㈠ 如何平衡工作和個人生活 5種方法來平衡工作和個人生活
目錄方法1：管理時間1、盡量把工作和娛樂分開。2、設定優先事項。3、制定日程，並嚴格遵守它們。4、應對拖延。5、消除那些令你分心的事物。6、發揮創意。方法2：建立界線1、評估你的處境。2、照顧身體。3、維持你的興趣愛好。4、學會說"不"。5、做取捨。方法3：處理社交媒體1、分別樹立職場形象和個人生活形象。2、一定要明確如何處理工作數據和個人數據。3、限定在線活躍的時間。方法4：在家工作1、盡量保持固定的工作時間。2、即使在家工作，也要穿著正式。3、午休一下。4、阻止自己做家庭雜務。5、每天工作結束後，好好犒勞自己。方法5：在照顧孩子和工作之間取得平衡1、不妨把日程安排得靈活些。2、利用別的方式照顧孩子。3、在你工作時，讓孩子們通過各種游戲盒找樂子。4、工作時和孩子待在同一個房間。有時候，打理事業或學業和個人生活會令人忙得不可開交。大多數成年人很可能不得不承認，他們的學業或工作侵擾了個人關系或家庭生活，而反過來，個人關系或家庭生活也對學業或工作造成了干擾。如果能在工作與個人生活之間取得平衡，你的做事效率會更高，沒那麼容易過勞。雖然平衡兩者不容易，但並非不可能。你必須仔細規劃，認真准備。
方法1：管理時間
1、盡量把工作和娛樂分開。這是個在線學習和遠程工作的時代，你可以在家待上一整天，完成各種事情。遠程上課或工作使你的家庭生活變得更靈活。然而，這種做法也有缺點，那就是工作或學業可能會悄悄侵擾你的家庭生活。當手邊總有工作時，你很難從中抽身。何況，住所和辦公室合為一體，沒有了明顯的間隔，在這種情況下，你很難從工作狀態切換到個人生活狀態。 為了解決這個問題，你需要特別准備一個工作區域。如果你遠程工作或在線上課，你會發現在當地的圖書館、咖啡館、為學生或遠程工作者專設的創客社區做事，效率會更高。完成任務後，你可以離開那個環境，這可以幫助你切換到個人生活狀態。
如果你必須在家工作，那就盡量騰出一塊空間專門用於工作。你可以設立一個專門的家庭辦公室，也可以在廚房桌子上騰出一塊地方。即使你偶爾在別處工作，也不要緊。
如果你在傳統的辦公室工作，一定要設法放鬆，好讓自己下班後從工作狀態轉入個人生活狀態。例如，你可以在回家的路上聽聽音樂或有聲書，也可以到健身房運動一下，或打電話給朋友聊兩句。
2、設定優先事項。在職場生活和個人生活之間保持平衡就像走鋼絲，想要走得平穩，就要分清事情的輕重緩急。這樣，到了緊要關頭或發生緊急情況時，你就用不著糾結哪件事最重要。把生活中最重要的事情羅列出來，可以是家庭、情感關系、工作或精神生活，也可以是志願者活動、保持活躍、維護社交圈或其它興趣愛好。
好好看看這份清單，給這些事情排序。最重要的排在第一位，次重要的排在第二位，以此類推。你的排序將讓你分清事情的輕重緩急。這樣，你可以把最重要的事情納入日程表和周程表。
3、制定日程，並嚴格遵守它們。如果一個星期糊里糊塗地過去了，你想不起自己完成了什麼任務，那麼你應該花一周時間，好好把自己做的每件事都記錄下來。 當這周過去以後，你會更清楚應該怎樣把不同的工作或學習任務、個人活動或差事安排進你的日程。最有幫助的做法是制定一份涵蓋一切常規事項的周程表，把工作、上課、去教堂、社交活動和其它一次性活動都納入其中。然後，根據你的優先事項，每天晚上列一份個人任務待辦清單，留待第二天使用。
日程清單應當突出當天需要完成的三項最重要的任務（除了工作或上學以外的任務）。 可以是工作任務，例如做報告，也可以是私人任務，例如看牙醫或觀看女兒的芭蕾舞演出。
如果你覺得這樣一份清單限制太大，不妨列出兩份清單，一份列出三項主要的工作任務或學業任務，另一份列出三項主要的家庭任務。只要你每天完成這3到6項任務，就能高效地度過一天。
4、應對拖延。 拖延是阻撓你平衡工作與個人生活的一大障礙。由於你總是拖到最後一刻才把事情做完，所以你的工作和個人生活會出現相互侵擾的情況。這導致你工作到很晚，或在工作時為私事分心。有一種克服拖延的方法是：寫下你求學、走上某條職業道路或做其它事情的初衷。例如，如果你想幫助別人，那麼你不妨在處理任務時牢記這樣的內在使命：這些任務可以幫助你實現助人的目標。把做事的各種理由列成清單，貼在工作的地方，當你缺乏動力時就看一看。
另一種戰勝拖延、完成任務的辦法是：把較大的任務分解成多個小任務。這么做可以讓整個大任務看起來不那麼可怕，在逐漸完成小任務的過程中，你也會越來越有干勁。
5、消除那些令你分心的事物。如果你知道有多少令你分心的事物正在侵吞你的時間，降低效率，你一定會感到驚訝。有研究估計，多數人每小時要花20分鍾處理那些計劃之外令他們分心的事情。結果，他們每天要花整整兩個小時重新集中注意力。如果你能夠盡量消除那些令你無法專心工作的事物，就能防止它們在你下班後繼續侵擾你的個人生活。試試以下這些小竅門來消除干擾：專注於重要任務而非緊急任務——緊急任務需要你被動反應， 重要任務則需要你主動出擊
關閉手機或電腦的通知功能
讓辦公空間整潔有序
把手機收好
關掉電腦中不常用的程序
在常規小休時才去喝水、吃零食或上洗手間，盡量不要打斷工作
6、發揮創意。不管你多努力保持平衡，總會遇到兩件急事碰在一起的情況。這時，你應當學會發揮創意，想出可能的辦法應對緊急狀況，同時處理好另一件事。例如，也許你每周都要加班工作，無法和另一半出去玩。那麼，你不妨特意在晚餐時點蠟燭製造浪漫氣氛，或者找個晚上和伴侶坐在沙發上觀賞精心挑選的電影。這么做不會佔用你太多時間，也可以防止伴侶覺得被你冷落。
你也許可以推掉那些大型項目，或者和某位同事分擔工作，以便減少自己的工作量。如果你無法減少工作量，那就好好規劃如何利用午休時間和家人逛公園，或帶家人參加公司的野餐活動。
方法2：建立界線
1、評估你的處境。不管你多麼努力尋求平衡，總有一些時候需要你跨越工作和個人生活的邊界，尤其當你有小孩子的時候。想想你的工作和個人生活中，有哪些情況需要你做出跨界之舉。想想家人和你的個人責任。當你工作時，他們多久需要你照顧一次？你多久需要履行一次家庭責任？例如，如果你有年幼的孩子，可能有必要圍繞孩子的生活安排來調整你的工作日程。或者，如果你是孩子的主要照料者，並且在家工作，那麼，每當孩子有需要時，你就得把手頭的工作放一放，抽點時間先去照顧孩子的需求。
有時候，你可能不得不先處理好工作，再照料個人生活。例如，如果你是隨時待命的醫療保健服務人員，有時候你可能得為了工作，而取消個人生活的某些安排。
2、照顧身體。在職場、學校或家庭中，我們可能會以別人的需求為重，忽視自自己的身體需求。遺憾的是，一旦你忽視健康，可能為此付出高昂的代價，例如不得不曠工或曠課，無法參加各種社交和家庭活動。如果你擔心無法完成所有任務，就會給自己製造壓力；倘若處理不好，壓力可能損害你的身心健康。為了排解壓力、強身健體，請務必每周鍛煉幾次。你可以加入公司的運動隊，也可以和伴侶一起繞著街區慢跑，還可以到當地的健身房鍛煉。
除了運動，每天飲食均衡，睡眠充足，參與戶外興趣活動，都能幫助你戰勝壓力。
3、維持你的興趣愛好。當工作、學業或人際關系迫切需要我們處理時，我們可能會放棄興趣愛好，以便處理那些迫切的事情。問題在於，一旦我們放棄了這些興趣愛好，就無法排解工作和個人壓力。你應當努力保護業余時間，繼續參加社交和興趣活動。完成大量的工作後，不妨休息一會兒，享受一下興趣愛好。
還有一種方法可以維持你的興趣愛好，那就是把興趣愛好納入日程。就像對待工作項目或家庭義務那樣，把你的陶藝課或讀書會活動也寫在日歷上。
4、學會說"不"。起初，你可能會覺得拒絕別人是無禮或自私的舉動，但是，多試幾次後，你可能發現有選擇地推掉各種項目或機會能讓你變得自由。如果別人的請求不但和你的頭等要事相一致，而且不會為難你那緊湊的日程安排，那麼你可以答應這些請求。以下方法教你如何說"不"：向對方表示你明白他的請求很重要，不妨這么說："這聽起來是個很好的機會，可是??"
簡短地解釋一下，例如"坦白說，這有點超出我的能力范疇"，或"我有很多任務快到期限了"。
向對方推薦備選方案。例如，你可以說："我做不來，但是我認為小王可以勝任。"
5、做取捨。如果工作和家庭生活不斷讓你疲於奔命，那麼你有必要在兩者之間做一番取捨。否則，你會一直承受很大的壓力，悶悶不樂。好好審視你的生活，看看哪邊需要更大的空間。你是否經常接到電話，需要你從家裡趕回辦公室？老闆是不是總在最後一刻扔一堆任務給你？你的經濟狀況是否允許你減輕工作量？如果你的回答多數是肯定的，那就說明工作可能已經侵擾了你的個人生活，但是，你也許可以和老闆商量，看看能否減少自己的工作時間或工作量。
如果你是一位在職母親，縮短工作時間也許會讓你感到更滿意。研究表明，如果女性可以縮短工作時間去照顧家庭需要，她們會更快樂。
你的伴侶或配偶是否經常為了家裡某些非緊急事情，而打斷你的工作？你是否因為徹夜和朋友或伴侶作樂，而導致工作表現堪憂？你是否不得不拋開工作，去處理各種差事或做大量家務？對於上述任何一個問題，如果你回答了"是"，那麼你的家庭生活就是在扼殺你的工作能力。對於家裡那些經常打擾你工作的人，你必須確定自己要不要和他們劃定界線。
方法3：處理社交媒體
1、分別樹立職場形象和個人生活形象。社交媒體已經根植於多數人的工作和家庭生活，因此，職場形象可能難以和個人生活形象分開。如果你無論工作還是業余都活躍在網上，那麼，你有必要分別樹立職場形象和個人生活形象，監督自己在網上發布的內容是否符合不同的身份。許多人選擇用領英（LinkedIn）來維護職場人脈或學術聯系，用臉書（Facebook）或Instagram 與家人或朋友互動。
2、一定要明確如何處理工作數據和個人數據。 如果你是遠程工作者，你必須清楚公司在劃分工作數據和個人數據方面有什麼政策。有些公司會為員工提供獨立的設備（例如電話和電腦），規定這些設備只能用於工作。另一些公司則允許員工使用個人設備工作。找找與這些事情有關的指南。此外，一定要確保所有個人數據，如通訊錄、照片和音樂等，都得到妥善備份。
3、限定在線活躍的時間。 如果你的工作離不開社交媒體，那麼你也許會發現自己使用社交媒體的時間，其實大大超過了工作所需。每天登陸好幾次或一有通知彈出來就登陸查看，這種做法不僅會擾亂工作，也會干擾個人生活。你可以每天斷網幾小時。或者，選一段短暫的時間和朋友或粉絲互動，然後退出賬戶，當天餘下的時間都不再登陸。
方法4：在家工作
1、盡量保持固定的工作時間。在家工作可能難以每天都保持固定的工作時間，但是這么做可以幫助你把工作和家庭生活分開。 選擇切合實際的工作時間，然後嚴格遵守。例如，你可能會把工作時間定為周一至周五上午8點至下午4點半。別讓工作時間侵佔個人時間。到了一天工作該結束時，停止手上的工作，關閉筆記本電腦，離開工作間。
盡量讓工作時間與個人生活相協調。例如，如果你周末有別的事想做，那就盡量避免在周末工作。
2、即使在家工作，也要穿著正式。早上換上職業裝，晚上換回其它衣服。早上從床上滾起來，穿著睡衣直接走到工作間，這不利於你轉換到工作狀態。晚上還穿著職業裝，則不利於你切換回個人生活狀態。起床時間盡量比開始工作的時間早30至60分鍾，這樣你就可以穿戴整齊，為工作做好准備。
到了該放鬆的時候，一定要換下職業裝。比方說，你可以換上睡衣，也可以換上自己最喜歡的牛仔褲和T恤衫。
3、午休一下。當你在辦公室工作時，午休是很必要的，別人可能也會提醒你這么做。可是，當你在家工作時，可能就不會時時記得要午休。你也許會禁不住連續工作，或在工作間吃午飯。這么做不妥，你應當把午休作為一天中必要的安排。制定每天午休的起止時間。例如，你可以把每天中午的12點至12點半定為午餐休息時間。
請家人或另一半在午休時分提醒你休息。如果你擔心自己忘了午休，那就請一位朋友或家人到時候提醒你。
4、阻止自己做家庭雜務。當你小休或撥打工作電話時，可能很想做些家庭雜務，但這么做會模糊工作與家庭生活的分界線，所以你不該這么做。工作時不要做家務，不要做任何與工作無關的事情。如果你發現自己很想完成某項家務，那就把這項家務寫在記事本上，結束一天的工作後再去處理。
請記住，方法總是因人而異的。 比方說，如果你發現小休時疊衣服有助於放鬆，那就疊衣服去吧！
5、每天工作結束後，好好犒勞自己。重要的是，找一種簡單的方式獎勵自己一天的辛苦勞作。你可以出門走走，喝杯咖啡，和朋友聊天，或者用其它愉快的活動宣告一天的工作結束。每天結束工作後，不妨參加一些社交活動。在家工作可能與人群隔絕，你有必要設法與他人互動。你可以在工作結束後和另一半聊天，約些朋友出來喝咖啡，或者參加有氧健身班。
方法5：在照顧孩子和工作之間取得平衡
1、不妨把日程安排得靈活些。固定的工作時間未必適合所有人，特別是那些有年幼孩子的人。你可能不得不適應每次工作5到10分鍾這樣的節奏，以便滿足孩子的需求，或者可能要在晚上完成白天沒做完的工作。如果你是在家工作的父母，可能還需要靈活安排時間，以平衡工作和個人生活。例如，如果你在家工作時有年幼的孩子在身旁，可能就要等到孩子入睡或伴侶晚上回家後，再工作一兩個小時。
如果你打算靈活安排日程，以適應孩子的需求，一定要徵得僱主或客戶的同意。如果僱主期望你每天在固定的時段工作，你可能無法靈活安排時間。但是，如果你是自由職業者，也許就可以隨心所欲地在白天或夜晚工作。
2、利用別的方式照顧孩子。每天請人幫你照顧孩子幾小時也是不錯的選擇。如果孩子的祖父母或其它家庭成員住在附近，並且願意每天花幾小時幫你照顧孩子，你也許就應該請他們幫忙。 想一想你和孩子的臨時照顧者願意接受哪種方式。例如，你可以讓父母來你家，也可以每周送孩子到他的祖母那兒玩幾次。
如果經濟條件允許，花錢雇請可信賴的保姆幫忙照顧孩子也是不錯的選擇。如果你向來沒有請過好保姆，那就請朋友和家人推薦一下人選。
3、在你工作時，讓孩子們通過各種游戲盒找樂子。如果找不到人在你白天工作時幫你看小孩，那你需要想別的辦法讓孩子們在你工作時有事可做。 其中一種辦法就是製作一個裝滿各種有趣玩意的游戲盒，這樣孩子在你工作時就有事可忙了。游戲盒要裝滿各種玩具和玩意，以便孩子在你工作時痛快地玩樂。例如，游戲盒裡可以裝蠟筆、橡皮泥、塗色書、貼紙、拼圖和其它專門為孩子准備的玩具。
提前一晚准備好游戲盒，然後把游戲盒放在工作間附近。你可以找一個空鞋盒或其它小盒子，然後從孩子的玩具或其它小玩意里挑一些放進盒子里。你甚至可以放一樣驚喜小禮物，例如新的塗色書或一疊新貼紙。
你還可以製作不同主題的游戲盒。例如，如果你想教會孩子辨認各種顏色，可以製作專門放紅色玩具的游戲盒、專門放藍色玩具的游戲盒等等。你也可以根據孩子最喜歡的電影、書籍、表演或人物角色，製作某個主題的游戲盒。
4、工作時和孩子待在同一個房間。這么做便於看管孩子，在孩子需要時，提供更多娛樂選擇。例如，如果你在家庭辦公室外面工作，可以找一塊地方鋪上特別的毯子或玩樂地墊，讓孩子在上面玩他最喜愛的玩具。 你可能還需要學會如何一邊工作，一邊和孩子說話玩耍。在工作的同時和孩子互動是一門技能，你可以通過練習培養這門技能。
如果你有一個可供孩子玩耍的後院，或者家附近的公園有游樂場，不妨考慮找個下午把孩子和工作一起帶到戶外。
㈡ 如何協調好工作，生活，學習之間的關系
怎樣處理好工作和學習的矛盾？：
1、 計劃好時間，每一天、每一月的時間多少是固定的，對一個人來說卻是有彈性的。如果能夠事先計劃好你的時間，學習時間是可以擠出來的。
2、 保持旺盛的精力。做到生活有規律，注意飲食營養，保證充足的睡眠，保持適量的運動和休息，能夠以旺盛的精力投入工作和學習。
3、 養成自主學習的習慣。很多人習慣於全日制學校的學習方式，難以適應在職、業余、自主學習的方式。只要精心安排好自己的時間，把學習當作每天生活的一個組成部分，就會習慣成自然，工學矛盾將逐漸緩解。
4、創造良好的學習環境。良好的學習環境是保證學習時精力集中，提高學習效率的重要因素之一。
5、 運用學習技巧，提高學習效率。如果能夠掌握和運用一些學習技巧來提高學習的效率和效果，就會充分有效地利用好有限的學習時間，最大程度地緩解工學矛盾。
㈢ 大學中如何調整學習、工作、生活的平衡
1、學習記錄和計劃你自己的時間
萬事預則立，不預則廢。事先計劃好自己的學習生活時間，就能有效的減少不知自己在行動過程中下一步該做什麼的時間。沒時間作好計劃，不知道下一步該做什麼，就容易忘了後面有什麼重要事情等著你，同時又容易被各種無關的事情所打擾。例如，你沒有記錄計劃你要在課後要做重要的作業或要參加的社團活動，你可能會因為一時玩得太開心而忘記其他事情。最好是拿出日程表或筆記本，把重要的學習任務或社團活動記錄下來。給你適當的時間來完成它。在你有清晰的時間目標的時候，做事情就可以節省時間。
2、把工作時間分成優先順序
大學里的學習生活中，要完成的任務又多又雜，這對於你所要做的事情是非常有必要。把任務重要性劃分為應用四象限時間管理法。根據下圖，對即將任務的重要性和急緩程度進行排列。在第一象限上，並不是當務之急，而是我們努力做到的事情。例如長期准備四六級考試或計算機二級考試、體育鍛煉、與同學或社團夥伴建立良好關系等。這類對我們影響深遠的事情，平時要提早准備，多花時間做好准備，才能顯得更加從容。緊要的是，在第二象限，我們必須立即著手做的事情。緊急情況下，要立即完成的學習任務，即將到來的要參加的考試等等。這樣緊急的重要事情要盡量避免。由於這種事要花更多的時間說話，我們就會被困在救火的事情上，一直處於被動狀態，沒有時間做長遠的打算。三象限是一些暫時的干擾，如必須接聽電話、緊急事件、他人的期待等。四象限是毫無意義的事。如果是玩游戲，盡量不去做。
㈣ 如何平衡工作與生活
1、掌握工作與生活的節奏，掌握工作與生活的節奏意味著承認生活有起有落，有高潮有低谷，而不是試圖讓所有事情都做到統一和平衡。有時候你需要快跑，有時候你需要放慢速度甚至保持不動。不要試圖在需要快跑的時候放慢速度或在需要放慢速度的時候加速。
2、工作與生活的統一在一定程度上和你在工作時的狀態有關，而不是你在工作上花了多少時間。工作時忠實於自己的信念會讓你感到安心;如果違背自己的核心價值觀，無論你取得多少成就，工作都無法讓你獲得意義感和滿足感，生活也會失去平衡。
該如何平衡工作和生活 怎樣處理好工作和生活
3、提升工作與生活的品質，職場或創業生活的品質很重要。你投入工作的時間並不是衡量工作難度的唯一標准。創新、沖突、難處理的人際關系、缺乏欣賞、缺乏聯系或溝通、不確定性、壓力和不斷遭到打擊，這些都可能導致職場或創業生活的品質降低，並迫使你付出遠多於在積極、高效的環境下工作所投入的時間。
4、如果是有所成就的人，則是經歷了三個階段：謀生階段、平衡階段、一體階段，如下接續：
5、謀生階段，工作和生活混在一起，除了睡覺，連吃飯也跟工作一起或在思考工作，連軸轉。
6、平衡階段，出門即工作，回家即生活，潛意識自然切割，自由轉換頻道，達到微妙且美妙的平衡。
㈤ 如何平衡工作與生活
平衡工作與生活的方法有為自己安排適量的事情、分清楚主次、給自己定製計劃、合理的管理每一天的時間等。
1、為自己安排適量的事情
凡事皆有變數，總會有一些事情在發展時不能按照自己預期的那樣發展，這個變數有時候會令自己措手不及，需要一定的時間去處理，那麼提前安排好的某件事情可能就無法完成了。
假如今天安排的事情只完成了50%,我們就會把更多的時間浪費在抱怨和究因中，延長工作時間。因此應該安排適量的事情，為突發狀況預留出應急處理時間。
2、分清楚主次
學會自我提問，問自己這件事情最遲完成的時間是什麼時候，如果不馬上做會有什麼後果，從而區分出事情的重要程度，合理安排好工作時間，有條不紊的完成好每一件事情，但是，切記不要落入「及時回答」的陷阱，把所有事情都判斷成最主要的事情。
3、給自己定製計劃
反思自己一周內做的所有事情，包括每一件相關工作或者是與工作無關的事情，自己做好的是哪件，沒做好的是哪件，沒做好的事情還有沒有方法補救，如果沒辦法補救，就考慮下次遇見相同的事情應該如何做，思考完畢，就可以把自己沒有做好的事情刪除，不必覺得內疚。
4、合理的管理每一天的時間
工作結束後，將家裡的事情做個詳細的計劃，最好是製做一本家庭日誌，有計劃地完成家裡的家務事，把重要的事情都標注出來，這樣做起事來就不會手忙腳亂，一次出行完成所有的跑腿任務，節省時間，更好地享受生活。
(5)如何協調學習生活和工作擴展閱讀：
平衡工作與生活的注意事項：
1、工作時認真工作。不在上班時間走神思考家裡的家長里短。八小時之內專注工作，達到高效，事半功倍。
2、在家裡和家人相處時，好好休息，不被工作事物糾纏。比如周末和去旅行時把手機關機，或設置成語音留言模式。
3、用年假和周末的時間與家人出遊。這是增進家人感情和增加自己活力的最佳方法。在旅行中感受家庭的快樂，恢復工作疲憊的身體。