㈠ 如何健康生活
如何養成健康的生活方式
人人都知道要關愛生命，關注健康，那麼在現代社會生存高壓力、環境高污染、食物不安全等等不樂觀的因素下，如何才能摒棄不良習慣，養成健康的生活方式呢？下面我們一起來看看。
一是要合理膳食。俗話說「病從口入」，70%的病都是吃出來的，所以平日生活中一定要注意飲食，吃的種類越多越好，量越少越好。多吃蔬菜、水果和薯類，魚、蛋、肉類適量；多吃清淡少吃油膩辛辣食物；以谷類為主，粗細搭配。
二是要戒煙限酒。煙和酒是極酸的酸性物質，長期吸煙喝酒的人，極易導致酸性體質。煙草中的尼古丁是一種神經毒素，主要侵害人的神經系統，人體吸煙後神經肌肉反應的靈敏度和精確度均下降，同時吸煙易導致呼吸道疾病，心腦血管疾病，肺癌等等，而且被動吸煙害處更大。適量飲酒，且應避免空腹飲用。
三是要適量運動。適量運動是針對運動量而言的，所以這個要因人而異。比如：當你在運動時心率不要超過你正常心率的30%左右（正常人心率在60—90次/分，你運動時心率在78-117次/分左右就可以了）。如果你覺得這個計算起來很麻煩，也可憑感覺，比如感覺有些熱，開始出汗了，就證明你達到適量運動了。
四是要注意心理平衡。在現實生活中不如意的事總是難以避免，如果不能泰然處之，很容易引起心理不平衡，導致身體和精神上的疾病，而且壞情緒易破壞人體免疫功能，加速人體衰老過程。所以生活、工作中非原則問題無需過分堅持，要懂得欣賞自己所擁有的，時刻提醒自己要保持輕松愉悅的心情。
五是要保持充足的睡眠。睡眠是消除身體疲勞的主要方式，好的睡眠不僅能有效保護大腦、加速體力恢復，還能增強機體的抵抗力、延緩衰老、促進長壽。同時，現代醫學中也常把睡眠做為一種治療手段，幫助患者減輕痛苦。
六是要保持標准體重和腰圍。人體健康的變化經常反應在體重上，過重或過輕都表示機體可能有潛在或正在進行中的健康問題。而英國一位教授發現腰圍粗的人發生早死幾率要比正正常人高出兩倍粗。男性標准體重(kg)＝身高(cm)－105，女性標准體重(kg)＝身高(cm)－100；男性標准腰圍＝身高（cm）÷2－11（cm），女性標准腰圍＝身高（cm）÷2－14（cm）。
七是健康源於平衡。生活中、工作中無論面臨多大的壓力，都必須保持良好的心態平靜面對，同時輔以適當的運動和科學的飲食讓身體保持最佳狀態應對種種壓力。
㈡ 什麼才是健康的生活方式
健康生活方式是指：有益於健康的習慣化的行為方式。
主要表現為：生活有規律，沒有不良嗜好，講求個人衛生、環境衛生、飲食衛生，講科學、不迷信，平時注意保健、生病及時就醫，積極參加健康有益的文體活動和社會活動等等。
健康生活方式主要包括：合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡四個方面。合理膳食
合理膳食指能提供全面、均衡營養的膳食。食物多樣，才能滿足人體各種營養需求，達到合理營養，促進健康的目的。衛生部發布的《中國居民膳食指南》為合理膳食提供了權威的指導。
⑴食物多樣，谷類為主
⑵吃動平衡，健康體重
⑶多吃蔬果、奶類、大豆
⑷適量吃魚、禽、蛋、瘦肉
⑸少鹽少油，控糖限酒
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適宜運動
都知道運動對健康有益，但運動要科學，不盲從，要選擇適合自己的運動方式、強度和運動量。不能只憑熱情、願望，盲目地進行鍛煉，不但達不到預期效果，還會發生運動性損傷而有害於身體健康。
運動應適度量力而行，循序漸進。成年人每天應當進行6-10千步當量的身體活動。要獲得健康效益，活動強度要達到中等強度。
要選擇適合自己的運動方式。運動項目有很多種，如快步走、慢跑、踢毽、跳繩、游泳、騎行、跳舞等。要根據自己的健康情況、特點和條件選擇合適的、自己最為喜歡的運動項目。
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戒煙限酒
吸煙對健康的危害極大。煙草煙霧至少含有69種致癌物。吸煙可導致多種惡性腫瘤，包括肺癌、口腔癌、鼻咽部惡性腫瘤、喉癌、食管癌、胃癌、肝癌、胰腺癌、腎癌、膀胱癌、宮頸癌、結腸直腸癌、乳腺癌和急性白血病等，還可導致慢性阻塞性肺疾病（慢阻肺）、青少年哮喘、冠心病、腦卒中和外周動脈疾病，增加呼吸道感染及肺結核患病死亡的發病風險。
戒煙是降低吸煙危害的唯一方法，戒煙越早越好，任何年齡戒煙均可獲益；任何時候戒煙對身體都有好處，都能夠改善生活質量。
過量飲酒，會增加患某些疾病的風險，並可導致交通事故及暴力事件的增加。
WHO 建議：「適度飲酒」應改為「越少越好」。建議成年男性一天飲用的酒精量不超過25克，女性不超過15克。心理平衡
心理平衡是指一種良好的心理狀態，即能夠恰當地評價自己，應對日常生活中的壓力，有效率地工作和學習，對家庭和社會有所貢獻的良好狀態。
以樂觀、開朗、豁達的生活態度，將目標定在自己能力所及的范圍內，調適對社會和他人的期望值，不好高騖遠，不求全責備，實事求是，坦然面對現實。
建立良好的人際關系，多換位思考。人心換人心，四兩換半斤。人敬我一尺，我還人一丈。不斤斤計較，胸懷寬廣。
積極參加社會活動，培養健康的生活習慣和興趣愛好。多與人交流溝通，減少誤解，求大同存小異。構築良好的人際關系，建設和諧的社會環境。
這些都有助於個體保持自身的心理平衡狀態。每天都精神飽滿，意氣風發，產生積極的工作慾望，達到極高的工作效率。
㈢ 如何做到健康生活
自己保持身體健康，要養成良好的生活習慣，均衡飲食、規律作息、適量運動，保持愉快的心情等。
（1）飲食。「病從口入」並不是空穴來風。平時在飲食方面，要注意營養均衡全面，不挑食、不貪食，少吃油炸、燒烤、腌制等垃圾食品，少喝碳酸飲料，養成一個良好的飲食習慣，合理膳食。
（2）睡眠。睡眠時間是人體體內自我調節非常重要的一個過程。每天要保證足夠的睡眠，一天內至少睡夠七個小時，盡量不熬夜，做到早睡早起。
（3）運動。運動可以促進人體的新陳代謝，每個星期需要保證足夠的運動量，最好為有氧運動，有利於身體的鍛煉。
（4）保持快樂。健康不僅包括身體健康，也包括心理健康。一個好的情緒能夠給身體帶去好的影響，相反，如果長時間處於抑鬱或者暴躁的狀態，會影響機體的運作，從而引發疾病。
（5）定期體檢。有規律的體檢有助於早期發現、早期診斷、早期治療隱藏的疾病，從而有效提高生存率。
（6）人的健康的影響因素主要有:遺傳，周邊環境，飲食，睡眠，運動，精神，年齡這七大因素。應該選擇污染小的地方居住;飲食，睡眠，運動對健康的影響最大，也是由我們自己決定的，因此要好好把握，人應該保持心情舒暢。
㈣ 怎麼健康的生活
1、早睡早起，做運動，按時規律作息，不熬夜。
2、盡量在飲食方面保持健康狀態，不要暴飲暴食，各種蔬菜、水果、糖、蛋白質等搭配比較均衡。
3、不過多飲酒，飲酒會造成肝臟損傷。
4、不抽煙，因為世界衛生組織要求戒煙限酒。
5、健康的生活方式一定要注意適當增加運動，比如進行有氧運動跑步，一周跑步150分鍾以上，每天跑步30分鍾以上。
6、健康的心態，健康生活方式的重要標志之一，即有一個健康陽光的心態。
㈤ 如何擁有健康的生活方式
擁有健康的人生方法：
1、達到或保持適當的體重：作者建議為自己的體重設置一個目標，少吃多鍛煉，以達到自己的理想狀態。
2、飲食適當，建議遵循以下標准：多吃水果和蔬菜，吃低脂蛋白食物以及全麥食品，多喝水，少吃糖、鹽和精白麵粉食物。
3、進行適當的鍛煉，建議可以通過騎自行車、慢跑、游泳等各種方式，每周進行規律鍛煉2-3分鍾。
4、適當的休息和放鬆，保證每天7-8小時的睡眠，每周抽出至少一天的時間來放鬆自己。
㈥ 怎樣才算一個健康的生活方式
都說中國人常說「民以食為天」，日常飲食對於每個人來說都是非常重要的，只有注重飲食，人體才能保障 健康 ，才能更好的工作和生活，除了吃，當然還得有一個 健康 的生活方式才能更好的保證我們的身體更加的年輕， 健康 ，那麼要怎麼吃，怎樣的生活方式才算 健康 呢？
第一：注重營養均衡
要想 健康 ，就需要做到營養均衡，也就是要做到飲食多樣性，不要偏食、挑食，因為單一的食物中的營養是有限的，吃的食物越多，攝取的營養成分也就越全面，每天身體的機能運轉要消耗大量的能量，所以，要增加消耗的營養，就需要多吃蛋白質和維生素高的食物，比如肉類，豆類，牛奶，雞蛋，堅果，綠色蔬菜水果等等，最好是一餐多樣，不要只吃一種或兩種食物，才能做到營養均衡。
第二：少油低鹽
油鹽攝入超標不僅容易導致肥胖，還容易導致心腦血管疾病的發病率直線上升，一般來說每人每天攝入的食鹽不應該超過6克，油炸類的食物更是要少吃，長期的過多攝入，不僅導致脂肪的堆積，還會影響腸胃的 健康 ，特別是早餐和晚餐，最好以清淡為主。
三：要少食多餐
我自己以前就喜歡暴飲暴食，一頓吃到走不動，慢慢的，就患上了腸胃病，其實少食多餐對於人體的好處也是非常多的，不僅能夠保障營養的正常供應，還能有效的防止飢餓感，能夠幫助人體更好的保持體重，暴飲暴食會導致腸胃的消化功能受阻，長期持續下去還會引發其他器官的不適，所以最好每餐7分飽就可以了。
第四：食量運動
運動可謂是每個人都知道的好處，對於懶人來說，要運動起來還真是一件難事，但是如果人體缺乏運動，新陳代謝就會很慢，血液得不到流通，身體的毒素就會堆積，經絡也會堵塞，導致身體出現疼痛或者不適，所以，不管工作再忙，事情再多，每天都要抽至少一個小時來運動，根據自己的情況可以選擇一些適合自己的運動，比如做一些慢跑，瑜伽，太極，伸展運動，都是可以得到很好的鍛煉。
第五：不要熬夜
現在熬夜可謂是很多人每天改不了的一個習慣，每天夜晚，窩在被窩里拿著手機，不知不覺就凌晨了，經常熬夜會出現很多問題，比如精神狀態不好，上火，皮膚差，急速變老等等一系列問題，久而久之還會對我們的五臟六腑帶來傷害，所以早睡早起不僅能讓我們第二天有更好的精力，還會讓我們身體變得更加年輕，那麼晚上最好在11點前入睡，早上最好在7點起床，每天必須保證有7-8個睡眠時間，才算一個好的睡眠。
第六：禁煙忌酒
煙酒的傷害我不說，大家應該都很清楚他們的危害，一個傷肺，一個傷肝，過量的抽煙喝酒還會引發更嚴重的問題，所以煙能借就借，沒抽就不要去學，酒能喝一點，就不要過自己的量，不能喝，就不要碰，其實沒有什麼小喝怡情，大喝傷肝的說法，只要是酒，就有酒精，就會傷肝。
為什麼都說老年人才會 養生 ，因為年輕人的身體機能比老年人好，更能扛一些，所以就導致很多年輕認為自己的身體很好，覺得自己不會生病，很多病是屬於老年人的，以年輕來欺騙自己，但殊不知，很多長期不規律的生活方式，生活習慣慢慢的在侵害自己的身體，因為他們暫時扛得住，但不代表他們永遠扛得住，只是時間問題，為什麼我們要到老了，一身病了才懂得愛惜自己，甚至有一些想要愛惜自己的時候連機會都沒有了，為什麼我們不趁還年輕就愛惜自己一些，到老了我們還能像年輕時候一樣，那時候就不用去羨慕別人擁有一個好的身體了。所以身體是自己的，不是幫別人照顧的。
㈦ 如何健康的生活呢
一、影響長壽的原因
1、不食早餐
危害：嚴重傷胃，使你無法精力充沛地工作，而且還容易「顯老」。
建議：早餐食物盡量做到可口、開胃；有足夠的數量和較好的質量；體積小，熱能高；制備省時省力；在食物的選擇上要注意干稀搭配，葷素兼備。如果時間真的趕，可以帶些餅干什麼的充飢。
2、晚餐太豐盛
危害：傍晚時血液中胰島素的含量為一天中的高峰，胰島素可使血糖轉化成脂肪凝結在血管壁上和腹壁上，晚餐吃得太豐盛，久而久之，人便肥胖起來。同時，持續時間通常較長的豐盛晚餐，還會破壞人體正常的生物鍾，容易使人患上失眠。
建議：
第一，晚餐要早吃，可大大降低尿路結石病的發病率。
第二，晚餐要素吃。晚餐一定要偏素，尤其應多攝入一些新鮮蔬菜，盡量減少過多的蛋白質、脂肪類食物的攝入。
第三，晚餐要少吃。一般要求晚餐所供給的熱量以不超過全日膳食總熱量的30%。
3、進食過快
危害：加重腸胃負擔，導致肥胖。進食速度過快，食物未得到充分咀嚼，不利於口中食物和唾液澱粉酶的初步消化，加重腸胃負擔；咀嚼時間過短，迷走神經仍在過度興奮之中，長此以往，容易因食慾亢進而肥胖。
建議：應該細嚼慢咽，預留多點時間用來進餐。
4、飲水不足
危害：導致腦老化；誘發腦血管及心血管疾病；影響腎臟代謝功能建議：多喝水，勤上洗手間。
5、果蔬當主食
危害：造成人體缺乏蛋白質等物質，營養失衡，甚至引發疾病建議：在使用水果當主食的時候，首先要看看自己的體質是否適合。
6、餐後吸煙
危害：飯後吸一支煙，中毒量大於平時吸十支煙的總和。因為人在吃飯以後，胃腸蠕動加強，血液循環加快，這時人體吸收煙霧的能力進入「最佳狀態」，煙中的有毒物質比平時更容易進入人體。
建議：全面戒煙。
7、保溫杯泡茶
危害：茶葉用80℃左右的水沖泡比較適宜，如果用保溫杯長時間把茶葉浸泡在高溫的水中，就如同用微水煎煮一樣，會破壞茶葉中的維生素，使茶香油大量揮發，鞣酸、茶鹼大量滲出。
建議：換杯子泡茶。
二、如何健康生活
1、合理膳食
我國營養學會根據國情，制定了膳食指南，其原則包括：「食物要多樣、飢飽要適當、油脂要適量、粗細要搭配、食鹽要限量、甜食要少吃、飲酒要節制、三餐要合理。」這些原則如能長期遵守，就一定能達到合理營養的要求。
2、規律起居
我們的生活起居必須「有常」，堅持按時作息，合理地安排起居作息，保持良好的生活習慣，堅持有規律的生活制度，盡量使工作、學習、休息、睡眠等活動保持一定的規律，不違背人體生理的變化規律，並與大自然的活動規律相適應，順應生物鍾的要求。這是保證身心健康、延年益壽的重要保健方法。
3、保證睡眠
睡眠是人生活中的一個重要組成部分。人的一生有1/3的時間是在睡眠中度過的，好的.睡眠對恢復體力、增強智慧、保證健康十分重要。沒有睡眠就沒有健康。睡眠是機體自我保護的重要生理功能。睡眠不僅能使身體得到休息，恢復體力，還能讓大腦得到休息，恢復腦力。睡眠時，植物神經系統能集中精力完成消化吸收、營養和能量的轉化儲備等工作。某些內分泌功能在深睡時變得更加活躍，如生長激素、松果體素的釋放增加等，免疫系統也可以在熟睡中得到強化。通過睡眠，人們能夠獲得全身心的休息、恢復和調整。科學家認為，如果你希望自己健康，就必須重新估價睡眠對健康的作用。
4、勞逸結合
適度的緊張工作有利於健康，而過度勞累則有損於健康。
5、性愛和諧
正常的性生活可以增強免疫功能，緩解疾病疼痛，解除緊張情緒，調節心理平衡，對促進身心健康有作用。為了健康就要重視性愛和諧，經常保持性愛和諧。
6、戒煙限酒
眾所周知，吸煙對人體健康是有百害而無一利的；酗酒對人體的危害是勿庸置疑的，但適量飲酒有保健作用也是肯定的。
7、適量運動
運動作為一種健身方法，就要講究科學性，根據各人的不同身體狀況，年齡、性別、職業、有無慢性疾病，愛好，生活習慣、經濟條件、家庭或社區的健康設施等情況，來選擇運動項目，制定適合自己的運動方案，才會收到良好的健身效果，達到健康長壽的目標。
8、心理平衡
人的健康除了身體健康外，還應包括心理健康與社會交往方面的健康，二者缺少哪一個都是不完整的。
㈧ 如何才能健康的生活
什麼是健康
健康是指一個人在肉體、精神和社會等方面都處於良好的狀態。包含了身體的健康和心裡的健康。
世界衛生組織（WHO）提出「健康不僅僅是軀體沒有疾病，而且還要具備心理健康、社會適應良好和道德健康。」
健康是人的自我責任，已日益成為社會發展和進步的標志；健康是生活質量的基礎，是人類自我覺醒的重要方面；健康是生命存在的最佳狀態，健康是人順希望擁有的最大最重要的財富。
1、充沛的精力，能從容不迫的擔負日常生活和繁重的工作而不感到過分緊張和疲勞。
2、處世樂觀，態度積極，樂於承擔責任，事無大小，不挑剔。
3、善於休息，睡眠好。
4、應變能力強，能適應外界環境中的各種變化。
5、能夠抵禦一般感冒和傳染病。
6、體重適當，身體勻稱，站立時頭、肩位置協調。
7、眼睛明亮，反應敏捷，眼瞼不發炎。
8、牙齒清潔，無齲齒，不疼痛，牙齦顏色正常，無出血現象。
9、頭發有光澤，無頭屑。
10、肌肉豐滿，皮膚有彈性。
㈨ 如何保持健康的生活方式
（1）如合理營養、平衡膳食、適當的身體活動、積極的休息與適量睡眠等。
（2）戒除不良嗜好：不良嗜好指的是對健康有危害的個人偏好，如吸煙、酗酒
（3）預警行為：指對可能發生的危害健康的事件預先採取預防措施從而預防事故發生，以及能在事故發生後正確處置的行為
1.日常健康行為——指日常生活中有益於健康的行為，如合理營養、充足睡眠、適量運動等。
2.避開有害環境行為——指避免暴露於自然環境和社會環境中有害健康的危險因素，如離開污染環境、積極應對各種緊張生活事件等。
3.戒除不良嗜好行為——指自覺抵制、戒除不良嗜好的行為，如戒煙、不酗酒、不濫用葯物等醫學教育網 。
4.預警行為——指對可能發生的危害健康事件的預防性行為及在事故發生後正確處置的行為，如駕車使用安全帶、事故後的自救和他救行為等。
5.保健行為——指有效、合理利用衛生資源，維護自身健康的行為，如定期體檢、預防接種、患病後及時就醫、遵醫囑等行為醫學教育網。