血壓是非常常見的疾病，對健康造成了很嚴重的影響。血壓水平高可能是不健康的生活方式，遺傳因素或其他健康問題導致的並發症。改變生活中的一些壞習慣，經常運動，改善飲食，減少咖啡因的攝入，都有助於控制血壓。

Ⅲ 生活中，有哪些方法可以快速降血壓呢

隨著現在人們的生活水平不斷提高，有些人每天大魚大肉的吃，很少吃蔬菜和水果，造成營養不均衡，又缺少運動，高血脂，高血壓的人數不斷增加，而且年齡趨於年輕化。

高血壓 是最常見的慢性病，隨著年齡的增大，發病率會增高，那麼在生活中，有什麼方法可以快速降血壓呢？

1.葯物降血壓：現在治療高血壓的葯物很多，一旦發現自己得了高血壓就應該在醫生的指導下服用葯物了，一旦服用降壓葯，就不能隨便停葯，隨便停葯，血壓會很快升高，嚴重的會危機生命。

2.通過飲食來降血壓：對於高血壓的病人，要改善飲食習慣，不要暴飲暴食，少鹽，多吃五穀類食品，多吃蔬菜和水果，少吃高脂肪食物，不要過量飲酒，盡量少吸煙，香蕉有一定的食療作用，經常吃一些香蕉有助於降血壓。

3.養成好的生活習慣來降壓：得了高血壓的病人要養成良好的生活習慣，堅持每天按時鍛煉身體，可以根據自己的身體狀況，選擇走步，慢跑，做操，如果身體允許的話，還可以參加一些戶外活動。

每天堅持用適合溫度的熱水燙腳，對降血壓有很好的輔助作用。

老媽就有高血壓病，已經十幾年了，社區醫生來給老媽做體檢時，告訴老媽一個治療高血壓的方子。

就是每天用熱水泡腳時，在水裡加一小勺小蘇打，每天泡腳15分鍾左右，只要堅持一段時間就會控制住血壓，老媽按照社區醫生的方法泡了一段時間，血壓果然降下來了，小小的一點小蘇打居然起這么大的作用。

老媽非常高興，每天用小蘇打泡腳，從不間斷。

Ⅳ 怎樣控制高血壓高血壓是因為什麼造成的

如果你的血壓已經偏高了，平時一定要注意飲食，多選擇一些清淡的食物，盡量不要吃那些油膩的肉類，平時盡量控制飲食量。對於廣大高血壓患者來說，平時可能需要控制很多方面，不僅要戒酒、戒飲料，還要盡量少吃。大多數高血壓患者都有高血壓家族史，環境和職業也是導致高血壓的原因，如嘈雜的工作環境、過度的腦力勞動等都容易發生高血壓。

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